Как да отслабна след 40? Защо резултатите от диетите не са обнадеждаващи

Социолозите са изчислили, че до 30-годишна възраст всяка жена е била на диети средно повече от три години и половина. С възрастта броят и продължителността на диетите намаляват наполовина, въпреки че наднорменото тегло само се натрупва. Защо резултатите от диетите след 40 не са обнадеждаващи? И как възрастната жена да отслабне, без да навреди на здравето си?

Жените от 40 до 50 години се подлагат на диети още по-рядко, а след 50 и до 60 цифрата пада до 10 диетични месеца. Средната продължителност на диетата е 31 дни - и ако броят на опитите за отслабване се намали, тогава продължителността на диетата остава същата, очевидно символизираща средната сила на волята. Повече от половината жени признаха, че се подлагат на диета по-често, ако са необвързани и все още търсят партньор.

Може да изглежда, че въпросът как да свалим наднорменото тегло и никога да не наддаваме ни засяга главно в периода на търсене на пазара на булки. В зряла възраст жените се подлагат на диети по-рядко, предпочитайки краткотрайни гладни стачки от категорията „Как да отслабнете с 10 кг, ако отидете на почивка след три дни“.

Междувременно, именно при жените след 40 години проблемът с отслабването често се премества от чисто естетическата и субективна категория „Струва ми се, че тук и там може да има по-малко от мен“ в категорията „Какво е предписал лекарят“. Наднорменото тегло се появява внезапно дори при тези, които никога не са страдали от него, и започва да се отразява на здравето (появяват се диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, депресия), общата активност и скоростта на стареене, а това е съвсем друга мотивация за промяна на начина на живот.

Но дори и тук има капан: тялото се е променило и изведнъж се оказва, че килограмите, които вчера лесно изчезнаха след един или два дни на гладно или няколко седмици на любимата ви диета, отказват да напуснат корема и бедрата , и дори да носят със себе си един или два „приятели“. Освен това, колкото по-строги са диетичните ограничения, толкова по-малко значими са резултатите от диетата и толкова по-голям е стресът. Има чувството, че тялото е извън контрол и старите правила на играта вече не работят. Ами така стоят нещата.

Вече няма време за хранителни експерименти, „йо-йо ефектът“ (откатът, който придружава бързите диети, след което тялото преминава в авариен режим и започва интензивно да складира мазнини) е особено противопоказан за зрели и възрастни хора. Дългосрочното лишаване от редица хранителни вещества може да ускори развитието на заболявания, свързани с възрастта (например остеопороза, която се проявява в дефицит на калций и чупливост на костите). За да ограничите лудите си килограми, всяка хранителна система, която решите да следвате, трябва да отговаря на три правила:

• безвредност,
• пълнота,
• полезно за вашия възрастов период.

Основното нещо е изненадата! - трябва да следвате системата не месец, не година, не две, а цял живот. От тази гледна точка повечето диети не издържат на критика и могат да бъдат направо вредни за жени след 50, когато не можете да се откажете нито от животински протеини, нито от въглехидрати (разбира се, без захар, бяло брашно и всички рафинирани храни), или мазнини. Когато дългите паузи в храненето могат да бъдат противопоказани (например при камъни в жлъчката) - и дори славният навик да не се яде след 18.00 няма да бъде безвреден.

Аксиомите за отслабване остават непроменени и важат както на 30, така и на 60:

1. Консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате. Имайте предвид факта, че с възрастта обемът на мускулите, основните консуматори на енергия, намалява и ние започваме да изразходваме по-малко калории дори при една и съща активност! Ето защо би било по-добре да намалите размера на порциите и да дадете предпочитание на храни с ниско съдържание на мазнини и да намалите консумацията на бързи въглехидрати.
2. Ход! В този възрастов период е почти невъзможно да отслабнете без физическа активност и не е необходимо, защото отпуснатата кожа и намаляването на обема на мускулите не са добавили красота и здраве на никого. Редовният постижим фитнес - дори дълги разходки, дори джогинг по стълбите без асансьор - е предпоставка за стройна фигура, особено сега.
3. Да не умирам от глад! Загубата на сила в определена възраст и здравословно състояние може да стане необратима и тялото ви все още ще помни тези гладни стачки. Работата на американските диетолози доказва, че след строги нискокалорични диети нивото на метаболизма става по-ниско, отколкото преди диетата и може вече да не се възстанови (и метаболизмът се забавя с възрастта), а също така се увеличава рискът от камъни в жлъчката.

Единствената „диета“, която се препоръчва на всички, е правилното хранене, което подлежи на спазване през целия живот - и защо да бързаме? - ще осигури бавно и стабилно нормализиране на теглото, като същевременно подобрява общото благосъстояние и психологическо състояние. Правилното хранене трябва да се разбира като разнообразно (т.е. включващо всички основни групи храни), пълноценно, достатъчно, но не прекомерно хранене, с акцент върху местните сезонни продукти и щадящи методи на обработка (варене на пара, печене). Но във всеки възрастов период тя трябва да отговаря на новите нужди на организма.

Отслабване след 40

Какво се случва?Първите признаци на менопауза, нестабилни хормонални нива, началото на намаляване на мускулната и костната маса (1-2% годишно), забавяне на метаболизма - фигурата и лицето изглежда губят формата си, „плават“. Все още има много сила и енергия, но хормоналните промени и свързаните с възрастта промени в кожата и фигурата могат да доведат до лошо настроение и депресия. Калциевият метаболизъм може да бъде нарушен и по-късно да доведе до остеопороза. В момента затлъстяването заплашва да се превърне в затлъстяване: според статистиката в Русия 60% от жените с тази диагноза са на възраст над 40 години. Заедно с наднорменото тегло се увеличава и рискът от диабет.

Вегетарианските диети и диетите с ниско съдържание на протеини сега са особено противопоказни. Аминокиселината левцин, която е част от животинския протеин, помага за поддържане на мускулната маса и спира процеса на нейното разрушаване. Най-здравословните храни за 40-годишни помагат за предотвратяване на остеопороза, отслабване на очните мускули и нови бръчки:

• богати на калций твърди сирена, сусам, сардини, бадеми, фъстъци, сушени кайсии, слънчогледови и тиквени семки, мляко, заквасена сметана, кисело мляко, извара, зеле;
• Богати на витамин D яйца, сьомга, херинга, скумрия;
• постното месо и карантия, особено черен дроб и шкембе, са източник не само на протеини, желязо, фосфор, витамини А, РР и група В, но и на колаген, който е необходим както за нашите стави и хрущяли, така и за кожата, която започва да изпитва недостиг на собствен колаген и увисва;
• зеленчуци и плодове (поне 5 порции на ден, на тази възраст е важно да се увеличи консумацията им, което само по себе си може да намали съдържанието на калории в менюто и теглото) - източник на правилните въглехидрати, витамини, минерали и диетични фибри , доматите, морковите и карфиолът са особено важни като източник на каротин (провитамин А) и витамин С.

Млякото отдавна се смята за безполезно и дори вредно за стареещия организъм. Сега е доказано, че той остава уникален продукт по отношение на хранителна стойност и стойност, който съдържа повече от 200 жизненоважни вещества и незаменими аминокиселини, ензими, калий, витамини и лесно усвоим калций. Млякото и сиренето, като шампиони по съдържание на наличен калций, са основните продукти за жените след 40 години.

Как да отслабнете след 50

Какво се случва?Производството на женския хормон естроген, който защитава тялото от много заболявания, включително сърдечно-съдови, намалява, репродуктивната функция постепенно отслабва, менопаузата се проявява с чести главоболия, горещи вълни, изпотяване, хронична умора и раздразнителност.

Метаболитните процеси се забавят още повече. Поради промени в хипоталамуса, контролът върху апетита намалява и може да се прояви дефицит на определени витамини и минерали, което ще доведе до влошаване на състоянието на кожата, косата, ноктите и зъбите. По това време монодиетите, протеиновите диети (поради голямото количество холестерол и стреса върху бъбреците) и ниската подвижност са особено противопоказани: това може да доведе до ускорена загуба на мускулна маса и повишена мускулна скованост. Правилното хранене и активност ще помогнат за удължаване на младостта.

Какво да включите в менюто си за отслабване:

• ръжен и пълнозърнест хляб като източник на витамини от група В. Продуктите, направени от пшенично брашно (включително тестени изделия), трябва да бъдат сведени до минимум или премахнати: изследване от Харвардския университет показа, че броят на пациентите с диабет тип II сред възрастните любители на хляба е с 60% по-висок от средното;
• растителното масло, особено маслото от ленено семе, е източник на ценна полиненаситена мастна киселина омега-3. Излишната животинска мазнина провокира по-ранното развитие на атеросклероза;
• яйца като източник на протеин и лутеин, който предпазва очите от катаракта. Съвременните диетолози смятат, че 3-5 яйца седмично няма да повлияят на нивата на холестерола в кръвта. Пъдпъдъчите яйца са най-лесни за смилане, така че е напълно възможно да преминете към тях на тази възраст (10-12 на седмица);
• подправки. Време е да изследвате техния магически свят и да допълните диетата си с всякакви комбинации, като се фокусирате върху вашия вкус. Много от тях имат лечебни и антимикробни свойства, предизвикват бързо усещане за ситост и насърчават загубата на тегло;
• диетично месо и нискомаслена морска риба. Когато е възможно, трябва да се предпочита рибата, тъй като нейният протеин е по-лесно смилаем с по-малко придружаващи калории;
• все още трябва да има мляко и млечни продукти на масата;
• червени зеленчуци като източник на витамин А;
• От зърнените култури е най-добре да оставите елдата и пълнозърнестия ориз като най-малко калорични, най-питателни и не предизвикват твърде рязко освобождаване на инсулин.

На тази възраст хипертонията може да започне или да се засили, така че е необходимо да се следи водно-солевият баланс: пийте достатъчно чиста вода и не добавяйте сол към храната. Солта задържа течност, което причинява подуване и повишаване на кръвното налягане, 8 g е дневната норма, така че е по-добре да изключите солените зеленчуци и риба от диетата.

Отслабнете на 60 и повече години

Какво се случва?Хормоналните промени са завършени, загубата на мускулна маса продължава - на всеки десет години тя става с 15% по-малко, а до 80-годишна възраст остава около половината, а самите мускули стават по-твърди и губят подвижност, така че е важно не само да изграждате мускули маса с изпълними силови упражнения, но и да ги разтегнете (особено полезни са йога, стречинг, пилатес, ориенталска гимнастика). Бягането или бързото ходене също се препоръчват при стареене на мускулите, въпреки че поради промените, свързани с възрастта, умората настъпва по-рано и задухът може да се появи дори при здрав човек.

При заседналите хора мускулите се заменят с мазнини. Има обаче добра новина: на тази възраст е по-добре да имате малко наднормено тегло (до 10 процента), отколкото да имате твърде малко, в противен случай устойчивостта към болести намалява („Докато дебелият съхне, слабият умира“, е груба, но вярна поговорка).

Дневният калориен прием за хора над 60 години не трябва да надвишава 2100 kcal и не забравяйте, че късното вечеряне провокира сърдечни заболявания.

Какво да включите в менюто си за отслабване?Най-вредните сега са строгите диети и бързото отслабване (без минус 10 кг за седмица!), строгото вегетарианство. Пристрастяването към протеинови диети може да доведе до образуване на кръвни съсиреци.

Въпреки това, според японски изследвания, не можете напълно да се откажете от животинските протеини: животинските храни съдържат всички аминокиселини и витамини (с изключение на С) в по-лесно смилаема форма от растителните храни. Освен това е полезно не само чисто месо (например гърди), но и месо с кости, хрущяли и дори кожа, тъй като възрастното тяло особено се нуждае от желатин. Месото в комбинация с голямо количество зеленчуци и плодове, казват японците, изследвали три поколения жени от различни здравни групи, е най-добрата защита срещу старческа немощ.

В тази възраст често има нужда от терапевтични диети, които коригират съществуващи заболявания - хипертония, остеопороза, диабет, тромбофлебит, сърдечна исхемия и др., Те се предписват от лекар. Но като цяло най-важното е балансираното хранене на малки порции. Дневната диета трябва да съдържа 120-150 г нетлъсто варено или паширано месо или риба, мляко, извара, пълнозърнест хляб и най-малко 0,5 кг сурови, варени и печени зеленчуци. Най-полезно за възрастен човек:

• ябълките като източник на желязо, пектин и витамин С;
• моркови и зеленчуци като източник на витамини А, Е, К и витамини от група В;
• нискомаслено мляко и ферментирали млечни продукти (съответно поне 100 и 200 ml) като източник на калций.

Необходимо е да се следи количеството изядена сол и да се намали консумацията на животински мазнини (масло, сметана, заквасена сметана), богати на холестерол карантии и яйца, но не и да се елиминират напълно. Не забравяйте, че кафето помага за изхвърлянето на калций.

Светлана Архипова

Дискусия

Добра статия. Мамка му, непременно трябва да се преместиш в Хърватска, там ядат точно така - морска риба, зехтин, много пресни зеленчуци, включително лук, задушени домати (оказва се, че дори са по-здравословни от суровите), твърдо сирене, скумрия, сардини, това е. това е всичко.

Коментирайте статията "Как да отслабнете след 40? Защо резултатите от диетите не са обнадеждаващи"

Натрупах допълнително тегло, не мога да го сваля, нямам воля или нещо подобно. Разберете защо теглото ви е нараснало рязко и защо не можете да го свалите. Дебелите жени изглеждат по-достъпни от слабите. С вашия корем, бедра и гънки от мазнини веднага ставате изцяло свои...

Дискусия

И това ще отмине.
Като цяло морето и правилно подбраните антидепресанти ще ни помогнат на всички.
Децата отиват на лагер, а самите те отиват на почивка. Две седмици на брега на морето или по улиците на стар европейски град в блажено уединение и блаженство са отличен начин за рестартиране на тялото. И да, без ограничения в храната! Яжте и пийте - каквото искате и можете.
Няма възможност да отидете точно сега - няма проблем! Избираме обиколка, мечтаем (можем да поставим красива касичка на масата и тържествено да я оставим настрана с цялото семейство)) и пробваме красиви рокли (не е необходимо да купувате, ако нямате пари, пробването е много по-приятно)). Ние ходим повече, аз също бих посъветвал закупуване на членство в басейна, водата е страхотно облекчаване на стреса.
Ако имате проблеми със съня и общо чувство на тревожност, тогава ще получа рецепта за фенибут от невролога (помогна много на майка ми след смъртта на баща ми и баба ми!). Ако усещате, че се уморявате бързо и ви боли глава, опитайте Фенотропил (това вече е моята тема, тонизира идеално и предпазва от униние). Във всеки случай се опитваме да консумираме повече витамини D, A и C. Глицинът също ще бъде от полза.
Като цяло смятам, че приятелите ти са прави. Сега преминавате през прекрасен (най-добрият!) период. Децата ви вече са достатъчно големи, за да се грижат за себе си, но в същото време все още са достатъчно малки, за да не се тревожат за GIA / Единния държавен изпит и тийнейджърските ексцесии. Те все още се интересуват много от вас и не е нужно да се борите с нарастващия им негативизъм (след 5 години може да стане много по-тъжно). Нямате куп роднини с техните проблеми и неприятности, които трябва да решавате лично. Няма отвратен съпруг от роднините, децата и дори любовниците. Вие сте здрави, пълни със сили и напълно самостоятелни! Вие сте абсолютно свободни в избора и решенията си. Опитайте се да забравите проблемите си и започнете да се наслаждавате на възможностите си!

15.06.2018 10:42:50, Epsona

Струва ми се, че сте депресирани от прекомерна консумация на енергия, бих започнал с невролог-психотерапевт, по някаква причина ми се струва, че като настроите нервната система, ще ви бъде по-лесно да настроите всичко останало..

Обсъждане на въпроси за живота на жената в семейството, на работа, отношенията с мъжете. Как се сбогувах с наднорменото тегло. Този път в борбата с излишните килограми, страховете.Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да съобщите...

Поддържайте тегло. Вашият опит... - събирания. За твоята, за тази на твоето момиче. Обсъждане на въпроси за живота на жената в семейството, на работа, отношенията с мъжете. Интересното е, че когато посетих кабинета, където анализираха теглото ми със специален уред, решението на диетолога беше да сваля 7 кг...

Дискусия

Близка възраст, ръст 164, тегло 60.
Интересното е, че когато посетих кабинета, където теглото ми беше анализирано на специален уред, решението на диетолога беше да сваля 7 кг мазнини и да кача 3 кг мускулна маса.
Накратко, по-правилно е да се яде спорт, спорт, спорт)))
Нищо ново.
Между другото, имам мотиватор - 80-годишен културист))
Тя започна този бизнес около 55, за да се размахва.

18.10.2016 07:58:46, пойна птица..

Вкарах.

а също и наднормено тегло... обикновено Bt ми започваше от 58, но сега съм 69 кг, така че първо мисля да отслабна или просто да следя Bt и да не качвам много, а след това да отслабна.. .като цяло тая желание от около година.едно бебе,макар че си мислеха,че Алис ще е последно,мъжа й...

Дискусия

Родих момиче на 35, не можах да забременея повече от година и половина, трябваше да се обърна към специалисти. Относно отслабването или по-скоро връщането към предишното тегло преди раждането) Купих програмата mybodylove

и съм много доволен от нея. Много хора кърмят, защото хранителният им план го позволява.
И още едно бебе също е моя съкровена мечта. Ще ви подкрепя напълно в това.

Тя роди дъщеря на 43. Самата тя забременя. Теглото преди бременността беше 80 кг. Не можете да разберете от мен - костите вероятно са тежки. По време на бременността отслабнах естествено (но винаги отслабвам, когато съм бременна, въпреки че няма токсикоза и ям пълноценно). В резултат на това след раждането тежах 70, а след година кърмене тежах 65. Но след това отново успешно отслабнах. ((
Бременността протече нормално, всички уплахи около изродното дете си останаха уплахи на „добрите хора“.
Сега дъщеря ми е на 2,7. Ttttt, умна красавица.))))
Имаше нюанси по време на бременност, но моят мил гений, чудотворният лекар, ми помогна компетентно. Сама е родила, не с цезарово сечение... Какво друго. Не мога да изразя щастието и гордостта си за себе си и дъщеря ми, че сме толкова страхотни... По-големите ми братя много я харесват. Всички много я обичаме.
Вярно, гледам да не мисля за търсене на работа в момента. На първо място, лятото. И второ, нещо ми подсказва, че това няма да е лесно, меко казано.))))

възраст, наднормено тегло, късна бременност. Ето защо много от нас разбират напълно щастието на майчинството едва след 30-35 г. Защо резултатите от диетите след 40 не са обнадеждаващи? И как възрастната жена да отслабне, без да навреди на здравето си? Как да свалим излишните килограми.

Наднорменото тегло е допълнителна тежест за тялото, но защо ви е необходимо? Напълно възможно е да си бреза дори над 40, особено ако си бил такъв преди :) Бях Тогава, в резултат на продължителни проблеми, за 8 месеца загубих повече от 10 кг (и основните 7 кг - за Как да да отслабнете?