Как да отслабнете след 40 години - реални прегледи и съвети

Всяка представителка на нежния пол иска да изглежда млада и красива на всяка възраст. Когато една фигура загуби формата си, това е разстройващо. Диетите и дните на гладуване, които са работили в младостта, не винаги работят за тези над 40. Как може една жена да отслабне след 40? Има ли определени правила и ефективни програми?

Ако искате да отслабнете и да влезете във форма, можете да се обърнете към съветите на диетолозите и да изберете най-добрия начин да отслабнете и да подобрите метаболизма си. Има много техники, насочени към премахване на излишните килограми.

Защо наддавате по-бързо след 40?

До тази възраст настъпва естествено преструктуриране на тялото. По правило се придружава от следните процеси:

промени в метаболизма;
по-малко активен начин на живот;
без физическа активност мускулната маса постепенно се превръща в мазнини;
мастните натрупвания стават по-плътни и изчезват по-бавно, отколкото в младостта;
хормоналните промени са неизбежни;
натрупаните последици от хроничните заболявания забавят метаболизма.

Има ли някакъв начин да помогна на тялото си да започне процеса на отслабване? За да направите това, трябва да следвате прости правила, които ще насърчат определени промени и ще помогнат да се отървете от нежеланото напълняване.

Характеристики на тялото на четиридесетгодишна жена

Ако в младостта си всеки от нас има много планове за бъдещето, има определени цели, които се стремим да постигнем, то в по-зряла възраст подобни въпроси стават неуместни. Животът е гладък, много цели са постигнати. Има известна стабилност, която ви позволява да се отпуснете. От една страна, това е добре, от друга, тялото губи тонус, много процеси се забавят и отделянето на адреналин се случва все по-рядко.

Разбира се, начинът на живот на всеки е различен. Много жени на възраст 40-45 години се занимават активно със спорт, следят фигурата си, посещават диетолози, козметолози, SPA салони и студия за красота. Някои пътуват или се движат много като част от работните си дейности. В този случай проблемът с наднорменото тегло или не възниква пред тях, или се решава при необходимост. Въпреки това, промените на ниво тяло все още се случват.

На първо място, мастният слой става по-плътен с годините и става по-трудно да се подредят проблемните зони. Това ще изисква физическа активност и специални диети, които ще помогнат на тялото да се отърве от натрупаните мазнини.
Второ, хормоналните промени засягат цялото тяло: състоянието на мускулите, костите, кожата - всяка съединителна тъкан. Много процеси се забавят. Тяхната интензивност зависи от начина на живот на жената.
На трето място, дисфункцията на репродуктивните органи, която настъпва на този възрастов етап, засяга метаболизма. Менопаузата не настъпва веднага. Хормоналната активност се променя и това не може да не се отрази на тялото като цяло. Мускулната маса постепенно отстъпва място на мастната маса, теглото се увеличава, в резултат на което промените във фигурата на жената стават забележими.

По правило отслабването след 40 е по-трудно; истинските съвети от експерти или тези, които са извървели този път и са се отървали от излишните килограми, ще ви помогнат да спечелите увереност. Как може една жена да отслабне на 40?

Как да отслабнете

Възникват естествени въпроси: как да отслабнете след 40 години, може ли това да се направи у дома, какви средства ще помогнат за постигане на резултати за кратко време, как да отслабнете без вреда за здравето?

Важно е да запомните, че всички промени са естествени, това не е патология или отклонение от нормата. Паниката е лош съветник във всяка проблемна ситуация. Не трябва да бързате от един метод към друг, очаквайки незабавни резултати. Търпението ще ви позволи да изберете програмата, която е подходяща за вас.
Най-добре е да се свържете с диетолог, който чрез прости тестове ще разбере какви са характеристиките на вашето тяло и какви методи са най-подходящи за вас през този период от време.
Водният и питейният баланс са много важни. Нормата на консумираната чиста негазирана вода на ден е 30 ml. за 1 кг. тегло. Водата е основата на нашето тяло. Помага да се избегне стагнация и насърчава навременното почистване на токсините.
Има някои продукти, без които можете напълно. Рафинираното брашно, захарта, консервантите и всички видове химически добавки няма да донесат голяма полза. Сладкарските продукти трябва да се консумират избирателно. Заменете белия хляб с пълнозърнест. Ако е възможно, трябва да избягвате бързо хранене. Това ще ви помогне да отслабнете.
Физическите упражнения помагат за ускоряване на много процеси, които се забавят в тялото с възрастта. Ако не можете да отидете на фитнес, отидете на уроци по фитнес или изберете уроци по танци, позволете си да бягате или карате колело всеки ден. Физическата активност укрепва и помага за изграждането на мускулна маса.

Ако искате да се отървете от наднорменото тегло, все още не можете без диета. Тя може да бъде съобразена с вашите индивидуални нужди и адаптирана към вашето лично ежедневие. Разбира се, можете да направите това сами. Но диетологът ще ви помогне да решите кой метод е най-подходящ за вашия тип диета, да го свърже с начина ви на живот и да създаде идеалното меню за всеки ден.
Не трябва да забравяме, че гладуването е сериозен стрес за организма. Понякога неграмотният подход към всеки проблем само го влошава. Следователно съществуват правила за отслабване, така че диетата да не се превърне в изпитание, а да ви даде възможност постепенно да промените диетата си и да си позволите да свикнете с нова диета.
Трябва да обърнете внимание на калоричното съдържание на храната, която ядете. Броят на калориите на ден не трябва да надвишава броя, който диетологът ще ви даде. Изборът на правилния ще ви помогне да отслабнете.
Физическата активност също трябва да бъде разумна. По-добре е да започнете да спортувате в щадящ режим. Трябва да се прави сутрин или вечер джогинг, като постепенно се увеличава разстоянието. По-добре е да организирате уроци във фитнес залата с треньор, който ще създаде изпълнима програма за вас.
Обърнете внимание на обемите. Понякога загубата на тегло не е значителна, но резултатите са видими, когато фигурата ви се промени чрез редовни упражнения или промени в диетата.
Дайте предпочитание на суровите зеленчуци, плодове, билки и ядки в диетата си. Благодарение на растителните храни метаболитните процеси ще се ускорят, общият тонус ще се повиши и храносмилането ще се подобри.
Консумирайте най-голямото си хранене в началото на деня, а не в края. Вечерята трябва да е лека и да приключи преди 19.00 часа.
Един ден на гладно седмично е много полезен. Изберете диетичен продукт, на който да се наслаждавате през целия ден. Например ябълки или диня.
Малките хранения са в основата на здравословното хранене.
Най-добрият начин да отслабнете е по естествен начин, без да използвате химикали.

Продукти, които ви помагат да отслабнете след 40: видео

Как бързо да отслабнете за мъж след 40

Не само жените се тревожат за фигурата си в зряла възраст. Мъжете, достигащи 40 години, също искат да изглеждат привлекателни и да поддържат удобно тегло. За да направите това, трябва да следвате прости правила, изготвени от диетолози:

Яжте най-малко 5 пъти на ден;
Отменете закуски, бързо хранене, избягвайте големи празници;
Минимизирайте консумацията на бира;
Движете се колкото е възможно повече, правете разходки, джогинг, практикувайте колоездене;
Започнете всеки ден с гимнастика или лека загрявка.

Всяка диета, която е подходяща за жена след 40 години, е напълно подходяща за мъж на същата възраст. Ако никога не сте опитвали някоя от програмите за гладуване, консултирайте се с диетолог. Той ще обясни подробно как да отслабнете за мъж след 40 години, ще избере специална индивидуална програма за корекция на теглото и подходяща.

Народни средства за отслабване

Как може една жена да отслабне след 40? Съветите на диетолог често изглеждат невъзможни за изпълнение, когато имате натоварен работен график или голямо натоварване у дома. Има обаче продукти, които са лесни за използване у дома. Можете да приготвите билкова отвара или да пречистите тялото си, докато сте вкъщи в почивен ден.

Ето няколко прости и здравословни рецепти:

Прахообразна билкова смес - безсмъртниче, лайка, жълт кантарион и брезови пъпки - запарва се с вряща вода (1 супена лъжица на ½ литър вода) и се пие по цяла чаша сутрин на гладно и вечер преди лягане. Тази отвара ще започне процеса на пречистване.
За 3 дни в седмицата елиминирайте напълно солта от всички ястия. Този метод ще ви позволи да установите метаболитни процеси.
Контрастният душ активира кръвообращението и подобрява тонуса.
Вместо вечеря, пийте чаша кефир всеки ден.
Пригответе отвара от царевична свила (6 супени лъжици, залейте с 2 супени лъжици вода със стайна температура, оставете да вари и се вари 20 минути). Това е нормата за 1 ден. Отварата трябва да се раздели на 4 приема и да се пие през целия ден между храненията.

Ако след такива процедури започнете да тежите по-малко, тогава народните средства са идеални за вас.