كيفية اختيار الفيتامينات الضرورية للمرأة بعد 50 عاما

• فوائد الفيتامينات للجسم
• ما هي الفيتامينات التي تحتاجها المرأة؟
• الفيتامينات للنساء بعد سن الخمسين
• مجمعات الفيتامينات للنساء

اليوم، قام الطب بتصنيف المواد المفيدة والعناصر الكبيرة لكل فئة عمرية، وليس من الصعب على الإطلاق اختيار الفيتامينات للنساء فوق سن 50 عامًا.

ترتبط الخصائص الفسيولوجية لجسم المرأة التي يزيد عمرها عن 50 عامًا بفترة انقطاع الطمث. وبطبيعة الحال، تؤثر هذه التغيرات الهرمونية في الجسم على جميع الأنظمة. ما هي التغيرات التي تحدث في جسم المرأة في هذا العمر؟ ما هي مجمعات الفيتامينات الموجودة في المنتجات ذات الأصل النباتي، وما سبب اختيارها للنساء فوق سن الخمسين؟ ما هي مجمعات الفيتامينات الموصى بتناولها في أشكال جرعات؟

فوائد الفيتامينات للجسم

اليوم، حتى الأطفال يعرفون أن الفيتامينات ضرورية للنمو الطبيعي. وفي الفهم العلمي هي مركبات عضوية تعمل على تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الخلايا وتغذيتها. ببساطة، الفيتامينات هي عناصر غذائية أساسية لخلايانا. وبحسب خصائصه، فإن كل فيتامين "مسؤول" عن تطور أجهزة الجسم. حدد الأطباء مجموعة تتكون من 13 مكونًا:

• أ – الريتينول.
• ب1 – الثيامين.
• B2 – الريبو واللاكتوفلافين.
• B6 – هيدروكلوريد البيريدوكسين.
• ب9 – حمض الفوليك.
• ب12 – السيانوكوبالامين.
• ب15 – حمض البنجاميك.
• ج – حمض الاسكوربيك.
• د – كالسيفيرول، فيوستيرول، إرغوستيرول.
• ه – توكوفيرول.
• ك – فيلوكينون.
• و – الأحماض الدهنية غير المشبعة.
• PP - حمض النيكوتينيك.

كل فيتامين مسؤول عن عملية استقلابية محددة. وبطبيعة الحال، هناك حاجة إلى المزيد منهم. لكن هؤلاء الثلاثة عشر هم المجموعة المثالية التي يجب أن تكون في النظام الغذائي اليومي للشخص.

العودة إلى المحتويات

ما هي الفيتامينات التي تحتاجها المرأة؟

يعتمد اختيار مجمعات الفيتامينات للنساء من جميع الفئات العمرية على العناصر التي تؤثر على الوظيفة الإنجابية. بالنسبة للدورة الطبيعية للحيض والحمل والرضاعة، هناك حاجة إلى جميع الفيتامينات. الفيتامينات المحددة للنساء في هذه الفترة هي حمض الفوليك، وفيتامينات ب6، وب12. يطلق الأطباء تقليديًا على هذه المجموعة اسم "فيتامينات الإنجاب".

وبالإضافة إلى هذه المكونات الفيتامينية الأساسية، تحتاج المرأة إلى مواد تؤثر على جمال بشرتها وشعرها وأظافرها. وتشمل هذه A و E و C. للحفاظ على جمال ونحافة أرجل الفتيات والنساء، فإنهن بحاجة إلى فيتامينات D وK وF (أوميغا 3 وأوميغا 6). قائمة هذه الفيتامينات معقدة محددة. ولكن لكل فترة عمرية هناك مجمعات فيتامين إضافية، والتي تحددها التغيرات الفسيولوجية.

العودة إلى المحتويات

الفيتامينات للنساء بعد سن الخمسين

يتم تحديد الفيتامينات للنساء بعد 50 عامًا من خلال فسيولوجيا النمو. أثناء انقطاع الطمث، ينخفض ​​استهلاك السعرات الحرارية. تنخفض كمية هرمون الاستروجين الأنثوي، الذي ينتجه المبيض. تعوض الأنظمة الفسيولوجية هذا النقص في الخلايا الدهنية. ونتيجة لذلك، فإن عددهم يزيد ويزداد، وهناك خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام وتصلب الشرايين.

خلال فترة التغيرات الهرمونية، يتم تنشيط الخلايا السرطانية في النسيج الضام والأغشية المخاطية. يصبح الجلد جافًا ويفقد قدرته على إنتاج الكولاجين. يبدأ الشعر بالتساقط بسرعة، ويفقد لمعانه، وينتهي بالتقصف. النساء فوق سن 50 عامًا أكثر عرضة لتقشير الأظافر وتكسرها. "العواصف" الهرمونية تسبب اضطرابات عصبية وآلام في المفاصل وآلام في العظام.

تعتبر الفيتامينات D وK وF "خاصة" لهذا العصر.الأول أثناء انقطاع الطمث يحافظ على محتوى الرطوبة الأمثل في الجلد، لذلك يبقى ثابتًا ومرنًا لفترة طويلة. يتم تعزيز امتصاص الفيتامينات عن طريق تناول الكالسيوم. تعمل هذه الفيتامينات معًا على تعزيز تأثيرات بعضها البعض. استخدامها يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

توجد هذه المكونات بشكلها النقي في البيض ومنتجات الألبان والأسماك الدهنية والفطر. لتعزيز توليفها، ستكون هناك حاجة إلى الشمس. في غير موسمها، يمكن استبدال استهلاك الطاقة الشمسية بمقصورة التشمس الاصطناعي. لتنفيذ هذه الإجراءات الشمسية، يكون الوقت محدودًا - ما يصل إلى 10 دقائق من التعرض لأشعة الشمس المباشرة.

يوصف فيتامين ك للنساء فوق سن الخمسين في حالات مشاكل بنية العظام (الأسنان) والكلى. ويؤثر نقص هذا المكون على القدرة على العمل والنشاط. كما يشير تكوين الهالات السوداء إلى نقص فيتامين K. وهو موجود في الملفوف والفواكه المختلفة واللحوم الخالية من الدهون والسبانخ والفاصوليا.