Как да контролирате емоциите си на работа. Колко лесно е да се научите да контролирате себе си и емоциите си Защо човек не може да контролира емоциите си

Здравейте скъпи читатели. В тази статия ще научите как да се научите да контролирате емоциите си. Ще знаете какво трябва да правите, за да сте по-малко нервни и как да се държите в стресови ситуации. Ще научите какво да не правите, как да се научите да се сдържате.

Емоции

Това понятие има няколко значения. Някои хора определят емоциите като изразяване на чувства чрез глас или движения на лицето. Други разглеждат тази концепция като базирани на ситуации прояви на чувства, които са бързи и кратки. Някои хора са убедени, че емоциите са чувства, изразени специално за публиката, за хората, които са наблизо. В общото разбиране емоциите са изразителни движения, които носят определена информация за човек, неговото състояние, които предават отношението на даден индивид към определено събитие или действие. Има три вида емоции:

положително, по-специално радост, чувство на възхищение, чувство на щастие, удоволствие;
негативни – омраза, гняв, раздразнителност, завист, гняв;
неутралните, по-специално, изненада.

Защо е необходим контрол

Необходимо е да се разбере, че има кратък път от излишък на емоции до състояние на страст. Човек може да направи много глупости, ако не е в състояние да се контролира.
Неспособността да се контролирате може да доведе до сериозни конфликти с близки и да повлияе негативно на отношенията с приятели и роднини.
Когато човек се опитва да задържи своя негативизъм в себе си, той се натрупва с времето и излиза с по-голяма сила.
Хората, които не могат да се контролират, няма да бъдат задържани дълго на работа. Никой шеф няма да хареса, ако неговият подчинен не може да се сдържи.
Важно е да се има предвид, че невъзможността да контролирате чувствата си може да показва наличието на психично разстройство. Затова понякога си струва да потърсите помощ от специалист.

Методи

Преди да направите или кажете нещо, трябва да поемете дълбоко въздух, след което да издишате бавно. Сега се опитайте да преброите до десет. На пръв поглед този метод може да изглежда много банален, но е много ефективен и е тестван повече от веднъж. Необходимо е да се разбере, че такива упражнения ви позволяват да се предпазите от ненужни изявления, които биха могли да разрушат брак или бизнес отношения. Когато човек започне да се успокоява чрез дишане и след това брои до десет, психологическото му състояние се нормализира. Трябва да осъзнаете, че е по-добре да вземате сериозни решения в спокойно състояние.
Опитайте се в момента, когато емоциите ви завладеят, да се съсредоточите върху приятни неща, например можете да мислите за сина или дъщеря си, за някой, когото обичате. Важно е мислите, които възникват в главата ви, да ви позволяват да усетите топлина и положително настроение. Можете също така да си спомните приятна миризма или любима песен.
Ако в момента, в който искате да изразите емоциите си, няма никой наблизо, можете да изкажете мислите си на глас. Този метод ще ви помогне да се отървете от нарастващия гняв и... Ако не сте сами в стаята, все още можете да кажете на глас нещо като фразата „това е твърде много за моето спокойствие!“ С такова изказване можете да обезвредите настоящата ситуация.
Ако се чувствате много нервни, например, предстои ви да говорите пред голяма публика, трябва да вземете химикал. Този метод ви позволява да контролирате емоциите на оратори и публични личности. Когато човек държи писалка в ръката си, той се чувства защитен. Това ви позволява да се успокоите и да станете по-събрани.
Следете изражението на лицето си. Когато почувствате, че някаква емоция се опитва да ви погълне, направете изражение на лицето, което ще бъде напълно различно от чувството, което се поражда у вас.

В моменти на безпокойство прибягвам до метод, който ми помага да се успокоя и да се събера. Поставям длан на гърдите си в областта на сърцето, усещам ударите на сърцето си и се концентрирам върху него. След това поемам дълбоко въздух и издишвам. След кратък период от време започвам да се успокоявам, пулсът ми се забавя.

Грешни действия

Човек трябва да знае и да може да контролира емоциите – това е много работа. Не всеки може лесно да промени себе си. Някои хора, в опит да държат чувствата си под контрол, правят грешки. Ето защо е важно да знаете какви действия са грешни в ситуация, когато искате да не сте нервни, искате повече да не се тревожите за всяко малко нещо, да не приемате всичко твърде лично и да реагирате емоционално на всичко.

Няма нужда да изхвърляте раздразнението и гнева си върху хората, които са близо до вас. Ако се приберете в лошо настроение, в никакъв случай не го проектирайте върху близките си. В такава ситуация ще възникне конфликт и у дома, което ще повиши нивото ви на нервност. Ето защо е толкова важно да се научите да оставяте лошите емоции извън дома и да не пренасяте в семейството всички проблеми, които срещате извън него.
Не трябва да приемате антидепресанти. Трябва да разберете, че това е медицинско лекарство, което трябва да се предписва само от лекар, като се вземат предвид определени показания, а дозировката също трябва да бъде избрана от специалист. Освен това трябва да знаете, че антидепресантите се предписват в доста тежки случаи. Също така си струва да се има предвид, че такива лекарства могат да бъдат пристрастяващи.
Най-лошият вариант е да се опитате да удавите чувствата си в алкохол. Трябва да разберете, че алкохолът не може да реши проблемите ви. А злоупотребата с него ще доведе до здравословни проблеми, както физически, така и психически.
Не трябва да говорите за емоциите си с непознати или да ги споделяте в социалните мрежи. Трябва да разберете, че след като прочетат вашите тъжни мисли, непознати няма да могат да подкрепят или помогнат по начина, по който вашите приятели или роднини ще го направят.

Как да се справим с упоритите емоции

Човек може да се отърве от излишните насилствени емоции, като използва следните действия.

Чупенето на чинии помага на някои хора. За да направите това, трябва да купите евтини чинии или кутии и да ги победите, например, на улицата. Добре е, ако имате частна къща. Но не забравяйте да почистите след себе си.
Играта на дартс и боулинг ви позволява да се справяте добре с емоциите.
Танцът ще ви добави положителни емоции и ще ви позволи да изхвърлите натрупаната негативност.
Вик. Понякога човек трябва да извика, за да се отърве от излишните емоции.
спорт. Позволява ви да подобрите здравето и психологическото си състояние, по време на физическа активност се отделят ендорфини, които са хормоните на щастието.
Дълги разходки по улицата. Ще бъде приятно да гледате есенните листа, падащи от дърветата, зелените корони и заснежените клони.
Смяна на обстановката. Понякога единственото нещо, което помага, е избягването на познати събития.

Научете се да не приемате проблемите на другите хора присърце. Можете да покажете съчувствието си и да окажете подкрепа, но не трябва да седите и да плачете заедно. Подобни действия няма да са от полза нито за него, нито за вас.
Опитайте се да опознаете себе си по-добре. Определете какво ви дразни и вади от равновесие. Открийте причините, опитайте се да ги избегнете, за да не провокирате емоционалната си нестабилност.
Трябва да се обърне голямо внимание на здравословния сън и правилното хранене. Липсата на сън, както и диетите, влияят върху появата на раздразнителност и повишена умора.
Определете подходящи ритуали за себе си, които ще ви позволят да се отпуснете. Това трябва да са последователни действия, които можете да извършвате по едно и също време всеки ден. Например, можете да вземете релаксираща вана преди лягане или да прочетете любимата си книга.
Занимавайте се с медитация или йога. Източните техники ви позволяват да се отпуснете, да подобрите психологическото си състояние и да ви научат как да контролирате емоциите и чувствата.
Работете върху настроението си. Необходимо е да се разбере, че какви ще бъдат емоциите зависи от това. Препоръчително е да имате нещо, което ще подобри настроението ви, например разходка в парка.
Гледайте дишането си. Емоционалното състояние може да се промени с промяна на честотата на дишане и неговия ритъм.
Обградете се с положителни емоции. Гледайте на всичко в живота си от положителна гледна точка.

Сега знаете как да контролирате емоциите си. Трябва да има разбиране, че човек трябва да следи емоциите си, да управлява поведението и настроението си. Необходимо е да се разбере, че прекомерното изразяване на емоции може да доведе до влошаване на цялостното благосъстояние, както и да повлияе негативно на взаимодействието с други хора. Не забравяйте, че също не се препоръчва да сдържате чувствата си твърде много, в противен случай ще влошите състоянието си още повече. Изхвърлянето на чувства чрез агресия или гняв обаче е неприемливо. Ето защо е толкова важно да можете да се контролирате и да намерите начини да се отървете от ненужния стрес.

Гневът и раздразнението са сред най-мощните и освен това неприятни емоции. Как можем да се научим да се контролираме, когато всичко около нас изглежда само за да ни ядоса? Не винаги можем да контролираме настроението си, а състоянието на другите хора и събитията, които се случват, не зависят от нас. Раздразнението е нормална реакция към нещо, което човек не би искал да срещне.

Тя може да бъде физиологична, например реакцията на кожата към неприятна тъкан, и емоционална, когато сме раздразнени от маниера на говорене на някого. Как можем да се научим да сдържаме емоциите си, когато сме принудени да не показваме истинските си чувства? Нека разгледаме няколко начина.

Използвайте дълбоко дишане, за да преодолеете гнева.

Това ще ви помогне да се разсеете от силните емоции и ще бъде първата стъпка към връщането към нормалното. След като най-острите емоции утихнат, опитайте се да не мислите за причините за раздразнението. Между момента, в който сте се съвзели малко от страстите, обзели душата ви, и пълното спокойствие има малък буфер. През това време гневните мисли все още могат да се върнат. Затова се опитайте да не се разсейвате от тях и отново направете дихателни упражнения и релаксация.

За вярващите е подходящ метод като молитва.

Ако сте в неблагоприятни обстоятелства, четенето дори на най-простите молитви бързо ще ви помогне да се почувствате защитени. Предварително можете да научите любимата си молитва наизуст. Медитацията може да служи и като алтернатива на молитвата. Трябва обаче да се помни, че тези духовни практики все още се различават една от друга.

Медитацията е техника, насочена към успокояване на ума и отделяне от ситуацията. Има много по-голям ефект, когато се практикува продължително време. Но концентрирането върху нещо в състояние на силни емоции също дава добър ефект. Умът се превключва и негативните мисли постепенно изчезват с него.

За да контролирате емоциите си, разсейте се от тревогите си.

Когато чувствата започнат да се проявяват с цялата си сила, е време да включите успокояваща музика в слушалките си или да обърнете внимание на някой незавършен работен проект. Можете да си починете и да поиграете на любимата си компютърна игра. Или се обадете на стар приятел, който винаги е знаел как да ви развесели. Хуморът също е надежден начин да се дистанцирате от негативните емоции.

Работете върху развитието на волята.

Това качество ще ви бъде полезно и в други сфери на живота. Но по отношение на контрола върху емоционалното състояние е просто незаменим. Премахнете фразата „не мога“ от речника си. Всеки път, когато срещнете трудности, кажете си обвинителното „Не го правя“. Като правите това всеки път, постепенно ще можете да възвърнете контрола над собствения си живот. Включително чувство на гняв и раздразнение.

Използвайте емоциите като допълнителни мотиватори.

Например, ако се ядосвате за неподходящото поведение на служител на работа, обърнете чувствата си в своя полза. Вместо безкрайно да се давите в мисли за действията, които извършва, прехвърлете енергията на емоциите си, за да работите върху вашите умения и способности. В нормално състояние може да бъде трудно да продължите напред и да започнете да работите върху себе си, а потенциалът на негативните емоции е толкова голям, че може да послужи като добър тласък за развитие.

Вижте също:

Покажи уважение.

Ако причината за негодувание е някой човек, особено близък роднина или колега по работа, не трябва да бързате да демонстрирате егото си. Опитайте се да се отнасяте към този човек с уважение и учтивост. Не всички хора, които ни причиняват разочарование и гняв, може да са напълно неспособни да направят правилна оценка на ситуацията. Когато се обърнете към тях с искрено желание да подобрите ситуацията, има шанс да отворите вратата за нова комуникация, сътрудничество и дори доверие.

Определете причините.

Емоционалната реакция не може да се появи от нищото. Анализирайте какво точно причинява чувствата ви. Ако гневът е причинен от поведението на друг човек, опитайте се да говорите спокойно с него и да разберете причините за ситуацията. Позволете на себе си и на другите хора да бъдете чути и разбрани.

Планирайте ваканция.

Тази точка е задължителна, тъй като е невъзможно да се научите да контролирате гнева и раздразнението, ако периодично не си давате почивка. В този случай нервната система може просто да не издържи на претоварването. И за да може тя да се справя продуктивно с ежедневния стрес, почивката е просто необходима. Прекарайте поне един ден в седмицата, правейки нещо, което обичате. Ако сте общителен човек, организирайте среща с приятели. Като цяло организирайте графика си така, че да има време за тези дейности, от които можете да черпите сила на духа.

Гневът е една от най-трудните емоции, защото може да повлияе както на здравето, така и на света, който ни заобикаля. За да предотвратите разрушителните му ефекти, използвайте описаните методи и рано или късно ще можете да придобиете пълен контрол над чувствата си.

Не можете да сдържате емоциите си, да се ядосвате, да крещите, да се смеете, да плачете горчиво и да се възмущавате силно. Мислите ли, че някой харесва такава искреност? Само вашите врагове се радват да гледат това представление. Научете се да управлявате емоциите!

Понякога, поддавайки се на емоции или оставяйки се да бъдем водени от фалшиви чувства, извършваме действия, за които по-късно се разкайваме. В същото време се оправдаваме, че сме загубили контрол над себе си, така че емоциите са надделяли над разума. Тоест не ние контролирахме емоциите си, а те контролираха нас.

Наистина ли е толкова лошо? Може би няма нищо добро в липсата на самоконтрол. Хората, които не знаят как да се контролират, да поддържат самоконтрол и да подчиняват чувствата си на волята си, като правило не постигат успех нито в личния живот, нито в професионалната сфера.

Те не мислят за утрешния ден и разходите им често надвишават доходите им.

Необузданите хора пламват като кибрит по време на всяка кавга, не могат да спрат навреме и да направят компромис, което им печели репутацията на конфликтен човек. В същото време те разрушават и здравето им: лекарите твърдят, че много болести имат пряка връзка с такива негативни емоции като гняв и т.н. Хората, които ценят собственото си спокойствие и нерви, предпочитат да ги избягват.

Хората, които не са свикнали да се ограничават, прекарват твърде много свободно време в празни забавления и безполезни разговори. Ако дават обещания, самите те не са сигурни дали могат да ги изпълнят. Не е изненадващо, че независимо в каква област работят, те рядко са професионалисти в своята област. И причината за всичко е липсата на самоконтрол.

Развитото чувство за самоконтрол ви позволява да поддържате хладна глава, трезви мисли и разбиране във всяка ситуация, че чувствата могат да се окажат фалшиви и да доведат до задънена улица.

Има и ситуации, когато трябва да скрием емоциите си в наши собствени интереси. „Понякога съм лисица, понякога съм лъв“, каза френският командир. „Тайната... е да разбереш кога да бъдеш един и кога да бъдеш друг!“

Хората, които се контролират, заслужават уважение и се ползват с авторитет. От друга страна, много хора се смятат за безчувствени, безсърдечни, „безчувствени тъпаци“ и... неразбиращи. Много по-разбираеми за нас са онези, които от време на време се „раздават“, „пречупват“, губят контрол над себе си и извършват непредсказуеми действия! Гледайки ги, ние също не изглеждаме толкова слаби. Освен това не е толкова лесно да станеш сдържан и волев. Така се уверяваме, че животът на хората, които се ръководят от разума, а не от чувствата, е безрадостен и следователно нещастен.

Че това не е така, доказва експеримент, проведен от психолози, в резултат на който те стигнаха до извода: хората, които могат да преодолеят себе си и да устоят на моментното изкушение, са по-успешни и щастливи от тези, които не могат да се справят с емоциите.

Експериментът е кръстен на Мишел Уолтър, психолог от Станфордския университет. Известен е още като „теста с маршмелоу“, защото един от основните му „герои“ е обикновеният блат.

В експеримента, проведен през 60-те години на миналия век, са участвали 653 4-годишни деца. Те бяха отведени един по един в стая, където един маршмелоу лежеше в чиния на масата. На всяко дете беше казано, че може да го изяде сега, но ако изчака 15 минути, ще получи друго и след това може да изяде и двете. Мишел Валтер оставяше детето само за няколко минути и след това се връщаше. 70% от децата са изяли един маршмелоу, преди той да се върне, а само 30 са изчакали и са получили втори. Любопитно е, че същият процент е наблюдаван по време на подобен експеримент в други две страни, където е проведен.

Мишел Валтер последва съдбата на своите ученици и след 15 години стигна до извода, че онези, които някога не са се поддали на изкушението да получат „всичко сега“, а са успели да се контролират, се оказват по-обучаеми и успешни в избраните от тях области на знания и интереси. Така се стигна до заключението, че способността за самоконтрол значително подобрява качеството на живот на човека.

Исак Пинтосевич, който е наричан „треньорът на успеха“, твърди, че тези, които нямат контрол над себе си и действията си, трябва да забравят за ефективността завинаги.

Как да се научите да управлявате себе си

1. Да си припомним „теста с маршмелоу“

30% от 4-годишните деца вече знаеха как. Тази черта на характера е наследена от тях „по природа“ или това умение им е внушено от техните родители.

Някой каза: „Не възпитавайте децата си, те пак ще бъдат като вас. Образовайте се." Наистина, ние искаме да видим децата си сдържани, но самите ние хвърляме изблици пред очите им. Ние им казваме, че трябва да култивират воля, но ние самите показваме слабост. Напомняме им да бъдат точни и всяка сутрин закъсняваме за работа.

Затова започваме да се учим да се контролираме, като внимателно анализираме поведението си и идентифицираме „слабите места“ - къде точно си позволяваме да се „разгадаем“.

2. Компоненти на контрола

Споменатият Ицхак Пинтосевич смята, че за да бъде ефективен контролът, той трябва да включва 3 компонента:

Бъдете честни със себе си и нямайте илюзии за себе си;
Трябва да се контролирате систематично, а не от време на време;
Контролът трябва да бъде не само вътрешен (когато се контролираме), но и външен. Например, обещахме да разрешим проблем в такъв и такъв срок. И за да не си оставяме вратичка за отстъпление, съобщаваме това сред колегите. Ако не спазим посоченото време, им плащаме глоба. Опасността от загуба на прилична сума пари ще послужи като добър стимул да не се разсейвате от странични неща.

3. Записваме основните цели, които стоят пред нас на лист хартия и го поставяме (или закачаме) на видно място

Ежедневно следим докъде сме успели да се придвижим към изпълнението им.

4. Подреждане на финансовите ни дела

Ние държим нашите заеми под контрол, помним дали имаме дългове, които спешно трябва да бъдат изплатени, и балансираме дебитите с кредитите. Емоционалното ни състояние е доста зависимо от състоянието на нашите финанси. Следователно, колкото по-малко объркване и проблеми има в тази област, толкова по-малко ще имаме причина да „изгубим нервите си“.

5. Наблюдавайте реакцията си на събития, които предизвикват у нас силни емоции и анализирайте дали си заслужават притесненията ни

Представяме си най-лошия сценарий и разбираме, че той не е толкова страшен, колкото последствията от нашето неадекватно и необмислено поведение.

6. Ние правим всичко по обратния начин

Ядосани сме на колега и се изкушаваме да му кажем „няколко добри думи“. Вместо това се усмихваме приветливо и правим комплимент. Ако се обидим, че друг служител е изпратен на конференцията вместо нас, не бива да се сърдим, а да му се радваме и да му пожелаваме лек път.

Още от сутринта ни завладя мързелът, пускаме музиката и се захващаме за работа. С една дума, ние действаме противно на това, което нашите емоции ни казват.

7. Една известна фраза гласи: не можем да променим обстоятелствата си, но можем да променим отношението си към тях.

Заобиколени сме от различни хора и не всички са дружелюбни и коректни към нас. Не можем да се разстройваме и възмущаваме всеки път, когато срещнем чужда завист, гняв или грубост. Трябва да се примирим с това, на което не можем да повлияем.

8. Най-добрият помощник в овладяването на науката за самоконтрол е медитацията.

Точно както физическите упражнения развиват тялото, медитацията тренира ума. Чрез ежедневните сесии за медитация можете да се научите да избягвате негативните емоции и да не се поддавате на страсти, които пречат на трезвия поглед върху обстоятелствата и могат да разрушат живота ви. С помощта на медитацията човек се потапя в състояние на спокойствие и постига хармония със себе си.

Представете си вашата нормална сутрин. Събуждате се, гледайки недоволни стрелките на будилника. Тогава, наслаждавайки се на първата чаша сутрешно кафе, си мислите, че всичко не е толкова лошо. Изгаряш от безсилен гняв, когато заседнеш в задръстване. Радвате се на похвалата на шефа си. Разстройвате се, когато чуете лоши новини. Това е само една сутрин и контрастът на емоциите, които изпитваме, може да бъде като бързо люлееща се люлка.

Емоциите са неразделна част от живота ни. Независимо дали ни харесва или не, човешката природа е това, което ни заобикаля, да ни кара да имаме емоционална реакция. По правило тази реакция следва веднага след събитието, поради което силните емоции често се наричат „изблици“ и могат да бъдат както положителни, така и рязко отрицателни. Как ни влияят подобни реакции? Вредни ли са или полезни? И защо са нужни емоциите?

Научно казано, емоцията е състояние, свързано с оценка на значението за човека на факторите, които действат върху него. Но това не означава, че силна реакция могат да предизвикат всички предмети и събития около нас, а само тези, които са свързани с нашите нужди и интереси. Механизмът за възникване на емоциите е стар колкото самото човечество. И нищо повече от емоциите не са механизъм за регулиране на отношенията на човек с външния свят. Основните реакции, изпитвани от хората, практически не се различават от тези, изпитвани от праисторическите хора.

Всъщност, колкото и сложни да ни изглеждат нашите емоции, всички те могат да бъдат сведени до три прости двойки преживявания, а именно:

„удоволствие - неудоволствие“;
"напрежение - резолюция";
"възбуда - успокояване."

Вероятно всеки от нас е забелязвал колко различно можем да реагираме на значими събития. Нещо ни предизвиква вълнение, веселие или, напротив, гняв или омраза. В този случай сякаш нещо ни подтиква да предприемем незабавни действия, не можем да мълчим и да се държим спокойно. Други събития и явления, напротив, сякаш ни парализират, оказваме се в ролята на пасивен съзерцател, силите ни сякаш ни напускат. Така можем да заключим, че различните емоции могат както да ни дават енергия, така и да ни я отнемат.

Ако нямахме емоции

Има мнение, че колкото по-емоционални сме, толкова повече проблеми си създаваме. Дали обаче бихме се отървали от проблемите, ако изобщо не изпитвахме емоции? Нека разгледаме тази хипотетична ситуация. Например разярен бик се изпречи на пътя ни. Естествената емоция в този случай ще бъде страхът. Страхът ще предизвика мигновено действие, което ще ни позволи да избегнем тази опасност. Липсата на страх може да има много катастрофални последици тук. И се оказва, че точните емоции на точното място и в точното време ще се превърнат за нас в защитна реакция, призив за действие и начин за активиране на енергията.

За щастие не се случва много често да се сблъскваме с такава очевидна опасност. Но ако се замислим, нашата реакция към незначителни явления може да бъде преувеличена и последствията от това да се окажат напълно непредвидими. Спомнете си колко пъти „в сърцата си“ можехте да кажете ненужни неща на вашите близки, шефове и колеги. Човек, който знае как да контролира емоциите ни, лесно може да ни манипулира, а това е още по-голяма опасност. Оказва се, че е важно не само да изпитваме емоции, но и да можем да ги контролираме, а понякога и да ги сдържаме.

Но има един много важен момент в този процес. Контролирането на емоциите не трябва да се бърка с потискането им.

Управление и потискане на емоциите – какви са разликите?

Зигмунд Фройд, който не се нуждае от представяне, каза: „За съжаление, потиснатите емоции не умират. Бяха заглушени. И те продължават да влияят на човека отвътре. Последствията от подобно влияние, уви, далеч не са положителни. Често пренасяме негативността от такива депресивни състояния в други области на живота си. Можем да се нахвърляме върху децата си, съпруга, съпруг, непознат, просто защото сме потиснали гнева си в момента, когато обстоятелствата не са ни позволили да го изхвърлим. Като можем да управляваме емоциите си, бихме могли да трансформираме отрицателната енергия в положителна или поне неутрална. Но, както виждате, потиснатата енергия рано или късно ще намери изход... И ако е така, нека се научим да се справяме с емоционалните си състояния с възможно най-малко вреда за себе си и другите.

Как да контролирате емоциите си

Има голям брой техники, които ще ви помогнат да се справите с емоциите си и да се научите как да изразявате чувствата си. Понякога трябва да скрием как се чувстваме по различни причини. Уважението към подчинението, добрите маниери и общите културни норми ни диктуват определен модел на поведение, който понякога противоречи на това, което действително чувстваме. Понякога прекалено силната реакция не ни позволява да предадем на събеседника какво точно искаме да кажем, какви чувства се опитваме да изразим. И в този случай трябва да се съберем. Откъде да започнете, за да не се поддадете на собствените си емоции, а да се възползвате от тях?

Упражнения за контрол на емоциите в психологията

Разбира се, това ще изисква усилия от нас. Но резултатът от тази работа ще бъде контрол на емоциите и самоконтрол във всяка житейска ситуация.

Всеки знае, че доброто настроение сутрин може, както се казва, да направи целия ден. Отделете поне няколко минути за себе си след като се събудите, останете в спокойна обстановка, прогонете мислите за всички проблеми, помислете за доброто, което може да ви донесе предстоящият ден. Не гледайте новини, не се вкопчвайте в семейството си. Не забравяйте, че техният ден започва сега и изобщо не е нужно да го съсипват.

Много просто, но много ефективно лекарство е усмивката. И първият човек, на когото се усмихваш, си самият ти. Застанете пред огледалото. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, погледнете се и се усмихнете от дъното на сърцето си, сякаш сте най-скъпият, най-близкият човек. Кажете любимите си утвърждения, намерете причина да се похвалите сега. Колкото и банално да ви изглежда това действие, то определено ще повдигне настроението ви, а това е ключът към спокойствието и баланса. Поддържайте усмивка на лицето си през цялото това упражнение, дори ако по навик искате да спрете да го правите.

Всичко може да ви се случи през деня и постигнатото състояние на спокойствие лесно може да бъде разрушено. Предлагаме ви лесни стъпки за управление на емоциите ви. Друга истина е, че смехът е най-доброто лекарство. Подобрява не само настроението, но и общия тонус на целия организъм. По време на смях притокът на кислород към мозъка се увеличава, той започва да работи по-активно. Само няколко минути искрен смях могат да заменят няколко часа почивка. След такъв благоприятен ефект ще бъде много по-трудно да ни завладеят негативните емоции. Е, можете да намерите причина да се смеете без много затруднения, поне като си спомните забавна ситуация или анекдот.

Ако негативната ви емоция е насочена към конкретен човек, използвайте въображението си. Представете си го в смешен костюм или изобщо без такъв, в смешна ситуация. Не забравяйте, че ако се смеете, е много по-трудно да ви ядосате, положителните емоции неутрализират ефекта на отрицателните.

Друг метод е психическото намаляване на ситуацията до абсурд. В този случай трябва да осъзнаете емоцията си, да разберете защо я изпитвате и психически да развиете тази ситуация, за предпочитане да правите неочаквани забавни заключения или да си представяте най-положителния резултат. Разбира се, този подход няма да реши проблема, но нашата задача в момента - да избегнем негативните емоции - може да бъде решена с минимални усилия.

Тези прости техники могат да се използват като спешно средство, когато трябва да поемете контрол над емоциите си тук и сега. Но понякога всичко може да бъде много по-сложно и в този случай ще са необходими по-сериозни технологии.

Дистанция от емоцията

Отрицателната реакция понякога може да бъде толкова силна, толкова болезнена, че може да има пагубен ефект върху вашето психическо и физическо благополучие. Такъв фактор може да бъде например чувство на силен страх или раздразнение, когато нещо е извън вашия контрол. В този случай способността да гледате всичко отвън ще ви помогне. Осъзнайте емоцията си, кажете си: „Ядосан съм (ядосан, раздразнен), защото...“. Намерете причината за това чувство и си представете, че се самонаблюдавате, виждайки как емоциите ви влияят. Ролята на външен наблюдател ще ви помогне да се съсредоточите не върху стимула, а върху себе си, върху собствената си реакция, върху осъзнаването й и последствията от нея. Самото осъзнаване и разпознаване на емоцията ще ви помогне да намерите най-бързия начин да я премахнете. Вашият фокус върху наблюдението ще ви помогне да се абстрахирате от неприятните усещания и чувства. Поддържането на баланс и самообладание ще се превърне в обичайна и много лесна практика за вас, ако тренирате по малко при всяка възможност.

Превключване на вниманието

Много е трудно да контролирате мислите си и въпреки това те често са източник на много от нашите негативни емоции. Безполезно е да се насилвате да не мислите за лоши неща. Колкото повече се опитваме да потиснем тези мисли, толкова повече те растат в нас. В час по психология учител веднъж помоли своите ученици, каквото и да правят през следващите пет минути, да не мислят за зелената маймуна. И ако все още мислят за това, дайте знак, като пляскате с ръце. През следващите пет минути не се чуха нищо освен аплодисменти. Трябва да можете да превключите вниманието си така, че нова дейност да ви завладее напълно, без да позволявате на злите мисли да растат като плевели в ума ви. Любимо хоби: забавна комедия, музика, разходка. Всеки човек има такива „вълшебни пръчици“, които могат да ви превключат към напълно различна дължина на вълната. Използвайте ги всеки път, когато възникне нужда.

Автотренинг за релаксация

Способността да се отпуснете ще бъде отличен начин да контролирате емоциите си. Съвременният ритъм на живот ни налага всеки ден да се натоварваме все повече, изморяваме се все повече, живеем на границата. Но всички тези фактори ще имат по-малко влияние върху вас, ако овладеете техника като автотренинг.

Автотренинг- това е начин за саморегулиране на вашето състояние, който напомня хипноза, с единствената разлика, че не психолог или хипнотизатор ви въвежда в състояние на транс, а вие самите. За да ви донесе максимална полза тази практика, трябва да я правите редовно, като следвате последователно всички нейни етапи.

Първият етап е релаксация.Заемете удобна позиция, седнали или легнали. Основното е, че в тази поза можете да постигнете максимално отпускане на всички мускули. Погрижете се за удобни дрехи, тиха, спокойна среда и елиминирайте всички потенциални дразнители по време на автотренинг. Можете да включите тиха музика за медитация, но само ако тя не ви разсейва от преживяването на вашите собствени състояния. Съсредоточете се върху дишането си. Трябва да е дълбоко и равномерно. Забележете мислено как въздухът се изпълва и напуска дробовете ви. Представете си как всяка клетка от тялото ви се отпуска, от върха на пръстите до върха на главата. Когато почувствате приятна тежест в цялото си тяло, можете да преминете към следващия етап.

Вторият етап е внушението.Ще трябва да се подготвите за този етап предварително. Помислете или изберете от съответната литература положително отношение, което отговаря на вашите нужди. Избягвайте негативните конструкции, отношението трябва да е изцяло позитивно. Не използвайте фрази „Ще опитам“, „Ще опитам“, само изявления като „Ще направя“, „Мога“, „Ще постигна“. Кажете си тези фрази няколко пъти, сякаш възпроизвеждате същия запис. Визуализацията ще бъде много ефективна на този етап. Колкото по-ярко си представяте картината на това, към което се стремите, толкова по-здраво ще се запечата в подсъзнанието ви.

Примери за настройки за автообучение:

Аз съм спокоен и уравновесен. Умея напълно да контролирам емоциите си.
Всички проблеми остават в миналото. В живота ми има място само за успех.
Бизнесът ми се подобрява всеки ден.

Ще бъде по-добре, ако сами съставите такива фрази на познатия ви език. В този случай тяхното възприятие ще бъде по-трайно.

Третият етап е излизане от автотренировка.Не го правете рязко. Постепенно започнете да се фокусирате върху усещанията на тялото си, движете леко пръстите си, разтягайте се. Можете да започнете да броите обратно от 10 до 1, мислено си казвайки, че като преброите „едно“, ще излезете от релаксацията весели и отпочинали. Ако правите това преди лягане, променете формулировката, „като преброя едно, ще заспя и ще се събудя сутринта лек, добре отпочинал и енергичен“.

Тази техника ще ви помогне, но само ако я използвате редовно, а не от време на време.

Когато емоциите трябва да бъдат сдържани

Вече ви изяснихме, че емоциите ще бъдат с нас, като част от природата ни, независимо от нашето желание. Знаем как да се контролираме емоционално, като не позволяваме на обстоятелствата да ни диктуват как да действаме. В какви ситуации самоконтролът е особено важен?

Семеен живот. Много често близките ни стават обект на лошото ни настроение.
Социални ситуации. Много лесно изпускаме нервите си в градския транспорт, на дълга опашка в магазин, банка или поща. В този случай ние изхвърляме раздразнението си върху хората, като по този начин умножаваме негативността. В този случай се дистанцирайте от емоциите, не приемайте всичко присърце.
работа. Той заема голяма част от живота ни, така че неизбежно се сблъскваме с множество проблеми, които причиняват стрес. Намерете възможност да се отпуснете за няколко минути и избягвайте негативните влияния.

Не забравяйте, че като управлявате емоциите си, вие правите живота си по-ярък и пълноценен, освободен от негативизъм и неговите последствия. Успех в овладяването на техниките за самоконтрол.

Случвало ли ви се е да крещите на съпруга си и след това да съжалявате? Случва ли се да му говорите обидни неща, в чиято реалност вие самите не вярвате? Колко често изпитвате угризения за действия, които разрушават вашите взаимоотношения? Това звучи ли ви познато? Тогава тази статия е написана за вас!

За да започнете, отговорете на следните въпроси:

Смятате ли, че е възможно да контролирате емоциите?
Какви предимства и ползи ще получим, ако се научим да контролираме емоциите си?
Какви щети нанасяме на себе си и семейството си, като не успяваме да се контролираме?

Мисля, че е очевидно, че самоконтролът е умение, което си струва да се научи, но как?

Когато се ожених за първи път, способността ми да контролирам емоциите си беше в най-добрия случай 10%, а днес мога с гордост да кажа, че имам 90% контрол над емоциите си. Не само се научих да контролирам емоциите си, но и започнах да помагам на други жени в тази трудна задача. Разработих няколко упражнения, които с постоянна практика дават невероятни резултати.

Как да контролирате емоциите си и да поддържате мира в семейството?

Следвайте шестте правила!

Правило 1: Не драматизирайте ситуацията

Много жени просто се „навиват“ и правят голяма работа от всяко малко нещо: „Той не ми се обади, това означава, че е забравил за мен, това означава, че не му пука за мен, това означава, че не обичай ме вече и т.н.” и така нататък".

Запомнете - като правило вие сте обидени или ядосани не на самото събитие, а на смисъла, който му придавате. Научете се да мислите по-позитивно и по-широко: „Той не ми се обади, защото има важен проект на работа; не се обади, защото искаше да ми липсва; той не се обади, защото не искаше да ме разсейва от работата ми.

Или дори: „Той не се обади, просто защото е забравил.“ Това е всичко. Без драма.

Правило 2: Грижете се за вашето благосъстояние и емоционално състояние

Представете си, че сте уморени, гладни и на ръба на нервна криза поради количеството работа. И тогава съпругът ви се прибира час по-късно от обещаното. Изхвърляте върху него всичко, което се е натрупало на работа, и цялата си умора през последните дни, а може би месеци или години.

Много често изливаме гнева си върху съпруга си, въпреки че по принцип той няма нищо общо с това. Просто се е натъкнал на него в неподходящия момент.

Така че, вашата пряка отговорност е да се грижите за себе си и своето щастие. Тогава вашият съпруг ще получи частица от вашето щастие вместо един тон от вашия стрес.

Правило 3: Играйте ролята на щастлива и добра съпруга

Да, както се казва, „фалшифицирайте, докато не успеете“. Тоест, играйте го, докато не го получите - докато не стане втора природа.

Тук ще ви помогнат необходимите книги, филми и живо общуване с онези, които могат да ви служат за пример.

Кажете сбогом на предишния си образ, защото не сте го избрали, животът някак си го е наложил без вашето съгласие. Изберете нов образ за себе си и бъдете това, което искате да видите, играейки тази роля на актриса. Много скоро това ще се превърне в навик и преди да се усетите, ще станете човекът, който винаги сте мечтали да бъдете!

Правило 4: Анализирайте вашите намерения, поведение и резултати

Зад всяко действие стои добро намерение. Например, една жена крещи на съпруга си, защото иска той да разбере и приеме чувствата й. Но дали действието й – повишаването на тон води до желания резултат? Очевидно това води до обратното. Съпругът просто я игнорира и още по-силно настоява на своето.

Затова е важно да се запитате: „Защо крещя? Какво искам да постигна с това? Това води ли ме до желания резултат? Какви алтернативни действия мога да предприема, за да постигна това, което искам? Научете се да си задавате тези въпроси и да анализирате поведението си, а не просто да действате автоматично.

Правило 5: Бройте до десет и дишайте дълбоко

Във всяка стресова ситуация първата реакция обикновено е животинска, инстинктивна: нападни или избягай. Затова жените или вдигат скандал, или затръшват вратата и си тръгват обидени. Нито единият, нито другият вариант са изход от ситуацията.

Трябва да разберете, че рационалното и творческо мислене влиза в действие малко по-късно в стресова ситуация. Затова препоръчват да броите до десет и тогава да реагирате. По-ефективен начин е да направите пълно дихателно упражнение: 8 секунди, докато вдишвате, 32 секунди задържате дъха си и 16 секунди издишвате. След това упражнение вие буквално ставате нов човек, с когото можете да общувате отново.

Правило 6: Отидете в друга стая, за да победите възглавница

В най-крайния случай има много ефективно средство за освобождаване на негативните емоции без жертви, без угризения и без вреда за другите. Веднага щом почувствате, че ще избухнете, отдалечете се от свидетелите и когато останете сами, започнете да удряте възглавницата и да викате силно: „А-а-а-а-а!”

Уверявам ви, че дори една минута такова забавно забавление ще ви бъде достатъчна, за да почувствате отново, че сте „перфектно в седлото“! Отново можете да говорите, да общувате и да изяснявате различни въпроси, без да се страхувате за здравето си.

Не забравяйте, че не винаги може да имате власт над ситуацията, но винаги можете да имате власт над себе си. Това ти пожелавам!