Как да отслабнете правилно: здравословна диета без вреда за здравето. Как да отслабнете без вреда за вашето здраве: диети и правилно хранене. Най-добрите диети без вреда за вашето здраве

- Това е проблем, който засяга огромен брой хора. И това е не само естетически недостатък, но и пряка заплаха за здравето. Следователно желанието за отслабване често се превръща във фикс идея и в преследване на стройността хората търсят голямо разнообразие от диети за отслабване без вреда за здравето. Всъщност има много диети, както строги, така и повече или по-малко щадящи. Но често се случва човек, който започва да се придържа към определен хранителен режим, да се чувства много зле и да забележи, че здравето му се е влошило.

Строгите мерки за отслабване могат да причинят много значителна вреда на тялото. Поради лошо хранене и еднообразна диета, той не получава достатъчно хранителни вещества, важни за функционирането му. Ето защо всеки, който иска да свали много излишни килограми или да свали няколко килограма, се нуждае от диета, която не е вредна за здравето. Важно е да изберете хранителна система, която да осигури безопасно отслабване – постепенно отслабване и цялостно здраве на организма. Здравословното хранене включва прием на нискокалорични, но здравословни и разнообразни храни. Как да изберем диета, която не вреди на тялото, но в същото време ще бъде ефективен метод за отслабване, ще бъде обсъдено в тази статия.

Как да определите дали диетата е опасна?

В различни съвременни източници можете да намерите много информация, която е доста противоречива. По този начин много системи за хранене, които потребителите смятат за безопасни, са остро критикувани от професионални диетолози.

Можете самостоятелно да разберете, че диетата е опасна за здравето, като изучите подробно всички нейни принципи. Следните признаци показват, че хранителната система може да повлияе негативно на състоянието на тялото:

• предоставената диета е небалансирана;
• по време на диетата трябва да ядете 1-2 храни, тоест да следвате моно-диета;
• обща дневна калоричност - под 1200 килокалории;
• описанието обещава загуба на тегло без промяна на диетата в дългосрочен план;
• описанието казва, че човек ще може да загуби значително тегло за кратък период от време, например да загуби килограм тегло за ден или два;
• за да се придържате към него, трябва да закупите конкретни продукти;
• описанието гарантира продължаващ успех.

Основната опасност от небалансираните диети е следната:

• На тялото ще му липсват важни хранителни вещества. Една от най-важните последици от неправилната диета е липсата на важни за здравето хранителни вещества. Ако няма достатъчно вещества, важни за правилното функциониране на всички системи и органи, възникват неизправности, водещи до развитие на заболявания. Всеки, който практикува такава диета, трябва да се тревожи от обща слабост, главоболие, нарушения на съзнанието, нарушения на сърдечния ритъм и намалена мозъчна активност. Той също е нарушен, което води до чести боледувания и бавно възстановяване. Освен това, след като човек се откаже от определени храни, като намали количеството мазнини или въглехидрати до минимум, с течение на времето той развива хранителни разстройства. В този случай в бъдеще може да се развие анорексия – животозастрашаващо състояние.
• Лицето може да изпита психологически проблеми. При спазване на опасна диета хората развиват емоционални смущения. С постоянния отказ от тези храни, които харесвате, много строги диетични ограничения и необходимостта постоянно да изпитвате и контролирате глада, безпокойството и нервността неизменно се проявяват. Много често такива ограничения водят до факта, че човек си позволява снизхождения, поради което развива чувство за вина. Той се чувства още по-зле, ако се разпадне и след това отново се опита да мине на диета. В резултат на това необходимостта от спазване на определени диетични ограничения води до развитие на постоянна загуба на духа и дори депресия. Ето защо е важно постепенно да усвоявате нови хранителни навици и да въвеждате здравословни храни в диетата си.
• Проява на така наречения йо-йо ефект. Това явление в крайна сметка разочарова всички, които внезапно отслабват. В периода, когато отслабващите стриктно следват инструкциите на една или друга система за отслабване, килограмите наистина изчезват доста бързо. Но така се връща към обичайната диета, загубеното телесно тегло много бързо се връща обратно и в резултат на това теглото става дори повече, отколкото е било преди диетата. Така организмът реагира на временни строги ограничения - след тях той изгражда допълнителен резерв за повторение на подобни екстремни периоди. Следователно правилният подход към отслабването е здравословното хранене без резки и строги ограничения.

За тези, които искат да намерят най-ефективните диети за отслабване без вреда за здравето, е важно да обърнат внимание на признаците, които са характерни за здравословни и безопасни хранителни системи:

• хранителната система ви позволява да отслабнете постепенно, като същевременно консумирате голямо разнообразие от храни, които човек харесва;
• ако се спазва, здравето не страда - напротив, такава хранителна система постепенно подобрява общото състояние на тялото;
• не Ви задължава да купувате конкретни хранителни продукти;
• взема предвид индивидуалните хранителни предпочитания: в диетата храните, които не харесвате, могат да бъдат заменени с други;
• ви позволява постепенно да отслабнете, но това се случва равномерно за дълъг период от време;
• ви позволява постепенно да промените хранителните си навици и да преминете към нов здравословен начин на живот.

Ето защо е много важно не само да изберете правилната диета, но и да го направите по такъв начин, че да е лесно да се придържате към балансирано меню, оптимален дневен прием на калории и да практикувате физическа активност.

Важно е да осъзнаете, че отслабването без вреда за здравето е бавен процес. Ето защо е необходимо правилно да се настроите за постепенни резултати. Ето защо, когато следвате някоя от диетите, разгледани по-долу, трябва да се придържате към няколко важни правила:

• не се опитвайте да гладувате и да намалявате порциите, за да отслабнете по-бързо;
• важно е да ускорите, като консумирате достатъчно вода всеки ден;
• минимизирайте количеството кафе, докато пиете повече билков и зелен чай;
• не консумирайте бързо хранене;
• Не забравяйте да практикувате физическа активност, защото дори редовните упражнения ще помогнат значително в процеса на отслабване.

Човек трябва да е подготвен и психически, и физически да спазва всяка диета. В крайна сметка преминаването към необичайна хранителна система е стрес за тялото. Важно е скоростта на метаболизма ви да се променя постепенно. Следователно най-безопасните диети за бързо отслабване предвиждат, че диетата съдържа достатъчно количество хранителни вещества, необходими за здравето, достатъчно количество зеленчуци и плодове, растително масло, както и висококачествени протеинови продукти. Правилната хранителна система трябва да включва 5-6 хранения на ден. В крайна сметка е много важно хората, които губят тегло, да не страдат от постоянно чувство на глад.

Основната цел на правилното диетично хранене е постепенно да промените хранителните си навици: премахнете от менюто пушени, мазни, сладки, богати храни и въведете възможно най-много здравословни ястия. Тоест от това следва следното заключение: диета, която не е вредна за здравето, трябва плавно да премине към правилното хранене, което човек ще практикува в бъдеще.

Такова хранене ви позволява почти да не чувствате глад, да запазите мускулите, но в същото време постепенно и систематично да отслабнете. Спазвайки го, човек може да води активен живот, без да се оплаква от неразположение и слабост.

Същността на диетата е редуване на протеинови, въглехидратни и смесени дни. Седемдневният цикъл изглежда така: 2 дни - протеини, 1 - въглехидрати, отново 2 - протеини, 1 - въглехидрати, последният ден - смесен. Дневният калориен прием е 1300-1400 калории.

В протеиновите дни трябва да консумирате протеинови храни с намалено съдържание на мазнини. Това е постно птиче месо, телешко, извара, постна риба, яйца (препоръчително е да ядете само бели). В този случай въглехидратните продукти са напълно изключени от менюто. Когато съставяте меню, трябва да използвате таблица с калории и да се уверите, че дневният ви прием на калории не надвишава 1400 калории.

Във въглехидратните дни трябва да ядете пълнозърнеста каша, пълнозърнест хляб и зеленчуци.

В смесените дни закуската трябва да е въглехидратна, обядът да е смесен, а вечерята да е протеинова. В такъв ден съдържанието на калории трябва да бъде малко по-ниско - до 1300 килокалории.

Безобидно меню за отслабване на тази диета може да бъде така:

Дни	закуска	Обяд	Вечеря	Обяд	Вечеря	Преди лягане
Протеинов ден	Нискомаслено извара, чай	Омлет със зеленчуци	Риба на пара, зелена салата	Кисело мляко	Ястия от постно пилешко месо	Кефир
Въглехидратен ден	Овесени ядки със сушени плодове	Ябълка или круша	Ориз, зеленчукова салата, пълнозърнест хляб	Морков	Овесена каша от елда със соев сос, салата от зеле	Ябълка
Смесен ден	Овесена каша от елда и кефир	Кисело мляко, портокал	Ориз с варено пилешко филе, салата от зеле или краставици	Извара с горски плодове	Варено месо, боб	Ряженка

Докато следвате тази диета, трябва да приемате достатъчно вода. След 21 дни менюто може да се разнообрази, но все пак да остане здравословно.

Това не е диета, която е вредна за отслабване, тъй като ако я следвате, човек може практически да не чувства глад. Трябва да ядете на малки порции - около 300 г. Трябва да пиете до 2 литра вода на ден, като правите това между храненията. Трябва да ядете последното си хранене не по-късно от три часа преди лягане. През първите две седмици тази хранителна система забранява консумацията на масла от животински произход, брашно, картофи, цвекло, сладкиши, алкохол, тлъсти риби и меса и неестествени храни.

Препоръчително е да започнете такава диета през топлия сезон, тъй като по това време има много пресни зеленчуци и плодове. В началото менюто трябва да е по-строго. След две седмици вече можете да го разнообразите и да разхлабите малко ограниченията. Но като цяло диетата трябва да продължи да остава здравословна.

Приблизителното меню за безвредна диета за отслабване може да бъде следното:

• Варианти за закуска: листа от маруля, варено яйце, едно парче хляб; парче червена риба, яйце, малко хляб; запеканка от извара с ниско съдържание на мазнини, чай; елда и домат; овесени ядки със стафиди и мед; извара с мед и стафиди; царевична каша, зеленчукова салата.
• Варианти за втора закуска: чаша кефир; нискомаслено кисело мляко; хляб с извара; плодове; банан.
• Опции за обяд: зеленчукова супа, ръжен хляб, салата; нискомаслена супа, яйце, зеленчукова салата; задушени зеленчуци, варена риба; задушени зеленчуци и пилешки котлети на пара; печена риба, салата от моркови, зеле и целина; зеленчуков борш, салата със зеленчуци и гъби; варен ориз, печена риба.
• Възможности за следобедна закуска: избор на плодове; горски плодове; доматен сок.
• Варианти за вечеря: варен ориз и печена риба; боб с домат, варено постно пиле; задушени зеленчуци с гъби; нискомаслена зеленчукова яхния, парче постна риба; зеленчукова запеканка, две парчета нискомаслено сирене; варен карфиол, яйце; зеленчукова яхния без картофи.
• През нощта: чаша кефир; яйце; кисело мляко.

Всички порции трябва да са малки: всяко ястие - около 150 г. В същото време през целия ден трябва да се опитате да разнообразите протеинови и въглехидратни ястия.

След две седмици диетата може да бъде разнообразена. Например, веднъж на ден е напълно възможно да пиете кафе с парче черен шоколад или да ядете малка порция ястие с по-високо съдържание на мазнини веднъж на ден. Но основните правила трябва да продължат да се спазват.

Основни правила

Всяка диета без вреда за здравето трябва да се спазва, като се вземат предвид някои много важни правила. И така, ефективната диета без вреда предполага следното:

• Не можете да отслабнете бързо - този процес трябва да бъде плавен и бавен. Това не само ще осигури трайни резултати, но и ще премахне проблемите с отпуснатата кожа и появата на стрии. Според специалистите е оптимално да отслабнете, като сваляте не повече от 2,5 кг на месец.
• Не трябва рязко да намалявате калоричното съдържание на вашата диета, тъй като в този случай тялото ще започне да реагира неправилно, използвайки мускулна маса и съхранявайки мазнини като резерв още при първото облекчаване на менюто.
• Не трябва да се храните така, че постоянно да изпитвате глад. Това ще провокира не само психологически проблеми, но и ще доведе до развитие на други проблеми със стомашно-чревния тракт.
• За да подобрите състоянието на тялото и да подобрите тонуса на тялото по време на процеса на отслабване, можете редовно да правите хидромасаж, обвиване на тялото и спа процедури.
• При спазване на всяка диета, дори и най-нежната, е необходимо да се вземат витаминни и минерални комплекси. Най-добре е такъв комплекс да бъде избран от лекар. Това ще помогне да се компенсира дефицитът на необходимите вещества.
• Необходим компонент на успешното отслабване и прехода към здравословен начин на живот са редовните упражнения.
• Общото правило за безобидни диети е да се изключат от менюто редица храни, които не носят никаква полза на тялото, а напротив, са изключително вредни за него и освен това провокират наднормено тегло. Това са различни закупени сладкарски изделия и сладкиши, полуготови продукти, колбаси, майонеза и кетчуп, газирани и пакетирани сокове, бързо хранене, печива, закуски. Нито една от здравословните диети не може да съдържа такива продукти в списъка на разрешените ястия.

заключения

Така можем да заключим, че повечето диети, предлагани в различни източници, не са безвредни за тялото. Въпреки факта, че с тяхна помощ можете ефективно да се отървете от излишните килограми, това по-късно може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Следователно изборът на диета трябва да се подхожда внимателно. Най-добре е да се придържате към система, която впоследствие плавно ще премине към правилно и здравословно хранене. Бавното и плавно постигане на резултати е гаранция, че впоследствие загубените килограми няма да се върнат със забележима печалба. Правилната и безопасна диета е гаранция за добро здраве. Това ще ви помогне да подобрите външния си вид и да придобиете издръжливост. Благодарение на балансираното снабдяване на организма с всички важни вещества, общото ви здравословно състояние няма да се влоши, а фигурата ви постепенно ще стане по-тънка и изтънчена.

Днес, гледайки луксозни фигури в музикални видеоклипове или филми по телевизията, неволно мислите за външния им вид и начините за премахване на недостатъците. В борбата с излишните килограми и тяхното влияние върху нашето тяло, ние се подлагаме на строги диети, без да подозираме, че много от тях са вредни за нашето здраве. За да функционира нормално, тялото се нуждае от хранителни вещества.

Във всяка диета трябва да се придържате към умереност, дори сладкишите не могат да бъдат напълно изключени от вашата диета, защото благодарение на тях тялото произвежда хормона на радостта.

Първото основно правило, което дори лекарите препоръчват, е да ядете малки порции на всеки три часа. Така няма да се натрупват излишни мазнини в тялото и метаболизмът ще се нормализира. Веднъж седмично трябва да правите и ден на гладно, например да пиете един кефир през деня.

Нека разгледаме няколко диети, които няма да изложат здравето ви на риск.

Първият от тях е този.

Резултатът ще е след две седмици. Основното в него е да не пропускате нито един ден и да не заменяте продукти. Продължителността на японската безсолна диета е 13 дни. Докато го следвате, трябва да изключите от диетата си сладкиши, алкохол, хляб и сол. Благодарение на промените в метаболизма в организма, получените резултати ще се задържат за дълго време. Тялото ще получи всички необходими витамини, тъй като са включени всички здравословни храни. За да премахнете ефективно токсините, трябва да пиете колкото е възможно повече течности.

Втората е кремълската диета.

Много популярен и отдавна изпробван от много известни хора. Основният принцип е замяната на въглехидратите с протеини. Колкото повече въглехидрати, толкова по-добре. Можете да ядете неограничено количество месо. Можете да ядете риба, яйца, зеленчуци, сирене, но не и плодове - ние също ги изключваме, като печива, ориз и картофи. Но ако имате проблеми със сърцето, стомаха или червата, използването на такава диета е забранено. Също така е противопоказан за бременни и кърмещи жени.

Трето - .

Продължителността му варира от три до четиринадесет дни. Благодарение на този продукт вредните вещества, соли и токсини бързо ще бъдат отстранени от тялото ви. Можете да изядете един ориз и да го измиете с ябълков сок. Не можете да злоупотребявате с такава диета, тъй като необходимите микроелементи също ще бъдат отстранени от тялото.

Четвърто - .

Те са много, но принципът е един - консумирайте предимно ферментирали млечни продукти. Кефирът е много „лек“ за нашето тяло, но в същото време го подхранва с всички необходими микроелементи. Благодарение на него се нормализира работата на червата, кръвоносната и нервната система. И, разбира се, не яжте сладкиши и нишестени храни.

Пета диета - .

Можете да постигнете отлични резултати точно за седмица. Яжте го като каша, варете 12 часа без добавяне на сол и подправки. Препоръчително е да пиете един литър кефир на ден. Елдата съдържа голям брой микроелементи и витамини, необходими за организма.

Този тип диети са много ефективни, но безобидни, ако не ги спазвате повече от определения период. Резултатът ще бъде много по-добър, ако работите и върху тялото си и дори след приключване на диетата се старайте да се храните здравословно и редовно, да ядете предимно здравословни храни.

17-09-2014

37 975

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Повече от 50% от населението на планетата шофира ежедневно. За съжаление не всеки успява да постигне желаните резултати. Само 20% успяват да свалят излишните килограми, а само 5% от тях поддържат всичко нормално за дълго време. Каква е тяхната тайна? Постоянно ли са на диета? Въобще не. Тяхната тайна е, че се придържат към определени правила, които им позволяват да поддържат постигнатите резултати.

"Златни" правила за тези, които искат да отслабнат

Правило № 1: за да предотвратите развитието на болести, трябва да отслабвате бавно!

Тялото ни трябва да попълва енергийните си резерви всеки ден. Благодарение на това всичките му системи работят „безотказно“. Веднага щом енергията спре да тече, тялото ни изпитва стрес, което се отразява негативно на функционирането на всички системи и вътрешни органи. На този фон могат да се развият различни заболявания и да се влошат хроничните.

Отчита се като месец. След това трябва малко да забавите процеса на отслабване, така че тялото да свикне с промените. За да направите това, ще бъде достатъчно да направите почивка от две седмици, след което можете да се върнете на диета и да отслабнете без вреда за вашето здраве.

Правило № 2: за да отслабнете без вреда, трябва да ускорите метаболитния процес в тялото!

Една от основните причини за появата на излишни килограми е бавният метаболизъм, който също се отразява негативно на състоянието на кожата, косата и ноктите. За ускоряването му ще помогне ябълковият оцет, който трябва да пиете преди всяко хранене, като разреждате 1 с. л. с 1 чаша вода. л. оцет.

За да направите това, можете да приемате и специални хранителни добавки. Но не е препоръчително да правите това, тъй като те съдържат съмнителни компоненти. Най-добре е да използвате народни средства за това и има значителен брой от тях.

Правило № 3: за да отслабнете без вреда, трябва да замените черния чай със зелен!

Той е отличен източник на EGCG, който активно гори калории и стимулира нервната система. В допълнение, това вещество е отлично средство в борбата срещу ХИВ инфекциите и рака. Така че използването му не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще предотврати такива опасни заболявания.

Правило No4: за да отслабнете без вреда, трябва да приемате много течности!

Водата също така насърчава включването на мастни натрупвания, което също води до загуба на тегло. В допълнение, водата притъпява апетита и овлажнява клетките на кожата, предотвратявайки преждевременното им стареене.

Правило № 5: за да отслабнете без вреда, не можете да се подлагате на строга диета!

Които се основават на консумацията на един или няколко продукта, влияят негативно на функционирането на системите и вътрешните органи, освен това са неефективни. Само 40% успяват да поддържат такива диети, от 15% постигат целите си, а само 3% успяват да поддържат теглото си.

Работата е там, че строгите диети работят на принципа. Такива диети дори са полезни до известна степен, но ако „седите“ на тях не повече от 3 дни.

Можете също да гледате съветите на ендокринолог в следния видеоклип:

Възможно ли е да отслабнете бързо, без да навредите на здравето си?

Бързаме да ви разочароваме, няма да успеете. Тъй като такива диети, които насърчават бърза загуба на тегло, включват намаляване на дневния прием на калории с повече от 40%. А това вече се отразява много сериозно на функционирането на организма.

По правило при спазване на такива диети теглото бързо започва да намалява поради отстраняването на течността през първите 3 дни. След това тялото се дехидратира и в резултат на това метаболитните процеси се инхибират, което води тялото до стрес и всичко спира да изчезва.

За да отслабнете без вреда за тялото, трябва да вземете предвид някои от неговите характеристики. Тялото ни се нуждае от енергия, така че диетата на някой, който отслабва, трябва да бъде по-малко калорична само с 10 - 15%. И за да, преди да отидете на диета, трябва да умножите теглото си по 30 и след това да извадите 300 от тази сума.

И можете да научите как да отслабнете без вреда за тялото, като гледате видеоклипа:

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

Съдържание

Наднорменото тегло не само убива естетическата красота на тялото, но може да причини значителна вреда на здравето. Хората често прибягват до сурови мерки за отслабване, което се отразява зле на тяхното благосъстояние. Лишавайки тялото си от необходимите елементи поради монотонна диета, човек рискува значително да подкопае здравето си, следователно диета без вреда за здравето е единственият правилен избор. Основната цел на такава хранителна система е постепенната загуба на тегло и възстановяване. Храната трябва да е нискокалорична, но здравословна.

Какво е здравословна диета?

На въпроса за системите за хранене, световната мрежа предоставя огромно количество информация, която професионалните диетолози отричат. Желанието да отслабнете бързо, без усилия, се преследва от голям брой хора. Но те често забравят, че безопасното отслабване има свои собствени правила и необмисленият избор на ограничения може да доведе до неприятни последици. Вредата от диетите се проявява в намаляване на имунитета, а прекомерните ограничения водят до смущения във функционирането на различни органи. Преминаването към нормална диета връща мастните натрупвания на първоначалното им място.

Как да отслабнете без вреда за вашето здраве

Основната цел на правилното хранене е поддържането на балансирано меню, защото тялото е като машина: ако го храните с грешни храни, то ще работи по-зле. Най-добрият вариант е да намалите приема на калории и да добавите набор от активни физически дейности (работа на велоергометър, ходене, плуване). В извън сезона трябва да вземете комплекс от витамини. За да се борите с мазнините в определени области, можете да използвате обвивки или масажни процедури. Безопасното отслабване не е бърз процес, така че трябва да се настроите към резултата и да не бързате.

Можете да отслабнете без последствия, ако следвате тези правила:

• не се опитвайте да ядете нищо, за да отслабнете бързо, защото това само ще провокира срив;
• работа върху ускоряване на метаболизма, хидратация;
• заменете чаша черен чай с по-здравословен зелен чай, минимизирайте консумацията на кафе;
• премахнете продуктите за бързо хранене, сандвичи със сосове, те са много вредни за здравето;
• Не изключвайте физическата активност, дори упражненията ще помогнат значително в процеса на отслабване.

Видове диети за отслабване без вреда за здравето

Всеки преход от обичайната ви диета към по-диетична диета е стрес за тялото и трябва внимателно да се подготвите за него (психически и физически). Промяната на баланса и скоростта на метаболизма трябва да става постепенно. Също толкова важно е да се следи състоянието на черния дроб, тъй като той носи голямо натоварване. Ако решението да отидете на диета дойде през пролетта, трябва да се погрижите за подкрепата на имунната система и да изберете правилните продукти. Здравословните диети за отслабване ви помагат постепенно да отслабнете, без да оставяте стрии или отпусната кожа.

Метод за "правилна" загуба на тегло:

• ежедневната диета съдържа необходимото количество хранителни вещества;
• до шест хранения;
• достатъчен режим на пиене;
• основата на менюто е зеленчуци, плодове, билки;
• Не можете да премахнете месото, рибата и месните продукти от вашата диета;
• консумацията на растително масло е ограничена (30 грама на ден).

Здравословни диети за отслабване

Лекарите често се оплакват от големия брой пациенти, които след необмислена загуба на тегло у дома са принудени да лекуват последствията. По правило основната причина за нарушенията в организма е неправилното хранене, липсата на полезни елементи и прекомерната продължителност на диетата. Така че не е ли по-добре да отслабнете, без да навредите на здравето си? Разработени са различни хранителни методи, с които можете да отслабнете, като същевременно подобрите здравето на тялото си. Това може да бъде хранителна система, която осигурява балансирана диета, без да предизвиква постоянно силно чувство на глад.

Фактори, зависещи от полезните и отрицателните ефекти на диетата:

• продължителност;
• ниво на строгост;
• разнообразна храна в диетата, диета;
• наличието или отсъствието на стресови фактори, влияещи върху повредите;
• противопоказания, индивидуални характеристики на тялото.

Безвредна диета

Дори малките ограничения носят определено ниво на вреда за тялото, основната задача е да изберете системата, чието отрицателно въздействие е минимално. Промяната на диетата е свързана с натоварване на тялото и необходимостта от адаптиране към обработката на необичайни продукти. Безвредните диети за отслабване могат да ви помогнат да загубите до два килограма наднормено тегло на седмица и да започнете процеса на отслабване. Основната задача на такава хранителна система е постепенната промяна на обичайната диета към по-щадяща опция, отказвайки се от мазни, пушени и сладки храни в полза на зеленчуци, зърнени храни и месо.

Принципи на нежна хранителна система:

• продължителност – 21 дни;
• 2 варианта на менюто седмично, редуващи се през ден;
• менюто се променя всяка седмица;
• не забравяйте да ядете целина, тя ускорява метаболизма;
• захарта трябва да бъде заменена с мед;
• Позволено е да се ядат черен хляб, картофи, масло, мляко и бисквити в малки количества.

Диета без вреда за стомаха

Както знаете, повечето диети са забранени, ако имате стомашни заболявания или предразположение към тях. Но тъй като не всички хора знаят за здравословни проблеми, е необходимо внимателно да следите тяхното благосъстояние: ако има признаци на неразположение, незабавно откажете такава храна. Забранено е гладуването, тъй като тялото ще стимулира мозъка към преяждане, депресия и сривове. Мазни, пушени, пикантни храни са опасни за стомаха, идеалният вариант са супи, желе, кефир. Най-актуалните диети без вреда за стомаха са диети със супа, кефир и салата.

Основни принципи за избор на хранителна система при наличие или възможни проблеми със стомашно-чревния тракт:

• необходима е консултация с диетолог за идентифициране на проблеми и коригиране на храненето;
• по-добре е да изберете метод, при който принципите и диетата са подобни на здравословната диета;
• Дългите паузи между храненията са забранени, тъй като произведеният стомашен сок разяжда стените на стомаха, причинявайки появата на гастрит и пептична язва;
• е необходимо да се откажете от пушенето, тъй като тютюнът и особено димът влияят негативно на лигавиците.

японски

Ефективността на традиционната безсолна диета е доказана от огромен брой слаби хора в Средното царство, тъй като храните, които ядат, са здравословни и нискокалорични. Японската диета, модифицирана така, че да отговаря на нашата диета, помага за сваляне на излишните килограми. Основният му принцип е пълен отказ от добавяне на сол (можете да използвате соев сос) или захар, алкохол или сладкарски ястия. Продължителност – 2 седмици. Друга важна разлика е, че можете да пиете черно кафе и вода (само минерална или преварена), а от време на време можете да добавяте натурални напитки. На празен стомах трябва да изпиете 200 ml вода.

Плюсове и минуси на японската (ниско въглехидратна) хранителна система:

Кефир

Кефирът има много полезни свойства, така че се превърна в основата на една от най-популярните диети. Кефирната диета (без протеини) е удобна, защото хората нямат постоянно чувство на глад, защото винаги можете да хапнете ябълка, извара или варени картофи. Кефирът може да се използва само пресен, със срок на годност не повече от две седмици, с ниско съдържание на мазнини. Продължителността е средно 7 дни, но ако не се чувствате достатъчно сити, можете да добавите елда към диетата си. Струва си да се има предвид, че едновременната консумация на кефир, извара или сирене може да доведе до дискомфорт.

Плюсове и минуси на тази система за захранване:

Диета с ориз

Ако освен отслабване целта е и прочистване на организма от натрупаните токсини, оризовата диета е идеална. Оризовата каша е богата на въглехидрати, което ви помага да се чувствате сити за дълго време. Оризът се приготвя по специален начин - накисва се във вода за 10 часа и се оставя да се свари. Веднага след като оризът заври, измийте зърнените храни, сменете водата и ги поставете отново. Това трябва да се направи поне 4 пъти, за да се измие целият глутен от ориза. За закуска можете да ядете само каша, а след нея не трябва да ядете и пиете 4 часа. Продължителността на безглутеновата диета е месец и половина.

Плюсове и минуси на метода на хранене с ориз:

Супа

Ако направите супа от правилните съставки, тя е вкусна, необичайна и здравословна. Лекарите препоръчват супената диета за прочистване на организма или отслабване. Тази диета е особено полезна след „стомашни празници“ или при необходимост за подобряване на състоянието на стомашната лигавица. Тази техника е подходяща за тези, които имат намалено ниво на стомашна киселинност или недостатъчна ферментация. За да приготвите правилния бульон, ви трябват лук, целина, зеле, сладки (зелени) чушки и домати. Основното условие е всички съставки да се варят десет минути на силен огън или половин час на слаб огън.

Плюсове минуси:

Салата

Техника за отслабване, която включва ядене на зеленчуци, се счита за безвъглехидратна. Особено актуално е през лятото, защото тогава рафтовете на магазините са препълнени с различни зеленчуци и плодове. Менюто включва месо, риба, млечни продукти, но без захар, хляб и сладкиши. Диетата със салата включва само три хранения (закуска, обяд и вечеря), без вечеря (можете да ядете последното си хранене до 17.00 часа). Продължителност – 1 или 2 седмици. Можете да изберете плодови или зеленчукови салати (подправени със заквасена сметана, лимонов сок или зехтин), месо и морски дарове, яйца и сирене и билки.

Плюсове минуси:

Видео: диета за отслабване без вреда за здравето

За да се гарантира, че промените в хранителната система не водят до неприятни последици, е необходимо да изберете опция за диета, която е избрана в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото. За да получите трайни резултати, не можете да използвате строги монодиети. Всяка диета за отслабване без вреда за здравето има свои собствени характеристики и ясни правила, режим и принципи на хранене, които трябва да се спазват внимателно. Подробна информация за правилата и менютата на различни диети можете да получите, като гледате тематични видеоклипове.

Отслабване без вреда за здравето

Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!

Обсъдете

Как да отслабнете правилно: здравословна диета без вреда за здравето

Безопасните диети не само подобряват здравето ви, но и ви помагат да се отървете от излишните килограми завинаги. Разберете 4 признака на здравословна диета, а също така вземете 2 балансирани диети, които ще ви помогнат да отслабнете лесно и безопасно.

Отслабването чрез коригиране на диетата се счита за най-ефективно, въпреки големите ползи от спорта, физическата активност или активния начин на живот. С нерационална диета нищо няма да ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, докато неправилната диета може не само да бъде неефективна, но и да причини непоправима вреда. Ето защо от цялото разнообразие от предлагани днес системи за отслабване трябва да изберете точно тази, която ще даде желания резултат и в същото време ще помогне за подобряване на здравето на тялото.

Основните принципи на всяка диета за отслабване без вреда за здравето са:

• балансирана диета;
• разумни ограничения;
• постепенна загуба на излишни килограми;
• осигуряване на тялото с всички необходими хранителни вещества.

Ако тези условия не са изпълнени, тогава не може да се спазва повече от 3 дни и дори по-добре, организирайте еднодневно гладуване.

За да се отървете от 5-10 или повече килограма, трябва да изберете изключително балансирани методи. Много видове такива системи за отслабване осигуряват постепенна загуба на тегло със стабилни резултати, без да причиняват вреда на здравето, психическото състояние и външния вид.

Видове безвредни ефективни диети

Няма абсолютно безвредни диети, тъй като те винаги включват ограничения, които се превръщат в стрес за тялото, принуждавайки го да свикне с нови храни и да функционира малко по-различно. В същото време има много ефективни диети, спазването на които причинява минимална, дори чисто символична вреда на здравето (ако говорим за адаптацията на тялото), а също така ви позволява да подобрите здравето си, като се чувствате много комфортно. Техните резултати не се постигат твърде бързо, а остават за дълго време, а често и завинаги. В това отношение нежните диети се считат за оптимални, чието име говори само за себе си.

Лек

Отслабването с щадящ метод е система за здравословно хранене, базирана на хранене със здравословни храни и избягване на нездравословни или висококалорични храни. Менюто за щадяща диета е доста просто и е пълна противоположност на традиционните диети за глад. Предназначен е за 21 дни със загуба на до 4-5 кг наднормено тегло.

Меню

Същността на щадящото отслабване се свежда до това, че за всяка от трите седмици се предлагат по две менюта, които се редуват през ден. Задължителна е консумацията на целина, която ускорява метаболизма.

Първа седмица

Опция 1:

• закуска – чаша мляко с чаена лъжичка мед, престояла кифла;
• обяд - сандвич от черен хляб, масло, парче целина, чай без захар;
• обяд - зеленчукова супа, парче варено говеждо месо, 2 картофа в яке, зелева салата с целина;
• следобедна закуска - нарязани зеленчуци, крутони;
• вечеря – 250 мл нискомаслен кефир, сандвич от черен хляб, масло, парче целина.

Вариант #2:

• закуска - сандвич от черен хляб, масло, парче целина, чай без захар;
• обяд – 250 мл нискомаслен кефир, сандвич от черен хляб с масло, зеленчукова салата с цвекло, целина;
• обяд - пилешки бульон, порция варена риба, 2 картофа в яке, зеленчуци, целина;
• следобедна закуска – пресни плодове, бисквити;
• вечеря – чаша мляко с мед, 2 филийки черен хляб.

Втора седмица

Опция 1:

• закуска – пресни плодове, 3 бисквити;
• обяд - сандвич от черен хляб, масло, сирене;
• обяд – зеленчукова супа, постно месо, салата от моркови и целина, желе;
• вечеря - филия стар хляб, чаша мляко, мед.

Вариант #2:

• закуска - черен хляб, конфитюр, чай с мляко без захар;
• обяд – черен хляб, парче пиле без кожа, билков чай ​​без добавки;
• обяд – нискомаслен борш, варена риба, салата от цвекло, целина;
• следобедна закуска – мляко с крекери;
• вечеря – нискомаслено сирене, чай без захар.

Трета седмица

Опция 1:

• закуска - черен хляб, конфитюр, кафе;
• обяд – варено яйце, сандвич с черен хляб с масло, нарязани зеленчуци;
• обяд – гъбена супа с билки, целина, котлет с ниско съдържание на мазнини, пресни зеленчуци;
• следобедна закуска – ябълка, бисквити;
• вечеря – 250 мл натурално кисело мляко, стара кифла.

Вариант #2:

• закуска - мляко с мед, бисквити;
• обяд – 2 сандвича черен хляб и наденица без свинска мас, зеленчуци, чай без захар;
• обяд - рибен бульон с парче риба, зеленчукова яхния с целина, две печени ябълки;
• следобедна закуска – бисквити, портокал;
• вечеря - черен хляб, варена риба, целина, ябълка.

Тази хранителна система е лесна за използване и премахва глада или друг дискомфорт. По същество щадящият метод е диета за стомаха, която не стимулира и не потиска процеса на храносмилане. В този случай стомашният сок се освобождава равномерно и храната не дразни лигавицата. Ето защо, когато избирате зеленчуци или плодове, трябва да вземете предвид тази точка и напълно да изключите лука, чесъна и лютите подправки от диетата. Най-много трябва да се наблегне на зеленчуковите бульони или супи, които могат да се използват за заместване на липсващи ястия. Има и вариант за безобидна супена диета, която е много ефективна при изгарянето на мастните депа.

Супа

Основата на метода за отслабване на супа е супа, приготвена по специална рецепта. Този метод за отслабване е най-безопасният за организма и много полезен за неговото здраве. Насърчава отслабването, прочиства от токсините и има положителен ефект върху стомашната лигавица.

За да приготвите супата ще ви трябва:

• лук – 7 броя;
• целина - на вкус (поне 1 връзка);
• зеле - 1 глава;
• салатен пипер – 1 брой (зелен);
• домати - 4 броя (пресни или консервирани).

Всички съставки се нарязват, заливат се с вода, след което се варят - 10 минути при силно кипене, 30 минути в режим на кипене. Можете да добавите малко сол, но непосредствено преди консумация на ястието. Рецептата може да бъде леко модифицирана, като добавите други зеленчуци, но не и картофи.

В допълнение към супата, определено трябва да добавите следните продукти към вашата диета:

• първи ден - плодове;
• второ – зеленчуци (с изключение на бобови растения, картофи);
• трето - зеленчуци, плодове;
• четвърто – 250 мл обезмаслено мляко, 4 банана;
• пето – 400 г варено говеждо месо, 6 домата;
• шесто - 400 г варено пиле, всякакви зеленчуци с изключение на бобови растения и картофи;
• седмо - само кафяв ориз.

Най-хубавото е, че супата може да се консумира във всякакви количества веднага щом почувствате глад. Диетата е предназначена за една седмица. Доста лесно се следва, а загубата на тегло може да бъде 3-4 кг.

Безопасно и комфортно отслабване може да се постигне с всеки друг добре балансиран метод, който включва пълноценно хранене и премахва силното чувство на глад. Трябва обаче да се има предвид, че дори тези системи за отслабване, които отговарят на тези изисквания, могат да бъдат вредни по медицински причини. Ето защо, ако имате някакви здравословни проблеми, трябва да въвеждате каквито и да било ограничения в диетата си само след консултация с лекар, дори ако диетата е много популярна или широко рекламирана като невредна. Във всеки случай има редица противопоказания и негативни последици, за които много автори на методи предпочитат да мълчат.

Ползите и вредите от популярните диети

За разлика от описаните по-горе методи за отслабване без увреждане на тялото, много от най-известните и широко разпространени диети днес са напълно способни не само да помогнат да се отървете от излишните килограми, но и значително да подкопаете здравето си. Такива хранителни системи включват: енергийни диети, безсолни (включително японски), на базата на каша, без глутен, пиене, протеини (включително без въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати, яйца), без протеини.

Ползите и вредите от диетите зависят от няколко фактора:

• продължителност;
• тежестта на ограниченията;
• разнообразие на менюто;
• наличие на стресови фактори;
• противопоказания.

Освен това комбинацията от тези условия е от голямо значение. Така че, ако методът за отслабване предлага твърде оскъдна диета и продължителността му е 30 дни, тогава щетите за здравето могат да бъдат непоправими.

Преди да вземете решение за диета, трябва да вземете предвид всички нейни предимства, недостатъци и рискове, така че резултатът да не донесе разочарование или да доведе до необходимостта от дългосрочно лечение на последствията от загуба на тегло.

Без протеини

Същността на диетата без протеини е да се ограничи количеството протеин до 20% от всички хранителни вещества, консумирани на ден. В този случай трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода, освен ако няма противопоказания. Най-често лекарите предписват диета без протеини, за да намалят съдържанието на протеини, чийто излишък води до развитие на редица сериозни заболявания на бъбреците, черния дроб, ставите, сърдечно-съдовата и ендокринната система.

полза

Ползата от безпротеинова диета е, че помага да се отървете от горните проблеми. В допълнение, намаляването на количеството протеин, постъпващо в тялото, може да доведе до загуба на тегло, но само ако ядете правилно балансирана диета.

Благоприятните ефекти на безбелтъчната диета се основават на принципа на стабилизиране на метаболизма. Въпреки че диетолозите смятат, че тази техника практически няма нищо общо с отслабването, тъй като не се комбинира добре с физическа активност и може да доведе до увреждане и загуба на мускулна тъкан.

вреда

При спазване на диета без протеини вредата за загуба на тегло може да се дължи на факта, че храните, които не съдържат протеини, съдържат много мазнини и въглехидрати. Следователно тази техника е незаменима като допълнително лечение при наличие на определени заболявания, но ще бъде абсолютно безполезна и дори вредна за отслабване.

Без глутен

Глутенът е растителен протеин, намиращ се в зърнените култури, който осигурява пухкавост на печените изделия. Хората започнаха да говорят за опасностите от глутен (глутен), когато беше открита цьолиакия, свързана с непоносимост към това вещество. Ето защо диетата без глутен е показана предимно за тези хора, които са изправени пред такъв проблем. Тя се основава на пълното изключване от диетата на храни, съдържащи глутен. За тези, които искат да отслабнат, тази техника също е доста ефективна, осигурявайки:

• загуба на тегло с минимални усилия до 3 кг на седмица;
• интензивно почистване от токсини;
• нискокалорична, но балансирана диета;
• разнообразно меню, което не изтощава организма.

Трябва да се има предвид, че глутен може да се съдържа не само в продуктите от брашно, но и в много други продукти - зърнени храни, месни продукти, полуфабрикати, сосове, сладкиши, консерви, алкохолни напитки, пакетирани сокове. По принцип на безглутенова диета се допускат само пресни натурални продукти:

• зеленчуци, плодове, мед;
• яйца, месо;
• бобови растения, соя, семена, ядки;
• безглутеново брашно и зърнени култури (елда, царевица, просо, ориз), картофено нишесте;
• масло, растително масло.

Същността му е пет хранения на ден с вечеря до 18 часа. Няма конкретно меню, основното е да не съдържа глутенови продукти. Други ястия могат да се консумират във всякакви комбинации и количества.

полза

За тези, които възнамеряват да отслабнат на безглутенова диета, диетата помага:

• отървете се от 10 кг за един месец;
• подобряване на функционирането на храносмилателната система;
• пречистете се от токсини, отпадъци, радионуклиди;
• нормализира нивото на захарта.

Трябва да се има предвид, че използването на безглутенови продукти с цел отслабване може да бъде оправдано само в случаите, когато те съдържат малко мазнини и захар. В противен случай ползите и вредите от такова хранене ще бъдат несъизмерими.

вреда

Изключването от диетата на основните източници на глутен - зърнени храни - води до факта, че тялото започва да изпитва дефицит на фибри, много витамини и минерали, включително такива важни като:

• желязо, калций;
• витамини от група В;
• фолиева киселина.

За компенсиране на техния дефицит се препоръчва прием на витаминни и минерални комплекси. Освен това, ако е избрана диета без глутен за отслабване, увреждането на тялото може да бъде причинено от преобладаването на нишестени въглехидрати в диетата, които допринасят за развитието на дрожди (млечница). Поради тези причини лекарите не препоръчват да се прибягва до такава диета, освен ако необходимостта от нея не е причинена от здравословни проблеми.

Протеин (ниско съдържание на въглехидрати, без въглехидрати)

Яденето на протеин е чудесен начин да отслабнете, без да чувствате глад. Тази техника, която се счита за една от най-ефективните системи за отслабване, включва използването на доста разнообразна гама от храни, които осигуряват на тялото почти всички необходими вещества. Освен това ползите и вредите от протеиновата диета са пряко зависими от степента на нейните ограничения.

Има голям брой варианти на такива методи, много от тях се наричат ​​нисковъглехидратни или безвъглехидратни, но същността на всеки от тях се свежда до факта, че основата на диетата са протеини. Намаляването на количеството въглехидрати позволява бързо отслабване, а при правилно балансирана диета осигурява достатъчен тонус на организма. Също така, един от популярните и доста ефективни варианти за отслабване на протеини е диетата с яйца, чиято вреда се утежнява от възможността за алергични реакции към яйцата. Във всички останали аспекти такава система има всички предимства и недостатъци на системите за хранене с ниско съдържание на въглехидрати.

полза

Разумното намаляване на количеството въглехидратни храни, заедно с добавянето на протеинови храни и фибри към диетата, има положителен ефект върху здравето по време на загуба на тегло:

• фибрите и протеините се усвояват дълго време, осигурявайки дълготрайно усещане за ситост;
• протеините подпомагат регенерацията на клетките, което допринася за доброто състояние на кожата, която често страда от загуба на тегло;
• мастните депа се разграждат, за да осигурят на тялото енергия, докато нови депа не се образуват поради липсата на основните им „доставчици“ на мазнини – въглехидратите.

Други предимства на методите с ниско съдържание на въглехидрати включват разнообразие в диетата - можете да ядете почти всичко, с изключение на храни, които са вредни за вашата фигура (сладки, нишестени).

вреда

Тази хранителна система може да бъде вредна за тялото само в случаите, когато количеството на консумираните въглехидрати е намалено до минимум. В същото време трябва да се откажете не само от сладки или нишестени храни, но и от много зеленчуци и плодове. Освен това, когато следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, вредата може да се прояви чрез страничните ефекти:

• повишеното изгаряне на мазнини причинява образуването и натрупването на специални съединения в кръвта - кетони, които проникват в урината, провокирайки развитието на опасно заболяване - кетонурия;
• недостатъчното хранене на мозъка с глюкоза намалява умствената работа;
• излишъкът от протеини увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и тумори;
• бързото отстраняване на водата от тъканите, предхождащо активното изгаряне на мазнини, е изпълнено с тежка дехидратация;
• дефицитът на витамини или минерали намалява имунитета;
• бавното, затруднено или недостатъчно изхождане (запек) не осигурява качествено прочистване на червата и води до натрупване на отпадъци и задържане на токсини.

Безвъглехидратното протеиново хранене е противопоказано за хора със сърдечни, съдови и бъбречни заболявания. Във всеки случай вредите и ползите от такава система са пряко зависими от нейното рационално използване.

Без сол

Храненето без сол първоначално е разработено като терапевтична диета, но тъй като използването му води до значителна загуба на тегло, заедно с подобряване на състоянието, то е възприето от много хора, които отслабват. Въпреки че, ако диетата без сол се използва неправилно, ползите и вредите от отказването от сол може да се окажат напълно несъизмерими, тъй като увреждането на здравето може да отмени всички усилия да се отървете от излишните килограми.

Солта е не само добавка, която подобрява вкуса на ястията, но и важен елемент, който осигурява нормалното функциониране на тялото. Следователно правилно формулираната безсолна диета не изключва употребата на сол, а само я ограничава до минимално количество.

Храненето без сол се основава на следните принципи:

• отказ от вредни храни (пържени, мазни, пушени, пикантни, солени);
• ядене на ястия на пара (предимно зеленчуци);
• дробно хранене пет пъти на ден на малки порции.

Задължително условие за безсолния метод е всички ястия да се приготвят без сол. Можете леко да посолите храната си непосредствено преди консумация. Ако следвате това правило за диета, вредата от солта значително намалява. Методите за отслабване без сол включват и широко известния със своята ефективност японски метод, който забранява консумацията не само на сол, но и на захар, сладкиши и брашно.

полза

Повишената консумация на сол води до негативни последици. На първо място, започва да се задържа течност, появяват се отоци, повишава се кръвното налягане и възникват неизправности в много системи. В допълнение, прекомерната му консумация често допринася за увеличаване на телесното тегло и повишено образуване на токсини.

Храненето без сол помага:

• премахване на последствията от прекомерната консумация на сол;
• подобряване на здравето, общото благосъстояние и външния вид на човек;
• отървете се от наднорменото тегло, целулита, отоците.

Можете да ограничите солта в диетата си без много вреда, тъй като при балансирана диета тялото получава достатъчно количество натриев хлорид от храните, така че е достатъчно просто да добавите малко сол към храната си, за да си осигурите необходимия дневен прием от това вещество.

вреда

Натриевият хлорид (сол) е компонент на почти всички течности в човешкото тяло. Недостигът му може да наруши водно-солевия и натриевия баланс и да повлияе негативно на метаболизма или функционирането на отделителната система. Намаляването на консумацията, а не пълното премахване на солта, е основното условие за диета без сол. При спазването на която и да е безсолна диета, включително японската диета, може да се причини увреждане на тялото поради непропорционално снабдяване с хранителни вещества и недостатъчно количество микроелементи, както и поради твърде ниско съдържание на калории, което не може да покрие. физиологични нужди на човек.

Безсолната диета е абсолютно противопоказана в два случая:

• по време на силна топлина;

Такива ограничения са свързани с активно изпотяване, което води до измиване на големи количества сол, така че недостатъчният му прием може да повлияе неблагоприятно на здравето.

елда

Диетата с елда също се счита за един от най-ефективните начини за отслабване, тъй като тази зърнена култура съдържа малко въглехидрати, но много фибри, витамини и микроелементи. В същото време методът, базиран на консумацията на задушена елда, има своите плюсове и минуси, а вредата от диетата с елда зависи от нейните особености - продължителност, изисквания, ограничения.

Отслабването с елда може да бъде еднодневно или многодневно, а също така ви позволява да приемате само една каша или в допълнение с други диетични продукти. Най-тежката загуба на тегло с елда продължава 14 дни и включва ядене само на пара елда във всякакви количества. Позволено е малко нискомаслен кефир, както и поне 2 литра чиста вода. Диетата на по-малко строгите диети с елда включва зеленчуци, плодове и други нискокалорични ястия.

полза

Диетолозите наричат ​​​​основното предимство на елдата нейната способност да почиства тялото и да регулира метаболизма. Полезно е да се разтоварвате на такава каша след обилни загощения, за да се отървете от натрупаните вредни вещества. В допълнение, ползите от кашата от елда се дължат на други полезни свойства:

• веднага след преминаването към елда започва процесът на отстраняване на излишната течност, което допринася за бърза загуба на тегло;
• след 2-3 дни, вместо течност, мастните натрупвания започват да се разграждат и премахват;
• На практика няма чувство на глад, тъй като овесената каша може да се яде неограничено, докато тялото не получава допълнителни въглехидрати с калории, а витамини, микроелементи, аминокиселини и естествени фибри.

Благодарение на отстраняването на отпадъците и токсините, почистването се извършва не само отвътре, но и отвън - кожата става по-здрава, по-чиста, акнето и омазняването се елиминират. Но тъй като елдата не съдържа всички необходими вещества, техният дефицит може да повлияе негативно на общото благосъстояние или дори да навреди на здравето.

вреда

Само строгата диета с елда може да се счита за вредна за здравето, като се изключва приемът на други продукти с изключение на елдата. Като всяка монодиета, тя ограничава доставката на много витамини и микроелементи, по-специално сол, която е жизненоважна за хората. В допълнение, вредата от тази версия на загуба на тегло от елда се дължи на нейната монотонност, поради което е много трудно да се толерира психологически, което се отразява негативно на настроението, като има по-скоро отрицателен, отколкото положителен ефект.

• при наличие на стомашно-чревни заболявания;
• за захарен диабет;
• по време на бременност и кърмене.

В такива случаи можете да прибягвате до по-малко строга версия на диетата с каша от елда, чиято диета е балансирана и включва редица други здравословни храни.

Всъщност диетата с елда е пример за често срещан метод за отслабване с помощта на каша. Вместо елда можете да използвате всякакви здравословни зърнени храни - перлен ечемик, просо, пшеница. Овесената диета също е много популярна, чиито ползи и вреди са подобни на елдата, но може да се използва дори ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт.

Ниско калорични

Намаляването на приема на калории с цел загуба на наднормено тегло е най-разпространеният метод за отслабване. Намаляването на калорийните нива до минимум обаче има изключително негативно въздействие върху здравето. Вредата от нискокалоричните диети става особено забележима, ако те продължават дълго време без видима причина. Същността на повечето от тези методи е да се консумират не повече от 800-1000 калории на ден. В този случай предпочитание се дава на диетични продукти с ниска хранителна и енергийна стойност.

полза

Можем да говорим за ползите от нискокалоричната диета само в случаите, когато тя е лечебна и е предписана от лекар по медицински причини. Такава диета е препоръчителна само при наличие на затлъстяване със значително наднормено телесно тегло, което води до развитие на сериозни усложнения. В тези случаи намаляването на калориите помага за подобряване на състоянието на пациента, но тази техника трябва да се следва само докато се постигне нормално тегло. След това трябва да преминете към рационална хранителна система.

Вторият случай, когато можем да говорим за ползите от нискокалоричното хранене, са дните на гладно. Ден на разумно гладуване помага на тялото да се очисти, да се отърве от токсините, да премахне излишната течност и да нормализира функционирането си. По-продължителното гладуване с цел отслабване може значително да навреди на вашето здраве.

вреда

Ограничаването на приема на калории е изпълнено не само с недостатъчен прием на енергия, но и с по-сериозни последици:

• Витамините и други полезни вещества започват да се абсорбират много по-зле, имунитетът се влошава значително;
• дефицитът на мазнини води до нарушаване на процесите на обновяване и растеж на клетките;
• Поради липсата на необходимото количество мастни киселини се развиват депресивни състояния, синдром на дефицит на вниманието, шизофрения.

Освен това е установена връзка между продължителното спазване на нискокалорична диета и развитието на сърдечно-съдови заболявания, злокачествени тумори на простатата и червата.

Дисбалансът на хранителните вещества, който задължително се появява на фона на значително намаляване на приема на калории, води до различни проблеми:

• ако протеинът преобладава, тогава черният дроб и бъбреците са засегнати;
• излишните въглехидрати допринасят за развитието на диабет;
• Липсата на здравословни мазнини води до повишени нива на холестерола.

Разумната загуба на тегло е дълъг процес, който не може да се бърза, тъй като внезапно загубените килограми са склонни да се връщат.

Нискокалоричните диети са насочени специално към бърза загуба на наднормено тегло и следователно не могат да бъдат класифицирани като здравословни. Освен това мнозина, които отслабват на нискокалорична диета, са склонни към преяждане, тъй като погрешно смятат, че нискомаслените или други диетични продукти имат малка енергийна стойност и следователно са безвредни за фигурата им. Консумирайки ги в големи количества, те не само нарушават баланса в тялото, но и развиват навика да се хранят на големи порции, което впоследствие допринася за рязко увеличаване на телесното тегло.

пиене

Пиенето се счита за едно от най-трудните, тъй като включва пълно въздържание от твърда храна. Можете да консумирате само течни храни и ястия без ограничения. Подходящо е всичко, което се пие - млечни или ферментирали млечни продукти, бульони, всякакви напитки, включително сладки. Само сода не се препоръчва. Друго задължително условие е продължителността да е точно 30 дни. В резултат на това можете да постигнете значителна загуба на тегло, но ако говорим за ползите, те са чисто теоретични, тъй като са описани само от привържениците на техниката.

полза

Авторите на питейната система за отслабване твърдят, че такава диета има достатъчна хранителна и енергийна стойност, за да покрие нуждите на тялото, така че дискомфортът може да бъде само психологически. Теоретично е обещано също:

• на първия етап - почистване на кухите органи, което се проявява чрез появата на секрет от тялото и лигавицата на езика;
• след това бъбреците и черният дроб (плътни органи) започват да се почистват, което е придружено от неприятни усещания в тази област;
• последният етап настъпва на клетъчно ниво.

В резултат на това загубата на тегло трябва да бъде 15 кг, а вредата от питейната диета ще бъде наистина реална, а не „обещана“.

вреда

Всички проблеми, които могат да възникнат по време или в резултат на такава загуба на тегло, са причинени не толкова от строгите изисквания на такава техника, колкото от нейната продължителност.

Питейният ден на гладно може да донесе наистина осезаеми ползи за здравето, но 30-дневното гладуване е стрес, водещ до необратими процеси в тялото.

Ако оставите такава хранителна система неправилно, тялото може да откаже да яде, което може да доведе до развитие на анорексия. В допълнение, тъжните последици от дългосрочния режим на пиене включват:

• увреждане и възпаление на вътрешните органи, както се вижда от обещаната поява на секрет или слуз;
• атрофия на стомашната лигавица, спиране на производството на храносмилателни ензими, чието възстановяване ще отнеме години;
• липсата на мазнини ще се отрази негативно на кожата;
• изобилие от плодови и зеленчукови сокове може да доведе до алергии;
• Протеиновият глад ще наруши образуването на кръв, хормоналните нива, сексуалната функция, ще намали имунитета и ще доведе до мускулна атрофия.

В същото време излишните килограми ще бъдат загубени поради разграждането на мускулната тъкан. Тъй като тялото няма да може да отстрани цялата течност, ще се появи така нареченият оток „глад“.

Терминът „напълняване от глад“ е обозначение на медицинска патология, която се проявява най-силно при питейна диета.

Разбира се, за един месец гладна стачка е напълно възможно да се отървете от 15 кг наднормено тегло. Но ползите и вредите от такава загуба на тегло ще бъдат абсолютно несъизмерими, тъй като здравето ще го напусне заедно с теглото.

Ориз

Ефектът от отслабването в оризовите дни се основава на прочистването на токсините и токсините поради способността на ориза да абсорбира всички вредни вещества и след това да ги отстрани от тялото. В същото време сложните въглехидрати, съдържащи се в зърнената култура, осигуряват енергия за дълго време, създавайки усещане за ситост. От всички варианти на оризовата диета най-ефективни са тези, базирани на ядене на каша, приготвена от предварително накиснат ориз за закуска, последвано от 4-часово въздържание от пиене и ядене. Тази техника ви позволява значително да отслабнете и да почистите цялото тяло.

полза

Освен че премахва всичко ненужно от тялото, оризът го насища с витамини от група В и аминокиселини, които имат положителен ефект върху работата на мозъка, състоянието на нервната система и външния вид. В допълнение, оризовата диета ви позволява да:

• отървете се от 10 излишни килограма за един месец;
• нормализиране на метаболитните процеси;
• подобряване на работата на стомашно-чревния тракт.

Не всичко обаче е толкова просто, тъй като има не само ползи, но и определени вреди от оризовата диета, ако я следвате дълго време или нарушавате правилата.

вреда

Когато изпълнява почистваща функция, оризът измива не само вредни, но и полезни вещества. В същото време премахването на абсолютно всички соли усложнява работата на сърдечния мускул. Могат да се появят и проблеми със сърдечно-съдовата система, диабет, камъни в бъбреците. За да избегнете този резултат, не се препоръчва дълго време да се придържате към оризова монодиета, тъй като загубата на тегло ще бъде постигната с цената на причиняване на непоправима вреда на тялото.

Енергийни диети

Диетите могат да бъдат класифицирани не само според такива основни параметри като продължителност, меню, тежест на ограниченията, техните ползи и вреди. Независимо от всичко това, по-голямата част от методите за отслабване имат едно общо нещо - те включват използването на определени природни продукти или обикновени ястия. Освен това има системи, базирани на частична или пълна замяна на храненията със специално създадени хранителни продукти - коктейли.

полза

Днес най-често срещаният вариант за отслабване при „изкуствено хранене“ е системата за енергийна диета, която е предназначена за спортисти или хора, водещи активен начин на живот, а също така помага на всички останали да се отърват от излишните килограми. Според производителя, неговите продукти осигуряват балансирано хранене с всички необходими витамини, микроелементи и хранителни вещества. В същото време загубата на тегло става бавно, което не позволява на кожата да увисне дори без специално обучение.

Енергийните диетични коктейли се характеризират със следните свойства:

• може да замени или допълни обичайната диета;
• ви позволяват да контролирате дневното си съдържание на калории;
• помагат да се отървете от излишните килограми;
• осигуряват на тялото протеини, витамини, микроелементи, аминокиселини;
• дават заряд на жизненост и активност.

Подобни качества наистина са полезни, но в тях няма нищо уникално – обикновената здравословна храна ги притежава всички.

Основното предимство на коктейлите е тяхната лекота на приготвяне, но губи всякакъв смисъл, ако вземете предвид доста високата цена на такива продукти.

вреда

Ползите и вредите от коктейлите са широко обсъждани сред експерти и потребители на тези продукти. В крайна сметка всичко зависи от това колко ефективно се използват и дали използването им има смисъл.

Коктейлите могат да бъдат вредни, ако се консумират на закуска, обяд, вечеря или дори по-често. Замяната на едно хранене с него наистина помага за нормализиране на теглото. Въпреки че резултатът зависи единствено от правилния състав на цялата диета.

„Златни“ правила за отслабване без вреда

Компетентното премахване на излишните килограми се основава на спазването на няколко важни правила. Основният принцип е, че отслабването трябва да бъде безвредно. За да направите това ви трябва:

1. Отслабвайте бавно - нормата за отслабване е не повече от 4 кг на месец; при по-интензивно отслабване се развиват скрити и явни здравословни проблеми, нарушава се работата на много органи и системи, развиват се различни заболявания, обострят се хроничните заболявания и в резултат на това загубените килограми бързо се връщат.
2. Ускорете метаболитния процес - това може да стане с помощта на правилно формулирана диета или чрез добавяне към нея на продукти, които активират метаболитните процеси, например ябълков оцет, който се пие преди хранене, като се разрежда супена лъжица в чаша от вода.
3. Пийте много течности - водата също ускорява метаболитния процес, а също така насърчава активното разграждане на мазнините и намалява чувството на глад.
4. Премахнете строгите диети - твърде строги ограничения са разрешени само за дните на гладуване.

Дългосрочните методи за отслабване с продължителност 21 дни или повече се считат за най-добри, по време на които тялото лесно се адаптира към всички промени, не изпитва стрес и не се стреми да възстанови загубените килограми след връщане към нормална диета.

В допълнение към тези правила има изисквания, без които нито един метод за отслабване няма да бъде ефективен:

• калоричното съдържание на диетата трябва да се изчислява в зависимост от необходимите минимални калории, като се вземат предвид индивидуалните характеристики и начин на живот;
• менюто трябва да поддържа баланс на протеини, мазнини и въглехидрати;
• основата на диетата трябва да бъде вашата любима или поне приемлива храна, в противен случай загубата на тегло ще бъде неудобна и неефективна;
• Не можете да си поставите непостижими цели - намаляването на теглото трябва да отчита характеристиките на физиологията, конституцията, възрастта и други индивидуални параметри;
• Определено трябва да наблюдавате здравето си; ако здравето ви внезапно се влоши, трябва да спрете да отслабвате и да се консултирате с лекар.

Освен това не се препоръчва рязкото започване и спиране на диетата. Необходимо е да се подготвите физически и психически за този процес. Отслабването не може да се постигне по никакъв начин - то трябва да е насочено към подобряване на здравето и удължаване на живота.