Гладуване за отслабване - защо е по-добре да не го правите?

Красотата и стройността са синонимни определения за голям брой момичета. Като част от това твърдение е необходимо да се насърчава желанието за тонизиране на тялото, но в същото време да се въздържате от измъчване, за да намалите телесното тегло. За да отслабнете и например да намалите размера на талията или бедрата, трябва да коригирате диетата си и да участвате в физическа активност. Някои момичета и момчета могат да възприемат изкривена преценката за корекция на тялото чрез преглед на диетата. В този случай младите хора не прибягват до здравословна храна, а напълно отказват всяка храна, изчерпвайки тялото.

Постенето помага ли ви да отслабнете или просто унищожава мускулите?

Необходимо е да започнем с дефиниране на това какво е гладуването, за да няма объркване с терминологията в бъдеще. Гладуването е съзнателен отказ от храна, съпроводен с игнориране на чувството на глад за определено време. Хората могат да спрат да ядат по различни причини, например в следоперативния период, за лечение на различни заболявания, спортисти прибягват до гладуване за професионални цели и тази техника се използва и от хора, които се опитват да отслабнат.

Трябва да се отбележи, че самата процедура е стрес за тялото и е невъзможно да се каже със сигурност, че ползата от събитието ще бъде по-голяма от вредата. Спецификата на гладуването е изгарянето на подкожна мастна тъкан, но ситуацията е много по-сложна. Когато човек спре да яде, тялото, поради липса на хранителни вещества, започва да търси алтернативни източници на „гориво“ за живота.

Тялото се нуждае от протеин, за да функционира адекватно, а когато няма откъде да го получи, аминокиселинните структури се „отстраняват“ от мускулната тъкан. По този начин физиологията на процеса на продължително гладуване е придружена от разрушаване на мускулите, тъй като протеинът се изтегля от тях. В някои случаи се наблюдава сериозно увреждане на мускулната тъкан, което води до атрофия и невъзможност за самостоятелно движение.

Заслужава да се отбележи също, че мазнините при връщане към нормална диета се натрупват отново, но само в голям мащаб. Мастната тъкан замества изгубения протеин, липсващ в мускулите. Културистите прибягват до такива трикове, защото за да изградите мускули, трябва да натрупате мастна маса. При гладуване с цел отслабване процесът е обратен, мускулите се израждат в мазнини.

Колко можете да отслабнете с диета на гладно за една седмица?

Общоприето е, че ако гладуването продължава една седмица и е под формата на „мокра“ диета, тоест можете да консумирате само течности, тогава общата загуба на телесно тегло ще бъде около 6 килограма. Трябва обаче да се помни, че след възобновяване на правилното хранене, теглото ще се върне отново, при условие че всички биологични процеси функционират нормално. Ако теглото, загубено по време на въздържанието от храна, не се върне в първоначалната си форма, тогава може да се твърди, че метаболизмът на тялото е нарушен.

Едноседмично гладуване е придружено от загуба на тегло, но не трябва да очаквате, че външното състояние на тялото ви ще се подобри. Мастните натрупвания по корема и бедрата няма да изчезнат, първото нещо, което ще отслабнете, ще бъдат ръцете, краката и лицето. В същото време, когато описвате такива факти, е необходимо да се обърнете към данни, които обясняват процеса на загуба на тегло и защо това се случва.

През първия ден тялото започва да губи въглехидрати, концентрирани в него под формата на гликоген. Основният обем на веществото, което изпълнява резервната функция, се намира в мускулните клетки (80%), а 20% от компонента е в чернодробната тъкан. Общо на ден се изгарят около 500 грама гликоген, пропорционално на енергийния резерв от 2000 килокалории. През първия ден тялото става с 3,5 килограма по-леко, от които 500 грама са въглехидрати, а останалите 3 килограма са вода, свързана с него. Едва след изчерпване на целия запас от гликоген в тялото започва процесът на изгаряне на мазнини, поради което може да се твърди, че еднодневното гладуване не може да доведе до никакви промени.

Плюсове и минуси на отслабването по време на гладуване

Както обикновено, разглежданият метод за отслабване има два лагера, първият включва привърженици на подхода, а вторият включва противници. Правилно трябва да се отбележи, че постенето има както положителни, така и отрицателни страни. За да направите правилното заключение за събитието, е необходимо да се запознаете с положителните и отрицателните страни на такава диета. Предимствата включват:

изравнява тена на кожата, премахва възпалителните процеси по лицето и тялото;
това е възможност за регулиране на храносмилателния процес;
дават определение на мускулите;
премахване на вредните токсини и отпадъци от тялото по естествен начин;
извършва профилактика на някои възпалителни процеси и др.

Що се отнася до негативните аспекти, тяхното значение също не трябва да се пренебрегва, тъй като в някои случаи вредата надвишава ползата. По този начин могат да се считат за недостатъците на подхода:

рискът от нарушаване на метаболитните процеси в организма;
заплаха от развитие на храносмилателни проблеми;
изтощение на тялото;
липса на хранителни вещества и витамини, необходими за правилното функциониране на всички жизненоважни системи;
С течение на времето мускулната тъкан се дегенерира в мазнини, а загубените килограми идват в още по-голям обем и т.н.

Видове гладуване за отслабване и какви са опасностите от тях

Днес има доста видове хранителни системи, базирани на отказ от храна, които гарантират ефективна загуба на тегло. Всички подходи имат фундаментални разлики един от друг и следователно всеки от тях се използва за постигане на отделни цели. Повечето от диетите на гладно се основават на разработките на диетолозите, но дори и като се има предвид този факт, преди да използвате конкретен метод, е необходимо да се консултирате със специалист. Не е възможно да се опишат всички известни методи на гладуване, така че по-долу са само най-популярните методи, които са доказани през годините.

Един ден

Трябва да се отбележи, че овладяването на еднодневно гладуване трябва да стане след месец или още по-добре след три. По време на процедурата тялото се прочиства от натрупаните шлаки и токсини, предотвратява се образуването на чревни застой и камъни в бъбреците. Като цяло събитието се нарича популярно подмладяващо, тъй като такъв стрес принуждава тялото да функционира с повишена скорост, привеждайки го в тонус.

Именно с еднодневно гладуване трябва да започнете да подготвяте тялото си за процедури, които се основават на 3,5 или дори 7 дни въздържане от храна. Това ще позволи и по-рационален подход към хранителната система в бъдеще, а именно ясно осъзнаване на чувството на глад, способност за справяне с него и регулиране на функционирането на храносмилателната система.

Суха

Сухото гладуване е пълен отказ от консумация не само на храна, но и на всякакъв вид течност. Такова събитие може да продължи от един до няколко дни, през които тялото губи значително количество вътрешни резерви. Този тип гладуване не е подходящ за начинаещи и е прерогатив на напреднали, чиято основна цел е изсушаването.

Въпреки факта, че на пръв поглед процесът е доста сложен, той може да се преживее доста безболезнено. Както показва опитът на хора, които вече са минали през това, в първия ден на сухото гладуване изобщо не ви се пие. През това време още повече течности напускат тялото, но няма качествена разлика между сухия и мокрия подход.

вода

Водното гладуване, известно още като мокро гладуване, е пълен отказ от ядене на каквато и да е храна, но в същото време човекът, който „проповядва“ подхода, трябва да пие колкото е възможно повече течност. Това е необходимо, за да се отстранят максималното количество вредни вещества, съдържащи се в стомашно-чревния тракт, кръвта и др.

Това е класически вид гладуване, на базата на който се основават всички останали практики. Трябва да започнете с един ден отказ от храна, но ако в този ден има непреодолимо желание да сложите нещо в устата си, тогава можете да смесите малко вода с малко количество мед (1 чаена лъжичка на чаша течност). Някои хора варят специални инфузии за подобряване на ефекта, които помагат за най-доброто прочистване на тялото.

Според Браг

Браг е известен натуропат и лечител на своето време, роден в края на деветнадесети век. Пол Брег не е имал медицинско образование, но активно разработва методи, които позволяват комплексно лечение на цялото тяло без помощта на лекарства и класически подходи. Характеристика на неговия подход е система, според която гладуването е под формата на систематични процедури, изпълнявани в определена последователност.

Авторът смята, че най-добрият лечебен ефект идва от гладуването, което продължава от 7 до 10 дни. Въпреки това, авторът препоръчва винаги да започвате с гладуване за един ден, като преминете към седмично гладуване. В същото време, веднъж на сезон, Брег съветва гладуване в продължение на 7 дни, което е преходен етап към вегетарианството. Що се отнася до самия процес, по време на гладуване има пълен отказ от всякаква храна, но течността е налична във всякакъв обем.

Периодични

Периодичното гладуване е установяването на ясна времева рамка по отношение на консумацията на храна през деня или седмицата. Обикновено специфичен подход се използва от културисти и хора, занимаващи се с натрупване на мускулна маса, както и от тези, които се стремят да приведат тялото си във форма. Във всеки случай към гладуването трябва да се добави интензивна физическа активност.

Най-известният автор, разработил подхода на периодично гладуване, е Мартин Бархан. Той твърди, че като разделите деня на две части и ядете 12 на всеки 12 часа, можете да отслабнете много бързо. Според учението на специалист закуската може да бъде абсолютно всякаква, обядът може да се състои от вегетариански ястия, но след обяд всякакъв прием на храна е напълно забранен.

Каскада (интервал)

Това е доста сложен подход в рамките на гладуването, тъй като конкретно събитие е дългосрочно, състоящо се от цикъл от дни на гладуване и дни с ограничена диета. На редуване е изградена каскадна система, при която един ден човек трябва напълно да се откаже от храна и вода, а вторият ден е диетичен. В диетичен ден можете да ядете само сурова храна - това е храна, която се основава на сурови растителни продукти.

Такава хранителна система трябва да продължи средно 14 дни, от които половината са напълно гладни, а останалите са на диета. Този процес има значителен ефект върху тялото, но трябва да се извършва само под лекарско наблюдение, за да се избегнат сериозни последствия.

Може ли гладуването да бъде терапевтично/полезно за здравето?

Както беше описано в предишните параграфи, гладуването може да има положителен ефект в някои случаи, но в повечето ситуации ползите са доста преувеличени в сравнение със страничните ефекти на подхода. Що се отнася до лечебното гладуване, това е доста странна формулировка, тъй като само тези, които нямат здравословни проблеми, могат наистина да постят, така че „терапевтичното гладуване“ не е истински метод за борба с болести или патологични явления в тялото.

Вреда от гладуването като начин за бързо отслабване

Както беше отбелязано по-рано, гладуването представлява сериозна заплаха за човешкото здраве, което води до редица нарушения във функционирането на тялото. На първо място, страдат мускулите, които с течение на времето атрофират, също е трудно за стомашно-чревния тракт, ноктите, косата, кожата и др. Поради липса на необходимите вещества, човек губи сила, чувства слабост, сънливост, лошо настроение , главоболие, болка, киселини и др.

Противопоказания за отслабване чрез гладуване

Трябва да се помни, че гладуването е голям стрес за тялото, което принуждава всяка клетка на човешкото тяло да изпита силен стрес, в резултат на което онези органи, които са били най-уязвими и слаби, се провалят. По този начин може да се твърди, че всяко хронично заболяване е противопоказание за провеждане на процедурата, включително: гастрит, стомашна язва, туберкулоза, диабет, бъбречна и чернодробна недостатъчност и др.

Видео: опасностите от дългосрочно гладуване у дома

В това видео авторът споделя собствените си мисли относно отслабването чрез дългосрочно гладуване. Видеото съдържа препоръки относно използването на конкретен метод за отслабване. В същото време авторът описва възможните последици от подобни събития в бъдеще, които не могат да бъдат пренебрегнати.

Видео: как да отслабнете без гладуване

Това конкретно видео е смислен набор от мисли на автора за такъв процес като диетично и „правилно“ хранене. Момичето споделя собствените си мисли за отслабване без въздържане от храна, които се основават на личен опит. След като прочетете материала, можете да си съставите собствено мнение относно принципите на храненето за отслабване.