Какая самая эффективная диета и как питаться, чтобы скинутые килограммы не возвратились? Диеты эффективные Для чего нужны жировые клетки.

Недовольны отражением в зеркале? Мечтаете покупать одежду на несколько размеров меньше? Устали от постоянных проблем со здоровьем? Интимная жизнь стала рутинной, исчезли страсть и влечение у второй половины? Пора сбрасывать лишние килограммы. От людей, которые придерживались различных диет, нередко слышат, что после того, как ограничения в питании полностью снимались, к ним опять возвращался лишний вес.

Мы предлагаем действенные диеты для похудения без возврата веса. Главная их особенность – они растягиваются на несколько недель и месяцев. Быстрое похудение – вредное похудение, при котором организм претерпевает серьезный стресс, а лишние килограммы возвращаются после того, как вы «слезете» с диеты.

Почему раньше не получалось?

Если после каждой диеты вы снова обрастаете лишним жиром, не отчаивайтесь, причины ваших неудач легко определить . Каждый человек, который хоть в жизни «сидел» на диете, может совершить одну из ошибок.

Ошибка первая — голодание

В нашем мировоззрении устоялась вредная и противоестественная фабула – чтобы похудеть, нужно голодать. Люди переходят на одни овощи или фрукты, маскируют голод водой, йогуртом, чаем, кашей без соли и масла. Существуют диеты, при которых люди едят только яблоки или капусту, пьют зеленый чай или кефир. Неделя такой экзекуции принесёт быстрый результат. Лишние килограммы уйдут. Вместе с ними из организма вымоются микроэлементы и витамины, здоровье будет подорвано.

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и не менее хорошо выглядеть, человеку нужны питательные вещества, которые содержатся в разнообразной пище. Неделя на яблоках гарантированно даст скачок железа и гемоглобина, неделя на капусте – скачок кальция. Баланс в организме будет серьезно нарушен. Когда вы «слезете» с такой жесткой диеты, вас будит мучить желание съесть всё, что попадается на глаза. Не всегда вы сможете противостоять этому желанию. Килограммы вернутся.

Можно подвести итог, что такие диеты подходят в случае, если вам нужно быстро, к важному дню или праздничному выходу, прийти в форму или влезть в любимое платье, ставшее вам на размер мало в области талии.

Ошибка вторая — чрезмерные физические нагрузки

Чрезмерные физические нагрузки

В стремлении сделать тело идеальным быстро и жестко, люди отправляются в тренажерный зал и словно начинают готовиться там к полету на Луну, только без центрифуги, в сочетании со скудным питанием. Обычно это фитнес-диета, найденная в социальной сети, составленная непрофессионалами. Через пару недель тренировок истощенный организм требует пищу и восполняет затраченную энергию. Тело человека запрограммировано поддерживать гомеостаз – постоянство функций и химического состава. Килограммы возвращаются.

Ошибка третья — неправильный образ жизни

Диета, даже самая жесткая, и малоподвижный образ жизни, редкое пребывание на свежем воздухе, многочасовое сидение за гаджетами или перед экраном телевизора – сочетание не из лучших. Когда вы ограничиваете себя в питании, организм начинает сразу черпать энергию не из жировых отложений, как принято считать, а из мышечной ткани, которая имеет гораздо больший вес, чем жир. Тело обманывает вас – весы показывают меньше килограммов, но это уходят мышцы. Д

ля правильного похудения сочетайте диету с умеренными физическими нагрузками, которые будут поддерживать мышечную массу.

Ошибка четвертая – неправильные цели

Женщины могут начать худеть, когда у них появляется новая романтическая история. Чувства окрыляют, и вы бросаетесь в спортзал, накупаете много полезной, низкокалорийной пищи, отказываетесь от бутербродов и конфет. Время проходит, отношения устанавливаются, романтика и страсть уступают место привычке, стимул худеть у многих женщин на этом этапе пропадает. Если любит – полюбит любой. Вы «соскакиваете» с диеты, прекращаете заниматься спортом. Килограммы возвращаются.

Ошибка пятая – непринятие себя

Человек, который худеет, должен быть недоволен своим внешним видом, стремиться к совершенствованию. Но часто после выбранной диеты, которая не помогает, особенно если она вычитана в интернете или передана подругой, начинается «самоедство», упреки, нежелание худеть дальше. Килограммы возвращаются или накапливаются уже во время диеты. Это называют эффектом Ле-Шателье или «противодействием» организма.

Как похудеть без возврата веса?

Диета без возврата веса базируется на правилах:

Правильная скорость. Врачи считают, что безопасно для здоровья скидывать не более, чем полкилограмма за неделю. Строгие и быстрые диеты вызывают дряблость мышц, ухудшают состояние сердца, почек и желудочно-кишечного тракта.
Сбалансированность питания. В пище должны быть все макро- и микронутриенты, которые обеспечивают гомеостаз. Если вы занимаетесь спортом, учтите, что в сутки взрослому человек нужно получать не менее 1 г белка на 1 кг массы тела.

Заметка! Макронутриенты – это питательные вещества, которые нужны человеку в больших количествах ежедневно. К ним относятся белки, жиры и углеводы. Микронутриенты – это витамины и микроэлементы, они требуются организму в малых количествах.

Правильный режим питания

Нормализация режима питания. Во время диеты человек не должен получать пищу реже, чем 3 раза в сутки. Перерывы между едой – до 5 часов. Лучше садится за стол в одно и то время, отказаться от быстрых перекусов и снеков.
Правильное питание после выхода из диеты. Фаст-фуд, мучное, сладкое, жирная и острая пища, которую вы будете потреблять в больших количествах после выхода из диеты, гарантируют возврат килограммов. Стройность нужно поддерживать постоянно. Контролируйте размер порций и употребляйте «вредную» пищу только по особым случаям.
Успехом пользуется образ питания, когда люди, сидевшие на нестрогой диете, продолжают придерживаться её годами, но расширяют меню углеводами. В рацион вводится мучное, бобовые, хлебцы, макароны, рис, картофель, сахар и шоколад. Всё ежедневно, но в минимальном количестве. Поддержание стройности – это не диета, а образ жизни.

Диеты без вреда для здоровья и без возврата веса

Сбрасываем 10 кг за три месяца

Разрешены все овощи и фрукты. В свежем или запеченном виде.
Можно есть обезжиренный творог и кефир, даже заменять ими завтрак, обед или ужин.
Потребление картофеля свести к минимуму — только в супе или варёный, без масла.
Разрешено варёное или запеченное мясо – говядина или курица. Кушать вместе с овощами.
Каши можно есть только на завтрак, без масла.
Полностью отказаться от колбасных и мучных изделий, сладостей.
Можно есть запеченную или вареную рыбу.
Забыть про перекусы и приемы пищи на ночь.

Чтобы поддерживать вес, после выхода из диеты разрешается добавить немного шоколада и сахара, мучных изделий. Можно спокойно поесть в гостях «вредные» блюда или посидеть в кино с попкорном и колой. Главный принцип – 70-80%% вашего рациона должны быть такими, как на диете.

Сбрасываем 4 кг за 8 недель

Завтрак – каша на нежирном молоке. Это может быть гречка, овсянка, пшенка и даже манка. Фруктовое пюре из банана и яблока, без добавления сахара или меда.
Обед – суп на воде. Добавьте кусочки вареной куриной грудки. Идеальный вариант – суп-пюре. Отказаться от борща и капусты.
Второй обед – каша на воде и отварное мясо или рыба.
Ужин – обезжиренный творог с ложкой варенья. Перетертое яблоко и морковь.
Из сладостей можно позволить себе кисель, желе, лукум и пастилу.
Запрещено кофе и какао. Воду пейте в количестве не меньше 2 л в день.

Диета хорошо работает, если подключить умеренные занятия спортом – пробежки по утрам, йогу или фитнес.

Разгрузочный день на диете

Разгрузочный день

Вы на диете, сначала вес хорошо и плавно снижался, а потом как будто заморозился? Организму нужна встряска. Отлично подойдет разгрузочный день:

Каждые два-три часа пейте по чашке чая, заваренного на молоке. Подогрейте в кастрюльке молоко и добавьте туда пару ложек зеленого чая. Закройте крышкой и давайте настояться полчаса.
Еще один действенный вариант – разгрузочный день на яблоках. Ешьте свежие фрукты в неограниченном количестве или запекайте их без сахара и меда.
Разгружаемся на кефире или твороге. Возьмите нежирный кисломолочный продукт и употребляйте его небольшими порциями в чистом виде, без добавления фруктов, сахара, меда или варенья.

Эффективная диета для похудения без возврата веса – это диета, которая не будет стрессом для вашего организма. Она позволит вам плавно и надолго избавиться от лишних килограммов.

Главное – поддерживать свой вес постоянно и не забывать, что правильное питание – это образ жизни. Если вы хотите сбросить лишний вес, сделать тело стройным и здоровым, то запаситесь терпением и силой воли, будьте готовы к радикальным изменениям в питании и в образе жизни. Красивое тело, счастливая личная жизнь и уверенность в себе стоят этого!

Является ли диета без возврата веса действительно реальной? Существует большое количество диетических программ, способных обеспечить визуальных эффект при самых коротких сроках. Однако постоянно возникает вопрос: не вернется ли утраченный вес снова? Одна из проблем большинства ускоренных программ похудения заключается в следующем: существует достаточно высокая вероятность как возвращения утраченного веса, так и прибавления нескольких новых килограммов нежелательной массы. Многие диеты без возврата веса подразумевают достаточно продолжительный период, комплексное воздействие на организм, включающее сбалансированный рацион питания, физические упражнения, употребление целого ряда витаминов.

Для приобретения привлекательных контуров своего тела, постоянном поддержании этой формы необходимо осознать, что недельная голодовка не является выходом. Требуется основательное переосмысление методов ежедневного питания в пользу здоровой пищи, составляющей меню человека не на определенный диетический курс, а на всю дальнейшую жизнь человека.

Диеты ошибочно воспринимают как один из способов для похудения, не иначе. Но также это важный принцип для ведения здорового образа жизни, заключающийся в соблюдении некоторых правил грамотного питания. Постоянно удерживать свои весовые показатели в норме, сохранять привлекательность и очарование - для подобных целей необходима правильная методика здорового похудения. В идеале такие задачи требуют внимания квалифицированного специалиста. Опытный диетолог способен составить эффективный диетический комплекс действий на определенный временной период, беря во внимание общее состояние организма пациента, его индивидуальные отличия.

Не исключается вариант выбора диеты самостоятельно, ведь сегодня существует огромное количество полезных, безопасных рекомендаций. Необходимо лишь учитывать следующее - любая диетическая программа похудения должна приносить организму исключительно пользу и оздоровление, но никак не ущерб или вред.

Универсальные диетические правила похудения

Таких правил несколько:

Ежедневная норма выпитой чистой негазированной воды должна составлять не менее 2-х литров.
Завтрак является ключевым в ежедневном графике приема пищи, следовательно, должен быть плотным.
Необходимо распланировать ежедневный прием пищи таким образом, чтобы есть небольшими порциями, но не более пяти раз в сутки. В этом случае обменный процесс организма функционирует правильно и постоянно.
Для организма крайне необходимы «медленные» углеводы. Даже при минимальном калорийном содержании они максимально обогащают организм энергией.
Следует максимально увеличить белковосодержащие продукты, свести к минимуму жирную пищу. Предпочтение отдается постному мясу, птице, рыбе.
Рекомендуется постараться не принимать пищу за 4-5 часов до сна. При сильном желании что-нибудь скушать, допускается нежирный кефир с кусочком хлеба, желательно не белого.
При желании похудеть невозможно обойтись без физических упражнений. Стоит постараться найти время для утренних пробежек, регулярных посещений фитнес-центров.

Не стоит искать диетических методологий, требующих строжайшего соблюдения каждого ингредиента питания до граммов. Меню каждодневного питания может состоять из самых разных продуктов, потому что в основе диеты лежит принцип здорового питания, а не истязание мучительными голодовками.

Принципы выбора подходящей диеты

Нынешнее разнообразие диетических методов похудения очень легко может сбить с толку каждого, кто задумался привести в порядок свой организм и фигуру. Кроме того, многие диеты являются фальшивыми, не способными дать ожидаемый эффект пациенту. Каким образом не попасться на ложные диеты и выбрать то, что действительно принесет пользу? В этом нет ничего сложного. Целью любых диет является избавление от лишних килограммов. Все накопленные жиры в организме считаются следствием не реализованной энергии, полученной при переработке пищи, наполненной белками, углеводами, жирами. Белковые микроэлементы служат питательной основой для клеток и тканей организма, но около 92% не использованной энергии организма состоит из жиров и углеводов.

Следовательно, общая направленность большинства диетических курсов заключается в снижении употребления углеводов, содержащихся в сладких, мучных изделиях, ведь всем известно, что чрезмерное употребление данного типа продуктов активизирует рост жировой массы тела. Из-за большого потребления углеводов, организм человека, не справляясь полноценно с переработкой данного элемента, откладывает его в жировые накопления. Следовательно, преобладающее количество диетических методик направленно исключительно на минимизацию употребляемых углеводов.

Таким образом, выбирая эффективную диету, необходимо быть внимательным: употребление жира и само ожирение тесно взаимосвязаны. На основании научных исследований, можно смело утверждать - употребление большого количества пищи с высоким содержанием жиров повышает риск ожирения, идущего быстрыми темпами. Единственная форма, в которой может накапливаться энергия в организме - это жир. Накопление углеводов происходит в мышечной массе и печени, остальная масса откладывается в организме в виде жира. Особенность человеческого организма дает возможность накапливать данную субстанцию не только в десятках, но и в сотнях килограммов. Следовательно, чтобы дать эффективный бой лишнему весу, стоит выбирать диету, ограничивающую употребление жира, тогда риск возврата лишнего веса сводится к минимуму. Если данная методика не привела к желаемым результатам, тогда стоит начать ограничение углеводов.

Эффективная месячная диета

Огромный выбор диетических программ похудения дает шанс каждому, кто хочет привести свое тело в порядок. Для каждого желающего существует подходящая программа, однако нет одной программы, подходящей для всех.

Наиболее эффективный результат дает комплексная программа похудения, рассчитанная на месяц, в основе которой заложена цель перестроения способов ежедневного питания.

Преимущество и популярность данной методики в ее разнообразном меню, что позволяет ей не надоедать на протяжении всего курса.

Использование подобной методики похудения в течение месяца подразумевает полный отказ от использования алкогольных напитков, майонеза, мучных, сладких, шоколадных изделий. Весь рацион питания состоит из пищи отварного или сырого вида. Для легкости исполнения вся диетическая программа разделяется на несколько шагов:

Допускается употребление перловки, картофеля, манки, рисовой и гречневой крупы, арахиса, гороха, томатов, любых орехов, семян подсолнуха, кукурузы, чечевицы, кокосовой стружки, овса, фундука, рафинированного растительного масла, кукурузного масла и кипяченной воды. Употребляется на протяжении пяти дней.
Следующий этап подразумевает употребление редьки, лука, огурцов, болгарского перца, томатов, капусты, свеклы, редиски, зелени, кабачков, тыквы, растительных масел и кипяченной воды. Длительность употребления продуктов составляет пять дней.
На этом этапе допускается употребление фруктов: персика, груши, яблок, киви, бананов, абрикос, слив, черешни, винограда, вишни и тутовника. В рацион включаются всевозможные фруктовые соки, минеральная и прокипяченная вода. Срок приема данных продуктов составляет пять дней.
Потом на протяжении следующих трех дней допускается употребление исключительно фиников, изюма, кураги, сушеных бананов и инжира, прокипяченной или минеральной воды.
На следующие три дня разрешается использование лишь меда кипяченной воды.
В течение следующих двух недель рекомендуется вести рацион питания таким образом: три дня в рамках четвертого шага, три дня в рамках третьего шага, три дня в рамках второго шага, оставшиеся дни в рамках первого шага.

Пройдя подобный курс диетического питания, на протяжении другого месяца можно смело исключать любые ограничения еды. При этом следует не более одного раза в 14 дней делать суточную голодовку с использованием лишь кипяченой воды. Итогом подобного комплексного подхода будет удивительный результат оздоровления организма.

Все мы хотим быть красивыми, стройными, подтянутыми, бодрыми и здоровыми. Какая же диета поможет достичь всех этих целей? Какая из них более действенная?

Мы собрали самые эффективные диеты для похудения специально для тех, кто собирается привести себя в форму к весне. Скорректировав питание, можно достигнуть поистине шикарных результатов!

Самые эффективные диеты

Кремлевская диета
Основу этой диеты в основном составляют белки . То есть мясу в любых его проявлениях (курица, говядина, свинина, крольчатина) эта диета дает зеленый свет. Особенно эта новость приятна для любителей мясца…

Для состояния кожи, что актуально для следящих за собой дам, белки, содержащиеся в мясе, очень полезны. Идем дальше. Масло растительное, орехи, овощи и фрукты (но и те и другие, с низким содержанием углеводов) приветствуются.

А вот всевозможные каши, сладкие овощи и фрукты, сладкие соки и вообще сладости (торты, пирожные, шоколад) - табу. Хлеб, естественно, тоже - табу. В день можно съедать не более 100 граммов хлеба. Фишка этой диеты состоит вминимальном потреблении углеводов .

Мясо можно есть хоть целый день, главное, чтобы оно было отварное и употреблялось без всевозможных вредных соусов. Также необходимо пить много воды (около двух литров в день). Чай, кофе, какао нужно пить обязательно без сахара. Его вообще лучше исключить, а вот солить еду не возбраняется.

Явным плюсом является отсутствие сладкой выпечки и других простых углеводов (конфет, сахара в чае и кофе, шоколада). Благодаря этому ты начнешь стремительно худеть, а если еще и добавить регулярные физические тренировки, то процесс пойдет быстрее.

Минусом же является отсутствие сложных углеводов (всевозможных каш, а также сладких овощей и фруктов). Углеводы, а особенно сложные углеводы - это топливо для нашего организма и заряд бодрости на долгое время. Не случайно бабушки кормили нас по утрам кашкой!

Отсутствие сладких фруктов и овощей тоже плюсом не назовешь. Организм не добирает витаминов, минералов и клетчатки. Это может сказаться на качестве кожи, волос, ногтей. Да и на общее самочувствие овощи и фрукты оказывают огромное влияние.

Диеты голливудских звезд
Вот, к примеру, Дженнифер Лопес периодически исключает из своего рациона соль и сахар, а также потребляет минимальное количество пищи: немного овощей, немного фруктов, немного нежирного мяса.

Джулия Робертс поклонница диеты доктора Перрикона . Основу такой диеты составляет лосось и минеральная вода.

Всем известная Анджелина Джоли сидит на диете доктора Аткинса . Эта диета очень перекликается с Кремлевской (тоже нельзя есть углеводы и приветствуются белки).

Одной из самых жестких диет придерживается Шарон Стоун. Из ее рациона исключена любая нездоровая пища: соусы, кетчупы, майонезы, чипсы, жареный картофель, копчености, сладости всех видов. Она потребляет только натуральные овощи, фрукты, достаточное количество воды, нежирные сорта мяса и жирные сорта рыбы.

Деми Мур предпочитает пить много свежеотжатых соков из овощей и фруктов, а также употребляет легкие овощные супчики. Она утверждает, что такой рацион делает кожу сияющей, глаза блестящими, а во всем теле появляется легкость и сексуальность.

Самая эффективная и быстрая диета - белковая. Помни также о том, как важно пить много жидкости, когда худеешь! Сбалансированное питание и здоровые физические нагрузки обязательно приведут тебя к цели…

Каждая женщина грезит о стройности, считая ее одним из главных показателей красоты. Поэтому практически каждую представительницу слабого пола интересует, как эффективно и быстро похудеть в домашних условиях. Способов для достижения цели существует масса: одни предполагают диеты и физические упражнения, при использовании других нет никаких ограничений. Просто выбирайте метод, который подойдет вам, и двигайтесь навстречу свой мечте.

Если хотите узнать, как похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет, то вначале вам следует покопаться в себе и осознать причины избыточных кило. Ведь если все дело в «заедании» стресса, как только вы избавитесь от него, вы легко сбросите избыточные кило. Если же проблема в гормональном фоне, то без лечения даже самая строгая диета не окажется эффективной.

Для действительно эффективного сброса килограммов важнее всего соблюдать баланс количества потребляемых и расходуемых калорий. Вес начинает расти, если в организм поступает больше питания, чем требуется при вашей двигательной активности. Зато малое количество калорий при сильных физических нагрузках способствует похудению.

Не стоит бояться того, что худеть - дорого. Такая отговорка довольно распространена, но ведь вполне можно обойтись без дорогостоящих занятий в фитнес-клубах и соблюдения экзотических диет. Быстро похудеть в домашних условиях без возврата веса можно на очень простом меню, и необходимые упражнения легко выполнять самостоятельно.

Если не можете готовить в течение дня, это не повод питаться фастфудом. Готовьте с вечера и носите обед на работу.

Правильная мотивация

Решив, что пора работать над стройной фигурой, многие меняют пищевые привычки, начинают активно заниматься спортом, но очень часто теряют запал уже через пару недель. Просто не было правильно выставленной мотивации.

Перед тем как худеть, задумайтесь: зачем вы это делаете? Найдите вескую причину - ухудшение состояния здоровья из-за лишних килограммов, потеря уверенности в себе или что-то другое.

Психологи советуют один нехитрый метод: распечатайте фото, на котором вы находитесь в наилучшей форме, и повесьте ее на холодильник. Тогда каждый раз, когда у вас возникнет острое желание съесть большой кусок колбасы или шоколадку, фото будет вас останавливать. Ведь вы будете видеть, ради чего терпите лишения.

Экстренное похудение, бесспорно, имеет свои плюсы: перетерпела несколько дней, и результат налицо. Однако удержать в таком случае вес практически невозможно. Поэтому гораздо полезнее и правильнее настроиться на новый образ жизни. Вначале это сложно, но, обретя четкую мотивацию и осознав, каких вы достигните результатов, вы сможете похудеть.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Для того чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, потребуются некоторые ограничения в еде. Однако речь идет не о голодании, а лишь о корректировке рациона в пользу полезной пищи. Таким образом, есть можно (и нужно) следующие продукты:

Нежирные сорта рыбы.
Курица, индейка (но только без кожи).
Мясо (говядина телятина).
Печень.
Фрукты (не более 5 штук в день).
Сухофрукты (чернослив, курага).
Орехи (без сахара, соли и нежареные).
Овощи (сырые, запеченные и тушеные).
Крупы.
Хлебцы.
Нежирный творог.
Кефир.
Белый йогурт.
Твердые сыры (100 г в день).

Старайтесь солить блюда как можно меньше, а в идеале полностью исключите соль из рациона, используя вместо нее приправы и специи - перец, базилик, майоран. Сахар тоже лучше исключить и заменить его фруктозой.

Наиболее полезны для организма сырые овощи, а еще тушеные, приготовленные в пароварке, и просто отварные. Не забывайте, что пищевые волокна также содержатся в фасоли, орехах, цельном зерне - их тоже нужно ежедневно включать в свое меню.

Белки

Чтобы избавиться от лишних кило, необязательно следовать строгой диете. Важнее контролировать, что именно вы едите и понимать, зачем вы это делаете. Так, ежедневный рацион должен содержать много белков. Они жизненно важны для организма, поскольку из протеинов состоят мышцы, кожа, волокна нервов. Кроме того, без белков невозможны обменные реакции. После переваривания белки расщепляются на аминокислоты, из которых они состоят, а уже внутри тканей они складываются в молекулы.

В день необходимо потреблять 50 г белка - это стандартная норма для женского организма. Получать это вещество можно вместе с такими продуктами, как твердые сыры, арахис, курица, треска, молоко, печень, говядина.

Углеводы

Углеводы входят в состав клеток организма и наделяют нас энергией. Если этих веществ не хватает, человек чувствует себя уставшим, вялым, неспособным работать и предпринимать какую-либо физическую активность.

Усвояемые углеводы - это крахмал и сахар. Крахмал усваивается медленно. Сахар расщепляется на фруктозу, а также глюкозу, которая покрывает 50% потребностей организма в энергии. Для печени глюкоза тоже очень полезна, так как улучшает защитную функцию, препятствующую проникновению токсинов.

Глюкозой богаты такие продукты, как персики, мед, изюм. Крахмал можно получить из пшеницы, корнеплодов и риса.

К неусвояемым углеводам относятся клетчатка и пектины. Однако эти вещества тоже крайне полезны при похудении. Попадая в организм, они разбухают, способствуя формированию каловых масс, с которыми из кишечника удаляются все отходы.

Также клетчатка улучшает процессы обмена в организме. Их низкая скорость или нарушения зачастую провоцируют отложение лишнего жира. Это вещество можно получить из фасоли, орехов, чечевицы, зерна. Пектинами богаты фрукты.

Жиры

Многие удивятся, но для эффективного похудения необходимы жиры. Дело в том, что липиды также входят в состав клеток, обеспечивая организм запасами энергии. Еще они защищают кожу от температур. Если полностью выкинуть из рациона жиры, организм просто не сможет образовывать новые клетки.

Из-за высокой калорийности много жиров употреблять нельзя, но в умеренных дозах они необходимы. Получить липиды можно из нежирной рыбы - лосося, тунца. Однако от масел, сарделек, жирного мяса и выпечки лучше отказаться. Это продукты повышают «плохой» холестерин, который приводит к лишнему весу.

Меню на каждый день

Хорошо, если меню для похудения на каждый день в домашних условиях составляется из разных продуктов и блюд. В таком случае оно не надоест. Также важно потреблять много белков и витаминов. На завтрак рекомендуется съедать наибольшее количество калорий, чтобы зарядиться энергией на весь день и не пробудить к вечеру звериный аппетит. Ужинать лучше до 6 вечера, если не получится, то поешьте за 3 часа до сна.

Завтрак: каша на молоке (например, геркулес) или мюсли с кефиром либо свежим соком, 50 г брынзы или сухофрукты; напиток - овощной или фруктовый фреш или несладкий чай.

Перекус: апельсин, яблоко или натуральный йогурт без добавок.

Обед: 250 г говядины или рыбы, приготовленной в пароварке или в духовке; гарнир - рис, гречка, макароны из пшеницы грубых сортов или тушеные овощи. Другой вариант - овощной нежирный суп.

Полдник: яблоко, стакан обезжиренного кефира, йогурт без добавок, пара грецких орешков, немного сухофруктов - любой продукт, какой захотите.

Ужин: повтор обеда, но порция уменьшается на треть.

Для эффективного похудения важно потреблять много жидкости. Пить необходимо за 30 минут до или через 2 часа после того, как поедите.

Что пить для похудения?

Для расщепления жиров необходимо пить 2 л жидкости в день. Приветствуются следующие напитки:

Вода.
Лимонная вода.
Несладкий кофе.
Несладкий зеленый чай.
Имбирный напиток.

Вода

Не зря возглавляет этот список. Она не содержит калорий, поэтому пить ее можно сколько угодно. Помимо прочего, чистая вода ускоряет обмен веществ и требуется организму для нормальной жизнедеятельности.

Выпив пару стаканов воды на пустой желудок, вы почувствуете насыщение. Кстати, таким способом можно проверять, действительно ли вы голодны. Если спустя полчаса после того, как вы выпили воду, вы до сих пор не хотите есть, значит, делать этого не нужно: организму пока достаточно калорий.

Еще лучше активизирует процесс сжигания жира теплая вода с добавлением свежеотжатого сока лимона. Этот фрукт содержит массу витаминов, микроэлементов, каротин и пектин, а также снижает содержание сахара в крови, притупляет голод и способствует выведению токсинов. Главное, что лимон заставляет печень активнее перерабатывать жиры.

Имбирный напиток

Очень эффективный способ похудения в домашних условиях - чай из имбиря, приготовленный самостоятельно. Конечно, он не даст такого молниеносного эффекта, как волшебные таблетки, о которых говорят в рекламе, зато вы похудеете безопасно.

Имбирный корень обладает уникальным свойством подавлять голод, поэтому его регулярное употребление значительно облегчит соблюдение ограничений в питании. Кроме того, в этом растении есть эфирное масло. Оно приводит организм в тонус и улучшает обмен веществ. Напиток на его основе идеально подойдет для утра и может стать достойной альтернативой чашечке кофе.

Рецепт имбирного чая очень прост: подержите корень растения на водяной бане минут 15, затем измельчите, залейте крутым кипятком, процедите. Когда чуть-чуть остынет, в готовый напиток для усиления вкуса влейте мед и сок лимона. Пейте перед едой.

Зеленый чай и кофе для похудения

Чтобы эффективно похудеть в домашних условиях за месяц, необходимо пить кофе. Этот напиток не содержит калорий, но выполняет множество полезных функций:

притупляет голод;
наполняет тело энергий;
улучшает кровообращение;
придает силы;
активизирует метаболизм.

Благодаря свойствам кофе, с его помощью можно похудеть, даже не придерживаясь строгих диет.

Однако нельзя допускать передозировки кофе, так как это может навредить сердечно-сосудистой и нервной системам. Чтобы избежать изжоги, его не рекомендуется пить, испытывая голод.

Не меньшую пользу при похудении приносит зеленый чай. Он тоже улучшает обменные процессы. Кроме того, в зеленом чае содержатся антиоксиданты, которые справляются с последствиями недосыпа, курения и улучшают внешний вид кожи.

Пейте каждый день по 2-3 кружки крупнолистового зеленого чая без сахара. Это ускорит расщепление жира и улучшит цвет вашего лица.

Эффективные упражнения для сброса веса

Приседания . Такое упражнение формирует красивые ягодицы, прорабатывает спинные мышцы, пресс и заднюю поверхность бедер.

Отжимания . Лягте на пол и начинайте отжиматься. Если тяжело удерживать вес руками, опуститесь на коленки. Следите, чтобы руки формировали прямую линию с плечами, а локти при выполнении упражнения максимально прижимайте к корпусу.

Мостик . Если вы не обладаете достаточной гибкостью, вставайте в мостик из положения лежа. Таким образом эффективно прорабатываются ягодицы и спина, а также происходит растяжение.

Велосипед . Нехитрое, но очень результативное упражнение, которое задействует пресс. Лягте на спину, поднимите ноги и начинайте делать движения, как будто крутите педали. Сделайте 50 повторов, остановитесь и сделайте еще 50 в обратную сторону.

Ванны с содой . Расслабиться и снять напряжение после выполнения упражнений поможет содовая ванна. Также она улучшит пищеварение, и в итоге вес будет уходить быстрее. Для приготовления такой ванны возьмите 300 г соды и 500 г морской соли, разведите все компоненты в воде с температурой 38 градусов. Если будет нестерпимо горячо, остудите ванну. Сидите в ней 30 минут перед сном.

Содовая ванна помогает не только похудеть, но и победить целлюлит, от которого страдает множество женщин разных возрастов.

Однако если у вас варикозная болезнь, женские заболевания или проблемы с сосудами и сердцем, содовую ванну должен одобрить лечащий врач. Иначе можно заработать осложнения.

Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 - начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.

Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг. А затем пришлось сменить работу. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11.

Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью - все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88-90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг - это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.

Плюсы новой фигуры

Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.

Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2-3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.

Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.

У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.

Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.

Правила жизни

Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.

Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты - неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.

А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.

Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.

Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.

Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.

Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение - отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.

Главная > Другие