Půst na hubnutí – proč je lepší to nedělat?

Krása a štíhlost jsou synonymní definice pro velké množství dívek. V rámci tohoto prohlášení je třeba povzbudit touhu zpevnit tělo, ale zároveň se zdržet mučení za účelem snížení tělesné hmotnosti. Abyste zhubli a zmenšili například pas nebo boky, měli byste upravit jídelníček a věnovat se i fyzické aktivitě. Některé dívky a chlapci mohou vnímat úsudek o nápravě těla prostřednictvím revize stravy zkresleně. V tomto případě se mladí lidé neuchylují ke zdravému jídlu, ale zcela odmítají jakékoli jídlo, čímž tělo vyčerpávají.

Pomáhá vám půst zhubnout nebo jen zničit svaly?

Je třeba začít tím, že si definujeme, co je půst, aby v budoucnu nedocházelo k záměně s terminologií. Půst je vědomé odmítání jídla, doprovázené ignorováním pocitu hladu po určitou dobu. Lidé mohou přestat jíst z různých důvodů, například v pooperačním období, k léčbě různých nemocí, sportovci se uchylují k půstu pro profesionální účely a tuto techniku využívají i lidé, kteří se snaží zhubnout.

Je třeba poznamenat, že samotný postup je pro tělo stresující a nelze s jistotou říci, že přínos z akce bude větší než škoda. Specifikem půstu je spalování podkožní tukové tkáně, ale situace je mnohem složitější. Když člověk přestane jíst, tělo kvůli nedostatku živin začne hledat alternativní zdroje „paliva“ pro život.

Tělo potřebuje bílkoviny, aby správně fungovalo, a když je není kde získat, aminokyselinové struktury se „odstraňují“ ze svalové tkáně. Fyziologie procesu dlouhodobého půstu je tedy doprovázena destrukcí svalů, protože se z nich vytahují bílkoviny. V některých případech je pozorováno vážné poškození svalové tkáně, což vede k atrofii a neschopnosti samostatného pohybu.

Za zmínku také stojí, že tuk se po návratu k normální stravě opět hromadí, ale pouze ve velkém. Tuková tkáň nahrazuje ztracené bílkoviny chybějící ve svalech. Kulturisté se k takovým trikům uchylují, protože pro budování svalů musíte nabrat tukovou hmotu. Při půstu za účelem hubnutí je proces obrácený, svaly degenerují v tuk.

Kolik můžete zhubnout při půstové dietě za týden?

Všeobecně se uznává, že pokud půst trvá jeden týden a má formu „mokré“ stravy, to znamená, že můžete konzumovat pouze tekutiny, bude celkový úbytek tělesné hmotnosti asi 6 kilogramů. Je však třeba pamatovat na to, že po obnovení přiměřené výživy se váha opět vrátí za předpokladu, že všechny biologické procesy fungují normálně. Pokud se váha ztracená během abstinence od jídla nevrátí do původní podoby, lze tvrdit, že metabolismus těla je narušen.

Týdenní půst je doprovázen hubnutím, ale nepočítejte s tím, že se zlepší vnější stav těla. Tukové usazeniny na břiše a stehnech nezmizí jako první, na rukou, nohou a obličeji. Zároveň je při popisu takových skutečností nutné obracet se na údaje, které vysvětlují proces hubnutí a proč se tak děje.

První den začne tělo ztrácet sacharidy v něm koncentrované ve formě glykogenu. Hlavní objem látky, která plní funkci rezervy, se nachází ve svalových buňkách (80 %) a 20 % složky je v jaterní tkáni. Celkem se za den spálí asi 500 gramů glykogenu, což je úměrné energetické zásobě 2000 kilokalorií. Během prvního dne se tělo stává lehčím o 3,5 kilogramu, z toho 500 gramů tvoří sacharidy a zbylé 3 kilogramy jsou s tím spojené vody. Teprve po ztrátě celé zásoby glykogenu v těle nastupuje proces spalování tuků, proto lze namítnout, že jednodenní půst nemůže přinést žádné změny.

Klady a zápory hubnutí při půstu

Uvažovaná metoda hubnutí má jako obvykle dva tábory, do prvního patří zastánci přístupu a do druhého odpůrci. Je třeba správně poznamenat, že půst má pozitivní i negativní stránky. Aby bylo možné vyvodit správný závěr o události, je nutné se seznámit s pozitivními a negativními aspekty takové stravy. Mezi výhody patří:

vyrovnává tón pleti, zbavuje se zánětlivých procesů na obličeji a těle;
to je příležitost k regulaci trávicího procesu;
dát definici svalů;
odstranit škodlivé toxiny a odpad z těla přirozeným způsobem;
provádět prevenci některých zánětlivých procesů atd.

Pokud jde o negativní aspekty, jejich význam by neměl být přehlížen, protože v některých případech škoda převyšuje užitek. Lze tedy zvážit nevýhody tohoto přístupu:

riziko narušení metabolických procesů v těle;
hrozba rozvoje zažívacích problémů;
vyčerpání těla;
nedostatek živin a vitamínů nezbytných pro správné fungování všech životně důležitých systémů;
Postupem času se svalová tkáň degeneruje do tuku a ztracené kilogramy přicházejí v ještě větším objemu atd.

Druhy půstu na hubnutí a jaká jsou jejich nebezpečí

V dnešní době existuje poměrně dost typů výživových systémů založených na odmítání potravy, které zaručují efektivní hubnutí. Všechny přístupy se od sebe zásadně liší, a proto každý z nich slouží k dosažení samostatných cílů. Většina hladových diet vychází z vývoje odborníků na výživu, ale i s přihlédnutím k této skutečnosti je před použitím konkrétní metody nutné poradit se s odborníkem. Není možné popsat všechny známé metody půstu, proto níže uvádíme pouze ty nejoblíbenější a léty ověřené metody.

Jednoho dne

Nutno podotknout, že zvládnutí jednodenního půstu by mělo proběhnout za měsíc, nebo ještě lépe za tři. Během procedury se tělo očistí od nahromaděných odpadů a toxinů, zabrání se vzniku stagnace střev a ledvinových kamenů. Obecně je tato událost populárně označována jako omlazující, protože takový stres nutí tělo fungovat ve zvýšené rychlosti, čímž se dostává do tónu.

Právě s jednodenním půstem byste měli začít připravovat své tělo na procedury, které jsou založeny na 3,5 nebo dokonce 7 dnech abstinence od jídla. To také v budoucnu umožní racionálnější přístup k nutričnímu systému, totiž jasně si uvědomovat pocit hladu, umět se s ním vyrovnat a regulovat fungování trávicího systému.

Schnout

Suchý půst je úplné odmítnutí konzumace nejen jídla, ale i jakéhokoli druhu tekutiny. Taková událost může trvat jeden až několik dní, během kterých tělo ztrácí značné množství vnitřních zásob. Tento typ půstu není vhodný pro začátečníky a je výsadou pokročilých uživatelů, jejichž hlavním cílem je vysušení.

Navzdory skutečnosti, že proces je na první pohled poměrně komplikovaný, lze jej zažít zcela bezbolestně. Jak ukazují zkušenosti lidí, kteří si tím již prošli, první den suchého půstu nemáte vůbec chuť pít. Během této doby odchází z těla ještě více tekutin, ale mezi suchým a mokrým přístupem není kvalitativní rozdíl.

Voda

Vodní půst, také známý jako mokrý půst, je úplné odmítnutí jíst jakékoli jídlo, ale zároveň osoba, která tento přístup „káže“, potřebuje vypít co nejvíce tekutin. To je nezbytné k odstranění maximálního množství škodlivých látek obsažených v gastrointestinálním traktu, krvi atd.

Jedná se o klasický typ půstu, na jehož základě jsou založeny všechny ostatní praktiky. Musíte začít s jedním dnem odmítání jídla, ale pokud v tento den existuje neodolatelná touha vložit něco do úst, můžete smíchat trochu vody s malým množstvím medu (1 čajová lžička na sklenici tekutiny). Někteří lidé pro posílení účinku vaří speciální nálevy, které pomáhají nejlépe pročistit organismus.

Podle Bragga

Bragg je slavný naturopat a léčitel své doby, který se narodil na konci devatenáctého století. Paul Bragg neměl lékařské vzdělání, ale aktivně vyvíjel metody, které umožňovaly komplexní léčbu celého těla bez pomoci léků a klasických přístupů. Charakteristickým rysem jeho přístupu byl systém, podle kterého měl půst podobu systematických postupů prováděných v určité posloupnosti.

Autor věřil, že nejlepší léčebné účinky má půst, který trvá od 7 do 10 dnů. Autor však doporučoval, abyste vždy začínali jednodenním půstem a přešli k týdenním půstům. Zároveň Bragg jednou za sezónu doporučoval půst po dobu 7 dnů, což byla přechodná fáze k vegetariánství. Pokud jde o samotný proces, během půstu dochází k úplnému odmítnutí jakéhokoli jídla, ale tekutina je k dispozici v jakémkoli objemu.

Pravidelné

Přerušovaný půst je stanovení jasného časového rámce ohledně konzumace jídla během dne nebo týdne. Specifický přístup obvykle používají kulturisté a lidé zabývající se nabíráním svalové hmoty, stejně jako ti, kteří se snaží dostat své tělo do formy. V každém případě je nutné k půstu přidat intenzivní fyzickou aktivitu.

Nejznámějším autorem, který vyvinul přístup přerušovaného půstu, je Martin Barhan. Tvrdil, že když rozdělíte den na dvě části a sníte 12 každých 12 hodin, můžete docela rychle zhubnout. Snídaně může být podle učení specialisty naprosto cokoliv, oběd se může skládat z vegetariánských jídel, ale po obědě je jakýkoli příjem potravy zcela zakázán.

Kaskáda (interval)

Jedná se o poměrně komplexní přístup v rámci půstu, neboť konkrétní akce je dlouhodobá, sestává z cyklu půstových dnů a dnů s omezenou stravou. Na střídání je postaven kaskádový systém, kdy se jeden den musí člověk úplně vzdát jídla a vody a druhý den je dietní. V dietní den můžete jíst pouze syrovou stravu - jedná se o jídlo, které je založeno na syrových rostlinných produktech.

Takový stravovací systém by měl vydržet v průměru 14 dní, z nichž polovina je úplně hladová a druhá drží dietu. Tento proces má významný vliv na tělo, ale měl by být dodržován pouze pod lékařským dohledem, aby se zabránilo vážným následkům.

Může být půst léčebně/zdravotně prospěšný?

Jak bylo popsáno v předchozích odstavcích, půst může mít v některých případech pozitivní efekt, ale ve většině situací jsou výhody značně přehnané ve srovnání s vedlejšími účinky přístupu. Co se týče léčebného půstu, jde o poněkud zvláštní formulaci, protože půst může skutečně jen ten, kdo nemá zdravotní problémy, takže „léčebný půst“ není skutečnou metodou boje s nemocemi nebo patologickými jevy v těle.

Poškození z půstu jako způsob, jak rychle zhubnout

Jak již bylo zmíněno dříve, půst představuje vážnou hrozbu pro lidské zdraví, což vede k řadě poruch ve fungování těla. Především trpí svaly, které časem atrofují, je to těžké i pro trávicí trakt, nehty, vlasy, kůži atd. Kvůli nedostatku potřebných látek člověk ztrácí sílu, cítí se slabý, ospalost, špatná nálada; , bolesti hlavy, pálení žáhy atd.

Kontraindikace hubnutí půstem

Je třeba mít na paměti, že půst je pro tělo velkým stresem, který nutí každou buňku lidského těla zažívat silný stres, v jehož důsledku selhávají ty orgány, které byly nejzranitelnější a nejslabší. Lze tedy tvrdit, že jakékoli chronické onemocnění je kontraindikací k podstoupení procedury, včetně: gastritida, žaludeční vředy, tuberkulóza, cukrovka, selhání ledvin a jater atd.

Video: Nebezpečí dlouhodobého půstu doma

V tomto videu autor sdílí své vlastní myšlenky na hubnutí pomocí dlouhodobého půstu. Video obsahuje doporučení týkající se použití konkrétní metody na hubnutí. Autor zároveň popisuje možné důsledky takových událostí do budoucna, které nelze opomíjet.

Video: jak zhubnout bez půstu

Toto konkrétní video je smysluplným souborem autorových myšlenek o takovém procesu, jako je dietní a „správná“ výživa. Dívka sdílí své vlastní myšlenky na hubnutí bez zdržování se jídla, které jsou založeny na osobní zkušenosti. Po přečtení materiálu si můžete vytvořit svůj vlastní názor na zásady výživy při hubnutí.