50 yildan keyin ayollar uchun kerakli vitaminlarni qanday tanlash mumkin

• Vitaminlarning organizm uchun foydalari
• Ayolga qanday vitaminlar kerak?
• 50 yoshdan keyin ayollar uchun vitaminlar
• Ayollar uchun multivitaminli komplekslar

Bugungi kunda tibbiyot har bir yosh toifasi uchun foydali moddalar va makroelementlarni tasnifladi va 50 yoshdan oshgan ayollar uchun vitaminlarni tanlash unchalik qiyin emas.

50 yoshdan oshgan ayollar tanasining fiziologik xususiyatlari menopauza davri bilan bog'liq. Tabiiyki, tanadagi bunday gormonal o'zgarishlar barcha tizimlarga ta'sir qiladi. Bu yoshda ayolning tanasida qanday o'zgarishlar yuz beradi? O'simlik mahsulotlarida qanday vitamin komplekslari mavjud va ularni 50 yoshdan oshgan ayollar uchun tanlashning sababi nimada? Qanday vitamin komplekslarini dozalash shakllarida qabul qilish tavsiya etiladi?

Vitaminlarning organizm uchun foydalari

Bugungi kunda hatto bolalar normal rivojlanish uchun vitaminlar kerakligini bilishadi. Ilmiy tushunchada bular hujayra metabolizmini faollashtiradigan va ularni oziqlantiradigan organik birikmalardir. Oddiy qilib aytganda, vitaminlar bizning hujayralarimiz uchun muhim oziq moddalardir. Uning xususiyatlariga ko'ra, har bir vitamin tana tizimlarining rivojlanishi uchun "mas'uldir". Shifokorlar 13 komponentdan iborat guruhni aniqladilar:

• A - retinol;
• B1 - tiamin;
• B2 - ribo- va laktoflavin;
• B6 - piridoksin gidroxloridi;
• B9 - foliy kislotasi;
• B12 - siyanokobalamin;
• B15 - pangamik kislota;
• C - askorbin kislotasi;
• D - kalsiferol, viosterol, ergosterol;
• E - tokoferol;
• K - filloquinon;
• F - to'yinmagan yog'li kislotalar;
• PP - nikotinik kislota.

Har bir vitamin ma'lum bir metabolik jarayon uchun javobgardir. Albatta, ulardan ko'pi kerak. Ammo bu o'n uchta odamning kundalik ratsionida bo'lishi kerak bo'lgan optimal to'plamdir.

Tarkibiga qaytish

Ayolga qanday vitaminlar kerak?

Barcha yoshdagi toifadagi ayollar uchun vitamin komplekslarini tanlash reproduktiv funktsiyaga ta'sir qiluvchi elementlarga asoslanadi. Hayz ko'rish, homiladorlik va homiladorlik va laktatsiya davrining normal aylanishi uchun barcha vitaminlar kerak. Ushbu davrdagi ayollar uchun o'ziga xos vitaminlar foliy kislotasi, B 6, B12 vitaminlari. Shifokorlar bu guruhni shartli ravishda "nasl vitaminlari" deb atashgan.

Ushbu muhim vitamin komponentlariga qo'shimcha ravishda, ayol teri, soch va tirnoqlarning go'zalligiga ta'sir qiluvchi moddalarga muhtoj. Ular orasida A, E va C. Qizlar va ayollarning oyoqlarining go'zalligi va nozikligini saqlab qolish uchun ularga D, K va F vitaminlari (omega-3 va omega-6) kerak. Ushbu vitaminlar ro'yxati o'ziga xos kompleks hisoblanadi. Ammo har bir yosh davri uchun qo'shimcha vitamin komplekslari mavjud bo'lib, ular fiziologik o'zgarishlar bilan belgilanadi.

Tarkibiga qaytish

50 yoshdan keyin ayollar uchun vitaminlar

50 yildan keyin ayollar uchun vitaminlar rivojlanish fiziologiyasi bilan belgilanadi. Menopauza davrida kkal iste'moli kamayadi. Tuxumdon tomonidan ishlab chiqariladigan ayol gormoni estrogen miqdori kamayadi. Fiziologik tizimlar yog 'hujayralarida bu etishmovchilikni qoplaydi. Natijada ularning soni ortib boradi va yurak-qon tomir kasalliklari, osteoporoz va ateroskleroz rivojlanish xavfi mavjud.

Gormonal o'zgarishlar davrida biriktiruvchi to'qima va shilliq qavatning saraton hujayralari faollashadi. Teri quriydi va kollagen ishlab chiqarish qobiliyatini yo'qotadi. Sochlar tez tusha boshlaydi, yorqinligini yo'qotadi va uchlari bo'linadi. 50 yoshdan oshgan ayollar ko'proq tirnoqlari tozalanadi va sinadi. Gormonal "bo'ronlar" asabiy buzilishlarni, bo'g'imlarda og'riqni va og'riqli suyaklarni keltirib chiqaradi.

D, K va F vitaminlari bu yosh uchun "maxsus". Menopauza paytida birinchi terida optimal namlikni saqlaydi, shuning uchun u uzoq vaqt davomida mustahkam va elastik bo'lib qoladi. Kaltsiyni iste'mol qilish bilan vitaminlarning so'rilishi yaxshilanadi. Birgalikda bu vitaminlar bir-birining ta'sirini kuchaytiradi. Ulardan foydalanish osteoporoz xavfini kamaytiradi.

Sof shaklda bu komponentlar tuxum, fermentlangan sut mahsulotlari, yog'li baliq va qo'ziqorinlarda mavjud. Ularning sintezini kuchaytirish uchun quyosh kerak bo'ladi. Mavsumdan tashqari quyosh energiyasi iste'moli solaryum bilan almashtirilishi mumkin. Ushbu quyosh protseduralarini bajarish uchun vaqt cheklangan - to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga 10 daqiqagacha ta'sir qilish.

K vitamini suyak tuzilishi (tishlar) va buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lgan hollarda 50 yoshdan oshgan ayollarga buyuriladi. Ushbu komponentning etishmasligi mehnat va faoliyat qobiliyatiga ta'sir qiladi. Qorong'u doiralarning shakllanishi, shuningdek, K vitamini etishmasligidan dalolat beradi. U karam, turli mevalar, yog'siz go'sht, ismaloq va loviya tarkibida mavjud.