Подружись со своим телом ютуб. Подружись со своим телом! Какие открытия вы сделали о собственном теле

Вопросы восприятия тела стали для певицы объектом творческого исследования. Она пропагандирует адекватное принятие себя и считает, что витамины и тренировки не помогут, если ты не учишься слышать свое тело.

Объясни, как найти грань между принятием себя и пониманием того, что изменения все же необходимы?

Для меня всегда важна продуктивность, а все что, мешает быть в балансе и забирает силы, находится за гранью. Одна сторона деструктивности - это чрезмерная агрессия, из-за которой тебя все в себе не устраивает. Другая - это когда ты, наоборот, слишком многое себе позволяешь, потому что «принимаешь таким, какой есть». Нужно понимать, что мешает тебе быть гармоничным, и исправлять это. Но без оглядки на меняющиеся тренды и чужое мнение.

Как ты заботишься о своем теле? Научилась его слышать и понимать?

Я не скажу, что на все сто пятьдесят процентов понимаю свое тело, потому что для меня диалог с ним – это динамичное состояние. Можно сказать: «Да, я все знаю! Мне нужно заниматься спортом и пить эти витамины, чтобы хорошо себя чувствовать». Но все эти ЗОЖ-атрибуты не особенно помогут, если ты не умеешь честно разговаривать с телом. Я давно пришла к выводу, что психологическое состояние для меня важнее физического, в том числе потому, что стресс и психосоматические проявления портят мой голос, а музыка для меня - самое главное. Забота о себе проявляется во многом: это и окружение себя правильными людьми, и даже правильными запахами. На йогу тоже с недавних пор хожу: пробую ощутить свою женственность через правильное дыхание и работу с другими институциями (смеется).

«Нахождение в балансе дает мне силы на создание того, что я люблю»

Тебе 27 лет, а задумывалась ли ты о том, как принимать себя и свое тело через 20, 30 лет?

Я не знаю, как буду чувствовать себя, когда у меня появятся морщины или когда любимый человек уйдет к более молодой девушке. В течение трех лет я беру интервью у разных женщин для своего социального проекта и разговариваю с ними о проблемах восприятия себя. За это время я поняла, что окончательное принятие в принципе невозможно, и когда ты это осознаешь, тебе становится легче. Кстати, самыми интересными мыслями делятся женщины после 40 лет. Например, одна из моих недавних собеседниц сказала: «Я обожаю свой шрам на животе, потому что он напоминает, что я мать и родила прекрасного сына». Я верю и надеюсь, что вся моя исследовательская деятельность сейчас проходит не зря и через 20-30 лет я буду чувствовать себя еще гармоничнее.

Тебя относят к идеологам бодипозитива, но ты критикуешь некоторые его проявления.

Во-первых, в недавнем манифесте я размышляла на тему, того, почему бодипозитив в России так неточно трактуется. Мне кажется, в том числе потому, что body и positive - это два нерусских слова. Интересно узнать, если в нашей культуре определение, которое могло бы органичнее отразить эту идею? Мне кажется, есть. Во-вторых, я не люблю любые проявления агрессии. Люди, которые ненавидят бодипозитив, и люди, которые ненавидят тех, кто ненавидит бодипозитив, страшно похожи и используют одинаковые формулировки. И это меня пугает. Интересно, что за кулисами всей истории с проектами #травмакрасоты и #покажитенас я встретила много негативной реакции приятелей и друзей, которые писали мне: «О нет, опять этот парад сильных и независимых?». Многим людям теперь все кажется агрессивной кампанией бодипозитива. При этом есть главный плюс - тема обсуждается и находятся те, кто изучает ее глубже.

Наше здоровье зависит не только от внешних факторов, но и от внутренних. Известно, что нередко болезни приходят от того, что мы не в силах им противостоять. Поэтому если мы хотим быть здоровыми, нужно уметь общаться со своим телом.

«Общаться с телом» - на первый взгляд выглядит как абсурд. Однако психологи придерживаются иной точки зрения.

К сожалению, западная культура отдает приоритет не интуиции, а логическому мышлению. Поэтому мы разучились прислушиваться к своему телу. Мы пренебрегаем его потребностями. Вспомните, как часто мы делаем что-то вопреки желаниям своего тела: продолжаем работать, когда чувствуем , смотрим допоздна телевизор, когда слипаются глаза, сдерживаем слезы, когда хочется плакать…

Что же мы получаем в результате?

Хроническую усталость, депрессию, ослабление и множество других негативных проявлений. Человек, не умеющий слушать свое тело, не будет здоровым, даже если он постоянно посещает врачей.

Необходимо подружиться со своим телом. Только это поможет изменить ситуацию в лучшую сторону.

Что значит подружиться со своим телом?

Воспринимайте его как лучшего друга, который нуждается в Вашей заботе и внимании. Ведь на протяжении многих лет оно заботилось о Вас.

Попытайтесь услышать голос Вашего тела. Мысленно задавайте ему два вопроса: «Как ты себя чувствуешь?» и «Чего ты сейчас хочешь?». Возможно, на первых порах Вы не «услышите» ничего. Однако Вы должны продолжать эту игру, и в один прекрасный день Ваше подсознание откликнется на Ваши вопросы. И тогда Вы узнаете, что именно в эту минуту Вашему телу необходима прогулка. В какой-то момент нужно отложить работу и дать отдых глазам, а спустя еще какое-то время Вы поймете, что люминесцентную лампу надо сменить на более теплый свет.

Что дает «общение» со своим телом?

Психологи убеждены, что, прислушиваясь к голосу тела, Вы станете более здоровым и счастливым. Вы поймете, что самый острый ум не поможет Вам ориентироваться в собственных нуждах и потребностях так, как поможет интуиция.

Возможно, «общаясь» со своим верным телом, Вы со временем откажетесь от вредных привычек, и этот отказ произойдет незаметно и безболезненно.

Как именно нужно общаться со своим телом?

• Помните, что Вашему телу необходимо естественное равновесие. Еда, работа, сон, секс, отдых - всего должно быть достаточно, но не в избытке. Постепенно Вы научитесь находиться в гармонии с самим собой.
• Любите свое тело. Возможно, Вам не нравится какие-то черты Вашего лица, рост, грудь или что-то еще. Психологи рекомендуют принять столь отвергаемую Вами часть, осознать ее силу и найти в ней красоту. Сделав этот шаг, Вы избавитесь от ненависти к самому себе, а, значит, от многих проблем в своей жизни.
• Не стоит доводить «дружбу» со своим телом до абсурда. Слушать свое тело - не значит потакать всем своим желаниям. «Хочу выпить пару рюмочек водки» и «Хочу немедленного все равно с кем» - это те стремления, которые способны причинить вред.
• Однако не следует и резко осуждать свои желания. Помните, что секс, агрессия и стремление к сладкому имеют свою ценность. Природа мудра, и большинство наших стремлений идет на пользу эволюции.

Как часто в современном бешеном ритме мы вспоминаем о своем теле? О необходимости ухаживать за ним, заботиться, холить и лелеять? Как часто удается дать ему достаточно отдыха, сна, возможности расслабиться и никуда не спешить? К сожалению, жизнь сейчас почти не позволяет такой блажи. И результаты проявляют себя ближе к старости, когда организм медленно, но неуклонно теряет силы и жизнь. Поэтому так важно сейчас начать слушать свое тело, заботиться о нем, давать ему необходимое. Чем больше мы подарим ему сейчас, тем больше оно отдаст нам в тяжелые жизненные моменты. Ниже описаны 20 способов, как восстановить свою связь с телом, как научиться слушать его и любить.

1. Ходите как можно больше босиком

Связь с землей (в самом прямом значении) очень важна для любого человека. Она дает стойкость, спокойствие, силу и непоколебимость. Не верите? Сбросьте ваши туфли и погуляйте босиком по земле (не по асфальту!), и вы увидите, как хорошо будете себя чувствовать.

2. Периодически прислушивайтесь к своему телу

Мы настолько привыкли изучать мир глазами, что прочие органы чувств зачастую игнорируются. Закройте глаза, ощутите свое тело целиком. Как вы себя чувствуете? Комфортно ли вам? Холодно, тепло? Как себя чувствует ваша кожа?

3. После душа мягко и спокойно смазывайте тело лосьоном

Мы часто забываем об этом, торопясь по утрам принять душ и быстро собраться на работу. А ведь этот небольшой ритуал - отличная возможность выразить телу свою любовь.

4. Мысленно направляйте любовь к той части вашего тела, которая вам не нравится

Обычно эти зоны ощущают наше осуждение и невольно проецируют в реальность наши мысли. То есть, если вы думаете, что у вас большой живот, он и будет большим, что бы вы с ним ни делали. Поэтому говорите всем нелюбимым зонам вашего тела, что вы их любите. Со временем они изменятся в лучшую сторону.

5. Ешьте медленно и осознанно

Еда - это не только питательный материал для тела, но и источник удовольствия. Поэтому когда кушаете, наслаждайтесь самим процессом.

6. Когда пережевываете пищу, сосредоточьтесь на ней

Каждая еда универсальна по своему составу. И чем больше вы будете обращать внимания, что именно попадает вам в рот и как оно ощущается, пока вы жуете, тем меньше в вашей жизни будет вредных для организма продуктов. В самом деле, эти бургеры уже после второго укуса кажутся резиновыми!

7. Чаще спите без одежды

Поначалу это может показаться некомфортным, но со временем вы привыкните и начнете получать удовольствие от легкости и свободы.

8. Дышите глубже

Особенно, если находитесь в стрессовом состоянии. Когда, как известно, дыхание рефлекторно становится быстрым и поверхностным. Старайтесь в течение дня выделять пять-десять минут на глубокое дыхание. И уже вскоре вы заметите, что стали значительно спокойней и расслабленней.

9. Одевайтесь так, чтобы вам максимально нравилась ваша одежда

Не обязательно следовать моде, чтобы ощущать себя комфортно в своей одежде. Иногда даже наоборот - слепое поклонение веяниям моды может лишить вас удобства. А вашему телу придется терпеть долгие часы стесненности (если на вас слишком узкие вещи), или холода (если вы проигнорировали теплый пуховик в угоду легкому полушубку), или любого другого дискомфорта. Покажите своему телу, что вы его любите и заботитесь о нем. Одевайтесь так, чтобы ему было удобно.

10. Экспериментируйте с тактильными ощущениями

Мы привыкли тактильно изучать предметы через пальцы и ладони. Но что если попробовать ощутить поверхность другой частью тела? Плечом, локтем, щекой? Какие у вас возникают ощущения?

11. Экспериментируйте с прикосновениями к другим людям (разумеется, только с их согласия)

Обнимите близкого человека, прижмитесь щекой к плечу. Как вы себя ощущаете? Оцените не только тактильные ощущения, но и то, насколько комфортно вам стало внутри. Приятно ли для вас обнимать этого человека?

12. Заведите журнал еды и питья

Как ваш организм реагирует на ту или иную пищу? Вам легко? Или вы ощущаете приятную тяжесть? Вам тепло? Комфортно?

13. Когда проснетесь, первым делом спросите свое тело, как оно себя чувствует сегодня

И как вы можете улучшить его состояние?

14. Медитируйте

Даже если у вас есть только пять минут свободного времени. Когда вы полностью ощущаете себя в настоящем (а именно этот эффект и дает медитация), вы можете также чувствовать все свое тело. Это самый лучший способ наладить с ним связь.

15. Двигайтесь, пробуйте разные виды активности

Если вы привыкли бегать по утрам, замените в некоторые дни бег бассейном, или танцами, или занятиями в спортзале. Изучите возможности своего тела.

16. Слушайте свою любимую музыку с закрытыми глазами

И вы буквально ощутите, как ваше тело светится изнутри.

17. Ходите на сеансы массажа

Это даст вашему телу возможность расслабиться, сбросить накопленное напряжение. Вы будете чувствовать себя чудесно!

18. Плавайте в открытых водоемах

Как бы ни были хороши бассейны, они все же не могут заменить удивительное ощущение от живой воды. Когда вы плаваете на свежем воздухе, в природных водоемах, вы объединяетесь с природой. И это единение дарит спокойствие, умиротворенность. Ни с чем не сравнимые ощущения!

19. Делайте разминку каждое утро и каждый вечер

Не обязательно делать упражнения, пока с вас не польется пот. Можно просто немного потянуться, размять мышцы. Это улучшит ваше состояние.

20. Встаньте перед зеркалом в полный рост и сделайте себе комплименты

Подарите себе немного любви. Скажите, как любите свое тело, как благодарны ему. Скажите, что обещаете о нем заботиться. Улыбнитесь себе. Вы достойны любви!

Тело позволяет нам двигаться‚ есть‚ любить‚ работать и в целом себя как-то чувствовать. Иногда кажется‚ что ему нужно только тепло‚ сытость и безопасность. Но в ответ на особое внимание оно отблагодарит бодростью‚ стрессоустойчивостью‚ ярким самовыражением и творческим подъемом - всем‚ что нужно для успешной карьеры.

Отрицание тела

Сегодня ушли в прошлое такие выражения, как «работник умственного труда» и «работник физического труда». Все меньше становится тех, кому для работы нужно только и исключительно крепкое тело - лесорубов или землекопов, их работу чаще берут на себя машины. Приложить настоящее простое мускульное усилие приходится разве что грузчикам.
Если не брать в расчет танцоров и актеров, для которых тело - очевидный рабочий инструмент, большинство трудящихся сегодня - офисные работники и подобные им. Удел их в физическом смысле - малоподвижность и однообразие. А о том, чтобы тело играло роль в успешном про­фес­сиональном и карьером продвижении, мыслей даже не возникает. Разве что на уровне хорошего ухода за собой, так как молодой и подтянутый вид - часть имиджа успешного человека. Но этим тело не должно ограничиваться, оно способно на большее.
Изо всех разнообразных и полезных частей тела у клерка любого уровня постоянно работают две: мозг и то, на чем сидят. Пожалуй, еще руки, набирающие что-то на клавиатуре и подносящие к уху телефонную трубку. Производственную гимнастику для советских служащих поглотила история, так что остальное тело обычно ничем не занято.
«Я давно бросила делать зарядку. - рассказывает Альбина, 38 лет. - В детстве родители заставляли двигаться под музыку, чтобы проснуться и зарядиться на весь день, как они говорили. Но когда я поступила в институт и мало спала по ночам, тратить время на зарядку было немыслимо, тут вытащить бы себя из кровати. И сейчас все примерно так же - жалко тратить время на эти бестолковые движения, так что моя зарядка - это езда по пробкам».
Занятия фитнесом тоже порой превращаются в равнодушное использование тела как машины, которая должна выглядеть на отлично, а как оно себя чувствует, задуматься об этом мы часто забываем. В отличие от древних людей, для которых телесные усилия были осмыслены как необходимая работа по выживанию, мы не владеем своим телом по-настоящему, словно наше «я» окончательно поселилось в голове. А руки, ноги, спина и живот хотят чувствовать, трудиться, получать нагрузку и приносить настоящую пользу, а не просто красоваться на витрине.

Эмоции на замке

Среди взрослых непросто найти человека, чьи плечи были бы не напряжены. Не стоит все валить на работу за компьютером - чаще это отзвуки запертых с детства эмоций.
«Когда ложусь спать и пытаюсь расслабиться, - говорит Надежда, 29 лет, - мне часто кажется, что к телу кто-то прикрепил штук десять бельевых прищепок. Если прислушаться, замечаешь, что эти места немного ноют и довольно сильно напряжены. По утрам такое ощущение, будто работала всю ночь».
Отношения с телом формируются у нас в большой степени матерями - тем, как они реагируют на младенца, берут ли на руки, внимательны или холодны. Этот опыт запечатлевает в нас ту или иную привычную позу со скрытыми зонами напряжения - согнутая спина, вжатая в плечи голова, неподвижность в пояснице.

Тело и стыд

Порой жизнь женщины словно делится пополам, на работу и собственно жизнь, где есть вечеринки, друзья, свидания, танцы и где можно радостно двигаться. Если мы позволяем себе принести частичку этой радости в офис, это не всегда воспринимается правильно.
«В нашей фирме принято ходить в строгих костюмах, - говорит Елена, 31 год, - а по пятницам разрешается вольная форма одежды, но тоже без крайностей. Я однажды собиралась вечером идти на вечеринку и поэтому в офис с утра пришла в красном платье. Оно даже коротким не было, но в понедельник босс сказал, что приходить на работу в таком виде недопустимо и я отвлекаю всех от дел. Теперь живу так: с утра
до вечера я робот, а по вечерам и выходным – женщина».
Не разрешая себе привлекать внимание мужчин, опасаясь обиды и предательства, выполняя заложенные в детстве наставления держаться скромно, мы зажимаем собственную сексуальность в тиски. А когда жизнь требует другого, впадаем в состояние, когда тело зависает, словно компьютер. Трудно понять, чего же на самом деле хочется. Тогда кажется, что проще не разбираться, а просто выключить этот компьютер и не иметь с ним больше дела. Не понимая себя и своих отношений с сексом, скромностью, страстностью, мы можем успешно их подавлять.
Однако эта внутренняя борьба непременно отразится на походке, движениях и даже в выражении лица.

Тело как инструмент

«Не знаете, что сказать, - встаньте и подвигайтесь. Идеи придут и будут убедительными для ваших слушателей», - примерно такую инструкцию дают всем начинающим бизнес-тренерам, а также тем, кто собирается выступать на публике. Тело способно работать самостоятельно даже там, где, казалось бы, нужны рациональные аргументы, осмысленная дискуссия, принятие решений. Готовясь к презентации своей идеи на совещании, переговорах, выставке, полезно отрепетировать всю программу действий в реальном физическом пространстве. Как будет расположен стенд, флип-чарт или экран для видеопроекции, где будут сидеть слушатели, каким образом вы можете двигаться - это вещи, неочевидно привносящие дополнительный смысл в ваше выступление. Топчетесь вы на одном месте или двигаетесь прогулочным шагом даже по небольшому пространству, поддерживают ли жесты рук ваши высказывания - ­такие мелочи способны и настроить самого выступающего на спокойный и уверенный лад, и лучше донести до аудитории его мысли.
Есть и оборотная сторона идеи «тело как инструмент». Стремясь выглядеть хорошо, мы интуитивно угадываем то, что в наши дни доказано научными исследованиями: красивых больше любят, им больше прощают, лучше платят, реже увольняют и охотнее принимают на работу. Правда, занятия своим телом для настроенного на карьеру человека могут стать изнуряющими - постоянные диеты, ежедневный спортзал, маски для лица и волос. Тело работает, ему уделяют внимание - чего же, скажите, ему еще нужно? И вот парадокс: занимаясь своим телом, тратя на него деньги и время, можно тем не менее его не чувствовать. Воспринимать не как часть себя, а как необходимый для работы предмет вроде дорогого планшетника или изящного молескина, который должен всегда идеально выглядеть, но своих желаний иметь просто не может.
Отношение к телу и внеш­нос­ти только как к инструменту для успеха способно привести к тому, что уход за собой, все эти маленькие действия, которые так нравятся женщинам, просто перестанут приносить радость. Алиса, попав в Страну чудес, однажды так выросла, что не смогла разглядеть своих ног и очень по ним скучала, как по старым друзьям. Подружитесь со своими руками и ногами, животом и спиной, шеей и грудью - это и есть ваш настоящий рабочий коллектив.

7 областей зажимов

Вместе со специалистом можно обнаружить, что в этих зонах в вашем теле есть «зажатые» зоны, которые можно аккуратно проработать и высвободить спрятанные там чувства.

• Глаза. Область вокруг них может зажиматься, что, кстати, провоцирует возникновение мимических морщин, когда мы напряженно щуримся, словно стараясь вглядеться во что-то непонятное. Или, наоборот, сужаем глаза, чтобы не видеть того, что происходит (внутри или снаружи нас), не придавать этому особенного значения.

• Рот. Зажим вокруг рта возникает, когда мы запрещаем себе проявлять любые эмоции, а также словесно их выражать. В набор запретных ощущений входит печаль, отвращение, агрессия: при зажатом рте оскалить зубы, выкрикнуть что-то обидное невозможно.

• Шея и язык. Эти зажимы сдерживают голос, крик, рыдания. Человек будто тащит на шее ярмо, сил уже нет, а рассказать, поплакаться он никому не может.

• Грудь, плечи и руки. Зажимы в этой области возникают, когда кто-то - или мы сами себе - запрещал переживать и проявлять тоску, веселье и страсть. Где-то в груди зарождался смех или плач, руки хотели протянуться и обнять, но их пришлось опустить, а смех со слезами - сдержать. Оттого сбилось, задержалось дыхание. Зажим в груди иногда начинает ощущаться, как ком, который так сразу не проглотишь и не выплюнешь. Этот блок обычно ограничивает дыхание, его глубину и частоту.

• Диафрагма и солнечное сплетение. Здесь прячется гнев, только куда более сильный, чем в ­предыдущих случаях. Загнанный внутрь, он концентрируется в области солнечного сплетения и заставляет напрягаться все тело.

• Живот и спина. В этих уязвимых местах напряжение появляется из-за страха нападения, физического или символического. Ожидание удара в спину от близкого человека, боязнь серьезных перемен в жизни (старославянское «живот» означало именно «жизнь»). Здесь также таится подавленная злость и неприязнь.

• Область таза и ног. В них спрятаны удовольствия, в которых мы себе отказываем (не только сексуальные), не решаясь изменить жизнь. Ноги, которым пора бы пойти в другом направлении, словно удерживаются на месте, их мышцы постоянно не по делу напрягаются. Из-за этого даже могут возникать судороги.

Продуктивные отношения со своим телом, как и любые другие отношения должны быть основаны на любви и терпении. Ваши отношения с вашим телом - это одно из самых интимных переживаний, которое нельзя избежать и компенсировать чем-то еще, без серьезных последствий. Поэтому стоит потратить силы и время на то, чтобы сделать их конструктивными.

Предлагаем вам несколько советов как подружиться со своим телом. Следуйте им, и ваша жизнь изменится к лучшему!

УВАЖАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО

Относитесь с любовью и уважением к своему телу в целом. Включая и те его части, которые в данный момент не соответствуют вашему представлению о том, какими они должны быть.

Основная мысль этой статьи это то, что мы являемся тем, что мы о себе представляем, другими словами, мы точная копия того портрета, сложившегося в силу определенных причин, в нашей голове. Возьми кисть в свою руку и внеси свои корректировки. Ты творец своей жизни и художник своего тела.

Помни всегда, что если ты ужасно себя чувствуешь, то это не значит, что ты ужасен! Используйте все средства. Поговорите с другом, которому вы доверяете об ощущениях в своем теле, как внутренних, так и внешних. Поделитесь своими мыслями о том, что вы хотите предпринять, чтобы ваши отношения с телом стали более гармоничными.

ДОЛОЙ КРИТИКУ!

Перестаньте критиковать свое тело. Относитесь к нему с интересом, как путешественник к еще неизвестной ему земле. Вычеркните из своего лексикона фразы типа: "Я слишком..." или "Я недостаточно..." Внимательно изучите все аспекты, связанные со своим телом - выделите наиболее важные для себя особенности своей фигуры и определите, как именно вы к ним относитесь и с чем именно такое отношение связано.

Не позволяйте комплексам портить ваше отношение к телу. Помните, что каждый имеет комплексы относительно своего тела. Эти комплексы приходят и уходят на протяжении всей жизни и порой эти изменения происходят в течение одной минуты.

Факторы, способствующие негативному отношению к телу.

1. Необходимость быть худым или иметь спортивную фигуру. (соответствовать общепринятому стандарту красоты)

2. Глубоко засевшие психологические травмы полученные в подростковом возрасте из-за неудачного опыта отношений с противоположным полом.

3. Мнение о том, что соответствие определенным стандартам может сделать нас счастливыми.

4. Вызванные стрессом болезненные состояния, проявлением которых являются апатия, снижение жизненного тонуса, упадок сил.

Узнайте больше о людях, местах и занятиях, которые развивают в вас критичное или неуважительное отношение к самому себе. Подумайте, как удалить их воздействие или, по крайней мере, найдите способы защиты, чтобы свести к минимуму негативное влияние. Также уделите особое внимание тому, где и с кем вы чувствуете себя уверенно и комфортно и постарайтесь выстроить прочные отношения по этой линии. Позвольте ревности быть вашим учителем: определите, кто и что заставляет вас завидовать. Что у них есть такого, из того чем вы хотели бы обладать? Может это какая-нибудь характерная черта или качество? Подумайте, что мешает вам стать таким же.

УЧИТЕСЬ МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО

Перестроить мышление задача не из простых. Но, в конце концов, только в ваших силах заставить ваш мозг уважать свое тело и начать мыслить позитивно. Каждый раз, когда вы оказываетесь в негативной ситуации, контролируйте свою реакцию, настойчиво направляя ход мыслей в позитивное русло, не позволяйте себе попадать в замкнутый круг депрессивных мыслей. Рано или поздно позитивное мышление войдет в привычку.

Если вы все-таки попали под влияние мысли о том, что у вас в теле очень много недостатков, что все ужасно и безнадежно, постарайтесь освободиться от тирана-разума и направить свои ощущения внутрь своего тела. Сделайте себе что-нибудь приятное, например, позвольте себе сеанс массажа в салоне. Профессиональный массаж способствует повышению эндорфинов, которые по-другому называют гормонами счастья. Поход к массажисту поможет привести ваши мысли в порядок и направить их в позитивное русло. Избавиться от негативных мыслей может помочь красивая музыка или занятия танцами. Вы также можете принять расслабляющую ванну с аромомаслами или пообщаться с позитивным человеком.

Как сознательно культивировать позитивное отношение к телу:

1. Каждый день уделяйте 10 минут на то, чтобы сфокусировать свои мысли на своих достоинствах. Лучше будет, если вы их перечислите на бумаге. Это поможет выработать способность переключаться с самокритики на благодарность.

2. Скептически относитесь к тем стандартам, которые нам навязывают средства массовой информации.

3. Культивируйте в себе чувство уважения к своей и чужой уникальности. Постарайтесь не оценивать ни себя, ни окружающих.

4. Сосредоточьте свои мысли на здоровом образе жизни, а не на своей внешности.

5. Почаще улыбайтесь! Себе, своему телу, внутренним органам. Здоровайтесь с телом по утрам, благодарите его в течение дня - ведь именно оно помогает вам жить и реализовываться в этом мире!

6. Вы - совершенны! И только беспокойный ум мешает вам это принять. Ни одно создание, кроме человека, не страдает по поводу собственного несовершенства - подумайте над этим :)

ТЕЛО И ЭМОЦИИ

Эмоции (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — это субъективные реакции человека и высших животных на любые внешние и внутренние раздражители.

Каждый человек в той или иной мере постоянно переживает различные эмоции, но испытывая, какую либо эмоцию мы и не задумываемся, что любое переживание отражается на дыхании и мышцах. Например, длительное фоновое переживание тревоги, приводит к напряжению мышц шеи, трапеции, диафрагмы.

Это нездоровый тип напряжения, который может способствовать развитию таких проблем, как головная боль напряжения, синдром височно-нижнечелюстного сустава, боли в спине, нарушение дыхания, что приводит к ВСД, проблемам сердечно сосудистой системы, центральной нервной системы и других проблем со здоровьем.

Некоторые люди чувствуют, что во время ссоры поднимается давление. И это чувство не обманчиво - все именно так и происходит.
Причем необязательно ссориться, достаточно подумать о ссоре через одну, две или пять недели после того, как она произошла, утверждает Американский журнал психофизиологии. Поэтому правильно гласит народная мудрость: поругался - забудь.

Получасовая ссора с любимым человеком на сутки практически полностью выключает способность организма к самовосстановлению. Ученые университета штата Огайо выяснили, что у людей, которые постоянно ссорятся со своими партнерами, раны заживают медленнее. Исследователи с помощью специального прибора вызывали на коже предплечья микроожоги. Когда партнеров просили рассказывать о причине сильной ссоры, раны заживали на 40% дольше.

Ученые объясняют такие результаты тем, что во время ругани происходит выброс цифотоксинов - молекул, которые являются индикаторами воспалительного процесса. Если уровень цифотоксинов постоянно повышен, могут развиться такие заболевания, как артрит, диабет, сердечные недуги и рак.

У человека, переживающего эмоцию, можно зафиксировать изменение электрической активности мышц лица. Некоторые изменения наблюдаются при этом и в электрической активности мозга, в функционировании кровеносной и дыхательной систем.

Пульс разгневанного или испуганного человека может на 40-60 ударов в минуту превышать нормальный. Столь резкие изменения соматических показателей при переживании человеком сильной эмоции указывают на то, что в этом процессе задействованы практически все нейрофизиологические и соматические системы организма. Эти изменения неизбежно сказываются на восприятии, мышлении и поведении индивида, и в крайних случаях могут приводить к соматическим и психическим нарушениям.

Как влияют основные эмоции на тело?

Радость
Когда мы радуемся — тело расширяется, становится легким, мы летим от счастья. Все остальные эмоции сокращают, сжимают тело. Даже амеба — простейший организм — сжимается для защиты от опасности.

Страх
Представьте ситуацию: вы идете по улице, сзади слышите визг тормозов машины. Что вы чувствуете? Ваше тело сжимается в области солнечного сплетения. Говорят: «человека парализует от страха», «подкосились ноги» (особенно в коленях). Это и есть зоны страха в теле. Каждое чувство, испытываемое человеком, имеет определенные зоны напряжения в теле. Мы и дышим всегда так, как себя чувствуем. Так, при выраженном страхе дыхание всегда замирает.

Гнев
Образ человека в гневе совершенно определенный: сжаты челюсти, глубокое и тяжелое дыхание. Напрягается шея, особенно ее боковые поверхности, а также грудь и руки (как для удара). Это все — зоны гнева.

Обида
Обида — это невыраженный гнев, который в силу определенных обстоятельств нет возможности выразить. Поэтому зоны обиды включают в себя зоны гнева. Кроме того, обида сдавливает горло (комок в горле). От обиды перехватывает дыхание, болит сердце.

Эмоция активирует вегетативную нервную систему, которая в свою очередь воздействует на эндокринную и нервно-гуморальную системы. Разум и тело требуют действия. Если же адекватное эмоции поведение по тем или иным причинам невозможно для индивида, ему грозят психосоматические расстройства.

Какой бы ни была эмоция, переживаемая человеком, - мощной или едва выраженной - она всегда вызывает физиологические изменения в его организме, и эти изменения порой столь серьезны, что их невозможно игнорировать.