როგორ ავირჩიოთ ქალებისთვის საჭირო ვიტამინები 50 წლის შემდეგ

• ვიტამინების სარგებელი ორგანიზმისთვის
• რა ვიტამინები სჭირდება ქალს?
• ვიტამინები ქალებისთვის 50 წლის შემდეგ
• მულტივიტამინური კომპლექსები ქალებისთვის

დღეს მედიცინაში აქვს კლასიფიცირებული სასარგებლო ნივთიერებები და მაკროელემენტები თითოეული ასაკობრივი კატეგორიისთვის და სულაც არ არის რთული ვიტამინების არჩევა 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის.

50 წელზე უფროსი ასაკის ქალების სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები დაკავშირებულია მენოპაუზის პერიოდთან. ბუნებრივია, ორგანიზმში ასეთი ჰორმონალური ცვლილებები გავლენას ახდენს ყველა სისტემაზე. რა ცვლილებები ხდება ამ ასაკში ქალის სხეულში? რა ვიტამინის კომპლექსებს შეიცავს მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები და რა არის მათი არჩევანის მიზეზი 50 წელს გადაცილებული ქალებისთვის? რა ვიტამინის კომპლექსების მიღებაა რეკომენდებული დოზის ფორმებში?

ვიტამინების სარგებელი ორგანიზმისთვის

დღეს ბავშვებმაც კი იციან, რომ ვიტამინები ნორმალური განვითარებისთვის არის საჭირო. სამეცნიერო გაგებით, ეს არის ორგანული ნაერთები, რომლებიც ააქტიურებენ უჯრედულ მეტაბოლიზმს და კვებავს მათ. მარტივად რომ ვთქვათ, ვიტამინები ჩვენი უჯრედებისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებია. მისი თვისებების მიხედვით, თითოეული ვიტამინი "პასუხისმგებელია" სხეულის სისტემების განვითარებაზე. ექიმებმა გამოავლინეს ჯგუფი, რომელიც შედგება 13 კომპონენტისგან:

• A – რეტინოლი;
• B1 – თიამინი;
• B2 - რიბო- და ლაქტოფლავინი;
• B6 - პირიდოქსინის ჰიდროქლორიდი;
• B9 - ფოლიუმის მჟავა;
• B12 – ციანოკობალამინი;
• B15 - პანგამის მჟავა;
• C – ასკორბინის მჟავა;
• D – კალციფეროლი, ვიოსტეროლი, ერგოსტეროლი;
• E – ტოკოფეროლი;
• K – ფილოქინონი;
• F – უჯერი ცხიმოვანი მჟავები;
• PP - ნიკოტინის მჟავა.

თითოეული ვიტამინი პასუხისმგებელია კონკრეტულ მეტაბოლურ პროცესზე. რა თქმა უნდა, უფრო მეტი მათგანია საჭირო. მაგრამ ეს ცამეტი არის ოპტიმალური ნაკრები, რომელიც უნდა იყოს ადამიანის ყოველდღიურ დიეტაში.

შინაარსზე დაბრუნება

რა ვიტამინები სჭირდება ქალს?

ვიტამინის კომპლექსების არჩევანი ყველა ასაკობრივი კატეგორიის ქალებისთვის ეფუძნება ელემენტებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ რეპროდუქციულ ფუნქციაზე. მენსტრუაციის, კონცეფციისა და ორსულობის და ლაქტაციის ნორმალური ციკლურობისთვის საჭიროა ყველა ვიტამინი. ამ პერიოდის ქალებისთვის სპეციფიკური ვიტამინებია ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინები B 6, B12. ექიმები ამ ჯგუფს პირობითად უწოდებდნენ "გამრავლების ვიტამინებს".

გარდა ამ აუცილებელი ვიტამინის კომპონენტებისა, ქალს სჭირდება ნივთიერებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მისი კანის, თმისა და ფრჩხილების სილამაზეზე. მათ შორისაა A, E და C. გოგონებისა და ქალების ფეხების სილამაზისა და სიმსუბუქის შესანარჩუნებლად მათ სჭირდებათ ვიტამინები D, K და F (ომეგა-3 და ომეგა-6). ამ ვიტამინების სია არის სპეციფიკური კომპლექსი. მაგრამ ყოველი ასაკობრივი პერიოდისთვის არის დამატებითი ვიტამინის კომპლექსები, რომლებიც განისაზღვრება ფიზიოლოგიური ცვლილებებით.

შინაარსზე დაბრუნება

ვიტამინები ქალებისთვის 50 წლის შემდეგ

ვიტამინები ქალებისთვის 50 წლის შემდეგ განისაზღვრება განვითარების ფიზიოლოგიით. მენოპაუზის დროს კკალ მოხმარება მცირდება. ქალის ჰორმონი ესტროგენი, რომელსაც აწარმოებს საკვერცხე, მცირდება რაოდენობით. ფიზიოლოგიური სისტემები ანაზღაურებენ ამ დეფიციტს ცხიმოვან უჯრედებში. შედეგად მათი რიცხვი მატულობს და მატულობს და არსებობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ოსტეოპოროზისა და ათეროსკლეროზის განვითარების რისკი.

ჰორმონალური ცვლილებების პერიოდში აქტიურდება შემაერთებელი ქსოვილისა და ლორწოვანი გარსის კიბოს უჯრედები. კანი ხდება მშრალი და კარგავს კოლაგენის გამომუშავების უნარს. თმა სწრაფად იწყებს ცვენას, კარგავს ბზინვარებას და ბოლოები გაყოფილი. 50 წელს გადაცილებულ ქალებს უფრო ხშირად აქვთ ფრჩხილები, რომლებიც აქერცლიან და ტყდება. ჰორმონალური „შტორმები“ იწვევს ნერვულ დარღვევებს, სახსრების ტკივილს და ძვლების ტკივილს.

ვიტამინები D, K და F არის "განსაკუთრებული" ამ ასაკისთვის.პირველი მენოპაუზის დროს ინარჩუნებს ტენიანობის ოპტიმალურ შემცველობას კანში, ამიტომ იგი რჩება მკვრივი და ელასტიური დიდი ხნის განმავლობაში. ვიტამინის აბსორბცია ძლიერდება კალციუმის მიღებით. ეს ვიტამინები ერთად აძლიერებენ ერთმანეთის ეფექტს. მათი გამოყენება ამცირებს ოსტეოპოროზის რისკს.

სუფთა სახით ეს კომპონენტები გვხვდება კვერცხში, ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებში, ცხიმოვან თევზსა ​​და სოკოში. მათი სინთეზის გასაძლიერებლად მზე იქნება საჭირო. არასეზონზე მზის ენერგიის მოხმარება შეიძლება შეიცვალოს სოლარიუმით. მზის ამ პროცედურების ჩასატარებლად დრო შეზღუდულია - მზის პირდაპირი სხივების ზემოქმედება 10 წუთამდე.

K ვიტამინს 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებს უნიშნავენ ძვლის აგებულების (კბილების) და თირკმელების პრობლემების შემთხვევაში. ამ კომპონენტის ნაკლებობა გავლენას ახდენს შრომისუნარიანობაზე და აქტივობაზე. მუქი წრეების წარმოქმნა ასევე მიუთითებს K ვიტამინის ნაკლებობაზე. ის გვხვდება კომბოსტოში, სხვადასხვა ხილში, მჭლე ხორცში, ისპანახსა და ლობიოში.