Когато пиете повече вода. Защо не трябва да пиете много вода

Както знаете, възрастен трябва да пие 6-8 чаши питейна вода всеки ден. Но понякога може да е трудно да се принудите да следвате това правило. Прочетете нашата статия за това как да пиете повече вода всеки ден.

Защо е важно да пием вода?

Водата е важна за повечето процеси, през които тялото ви преминава всеки ден. Когато пиете вода, вие попълвате вътрешните си резерви. Без достатъчно вода вашето тяло и неговите органи няма да могат да функционират правилно.

Предимства:

• поддържане на телесната температура в нормални граници;
• смазване и омекотяване на вашите стави;
• защита на гръбнака и други тъкани;
• Помага за елиминирането на отпадъци чрез урина, пот и движения на червата.

Пиенето на вода също може да ви помогне да изглеждате по-добре. Например водата поддържа кожата ви здрава. Кожата е най-големият орган на вашето тяло. Когато пиете много вода, поддържате тялото си здраво и хидратирано.

И тъй като водата съдържа нула калории, тя може да бъде чудесно средство за управление на теглото ви.

Рискове от недостатъчно пиене на вода:

• объркване или неясно мислене;
• промени в настроението;
• прегряване;
• запек;
• бъбречна дисфункция.

Леката дехидратация може да се лекува с пиене на повече вода и други течности. Ако сте силно дехидратирани, може да се наложи да се лекувате в болница.

Колко вода трябва да пиете?

По правило възрастен трябва да пие 2-2,5 литра вода на ден; в дните на активен спорт тази норма се увеличава до 3-3,5 литра. Но вашите лични нужди може да не съвпадат с този среден параметър, тъй като всяко тяло има свой собствен режим на пиене.

• Мъже: телесно тегло x 35
• Жени: телесно тегло x 31

Например, при тегло от 50 кг за жени, трябва да пиете 1 литър 550 милилитра вода на ден.

Тази опция обаче не взема предвид разходите за обучение и други случаи, когато трябва да пиете повече вода.

Случаи, в които трябва да увеличите консумацията на вода:

• Физически упражнения + 400-600 милилитра.Когато тренирате или участвате в състезание, вие се потите. Загубата на тази течност трябва да се попълни. Ако физическата активност е малка или умерена, определеното количество трябва да е достатъчно. Когато се натоварвате повече от един час, пийте още повече вода. Пийте вода не само по време на активност, но и след нея.
• Студ и топлина + 400-600 милилитра.Колкото по-горещо и влажно е времето, толкова повече се потите. Но колкото и да е странно, понякога в студено време трябва да пиете повече вода от обикновено - когато се обличате по-топло от необходимото или когато сте на закрито за дълго време с връхни дрехи.
• Да бъдеш на надморска височина над 2,5 хиляди м над морското равнище + 400 милилитра. Има много причини, например необходимостта от по-често ходене до тоалетната и учестено дишане.
• Температура, повръщане и диария + 300-800 милилитра.Тези симптоми отнемат твърде много течност от тялото, което трябва да се напълни. По този начин няма да влошите ситуацията. Хората с уролитиаза и възпаление на пикочния мехур също трябва да пият много течности.
• Бременност и кърмене + 500 милилитра.Бременните и кърмещите жени се нуждаят от много вода. При бременни жени приемът на течности на ден се увеличава с 500 мл, а при активно кърмачки с 500 мл - 1 литър.
• Пиене на кафе + 500 милилитра за всяка чаша напитка.Продуктите, съдържащи кофеин, активно премахват водата от тялото. Умножете консумираното количество по 2, за да помогнете на бъбреците.
• Консумация на чай, алкохол и сладки напитки + обем на консумираната напитка.Те нарушават водно-солевия метаболизъм. За да не влошите ситуацията, добавете към дневната норма обем, равен на обема на консумираната напитка. Ако сте изпили 250 мл сок, добавете 250 мл вода към дневния си прием.

За да развиете правилния режим на консумация, започнете със 150 милилитра вода на час. Постепенно увеличавайки това количество от седмица на седмица, ще достигнете собствената си норма.

Как да пием повече вода?

Тези лесни трикове ще ви помогнат да пиете повече вода и да поддържате оптимална хидратация. Не забравяйте да ги вземете под внимание.

1. Добавете аромати към вашата стомна

Пиенето на 6-8 чаши чиста вода на ден може да се почувства като мъчение. Добавете малко вкус, като добавите пресни плодове (грейпфрут, ягоди, лимон), нарязани зеленчуци (краставица, джинджифил, целина) и билки (босилек, мента, лавандула) към вашата гарафа.

2. Превърнете водата в навик

Създайте си навик, като свържете водата с някои от най-честите си ежедневни дейности. Отиваш ли до тоалетна? Пийте вода след. Пак ли гледаш в хладилника? Пия вода!

3. Пийте вода преди всяко хранене

Когато сервитьорът дойде и ви помоли да поръчате напитки, винаги искайте вода. Изпиването на пълна чаша преди всяко хранене може да помогне за ограничаване на приема на калории, защото ви кара да се чувствате по-сити.

4. Използвайте приложение, за да следите приема на вода

В днешно време има много приложения, които могат да бъдат инсталирани на смартфон. Те ви позволяват да наблюдавате процеса, да съставяте статистика за потреблението на вода и да правите препоръки.

5. Купете технологична бутилка

Изведете проследяването на потреблението на вода на следващото ниво с интелигентната бутилка за вода HidrateMe ($60) и приложението за координиране. Заедно те проследяват колко вода сте изпили.

6. Разредете подсладените напитки с вода и лед

Когато пиете сок, лимонада или студен чай, добавете здравословна доза лед (стремете се към съотношение едно към едно). Все още ще пиете сладостта, която жадувате със здравословна доза вода, от която тялото ви се нуждае.

7. Поставете кана с вода на видно място

Лесно е да запомните да пиете вода, когато наблизо има водоизточник. Дръжте кана или голяма гарафа с вода близо до бюрото си, на кухненския плот или близо до леглото си.

8. Купете филтър за вода

Филтрираната вода може да бъде по-добра от течността, която излиза от вашия кран. Така че, инвестирайте в система за вашата кухненска мивка или купете филтърна кана.

9. Добавете сок от лимон или лайм към газираните напитки.

Ако пиете газирана минерална вода, добавете към нея резен лимон или сок от лайм. Това ще направи водата още по-полезна.

10. Яжте храни, богати на вода

Един подъл начин да увеличите количеството вода, което консумирате ежедневно: яжте вода. Добавете зеленчуци и плодове с високо съдържание на вода към списъка си за пазаруване. Следните храни са с високо съдържание на вода: краставица (96% вода), тиквички (95% вода), диня (92% вода) и грейпфрут (91% вода).

11. Когато пиете алкохол, придържайте се към правилото едно към едно.

Това е страхотна стратегия за избягване на махмурлук на следващия ден, но можете също да я използвате, за да сте сигурни, че консумирате много H2O.

Рецепти за здравословна вода за детоксикация на тялото

Водата сама по себе си е много скучна. Защо не го разредите със здравословни съставки? Поддържайте тялото си хидратирано и се насладете на вкусна вода.

1. Краставица + грейпфрут + мента

Много води за детоксикация съдържат краставици, защото са идеални. Диуретичните свойства, които краставицата съдържа, помагат да се гарантира, че по-голямата част от влагата в тялото ви се изхвърля от тялото ви възможно най-бързо.

Добавете грейпфрут и ще получите тръпчив вкус, който също има здравословни ензими.

Можете също така да добавите листа от мента към краставицата и грейпфрута, които помагат за облекчаване на стомашни болки.

Просто смесете всички съставки с вода и ги оставете да престоят два часа, преди да ги консумирате.

2. Диня

Едно от страхотните хранителни вещества, които съдържа динята, е ликопенът. Той е силен антиоксидант, който помага за намаляване на възпалението. В този сочен продукт се крият и аминокиселини, които подпомагат кръвообращението.

Нарежете динята на кубчета и добавете вода. Можете да пиете веднага.

3. Малина + мента

В тази невероятна вода получаваме комбинация от малина и мента. Две неща с много предимства. Малините имат пречистващи свойства за организма, а ментата помага за облекчаване на стреса.

В комбинация получавате екип от супергерои, който помага както при храносмилането, така и при загубата на тегло.

4. Краставица + лимон + мента

Който е измислил тази рецепта, е трябвало да стане милионер. Това е най-популярната рецепта за вода за детоксикация, налична във всяко спа меню.

Почувствайте се като в курорт, като добавите краставица, резени лимон и листа от мента към водата си.

5. Краставица + лимон + мента + джинджифил

Това е почти същата вода като спа водата, но с малка добавка: съдържа джинджифил.

Може би си мислите, че добавянето на малко джинджифил няма да има голяма разлика, но джинджифилът е една от най-добрите храни, които можете да консумирате, когато се опитвате да отслабнете.

6. Ягода

Рядко се среща човек, който да не обича ягоди. Този плод е като Том Ханкс - всички го обичат.

Въпреки че това е ягодова вода, има редица други плодове, които можете да добавите:

• ябълки;
• лимони;
• портокали;
• круши;
• малини.

7. Ягода + краставица + мента + лимон

Това е много вкусна вода. Добавянето на всякакъв вид цитрусови плодове ще направи чудесни неща за тялото ви, като се има предвид количеството витамин С и антиоксиданти, които съдържат.

8. Диня + мента

Тук няма нужда от думи. Двойна хидратация на тялото и много ползи за красотата на тялото. Само не забравяйте да нарежете динята на кубчета.

9. Зелен чай + ягоди + лимон или лайм

Чаените листа са отличен източник на антиоксиданти, които изхвърлят всички токсини от тялото ви. Когато ги комбинирате с някои други мощни съставки, вие правите супер напитка.

10. Детокс вода с грейпфрут, портокал и краставица

Самият грейпфрут не е много вкусен плод. Въпреки това, горчивината му може да бъде разредена с резени портокал и краставица.

Грейпфрутът не само е богат на витамин С, но също така съдържа витамин А. Последният помага за обръщане на неблагоприятните химични реакции в тялото.

6 приложения, които ще ви помогнат да пиете повече вода през деня

С тези приложения за смартфон ще знаете точно колко вода сте изпили и кога. Поддържайте правилната оптимална хидратация на тялото.

1. Пъпка от алое

Приложението Aloe Bud позволява на потребителите да проследяват почти всеки аспект от потреблението на вода. Можете да настроите напомняния, да видите информация за това кога и колко вода сте изпили, както и да зададете лимита, който искате да достигнете.

Приложението обаче, за разлика от много други, свързани с питейната вода, не отчита количеството вода, което сте изпили - ще трябва да направите това сами. Но ако търсите приложение със страхотна система за напомняне, което ви позволява да проследявате повече аспекти на здравето си, отколкото приема на течности, може да искате да опитате Aloe Bud.

2. Бавачка на растенията

3. Моят воден баланс

Това приложение ще изчисли колко вода трябва да пиете всеки ден въз основа на вашите лични данни. Той също така ви позволява да промените тази цифра, за да отговаря на вашите индивидуални нужди. Можете също да добавите напитка към приложението от огромен списък. След като добавите напитка, My Water Balance ще ви каже какъв процент от дневния ви прием все още трябва да компенсирате с вода.

4. Напомняне за пиене на вода

Drink Water Reminder съдържа много информация за вашето ежедневно здраве, включително в какъв климат живеете. Основната цел на приложението е да ви насърчи да пиете повече вода на ден. Запишете в колко часа се събуждате, в колко часа си лягате и колко често искате да пиете вода (на всеки 10 минути или на всеки три часа) и ще получавате персонализирани напомняния.

5. Aqualert

Aqualert също така подготвя много информация за вас, за да се настрои за по-добро използване. Докато влизате все повече и повече дни, можете да печелите значки от Aqualert, които ще ви позволят да научите как можете редовно да подобрявате тялото си, като пиете вода редовно. Това е като игра, в която наградата е хидратация.

6. Време за вода

В това приложение ще срещнете виртуално създание - малка капка вода, която ще расте, докато напълвате тялото си с вода. Но можете да вземете и други "домашни любимци". Water Time предлага възможност за добавяне на разнообразие от напитки, но заедно с предлагането на кафе и няколко други напитки, той има и инструмент, който ви позволява да създадете своя собствена напитка, като изберете вида на контейнера, цвета на течността вътре - от лайм зелено до ярко розово - и името. По този начин можете да създадете икона на буквално всичко, което пиете редовно, и да го добавите към вашата библиотека с течности.

И западните, и местните диетолози единодушно казват: човек, независимо от натоварването и времето на годината, трябва да пие много вода. Това спомага за подобряване на водно-солевия баланс в организма. Но вярно ли е това твърдение? Оказва се, че излишната течност може да причини сериозни увреждания на вътрешните органи.

Как възниква жаждата?

Според биолозите основната причина, поради която човек иска да пие, е промяната във водно-солевия баланс в кръвта. Средно един литър кръв съдържа 9,45 грама сол. Възможни са незначителни колебания в съдържанието на това вещество, но само в стотни от грама. Но ако концентрацията на солта например се повиши, тогава се нарушава дейността на всички клетки на тялото, тъй като те се кръвоснабдяват. В такъв момент водният му компонент намалява, а кръвта се сгъстява. И това, според флеболозите, застрашава образуването на кръвни съсиреци, което означава, че храненето на определена област от тъканта или органа ще бъде блокирано. Но това е в критични случаи.

Като правило, още в първите моменти на леко повишаване на концентрацията на сол, човек усеща сухота в устата. Това е първият сигнал за повишаване на нивата на течности в тялото. Това се случва например в жегите, когато човек се изпоти и течността се изпари.

Пиенето на твърде много вода е вредно

Оказва се, че е по-добре за организма да приема повече течности? Въобще не. Известно е, че колкото повече пиеш в жегата, толкова повече ти се иска. В този момент тялото се поти повече и заедно с повишеното количество изпарена влага, повече сол напуска тялото. И в този случай кожата на лицето и ръцете, както и косата, са първите, които страдат.

Ако човек умишлено се привикне към повишена консумация на вода, тогава при нормално хладно време това причинява увреждане на много вътрешни органи. Домашните гастроентеролози предупреждават: пиенето на много вода сериозно разрежда стомашния сок, той престава да бъде концентриран и разрушителен за микробите, които влизат в стомаха с храна. Водата им позволява да оцелеят, което означава, че рискът от развитие на инфекции се увеличава.

Някои хора вярват, че пиенето на много течности помага за подобряване на бъбречната функция. Френският нефролог Пиер Ронсо обяснява в научната си работа как всъщност функционират те. За да поддържат необходимото ниво на течности в тялото, бъбреците реабсорбират част от водата, която вече е била филтрирана. Това осигурява стандартна концентрация на урина. Но колкото повече човек пие, толкова по-малко бъбреците трябва да пестят вода, а каналчетата, създадени специално за реабсорбция, работят все по-малко и по-малко с времето. Ако тялото е без обичайния достъп до вода в горещо време, тогава бъбреците няма да могат да го наситят със спестената течност и дехидратацията ще започне бързо.

Прекомерната консумация на течности скоро запълва тъканите на черния дроб и бъбреците, те набъбват и техните функционални свойства отслабват. Междувременно тези органи играят важна роля в отделителната система и когато тя се провали, тялото не премахва напълно водата. Течността се задържа в тъканните клетки, възниква подуване, което провокира повишаване на налягането в стените на кръвоносните съдове. Тогава започват главоболията. Лимфните възли, подути поради повишена влага, също не се справят със задачата си - имунитетът намалява и остават само няколко часа преди развитието на стомашно-чревни инфекции.

Водата помага ли ви да отслабнете?

Въпреки това, много дами, след като са увеличили количеството консумирана течност, въпреки страничните ефекти под формата на леко подуване, съобщават за реална загуба на тегло. И така, за ефективна загуба на тегло все още се нуждаете от много вода?

Първо, пиенето на много вода действително подобрява чревната функция, перисталтиката се засилва, храната преминава през отделите по-бързо, което означава, че храносмилателните продукти се елиминират по-ефективно и теглото намалява. Но след три месеца ситуацията се променя. Панкреасът и жлъчният мехур се насищат с вода и възникват проблеми в тяхното функциониране. Храната не се преработва напълно, тъй като нивото на отделената жлъчка и други секрети е намалено. Постепенно набъбва и лигавицата на червата – все по-често се появява запек. Това води до общо зашлаковане на организма и напълняване.

Освен това ендокринолозите предупреждават: клетките на хормоналните жлези, препълнени с влага, не могат да участват пълноценно в метаболитните процеси поради липса на енергия.

Следователно изгарянето на мазнини и въглехидрати се забавя и това не допринася за загуба на тегло.

Спортистите имат ли нужда от много вода?

Оказва се, че обикновените хора не трябва да се насилват да пият много течности - това е вредно. Може би повишената консумация на вода е необходима за спортистите. Но и това не е вярно. Д-р Тимъти Ноукс, професор по спортна медицина в университета в Кейптаун (Южна Африка), в книгата си „Дехидратация по време на тренировка: Митове и факти“, твърди, че прекомерната хидратация не подобрява спортните постижения, а по-скоро ги влошава и поставя тялото е изложено на риск от хипонатриемия (нарушение на водно-електролитния баланс).

Професорът твърди, че просто не можете да пиете, преди да ожаднеете. Това намалява концентрацията и физическата мускулна активност както при спортистите, така и при обикновените хора. И ако искаме да бъдем енергични и здрави, трябва да приемаме толкова течности, колкото тялото изисква физически.

The post Опасностите от пиенето на много вода appeared first on Smart.

2 литра е просто условност. В зависимост от възрастта, дейността, климата и много други фактори, обемът на течността, която пиете, може да се промени или нагоре, или надолу. Последните проучвания показват, че няма пряка връзка между пиенето на два литра вода и ползите. Освен това количеството далеч не е най-важният показател.

До какво води дехидратацията?

Почти 65% от човека се състои от вода и всички процеси, протичащи в тялото, протичат с нейно участие. Ако човек може да живее без храна един месец или повече, тогава без вода - не повече от три дни. При прием на недостатъчно количество течности тялото преминава в икономичен режим на работа, като извлича вода от кожата, ставите и осигурява вода само на най-важните органи. В резултат на дехидратация може да се сблъскате със следните проблеми.

Забавяне на метаболитните процеси. При липса на течност в тялото метаболизмът се забавя значително, изгарянето на калории в покой практически се свежда до нула и в резултат на това човек наддава по-бързо.
Производителност на минимум. Човек, който не консумира необходимото количество вода, работи много по-бавно и качеството на работата му намалява. Ставаме по-разсеяни, защото мозъчните клетки не са достатъчно обогатени с необходимите вещества. Освен това в дехидратирано състояние умората се усеща много по-силно и издръжливостта се губи.
Силен апетит. Ако постоянно искате да ядете, най-често това означава, че сте жадни. Тялото се опитва да компенсира липсата на вода с течността, съдържаща се в храната, което води до постоянно чувство на глад.
Ускорен процес на стареене. Компенсацията на тялото за липсата на течност от кожните клетки е изпълнена с много по-бърза поява на бръчки, които са причинени от последствията от дехидратацията на кожата.
Промени в настроението. Учените са доказали, че ако човек изпитва недостиг на течности, той става по-агресивен, по-уморен и по-податлив на депресия и психични разстройства.
Знаете ли, че при раждането си човек се състои от 90% вода, а в напреднала възраст не повече от 55%? А фактът, че женското тяло съдържа по-малко течности - около 60%, докато мъжкото тяло съдържа 65%?

Затова трябва да пиете не когато тялото е жадно (това е ясен знак за дехидратация), а постоянно през целия ден, когато ви се иска и не ви се иска.

Ползите от водата за тялото

Ако от любопитство се опитате да живеете поне месец без никакви напитки, освен вода, скоро ще забележите положителни промени както във външния вид, така и в благосъстоянието. Нека разберем какви промени ви очакват.

Какво се случва, ако пиете само вода?

По-голяма продуктивност и креативност. Давайки предпочитание на водата, след месец ще започнете да забелязвате, че работата на мозъка ви се е ускорила значително и всички проблеми се решават по-лесно. Чрез обогатяване на мозъчните клетки с необходимата течност и кислород мозъчната дейност може да се подобри с почти една трета.
Удължаване на младостта. Достатъчното количество течност значително забавя процеса на стареене на кожата, като я прави по-гладка и еластична. Тъмните кръгове под очите постепенно ще изчезнат. Чистата вода също има положителен ефект върху мускулния тонус.
Укрепване на имунната система. Пиенето на достатъчно вода е най-достъпният и надежден начин за предпазване от много заболявания. Водата стартира метаболитни процеси в организма. Когато се използва правилно, можете да нормализирате бъбречната функция, като по този начин се отървете от отока.
Здраво сърце. Поддържането на баланса на течностите в тялото предотвратява процеса на сгъстяване на кръвта, като по този начин понижава кръвното налягане и намалява вероятността от инфаркт. Изпивайки само една чаша вода преди лягане, вие снабдявате кръвта с кислород и провеждате своеобразна профилактика на инфаркт и инсулт.
Силни стави. Водата е отличен реконструктор на хрущялната тъкан, който е необходим за защита на ставите от увреждане и прекомерен стрес.
Ускорен метаболизъм. Водата поддържа метаболизма в добра форма, като не позволява на тези процеси да застоят и да се забавят. Изпиването на чаша вода на празен стомах може да ускори метаболизма ви.
Отслабване. Ако следите диетата си, водата ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Не се тревожете, ако забележите леко наддаване на тегло, веднага щом тялото свикне с новия воден режим, теглото не само ще се нормализира, но и ще намалее.

Сега нека поговорим за това как можете да изчислите необходимото количество вода в зависимост от вашето тегло. Непременно лекарите препоръчват да пиете поне два литра вода дневно. Такава установена норма обаче може да се стори на някои прекалено висока. Това не е изненадващо, най-добрият начин е не просто да следвате общите цифри, а да изчислите правилно нормата за себе си.

Така че, ако искате да разберете колко вода трябва да пиете дневно, следвайте тази проста пропорция: . Така, ако теглото ви е 55 кг, то дневният ви прием е 1650 мл вода. Ако искате да влезете във форма и да се сбогувате с наднорменото тегло, тогава това количество може да се увеличи леко (до 50 ml на 1 kg тегло).

Пийте вода равномерно през целия ден

1. . Не е необходимо да се опитвате да изпиете целия обем наведнъж - това е не само погрешно, но и вредно. По-добре е да разпределите необходимото количество равномерно през деня и да пиете на малки глътки, тъй като тялото ни не може да абсорбира голям обем вода.

Започнете сутринта си с чаша вода

1. . По-добре е да не пренебрегвате този съвет, чаша вода на празен стомах помага за събуждане на тялото и стартиране на метаболитни процеси. Една чаша вода, изпита на празен стомах, ускорява метаболизма с повече от двадесет процента.

Не пийте веднага след хранене

1. . Противно на нашите навици, пиенето на течност след хранене разрежда стомашния сок и усвояването на храната се забавя значително. По-добре е да пиете вода 30 минути преди хранене или 2 часа по-късно.

Пийте вода по-често по време на тренировка

1. . По време на активен спорт тялото губи вътрешна влага, така че просто е необходимо да се възстанови водният баланс. За тази цел пийте вода на малки глътки поне на всеки половин час.

Пийте повече вода по време на полет

1. . Въздухът в кабината на самолета е под налягане, така че е много сух. За да избегнете дехидратация на кожата и тялото като цяло, опитайте се да пиете повече вода по време на полета.

Пийте повече течности през лятото

1. . През топлия сезон тялото губи повече влага (естествена консумация), плюс активно изпотяване поради топлината. Поради това е необходима повече течност за нормализиране на водния баланс, но нормата трябва да се увеличава правилно и внимателно. Средно можете да добавите 500 ml към обичайния обем течност, лекарите не препоръчват увеличаване на количеството, тъй като това ще провокира по-обилно изпотяване. Не се препоръчва пиенето на ледена вода по време на горещи периоди: поради рязка промяна на температурата дори опитни хора могат да получат болки в гърлото.

През отоплителния сезон увеличете количеството вода

. Отоплението силно изсушава въздуха в помещението, така че или купете овлажнител, или увеличете количеството вода, което използвате.

Каква температура трябва да бъде водата за пиене?

Най-важното тук е умереността! Необходимо е да се контролира температурата, защото твърде студената или твърде горещата вода няма да има положителен ефект върху тялото, по-скоро обратното.

Прекалено студената вода може да предизвика спазми в гласните струни или да причини настинки, възпалено гърло и загуба на глас. Въпреки че експертите са доказали, че пиенето на студена вода ускорява метаболитните процеси, тъй като тялото е принудено да изразходва енергия за „загряване“ на водата.

От своя страна твърде горещата вода разрушава зъбния емайл и може да причини изгаряния на лигавицата, причинявайки дискомфорт за известно време.

Каква вода да изберем за пиене

Притеснени за здравето си, неволно се чудите каква вода можете да пиете. Въпреки факта, че е природен ресурс, днес те успяха да направят водата оскъдна.

Мога ли да пия дестилирана вода??

Някои хора пият огромни количества дестилирана вода всеки ден. Безопасно ли е и може ли изобщо да се използва? Нека да го разберем. Тази вода е напълно пречистена от всякакви примеси. Това е просто течност, лишена от необходимите на тялото минерални елементи. Можете да го пиете, но няма полза от него, така че е по-добре да замените дестилираната вода с изворна, минерална, стопена или обикновена вода, пречистена от вредни примеси.

Възможно ли е да се пие преварена вода?

Сега има много мнения за това дали да се пие преварена вода или не. Преминавайки през процеса на кипене, всички бактерии в него се унищожават, но също така се лишава от микроелементи и кислород и става просто мъртва течност. В допълнение, всички вредни примеси не се отстраняват по време на процеса на кипене, така че експертите съветват да се ограничи приема на преварена вода в тялото и да се пие сурова вода, пречистена от хлор и вредни вещества. За да направите това, достатъчно е да закупите най-простия филтър.

Възможно ли е да се пие минерална вода?

Газираната вода, ако е просто неподсладена минерална вода, се справя добре с жаждата. Въпреки това въглеродният диоксид, включен в състава му, има ефект върху тялото. Трябва да се използва с повишено внимание от хора със стомашни заболявания, тъй като изкуствено добавеният въглероден диоксид може да причини гастрит. По-добре е да изберете лечебна минерална вода (Borjomi, Essentuki), която е обогатена с въглероден диоксид в естествени условия.

Възможно ли е да се пие чешмяна вода??

Всяка вода днес предизвиква дебат. Обикновената чешмяна вода не е изключение. Чешмяната вода преминава през много етапи на пречистване с добавяне на реагенти, които неутрализират съдържащите се в нея вредни вещества и замърсители. Без значение как се контролира качеството на такава вода, чешмяната вода все още съдържа примеси от хлор и различни замърсители от подземни тръби, така че пиенето й без допълнително пречистване е нежелателно.

Вода с лимон и/или мед

Водата с добавка на лимон действа като енергиен бустер, имуностимулатор, помага при настинки, прочиства тялото от вредни натрупвания и насърчава загубата на тегло. За да приготвите напитката, залейте няколко резена лимон с топла вода и оставете да вари 15 минути. Ако желаете, можете да добавите малко количество мед или канела - това не само ще добави вкус, но и ще напълни тялото с полезни елементи.

Водата помага ли ви да отслабнете?

Водата е най-достъпното средство за отслабване, при условие че наблюдавате диетата си и водите активен начин на живот. Пиенето на чаша вода преди хранене ускорява метаболизма ви, което води до повишена консумация на калории. Течността също така поддържа еластичността на кожата, поради което стрии няма да се появят при отслабване.

Как да пиете вода правилно и колко, за да отслабнете със сигурност:

увеличаване на приема на течности (норма + 2-4 допълнителни чаши);
пийте на малки глътки през целия ден;
пийте чаша вода на празен стомах 10-15 минути преди закуска и преди всяко хранене;
въздържайте се от пиене на вода два часа след хранене;
използвайте обикновена пречистена вода.

Трябва да свикнете тялото си с вода. Ако винаги сте пили малко вода и след това внезапно решите да изпиете препоръчаното количество, това може да повлияе на вашето благосъстояние. За да се научите да пиете повече вода, просто трябва да следвате някои прости правила.

Всяко действие е чаша вода

1. . Опитайте се да придружавате всяко действие с вода. Чаша сутрин, чаша преди работа, чаша преди лягане. Скоро ще стане навик.

Винаги носете със себе си бутилка вода

1. . Така ще го използвате по-често през целия ден – на работа, у дома и навсякъде другаде.

Оставете чаша вода до вас

1. . Вие автоматично ще започнете да приемате малки глътки, докато работите.

Ароматизиращи добавки

1. . Ако не искате или не можете да пиете обикновена вода, добавете няколко капки лимон или щипка канела.

Заменете чая и кафето с вода

1. . Ползите от такова решение са очевидни. Кафето значително дехидратира тялото и ако се замени с чиста вода, водният баланс ще се поддържа на правилното ниво.

Използвайте специални приложения

. Вече има много приложения, създадени за наблюдение на вашия воден баланс, които ще ви уведомяват, когато трябва да пиете вода през целия ден.

Ако не сте успели да изпиете необходимото количество вода през деня, в никакъв случай не трябва да компенсирате този дефицит преди лягане, тъй като това може да причини подуване.

Митове и заблуди

8 чаши вода на ден

1. . Това е силно обобщена цифра и не е подходяща за всеки човек. Трябва да изпиете не 8 чаши, а необходимото количество, в зависимост от теглото и други фактори.

Не пийте, докато спортувате

1. . При повишена активност тялото се дехидратира, така че е необходимо да се попълни водният баланс с малки порции течност.

Водата лекува настинка

1. . Самата вода няма да излекува никаква болест, но донякъде ще ускори процеса на елиминиране на инфекцията.

Водата премахва отпадъците и токсините

1. . Това е мит. Водата помага за прочистване на тялото от някои токсични вещества и лекарства, не влияе на отстраняването на токсините от тялото. Освен това, когато се пие голямо количество течност, полезните минерали се измиват от тялото.

Водата ви помага да отслабнете

1. . Това е отчасти вярно. Въпреки че водата насърчава метаболизма, ако водите пасивен начин на живот и не следите диетата си, водата няма да ви помогне да отслабнете.

Не можете да пиете, докато ядете

1. . Не е вярно, по-добре е да се въздържате от вода след хранене. Но по време на хранене няколко глътки вода със стайна температура помагат за по-бързо засищане и имат положителен ефект върху храносмилането.

Бутилирана вода

. Чист маркетинг! Питейната вода трябва да съдържа определено количество минерали. В повечето случаи закупената вода практически не съдържа тези вещества; тя е просто течност, която има малка полза. Освен това се предлага в пластмаса, която съдържа BPA. И ако бутилката е била съхранявана неправилно, например, оставена на топло място, това вещество се освобождава при нагряване. Така че такава вода носи повече вреда, отколкото полза. Затова или купувайте вода в стъклени бутилки, или си купете филтър и пийте обикновена вода.

Ако по някаква причина (например, имате доверие от гледна точка на микробни показатели), не можете да откажете бутилирана вода, прочетете внимателно етикета, преди да купите:

хлориди – 70-100 mg/l;
магнезий – 2-10 mg/l;
сулфати – до 5-30 mg/l;
калций – 10-20 mg/l;
хидрокарбонати – 140-300 mg/l;
калий 1-10 mg/l;
флуориди – 0,7-1,5 mg/l.

Водата е вълшебно лекарство, ползите от нея са просто очевидни. Чаша вода обогатява тялото с необходимата влага, ускорява метаболизма, поддържа тялото в добра форма и е подмладяващо средство - все предимства! Опитайте се да промените навиците си и да пиете вода правилно и в правилните количества и ще забележите как вашето здраве и външен вид ще се променят към по-добро.

Една от модерните препоръки за здравословен начин на живот е да се пие колкото се може повече вода. Не каква да е течност, а вода. Проста H2O. Можете да намерите статии, които твърдят, че чай, кафе, плодов сок, бульон, мляко и сладки газирани напитки са храна и в строгия смисъл можете да пиете само неутрална течност, която не съдържа калории или хранителни вещества. Само водата ще осигури пълна хидратация. Вярно ли е това твърдение?

Преди да разберем, нека си припомним защо човек се нуждае от течност.

Широко известно е, че сме съставени от 60% вода. Нашите телесни течности изпълняват много функции: поддържат нормална температура, усвояват храната, усвояват хранителни вещества и ги доставят до органите. Липсата на течности нарушава баланса на електролитите в клетките, причинявайки страдание на всички тъкани на тялото, включително мускулната тъкан, което се усеща като умора и физическа слабост. Течността е необходима и за поддържане на стегнатостта и еластичността на кожата. Без него функциите на отделяне, тоест отстраняване на отпадъчни вещества и токсини, също са невъзможни.

Водата има ли предимства пред други напитки и течни храни? Да, налични са. Водата не съдържа калории, което означава, че няма да повлияе на теглото ни, за разлика от сока, да не говорим за кафето или чая, които, освен че са диуретици, за много хора са немислими без захар, мляко или сметана, дори сладкиши. Какво можем да кажем за сладката сода, която - не без основание - привържениците на здравословния начин на живот смятат за бича на съвременния начин на живот. Има и захар, и нейните синтетични заместители, и консерванти, и безброй ароматизиращи добавки и овкусители.

Дори плодовият сок, напълно здравословна напитка, също трябва да се ограничава до диабетици и страдащи от алергии, докато веществото H2O не е наблюдавано да провокира алергии и в незамърсено състояние не е рисков фактор за никакви заболявания...

Медицински експерти в Мексико, страна с горещ климат и пустини, за чиито жители проблемът с рехидратацията е много належащ, съставиха класация на напитки въз основа на данни за техните ползи и рискове за здравето.

На първо място беше водата, а след това в низходящ ред на полезност:
2) обезмаслено мляко,
3) кафе и чай без захар,
4) диетични напитки със заместители на захарта,
5) напитки с високо съдържание на калории и ограничени ползи за здравето (плодов сок, пълномаслено мляко, спортни напитки и алкохолни напитки),
6) напитки с високо съдържание на калории и без хранителна стойност (подсладена газирана вода, сокове с добавена захар, сладък чай и кафе).

Важно е да се отбележи, че при съставянето на този рейтинг експертите са взели предвид преди всичко риска от затлъстяване, което става все по-належащ проблем за мексиканското население, не на последно място поради прекомерната консумация на сладки газирани напитки.

Трябва ли водата да се предпочита пред всички други напитки? Определено си заслужава. Означава ли това, че водата е единствената течност, която задоволява всички нужди на тялото ни? Не, това не е вярно.

Човек получава от 20 до 40 процента от всички необходими течности от храната, а не само от супите. Намира се в почти всичко, което ядем, особено много в плодовете и зеленчуците, поради което се препоръчва в горещо време те да съставляват по-голямата част от ежедневната диета.

Пием 60-80% от необходимата течност и не е задължително да е вода, просто трябва да сте наясно с плюсовете и минусите на другите напитки, за да балансирате консумираното количество. Важно е да знаете например, че някои от хранителните вещества, съдържащи се в плодовете, се денатурализират при изстискване на сок, така че цял плод и чаша вода са по-здравословни от чаша сок. Въпреки това, ако сокът не е противопоказан за вас поради медицинско състояние, той може да бъде част от дневния ви прием на течности.

Кафето и чаят са диуретици, но количеството течност, което изхвърлят, все още е по-малко от собствения им обем, така че любителите на тези напитки не трябва да се отказват от тях, освен ако няма други противопоказания.

Сладката сода практически няма хранителна стойност, а само енергийна стойност, но също така ще ви помогне да утолите жаждата си и да възстановите баланса на течностите. Не трябва да се увличате и да го пиете всеки ден, не трябва да учите децата да го пият, но на здрав човек не е забранено да си позволи от време на време чаша газиран Спрайт или Пинокио.

Важен въпрос, който медицинските експерти изучават отново и отново, е колко течности трябва да пие човек на ден за оптимално функциониране на органите и системите на тялото?

Има мнение: колкото повече вода пием, толкова по-добре за нашето здраве. Това обаче не е съвсем вярно. Холандски учени са изчислили, че при средна физическа активност, нормално хранене при липса на екстремни климатични условия, човек отделя около 500 мл течност дневно, което означава, че това е минимумът, под който е невъзможно да се падне. Следователно стандартната препоръка от 1,5 - 2,5 литра течност на ден е повече от достатъчна. Няма научни доказателства, че допълнителните количества осигуряват допълнителни ползи за здравето и благосъстоянието, освен за тези, които страдат от инфекции на бъбреците или пикочния мехур или камъни в бъбреците. Те се съветват да пият повече.

Нуждата от течности във всеки организъм е индивидуална и обикновено се регулира добре от механизъм като жаждата: това усещане се появява, когато мозъкът регистрира спад в нивото на течността в тялото и чрез неврохипофизата съобщава това на своя собственик . Разумно е да следвате сигналите на тялото си и да пиете колкото искате, освен ако не приемате лекарства, които увеличават жаждата или по друг начин влияят на баланса на течностите. По-добре е да обсъдите страничните ефекти от този вид с Вашия лекар и да разработите правилния режим на прием на течности.

Опитите да подобрите здравето си с помощта на допълнителни количества питейна вода понякога водят до смешни неща. Така че някои жени се стремят да се подмладят, вярвайки, че като пият повече вода, те повишават хидратацията на кожата. Според американския дерматолог Кенет Елнър кожата ни се нуждае от течност, но само определено количество, превишаването на което няма да повлияе по никакъв начин на бръчките, но можем да развием отоци, особено жените на средна възраст.

Доста често можете да срещнете съвети да пиете повече за тези, които са на диета: предполага се, че допълнителната течност намалява апетита. Д-р Стайнли Голдфарб от Университета на Филаделфия (Пенсилвания, САЩ), който изучава бъбречната функция, хипертонията и ролята на електролитите в тялото, прегледа медицинската литература по този въпрос и не намери научна основа за това твърдение. В статията си „Просто добавете вода“ той също прави преглед на проучвания, които свързват намаления прием на течности с повишен риск от заболявания като коронарна артериална болест, рак на пикочния мехур и дебелото черво. За съжаление от ретроспективен анализ не става ясно кое е причината и кое следствието, дали хората са се разболели от липса на течности или нуждата им от тях е намаляла поради заболяване. Авторите на статията разбират, че провеждането на широкомащабно изследване на ролята на вещество, което не може да бъде патентовано, изглежда напълно безнадеждно. Без тях обаче не можем да направим категорични заключения.

В същото време има доказателства, че при определени условия прекомерното количество течност може да влоши общото състояние и работоспособността. В едно проучване учениците са били помолени да пият вода по време на час, независимо дали са жадни. Това не само не им помогна, но и влоши представянето им в класната стая.

Добре известно състояние е хипонатриемията, тоест спад в нивото на натрий в кръвта в резултат на излишък на течности. Това понякога се случва при спортисти, които по време на интензивни тренировки наистина се нуждаят от допълнителни количества течност, но се случва да пият повече, отколкото тялото наистина се нуждае. Симптомите на хипонатриемия са загуба на апетит, намалено усещане за вкус, стомашни спазми, образуване на газове в червата, замайване, дори затруднено балансиране при ходене и умора.

Ако се съмнявате, че пиете достатъчно течности, използвайте едно просто правило: цветът на урината ви трябва да е светложълт; при липса на течност в тялото тя става по-тъмна. Малък брой уринирания – по-малко от 3 на ден – също могат да бъдат признак за липса на течност.

Има мнение, че френската компания Danone, която произвежда бутилирана вода, стои зад призива да се пие повече и само вода. За това пише доктор Маргарет Маккартни в своя статия в British Medical Journal.

Но дали бутилираната вода е по-добра от чешмяната? И винаги ли е по-добре? Има някои съмнения относно това, например:

„Традиционният метод за дълбоко пречистване на вода, така наречената „обратна осмоза“, е широко известен. Водата преминава през малки мембрани, които лишават водата от почти всички разтворени соли и други вещества, както вредни, така и полезни. В резултат на това пречистване се получава дестилирана или почти дестилирана вода. Такава вода, лишена от всички разтворими вещества, изключително активно започва да отмива жизненоважни минерали от тялото. Друга национална особеност на производството на вода е, че днес около 70% от бутилираната вода в Русия не се произвежда по декларираната технология. Например, както следва: към обикновената чешмяна вода се добавя коагулант (избистрител), след което водата се оставя да се утаи и се бутилира с етикет „Изворна вода“. Следователно никой не може да гарантира качеството на водата и че сте закупили истинска вода или фалшива. Според Националната асоциация за генетична безопасност бутилираната вода често е с по-лошо качество от чешмяната. Освен това досега водата, продавана от частни компании и в магазините, не е тествана за мутагенни ефекти и трихалометани, тъй като в Русия все още не съществуват такива стандарти. Следователно никой не може да гарантира безопасността на пиенето на такава вода.

Някои експерти препоръчват да се пие филтрирана чешмяна вода. Кой филтър да изберете зависи от вашия бюджет. В идеалния случай една система за филтриране би имала множество части, които използват различни методи за филтриране на органични и неорганични водни замърсители, но простите въглеродни филтри също работят добре, ако се сменят според определения им живот.

Има ли стандарти, които определят количеството течност, консумирана през деня? Вредно ли е да пиете много вода на ден и колко трябва да пиете, за да поддържате тялото си красиво и здраво? В търсене на отговори на тези въпроси се създават десетки програми, научно-популярни филми и статии за медицински списания. Добре известно е, че тяло, напълно лишено от външна влага, умира за период от няколко дни до две седмици. Какво може да е опасно за прекомерната влага, навлизаща в тъканите?

Как да разберете: вредно ли е да пиете много вода на ден? Като начало си струва да се разбере, че е необходимо да се вземе предвид не само директно без примеси H2O. Ако тялото получава влага от други източници - със супи и бульони, зеленчукови бульони, чай, зеленчуци и плодове, резервите му ще трябва да се попълват в по-малък обем. Но не се увличайте в търсенето на отговор на въпроса: вредно ли е пиенето на много вода или полезно, тествайки теориите на практика. В края на краищата, дори само да издишате въздух от белите дробове, можете да загубите до 250 ml течност само за 24 часа. Чрез попълване на запасите от влага можете да наситете клетките с хранителни вещества, да подобрите метаболизма, да премахнете токсините и да подобрите функционирането на органите за вътрешна секреция.

Защо дефицитът на влага е опасен?

Преди да разберете защо е полезно да пиете много вода, струва си да изясните колко опасна е липсата на влага като цяло. Например, намаляването на съдържанието на течности само с 10% може да причини загуба на съзнание. Всъщност минималният праг за дневен прием не трябва да пада под 1,6 литра на ден (като се вземе предвид приема на влага от храната). Това е колко тялото губи чрез потта, урината и дишането. Попълвайки загубите, но не оставяйки на тялото резерв от влага, човек може да го лиши от най-важните елементи.

Когато определяте дали пиенето на много вода е полезно, трябва да помните за балансираната диета като цяло. Евакуацията на течността от тъканите се ускорява от храни, съдържащи калий - водорасли, ядки, стафиди. Но храните с натрий - риба, яйца, морски дарове, напротив, задържат влагата и могат да провокират образуването на оток. Достатъчното количество течност, приемана ежедневно, ви позволява да избегнете тези проблеми, да поддържате здравето на стомашно-чревния тракт, да подобрите метаболитните процеси, да предотвратите отлагането на соли в ставите и образуването на камъни в органите на вътрешната секреция.

Колко вода е опасна?

Кога и за кого е вредно да се пие много вода? Дори при големи горещини еднократният прием на течности в организма не трябва да надвишава 300 мл – това е медицински факт. Но стандартите за дневна консумация изглеждат много по-разумни. Всеки ден дори бебе под една година трябва да приема 165 ml на 1 kg телесно тегло. Нормите за възрастни са 2-2,5 пъти по-високи в зависимост от пола на лицето. Разбира се, учените са изследвали дали пиенето на много вода е вредно и са стигнали до заключението, че при определени обстоятелства пиенето на твърде много може дори да бъде смъртоносно.

Например, пиенето на повече от 3 литра течност за кратко време може да предизвика повръщане, да увреди стените на стомаха и дори да причини вътрешно кървене поради разкъсвания на тъканите. При активно спортуващи хора свръххидратацията (превишаване на количеството консумирана вода за кратък период от време) нарушава баланса на калий и натрий в организма, като ги изхвърля с огромна скорост. Резултатът от такива усилия може да бъде и подуване на тъканите и последваща смърт на човек поради нарушаване на белите дробове и мозъка.

Как да пием правилно?

Откриването на ползите от пиенето на много вода на ден е доста лесно. Достатъчно е да оцените ползите, които чистата течност дава на човешкото тяло. Като естествен изотоник, водата предоставя възможности за максимално комфортно функциониране на всички системи на тялото. Насищането на тъканите с влага ви позволява да поддържате младостта и красотата, прави косата и ноктите блестящи и здрави. За да може приемът на течности да отговаря напълно на установените стандарти, трябва да се придържате към нормата от 300 ml вода на 10 килограма телесно тегло, като я увеличавате в горещи дни или когато физическата активност се увеличи с 10-15%