Хранителният дневник е ценен помощник при отслабване. Изтеглете мостра

И така, обмисляте да започнете да водите хранителен дневник. От една страна, това не е най-необходимата практика, но използването й внася ред в диетата. Освен това 70% от успеха по отношение на фигурата се състои от консумираната храна. Ето защо дневникът, чийто шаблон можете да намерите в интернет, е много важен за всеки, който обръща внимание на своята фигура и здраве.

Какво е хранителен дневник?

Задавайки този въпрос за първи път, може да намерите тази дейност за много странна. Въпреки това си струва да се има предвид: това не е нищо необичайно. Водене на хранителен дневник – обичайна практикане само аматьори, но и професионални спортисти, които ценят резултатите от своите тренировки.

Невъзможно е да се формира идеално тяло, без да се вземат предвид консумираните калории. Можете да поддържате такива записи само чрез стриктно записване на консумираните продукти на ден и тяхното количество. Анализът на такава информация и напредък ще ни позволи да стигнем до заключение относно правилността на диетата или необходимостта от нея. корекции.Ето защо за всеки, който отслабва, воденето на хранителен дневник трябва да бъде обичайна дейност.

Чрез тази практика ще имате възможност да научите:

• Адекватността на консумираната храна на ден;
• Брой приети калории;
• Поддържане на баланс на BJU (протеини, мазнини и въглехидрати).

В същото време дневникът е инструмент защитенот желанието да консумирате „неправилния“ продукт. Съгласете се, добавянето на „тежки“ торти към вашия бележник няма да е много приятно.

Примерни дневници за изтегляне

Как да си водим дневник

Ако практиката да водите дневник, посветен на вашата диета, е нова за вас, може да ви е доста трудно в началото. В това обаче няма нищо лошо, особено ако изтеглите подходящ шаблон от интернет.

Разбира се, можете сами да създадете дневник, като използвате елементите от шаблоните, които ви подхождат лично. Но за правилно водене на записи си струва да използвате общи препоръки, които са еднакво полезни за всички, които следят фигурата си и контролират процеса и обема на консумацията на храна.

Нека да го разберем правилно водят записи:

• В една колона запишете вида на ястието или хранителния продукт, а до него посочете грамажа на това, което сте изяли;
• В съседната колона въведете броя на приетите калории;
• Посочете химическия състав (BJU) на всеки продукт или ястие;
• Посочете времето, в което се храните, което впоследствие ще ви помогне да се ориентирате относно въздействието на конкретни храни върху вашето благосъстояние и посочете вашата диета;
• Ако имате склонност към диабет или самото заболяване, не забравяйте да посочите гликемичния индекс на храната;
• Бъдете внимателни и си водете бележки веднага след хранене, за да не забравите нещо.

Воденето на хранителен дневник трябва да се вписва в ежедневния ви график и форма като навик. Да следите какво сте яли по памет в края на седмицата или месеца е безполезно упражнение. Воденето на дневник ще изисква вашата концентрация и редовност.

Хранителният дневник не е просто тетрадка!

Съвсем наскоро обществото имаше достъп само до водене на дневници в хартиен формат, но днес можете да използвате много опции: от цветен дневник до най-високотехнологичните устройства. Нека да погледнем заедно предимства и недостатъцивсеки от възможните инструменти.

Хартиен дневник

Най-лесният вариант е да закупите обикновен тефтер или тетрадка, като въведете информация за всички консумирани продукти. Тази практика е традиционна и най-разпространена, въпреки развитието на технологиите и много други методи. За някои този метод е просто познат, докато други се наслаждават на творческия компонент на процеса. Като мотивация можете да закупите готови дневници с препоръки за правилна диета.

професионалистиметод:

• Лесен процес, бележникът е на разположение по всяко време;
• Възможност за отбелязване на свободни участъци на листа;
• Няма нужда от презареждане на батерията

минуси:

• Ще трябва да носите бележник със себе си през цялото време;
• Изчисляването на изядените калории ще трябва да се извърши ръчно, като се използват таблици с калории и калкулатор;
• Необходимост да носите химикал или молив, който може да свърши или да стане тъп.

Воденето на записи е достъпно както в обикновена тетрадка, така и в издателски дневник. В последния можете да въведете информация за вашата диета и да водите дневник. спортни дейности. Освен това винаги можете да изтеглите безплатни примерни дневници и да създадете свои собствени според някоя от опциите или чрез съставяне на препоръки.

Компютърни програми

Най-простият вариант е да създадете таблица в стандартно офис приложение. Excelинсталиран на всеки персонален компютър. Формулите, въведени в таблицата, ще ви позволят бързо да изчислите KBJU и автоматично да генерирате резултата. Този метод обаче има и недостатъци:

• компютърът не е преносим и дори да имате лаптоп, не винаги е възможно да го вземете със себе си;
• За да изчислите правилно калориите и да балансирате състава на продукта, е необходимо да се уверите, че формулата е съставена правилно, което е трудно, ако нямате необходимите познания за софтуера.

Лесно е да излезете от тази ситуация, като инсталирате офис приложение на таблета или телефона си и поддържате изчисления в таблица на мобилното си устройство.

Приложения за дневници за смартфони

Може би най-модерният начин за водене на хранителен дневник. Неограничен избор специални приложенияви позволява да задоволите и най-взискателните потребители. Приложенията за мобилни устройства имат много полезни опции.

Предимства:

• автоматизирано изчисляване на KBZHU за всеки отчетен период;
• запазване на историята на въведената информация;
• наличие на препоръки в съответствие с типа на тялото и начина на живот на потребителя;
• способност за отчитане на баланса на течностите;
• лекота на въвеждане на информация.

недостатъци:

• липсата на някои ястия в базата данни и необходимостта сами да добавяте отделни продукти;
• платени функции;
• вероятността батерията на вашето мобилно устройство да се изтощи в неподходящия момент.

Освен това приложението изисква стабилна мрежова връзка, която не винаги е възможно да се осигури.

Онлайн дневник

Воденето на онлайн дневници на услуги, посветени на това, също е популярно. Този метод има някои прилики с мобилните приложения, но използването му не изисква инсталирането на допълнителен софтуер.

Предимства:

• наличие на установен шаблон за попълване с препоръки;
• автоматизация на процеса на изчисляване на KBZHU;
• наличие на допълнителни полезни опции;
• запазване на архивна информация в облачно хранилище

недостатъци:

• необходимостта от работа на компютър, което не винаги е удобно;
• постоянен достъп до интернет.

Ето всичко, което трябва да знаете, преди да започнете да водите хранителен дневник. Ако сте харесали статията, препоръчайте я на приятелите си в социалните мрежи!

Добра помощ за тези, които следят фигурата си, е дневник за отслабване, предназначен да следи промените в теглото, диетата и ежедневието. Ежедневните записи ще ви помогнат да загубите излишните килограми по-бързо, да оцените усилията си и да не се поддавате на многобройни изкушения. Има няколко правила за водене на записи, които ще ви помогнат да постигнете целта си по-бързо. Има и различни видове дневници, което ви помага да изберете най-добрия. Воденето на записи дисциплинира и намалява вероятността от нарушения на програмата и провал на диетата.

Какво е дневник за отслабване

Класическата версия на дневника за отслабване е тетрадка или бележник, в който се въвежда цялата необходима информация. Често се използва обикновен ученически бележник, но диетолозите препоръчват да имате ярък, красив дневник за тези цели. Ще бъде достатъчно не само за основни бележки, но и за въвеждане на друга полезна информация и вашите собствени чувства. Можете да украсите цветно бележника си и да прикачите снимка, която ще ви послужи като добър стимул по пътя към постигането на целта ви. Добри опции: онлайн дневник за отслабване, използвайки офис програми.

Има няколко варианта за водене на дневници, за да запишете целия процес на отслабване. Например:

	Предимства	недостатъци
Бележник, бележник	ниска цена; възможност за бързо въвеждане на данни; мобилност.	трудно е да се анализират данни поради липсата на автоматично изчисляване на резултатите; Неудобно е да се правят записи по пътя.
Офис програма Microsoft Excel	има във всеки компютър; лекота на пълнене; могат да бъдат записани на всякакъв електронен носител; Формулите в програмата ви помагат да изчислите всичко бързо.	Всички данни трябва да бъдат въведени ръчно; Трудно е да се създават формули за изчисление.
Облачен Google Диск	Информацията може да се преглежда на всяко устройство; предимства на предишния метод.	продължително въвеждане на информация; недостатъци на предишния метод.
Онлайн програми, които могат да бъдат инсталирани на вашия телефон	възможност за избор на оптимално приложение; прост интерфейс; има безплатни приложения; всички продукти вече са добавени; възможност за добавяне на собствени ястия; автоматично и ръчно броене на калории; вградени съвети, блогове, форуми.	анализът на информацията не винаги е наличен.

Защо да си водим дневник

Ползите от воденето на записи по време на диета са очевидни. Дневникът на диетата е необходим, за да:

• стриктно следване на целта;
• създаване на култура на хранене;
• контролирайте теглото, извършвайте корекция на фигурата;
• следете какво ядете и броя на калориите, които консумирате;
• наблюдавайте динамиката на промените в теглото;
• спазвайте стриктно програмата за отслабване.

Как да водим

Има правила за водене на хранителен дневник за отслабване. За удобство се препоръчва да се отрази в него таблица с калорично съдържание на ястия и гликемичен индекс на храните. Трябва да запишете:

1. Тегло. Претеглянето се извършва сутрин преди хранене. Рекордна дневна загуба на тегло.
2. Параметри на тялото: бюст, талия, ханш, всеки крак на нивото на ханша.
3. Количеството вода, което пиете.
4. Хранителна информация: цялостна диета, размери на порциите в грамове, съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати.
5. Физическа дейност. Необходимо е да се запише какви упражнения са изпълнени и какви не са направени.
6. Информация за вашето здравословно състояние. Важно е да се отразят всички промени в благосъстоянието.
7. Освен това се препоръчва да включите: рецепти, адреси на уебсайтове, съвети за грижа за кожата, нови набори от физически упражнения.

Формата на водене на записи може да бъде под формата на таблица. В идеалния случай ръкописният дневник трябва да съдържа следните елементи:

• обем (тегло, размер);
• калории;
• продукти;
• оценка на вкуса;
• защо ядеш;
• продължителност на храненето;
• място на хранене;
• времето, когато ставате и когато си лягате;
• продължителност на съня;
• време, когато ядете;
• друга информация.

Много е важно да въвеждате всички данни ежедневно. Единственият параметър, който може да не се показва всеки ден, са промените в пропорциите на тялото. След всички записи е необходимо да обобщите количеството на всички изядени калории, да отбележите всички нарушения в храненето, дневния режим и резултатите от загубата на телесно тегло. Задължително е да записвате положителни промени, но не трябва да претоварвате с ненужна информация, важно е да се придържате към системата за запис.

Съветите за въвеждане на данни в дневник ще ви помогнат да предвидите резултата възможно най-точно и да постигнете целта си по-бързо. Освен това се препоръчва да запишете:

1. Време за ядене. Препоръчително е да посочите началото и края на храненето. Това се обяснява с факта, че продължителността на времето, прекарано на масата, влияе върху количеството изядена храна.
2. Необходимо е да се знае точното тегло на продуктите. Можете да го предпишете в чаши или лъжици, ако не можете да го претеглите.
3. Необходимо е да се преброи количеството мазнини, протеини и въглехидрати.
4. Причини за приемане на храна: за дете, лека закуска в компания, от скука, поради стрес, за лакомство и др. Анализирането на причините ще ви помогне да не ядете повече от нормалното.
5. Вкус на храната. Добре е да напишете дали ястието ви е харесало или не. Можете да използвате петобална система, където „5“ означава „много вкусно“, а „1“ означава „не ми хареса“.
6. Спортна тренировка. Цялата двигателна активност трябва да се записва.

проба

Пример за това как да попълните хранителен дневник за отслабване ще ви помогне да организирате собствените си бележки:

• дата – 13.05.2018 г.;
• лични данни - 24 години, ръст 176 сантиметра, тегло 81 килограма, ханш, талия;
• цел – 65 кг;
• период – 2,5 месеца;
• Диетата е нискокалорична, днес са изядени 2000 калории.

Бележки: трябва да намалите дневния си прием до 1500 kcal, тогава процесът на отслабване ще върви по-бързо. Имам голямо желание за сладко, но го преодолявам с вода, отвара от шипка и чай. Физическата активност е малка, затова добавих упражнения с умерена интензивност. Общо: не повече от 1500 kcal на ден, спорт - поне 10 минути джогинг всеки ден. Вземете си правило да ходите на вечерен или сутрешен джогинг.

Данните трябва да се въвеждат ежедневно. Записът на следващия ден може да изглежда така:

• дата – 14.05.2018 г.;
• лични данни - тегло 80,7 килограма, обиколка на ханша 103 сантиметра, талия 75 см;
• резултат – +0,3 кг;
• дневна диета - овесени ядки, варени пилешки гърди, зеленчукова супа, извара, постни сладки, изяде общо 1478 калории;
• режим на пиене - 1,5 литра чиста вода, зелен чай.

Бележки: Много е трудно да се задържи, така че вечерта си позволих да изям 2 сладки ябълки. Опитах се да изработя всичко с физическа активност: въртене на хулахуп, джогинг.

Не се разстройвайте, ако не видите веднага голяма динамика. За да започне желания процес на отслабване трябва да мине време и тялото да реагира. Трети ден:

• дата – 15.05.2018 г.;
• лични данни – тегло 80 килограма, обиколка на ханша 102 сантиметра, талия 74 см.;
• резултат – минус 1 кг;
• меню за деня - на гладно пих вода, каша от елда, пилешки гърди, гювеч от извара, леки сладки, изядох общо 1498 калории;
• Питеен режим: 2 литра вода, зелен чай.

Бележки: Радвам се, че има положителна тенденция, стомахът ми се сви малко, въздържах се от ненужни закуски, продължавам да правя хулахуп, но не съм тичал поради слабост.

Ако не е възможно да водите записи ръчно, винаги можете да създадете онлайн дневник на правилното хранене за отслабване. Това ще ви позволи да не носите непрекъснато бележник или тетрадка със себе си или да търсите удобно място за попълване на индикатори. Всичко, което трябва да направите, е да включите телефона си и да въведете информация във всеки удобен момент. Особеността на такива дневници е, че те имат личен акаунт, в който можете да изчислите съдържанието на калории в ястията, да планирате диетата си, да наблюдавате промените и автоматично да коригирате хранителното поведение.

Електронните дневници за отслабване имат няколко важни и полезни функции. Те са както следва:

1. Показани са всички хранения, упражнения и режим на пиене.
2. Индивидуалните данни се поддържат и актуализират.
3. Има отделен блок с рецепти.
4. Броенето на калории е автоматично.
5. Възможност за общуване във форуми.
6. Програмата може да се инсталира директно на вашия телефон и без използване на връзки в браузъра.

В допълнение към възможността самостоятелно да планирате менюто си, винаги можете да въведете вашите лични бележки, чувства и информация за вашето благополучие в дневника си. Сайтовете, които предоставят дневници, имат калкулатори за преброяване на изядената храна. Почти всички сайтове непрекъснато актуализират своята база данни с диетични рецепти. За да създадете онлайн дневник, не е необходимо да изучавате примерния формуляр. Цялата въведена информация вече е структурирана.

Онлайн записите ясно показват всички промени по време на загуба на тегло. За удобство можете да изберете подходящата опция. Най-популярните дневници са:

Име	Особености
Дневник на отслабнала майка	няколко диети, които ви помагат да отслабнете след раждане; правила за спазване на предложените програми, като се вземе предвид периодът на кърмене; конкретна информация за разрешени и забранени храни; правила за приготвяне на дажби; блогове, форуми.
Азбуката на диетите	опции за диета; брояч на калории; автоматично изчисляване на резултатите; препоръки за допълнителни техники; Информационна поддръжка; блогове, форуми.
Идеално тегло	опции за диета; Изчисляване на калории; като се вземат предвид индивидуалните характеристики и ритъм на живот; ежедневни записи с автоматично изчисляване на резултатите; препоръки за използване на козметика, витамини; примери за физическа активност; препоръки за бодибилдъри; блогове, форуми, съвети, статии.

Грешки при водене на дневник за отслабване

При на пръв поглед прости правила за водене на архиви винаги се допускат грешки. Най-често срещаните при съставянето на дневник за хранене и отслабване са:

1. Нередност. За да оцените предимствата на записите, трябва да ги правите редовно. Не можете да разберете грешките си или да направите изводи, ако данните не се въвеждат всеки ден. Можете да коригирате диетата си само след няколко седмици след записване на първоначалните си действия.
2. Неправилно обозначение на продукта. Това важи особено за тези, които водят онлайн записи. Често включвате в дневника си ястия, които не са съвсем подходящи. Броячите на калории показват стандартни примери за рецепти, така че е невъзможно да се разбере в какви конкретни пропорции авторът е използвал съставките.
3. Определяне на обема на порцията на око. Диетите често подценяват количеството храна, което приемат. Резултатът е, че размерът на порцията е значително по-висок.
4. Няма изводи за деня.
5. Не се прави анализ за нито един период от време. Оптимално е да се обобщава седмично.

Видео

Здравейте, скъпи читатели! Радвам се да ви видя на страниците на моя блог.

Знаете ли, че 70% от успеха в постигането на перфектно тяло зависи от правилното хранене и само 25% от физическата активност, а останалите 5% от козметичните процедури (кремове, ексфолианти, масажи и др.)?

Изводът е очевиден - необходим е постоянен контрол върху количеството и качеството на консумираната храна. И в резултат на този контрол – красиво и здраво тяло.

Не е ли това, за което мечтаете?

Постоянното наблюдение какво ядем, в какъв обем, колко калории получаваме от храната е доста трудна задача, не можете лесно да държите всичко в главата си. В суматохата на деня до вечерта дори няма да си спомняте какво сте закусили.

Така че, за да улесните контрола на консумираната храна и да не извършвате ненужни експерименти с паметта си, е измислен хранителен дневник.

Какво е, защо и как да водим хранителен дневник? Нека разберем!

Защо да водите хранителен дневник?

Правенето на записи в хранителен дневник не е толкова трудно и скучно, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Както знаете, извършвайки едни и същи действия в продължение на 21 дни, човек развива навика да повтаря тези действия ежедневно.

Същото е и с хранителния дневник.

Просто трябва да започнете да го правите и да издържите 3 седмици, за да се развие необходимият механизъм.

Като започнете процеса на записване на приема на храна през деня, ще научите:

• колко или малко ядете,
• калорично съдържание на храни и готови ястия,
• количеството BZHU (протеини, мазнини, въглехидрати), съдържащо се в храната.

Използвайки получената информация, ще можете по-интелигентно да планирате ежедневната си диета.

Как да водите хранителен дневник си струва да научите тези, които искат:

Отървете се от излишните килограми.

Чрез намаляване на съдържанието на калории в храните с 200-300 kcal от текущата ви норма, която може да се установи чрез специални изчисления, можете да постигнете отлични резултати, без да прибягвате до изтощителни;

Да наддават на тегло.

За хора, които са твърде слаби или искат да изградят мускули, дневникът на храната може да помогне за проследяване на броя на калориите, които консумират.

За целта те трябва да бъдат увеличени с поне 200 kcal от нормата.

Тези, които са доволни от сегашната си форма, трябва да се погрижат да я поддържат (и евентуално дори да я подобряват).

Като се придържате към дневния си прием на калории, ще останете на същото тегло.

Постепенно наддаване на тегло в продължение на 9 месеца.

Мисля, че вече се досетихте, че ще говорим за бъдещи майки.

Изключително важно е бременната жена да следи качеството и количеството на храната си, тъй като през този период тя храни не само себе си, но и бебето.

Диетата трябва да е разнообразна, но здравословна и в никакъв случай калорична.

И не е нужно да ядете за двама.

В крайна сметка толкова много жени натрупват излишни килограми по време на бременност и не могат да влязат във форма дълго време след раждането.

Мразните „натрупани” килограми просто не искат да си отиват.

Така че, за да се предотврати това, количеството консумирани калории за бременни жени може да се увеличи до максимум 25% от нормата, а дневникът на храната ще ви помогне да проследите това.

Съгласете се, защото всеки човек принадлежи към една от горните категории.

Така че допълнителна информация ще бъде полезна за абсолютно всички.

Как правилно да водим хранителен дневник?

Записите в дневника за хранене трябва да се правят в съответствие с няколко правила. В това няма нищо сложно.

В дневника имената на изядените храни и ястия се записват в колона, срещу всяка се посочва тяхното количество (за предпочитане в грамове, тъй като изчислението ще се извършва в тях).

Ако не сте запознати с воденето на дневник или тази дейност ви се струва много досадна, тогава можете да спрете на този етап.

Ще бъде полезно да посочите времето на вашата консумация на храна, което ще следи колко често ходите.

В идеалния случай между храненията не трябва да минават повече от три часа.

В друг случай метаболитните процеси в тялото се забавят, което допринася за натрупването на мастни натрупвания.

Препоръчително е да си правите бележки след всяко хранене и междинна закуска, а не в края на деня.

Малко вероятно е да запомните всички храни, които сте яли, и тогава числата за количеството калории и диетични мазнини, получени на ден, няма да отговарят на реалността.

Така се губи смисълът от воденето на хранителен дневник.

Това трябва да са ежедневни записи, а не веднъж седмично или месечно.

В противен случай ще бъдете далеч от целите, описани в предишния параграф.

Фигурата показва пример - примерен хранителен дневник с броене на калории за всеки ден.

Има няколко метода за създаване на хранителен дневник. Значението им е едно и също, разликата е само в удобството и достъпността.

Предлагам да разгледаме подробно 4-те най-често срещани опции.

Как да водите хранителен дневник за отслабване: метод на баба

Под израза „метод на баба“ имам предвид начин за водене на дневник с помощта на бележник и химикал.

Според мен този метод вече е остарял и не е актуален в съвременния свят на технологиите.

Въпреки това, той заслужава внимание, тъй като има следните предимства:

• скорост на записване и разбираеми за вас съкращения;
• допълнителни бележки за това как се чувствате след хранене и през деня;
• бележникът не се нуждае от презареждане или свързване към мрежата, както електронните джаджи, той е „готов“ за писане във всеки един момент;
• запазване на дневника в хартиен архив.

Но този метод, струва ми се, има много повече недостатъци:

• трябва винаги и навсякъде да носите бележник и химикал със себе си, за да си водите бележки след всяко хранене, а това не винаги е удобно;
• Невъзможно е веднага да се определи броят на калориите и хранителните добавки, които са били изядени по време на хранене. Освен ако нямате друга тетрадка с таблици и изчисления на калориите на консумираните храни и ястия. Да, и често ще е необходим калкулатор;
• в най-неподходящия момент химикалката може да изтече от паста или моливът може да се счупи и няма да има подходящ заместител наблизо;
• страниците на бележника може да се скъсат или вашите домашни любимци ще искат да опитат вашия дневник :)

Така че изборът е ваш.

Шаблон (образец) за това как да водите дневник за храна с помощта на бележник може да изглежда така:

Как да водим хранителен дневник с помощта на компютърни програми?

Програмите за дневници на храната, които могат да бъдат инсталирани на компютър, са загубили своята популярност поради по-евтините доставчици на интернет услуги. Сега почти всеки в къщата има връзка с World Wide Web и много действия се извършват онлайн.

Следователно наследените компютърни програми вече не се поддържат от съвременните операционни системи.

Но можете да създадете хранителен дневник с помощта на таблици в MS Excel.

Процедурата е същата като описаната по-горе, но предимството на този метод с помощта на бележник е, че в Excel можете да зададете формули за изчисляване на калориите и хранителната стойност на изядения продукт в зависимост от теглото му и в края на деня да изчислите тяхната сума с помощта на елементарна функция.

В този случай не е необходим калкулатор.

А недостатъците са следните:

• ще трябва да ги осъществите или да ги изтеглите на вашия компютър;
• Няма да можете да носите компютър със себе си, ще трябва само да си водите дневник у дома. Може би можете да изтеглите приложението Excel на вашия смартфон или таблет и винаги да можете да попълвате дневника си. Но има по-рационално решение за това.

Как да водите дневник за здравословно хранене с помощта на мобилни приложения?

В съвременния свят всеки втори човек е щастлив собственик на „умна джаджа“. Ето защо изобщо не е изненадващо, че има огромен брой приложения за това прекрасно устройство за всички поводи.

Това важи и за идеята за водене на хранителен дневник.

Има много приложения за дневници. Тяхната същност е същата като в предишните методи.

Предимствата на такива приложения са следните:

• автоматично изчисляване на калории и BJU в зависимост от зададеното тегло или мярка на продукта;
• отчитане на общото количество калории и диетични мазнини, консумирани на ден;
• запазване на данни в историята;
• много приложения имат редица допълнителни функции, като например:
  1. изчисляване на калорийните норми и BJU в зависимост от посочените критерии (тегло, височина, възраст, начин на живот);
  2. изчисляване на броя литри вода, които трябва да пиете на ден,
  3. отделна секция за водене на отчет за изпитата вода;
  4. секция за попълване на вашето тегло и телесни обеми и на тази база - изчисляване на вашия телесен индекс;
  5. графики и диаграми на приетите калории и хранителни добавки.
• Приложението и смартфонът са винаги под ръка и можете бързо да въведете необходимите данни.

Тези чудотворни приложения обаче имат и своите недостатъци:

• Не всички ястия са в библиотеката на приложението, в най-добрия случай ще има възможност да ви предложи да въведете продукта си в базата данни, но не всички приложения могат да се похвалят с такава функция;
• основно всички приложения изискват интернет връзка, а това не винаги е възможно;
• Смартфоните имат свойство, наречено разреждане, и ако притурката се изключи, временно ще останете без дневник.

Смятате ли, че ядете малко, но числото на кантара остава непроменено дълго време? Разберете бързо и завинаги!

Как да водим хранителен дневник онлайн?

Сега има огромен брой сайтове, които предоставят възможност за водене на дневник за здравословно хранене онлайн.

Но не всички от тях запазват вашите записи в историята, тоест можете да посочите данните си само за един ден, което не е много удобно. И няма да можете да въведете ястията си в такива услуги.

Ето защо е най-добре да използвате уебсайтове и да се регистрирате в техните системи с възможност да поддържате личен дневник на правилното хранене за отслабване, запазвайки вашите записи в архива.

Бих искал да разгледам такива онлайн дневници, като използвам примера на уебсайта calorizator.ru.

За мен в момента това е най-добрата услуга за водене на хранителен дневник и сега ще обясня защо.

В допълнение към стандартните функции за автоматично изчисляване на калории и BJU, услугата предоставя възможност за изчисляване на калориен коридор в зависимост от вашите цели (загуба на тегло, наддаване на тегло и др.).

Ако нямате достатъчно калории или BJU на ден, техният брой се показва в жълто, ако имате твърде много – в червено, а ако броят им е в рамките на коридора, броят им се показва в зелено.

Това е много удобна функция!

В личния раздел в прозореца за попълване на данни, в допълнение към записването на изядените храни, можете да въведете данни за текущото си телесно тегло и неговия обем (въз основа на тези данни са изградени графики), да водите запис на водата, която пиете в чаши , има и брояч за консумация на таблетки и витамини.

Можете също така да напишете вашите коментари в отделен раздел, например за вашето благосъстояние.

1. Можете да добавите свои собствени ястия и продукти към базата данни, като посочите в отделни полета броя на калориите, протеините, мазнините и въглехидратите на 100 грама продукт.
2. Сайтът разполага с функция за показване на графики и диаграми, за да видите нагледно колко BJU е консумирано като процент от общото количество консумирана храна.

Възможно е да зададете цел за отслабване - посочете теглото в килограми, което искате до определена дата.

Сайтът автоматично ще изчисли вашия план за отслабване (в грамове) по дни.

Много яко нещо!

Мотивира!

Но с всичките си възможности и предимства, ресурсът calorizator.ru има един огромен недостатък - липсата на мобилна версия на сайта.

Надявам се, че администраторите на този ресурс скоро ще се опомнят и ще вземат предвид този пропуск.

И сега сайтът е много неудобен за използване от смартфон, просто е ужасен, няма адаптивност. Прозорците изскачат от екрана, числата са малки и е неудобно да ги въвеждате.

Не препоръчвам на никого да използва този ресурс от смартфон. А за компютър, свързан към мрежата, създаването на хранителен дневник от калоризатор според мен е най-доброто решение.

Искате ли да се отървете от излишните килограми възможно най-бързо, но отвратителният ви вечерен апетит не ви позволява да се приближите до целта си? Тогава прочетете статията “?”, за да сте хем добре нахранени, хем доволни от резултата.

Така че разгледахме всички методи за водене на хранителен дневник и къде е най-доброто място да го направите.

Не чакайте понеделник, започнете да водите хранителен дневник за отслабване или наддаване на тегло още днес.

Хранете се правилно и умерено, тялото ви само ще ви бъде благодарно, а здравият външен вид и красивото тяло са доказателство за това!

Напред към стройността!

Искате ли да отслабнете без диета? Имате нужда от помощ и морална подкрепа по пътя към здраво и стройно тяло?

Тогава нека се запознаем :) Казвам се Дария Химченко и съм автор на проекта и дипломиран диетолог-диетолог на непълно работно време.

Напишете ми писмо, като посочите целите си и бележката „Напред към тънкостта“ по имейл [имейл защитен]. И в рамките на 24 часа ще тръгнете на вълнуващо пътешествие из света на една ярка и разнообразна диета, която ще ви даде здраве, лекота и вътрешна хармония.

Здравейте, скъпи читатели! Този път реших да разбера един актуален за мнозина въпрос: как да водя хранителен дневник, за да отслабна и да поддържам форма.

Хранителният дневник не е нова тема за мен. Преди няколко години се опитах да го водя, но не обмислих напълно ритуала на навика (повече подробности и прост език за ритуалите са написани в книгата) и бързо „охладени“ към това. Днес вземам под внимание не само наличната в интернет информация за това как правилно да водя хранителен дневник, но и грешките си.

Ако въпросът за отслабването и поддържането на форма е от значение за вас, тази статия ще бъде много полезна.

Защо да водите хранителен дневник? Какво дава това?

С редовни записи можете да идентифицирате много важни неща, които ще ви помогнат да постигнете целта си и да поддържате резултатите. Например ще научите:

1. Защо не можете да отслабнете
2. Защо напълнявате?
3. Кои продукти преобладават в менюто ви?
4. Какво трябва да коригирате в диетата си, за да отслабнете
5. Колко пъти на ден се храните и в какви количества?
6. Колко калории приемате, както обикновено?
7. Какъв ефект имат определени храни върху тялото ви?

Така може да се каже, че Хранителният дневник е основен инструментпо пътя към нормално тегло и стройна фигура.

Как правилно да водим хранителен дневник?

• Най-удобният начин е да създадете дневник във формат Excel или Word и да го попълвате веднъж на ден приблизително по едно и също време. Но! За да се вземе предвид цялата изядена храна без изключение, трябва да го запишете веднага– за това можете да използвате малък тефтер и да го носите със себе си или да използвате инструментите на вашия смартфон – бележник, диктофон, удобно приложение и др. По-късно (в същия ден) прехвърлете целия списък в предварително подготвен файл.
• Веднага щом започнете да си водите бележки - не променяйте нищо в диетата си поне една седмица, просто следете всичко, което слагате в устата си.

Ако не можете да кажете колко калории обикновено приемате на ден, тогава внезапна промяна в приема на калории може много бързо да предизвика прекъсване на диетата. Поради тази причина е важно да не променяте, а просто да проследявате храненето си през цялата седмица.

• Можете също така да изчислите съдържанието на калории в дневната си диета вечер, като посочите числата в съответната глава на електронния дневник. Онлайн брояч на калории можете да намерите в един от многото сайтове в Интернет.
• Необходимо е също претегляне на храната в продължение на няколко седмици. Кухненската везна ще ви помогне с това. Вашето тегло също трябва да бъде записано в дневника ви за хранене.
• Не пропускайте нито един ден - важно е. Всъщност наблюдението на вашата диета е доста просто - запишете всичко, което сте яли и пили през деня (вероятно знаете за значението на водата. Писах колко вода да пиете и как да я пиете правилно.). Също така имайте предвид кога ядете.
• Полезно е да записвате данни за физическата активност за деня във файла на дневника - ходене на работа, изкачване на стълбите, тренировка и др.

Интересен ефект - веднага щом започнете да си водите хранителен дневник, ставате по-осъзнати за храната, която консумирате, анализирайки всеки път - имам ли нужда от нея, наистина ли искам да ям, може би съм жаден, това ли е искам сега?

Какви грешки не трябва да се правят?

Сега ядох, довечера ще го напълня

Трябва да запишете какво ядете и пиете веднага след хранене, в противен случай можете просто забравете за някои продукти.

Ще пропусна един ден, нищо страшно

Водете дневник редовно, без да пропускате нито един ден в продължение на поне 2 седмици. Напълно възможно е тези данни да са достатъчни за анализ на менюто и корекции.

Дори и да сте пропуснали да запишете едно хранене, не се разстройвайте, помнете какво сте яли и го запишете. Може да не са толкова точни данни, но е по-добре от нищо.

Ако искате да постигнете целта си и не четете тази статия от любопитство, вземете тези точки много сериозно.

Най-важната цел на хранителния дневник е да разберете колко всъщност ядете и какво трябва да коригирате, за да отслабнете.

Как да водите хранителен дневник за отслабване? Изтеглете шаблона безплатно

Най-удобният начин, както казах по-горе, е да създадете файл в Excel или Word, да вземете обикновен тефтер и да го редите няколко дни предварително или да отпечатате готов шаблон за дневник за храна, който можете да изтеглите от връзката по-долу и го попълнете, като добавите листове под кламер.

Направих 2 версии на шаблони - можете да ги изтеглите във формат Word таблица или като картинка. За да използвате последното, първо трябва да го отпечатате на принтер. Таблицата във формат Word може да се съхранява както на компютър, така и в печатен вид.

Здравейте, скъпи читатели на сайта, в тази статия искам да ви разкажа за хранителен дневник. Нека да поговорим за това как тази чудодейна тетрадка ще ви стане незаменим помощник по криволичещия път на отслабване.
Използвайте съветите, представени в тази статия, и ще имате всички шансове за успех в отслабването.

Ако трупате излишни килограми, има определени причини за това. Много често има няколко причини за наддаване на тегло, вашата задача е да ги откриете.
Когато започнете да избирате метод за отслабване (това е диетична диета, индивидуален вид упражнения и т.н.), първото нещо, което трябва да направите, е да определите източника на наддаване на тегло. В противен случай, след като отслабнете, ще се върнете към предишния си начин на живот и изгубените ви килограми ще се върнат отново при вас.

Как да определите защо напълнявате?

За да направите това ви трябва:

А сега за всяка точка по-подробно.

Бъди търпелив.

Това е много важен момент, 80% от вашия успех зависи от него.
Много хора, които искат да отслабнат, не анализират действията си, не проявяват търпение, не постигат целите си и се отказват при първите трудности и провали. И правилното нещо, което трябва да направите, е търпеливо да се самоанализирате, да откриете грешките и да постигнете желаните резултати.

Поради тази причина хората търсят различни „вълшебни чудотворни лекарства за отслабване“, купуват ги на три пъти, за да прехвърлят цялата работа, отговорност и търпение върху тях, а в случай на неуспех е лесно да се откаже от този метод.

„Отслабването е процес, който изисква интроспекция, дисциплина и търпение.“

Водете хранителен дневник.

Тази тетрадка ще замени вашия диетолог, а хранителният дневник ще ви каже източника на вашите излишни килограми. Той е този, който ще намери този подземен враг, който всеки ден унищожава красивата ви фигура и той е този, който ще ви научи на дисциплина и самоанализ.

Как да използвате силата на тази чудодейна тетрадка или как правилно да водите хранителен дневник за отслабване, за да получите максимален ефект при корекция на теглото?

Преди да изберете метод за отслабване, трябва да направите анализ на вашата диета и начина на живот като цяло, преди да отслабнете.
Можете да поддържате обикновен бележник или тетрадка и да записвате всичко, което ядете и пиете през деня, както и да посочите физическата си активност по минути, настроението и благополучието си.

Като описвате всеки свой ден в продължение на една седмица в този дневник, вие ще съставите подробна картина на начина си на живот и ще научите много интересни неща за себе си:

• - колко храна и напитки приемате на ден;
• - колко често сте физически активни и колко време прекарвате седнали пред компютъра или телевизора?
• - можете лесно да разберете колко енергия консумирате с храната и колко изразходвате при определени видове физическа активност.
• - каква храна преобладава във вашата диета и колко сте привързани към храната.

Когато държите информация в главата си, умът ви може да създаде сценарии, които всъщност не съществуват. Но когато имате ежедневни бележки, имате хватка на реалността и можете да мислите по-логично и обективно.

Когато си водите бележки, вие създавате съвсем различна картина, пълна и истинска. Виждате нещата с други очи, оценявате нещата по различен начин и можете да разрешите проблема по най-добрия начин.

След като създадете картина на ежедневието си в този дневник и анализирате поведението си, продължете да работите с дневника, за да записвате записи по време на загубата на тегло.

След като изберете, според вас, най-добрия начин да отслабнете, вие ще го прехвърлите на страниците на този дневник (меню, упражнения, ежедневие и т.н.), което ще ви позволи напълно да контролирате ситуацията.

Разработих дневник, който стана много удобен за мен и ми помогна да постигна резултати в отслабването. С удоволствие споделям страниците му с вас. Надявам се, че той ще стане чудесен помощник за вас и ще ви помогне да постигнете целите си.

Опитах се да записвам диетата си по различни начини, опитах много начини и методи. Сам измислих някои неща, потърсих някои в интернет и някои полезни съвети бяха предложени от приятели, които отслабваха. Има много информация, всичко, което трябва да направя, е да систематизирам получените данни и да ги публикувам в удобна и разбираема форма. Надявам се да съм успял. И сега можете да изтеглите този хранителен дневник и да го интегрирате във вашата загуба на тегло.

Можете да изтеглите дневника напълно безплатно, само посочете своя имейл адрес, на който да получите дневника и подробни инструкции за използването му.
Този важен инструмент ще ви отвори цялостна картина за себе си и живота ви.

Как да водим хранителен дневник.

Няколко думи за това какво има вътре.

• Този хранителен дневник е разделен на секции, което го прави по-лесен за поддържане, а също така разделя вашата загуба на тегло на определени етапи. Всеки раздел има отделна страница, което отново е удобно, разпечатвате само това, което ви е необходимо и създавате хранителен дневник, който е подходящ лично за вас.
• Попълването на дневника е интуитивно, но за всеки случай има подробни инструкции със снимки и примери.
• В таблиците се въвеждат различни данни за вашето хранене, физическа активност, приети и изразходвани калории, протеини, мазнини, въглехидрати и т. н. В края на определен период е лесно да обобщите всичко това и да направите съответните изводи.
• Има раздел за записване на вашите резултати. Графиките ще ви помогнат да видите промените в теглото и размера си и с каква скорост се случват промените в тялото ви. Което отново ще ви вдъхнови и мотивира.
• Между другото, за мотивацията. Има и раздел за това. много го харесвам

Погледнете страниците на вашия хранителен дневник.

Ако щракнете върху миниатюрното изображение, то ще се увеличи.

Приемете истината за себе си.

Остава само един въпрос: готови ли сте да разберете истината за себе си и своето поведение? Какво сте готови да направите, за да промените и преодолеете тези нежелани килограми? Какво сте готови да направите, за да получите „нов образ на себе си“?
За да направите това, имате нужда от информация и подкрепа.

Сайтът съдържа много полезна информация за тези, които искат да отслабнат:

Можете да се научите да създавате за себе си. Защо е удобно:

• книгите винаги ще бъдат на една ръка разстояние;
• Можете да отпечатвате материали, ако искате да прелиствате страници, да подчертавате важни места, да правите бележки в полетата и да се връщате към важни точки, ако е необходимо;
• можете да четете книга на път или в любимия си стол от вашия смартфон, когато не можете да се свържете с интернет;
• възприемат важна информация още по-дълбоко, тъй като много хора имат по-добра визуална памет.

Говорих подробно за хранителния дневник и показах в снимки,
Как правилно да организирате работата с този полезен инструмент. Остава само да прочетете и да приложите.

Желая ти успех по пътя към целта!