Как да отслабнете у дома - съвети, методи, правила. Как да отслабнете бързо - инструкции стъпка по стъпка за жени, които мечтаят за идеална фигура Как да отслабнете в краката си съвети от диетолози

Секси краката представляват силата и привлекателността на жената. Това е част от тялото, на която мъжете обръщат специално внимание, възхищават се и не могат да устоят. Но какво да направите, ако вместо да сте стройни, се превърнете в заложник на пълнотата и целулита в тази част на тялото? Ще разгледаме как да отслабнем в краката и бедрата, без да навредим на тялото, ще разберем какво трябва да се направи за това и как да комбинираме съветите на козметолози, диетолози и треньори.

Момичетата се интересуват от това как да отслабнат в краката си, без да изпомпват мускули. Това е напълно естествен въпрос, тъй като силно видимите мускули на долните крайници не допълват крехката фигура. Въпреки това, не се притеснявайте за спортни дейности. В края на краищата, за да изпомпвате прекомерно мускулите, ще трябва постоянно да вдигате тежки тежести с краката си. Ако спортувате без да използвате допълнителни тежести, това само ще намали обема на бедрата ви и ще направи кожата ви опъната и еластична.

Нека да разгледаме как да отслабнете в краката си чрез спорт.

Домашни тренировки

Но все повече момичета се чудят как да отслабнат в краката си у дома. Видеоклипове с упражнения, които ще ви помогнат да направите долните крайници възможно най-привлекателни, са свободно достъпни. Можете да изберете готови програми от водещи фитнес треньори, като изучавате отзиви за тях. Можете също така самостоятелно да изберете комплекса, който трябва да направите, за да отслабнете.

Най-популярните упражнения за крака:

Организирайте диетата си

Има ли специална диета за отслабване на краката и бедрата? Няма конкретна система, която да ви помогне локално да се отървете от мастните натрупвания, но има съвети от диетолози, с помощта на които можете значително да ускорите намаляването на обема в проблемните зони.

Ще разгледаме какво трябва да ядете, за да влезете бързо във форма у дома и да подобрите ефекта от вашите тренировки. Ще се запознаем и с храните, които е най-добре да изключите от диетата или поне да намалите консумацията им до минимум.

Таблица на забранените продукти

Име на продуктите	Вреди на тънките крака
Тлъсто месо, сланина, вътрешности.	Голямо количество мазнини, които нямат време да бъдат преработени от тялото в полезна енергия, се отлагат под кожата и между мускулите.
Пържени храни, масло, рафинирани растителни масла.	Повишено съдържание на вредния холестерол, който запушва кръвоносните съдове, прави ги по-малко еластични, инхибира процеса на разграждане на мазнините и отстраняване на токсините.
Рафинирани зърнени храни, пшенично брашно, продукти от брашно, тестени изделия от мека пшеница.	Те съдържат голямо количество бързи въглехидрати, които са склонни да се превърнат в мастни натрупвания в проблемните зони.
Торти, сладкиши, сладкиши, захар, сода, висококалорични десерти.	Тези продукти също съдържат много захар, а магазинните десерти със сметана също съдържат трансмазнини. Тези вещества са вредни за сърдечно-съдовата ни система, фигурата и тялото като цяло, така че е най-добре да ги избягваме.
Консерви, сосове от магазина, маринати, туршии, колбаси, пушени меса.	Продуктите от тази група съдържат голям брой консерванти, изкуствени оцветители и други вредни вещества. Съдържат и много сол, която задържа вода в тялото и забавя процеса на отслабване.
Мастни млечни и ферментирали млечни продукти.	Тези храни не трябва да се ядат, за да отслабнете в краката, тъй като съдържат голям брой калории и нашата задача е да ограничим консумацията им.
Кафе, черен чай, алкохол.	Напитките от тази група са диуретици, те премахват полезната вода от тялото, което потиска метаболизма и разграждането на мастните депа.

Таблица на разрешените продукти

Име на продуктите	Ползи за стройни крака
Постно месо и риба, нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти без добавки и захар, яйца.	Яденето на тези храни е много полезно за поддържане на мускулите в тонус, тъй като те съдържат много протеини - строителният "материал" на всяка клетка на нашето тяло. Внимавайте обаче с жълтъците, можете да използвате не повече от 3 броя. през Седмица.
Нерафинирани зърнени храни (кафяв ориз, ечемик, овес, ечемик и елда), паста от твърда пшеница, ръжен хляб, зърнени храни.	Ако не знаете какво да направите, за да наситите тялото си с полезна енергия, тези продукти са идеални. Прегледите на диетолозите потвърждават, че те съдържат бавни въглехидрати, които тялото постепенно използва за полезни неща, вместо да ги съхранява в резерв под кожата.
Пресни зеленчуци, билки, маруля.	Ако не знаете какво да направите, за да отслабнете на краката си, просто създайте менюто си така, че 50% от него да е заето от тези продукти. Те са богати на витамини и други полезни елементи. Но основният „коз“ са фибрите, те засищат за дълго време, набъбват в стомаха, почти не съдържат калории, нежно премахват отпадъците и токсините, стимулират чревната подвижност и стартират метаболизма.
Пресни горски плодове и плодове (с изключение на банани, фурми и грозде), сушени плодове, непечени ядки без сол и захар.	Тези деликатеси също са богати на хранителни вещества и фибри, те не само ще ви доставят вкусово удоволствие, но и ще ви помогнат да отслабнете бързо. Тези продукти се използват най-добре като леки закуски в малки количества.
Люти подправки.	Подходящ за тези, които не знаят как бързо да отслабнат в краката и бедрата и страдат от подуване на крайниците. Лютите подправки премахват излишната течност от тялото и ускоряват кръвообращението, което има положителен ефект върху процеса на разграждане на мазнините.
Негазирана минерална вода.	Трябва да пиете поне 2 литра на ден, особено ако спортувате активно. Водата премахва шлаките и токсините, стимулира стомашно-чревния тракт, подобрява метаболитните процеси и прочиства бъбреците.

Козметология

Ако искате да имате тънки крака, снимките на които ще зарадват както вас, така и всички около вас, можете да комбинирате правилното хранене и физическата активност с козметични процедури.

Сега салоните предлагат на своите клиенти различни хардуерни техники, които имат разрушителен ефект върху мастните натрупвания. Можете да се отървете от излишните сантиметри и целулита с:

Силата на самомасажа

В допълнение към високотехнологичните салонни процедури можете да използвате самомасаж. Преди да опишем неговата техника, нека разберем защо краката отслабват. Изгарянето на мастните натрупвания зависи пряко от калорийния дефицит и скоростта на метаболизма.

Ако сами масажираме краката си, ще ускорим кръвообращението в подкожието и ще увеличим лимфния поток. Тези процеси са просто необходими за ефективното изгаряне и отстраняване на мастните клетки от тялото.

Започнете самомасаж от краката си, като бавно се придвижвате нагоре. Ще бъде полезно дори за тези момичета, които имат много тънки крака, тъй като не само подобрява здравето, но и релаксира. Използвайте леки масажиращи движения, пощипване, разтриване. Не се спирайте повече върху проблемните зони, всички зони трябва да се обработват равномерно.

Използвайте специално масло или богат крем за масаж, за да стегнете кожата и да я подхраните с полезни вещества.

В заключение

Ако решите да коригирате фигурата си като цяло или да работите върху определени области, бъдете готови за усърдна ежедневна работа.

Без пръстени за отслабване от китайски „занаятчии“ или шорти с ефект на сауна няма да работят, ако лежите на дивана и преяждате със сладкиши и пица.

Само ако комбинирате тези модерни устройства с правилното хранене, редовни тренировки и козметични процедури, можете да направите краката и бедрата си привлекателни и стройни.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

Съдържание

Отговорът на въпроса как да отслабнете в краката си бързо и ефективно може да бъде изпълнението на набор от упражнения за бързо отслабване. За да постигнете това, което искате, трябва да положите усилия и да запомните 3 принципа: здравословно хранене, специални процедури (бани, спа, масажи, аквааеробика) и спортни тренировки, които могат да се правят у дома, а не на фитнес уреди.

Какво кара краката да отслабват

Правилната диета и упражнения помагат за намаляване на обема на долната част на тялото. Коригираното хранене намалява количеството на консумираните калории с 30%. Лесно е да изчислите дневния си прием; просто трябва да водите дневник, за да записвате приема на храна. Основното е, че съдържанието на калории не пада под 1000 kcal. Методи за правилно хранене, които ще ви помогнат да разберете защо краката ви отслабват:

продукти, които стимулират притока на кръв, премахват целулита;
намаляване на приема на мазнини;
продукти с калий (сушени кайсии) намаляват подуването на долните крайници;
киселите млека с магнезий са добри за отслабване.

Заедно с възстановяването на правилното хранене е необходимо да започнете курс от упражнения, насочени към мускулните групи на краката. Как да отслабнете в краката бързо и ефективно? Това може да стане не само във фитнес залата: без материални разходи и загуба на време можете да тренирате у дома. Ето упражненията, които са насочени специално към комплекса от мускули, необходими за отслабване:

напади;
огъване с отвличане на долните крайници;
бягане, дъска;
голямо плие;
клекове с отвеждане на коляното.

Как ефективно да отслабнете в краката

За да отслабнете бързо и ефективно в краката си, трябва да действате на всички фронтове. Не само реорганизация на вашата диета и интензивни тренировки, но и специални масажи с етерични масла ще ви помогнат да се отървете от мазнините и да придобиете дефиниция на мускулите. Ограничителните диети без упражнения ще премахнат мазнините, но ще оставят мускулите отпуснати. За да се създаде еластичност на мускулните влакна, са необходими упражнения под формата на кардио или аеробно обучение:

интервални тренировки;
велосипеди (колоездене);
бягане (по пътеки), ходене поне половин час;
скачане;
плуване.

Как да премахнете мазнините между краката

Мастните слоеве възникват поради факта, че вътрешната страна на бедрото рядко участва в ежедневните процеси, което не е достатъчно, за да поддържа тялото в нормално състояние. Има 3 начина за премахване на мазнините между краката: с помощта на комплексни упражнения за тази област, силно термогенна диета (диетата се състои от храни, които повишават телесната температура) и способността да не реагирате на стрес.

Как да отслабнете в краката бързо и ефективно? Сред видовете упражнения, които ви помагат да губите мазнини, най-подходящи са кардио упражненията - вид упражнения за издръжливост, които стимулират биологичните процеси, а не мускулната тъкан. По време на такива упражнения обемът на кръвта, преминаваща през сърдечния мускул, се увеличава и сърдечният ритъм се ускорява. Впоследствие всички тъкани се обогатяват с кислород и изгарянето на мастния слой става по-бързо.

Как да отслабнете в горната част на краката

За да отслабнете в горната част на краката, трябва да спазвате диета (намалете дневния прием на калории с 500), да намалите приема на мазнини - до 78 g мазнини на дневен прием на калории (2000 г.). Също така трябва да запомните да ядете храни с фибри, които насърчават загубата на тегло. Как да отслабнете много в краката и дупето? Следните физически упражнения трябва да се комбинират с правилното хранене:

пълни слоеве;
клекове (класически);
напади напред;
кръгови движения;
кардио упражнения и упражнения за издръжливост (за предпочитане бягане).

Как да отслабнете при прасците

Правилната диета е основният помощник на стройната фигура, така че си струва да преразгледате диетата си. Веднага трябва да изключите сладкиши, брашно и мазни храни. За да отслабнете в прасците и прасците, трябва да ядете умерени порции. Чрез намаляване на обема на стомаха можете постепенно да намалите количеството консумирана храна. След като постигнете това, което искате, не спирайте да се храните правилно, защото поддържайки резултата, можете постоянно да поддържате форма. Пример за това как да отслабнете в краката си по бърз и ефективен начин, като следвате диетата си:

Закуска: яйца (2-3 бр.), краставица, чай (без захар).
Обяд: сок, супа, зеленчукова салата.
Следобедна закуска: ябълка.
Вечеря: месо (пилешко или телешко) или риба, зеленчуци, чай (неподсладен).
Преди лягане: кефир (нискомаслен или 1 процент) - 1 супена лъжица.

Има 2 упражнения, с които можете да премахнете пълнотата на прасците си. Стандартната рутина за разтягане е разработена от треньори за ефективна загуба на тегло. Рутината за разтягане може да бъде удължена. За по-голям ефект посетете стречинг тренировка: тази система съдържа тренировъчна схема за увеличаване на подвижността на ставните мускули и стречинг. И така, какво да правите и как бързо да отслабнете в краката си, отслабнете:

Седнете на пода, долните крайници изправени. Поставете ги заедно и последователно посягайте към всяка с върха на пръстите си.
Седнете на равна повърхност и изпънете краката си встрани. Протегнете единия, другия, в средата. Чорапи върху себе си.

Как да отслабнете в краката без да изграждате мускули

Можете лесно да направите мускулите си по-изпъкнали, без да ги помпате, с помощта на подходящи упражнения. Най-добрият вариант за това се счита за бягане на чист въздух, а вторият по ефективност е скачането, което премахва мазнините. Има различни видове упражнения за скачане: редовни или със скачащо въже. Трябва да скачате много, увеличавайте броя на скоковете всеки ден. Можете също така да отслабнете в краката си, без да изграждате мускули с помощта на:

плуване;
люлки;
ходене;
упражнение, наречено „велосипед“;
разпръскване на долните крайници отстрани;
тичане нагоре и надолу по стълбите.

Как да отслабнете в краката за един месец

Отслабването на долните крайници за 30 дни е напълно възможно. В допълнение към тренировките, следвайте прости правила: пийте много вода, спазвайте правилна диета, дневен режим и не спирайте тренировките веднага, дори и да не виждате резултати. За да отслабнете в краката си за един месец, следвайте 2 точки: намалете броя на калориите, които консумирате, и правете упражнения три пъти седмично. Преди хранене е полезно да изпиете чаша вода, която ще запълни пространството в стомаха. За да отслабнете в долните крайници, натоварвайте различни зони, като правите кардио упражнения:

за бричове за езда (срещу „уши” при жените);
за вътрешната част на бедрото;
за областта на гърба.

Как да отслабнете в краката за една седмица

Невъзможно е да коригирате формата си за 7 дни, но можете да премахнете няколко допълнителни сантиметра. Загубата на тегло се насърчава чрез увиване с филм с лечебна кал, магнезий или хвощ. Можете да използвате солни пилинги, кремове за отслабване, солни вани от цитрусови етерични масла (портокал, лимон, грейпфрут). Обвивките и баните се редуват през ден, а физическата активност е необходима ежедневно. Следните дейности ще ви помогнат да отслабнете в краката и бедрата за една седмица:

скачане на въже за укрепване на прасците – 50 скока;
бягане на място – времетраене 5 минути;
клякания – 30 пъти;
полуклякове – задръжте за 30 секунди.

Ефективни упражнения за отслабване на краката

Фитнес треньорите отдавна са съставили малък набор от прости упражнения за спортуване у дома. Като вземете предвид вашето физическо състояние и здраве, можете да коригирате набора от упражнения индивидуално. Броят на упражненията не означава тяхната ефективност, трябва да правите упражнението бавно, като спазвате техниката на изпълнение. Ефективни упражнения за отслабване на краката:

Клякове. Три блока десет пъти. Поставете краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете си зад главата си, като сключите дланите си една в друга или ги поставите на бедрата си. Постепенно клякайте и бавно се издигайте. Гърбът е прав, краката са притиснати към пода по време на изпълнение.
Нападания. Ще ви трябват поне 2, а за предпочитане 3 подхода по 10 пъти. Поставете краката си заедно, дръжте ръцете си на бедрата. Стъпете много напред с единия крак и поставете другия на коляното си. Дръжте гърба си изправен. Върнете се в изходна позиция.
Махи. Изпълнете 3 серии по 20 пъти. Легнете на една страна, огънете единия крак. Вторият трябва да бъде издърпан напред. Редувайте се да повдигате краката си нагоре, след това надолу.

Упражнения за бързо отслабване на краката

Неприятните мазнини могат да бъдат изгорени бързо чрез изпълнение на интензивен набор от упражнения. За бързи резултати е важно да тренирате комплексно. За да премахнете мастните натрупвания, трябва да тренирате редовно 5 пъти седмично. Кардио упражненията се изпълняват понеделник, сряда и петък. За силови упражнения са разпределени вторник и четвъртък. Най-добрите упражнения за бързо отслабване в краката:

Плие. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете и поставете пръстите на краката си така, че да сочат в различни посоки. Спуснете се в клек, като държите дъмбели пред себе си. Плавно се върнете в началната точка, изпълнете 3 пъти по 12 повторения.
Изпъване на правия крак назад. Заемете изходна позиция: застанете на четири крака, поставете гумена лента под коленете си. Поставете дръжката на лентата на левия си крак, изправете го, преместете го назад и нагоре, без да огъвате долната част на гърба. Направете 3 серии от 20 повторения.
Напад с дъмбели или други тежести (полезно и за мъже). Направете крачка напред с левия крак и поставете десния си крак на пръста. Свийте леко коляното си. Изпънете задните части назад и се спуснете, докато се хвърлите. Изпълнете 12 повторения за 3 серии.

Видео: упражнения за отслабване на краката

Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!

Стандартите за женска красота, уви, не са достъпни за всички жени от раждането. Повечето от нас трябва да работят усилено през целия си живот, за да останат във форма. Използват се както физически упражнения, така и диета. Но не цялото тяло, дори при физическа активност и правилно хранене, изглежда еднакво добре. Често всеки от нас има области, които буквално са извън всякакво влияние. Например, много момичета са преследвани от пълни прасци. Но повярвайте ми, можете да отслабнете дори в тази област на краката си. Основното нещо е да не се отказвате и ясно да разберете, че се нуждаете от упорита работа и изпълнението на набор от препоръки, изготвени като се вземат предвид вашите индивидуални характеристики.

Когато става въпрос за работа върху тялото, диетолозите и фитнес треньорите единодушно твърдят, че на първо място е необходимо да се преразгледа храненето. Храненето е основният проблем и в същото време основното решение, когато става въпрос за отслабване. Храната е гориво за нашето тяло и ако горивото е некачествено или балансът му е нарушен, настройката на целия организъм се нарушава и често зад естетическите проблеми стоят заболявания, които в много отношения причиняват допълнително влошаване на съществуващите проблеми.

Когато говорим за хранене за намаляване на обема на прасеца, трябва да вземете предвид причините за затлъстяване в тази област.

Наднорменото тегло на цялото тяло.
В случай на излишна мастна тъкан в тялото, първо трябва постепенно да отслабнете. По-добре е в този момент да не се занимавате с проблемни зони, а да се съсредоточите върху цялостното здраве на тялото, което ще доведе до бавна, но ефективна загуба на тегло. Напълно възможно е след като свалите голяма част от излишните килограми, да забележите значителни подобрения във вида на краката си.
Наследственост.
Наследственият фактор никога не може да бъде отписан. Работата върху тялото ви със сигурност е страхотно нещо, но трябва да осъзнаете, че ако силуетът ви напомня повече на фигурата на Ким Кардашиян, тогава никаква жертва няма да ви направи Наоми Кембъл. В този случай наистина е по-добре да имате стегната фигура, отколкото изтощения и гладен вид на затворник от концентрационен лагер.
Хормонални нарушения.
Често нездравословният начин на живот (стрес и преумора), лошо балансираната диета и градската екология причиняват хормонален дисбаланс. Също така внимавайте да използвате хормонални контрацептиви без консултация със специалист, тъй като всички горепосочени причини влияят върху нивото на естроген в кръвта, което води до неконтролирано наддаване на тегло.
оток.
Задържането на течности в тъканите води до образуване на отоци. Особено често се засягат краката. Ако е възможно да се изключат заболявания, които провокират появата на оток по време на тяхното развитие, тогава в бъдеще се опитайте да ограничите колкото е възможно повече консумацията на осолени, мариновани, пушени, пикантни и пържени храни.

Как трябва да се храните, за да отслабнете в прасците си?

Първо, всяка диета трябва да бъде балансирана. Тоест, не трябва да бързате в амбразурата, изключвайки мазнини или въглехидрати от вашата диета. По принцип всякакви сериозни ограничения са стрес за организма, а стресът винаги провокира напълняване. Затова поддържайте баланс на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата си. Най-добре е да се консумират сложни въглехидрати, като каши и пълнозърнест хляб. Мазнините от растителен и животински произход също трябва да присъстват във вашата диета всеки ден. Облечете зеленчукова салата с растително масло, яжте естествени сирена.

Второ, не забравяйте да консумирате много зеленчуци. Най-добре е да ги консумирате сурови или приготвени на пара. По този начин червата ви ще бъдат прочистени от отпадъци и токсини.

Трето, пийте много чиста негазирана вода. Минимум 8 чаши на ден. Не се увличайте по кафето, тъй като кафето има тенденция да задържа течности в тялото. Не се препоръчва да се пият сокове в големи количества, тъй като те съдържат голямо количество захари. По-добре е да ядете плодове.

Като цяло вашата диета трябва да ви дава сила и енергия за живот и упражнения. Ако се чувствате летаргични, слаби и липса на енергия, тогава има причина да преразгледате диетата си и да премахнете тежките храни от нея, като ги замените, например, с бавни въглехидрати, фибри и висококачествени протеини.

Тренировки за намаляване на размера на прасеца у дома

Когато разтоварите тялото си със здравословно хранене, определено ще имате сили да работите по-конкретно върху фигурата си. Време е да разберете какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от дебелите прасци.

Категорично не се препоръчва да помпате прасците си с помощта на тренажори. Този подход вероятно ще доведе до още по-големи прасци поради мускулен растеж.

Разтягането на мускулите чрез йога или пилатес, както и аеробни упражнения като бягане и степ аеробика помагат за намаляване на обема на прасеца.

Ето списък с най-ефективните упражнения за намаляване на размера на прасеца:

Когато започвате борбата с излишните килограми и излишни килограми, би било добре да се консултирате лично с диетолог. Той, като специалист, ще вземе предвид всички ваши индивидуални характеристики и може да назначи изследвания за по-точно установяване на причината за наднорменото тегло.

Общите съвети, които са подходящи за всеки, който се бори с излишния обем (включително пищялите и прасците), са следните:

Променете диетата си към здравословна и балансирана диета.
Развийте физическа активност и обърнете внимание на тренировките.
В никакъв случай не се опитвайте да се подлагате на монодиети с надеждата да получите бързи резултати, това е безполезно за отслабване и изключително вредно за здравето.
Изтощителните тренировки във фитнеса няма да доведат до желания резултат, ако упражненията са избрани неправилно или техниката страда в преследване на броя на повторенията.

В заключение бих искал да ви напомня за такъв ключов фактор за качествен живот като здравето. Разбира се, можете да накарате прасците си да отслабнат, като по този начин се доближите още повече до идеалите за красота. Но ако това може по някакъв начин да повлияе на влошаването на вашето здраве, тогава помислете хиляди пъти, имате ли нужда от това? Ако нямате причина да се притеснявате за състоянието на тялото си, тогава давайте!

Каноните на красотата се променят от година на година, но в продължение на много десетилетия концепцията, че женските крака трябва да са тънки, продължава да съществува. Предлагаме да обсъдим как бързо да отслабнете в краката си, какви упражнения да правите, за да премахнете излишните сантиметри за една седмица, както и съвети от фитнес треньори и диетолози.

Правилно хранене на краката

Упражненията са най-сигурният начин да отслабнете в краката и другите части на тялото. Но те сами по себе си няма да са достатъчни, защото женското тяло е склонно в повечето случаи да трупа калории и да складира мазнини. Преди да започнете да правите упражнения, разтягане и коремни преси, анализирайте храненето си. Това не означава, че сега можете да ядете само диетични храни, просто трябва да се ограничите малко.

Какви продукти трябва да бъдат изключени или ограничени:

газирана вода, дори минерална;
Сладкиши във всякаква форма, по-добре е да ги замените с мед;
По-добре е да не ядете мазни храни вечер;
Яжте храни с ниско съдържание на сол, солите задържат влагата в тялото, поради което краката ви често се подуват.

Но в същото време ви напомняме, че по време на интензивни тренировки не можете да следвате строги монодиети. Да речем елда или ориз.
Видео: тренировка за крака

Упражнения за отслабване на краката

Сега нека обсъдим какво да направите, за да отслабнете на краката си. В зависимост от областта на вашите проблеми, трябва да изберете правилните упражнения. Краката могат да бъдат разделени на няколко зони:

Задни части;
бедрата;
Бричове;
Вътрешна част на бедрото;
хайвер.

Да започнем със задните части. Можете да премахнете мазнините от тях само чрез интензивни упражнения. Заслужава да се отбележи, че за разлика от други части на тялото, дупето увисва донякъде, ако не се занимавате с аеробика или фитнес, стягането на мускулите в тази област е много по-трудно от всяка друга.

Разглеждат се най-ефективните упражнения клекове. Трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да протегнете ръцете си пред себе си. Трябва да клякате, като използвате специална техника: коленете ви трябва да останат в една точка. Ако не можете да го повторите първия път, тренирайте на дивана: клекнете върху него. Но не сядайте. Трябва да слезете бавно, задръжте за две секунди в долната точка. Повторете 50 пъти.

Ако наистина искате бързо да отслабнете в краката си, тогава трябва да направите 75 клякания, като увеличавате интензивността всеки ден. Когато стигнете до 300, просто правете тренировката всеки ден. По този начин ще постигнете красиви крака и стегната задна част след месец.

Ако клякате напълно неправилно, можете да помпате не задната част на краката, а предната или квадрицепсите. За футболистите това е най-изпъкналата част от бедрото.

Снимка - Стройни крака

За да отслабнете между краката си, ще трябва да опитате - мазнините наистина не обичат да напускат там. Люлките на краката са се доказали добре и дори бременно момиче може да ги изпълни. Трябва да застанете срещу стена или маса, така че да имате под ръка опора, да се облегнете на нея и да повдигнете крака си на възможно най-високото ниво. Повторете 30 пъти с всеки крак.

Ако една жена трябва да подобри формата на вътрешната част на бедрата и да отслабне в краката си, тогава е по-добре да използвате хоризонтални люлки. Легнете на пода, на ваша страна, след това рязко повдигнете краката си нагоре и плавно ги спуснете надолу. Друго много добро упражнение е да легнете настрани, да поставите единия крак на пода и да хвърлите този, който е отгоре, зад него. Позата трябва да е подобна на тази на мъжете, които седят с крак на коляното, но само в легнало положение. Сега бързо започваме да повдигаме долния крак към тавана. Повторете 30 пъти по двойки.

Въжето за скачане ще ви помогне спешно да стегнете мускулите на краката (бедрата) и да намалите дебелите бедра, с него е много лесно да отслабнете. Просто включете любимата си музика и скочете, но има едно предупреждение: трябва да скачате поне три минути. С течение на времето въжето трябва да стане по-тежко за по-добра ефективност. След раждането е по-добре да се консултирате с вашия лекар, преди да правите упражнения.

Вие също трябва да бягате, за да отслабнете в краката си, дори диетата не е толкова ефективна за премахване на излишните сантиметри по корема, ръцете и бедрата. Можете да бягате както във фитнеса, така и на чист въздух, като последният вариант е много по-добър: тялото е по-добре наситено с кислород. Процесът трябва да отнеме поне час, а скоростта трябва да започне от 5 км/ч. С тази интензивност можете лесно да се отървете от стрии и мазнини по корема, страните, ръцете, целулита и дори гънките по лицето.

Снимка - Упражнение за стройност

При бягане жената над 30 трябва да внимава, защото... Коленните стави вече не са толкова гъвкави, колкото тези на 20-годишен, и са възможни наранявания. Освен това мускулите изискват по-малко натоварване. Но за тийнейджър такова упражнение ще бъде невероятно полезно: ще помогне да се събуди и да се концентрира.

Бричовете или ушите са много неприятен проблем - появява се от заседналия начин на живот и любовта към сладкото. Можете да ги премахнете по следния начин: поставете дистанционното управление на пода пред вас, застанете на един крак и го прескочете с всеки крак на свой ред. Повторете за минута.

Друго упражнение от леката атлетика: коленичете, след това се облегнете на ръцете си, повдигнете краката си един по един. Първо дясната 20 пъти, а след това лявата.

Бодибилдингът, колоезденето, борбата, вдигането на тежести, боксовата круша увеличават размера на вашите прасци. В този случай женският форум просто съветва да ограничите „вредното“ влияние и да спрете за известно време да се занимавате с „мъжки“ спортове.

Нека да обсъдим как да отслабнете в прасците си, така че да е ефективно. Горещо препоръчваме да опитате упражнението „Посегане към слънцето“. Не забравяйте, че в училище, по време на часовете по физическо възпитание или в детската градина трябваше да стоите на пръсти и да имате силата да протегнете ръце към небето. Ние също го правим у дома, за около две минути наведнъж.

Ако се храните правилно, правите всички тези упражнения и не пропускате тренировки, тогава за седмица или две е напълно възможно да повдигнете тялото си. Редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате фигурата си и да увеличите издръжливостта си.

Мечтата да имате красиви, стройни крака не е толкова непосилна, просто трябва да положите усилия и да сте търпеливи. Специално разработена програма за отслабване, включваща физически упражнения, козметични процедури и диета, ще помогне за коригиране на областта на бедрата и прасците, като се вземат предвид индивидуалните желания.

Какво да направите, за да отслабнете в краката си: основни принципи на успех

Според физиологичните процеси мазнините се отлагат предимно в областта на корема, задните части, бедрата и прасците. Но е трудно да се премахне излишъкът от тези части на тялото, така че експертите препоръчват използването на интегриран подход.

Комбинацията от балансирана диета и физическа активност представлява основните принципи, използвани за ефективно отслабване в краката. Благодарение на системния подход се постигат основните цели:

намаляване на мастния слой;
премахване на признаци на целулит;
стягане и укрепване на мускулната тъкан.

Психоемоционалният фон играе важна роля в работата върху себе си. На първо място, трябва да сте търпеливи, резултатът не може да се получи за няколко дни.

Помня!Трябва да се подготвите за загуба на тегло предварително. Постепенно изключете от менюто сладките и нишестените храни, откажете се от лошите навици и въведете поне сутрешна гимнастика.

Според диетолози и треньори тялото няма да започне да реагира веднага. Пълното преструктуриране ще отнеме 3 седмици, след което специалното хранене и физическата активност ще бъдат лесни за справяне. Затова тези, които наистина го искат, трябва да бъдат търпеливи.

Хранителни характеристики

Балансираната диета с повече изгорени калории на ден, отколкото изядени калории, е важно условие за отслабване в краката.

Какво да не ядем

Всяка програма за отслабване включва правилно хранене. Поради натоварения работен ден не винаги има време за приготвяне на питателна храна. Използват се полуфабрикати и сладкарски изделия. Редовната им консумация не само провокира отлагането на мазнини, но и влияе негативно на здравето.

Повишени нива на кръвната захар, натрупване на токсини, метаболитни нарушения - това е непълен списък от последствия, водещи до затлъстяване.

За да отслабнете на краката си, трябва да избягвате следните храни:

мазни меса и риба;
пържени и пушени ястия;
продукти от брашно;
сладка;
рафинирани масла;
газирани напитки и алкохол.

Здравословни храни за отслабване на краката

Метаболитните процеси се влияят от комбинацията на продуктите в едно ястие. За най-приемливо се счита разделното хранене, при което храната се усвоява по-бързо. С включването на повече пресни зеленчуци в менюто, червата се прочистват ефективно. Витамините и микроелементите на плодовете обогатяват жизнените системи с полезни вещества, което стимулира метаболизма.

Обвивки

Сред услугите, предоставяни в салоните, обвивките за тяло заслужават внимание. Процедурата се препоръчва за борба с целулита по бедрата и за отслабване на краката. Разнообразието от използвани материали ви позволява да изберете най-подходящия вариант. В борбата с мастните натрупвания по краката, състави на базата на:

пчелен мед;
шоколад;
канела;
глини (черни, зелени, сини);
етерични масла;
водорасли и др.

важно!Когато използвате сместа за първи път в обвивки за отслабване, се препоръчва да се тества за алергична реакция.

Провеждайте курсове от 10-15 процедури през ден.

Как да отслабнете в краката на тийнейджър

На възраст 12-18 години въпросът за отслабването тревожи много момичета, тъй като по време на пубертета обемът на подкожната мазнина често се увеличава. Появяват се комплекси и срамежливост в общуването с хората. В резултат на тежки диетични ограничения много момичета се сблъскват със сериозни здравословни проблеми - от гастрит до анорексия.

Фигурата на тийнейджър все още не е напълно оформена, така че ограниченията в храната няма да донесат ползи, въпреки видимото намаляване на обема. Физическата активност е по-важна.

Полезни са бягането, гимнастиката и плуването. След няколко месеца редовни тренировки можете да забележите добри резултати в отслабването на бедрата и прасците.

Според диетолозите процесът на отслабване в краката се влияе от неправилна диета. Менюто е съставено за 3-4 хранения на ден. Не трябва да има закуски. Ако искате да ядете нещо, трябва да направите 40 клякания и след това да решите дали да хапнете. Стриктният режим подпомага възстановителните процеси в организма.

Храната, която е подложена на продължителна топлинна обработка, не се счита за най-здравословната храна за отслабване. При разработването на меню трябва да се даде предпочитание на следните технологии:

печене във фурна;
готвене на пара;
готвене.

Готвенето трябва да отнеме не повече от 20 минути. Диетата трябва да се състои от 70-80% растителни храни (зърнени храни, зеленчуци, плодове, билки).

Колко време отнема да отслабнете много в краката и бедрата?

Искам да отслабна за 3 дни! Спешно трябва да се побера в рокля за сватбата на моя приятел! Как да свалим излишните килограми за кратко време? Звучи ли ви познато? Но не трябва да се самозаблуждавате, още по-малко да се подигравате на собственото си тяло. Имайте търпение и воля.

Само ако се спазват всички препоръки, първите незначителни резултати могат да се забележат след две седмици. Намаляването на телесното тегло започва с премахването на излишната течност, активното изгаряне на мазнините се случва по-късно (на 2-3 седмици тренировка). Това са физиологични процеси и е невъзможно да се ускорят, а и не е нужно.

Добре познатите експресни диети дават бързи резултати, които веднага се отменят. Правилната загуба на тегло се състои в създаване на условия за тялото, които да възстановят метаболитните функции и да подобрят работата на стомашно-чревния тракт.

Можете да оцените работата върху собственото си тяло след месец или дори два. Резултатът от отслабването до голяма степен зависи от характеристиките на тялото. А най-доброто за вашата фигура е да превърнете физическата активност и умереното, балансирано хранене в начин на живот.

Полезно видео

Необходими хранителни съвети за растящо и съзряващо тяло.

Заключение

Редовните упражнения и спазването на диета ще ви помогнат да поддържате фигурата си. Няма нужда да възприемате загубата на тегло като медицински курс, използваните методи трябва да станат част от здравословния начин на живот. С вашия пример можете да окажете безценна услуга не само на себе си, но и на децата си, като развиете у тях навик за правилно хранене и движение.