Pasninko dienos svorio metimui: mitybos galimybės ir nauda organizmui. Pasninko dienos svorio metimui namuose: meniu parinktys Ką geriau valgyti pasninko dieną

15 340 0

Sveiki, mieli skaitytojai! Šiame straipsnyje papasakosime apie pasninko dienas, skirtas lieknėjimui ir organizmo valymui.

Kas tai yra

Pasninko diena– Tai kūno poilsio diena nuo sunkaus maisto. Valgyti lengvą, mažai kaloringą maistą, kurio apdorojimas nereikalauja daug pastangų skrandžiui. Dėl to organizme pradedami apsivalymo procesai, kurie padeda pašalinti organizme susikaupusias kenksmingas medžiagas.

Pasninko dienos – tai atskiros mitybos dienos, kai duodate savo organizmui tik augalinės kilmės produktus arba tik gyvūninės kilmės produktus, paėmus atskirai, apdorojimo procesas užtrunka trumpiau. Atskira mityba, savo ruožtu, yra vienas žinomiausių svorio metimo būdų. Todėl pasninko dienos naudojamos organizmo valymui ir svorio metimui.

Privalumai ir privalumai

Pasninko dienos naudingos kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus, kūno svorio, darbo ar fizinio aktyvumo. Jei laikysitės visų taisyklių, tai leis jums:

• atsikratyti nuo 1 iki 3 kg;
• normalizuoti medžiagų apykaitos procesus;
• pašalinti atliekas, toksinus ir kitus kenksmingus junginius;
• nepersivalgyti;
• lavinti valios jėgą;
• atsisakyti ilgalaikių dietų;
• išmokti valgyti teisingai;
• suteikti kūnui pailsėti.

Indikacijos

Signalas ir prašymas pailsėti bus sveikatos pablogėjimas arba papildomų svarų atsiradimas. Atsiradus tokiems požymiams, organizmui reikia pailsėti ir išvalyti nuo „pertekliaus“.

Pasninko dienos padės susidoroti su antsvoriu, atsikratyti kenksmingų junginių ir organizme susikaupusių skysčių pertekliaus. Teisingai apgalvotos pasninko dienos padės pagerinti bendrą kūno ir odos būklę, pagerinti vidaus organų veiklą. Valymo dienos taip pat padės sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią senėjimui.

Kitas badavimo dienos požymis bus persivalgymas. Tai taikoma moterims, kurios per šventes gali sau leisti valgyti per daug. Jei kamuoja lėtinis persivalgymas, viena badavimo diena per mėnesį nepadės susidoroti su problema – būtina specialisto konsultacija.

Valymo dienos padės atsikratyti sunkumo skrandyje, patinimų ir prastos sveikatos. Persivalgius, rekomenduojame iš karto 2 badavimo dienas, palaipsniui mažinant kalorijų kiekį, kad nesukeltų staigių kalorijų sumažėjimo ir jų trūkumo, dėl kurio gali atsirasti stiprus alkio jausmas.

Dažnai prieš operuojant įvairius organus gydytojai rekomenduoja 2 ar 3 badavimo dienas. Kai kurioms operacijoms gali prireikti kelių valandų visiško susilaikymo nuo maisto ir skysčių. Tokios priemonės nauda yra didžiulė – ji palengvins operaciją ir taip pat bus raktas į greitą reabilitaciją. Gydantis gydytojas pasakys, kaip tinkamai atlikti badavimo dieną prieš operaciją, kurio rekomendacijų reikia laikytis.

Pasninko dienų trūkumai

Nepaisant indikacijų, taip pat valymo dienų naudos, šis mitybos būdas vis dar turi trūkumų, būtent:

1. Prasta tolerancija. Dėl nepakankamo kalorijų kiekio gali sumažėti darbingumas ir pablogėti nuotaika. Be to, jus persekios nuolatinis alkio jausmas ir noras valgyti kai kuriuos draudžiamus maisto produktus.
2. Ribotas vitaminų, mineralų, mikro ir makroelementų kiekis. Dietos ir mono dienų apribojimai sumažina maistinių medžiagų suvartojimą. Todėl pasninko dienos turi būti atliekamos teisingai ir nepiktnaudžiauti. Dažnas iškrovimas lems bendros būklės pablogėjimą, vidaus organų veiklos sutrikimus, dėl kurių bus sunkiai grįžtami medžiagų apykaitos sutrikimai.
3. Mono dienos, kai vartojate rauginto pieno produktus, vaisius ar daržoves, sustiprina skrandžio sekrecinę funkciją. Aktyvi skrandžio sulčių gamyba, ilgai išsikraunant, neigiamai veikia virškinimo sistemos veiklą ir gali sukelti gastritą bei pepsines opas.

Kontraindikacijos

Ne kiekvienam žmogui gali būti naudinga pasninko diena. Yra keletas kontraindikacijų, dėl kurių būtina griežtai vengti mono dienų iki visiško pasveikimo. Pasninko dienos gali pakenkti žmonėms:

• sergant cukriniu diabetu;
• su sutrikusia medžiagų apykaita;
• su ūminėmis ir lėtinėmis virškinimo sistemos ligomis;
• su lėtinėmis šlapimo sistemos ligomis;
• nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
• sergant ūminėmis ir lėtinėmis širdies ir kraujagyslių ligomis;
• senatvėje.

Kaip praleisti pasninko dieną

Norint pasiekti norimų pasninko dienų rezultatų, reikia žinoti keletą taisyklių, kurios padės lengvai ir pelningai atidėti šią dieną:

1. Vykdykite, kai diena yra pati aktyviausia . Jei per dieną turėsite daug veikti, tai leis mažiau galvoti apie maistą ir padės atsikratyti psichologinio diskomforto dėl netinkamos mitybos.
2. Tokiomis dienomis venkite sporto ir varginančios fizinės veiklos. . Tai padės sumažinti energijos sąnaudas ir atitinkamai jūsų organizmui mažiau reikės papildyti su maistu sunaudotas kalorijas.
3. Praleiskite šią dieną tik su mitybos apribojimais . Nevartokite diuretikų, vidurius laisvinančių ir arbatų, kurios sukelia stresą virškinimo ir šlapimo sistemai.
4. Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami maistą . Tai leis jums gauti daugiau sodrumo. Valgykite 5-6 kartus per dieną.
5. Gerkite daug švaraus vandens . Vanduo padės numalšinti alkį ir greičiau pajusti sotumą.
6. Garinkite arba virkite visus maisto produktus . Kartais leidžiama kepti daržoves ar mėsą orkaitėje.
7. Po badavimo dienos stenkitės palaipsniui didinti virškinimo organų apkrovą . Taigi kelias ateinančias dienas nepersivalgykite.

Pasninko dienų rūšys

Priklausomai nuo produktų dominavimo, yra šios pasninko dienų galimybės numesti svorio namuose:

1. Angliavandeniai. Tokios pasninko dienos esmė – riboti daug riebalų ir baltymų turintį maistą. Angliavandenių dieną turėtumėte valgyti tik daug angliavandenių turintį maistą, būtent daržoves, vaisius, grūdus ir sultis.
2. Baltymas. Tokių dienų esmė – neįtraukti angliavandenių ir riebalų. Baltymų dieną valgote mėsos produktus ir neriebią žuvį, pieno produktus ir augalinės kilmės baltyminius produktus.
3. Riebios dienos, kurios metu reikėtų valgyti tik grietinėlę, grietinę ar ledus.

Be to, veiksmingos badavimo dienos gali būti monofoninis arba sujungti .

• Per vieną dieną leidžiama valgyti tik vieną maistą. Tokias iškrovas organizmas sunkiai toleruoja, o jas galima daryti ne dažniau kaip kartą per savaitę.
• Kombinuotos badavimo dienos gali būti atliekamos 2 kartus per savaitę. Tokios dienos esmė – derinti kelis tos pačios grupės produktus, kuriuose yra tik baltymai, riebalai ar angliavandeniai.

Ant grikių

Grikiai yra maitinantis ir sveikas produktas. Pasninko dienos ant grikių padės atsisveikinti su 1–2 kilogramais, jei jos bus atliekamos 3 kartus per mėnesį.

Taisyklės:

• Vienai dienai grikių košę reikia ruošti nepridedant druskos, cukraus, pieno ir sviesto.
• Taip pat pasninko dieną leidžiama suvartoti vieną litrą kefyro su nuliu riebumu.
• Per dieną išgerkite daugiau nei 1,5 litro gryno vandens be cukraus.
• Vienai tokiai dienai reikės 300 g javų. Supilkite vandenį (600 ml) ir užvirinkite, troškinkite ant silpnos ugnies, kol skystis išgaruos.

Ant košės

Panašiai galite praleisti pasninko dienas grikiams kviečių, kukurūzų, sorų, avižų ar ryžių pasninko diena. Norėdami tai padaryti, tiesiog paruoškite mėgstamą košę pagal instrukcijas ant pakuotės, nepridedant sviesto, cukraus, druskos ar prieskonių.

Taisyklės:

• Vienai dienai prireiks apie kilogramą paruoštos košės.
• Šis tūris turi būti padalintas į visus patiekalus.
• Jei sunku susidoroti su alkio jausmu, į savo racioną galite įtraukti 100 g šviežių daržovių ar vaisių, žolelių ir 50 g džiovintų vaisių.
• Per dieną išgerkite daugiau nei 2 litrus skysčio, o vaistažolių arbatos be cukraus, nesaldūs vaisių gėrimai ir vanduo bus naudingi.

Ant varškės

Varškės pasninko diena gali būti monofoninė arba kombinuota. Jei nuspręsite per dieną suvalgyti tik vieną produktą, jums reikės: 1 kg varškės ir 2 litrų vandens. Produktą valgykite nedidelėmis porcijomis, nepridedant cukraus, grietinės, uogienės, medaus ar kitų priedų. Išgerkite stiklinę vandens 30 minučių prieš valgį.

Jei nuspręsite surengti kombinuotą varškės pasninko dieną, yra keletas veiksmingų variantų:

1. Varškė – mėsa. Tokiam iškrovimui atlikti reikės 250 g virtos arba ant grotelių keptos liesos mėsos be odos ir 0,5 kg varškės.
2. Varškė – sėlenos. Norint apsivalyti šiais produktais, per dieną reikia suvalgyti 0,5 kg varškės, 100 g sėlenų ir 200 g uogų. Šiuos maisto produktus galima valgyti atskirai arba kartu.
3. Varškė – daržovės.Šį iškrovimą lengvai toleruoja net nepasiruošęs kūnas. Vienai pasninko dienai reikės 1 kg žalių daržovių, kuriose nėra krakmolo, ir 0,5 kg varškės.
4. Varškė - grietinė. Sumaišykite 0,6 kg varškės ir 50 g grietinės.
5. Varškė – džiovinti vaisiai. Norėdami paruošti varškę su džiovintais vaisiais, jums reikės 0,6 kg varškės ir 50 g bet kokių susmulkintų džiovintų vaisių. Sumaišykite ingredientus ir valgykite 100 g gatavo produkto per dieną. Taip pat galite valgyti varškę ir džiovintus vaisius atskirai.

Varškės iškrovimo metu reikia gerti daug skysčių. Pirmenybę teikite vandeniui, nesaldintoms žolelių arbatoms ir nuovirams.

ant obuolių

Labai veiksmingos badavimo dienos ant obuolių. Valgant obuolius dėl didelio geležies kiekio pagerėja kraujo susidarymas. Pašalina aterosklerozės požymius ir padeda susidoroti su aukštu kraujospūdžiu. Be to, obuolių dieta turi antiseptinį, priešuždegiminį ir antimikrobinį poveikį.

Obuoliai teigiamai veikia šlapimo sistemos organus ir normalizuoja šlapimo išsiskyrimo procesą. Jie taip pat gerina virškinamojo trakto veiklą ir sekrecijos funkciją. Obuolių reljefas ypač naudingas esant padidėjusiam patinimui ir pertekliniam kūno svoriui.

Taisyklės:

1. Per dieną suvalgykite apie 2 kilogramus obuolių. Per obuolių dieną išgerkite daugiau nei 2 litrus skysčio: vanduo, žolelių arbata, sultys ar vaisių gėrimai. Pagrindinė taisyklė – vengti cukraus ir kitų priedų.
2. Obuolius galite derinti su sūriu, o produktus galima valgyti žalius arba kepti orkaitėje. Suvalgykite apie 1,5 kg vaisių ir išgerkite daugiau nei 2 litrus skysčio.
3. Naudinga išvalyti organizmą, taip pat atsikratyti 1 kg, derinant obuolius su kefyru ar jogurtu. Iškrovimo dieną reikės 0,6 litro kefyro (jogurto) ir 3 obuolių. Kiekvieną kartą pakaitomis valgykite obuolius ir fermentuotą pieną.

Ant agurkų

Pasninko dienos ant agurkų yra labai veiksmingos ir sveikos. Agurkuose yra minimalus kalorijų kiekis. Produkte yra daug vitaminų, mineralų, taip pat tartrono rūgšties, kuri neleidžia angliavandeniams virsti riebalais. Viena pasninko diena agurkams padės numesti iki 3 kilogramų.

Per tokią dieną valgykite 5-6 kartus, o kiekvienam valgymui suvalgykite po 300 g agurkų. Jei jaučiatės labai alkanas, racioną galite papildyti dviem virtais kiaušiniais.

Baltymų iškrovimas

Keista, bet iškrovimas gali būti sultingas ir patenkintas. Tokiems tikslams naudojami baltyminiai produktai, kurie padės lengvai ištverti alkį, susidoroti su antsvoriu ir normalizuoti medžiagų apykaitą.

Baltymų produktų pasninko dienos meniu atrodo taip:

1. Prieš pusryčius išgerkite 1 valg. l augalinis aliejus.
2. Pusryčiams paruoškite baltymų kokteilį, trintuvu sumaldami 100 g varškės, 1 bananą ir 200 ml pieno.
3. Antriems pusryčiams išvirkite arba kepkite orkaitėje 100 g veršienos, nepridėdami prieskonių ar druskos.
4. Pietums išvirkite arba kepkite ant grotelių 200 g veršienos su pomidorais ar žolelėmis. Po 40 minučių galite išgerti puodelį žaliosios arba žolelių arbatos.
5. Popietiniam užkandžiui išvirkite 150 g vištienos filė ir 100 g pekino kopūsto.
6. Vakarienei suvalgykite 200 g pupelių ir stiklinę pomidorų sulčių.

Ant kefyro

Pasninko diena ant kefyro padės atsikratyti 3-4 kg per mėnesį. Ši mono dieta gali būti vykdoma ne dažniau kaip kartą per savaitę. Kefyro privalumas yra jo geras organizmo toleravimas, taip pat puikus suderinamumas su bet kokiu maistu.

Taisyklės:

• Norėdami iškrauti dieną, jums reikės 1,5 litro kefyro.
• Pasninko dienos veiksmingumą galite sustiprinti į kefyrą įmaišę cinamono, linų sėmenų, smulkintų agurkų ar imbiero šaknų. Šie produktai pagerins medžiagų apykaitos procesus ir skatins geresnį riebalų deginimą.
• Norėdami sumažinti alkio jausmą, į kefyrą galite įdėti saują dribsnių.

Ant vandens

Ši parinktis pasninko dienai tinka ne visiems. Neparuoštam organizmui toks iškrovimas bus smūgis ir gali sukelti rimtų virškinimo sistemos sutrikimų.

Iškrovimas ant vandens yra labai paprastas ir efektyvus. Visą dieną gerkite tik vandenį. Jei norite, galite pridėti šiek tiek citrinos sulčių. Kasdienis skysčio tūris turi viršyti 2 litrus. Jei išgėrus daug vandens neatsiranda patinimas ir jaučiatės gerai, kitą savaitę galite tęsti badavimą vandeniu.

Ant daržovių

Pasninko dienoms yra šie daržovių variantai:

1. Bulvių iškrovimas. Tinka bulvių mėgėjams ir silpnos valios žmonėms. Kepkite bulves orkaitėje arba suvyniokite į apvalkalą. Dienai reikės 1,5 kg paruoštų bulvių ir 0,5 litro neriebaus kefyro.
2. Salotos "Šepetys". Šios salotos padės išvalyti organizmą nuo toksinų, taip pat atsikratyti kelių nekenčiamų kilogramų. Norėdami paruošti, turite lygiomis dalimis supjaustyti ir sumaišyti salierus, burokėlius ir morkas. Šias sveikas salotas galite pagardinti augaliniu aliejumi. Svarbiausia, kad daržovės būtų žalios ir be druskos. Per dieną jums reikės apie 1,5 kg gatavų salotų. Valgykite mažomis porcijomis kas 2-3 valandas.

Iškrovimas su vaisiais

Vaisių pasninko dienos yra naudingos ir lengvai toleruojamos. Iškrovimas ant citrusinių vaisių yra labai naudingas norint numesti svorio. Štai keletas vaisių pasninko dienų meniu variantų:

1. Kūno valymui ir svorio metimui mandarinais. Vienai pasninko dienai reikės apie 0,5 kg mandarino ir 2,5 ar daugiau litro vandens. Būtinai turėtumėte gerti vandenį 20 minučių prieš valgydami vaisius.
2. Norėdami išsikrauti ant bananų, dienos racioną turite pakeisti 1,5 kg šių vaisių. Leidžiamas ir kitas iškrovimo variantas: pusryčiams, pietums ir vakarienei suvalgykite 3 bananus, o antriesiems pusryčiams, popietės užkandžiams ir prieš miegą gerkite neriebų jogurtą arba kefyrą su cinamono ar imbiero priedu.

Pasninko dienas taip pat galite praleisti ant ananasų, apelsinų, persimonų ir kitų vaisių.

Prie arbatos

Pasninko dienoms vaistinėje ar specializuotoje parduotuvėje galite įsigyti specialios arbatos, kuri pagerins medžiagų apykaitos procesus, pagreitins kraujotaką, normalizuos šlapimo išsiskyrimą ir pagerins žarnyno prestaltiką. Norint išsikrauti per dieną reikia išgerti apie 1,5 litro arbatos.

Taip pat namuose galite pasigaminti specialios arbatos svorio metimui. Norėdami tai padaryti, sumaišykite 1500 ml virinto pieno, 45 g arbatos ir 15 g citrinos žievelės. Leiskite arbatai užvirti valandą.

Ant sulčių

Pasninko dienai su sultimis jums reikės bet kokių šviežiai paruoštų vaisių ar daržovių sulčių. Natūraliose šviežiai spaustose sultyse yra maksimali maistinių medžiagų koncentracija: mineralai, vitaminai, mikro ir makroelementai. Mitybos specialistai mano, kad veiksmingiausi organizmo valymui ir svorio metimui yra:

1. Pomidorų sultys. Tai naudingų medžiagų sandėlis. Padeda susidoroti su stresu, depresija ir nervine įtampa. Atpalaiduoja nervų sistemą. Tai teigiamai veikia širdies raumens, kraujagyslių sistemos ir virškinimo organų veiklą. Pašalina toksinus ir atliekas, skatina svorio metimą. Pomidorų dieta taip pat skirta žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis.
2. obuolių sultys. Padeda išvalyti organizmą ir pagerinti medžiagų apykaitos procesus. Teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių veiklą, gerina klinikinius kraujo parametrus.
3. Moliūgų sultys. Gerina virškinamojo trakto veiklą, teigiamai veikia lytinę funkciją ir inkstų veiklą.
4. Granatų sultys. Tai padės susidoroti su papildomais kilogramais, išvalyti kūną ir pagerinti širdies raumens bei kraujagyslių sistemos veiklą. Šias sultis reikia atskiesti vandeniu.
5. Burokeliu sultys. Teigiamai veikia kraujagyslių sistemą ir kraujodaros procesus, valo organizmą nuo kenksmingų sankaupų.
6. morkų sultys. Didina imunitetą, gerina medžiagų apykaitą, teigiamai veikia regos organus.
7. Salierų sultys. Valo organizmą, pašalina iš organizmo skysčių perteklių.
8. Arbūzų sultys. Tai galingas diuretikas, kuris valo organizmą.

Veiksmingiausios pasninko dienos, pasak Elenos Malyshevos

Išeik iš pasninko dienos

Norint įtvirtinti rezultatą ir nepakenkti kūnui, būtina teisingai išeiti iš pasninko dienos. Už tai:

• Kitą rytą išgerkite stiklinę vandens. Jei norite, įdėkite 5 g medaus ir citrinos griežinėlį.
• Pusryčiai turi būti lengvi.
• Pietums rinkitės lengvą daržovių sriubą.
• Valgykite dažnai, bet mažai. Porcijos turi būti mažos, o maistas turėtų būti dalinis.
• Virškinimo sistemos veiklai pagerinti gerkite kefyrą, raugintą keptą pieną, jogurtą be priedų.

Nuostabus būdas išvalyti organizmą, atsikratyti antsvorio ir pagerinti savijautą – pasninko diena. Norint numesti svorio, nereikia laikytis ilgalaikių dietų su griežtais apribojimais. Daug lengviau pasiekti tvarių rezultatų reguliariai iškraunant kūną, kurį galima padaryti su mėgstamu maistu. Kiekvienas lieknėjantis žmogus pasirenka savo kalorijų ribojimo būdą, atsižvelgdamas į savo maisto pomėgius. Valgyti su malonumu ir numesti svorio tuo pačiu metu yra kiekvieno žmogaus svajonė.

Kokios yra badavimo dienos norint numesti svorio?

Netinkama mityba užkemša organizmą, sukelia įvairias vidaus organų ligas. Jei periodiškai ribosite savo dietos kaloringumą, tai ne tik leis pašalinti papildomus kilogramus, bet ir išvalys žarnyną nuo toksinų, pagreitins medžiagų apykaitos procesus, sustiprins imunitetą. Pasninko dienomis organizmas dirba saikingu režimu, nes suvartojamas lengvas, nekaloringas maistas, kurio virškinimui nereikia papildomos energijos.

Laikantis tokios dietos, suaktyvinamas savęs apsivalymo procesas, kurio metu organizmas išmeta per ilgą laiką susikaupusias nereikalingas atliekas. Norėdami pajusti lengvumą visame kūne, dietologai pataria 1–2 kartus per savaitę atlikti tinkamą badavimo dieną svorio metimui. Norint pagerinti šalinimo funkciją, rekomenduojama papildomai apsilankyti pirtyje ar saunoje.

Kam jie skirti?

Organizmo valymas ribojant maisto kaloringumą ne tik padidina bet kokios dietos efektyvumą, bet ir padeda pagerinti žmogaus organizmo sistemų ir organų veiklą. Visų tipų badavimo dienos, skirtos svorio metimui, padeda įveikti sunkų svorio metimo laikotarpį, kai kūno svoris sustoja vienoje vietoje, atsisakant judėti mažėjimo kryptimi. Be to, iškrovimas skatina:

• Išskyrimo sistemos darbas. Kūnas išvalomas nuo toksinų ir atliekų pašalinant skysčių perteklių ir ištuštinant žarnyną.
• Emocinė būklė. Jausdamas lengvumą visame kūne, žmogus turi jėgų antplūdį, pakyla moralė, pagerėja nuotaika.
• Metabolizmo normalizavimas. Ribotas kalorijų kiekis verčia organizmą išnaudoti savo riebalų atsargas.
• Mineralų ir rūgščių-šarmų metabolizmo atstatymas. Per didelis organizmo rūgštėjimas ar šarminimas gresia ligomis ir riebalų pertekliumi.
• Virškinimo normalizavimas. Lengvo maisto valgymo dienomis ilsisi skrandis, žarnynas, kepenys, kasa, o tai suteikia galimybę ateityje tobulinti savo darbą.
• Kraujagyslių pašalinimas iš druskos nuosėdų. Reguliariai iškrovę galite atsikratyti sąnarių skausmo.

Ką galima valgyti pasninko dieną?

Dietologai nerekomenduoja visiškai atsisakyti maisto vartojimo pasninko metu. Kraštutiniu atveju prie vandens galite praleisti vieną dieną, bet ne dažniau kaip kartą per mėnesį. Veiksmingiausios badavimo dienos lieknėjimui pagrįstos atskiros mitybos principais. Jo esmė – visų produktų suskirstymas į dvi grupes: augalinės (krakmolingos) ir gyvūninės (baltyminės) kilmės. Jie turėtų būti vartojami atskirai vienas nuo kito, nes tai padeda lengviau virškinti maistą. Tokiu būdu į skrandį patekęs maistas lengvai ir greitai apdorojamas, o organizmas nekaupia atsargų naudojimui ateityje.

Mažo kaloringumo dienas galima derinti renkantis panašios sudėties produktus, pavyzdžiui: obuolių-kefyro, ryžių-varškės. Leidžiama derinti žuvį ir mėsą, pieno produktus ir vaisius, daržoves ir uogas. Puikus pasirinkimas – vieną dieną rinktis daržoves, kitą – grūdus ir pieno produktus. Jei badaujama dvi dienas iš eilės, tada pirmiausia valgoma mėsa, o tada daržovės ar vaisiai. Kad lieknėjimo procesas būtų efektyvus, reikia nepamiršti ir fizinio aktyvumo didinimo. Kadangi pasninkas yra kalorijų apribojimas, turite atsisakyti:

• riebus maistas;
• marinatai;
• rūkyta mėsa;
• konservai;
• Sachara;
• alkoholis;
• saldūs arba nesaldinti gazuoti gėrimai.

Kaip padaryti pasninko dieną

Organizuoti iškrovimą kūnui labai paprasta – tereikia kantrybės ir noro. Būtina iš anksto pasirinkti gaminius ir kaupti atsargas. Paprastai žarnyno valymui pasirenkama viena diena per savaitę. Norėdami numesti daug svorio, galite praleisti badavimo savaitę, kasdien keisdami maisto derinius. Pasirinkta dienos dieta padalinama į kelias porcijas (5-6) ir geriama reguliariais intervalais.

Pasninko dieną reikia gerti daugiau skysčių (1,5-2 l), kad pagreitėtų medžiagų apykaitos procesai. Svarbu žinoti, kad lieknos figūros priešas – miego trūkumas, dėl kurio sutrinka miego metu suaktyvėjančio melatonino gamyba. Tada organizmas kompensuoja trūkumą su dideliu apetitu. Norėdami numesti svorio, turite pakankamai išsimiegoti ir vengti streso. Nepersivalgykite prieš mažo kaloringumo dienas. Idealus variantas prieš pasninko dieną – lengvas meniu su daržovėmis, grūdais ir/ar pieno produktais (avižinė košė su vandeniu, daržovių sriuba, okroshka, pieniška košė ir kt.).

Kalbant apie leistiną maisto kiekį per vieną badavimo dieną, jį reikia pasirinkti pačiam. Tai priklauso nuo kūno svorio, siekiamų tikslų, gastronominių pageidavimų ir energijos, kurią reikia išleisti pasirinktu laikotarpiu. Bet kokiu atveju baltymų (rauginto pieno produktų, kiaušinių, žuvies, mėsos) ir daugiau nei 2 kg augalinio maisto (vaisių, daržovių, uogų) nereikėtų suvalgyti daugiau kaip 600 g.

Pasninko dienų parinktys

Mitybos specialistai teigia, kad geriausios badavimo dienos norint numesti svorio yra vienkomponentės arba dvikomponentės. Vienos apkrovos nerekomenduojama dažnai, nes sutrinka mitybos pusiausvyra. Labiau tinka kombinuoti variantai, nes jie aprūpina organizmą daugiau būtinų vitaminų ir mineralų. Mitybos specialistai skirsto maisto racionus pagal tam tikrų maistinių medžiagų vyravimą:

• angliavandeniai (daržovės, sultys, grūdai, vaisiai);
• riebalai (ledai, grietinė, grietinėlė);
• baltymas:

1. mėsa (putpelės, vištiena, kalakutiena);
2. žuvis (mažai riebi upė);
3. pieno produktai (mažo riebumo varškė, kefyras);
4. augaliniai baltymai (pupelės ir kiti ankštiniai augalai).

Kai kurie mitybos specialistai mano, kad veiksmingiausia pasninko diena yra „skysta“, kai per dieną vartojamos tik šviežiai spaustos sultys, žolelių užpilai, kompotai. Pavyzdžiui, tai gali būti šviežios sultys iš žalių produktų mišinio: žaliųjų citrinų, obuolių, agurkų ir petražolių. Žarnyną nuo toksinų puikiai išvalys arbūzų sultys, agurkų-pomidorų kokteilis su salierais ar daug ląstelienos turintis daržovių kokteilis iš pomidorų, kopūstų, paprikos, baziliko ir prieskonių.

Ant sėlenų

Produktas, kuris lieka po aukštos kokybės miltų (sėlenų) gamybos, turi turtingą cheminę sudėtį. Jame yra vitaminų E, B, PP, maistinių skaidulų, mikro ir makroelementų. Svarbiausios medžiagos lieknėjimui yra ląsteliena ir kitos stambios skaidulos. Pasninko meniu su sėlenomis padeda:

• normalizuoti žarnyno veiklą;
• sumažinti cholesterolio kiekį;
• pagerinti smegenų veiklą;
• sumažinti cukraus kiekį kraujyje;
• užkirsti kelią alkio jausmui;
• padidinti apsaugines organizmo savybes.

Iškrovimas gali būti atliekamas naudojant kviečių, rugių, avižų ir linų sėlenas. Nepriklausomai nuo veislės, jums reikia juos paimti 2 šaukštus. l. 3 kartus per dieną su stikline negazuoto vandens. Sėlenas galima derinti su vaisiais, daržovėmis, kefyru. Remiantis lieknėjančių žmonių atsiliepimais, toks iškrovimas padės atsikratyti kelių papildomų svarų per dieną. Sėlenų nerekomenduojama vartoti ilgai, ypač žmonėms, sergantiems gastritu ir kitomis virškinimo trakto patologijomis. Piktnaudžiavimas šiuo produktu gali sukelti ligų paūmėjimą ir pašalinti iš organizmo naudingas medžiagas.

Ant šokolado

Pasninko diena su šokoladu yra populiari tarp sąžiningos žmonijos pusės. Gardumynas pasižymi geromis antioksidacinėmis savybėmis, gerina širdies veiklą, pasikrauna teigiama energija. Šiame produkte yra daug naudingų vitaminų ir mineralų, tačiau taip pat turėtumėte prisiminti apie kontraindikacijas. Šokolado svorio netekimas draudžiamas sergant cukriniu diabetu, kepenų, tulžies pūslės ir kasos ligomis. Reikia atsiminti, kad iškrovimui tinka tik juodasis šokoladas, o priklausomybę nuo pieno reikia kuriam laikui pamiršti.

Per dieną leidžiama suvalgyti tik 100 gramų delikateso, kuriame yra 56% ar daugiau kakavos pupelių. Norint išvengti šalutinių poveikių išsivystymo, šokoladinės dietos nerekomenduojama vartoti dažniau nei kartą per savaitę. Per dieną leidžiama gerti natūralią kavą, bet be cukraus. Gėrimą galima atskiesti pienu, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5. Šokolado plytelę reikia padalyti į 3 patiekalus. Paskutinę porciją reikia suvalgyti ne vėliau kaip 18 val. Vidutiniškai galite atsikratyti 1,5 papildomų svarų per dieną, laikydamiesi šokolado dietos.

Ant sūrio

Dauguma žmonių pasninko dieną mieliau praleistų su neriebiu kietuoju sūriu, nes tai maitinantis, skanus ir sveikas produktas. Mitybos specialistai įrodė, kad sūrio įtraukimas į dietą padeda kovoti su vėžiu. Metant svorį reikia reguliariai išsikrauti su šiuo produktu, kad ne tik atsikratytumėte poros papildomų kilogramų, bet ir ilgai išlaikytumėte norimą rezultatą.

Pats sūris yra dietinis, nes jame yra daug baltymų ir beveik nėra angliavandenių. Nors šis produktas garsėja dideliu riebalų kiekiu, dėl angliavandenių nebuvimo jie neprisideda prie riebalų sankaupų kaupimosi. Sūris yra lizino, kurio organizmas pats pasigaminti negali, ir didžiulio kiekio kitų naudingų mikroelementų: metionino, triptofano, kalcio, magnio, fosforo, cinko, vitaminų A, B, D šaltinis.

Tofu sūris laikomas mažiausiai kaloringu sūriu, kuris dažnai naudojamas svorio metimo dietos programose. Iškrovimo metu galite naudoti kitas rūšis: parmezaną, suluguni, adyghe, fetos sūrį. Pasninko dienos esmė – suvartoti 300 g produkto vienodais intervalais padalijus į 5 dozes. Sūrį galite derinti su daržovėmis ir šviežiai spaustomis sultimis. Reikėtų prisiminti, kad sūrio dieta taip pat turi kontraindikacijų:

• ūminė ar lėtinė pielonefrito forma;
• aterosklerozė;
• diabetas;
• urolitiazė;
• sunkios kepenų ir inkstų patologijos.

Ant sulčių

Net tinginys yra girdėjęs apie šviežiai spaustų sulčių naudą. Reguliariai vartojant šviežias sultis pagerėja veido spalva, gerėja virškinimo sistemos veikla, netenkama antsvorio. Sulčių dieta praktikuojama gydant nutukimą, nes organizmas greitai apsivalo nuo toksinų ir atliekų. Švelniausias svorio metimo variantas yra sulčių badavimas, kurį reikia daryti 1-2 kartus kas 7-10 dienų. Valytis geriau pradėti nuo vienos dienos, kad organizmas nepatirtų didelio streso.

Pasninko dienai ant šviežiai spaustų sulčių turėtumėte pasiruošti iš anksto. Likus savaitei iki numatyto valymo reikia pradėti taisyklingai maitintis ne su kečupu, rūkyta mėsa ir bandelėmis, o su naminiais sultiniais, daržovių salotomis, virta vištienos filė, viso grūdo duona. Sulčių šalinimo parinktys gali skirtis. Pavyzdžiui, vietoj valgio išgerkite 2 stiklines sulčių arba per dieną skirtingais intervalais išgerkite 2 litrus sulčių, praskiestų vandeniu santykiu 1:1.

Pasninko dienoms tinka tiek vaisių, tiek daržovių sultys. Pirmieji yra per daug kaloringi, todėl geriau juos kaitalioti arba maišyti įvairiais deriniais. Puikiai dera su visomis daržovėmis ir vaisiais:

• salierai;
• obuolys;
• moliūgas;
• greipfrutų;
• oranžinė;
• morkos;
• runkeliai;
• agurkas.

Prieš nuspręsdami praleisti visą dieną tik su šviežiomis sultimis, turite žinoti apie kontraindikacijas. Tai žarnyno ir skrandžio ligos (didelis rūgštingumas, opos, gastritas), Urogenitalinės sistemos sutrikimai ir inkstų ligos. Kitais atvejais sulčių monodieta turi didelę naudą organizmui:

• per trumpą laiką prisotinamas dideliu kiekiu naudingų mikroelementų ir vitaminų;
• padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
• padeda numesti svorio 1-2 kilogramais;
• yra peršalimo ligų prevencija.

Ant grikių

Grikių sėklos turi unikalių savybių. Juose yra daug vitaminų, rūgščių, mineralinių druskų ir maistinių skaidulų, todėl reguliarus grikių vartojimas teigiamai veikia odos, plaukų, nagų būklę. Sudėtyje esantys polinesotieji riebalai mažina cholesterolio kiekį kraujyje, o lengvai virškinami baltymai užtikrina tvarų svorio metimą.

Virškinimo sistemą ilsėdamiesi grikiais, per vieną dieną galite numesti 1–1,5 kg, tačiau su sąlyga, kad javainius išvirsite vandenyje ir valgysite be druskos ir aliejaus. Yra keli dietinio produkto paruošimo būdai:

1. Vakare 250 g grikių nuplikykite 2 stiklinėmis verdančio vandens. Padalinkite šį kiekį į 5 porcijas ir reguliariai valgykite visą dieną.
2. 200 g grikių išvirkite, kol suminkštės, be druskos ir prieskonių. Galite suvartoti atskiesdami neriebiu raugintu keptu pienu arba kefyru.

Jei iškrovimas vien ant grikių netinka, košę galite derinti su obuoliais, džiovintomis slyvomis, varške, erškėtuogių užpilu ir žaliąja arbata. Bendras visų šių produktų kalorijų kiekis yra mažas, todėl svorio metimo efektyvumas išliks tokio paties lygio. Tokiam iškrovimui nėra jokių kontraindikacijų, jei jis atliekamas ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Remiantis statistika, grikių dieta turi mažiausiai nesėkmių, būdingų kitoms monodietoms, nes tai yra skanus ir sotus produktas.

ant obuolių

Labiausiai prieinami ir sveiki vaisiai yra obuoliai. Organizmas juos puikiai suvokia ir pasisavina, o alergijos pasitaiko itin retai. Dėl šios priežasties pasninko dienos ant obuolių leidžiamos net nėštumo metu. 1-2 dienų obuolių badavimo privalumai:

• turtinga sudėtis aprūpina organizmą beveik visomis naudingomis medžiagomis, ypač kaliu, kalciu, geležimi, magniu, vitaminais B, PP, C;
• žievelėje esanti ląsteliena pašalina toksinus ir skilimo produktus, organizuoja tinkamą virškinimo sistemos veiklą;
• kepti obuoliai yra švelnus vidurius laisvinantis vaistas, kuris veiksmingai kovoja su vidurių užkietėjimu;
• Mažo kaloringumo produktas pasižymi diuretikų poveikiu, todėl pašalina iš organizmo skysčių perteklių, o tai efektyvu metant svorį.

Norint iškrauti, geriau vartoti geltonus ir žalius vaisius, bet ne per rūgštus, kad nepadidėtų apetitas. Yra daug variantų vienos dienos obuolių dietai. Vaisiai puikiai dera su medumi, riešutais, kefyru, jogurtu. Klasikinei pasninko dienai atlikti reikės 2 kg šviežių vaisių, kuriuos reikia padalyti į 5-6 valgymus. Vakarienei ar popietės užkandžiui galite išsikepti obuolių. Žmonės, sergantys virškinimo sistemos ligomis, neturėtų laikytis obuolių dietos, kad nepakenktų savo sveikatai.

Ant banano

Iškrovimui reikia tik prinokusių bananų. Pernokę arba žali vaisiai šiam tikslui netinka. Bananai duoda didelę naudą, nes juose yra vitaminų A, B, C, E, daug kalio, skaidulų, magnio, pektino ir kitų būtinų elementų. Vienintelis neigiamas šių saldžių vaisių valgymas yra pilvo pūtimas. Taip yra dėl to, kad bananai virškinami ilgai, todėl mitybos specialistai nerekomenduoja jų valgyti tuščiu skrandžiu. Bananų monodieta skatina hemoglobino gamybą, gerina nuotaiką, didina darbingumą.

Pasninko dienai reikia suvalgyti 1,5 kg bananų ir suvalgyti per 5-6 kartus. Vaisius galite derinti su kefyru, pienu, varške, obuoliu, agurkais, minkštai virtais kiaušiniais, melionais, gira, vaisių sultimis ir bet kokiais gėrimais be dujų ir cukraus. Daugeliu atvejų greitas svorio kritimas ant banano nepastebimas, tačiau iš organizmo bus pašalintas skysčių perteklius, todėl ateityje bus lengviau numesti svorio. Bananų badavimas nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir lėtinėmis inkstų ligomis.

Kaip tinkamai užbaigti pasninko dieną

Kaip prieš iškraunant nereikia persivalgyti, taip ir po jos reikia palaipsniui grįžti prie įprastos mitybos. Po pasninko dienos nereikėtų ryte lepintis keptomis bulvėmis. Nevalgius geriau išgerti 200 ml šilto vandens, o po 20 minučių suvalgyti šiek tiek troškintų daržovių ir vandenyje virtų ryžių. Pirmą dieną patartina atsisakyti sunkaus maisto, nes dėl padidėjusios kortizolio gamybos padidėja apetitas, maistas organizme pasisavinamas maksimaliai. Jei iškrovę iš karto grįšite į dienos meniu, tada visos praėjusios dienos pastangos bus bergždžios.

Pagrindinės dietos atsisakymo taisyklės:

• įtraukti į meniu vištienos sultinį arba daržovių sriubą;
• maistas turėtų būti dalinis, dažnas, mažomis porcijomis;
• jei iškrovimas neįvyko ant daržovių ir vaisių, tuomet rekomenduojama papildomai vartoti multivitaminų;
• norint atkurti žarnyno mikroflorą, reikia gerti kefyrą, įdegį arba raugintą keptą pieną;
• Vaikščiojimas suaktyvina virškinimo procesą.

Kontraindikacijos

Mažo kaloringumo dieta turi daug privalumų, tačiau rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Tai ypač pasakytina apie nėščias ir žindančias moteris, žmones, kurie anksčiau sirgo lėtinėmis ligomis. Yra absoliučios kontraindikacijos monodietai svorio netekimui:

• paveldimi ar įgyti medžiagų apykaitos sutrikimai;
• sunkus cukrinis diabetas;
• inkstų ar kepenų nepakankamumas;
• kvėpavimo takų ligos, peršalimas, gripas;
• ūminės skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opinės patologijos.

Vaizdo įrašas

Taigi toks patrauklus ir 20 metų gerai žinomas būdas numesti svorio yra „pasninko diena“. Tikriausiai mūsų mamos ir močiutės taip pat išbandė šį paprastą būdą, kaip atsikratyti poros nekenčiamų kilogramų. Atrodytų, kas gali būti paprasčiau?

Valgykite (ar net badaukite) tam tikrą, labai ribotą maisto produktų rinkinį tik 1 dieną ir atsikratykite bjaurių riebalų, kurie prilimpa prie jūsų idealios figūros!

Kostya Shirokaya negalėjo ignoruoti tokios populiarios temos tarp lieknėjančių ir jau uoliai skuba nešti šviesą ir žinias masėms! Čia yra geriausias ir išsamiausias, o svarbiausia teisingas straipsnis apie pasninko dienas su visų „veiksmingiausių“ ir populiariausių variantų analize, jų svorio metimo būdais, meniu pavyzdžiais, išsamia diskusija apie naudą ir žalą, kontraindikacijas ir mitai, taip pat atsakymas į klausimą, ar jų apskritai reikia?

Kaip teisingai ją vesti ir sutvarkyti?

Pastaba Platūs kaulai: Jei atvirai, mums atrodo šiek tiek juokinga vartoti žodį „teisingai“ iškrovimo kontekste, bet ką padarysi, prašymai įpareigoja.

Taigi, ką reiškia pasninko dienų sąvoka? Iškrovimas yra riboto laiko mono dieta (arba badavimas). Atkreipkite dėmesį, kad pati sąvoka iš pradžių neapima privalomo mažo kaloringumo ar bet kokių makroelementų (riebalų, baltymų ar angliavandenių) pirmumo.

To priežastis paprasta: pasninko dienos buvo kuriamos tuo metu, kai buvo tikima, kad lieknėjant svarbiausia yra tai, ką tiksliai žmogus valgo. Todėl iš tikrųjų nebuvo atsižvelgta į kaloringumą, o grynai intuityviai buvo pasirinkti produktai, kurie patys savaime buvo nekaloringi - kefyras, greipfrutas ir kt.

Laikui bėgant žmonės suprato, kad visą dieną užspringti salierais nėra komme il faut, ir sugalvojo mišrias pasninko dienas: jose taip pat nėra įprasta atsižvelgti į salierus, tačiau jie vėl susideda iš „lengviausių“ produktų. , todėl jie yra katastrofiškai nesubalansuoti.

Kam jie reikalingi? Ne visi yra pasirengę ištverti sveiką, kaloringą mitybą ir ilgainiui ištęstą mankštą, todėl jie renkasi vienkartines pastangas trumpalaikiu griežtu dietos apribojimu, kad išlaikytų normalų svorį ir greitai numestų. svorio prieš svarbų įvykį.

Pastaba K.Sh.: kaip spardyti užpakalį visus metus ir numesti 12 kilogramų per 1 savaitę.

Kaip paprastai daro žmonės

Visą savaitę prieš tai valgo kaip nori, o tada išsirenka 6 obuolius/pakelį varškės/baisiausios pieno arbatos ir 2 litrus vandens per dieną ir pirmyn.

Kaip tai padaryti

Taigi, kaip padaryti šią dieną idealią norint numesti svorio be žalos:

• Kaip maitintis prieš ir po badavimo: Idealiu atveju šias 2 dienas turėtų sudaryti sveikas maistas, kalorijų kiekis turėtų būti bent 10–20 %) ir lengvos treniruotės. Maistas po pasninko dienos turėtų būti gausus baltymų (beje, tai turėtų priklausyti nuo to, kam dieną galima skirti – jei daug baltymų, tai kitą dieną turėtų būti daugiau riebalų ir angliavandenių). Ką rekomenduojama valgyti po: kiaušinių, lengvai sūdytos raudonos žuvies, avižinių dribsnių, grikių, daržovių.
• Pačios pasninko dienos kalorijų kiekis turėtų būti ne mažesnis nei jūsų bazinė medžiagų apykaita (ne mažiau kaip 1300 kcal) ir visos makroelementų grupės (baltymai, riebalai, angliavandeniai).
• Būtų malonu organizmą palaikyti vitaminais.

Ką tu gali valgyti?

Viskas, ko tik nori, tikrai. Tokių mitybos posūkių esmė – kvailai apriboti suvartojamų kalorijų kiekį. Jei valgysite mažai ko nors (šokolado / ledų / vištienos / varškės / medaus) – vis tiek būsite nepalankioje energetinėje padėtyje (daugiau informacijos).

Metodas naudingas visiems – supranti, Aušvice nebuvo storų žmonių, maisto ribojimas bet kokiu atveju veikia. Bet ten irgi neliko sveikų žmonių, prisimink tai.

Bet kaip dažnai galite turėti pasninko dienas?

Kiek galite padaryti per savaitę

Kaip dažnai galiu tai daryti? Na, žinoma, mes už tai, kad jų būtų kuo mažiau - 1. Bet galite eksperimentuoti: vieniems taip maitintis lengviau ir jie renkasi svorio metimo dietą su badavimo dienomis kas antrą dieną (nuo nuo 3 iki 12 dienų). Jei neturite jokių sveikatos problemų, tuomet, žinoma, galite tai išbandyti, tačiau apskritai Kostya Shirokaya to nerekomenduoja!

Numesti kilogramų skaičius yra griežtai individualus, tačiau nesitikėkite daugiau nei 2 kg. (vandens) ir tik tuo atveju, jei esate nutukęs. Neįmanoma tiksliai pasakyti, kiek riebalų galite numesti su tokiais iškrovimais, duok Dieve, kad 100 gramų nueitų iš šonų.

Kada?

Kokiomis dienomis išsikraunate? Iš esmės dėl bet kokios priežasties, bet geriau rinkitės tokią savaitės dieną, kurią nereikės lakstyti kaip pašėlusiai voverei ratuke. Tegul tai būna laisva diena, kai galėsite atsipalaiduoti su mėgstama knyga ar filmu ant sofos, pasivaikščioti ir tiesiog gulėti.

Taigi, pažiūrėkime, ar tokios procedūros, kaip pasninko dienos organizavimas norint numesti svorio, yra naudingos, kurios yra geresnės ir kaip jas galima atlikti?

Kaip tai atlaikyti?

Man kyla pagunda atsakyti „taip“, bet susilaikysime. Laikykite pasninko dienas (ypač jei paskyrė gydytojas) kaip valios lavinimą ir dvasios sutramdymą, vaistu nuo sveikatos problemų ir grožio bei gerovės kelio pradžia. Gerkite daug vandens, nesinervinkite ir neprilipkite prie šaldytuvo, akimis rydami jo turinį. Galų gale niekas nemirė nuo vienos dienos, kai kalorijų kiekis buvo 1000 kcal.

Nauda ar žala organizmui

Tiesą sakant, mūsų nuomone, tokie metodai tiesiog neturi jokios naudos ar prasmės. Ir tam, kad komentaruose nesiginčytume su iškrovos gerbėjais, panagrinėsime pagrindinius postulatus, kuriuos šioje savo straipsnių pastraipoje paprastai rašo neatsargūs tekstų kūrėjai:

„Kas bus per vieną dieną? Aš numesiu porą kilogramų nepakenkdamas savo sveikatai!

Visiškai teisinga pastaba, nes per 1 dieną nieko ypatingo tikrai nenutiks, patikėkite. Jūs nenumesite poros kilogramų, mūsų kūnas yra lėta svorio metimo sistema. Per badavimo dieną galima numesti 0,5-1 kg svorio, didžioji dauguma (95%) yra vanduo, nes kalorijų kiekis yra svarbus norint numesti svorio per porą dienų.

Pasninko dienų pagalba išpilsite vandenį, gautą per sunkią šventinę puotą ar staiga užklupusį naktinį rijimo priepuolį. Bet ne daugiau. Mitybos specialistai kategoriškai draudžia vienkartines akcijas paversti ilgalaikiu mitybos metodu.

Bado streikai (o mityba, kurios kalorijų kiekis yra iki 1000 kcal, yra badas, nes tai net nepadengs jūsų pagrindinės medžiagų apykaitos) non-stop režimu gresia skrandžio opų paūmėjimu, tulžies pūslės uždegimu ir cholecistitu.

„Išlaiko pasiektą svorį“

Čia, beje, sutinkame. Bet pažvelkime skaičiams tiesiai į akis. Įsivaizduokite, porą dienų valgote taip ir taip (kiekvienos dienos kalorijų kiekis, pavyzdžiui, apie 2000), o kartą per savaitę turite pasninko dieną (0 kalorijų). Pasirodo, kad visą savaitę suvartojote iki 12 000 Bet jūs neturite pasiskirstymo pagal BJU: tokiais atvejais (kaip taisyklė) aiškiai trūksta baltymų ir per daug anglies bei riebalų, kokybė. kūnas šlykštus.

Svarbu per dieną suvalgyti ne mažiau kaip 15 skirtingų maisto produktų, kad organizmas gautų reikalingų maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų.

O jei turimą 12 000 kalorijų kiekį paskirstytumėte tolygiai per visas 7 dienas: per dieną suvalgytumėte 1 714 kcal, gaudami normalų kiekvieno makroelemento kiekį. Tai daug patogiau psichologiškai ir turi didžiulę įtaką jūsų valiai ir išvaizdai.

Nereikia gauti kalorijų tik iš virtos krūtinėlės ar grikių – pažiūrėkite patys, kokie jie yra ir kurie žmonės taip pat numeta svorio!

„Per šį laiką virškinimo sistema ilsisi“

Kodėl kas nors net pagalvojo, kad mūsų virškinamajam traktui reikia daug poilsio? Absurdiška manyti, kad dėl pasninko dienos virškinimo sistemai reikia kažkokio ypatingo ilgalaikio poilsio. Pavyzdžiui, kasa, virškinimo procese dalyvaujantis organas, naudoja tik 10% savo išteklių.

Žinoma, skrandis ir žarnynas neturėtų dirbti 24 valandas per parą, tačiau jų poilsio poreikis neturėtų būti perdėtas. Jie tai daro naktį, kol mes miegame.

Apskritai visa šių pasninko dienų ir detoksikacijos teorija remiasi mintimi, kad maistas mus nuodija. Bet tai netiesa (skaitykite daugiau): maistas yra mūsų kuras, mūsų gera nuotaika, ryšys su žmonėmis ir būdas pažinti save. Visa tai susideda iš tų pačių komponentų: nėra blogų baltymų ar angliavandenių. Galbūt vienintelis dalykas, kurį verta visam laikui pašalinti, yra transriebalai ir sumažinti alkoholio vartojimą.

Laikantis tinkamos, subalansuotos ir sveikos mitybos, badauti nereikia!

"Atkuria medžiagų apykaitą"

„Klizmos ir vidurius laisvinančios arbatos“

Na tai atas 🙁

Patikėkite, dietų ir organizmo valymo priemonių besilaikantieji gerokai pervertina klizmų ir pasninko dienų naudą. Internete rasite daugybę plokščio pilvo ir elastingų sėdmenų mitybos režimų, kurie apima reguliarų žarnyno valymą tokiu būdu. Dietos tikrai dažnai tampa vidurių užkietėjimo ir stagnacijos žarnyne kaltininkais. Tačiau šią problemą galima išspręsti aktyviu gyvenimo būdu ir geriant daug vandens.

Beje, iškrovimo metu nepajusite lengvumo, jei, pavyzdžiui, sergate kolitu, viduriuojate arba blogai funkcionuoja virškinimo traktas, priešingai, sukels rūgimą. Užuot jausdami lengvumą, patirsite diskomfortą.

Klizmos ir vidurius laisvinančios arbatos yra žarnyno mikrofloros „žudikai“. Jie išplauna naudingas bakterijas, atsakingas už sklandų virškinimą. Dėl šių bakterijų nebuvimo padidėja dujų susidarymas, skrandžio skausmas ir rėmuo. O ką pasieksite juos naudodami? Skysčių perteklius, kurį pašalinsite iš savo kūno, grįš į jus vos per porą dienų. Labiau patartina deginti riebalų masę nei kovoti su vėjo malūnais.

Dabar galite patys atsakyti, ar pasninko dienos yra naudingos jūsų sveikatai!

Žala

Be to, kas jau buvo pasakyta, pridėkime:

1. Netinkama mityba labai blogai veikia miego hormono sintezę - melatonino. Nevalgius, kai per dieną suvartojama mažiau nei 300 kcal nuo dviejų dienų iki savaitės, melatonino koncentracija kraujyje sumažėja apie 20%, todėl badavimo dienomis gali būti sunku užmigti.
2. Greičiausiai po tokių valymų pradėsite valgyti viską iš eilės, nesąmoningai apdovanodami save už kantrybę ir kančią, taip pat laukdami kitų alkio dienų.
3. Trumpai tariant, mitybos specialistai nerekomenduoja net vienai dienai atsisakyti subalansuotos mitybos, nebent tam yra įtikinamų priežasčių.

Kontraindikacijos

• Nėštumas

  Porą nereikalingų kilogramų nori numesti ne tik tie, kurie mėgsta kepti ir kepti maistą. Įdomią padėtį užimančios merginos kartais skubina reikalus, norėdamos sulieknėti. Tokio eksperimento rezultatas gali būti priešlaikinis gimdymas, polihidramnionas ir laktacijos stoka. Nuspėti žalos vaikui beveik neįmanoma. Jei jau esate nėščia, būkite kantrūs, kad apsaugotumėte savo kūdikio sveikatą. Pagimdyk – ir tada numesk svorį.

• Kai maitinate krūtimi

  Žindančiai motinai taip pat dažniausiai nerekomenduojami bado streikai, badavimo dienos ir staigus dietos sumažinimas: tai gali pakenkti pienui ir pakenkti kūdikiui. Tokių priemonių imamasi tik tuo atveju, jei nauda motinai ar vaikui yra didesnė už neigiamas pasekmes. Beje, žindymas pats savaime padeda numesti svorio, nes maitinimo dėka moters organizmas kasdien sudegina dar 500 kcal.

• Bet kokios virškinimo trakto ligos

  Pasninko dienos (ypač alkanas nevalgius) griežtai draudžiamos sergant gastritu (susirgsite opa, priešingai, patariama dažnai maitintis mažomis porcijomis, griežtai subalansuotomis pagal KBJU), pankreatito (kai kurie šaukia, kad serganti kasa myli alkį - BET, kol gydytojas neleis, gydymo sau nesugalvojam, gali pablogėti), vidurių užkietėjimas (tik pabloginsite savo padėtį + dėl išmatų sąstingio, odos problemų, alergijų ir prastos sveikatos gali kilti ir dėl bevaisių bandymų – išangės plyšiai ir hemorojus), tulžies latakų ir tulžies latakų problemos (vėlgi tik gydytojo rekomendacija).

• Prieš dietą

  Išsikrovimas prieš dietą jums nepadės, o greičiau trukdys, ypač jei nesusiformavote įpročio valgyti sveiką maistą pakankamais kiekiais. Protingiau būtų šias dienas atidėti tokiam laikotarpiui, kai nesunkiai galėsite palaikyti pačią mitybą ir jos mitybos planą.

• Išvalyti žarnyną/valyti organizmą
• Jūsų mėnesinių metu
• Sergantiems 1 ir 2 tipo diabetu

  Primename, kad sergant cukriniu diabetu badauti draudžiama!

• Paaugliui (vaikui)

  Pasninko dienas vaikams ir paaugliams galime rekomenduoti rengti ne kalorijų, o produktų pasirinkimo prasme: 1 diena be mėsos, paukštienos ir subproduktų, taip pat žuvies, tai yra šerti daržovėmis, vaisiais, pienu, grūdais.

Dėl patinimo

Norėdami išspręsti edemos problemas, jums nereikia badauti ir badauti. Visų pirma, jūs turite suprasti, kokio tipo edema turite (pavyzdžiui, gali būti labai baisus dalykas, pavyzdžiui, limfinė edema, ir visas jūsų išsikrovimas praskris). Norėdami tai padaryti, perskaitykite mūsų straipsnį ir eikite pas gydytoją.

Ar jie veiksmingi svorio metimui?

Ar net įmanoma numesti svorio išsikrovus? Taip ir ne. Tiesą sakant, norint numesti svorio per kelias dienas, o ne vieną, reikia sukurti kalorijų deficitą. Tai galite padaryti tolygiai paskirstydami kalorijas per visą dieną arba pasninkaudami dieną ar dvi, o likusią dalį papildydami maistu.

Esate 25 metų mergina, 171 cm ūgio ir sveriate 63 kg. Porą kartų per savaitę darote lengvą mankštą. Norint saugiai virsti liesa 58 kg sveriančia nimfa, reikia suvartoti 1554 kcal. Suapvalinkime iki 1500 kcal. Diagrama gali atrodyti taip:

• 4 dienoms bendras kalorijų kiekis turėtų būti 6000. Galimi paskirstymai: labai norintiems išsikrauti 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 – 1250 – 500 – 1 750; tinkamas variantas 1700 – 1500 – 1300 – 1500; tinginiams 1500 – 1500 – 1500 – 1500.
• 3 dienoms: kalorijų kiekis turi būti 4500. Daliname kaip jums patogu ir patogu, pvz.: 1500 – 1000 – 2000. Arba taip: 1600 – 1300 – 1600.

Trumpai tariant, norint numesti svorio, nereikia badauti. Geriausia badavimo diena, pasak dietologų, yra ta, kurios niekada nebuvo! Yra žmonių, kuriems patogiau ir patogiau naudoti tokius radikalius svorio metimo metodus, ir jie dažniausiai stengiasi visiems aplinkiniams įrodyti, kad be griežtų apribojimų nėra gražios figūros ir sveiko kūno. Tai yra blogai.

Beje, čia tikra apžvalga vienos ponios, kuri manė, kad jos draugei kažkokia beprotiška medžiagų apykaita. praktiškai viskas pasirodė daug proziškiau:

Beje, mano draugas pasninkauja du kartus per savaitę pasninko dienomis. Tačiau įprastomis dienomis ji valgo daug ir nepaniekina kepto, sūraus, nesveiko maisto (ala traškučių ir pan.). Ji taip pat šiek tiek sportuoja (1–2 kartus per savaitę). Ji dažnai man sakydavo, kad valgo ką nori ir nepriauga svorio. Ir aš jai nuolat sakydavau, kad ji nepasakoja istorijos ir kad, paslapčia nuo manęs, ji daug dirba su savo figūra, daro įtūpstus, pritūpimus, traškėjimus ir pan. kol tau pamėlyna veidas.

Dėl to ji 2 mėnesius praleido lovoje dėl kojos lūžio. Ir ką - neatsigavau. Pasninkavau tas pačias 2 dienas, o likusį laiką valgiau ką noriu. Neseniai paprašiau jos suskaičiuoti savaitės kalorijas. Paaiškėjo, kad kone kasdien ji suvalgo 1900-2000 kcal. Tai yra, jei padalinsite į 7 dienas (iš kurių dvi yra 0 kalorijų), paaiškės, kad ji vidutiniškai suvalgo 1400 nelyginių per dieną. Štai ir paslaptis :)

Pereikime prie pasninko dienų tipų ir galimybių, kas yra svorio metimui, kokiems produktams jie gali būti naudojami ir kam jų apskritai reikia? O svarbiausia, ką daryti, kad iškraunant sulieknėtų?

Dažnai tai yra sudėtingos ilgalaikės dietos, apimančios griežtus apribojimus. Todėl jie neduoda gerų rezultatų, žmonės palūžta ir turi pradėti iš naujo. Nenorintys ištverti griebiasi vadinamųjų pasninko dienų. Juos lengva prižiūrėti, be to, jie padeda be vargo išlaikyti savo formą. Variacijų yra daug. Bet kokiu atveju turite pasirinkti efektyviausią pasninko dieną norint numesti svorio ir griežtai jos laikytis.

Veiksmingos pasninko dienos apima valgyti tik tam tikrą maisto produktų rinkinį. Paprastai dienos meniu susideda iš vieno ar dviejų kūnui lengvų komponentų. Jie nėra pasninku, nes tik visiškas maisto nebuvimas gali būti laikomas pasninku. Geriausios badavimo dienos norint numesti svorio yra naudingos šiais atvejais:

• Jie padeda kovoti su antsvoriu, ypač laikotarpiais, vadinamais plokščiakalniais, kai tam tikru laikotarpiu svoris sustoja ties tam tikru skaičiumi ir nustoja mažėti.
• Padeda išvalyti organizmą ir jį pašalinti iš jo.
• Jie suteikia organizmui pailsėti nuo būtinybės nuolat virškinti daug įvairaus maisto.
• Jie suteikia galimybę lavinti valios jėgą, tačiau nepaisant to, juos atlaikyti gana lengva.

Kada reikia iškrauti?

Daugelis žmonių neįsivaizduoja, kodėl iš viso reikalingos pasninko dienos ir kada yra geriausias laikas jas praktikuoti. Tam yra gana objektyvių priežasčių, pažvelkime į jas išsamiau.

• Po įvairių šeimos ar įmonės švenčių, kai žmogus vieną ar kelias dienas labai persivalgė.
• Kaip užraktas ar uždarymas po ilgos, gana griežtos dietos.
• Siekiant išvengti perteklinio kūno svorio atsiradimo.

Tokios pasninko dienos pagal gydytojo nurodymus tinka ir sergant tam tikromis ligomis, tokiomis kaip cholecistitas, cirozė ir kitos patologijos. Be to, jei nėra medicininių rekomendacijų, iškrovimą galite pasirinkti pagal savo skonį. Tai yra, turėtumėte pasikliauti tik savo pageidavimais. Jei nemėgstate kefyro, tuomet geriau rinkitės grikius ar žuvį, o jei baisinate jų kvapą, pirmenybę teikite obuoliams. Be to, paskutinis variantas ir net kefyras yra laikomi veiksmingiausiu.

Geriausia badavimo diena norint numesti svorio: ką pasirinkti

Kalbant apie tai, kuri pasninko diena yra efektyviausia, daug ką lemia asmeniniai žmogaus pageidavimai, nes galimybės yra maždaug vienodos. Tačiau jie gali labai skirtis dėl to, kaip lengva juos ištverti. Paprastai sunku ištverti visą dieną vien tik skysčių ar nekaloringų daržovių. Tačiau baltymų dienos ar dienos ant košės gali būti paprastesnės.

Ekspertai dažnai primygtinai reikalauja, kad geriausia pasninko diena turėtų būti dvi tos pačios rūšies maisto produktų grupės. Populiariausi pasninko dienų ingredientai yra kefyras, varškė, obuoliai, liesa mėsa, dribsniai. Yra daug variantų, tačiau mes apžvelgsime populiariausias ir atitinkamai geriausias pasninko dienas pagal efektyvumą, įskaitant kefyro, obuolių ir baltymų badavimą.

Pasninko diena ant kefyro

Daugelis žmonių mano, kad veiksmingiausia pasninko diena yra kefyro diena. Ši parinktis sulaukia daug gerų atsiliepimų, nes kefyro iškrovimas yra efektyvus ir saugus. Be to, tai padeda ne tik atsikratyti poros papildomų kilogramų, bet ir kruopščiai išvalyti organizmą. Šio metodo privalumas yra tas, kad jis leidžia organizmui prisitaikyti prie numestų kilogramų be didelio streso.

Priežastis, kodėl daugelis žmonių mano, kad kefyro diena yra geriausia pasninko diena norint numesti svorio, yra dėl produkto pranašumų. Patekusi į virškinamąjį traktą, ji veikia kaip šluota, pašalindama visas atliekas, toksinus, pašalindama žarnyną nuo sunkumo, atsirandančio dėl reguliaraus sunkaus maisto vartojimo. Tokio vienos dienos badavimo galite imtis kartą per 2–3 savaites. To pakaks, kad kūnas atsikratytų papildomų kilogramų ir visada būtų formos bei tonuso.

Tokia pasninko diena padės atsikratyti 1-2 kg.

Iškrovimas naudojant šį produktą gali būti įvairus: jis derinamas su kitais rauginto pieno produktais, vaisiais, daržovėmis, grūdais. Bet mes apsvarstysime klasikinę versiją, pagrįstą tik kefyru.

Taisyklės

Nusprendę, kuri badavimo diena yra efektyviausia norint numesti svorio, įsigykite apie pusantro litro produkto. Specialistai pataria iš anksto paruošti kūną iškrovimui, prieš tai vakarieniaudami kuo lengviau.

Galite naudoti įvairias kefyro versijas – neriebų gryną gėrimą arba su vaisių įdaru. Galite derinti skirtingus tipus. Tada iškrauti bus lengviau. Pati pasninko dienos schema siūlo tokį apytikslį meniu:

• Apie 9 ryto išgerti stiklinę neriebaus kefyro;
• 12 val. išgerkite stiklinę biokefyro.
• 15 valandų – pasilepinkite stikline vaisių kefyro.
• 18.00 – paragaukite stiklinės biokefyro.
• 21.00 – tegul jūsų vakarienė būna stiklinė neriebaus kefyro.
• Prieš miegą taip pat galite išgerti stiklinę bet kokio kefyro.

Į dienos meniu bus apie 1,5 litro kefyro. Šią dieną būtina griežtai ištverti tik ant fermentuoto pieno gėrimo, vengiant pagundos užkąsti. Todėl iškrovimui geriau rinkitės tokią dieną, kuri nebus labai įtempta nei emociškai, nei fiziškai.

Nepaisant to, kad pasninkas bus gėrimas, vis tiek jausite troškulį, todėl gryno vandens galite gerti neribotais kiekiais. Jis turėtų būti be dujų ir be priedų. Ne visi gali laikytis tokio iškrovimo. Tarp kontraindikacijų yra pieno produktų netoleravimas, gastritas, opos, nėštumas ir žindymo laikotarpis. Su tokiu iškrovimu galite atsikratyti iki 800 gramų riebalų pertekliaus.

ant obuolių

Veiksmingos badavimo dienos svorio metimui naudojant obuolius. Obuoliai yra vienas sveikiausių vaisių. Reguliarus jo vartojimas padeda žarnyne padaugėti naudingų bakterijų, kurios užkerta kelią puvimo procesams ir pagerina maisto pasisavinimą. Tai jau laikoma puikia antsvorio prevencija, todėl, kai kyla klausimas, kaip geriausia praleisti pasninko dieną, daugelis žmonių renkasi obuolį.

Šiame nuostabiame vaisiuje yra antioksidantų, taip pat beveik visų žmogui reikalingų vitaminų ir mineralų. Valgyti obuolius yra puiki daugelio sveikatos problemų prevencija.

Obuoliai padeda stiprinti imuninę sistemą, palengvina virškinimo problemas, normalizuoja cholesterolio kiekį, turi priešnavikinį poveikį. Be to, tai hipertenzijos, aterosklerozės profilaktika, būdas pagerinti medžiagų apykaitą. Ši parinktis ypač naudinga, nes kenčia nuo lėtinių širdies, kepenų, inkstų, raumenų ir sąnarių problemų. Pasninko diena ant obuolių padės numesti iki pusantro kilogramo.

Taisyklės

Obuoliai pasninko dienai gali būti papildyti kitais komponentais. Tačiau klasikinėje versijoje kasdieniame meniu bus tik šie vaisiai iki dviejų kilogramų, taip pat vanduo ir žalioji arbata.

• Geriau rinkitės nesaldžius obuolius ir padalykite juos į šešias dalis, kurias reikėtų vartoti visą dieną maždaug kas trijų valandų intervalu.
• Savo detoksikaciją galite paįvairinti suvalgę keptų obuolių – šis desertas labai skanus ir sveikas.
• Turėtumėte būti atsargūs, jei sergate skrandžio opa arba gastritu, turinčiu didelį rūgštingumą. Tokiu atveju teks pamiršti rūgščias obuolių veisles. Tokios badavimo dienos taip pat draudžiamos esant individualiam produkto netoleravimui, inkstų ligoms, kepenų ligoms ūminėmis stadijomis.

Net ir nesant kontraindikacijų, ekspertai nerekomenduoja imtis tokio detoksikacijos dažniau nei kartą per savaitę. Optimalus dažnis yra kartą per 10 dienų. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu eksperimentuoti su svorio metimu taip pat nepageidautina.

Baltymai svorio netekimui

Renkantis, kuri pasninko diena yra tinkamiausia jūsų atveju, galite atkreipti dėmesį į baltymų galimybes. Baltymai turi savybę gerai pasisotinti ir leidžia ilgam pamiršti alkio jausmą. Kūnas išleidžia daug energijos joms virškinti, todėl krenta svoris. Šis iškrovimas padeda organizmui pagreitinti medžiagų apykaitą. Baltyminiai produktai yra prisotinti naudingų mikroelementų. Patys baltymai yra svarbi maistinė medžiaga lieknėjantiesiems, nes padeda išlaikyti raumenų masę degindami riebalus, o ne raumenis.

Taisyklės

Populiariausi komponentai, ant kurių praleidžiamos geriausios baltymų badavimo dienos, yra varškė arba virta vištiena.

• Jei kalbame apie varškės pasninko dieną, reikia paimti pusę kilogramo neriebios varškės ir padalinti į penkis patiekalus. Leidžiama gerti varškę su nesaldinta arbata. Jūs negalite pridėti cukraus ar medaus. Taip pat yra iškrovimo variantas, kai su kiekvienu varškės sūriu rekomenduojama išgerti stiklinę kefyro.
• Pasninko diena ant virtos vištienos yra labai naudingas pasirinkimas, nes tai vienas iš tų produktų, kurie patenka tik į raumenis. Reikia išvirti 350 gramų mėsos, padalinti į keturias dalis. Mėsą leidžiama valgyti su nedideliu kiekiu žalumynų.

Svorio netekimas baltymų badavimo dieną gali siekti pusantro kilogramo.

Taip pat atsižvelkite į esamas kontraindikacijas. Tokios pasninko dienos nerekomenduojamos tiems, kurie serga širdies, kraujagyslių, kepenų ir inkstų ligomis. Nėščios ir žindančios moterys taip pat neturėtų valyti organizmo šiuo metodu.

Ant grikių

Tokią „alkaną“ grikių dieną dietologai laiko viena priimtiniausių. Dėl grūduose esančių skaidulų jis padeda efektyviai išvalyti organizmą. Šiurkštūs pluoštai gerai sugeria įvairius toksinus ir atliekas. Tačiau reikia būti itin atsargiems, jei kefyro dienas derinate su grikiais. Šis derinys laisvina vidurius, todėl geriausia ką nors panašaus daryti savaitgalį.

Taisyklės

Šiai dienai teks ruoštis nuo praėjusio vakaro.

• Paimkite vieną stiklinę nesmulkintų grikių ir užpilkite dviem stiklinėmis karšto vandens. Taip ruošite košę visai kitai dienai.
• Ryte į košę galite įberti šiek tiek druskos ir net nedidelį gabalėlį (0,5-1 arbatinį šaukštelį).
• Gautą grikių tūrį padalinkite į 5-8 dalis, priklausomai nuo to, kiek valgymų esate suplanavę.

Kad jūsų užduotis būtų kuo lengvesnė, ty išsilaikytumėte nepalūžę, papildomai galite vartoti neriebų kefyrą, mineralinį vandenį, žolelių ir žaliąją arbatą be priemaišų ar priedų. Manoma, kad grikiai padės numesti bent pusę kilogramo perteklinio svorio per dieną.

„Riebios“ dienos

Sergant kai kuriomis kepenų, inkstų, virškinamojo trakto ligomis, taip pat tiesiog norint numesti svorio, mitybos specialistai kartais rekomenduoja gana keistas badavimo dienas. Jie vadinami riebalais. Yra keletas veislių.

• Grietinė. Tokiems valimams reikia išgerti pusę litro neriebios grietinės, padalinti į penkis-šešis kartus ir suvartoti, tolygiai paskirstant per dieną.
• Kreminis. Tokiu atveju reikia paimti -6 kilogramus grietinėlės ir daryti lygiai taip pat, kaip ir pirmame variante.

Atkreipkite dėmesį, kad tokios dienos bus rimtas stresas organizmui. Todėl geriau jų visai nevykdyti be gydytojo specialisto rekomendacijos.

Mėsa

Daugelis žmonių net nenutuokia, kad gali praleisti pasninko dieną vartodami paukštieną. Priešingai nei klaidingai manoma, tokios dienos bus efektyviausios lieknėjimui ir saugios organizmui. Juk baltymai neleis organizmui ardyti raumenų.

Taisyklės

Prieš tokią pasninko dieną geriau pasiruošti. Geriausia prieš tris dienas atsisakyti visų rūšių riebaus, aštraus, marinuoto, rūkymo ir kitokio nesveiko maisto. Pašalinkite alkoholį, greitą maistą, saldumynus, visa tai bus tik į naudą.

• Vieną maisto porciją turi sudaryti ne daugiau kaip 150 gramų virtos arba garuose virtos vištienos.
• Tarp pusryčių, pietų ir vakarienės turi būti bent keturių ar penkių valandų pertrauka.
• Tokiam iškrovimui tinka ne tik vištiena ir kalakutiena, bet ir triušiena bei veršiena. Vienintelė išimtis yra kiauliena.

Nepamirškite apie gėrimo režimą, gerti reikia daug ir dažnai. Visiškai priimtina gerti žolelių arba žaliąją arbatą. Dėl tokios pasninko dienos galite netekti bent pusės kilogramo riebalinio audinio.

Žuvis

Ankstesnę pasninko dieną galima naudoti žuvies melioną. Taisyklės čia lygiai tokios pačios kaip ir mėsos atveju, todėl nereikėtų jų kartoti kelis kartus. Vienintelis skirtumas yra žuvies svoris. Optimaliausia rinktis būtent 600 gramų, o vėliau šeštadalį jo suvartoti per dieną. Galima pasiimti jūrų lydekų, ešerių, lydekų, menkių, karšių ir kitų ne itin riebių žuvų.

Nusprendę, kuris variantas yra tinkamiausias pasninko dienai, turėtumėte prisiminti pagrindines taisykles, kurios padės iš pasninko gauti tik naudos. Šie patarimai tinka bet kuriai pasninko dienai:

• Nevalgykite badavimo dienų dažniau nei kartą per savaitę, kitaip organizmas gali nukentėti nuo maistinių komponentų trūkumo.
• Pasirinktą dieną stenkitės vengti aktyvios mankštos.
• Maisto kiekis bus nustatomas pagal konkretų variantą, tačiau paprastai per dieną suvartojamo maisto kiekis neturėtų viršyti dviejų kilogramų.
• Gerkite pakankamai vandens.
• Baigę iškrauti, neskubėkite iš karto persivalgyti didžiulio kiekio sunkaus maisto. Priešingu atveju tai bus per didelis šokas kūnui.

Būtinai atsižvelkite į esamas kontraindikacijas. Nebūtų nereikalinga išankstinė konsultacija su specialistu.