تمرینات تنفسی 4 فایل کارت 5 ساله. تمرینات تنفسی برای کودکان: مجموعه ای از تمرینات و فیلم ها
ایمنی کودکان بسیار شکننده است. والدین اغلب دلایل عفونت های حاد تنفسی مکرر، آبریزش بینی و سرفه های طولانی مدت را درک نمی کنند. این ممکن است به دلیل تنفس کم عمق باشد. معیوب است - دم و بازدم با نیروی ناقص انجام می شود. تهویه ریه ها بدتر می شود، بدن کمبود اکسیژن دارد.
تمرینات تنفسی سریع و موثر به کودکان پیش دبستانی کمک می کند تا با بیماری ها کنار بیایند و سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.
فواید تمرینات تنفسی
تشخیص اینکه کودک شما سیستم تنفسی ضعیفی دارد آسان است. به علائم بیرونی زیر توجه کنید:
- رنگ پریدگی
- خستگی
- خواب آلودگی
- کندی
- عقب ماندگی رشد فیزیکی (سینه، ماهیچه ها)
- تنفس از طریق دهان
- بیماری های تنفسی مکرر.
تمام بدن از گرسنگی اکسیژن رنج می برد. اول از همه، مغز. هدف از تمرینات تنفسی غنی سازی خون با اکسیژن است.در طول کلاس، وضعیت عمومی کودکان بهبود می یابد. آنها فعال تر و کارآمدتر می شوند. این امر بیشتر بر رشد عقل و بدن تأثیر می گذارد.
- آسم، برونشیت مکرر، لارنژیت، آدنوئید، عفونت های حاد تنفسی و غیره.
ایمنی با افزایش مقاومت در برابر ویروس ها، سفت شدن و رشد عضلات سیستم تنفسی بهبود می یابد.
- برای بیماری های گوارشی
حرکت عضلات معده و روده بهبود می یابد.
- بیماری های اسکلتی عضلانی، سیستم های اسکلتی عضلانی، فلج مغزی.
گردش خون در عضلات بهبود می یابد.
- برای بیماری های قلبی
ترکیبی از ورزش درمانی و شبیه ساز تنفسی.
- در
ماهیچه های اندام های گفتاری آموزش دیده اند.
اهداف و اهداف تمرینات تنفسی در مهدکودک
مربیان پیش دبستانی تمرینات تنفسی را با یک هدف واحد - تقویت سیستم تنفسی کودکان پیش دبستانی - به کلاس های گروهی معرفی می کنند.
اهداف بسیار بیشتری وجود دارد:
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- رشد عضلات حنجره، نازوفارنکس و غیره.
- اصلاح نقایص تنفسی گفتاری
- سطح اکسیژن خون را افزایش دهید
- بهبود فرآیندهای متابولیک بدن کودک
- به کودکان تنفس بینی را آموزش دهید
- از نفس کم عمق خلاص شوید
- دم صاف، بازدم طولانی را توسعه دهید
- تقویت تنفس فیزیولوژیکی کودکان پیش دبستانی
- تمرین قدرت، ریتم دم و بازدم.
مربیان همزمان با تقویت دستگاه تنفسی و گفتاری، هوش کودکان را در مهدکودک پرورش می دهند. آموزش به موسیقی انجام می شود، شعر خوانده می شود تا ریتمی از حرکات ایجاد شود. همه اینها تأثیر مفیدی بر رشد کلی کودکان دارد. به همین دلیل بسیار احمقانه است که در مورد مضرات یا عدم فواید دستگاه های تنفسی صحبت کنیم.
قوانین کلی اجرای
وظیفه اصلی معلم آموزش استفاده صحیح از دم و بازدم به کودک است. الزامات عمومی برای آماده سازی و برگزاری کلاس ها را دنبال کنید:
- قبل از کلاس اتاق را تهویه کنید. هوا باید تازه باشد، اما سرد نباشد.
- هر تمرین به مدت 2-3 دقیقه انجام می شود.
- دم یا بازدم را خیلی تیز انجام ندهید. صافی آنها را کنترل کنید.
- اولین کلاس ها را در حالت خوابیده به پشت انجام دهید.
- به کودک پیش دبستانی خود نگویید: «تندتر، عمیق‌تر نفس بکش». توجه او را به تنفسش معطوف نکنید. بگذارید کم کم به دم و بازدم خودکار عادت کند.
- مراقب تنش در عضلات قفسه سینه، گردن و شانه های خود باشید. آنها باید آرام باشند.
- اگر کودک پیش دبستانی شما آبریزش بینی دارد، فراموش نکنید که مجرای بینی را از آلودگی و مخاط قبل از شروع کلاس پاک کنید.
- در طول دوره های بیماری، بار روی مهدکودک خود را هنگام انجام تمرینات تنفسی به نصف کاهش دهید.
تمرینات
سطح دشواری کارها و مدت زمان آموزش به سن و ویژگی های فردی کودکان پیش دبستانی بستگی دارد.
می توانید کلاس ها را در طول تمرینات صبحگاهی برگزار کنید، آنها را در حین پیاده روی قبل از ناهار، در شب تکرار کنید. شکل کلاس ها بازیگوش است.
مجتمع برای کودکان 2-3 سال
| ورزش | هدف | محل شروع | دستورالعمل ها | تکرار می شود |
|---|---|---|---|---|
| حباب ها | یاد بگیریم درست نفس بکشیم. | ایستاده، بازوها به آرامی در امتداد بدن کشیده شده اند. | از طریق بینی نفس بکشید، گونه های خود را باد کنید (مانند حباب). از طریق دهان بازدم کنید. | 2-3 |
| پمپ | آموزش تنفس صحیح | ایستاده | همانطور که شما دم می دهید، ما چمباتمه می زنیم؛ با بازدم، به موقعیت شروع می رسیم. هر چه اسکات کمتر باشد، استنشاق عمیق تر است. | 3-4 |
| خرد کردن چوب | تقویت تنفس فیزیولوژیکی | ایستاده، دستان پایین | نفس می‌کشیم، دست‌هایمان بالا می‌آیند و در حین بازدم خم می‌شویم و دست‌هایمان را کمی به جلو دراز می‌کنیم، انگار داریم چوب می‌کنیم. | 3 |
| شیپور ساز | یادگیری بازدم آرام | نشستن یا ایستادن در یک موقعیت راحت و پایدار. دستان خود را به شکل لوله درآورید و آن را به سمت دهان خود بیاورید. | آزادانه نفس بکشید و هنگام بازدم با صدای بلند بگویید: «پفت...». | 5 |
| موتور | تنفس ریتمیک، کنترل بر فرکانس آن. | در اتاق بازی قدم می زنیم. با استفاده از دستان خود حرکات چرخ های یک لوکوموتیو بخار را به تصویر می کشیم. | در حالی که یکی پس از دیگری راه می‌رویم، در حالی که نفس را بیرون می‌دهیم، ریتمیک می‌گوییم: «چوخ-چوخ». | 30 ثانیه |
| توپ | تمرین بازدم طولانی. | ایستاده یک توپ در دستانش است. دست ها برای پرتاب آماده می شوند. | در حین بازدم، نفس کم عمقی بکشید، توپ را با قدرت به جلو پرتاب کنید و به حالت کشیده بگویید: "اوه اوه." | 5-6 |
تمرینات تنفسی برای کودکان گروه های کوچکتر (2-3 ساله) باید در قالب یک بازی سرگرم کننده انجام شود. مشارکت بزرگسالان و مربیان الزامی است.
مجتمع برای کودکان 4-5 سال
کودکان پیش دبستانی در گروه میانی مهدکودک مستقل تر و فعال تر هستند. تمرینات تنفسی برای کودکان بالای 4 سال ممکن است شامل وظایف زیر باشد:
| ورزش | هدف | موقعیت اولیه | دستورالعمل ها | تکرار می شود |
|---|---|---|---|---|
| به نفس خود گوش دهید | یادگیری کنترل ریتم و عمق تنفس. | موقعیت مناسب برای کودک. نشستن، دراز کشیدن، ایستادن. ماهیچه های بدن شل می شوند. | آرام نفس بکشید و به خودتان گوش دهید. ما مشاهده می کنیم که جریان هوا به کجا می رود، سینه چگونه حرکت می کند و غیره. | 1-2 بار |
| بالون | تمرین عضلات شکم، نظارت بر پر شدن ریه ها با هوا. | به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن دراز کنید. تمرکز روی معده. | به آرامی نفس عمیق بکشید، تماشا کنید که چگونه معده خود بالا و پایین می شود. | 5-10 |
| از طریق یک سوراخ بینی نفس بکشید | تمرین ماهیچه های دستگاه تنفسی. | هر موقعیت مناسب بدن ماهیچه ها کاملا شل شده اند. | سوراخ های بینی خود را برای دم و بازدم متناوب باز کنید. از طریق یکی به آرامی، عمیق و از طریق دیگری بازدم می کنیم. | 6 |
| لوله | تقویت عضلات نازوفارنکس و ریه ها. | نشسته، ایستاده | ما تا حد امکان عمیق از طریق بینی بازدم می کنیم، در حالی که شکم و دنده ها باید به سمت بدن کشیده شوند. لب های خود را با لوله دراز می کنیم و تا حد امکان هوا را به شدت تنفس می کنیم. نفسمان را حبس می کنیم. سر خود را بالا بیاورید و از طریق بینی بازدم کنید. | 6 |
| حباب | تقویت تون ماهیچه های ریه و نازوفارنکس. | ایستاده | سر خود را به حالت IP بالا بیاورید و به آرامی از بینی خود بازدم کنید. بدون اینکه سر خود را پایین بیاورید نفس بکشید. با سر پایین و بینی پایین نفس خود را بیرون دهید. | 4 |
| جوجه تيغي | تمرین ریتمیک تنفس کم عمق. | ایستاده سرمان را به ریتم راهپیمایی می چرخانیم. | با هر چرخش سر به چپ و راست، نفس کوتاهی از طریق بینی می کشیم، با صدای بلند نفس می کشیم و عضلات نازوفارنکس را منقبض می کنیم. بازدم را از طریق بینی انجام دهید. | 6 |
مجتمع برای کودکان 6-7 سال
برای این سن و کمتر، تمرینات تنفسی برای کودکان با استفاده از روش تولکاچف مناسب است. می توانید گرم کردن را با یک مجتمع برای کودکان 3-4 ساله شروع کنید.
| ورزش | هدف | موقعیت اولیه | دستورالعمل ها | تکرار می شود |
|---|---|---|---|---|
| صندلی گهواره ای | روی یک صندلی بنشینید، کف دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید. | بدن را با شیب های جزئی به طرفین می چرخانیم. ما از طریق بینی دم می دهیم و در حین بازدم می گوییم: "F-r-o-o-oh." | 6-8 | |
| کف رو بگیر | آموزش عضلات سیستم تنفسی، توسعه دستگاه گفتار. | ایستاده دست ها به سمت جلو، پاها کمی از طرفین فاصله دارند. | از طریق بینی نفس بکشید و به آرامی خم شوید و دستان خود را به زمین برسانید. در حالی که خم می شویم، در حال بازدم می گوییم: «باک». | 4 |
| پریدن | کنترل ریتم و عمق تنفس. | ایستاده، بازوها در طرفین کشیده شده اند. | روی هر دو پا بالا می پریم. هر پرش با کلمه "ها" همراه است. سعی می کنیم به طور مساوی نفس بکشیم. | 12-16 پرش را با راه رفتن در محل جایگزین می کنیم. 3-4 بار تکرار کنید. |
| گمشده | صاف ایستاده، دستها مانند یک مگافون نزدیک دهان جمع شده‌اند. | نفسی آهسته می کشیم و در حین بازدم می گوییم: "AU...". | 8-10 | |
| شمع رو فوت کن | آموزش عضلات دستگاه گفتار. | ایستاده | نفس می کشیم و نفسمان را حبس می کنیم. لب‌هایمان را لوله‌ای می‌کنیم و سه بار با قدرت بازدم را بیرون می‌دهیم، یک شمع خیالی را فوت می‌کنیم و در حین بازدم می‌گوییم: "فو، فو...". | 4 |
گفتاردرمانگران و مربیان متخصصانی توانمند در کار با کودکان در سنین مختلف هستند. آنها می دانند که چگونه تمرینات تنفسی را به طور روشمند در تار و پود کلاس های یک موسسه پیش دبستانی ببافند. ژیمناستیک به صورت هنری و در قالب یک بازی انجام می شود. کودکان در سنین بالاتر به تنهایی از بیماری ها پیشگیری می کنند.
به منظور کمک به کودک خود برای مقابله با سرفه هر چه سریعتر، من به شما یک مجموعه بازی تمرینات تنفسی (برای کودکان از 2 سال) پیشنهاد می کنم. این مجموعه ماهیچه های تنفسی، دستگاه گفتار، هماهنگی حرکات، عضلات بازوها و ستون فقرات را توسعه می دهد، تنفس ریتمیک صحیح و تلفظ صداها را تقویت می کند.
تمرین 1. حباب ها.
اجازه دهید کودک از طریق بینی نفس عمیقی بکشد، "گونه های حباب دار" خود را بیرون بیاورد و به آرامی از طریق دهان کمی باز خود بازدم کند. 2 تا 3 بار تکرار کنید.
تمرین 2. PUMP.
کودک دستان خود را روی کمربند خود قرار می دهد، کمی چمباتمه می زند - دم، صاف می کند - بازدم. به تدریج اسکات ها پایین تر می شوند، دم و بازدم طولانی تر می شود. 3-4 بار تکرار کنید.
تمرین 3. صحبت کردن.
شما سؤال می کنید، کودک پاسخ می دهد.
قطار چگونه صحبت می کند؟ تو-تو-تو-تو.
دستگاه چگونه زمزمه می کند؟ بی بی. بی بی.
خمیر چگونه "نفس می کشد"؟ پفک - پفک - پفک.
شما همچنین می توانید صداهای مصوت را بخوانید: o-o-o-o-ooo، o-oo-oo-oooo.
تمرین 4. هواپیما.
شعر را بگویید و اجازه دهید کودک حرکاتی را با ریتم بیت انجام دهد:
هواپیما - هواپیما (کودک بازوهای خود را به طرفین باز می کند، کف دست خود را بالا می برد، سر خود را بالا می گیرد، نفس می کشد)
پرواز می کند (نفس حبس می کند)
ژو-زو-زو (به راست می‌پیچد)
ژو-ژو-ژو (بازدم، می گوید zh-zh-zh)
من می ایستم و استراحت می کنم (مستقیم می ایستد، دست ها پایین می آید)
من به سمت چپ پرواز خواهم کرد (سر را بالا می گیرد، دم می گیرد)
Zhu-zhu-zhu (چرخش به چپ)
ژو-ژو-ژو (بازدم، ژ-ژو-ژ)
من می ایستم و استراحت می کنم (راست می ایستد و دستانش را پایین می آورد).
2-3 بار تکرار کنید
تمرین 5. موش و خرس.
شما شعر می خوانید، کودک حرکات را انجام می دهد.
خرس خانه بزرگی دارد (راست شوید، روی نوک پا بایستید، دستان خود را بالا بیاورید، دراز کنید، به بازوهای خود نگاه کنید، نفس بکشید)
ماوس یک عدد بسیار کوچک دارد (بنشینید، زانوهای خود را با دستان خود ببندید، سر خود را پایین بیاورید، هنگام تلفظ صدای ش-ش-ش، بازدم کنید)
موش به دیدار خرس می رود (روی نوک پا راه بروید)
او به او نمی رسد. 3-4 بار تکرار کنید.
4
تمرین 6. BREEZE.
من باد شدیدی هستم، پرواز می کنم،
من به هر کجا که بخواهم پرواز می کنم (دستها پایین، پاها کمی از هم فاصله دارند، از بینی نفس بکشم)
من می خواهم به سمت چپ سوت بزنم (سرم را به سمت چپ بچرخانم، لب ها را با نی بچرخانم و ضربه بزنم)
من می توانم به سمت راست ضربه بزنم (سر مستقیم، دم، سر به سمت راست، لب ها مانند لوله، بازدم)
می توانم بالا بروم (سر مستقیم، دم از بینی، بازدم از طریق لب با نی، دم)
و به ابرها (سر خود را پایین بیاورید، چانه خود را به سینه خود لمس کنید، به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید)
در همین حین، ابرها را پراکنده می کنم (حرکات دایره ای با دستانم).
3-4 بار تکرار کنید.
تمرین 7. جوجه ها.
این کار را با کودک خود انجام دهید. بایستید، خم شوید، بال های خود را آزادانه آویزان کنید و سر خود را پایین بیاورید. می گوییم: «تک تاک» و در عین حال به زانوهای خود دست می زنیم. بازدم. صاف شوید، بازوهای خود را بالا ببرید - دم کنید. 5 بار تکرار کنید.
تمرین 8. BEE.
به کودک خود نحوه نشستن را نشان دهید: صاف، دستانش را روی هم قرار داده و سر را پایین بیاورد.
زنبور گفت: ژو ژو (سینه را فشار می دهیم و هنگام بازدم می گوییم: ژو ژو، سپس هنگام دم دستانمان را به طرفین باز می کنیم، شانه هایمان را صاف می کنیم و می گوییم...)
من پرواز می کنم و وزوز می کنم، برای بچه ها عسل می آورم (او بلند می شود و در حالی که دستانش را به طرفین باز می کند، دور اتاق حلقه می زند و به جای خود باز می گردد).
5 بار تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که از طریق بینی دم می کنید و عمیق نفس می کشید.
تمرین 9. چمن زنی.
از کودک خود دعوت کنید تا علف را بچرخاند: پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، دست ها پایین باشد. شما شعری می خوانید و کودک با گفتن "زو-زو" دستان خود را به سمت چپ تکان می دهد - بازدم و به راست - دم.
زو-زو، زو-زو،
ما علف ها را می چینیم.
زو-زو، زو-زو،
و من به سمت چپ می چرخم.
زو-زو، زو-زو،
با هم سریع، خیلی سریع
ما تمام علف ها را می چینیم.
زو-زو، زو-زو.
اجازه دهید کودک با دستان آرام تکان بخورد و از ابتدا 3 تا 4 بار تکرار کنید.
من مثالی از چند تمرین دیگر می‌آورم؛ شما همیشه می‌توانید آنها را به روش خود تکمیل و جایگزین کنید.
تماشا کردن.
صاف بایستید، پاها را از هم جدا کنید، دستها را پایین بیاورید. با چرخاندن بازوهای مستقیم خود به جلو و عقب، بگویید «تیک تاک». 10-12 بار تکرار کنید.
شیپور ساز.
بنشینید، دستان خود را در یک لوله جمع کنید، آنها را تقریباً بالا بیاورید. به آرامی بازدم را انجام دهید، "p-f-f" را با صدای بلند تلفظ کنید. 4-5 بار تکرار کنید.
خروس.
صاف بایستید، پاها را از هم جدا کنید، دستها را پایین بیاورید. بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید و سپس به ران های خود بزنید. در حین بازدم، بگویید «ku-ka-re-ku». 5-6 بار تکرار کنید.
فرنی در حال جوشیدن است.
بنشینید، یک دست خود را روی شکم، دست دیگر را روی سینه خود قرار دهید. هنگام جمع کردن شکم، دم و در هنگام بیرون زدن، بازدم را انجام دهید. در حین بازدم، با صدای بلند بگویید «f-f-f-f-f». 3-4 بار تکرار کنید.
موتور.
در اتاق قدم بزنید، با دست‌های خم شده در آرنج و گفتن «chuh-chuh-chuh» حرکات متناوب انجام دهید. برای 20-30 ثانیه تکرار کنید.
روی نوار افقی.
صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، چوب ژیمناستیک را با دو دست مقابل خود بگیرید. چوب را بالا بیاورید، روی انگشتان پا بلند شوید - دم بکشید، چوب را پشت سر خود پایین بیاورید - بازدم طولانی. هنگام بازدم، بگویید «f-f-f-f-f». 3-4 بار تکرار کنید.
راهپیمایی گام!
صاف بایستید، چوب ژیمناستیک در دستانتان باشد. با زانوهای بالا راه بروید. دم برای 2 مرحله، بازدم برای 6-8 مرحله. در حین بازدم، بگویید «ti-sh-sh-she». 1.5 دقیقه تکرار کنید.
توپ ها در حال پرواز هستند.
صاف بایستید، دست ها را با توپ جلوی سینه خود قرار دهید. توپ را از سینه به جلو پرتاب کنید. هنگام بازدم، بگویید «u-h-h-h-h». 5-6 بار تکرار کنید.
پمپ.
صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، بازوها را پایین بیاورید. نفس بکشید، سپس تنه را به طرفین متمایل کنید - بازدم، دستها را در امتداد بدن بلغزانید، در حالی که می‌گویید "s-s-s-s-s". 6-8 خم را در هر جهت انجام دهید.
6
تنظیم کننده.
صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک دست را به سمت بالا و دیگری را به پهلو ببرید. از طریق بینی نفس بکشید، سپس موقعیت دست های خود را تغییر دهید و در حین بازدم طولانی، بگویید «r-r-r-r-r». 5-6 بار تکرار کنید.
بزرگ شو.
صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، دستان خود را بالا بیاورید. به خوبی دراز بکشید، روی انگشتان پا بلند شوید - نفس بکشید، بازوها را پایین بیاورید، کل پای خود را پایین بیاورید - بازدم. هنگام بازدم، بگویید «u-h-h-h-h». 4-5 بار تکرار کنید.
اسکی باز.
شبیه سازی اسکی به مدت 1.5-2 دقیقه. هنگام بازدم، بگویید «mm-mm-mm».
آونگ.
صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، چوب را پشت سر خود نزدیک به شانه ها نگه دارید. تنه خود را به طرفین خم کنید. هنگام خم شدن، نفس خود را بیرون دهید و بگویید «t-u-u-u-h-h». 3-4 شیب در هر جهت ایجاد کنید.
غازها پرواز می کنند.
پیاده روی آهسته به مدت 1-3 دقیقه. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید - دم کنید، آنها را پایین بیاورید - بازدم کنید، بگویید "g-oo-oo".
سمافور.
ایستاده یا نشسته، پشت صاف است. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید - نفس بکشید، به آرامی آنها را پایین بیاورید - بازدم طولانی، بگویید "s-s-s-s-s". 3-4 بار تکرار کنید.
تمرینات تنفسی در مهدکودک بهینه ترین راه برای پیشگیری و بهبود سلامت کودکان است. شاخص کارت این ژیمناستیک نشان دهنده تمرینات متنوعی است که کودکان واقعاً دوست دارند.
مهمترین هدفی که طرفداران تمرینات تنفسی دنبال می کنند، تقویت و التیام عمومی بدن کودک است.
- بدن را با اکسیژن غنی کنید؛
- یک روش عالی برای کمک به کودک برای کنترل تنفس است.
- بهبود عملکرد تمام اندام های داخلی؛
- اجازه دهید کودک آرام تر شود و از موقعیت های استرس زا دوری کند.
- تمرکز پیشگیرانه داشته باشد و این امکان را فراهم می کند که ایمنی کودک در برابر سرماخوردگی های مختلف مقاوم تر شود.
نشانه ها و قوانین برای برگزاری کلاس ها
تمرینات تنفسی در مهد کودک، فهرست کارتی از تکنیک های مختلف برای سنین مختلف - یک الزام اجباری برای کارکنان پیش دبستانی. محل برگزاری - هر اجرای مجموعه در خیابان بسیار مفید است، اما اگر شرایط آب و هوایی اجازه نمی دهد، مجتمع ها به صورت گروهی با معلم یا در کلاس های موسیقی انجام می شود.
برای برخی از تمرینات منع مصرف وجود دارد. تعداد کمی از آنها وجود دارد، اما معلم باید با والدین کودکان مشورت کند تا تشخیص دهد که آیا آنها بیماری های مزمن دارند یا خیر.
- برنامه تمرین از 10 دقیقه تا نیم ساعت متغیر است. مجتمع ها باید فقط یک ساعت بعد از غذا انجام شوند.
- در چنین کلاس هایی باید از انواع اسباب بازی ها و سایر مواد نمایشی استفاده شود. این باعث افزایش انگیزه و علاقه کودکان به ورزش می شود.
- با استفاده از مجموعه‌های استاندارد تمرین‌ها، می‌توانید آنها را با اضافه کردن چیزی از خودتان و تبدیل آنها به آنها تغییر دهید.
- هنگامی که شرایط آب و هوایی اجازه می دهد، اجرای مجموعه در فضای باز ضروری است. اگر ژیمناستیک در داخل خانه انجام شود، دمای آن نباید بیش از 20 درجه باشد.
- برای دستیابی به بهترین نتایج، لازم است والدین کودکان را با تمرینات آشنا کنند تا بتوانند به طور منظم در خانه تمرین کنند.
فایل کارت تمرینات تنفسی پیش دبستانی
در موسسات پیش دبستانی توجه زیادی به تمرینات تنفسی می شود. هر معلم یک فهرست کارتی در زرادخانه خود دارد که شامل تمرینات مختلف است.
مثلا:
- "گونه های ما را پف کن"
کودک هوا را از طریق بینی خود استنشاق می کند و سپس از طریق دهان بازدم می کند. در این صورت باید گونه های خود را پف کنید. مدیر باید جریان هوای بازدمی را زیر نظر داشته باشد؛ هوا نباید پر سر و صدا و خشن باشد، برعکس، آرام و صاف باشد. 
- "پمپ"
کودک با نگه داشتن دست های خود روی کمربند خود باید اسکات های کوچکی را انجام دهد. در این زمان، استنشاق رخ می دهد. هنگامی که کودک بلند می شود، بازدم رخ می دهد. 4 بار تکرار کنید. برای تمرین بازدم طولانی‌تر، پس از مدتی باید عمق اسکات را افزایش دهید.
- "گفتگو"
کودک نشسته است، بدن تنش ندارد، دست ها پایین است. کودک صداهایی را که معلم می خواهد نشان دهد تقلید می کند.
مثلا:
- به من بگو قطار چگونه حرکت می کند؟
- به من نشون بده ماشین چطور زمزمه می کنه؟
- آیا می دانید خمیر چه صدایی می دهد؟
- یادت هست جغد چی میگه؟
پس از پرسیدن سوال، باید مدت زیادی روی بازدم کار کنید؛ این کار را می توان با خواندن حروف صدادار مختلف انجام داد. ابتدا، بزرگسال تمرین را نشان می دهد، سپس آن را همراه با کودک انجام می دهد، و زمانی که کودک با اطمینان تمام دستورالعمل ها را دنبال می کند، می تواند مصوت ها را به طور مستقل بخواند.
- کار بر روی سیستم تنفسی
در طول عمل، کودکان با آرامش و آسودگی روی تشک دراز می کشند؛ هیچ چیزی نباید توجه آنها را منحرف کند.
بزرگسال از شما می خواهد که به تنفس خود گوش دهید و دستور می دهد:
با پاسخ به این سوالات، کودکان یاد می گیرند تنفس خود را تجزیه و تحلیل کنند و به بدن خود گوش دهند.
- "جوجه تيغي"
تمرین با استفاده از موقعیت بازی انجام می شود. بچه ها خیال پردازی می کنند که آنها جوجه تیغی های کوچکی هستند که به پاکسازی در جنگل نگاه می کنند. آنها به سمت راست نگاه می کنند و با تعجب از بینی خود نفس می کشند، گویی جغدی را می بینند. 
سپس از طریق دهان بازدم کنید. به سمت چپ نگاه می کنند، یک اسم حیوان دست اموز یا قارچ را می بینند و با رضایت با بینی خود "بو می کشند". کودکان با همراهی موسیقی مناسب این تمرین را تا 8 بار تکرار می کنند.
ژیمناستیک به گفته A. N. Strelnikova برای کودکان 4 ساله
الکساندرا نیکولائونا استرلنیکوا - معلم و خواننده. هنگامی که او به شدت بیمار شد، دچار حمله خفگی شد و ژیمناستیک بازیگری به او کمک کرد. تمام تکنیک او دقیقاً بر اساس این ژیمناستیک است. پس از آن، معلم شروع به کمک به مردم برای تقویت بدن خود، و بیماران برای بهبودی از بیماری های مختلف کرد. 
در موسسات آموزشی پیش دبستانی، تمرینات تنفسی Strelnikova گسترده شده است؛ کاتالوگ تمرینات او شامل بسیاری از تکنیک ها و تکنیک های مختلف است که به کودکان اجازه می دهد با سرماخوردگی مبارزه کنند و سیستم ایمنی بدن را کاملا تقویت کنند.
مجموعه باید با رعایت چندین قانون انجام شود:
- مهمترین جنبه ژیمناستیک دم از طریق بینی است (پر صدا و تیز است).
- شما باید از طریق دهان، آرام و نرم بازدم کنید.
- هر حرکت خاص با یک استنشاق همراه است.
- هر تمرین ریتم مشخص و واضحی دارد. قابل مقایسه با راهپیمایی مته است.
تمرین "کف دست" یا "مشت"
این تمرین یک تمرین گرم کردن است.
- کودک در راحت ترین وضعیت برای او قرار دارد.
- کودک دست های خود را از آرنج خم می کند، کف دست ها رو به جلو است.
- به دستور رهبر، کودک نفس می کشد و همزمان دستانش را مشت می کند.
- پس از آن یک مکث کوتاه (حدود 5 ثانیه) و سپس چندین بار تکرار همه اقدامات انجام می شود.
در صورت بروز سرگیجه، باید استراحت کنید، بنشینید و زمان مکث را افزایش دهید.
"پوگونچیکی" یا "راننده"
دست های کودک به صورت مشت شده و در وسط شکم قرار می گیرد. در عین حال باید توجه داشته باشید که بقیه قسمت های بدن (به خصوص شانه ها) دچار تنش نباشد. با یک استنشاق سریع، کودک به شدت بازوهای کاملاً صاف خود را به سمت زمین فشار می دهد. پس از آن کودک به موقعیت اولیه باز می گردد. 8 برابر مقدار توصیه شده برای انجام است.
"پمپ" یا "پمپ"
تمرین به صورت ایستاده انجام می شود. پاها کمی از هم فاصله دارند. به دستور رهبر، کودک کمی کج می شود و در نیمه دوم به شدت از بینی نفس می کشد. استنشاق با خم شدن به پایان می رسد. پس از این، کودک باید کمی بلند شود و دوباره حرکت کج را انجام دهد. 
نباید فراموش کنیم که هر تمرین با ریتم یک مرحله راهپیمایی انجام می شود. مدیر باید پشت گرد بخش ها و همچنین سطح تمایل را کنترل کند - نباید خیلی کم باشد. این تمرین باید 12 بار انجام شود.
"شانه هایت را بغل کن" یا "خودت را در آغوش بگیر"
در طول این تمرین به نظر می رسد که کودک با دست های خمیده خود را در آغوش می گیرد. با بالا بردن آنها تا سطح شانه، نفس تندی می‌کشد و خود را در آغوش می‌گیرد. 12 برابر مقدار توصیه شده برای انجام تمرین است.
مدیر باید دریابد که آیا کودکانی با نقص قلبی و بیماری عروق کرونر قلب وجود دارد یا خیر. ورزش را نباید با چنین بیماری انجام داد.
"بچه گربه"
در حالت ایستاده، کودک شروع به اجرای اسکات رقص می کند. چرخش به راست با یک دم کوتاه همراه است و در این لحظه دست ها حرکات چنگ زدنی انجام می دهند. چرخش به چپ هم همینطور. 
12 بار تکرار کنید. رهبر به اسکات سبک و فنری و بازدم ارادی و آرام توجه می کند. در حین اسکات، نیازی به بلند کردن پاها از روی زمین نیست، تمام حرکات با پشت صاف انجام می شود.
"سر می چرخد"
محتوای این تمرین شامل چرخاندن سر است. گردن در این لحظه شل است و هر چرخش با یک دم همراه است. 
تمرین را 12 بار تکرار کنید.
ژیمناستیک طبق K. P. Buteyko برای کودکان 2-7 ساله
تمرینات تنفسی Buteyko با هدف کاهش دی اکسید کربن در خون از طریق استنشاق کم عمق انجام می شود. این مجموعه تاثیر مفیدی بر کل بدن به خصوص برای کودکان مبتلا به آسم برونش دارد.
هدف اصلی این مجموعه شل کردن دیافراگم است. این با کاهش عمق دم و افزایش مکث پس از بازدم اتفاق می افتد.
تمرین "ساعت"
کودک در وضعیت ایستاده قرار دارد و پاها کمی از هم باز است. مدیر از او می خواهد تصور کند که او یک ساعت کوچک است. می توانید بپرسید که آنها چگونه "صحبت می کنند؟"، کودک پاسخ خواهد داد: "تیک تاک"
پس از این، تاب هایی با بازوهای مستقیم همراه با تلفظ تقلیدی از ساعت به کلمات اضافه می شود.
"ترومپتوز"
وضعیت شروع - نشسته، پشت صاف، اما نه تنش. 
بازوهای کودک در یک لوله خم شده و تا سطح دهان بلند شده است. کودک با بازدم به آرامی می گوید "pf". تمرین را 4-5 بار تکرار کنید.
"لوکوموتیو"
یک تمرین سرگرم کننده که بسیار مورد توجه کودکان است. معلم از آنها می خواهد تصور کنند که آنها یک قطار بزرگ هستند. 
بچه ها صف می کشند و در دایره ای راه می روند و می گویند «چو چو». زمان انجام این تمرین: 20-30 ثانیه.
"خروس"
کودک آرام و صاف می ایستد. مدیر او را به خیال پردازی و تصور خروس دعوت می کند. همه بچه ها خوشحال می شوند که با صدای خود نشان دهند که خروس ها چگونه بانگ می زنند. 
پس از این، رهبر باید خود تمرین را نشان دهد - شما باید بگویید "کلاغ!"، ران های خود را با هر دو دست برای هر هجا کف بزنید. سپس کودک دستان خود را به طرفین بلند می کند و در حالی که آنها را روی باسن خود می زند، می گوید: "Ku-ka-re-ku". تمرین باید 5-6 بار تکرار شود.
"روی نوار افقی"
تمرین با استفاده از چوب ژیمناستیک انجام می شود. کودک در حالت ایستاده است و آن را در مقابل خود نگه می دارد. 
با استنشاق، کودک روی انگشتان پا بلند می شود و در این زمان دستانش چوب را بالا می برد. بازدم با پایین آوردن چوب و تلفظ صدای "F" انجام می شود.
"کوتوله ها و غول ها"
کودکان با پیروی از دستورات معلم در یک دایره راه می روند. او از آنها دعوت می کند تا کوتوله ها را نشان دهند - خمیده و راه می روند و سپس غول ها - بچه ها را دراز کرده و روی نوک انگشتانشان راه می روند. تنفس آرام است، گیج نیست. برای مشارکت بیشتر در روند بازی، رهبر باید سطرهای مناسب شعر و همراهی موسیقی را انتخاب کند.
این تمرین در مجموعه سخت شدن گنجانده شده است، بنابراین باید بدون جوراب و کفش و با تی شرت و شورت انجام شود.
ژیمناستیک هاتا یوگا برای کودکان بالای 5 سال
برای آشنا کردن کودکان با یک سبک زندگی سالم، بسیاری از معلمان از تکنیک های مدرن مانند هاتا یوگا استفاده می کنند. اجرای آن امکان ارتقای توانایی های جسمی و ذهنی کودکان و القای فرهنگ سلامت را در آنها فراهم می کند.
تمرینات تنفسی که فهرست گسترده ای دارند، همراه با یک رژیم منطقی، تغذیه مناسب و سخت شدن در مهدکودک، نتایج بسیار خوبی به همراه دارد.
به طور خاص:
- تعداد کودکان مبتلا به عفونت های حاد تنفسی و آنفولانزا در حال کاهش است.
- کودکان افزایش نشاط را تجربه می کنند.
- حافظه و رشد جسمانی بهبود می یابد.
- بچه ها با تسلط بر برنامه بهتر کنار می آیند.
- مهارت های ارتباطی و استقامت را افزایش می دهد.
تمرین "مار"
کودکان در یک موقعیت راحت می نشینند. دست راست سوراخ چپ بینی را می بندد و استنشاق از طریق سمت راست انجام می شود. 
سپس سوراخ راست بینی بسته می شود و بازدم از سمت چپ انجام می شود. معلم باید از تکنیک های تقلید مختلفی استفاده کند: نسیم، طوفان، باد کردن یک بالون.
"غواصان"
معلم از موقعیت بازی استفاده می کند: کودکان تصور می کنند که غواصان شجاعی هستند که در جستجوی کشتی های غرق شده شیرجه می زنند. پیدا کردن تصاویر مناسب، کلیپ های ویدئویی و داستان های سرگرم کننده ضروری است. این تمرین به کودکان یاد می دهد که نفس خود را حبس کنند. باید چندین بار تکرار شود.
"توپ"
موقعیت شروع - دراز کشیدن. معلم از بچه ها می خواهد که روی تنفس تمرکز کنند و یک نفس عمیق بکشند و سینه خود را "مانند یک بادکنک" باد کنند. 
این تمرین به کودکان کمک می کند تا به تنفس از طریق دیافراگم عادت کنند.
"باد"
معلم از بچه ها می خواهد تصور کنند که نسیم گرم تابستانی از پنجره آنها می گذرد. کودکان از طریق بینی نفس عمیقی می کشند و با صدای "U" بازدم می کنند. سپس معلم می‌گوید باد سردی وزیده است، بچه‌ها از بینی نفس می‌کشند و در حین بازدم، دندان‌هایشان را محکم می‌بندند و می‌گویند «آه».
بازی ها و تمرین های تنفس در آیات
در مهدکودک از تمرینات شاخص کارت تمرینات تنفسی در آیه به طور فعال استفاده می شود.
تمرینات تنفسی در مهدکودک فایل کارت تمرینات در آیه هنگام اجرای این تکنیک، رعایت موارد زیر برای مدیر مهم است:
- کودکان از طریق بینی نفس می کشند.
- برای آرامش کامل شانه ها.
- همانطور که بازدم می کنید، معتدل و آرام است.
- پشت گونه ها - آنها نباید پف کنند.
- بر اساس وضعیت عمومی کودک - در صورت بروز سرگیجه، تمرینات باید متوقف شود.
ورزش "فوتبال"
برای انجام تمرین، به یک توپ کوچک و یک گل نیاز دارید (می توان از یک مجموعه ساختمانی ساخت). وظیفه کودک "به ثمر رساندن" هدف به هدف است. در این لحظه زبان باید روی لب پایین باشد.
قبل از تمرین، کودک سطرهای شعر را می خواند:
- "توپ زنگ شاد من" (در اولین آشنایی با تمرین، خط توسط رهبر تلفظ می شود).
- "از کجا شروع کردی به تاخت زدن؟" (سپس اجرای واقعی تمرین رخ می دهد و پس از آن باید 2 خط دیگر را بخوانید).
- "من می توانم با شما همراه شوم" (زمانی که بچه ها تمرین را با هم انجام می دهند، می توانید پیشنهاد دهید برای یک کودک خطوط را بخوانید در حالی که دیگری کار را کامل می کند).
- "و من به گل گل می زنم" (شعر را چندین بار تکرار کنید).
"جادوگر"
تمرین یک بازدم قوی و جهت دار ایجاد می کند. لبه های جانبی زبان کودک روی لب بالایی فشار داده می شود (یک شکاف در وسط وجود دارد). یک تکه کوچک پنبه در نوک بینی وجود دارد.
کودک خطی از شعر را می خواند:
- "من می خواهم یک شعبده باز ماهر شوم" و در آن لحظه به شدت می دمد و سعی می کند یک تکه پنبه را از بین ببرد.
- "من به طور جادویی پشم پنبه را به هوا بلند خواهم کرد!" – پس از خواندن عبارت، کودک دوباره تمرین را تکرار می کند.
"آدم برفی"
تمرین روی میزی با توپ های پنبه ای انجام می شود. رهبر از کودک دعوت می کند تا به روشی غیرمعمول، یعنی با کمک تنفس، یک آدم برفی بسازد.
در اولین درس، رهبر خود سطرهای شعر را می خواند و سپس خود کودک آنها را می خواند.
- کودک نفسی می کشد و توپ ها را روی میز می چرخاند: «من دوست دارم با برف بازی کنم.
- "و توپ های برفی را بچرخانید" - پس از این خطوط یک مکث کوتاه وجود دارد.
- "من دارم یک آدم برفی بازیگوش درست می کنم" - کودک دوباره روی تکه های پشم پنبه می دمد.
- "و من به شما (یا نام معلم) را برای صبر شما می دهم" - کودک توپ ها را با دستان خود می گیرد و یک آدم برفی را "مجموعه" می کند.
"تنظیم کننده"
کودک راست می ایستد، معلم یک بیت از شعر را می خواند:
- "او راه درست را به ما نشان خواهد داد" - کودک از طریق بینی خود استنشاق می کند و دست راست خود را به سمت بالا و دست چپ خود را به پهلو می برد.
- "همه چیز نشانگر چرخش است" - او با صدای "R" بازدم می کند ، اکنون سمت چپ در بالا و سمت راست در کنار است. کودک صدای "F" را تلفظ می کند و در این زمان بازدم می کند.
کاتالوگ تمرینات تنفسی بسیار گسترده است. شما می توانید تمرینات را هم در مهد کودک و هم در خانه انجام دهید. بسته به سن و توانایی کودکان می توان آنها را اصلاح و تکمیل کرد. 
انجام این تمرین تنفسی باعث پیشگیری عالی از بیماری ها در کودکان می شود و همچنین نشاط آنها را افزایش می دهد، عملکرد بسیاری از اندام های داخلی را بهبود می بخشد و به آنها اجازه می دهد با یکدیگر متحد شوند.
ویدئویی در مورد تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی طبق Strelnikova در مهد کودک:
گفتار درمانگر چندین تمرین تنفسی را برای کودکان نشان می دهد:
لیودمیلا رولووا
تمرینات تنفسی (برای کودکان 3 تا 4 ساله)
نفس- مهمترین عملکرد بدن ویژه تنفسیتمرینات جایگاه مهمی در فرهنگ بدنی دارند. آنها زهکشی برونش را فراهم می کنند، تقویت می کنند ماهیچه های تنفسی، غشای مخاطی را تمیز کنید دستگاه تنفسی.
انجام تمرینات برای تمرینات تنفسی برای کودکان- پیشگیری عالی از بیماری های اندام نفس كشيدن. چنین ژیمناستیکایمنی کودک را تقویت می کند، هنوز کاملاً کامل نیست سیستم تنفسی نوزاد.
تمرینات تنفسیبه طور کلی، می تواند یک مکمل عالی برای انواع درمان ها باشد. با کمک او تنفسیسیستم کودک شما به درستی رشد خواهد کرد.
علاوه بر این، اگر کودک حالش خوب نیست، ورزش را متوقف نکنید. نیاز به: تنفسیورزش فقط روند بهبودی را تسریع می کند. و در طول مسیر، تعدادی از مشکلات را حل خواهید کرد، زیرا تمرینات تنفسی:
بهبود متابولیسم اکسیژن در بدن؛
عملکرد سیستم قلبی عروقی و گوارشی را تحریک می کند.
به یک فرد کوچک کمک می کند تا مهارت های اساسی را تسلط یابد خود تنظیمی: کودک یاد می گیرد که آرام شود، اگر از چیزی هیجان زده یا عصبانی شد آرام شود.
و به این ترتیب تنفسیتمرینات مفید شده اند، شما باید آنها را انجام دهید درست:
استنشاق از طریق بینی انجام می شود. - شانه های کودک آرام می ماند (بلند نشو);
- بازدمهوا به آرامی و برای مدت طولانی دنبال می شود. - گونه های کودک نباید متورم شود (در مرحله یادگیری تمرینات می توانید آنها را با دستان خود کنترل کنید).
فوراً ورزش را متوقف کنید اگر کودک:
خیلی سریع نفس می کشد؛
به طور ناگهانی رنگ پریده یا برافروخته شده است.
از بی حس شدن دست ها یا پاهایش شکایت می کند.
دستانش شروع به لرزیدن کرد.
هیپرونتیلاسیون ممکن است رخ داده باشد. در این صورت از کودک بخواهید که کف دستش را جمع کند "قایق", "شب"به سمت آن قرار بگیرید و چند بار نفس عمیق بکشید و بازدم را در کف دست انجام دهید (2-3 معمولا کافی است).
حباب ها
اجازه دهید کودک از طریق بینی نفس عمیق بکشد، باد کند "گونه ها - حباب ها"و به آرامی بازدم می کنداز طریق دهان کمی باز 2 تا 3 بار تکرار کنید.
کودک دستان خود را روی کمربند خود قرار می دهد، کمی چمباتمه می زند - دم، صاف می کند - بازدم. به تدریج اسکات ها پایین تر می شوند، دم و بازدم طولانی تر می شود. 3-4 بار تکرار کنید.
صحبت كردن
شما سؤال می کنید، کودک پاسخ می دهد.
قطار چگونه صحبت می کند؟ تو - تو - تو - تو.
دستگاه چگونه زمزمه می کند؟ بی بی. بی بی.
چگونه "نفس می کشد"خمیر؟ پفک - پفک - پفک.
شما همچنین می توانید مصوت ها را بخوانید صدا:اووووووووووووووووووووووووووووووووو
شعر را بگویید و اجازه دهید کودک حرکات را با ریتم انجام دهد آیه:
هواپیما - هواپیما (کودک دست هایش را به طرفین باز می کند، کف دستش را بالا می گیرد، سرش را بالا می گیرد، دم می کند)
پرواز می کند (تاخیر نفس)
جو-جو-جو (به راست می چرخد)
جو-جو-جو (بازدم، می گوید w-w-w)
می ایستم و استراحت می کنم (مستقیم می ایستد، دست ها پایین می آید)
من به سمت چپ پرواز خواهم کرد (سر را بلند می کند، دم می دهد)
زو-زو-زو (گردش چپ می کند)
جو-جو-جو (بازدم، w-w-w)
می ایستم و استراحت می کنم (صاف می ایستد و دستانش را پایین می آورد).
2-3 بار تکرار کنید
موش و خرس
شما شعر می خوانید، کودک حرکات را انجام می دهد.
خرس خانه بزرگی دارد (راست شوید، روی نوک پا بایستید، دستان خود را بالا بیاورید، دراز کنید، به بازوهای خود نگاه کنید، نفس بکشید)
ماوس یک عدد بسیار کوچک دارد (بنشینید، زانوهای خود را با دستان خود ببندید، سر خود را پایین بیاورید، در حالی که صدای ش-ش-ش را ایجاد می کنید، بازدم کنید)
موش به دیدار خرس می رود (روی انگشتان پا راه بروید)
او به او نمی رسد. 3-4 بار تکرار کنید.
من باد شدیدی هستم، پرواز می کنم،
هر جا که بخواهم پرواز می کنم (بازوها پایین، پاها کمی از هم فاصله دارند، از بینی نفس بکشید)
میخوام سمت چپ سوت بزنم (سر خود را به سمت چپ بچرخانید، لب های خود را حلقه کنید و باد کنید)
من می توانم به سمت راست ضربه بزنم (سر صاف، دم، سر به راست، لب ها در لوله، بازدم)
میتونم برم بالا (سر مستقیم، دم از بینی، بازدم از طریق لب با نی، دم)
و به ابرها (سر خود را پایین بیاورید، چانه خود را به سینه خود لمس کنید، به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید)
خوب، فعلا دارم ابرها را پاک می کنم (حرکات دایره ای با دست).
3-4 بار تکرار کنید.
این کار را با کودک خود انجام دهید. بایستید، خم شوید، بازوهای خود را آزادانه آویزان کنید - "بال"و سرت را پایین بیاور تلفظ می کنیم: "خب خب خب"و در عین حال به زانوهای خود ضربه بزنید. بازدم. صاف شوید، بازوهای خود را بالا ببرید - دم کنید. 5 بار تکرار کنید.
به کودک خود نشان دهید که چگونه بنشین: صاف، دستها روی سینه ضربدری شده و سر به پایین.
زنبور گفت: "زو-زو-ژو"(فشار سینه و بازدم تلفظ کنید: w-w-w سپس در حین دم دستان خود را به طرفین باز کرده و شانه های خود را صاف کرده و می گوییم)
من پرواز می کنم و وزوز می کنم، برای بچه ها عسل می آورم (او بلند می شود و در حالی که دستانش را به طرفین باز می کند، دور اتاق حلقه می زند و به جای خود باز می گردد).
5 بار تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که از طریق بینی خود استنشاق می کنید و نفس عمیق بود.
چمن زنی
به کودک خود پیشنهاد دهید "علف ها را کندن": پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین. شما شعر می خوانید و کودک در حال تلفظ است "زو-زو"دستان خود را به سمت چپ تکان می دهد - بازدم، به سمت راست - دم.
زو-زو، زو-زو،
ما علف ها را می چینیم.
زو-زو، زو-زو،
و من به سمت چپ می چرخم.
زو-زو، زو-زو،
با هم سریع، خیلی سریع
ما تمام علف ها را می چینیم.
زو-زو، زو-زو.
اجازه دهید کودک دست های آرام خود را تکان دهد و از ابتدا 3 تا 4 بار تکرار کنید.
صاف بایستید، پاها را از هم جدا کنید، دستها را پایین بیاورید. تاب دادن بازوهای مستقیم خود به جلو و عقب، بگویید "تیک تاک". 10-12 بار تکرار کنید.
بنشینید، دستان خود را در یک لوله جمع کنید، آنها را تقریباً بالا بیاورید. به آرامی بازدم، با صدای بلند تلفظ کنید "pff". 4-5 بار تکرار کنید.
صاف بایستید، پاها را از هم جدا کنید، دستها را پایین بیاورید. بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید و سپس به ران های خود بزنید. بازدم، تلفظ کنید "کو-کا-ری-کو". 5-6 بار تکرار کنید.
فرنی در حال جوشیدن است
بنشینید، یک دست خود را روی شکم، دست دیگر را روی سینه خود قرار دهید. هنگام جمع کردن شکم، دم و در هنگام بیرون زدن، بازدم را انجام دهید. بازدم، با صدای بلند تلفظ کنید "f-f-f-f-f". 3-4 بار تکرار کنید.
موتور
در اطراف اتاق قدم بزنید، تاب های متناوب را با بازوهای خم شده در آرنج انجام دهید و بگویید "چاگ-چاگ-چاگ". برای 20-30 ثانیه تکرار کنید.
روی نوار افقی.
صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، ژیمناستیکچوب را با دو دست در مقابل خود نگه دارید. چوب را بالا بیاورید، روی انگشتان پا بلند شوید - دم بکشید، چوب را پشت سر خود پایین بیاورید - بازدم طولانی. بازدم، تلفظ کنید "f-f-f-f-f". 3-4 بار تکرار کنید.
راهپیمایی گام!
صاف بایستید چوب ژیمناستیک در دست. با زانوهای بالا راه بروید. دم برای 2 مرحله، بازدم برای 6-8 قدم. بازدم، تلفظ کنید "ش-ش-ش-شه". 1.5 دقیقه تکرار کنید.
توپ ها در حال پرواز هستند
صاف بایستید، دست ها را با توپ جلوی سینه خود قرار دهید. توپ را از سینه به جلو پرتاب کنید. بازدم، تلفظ کنید "u-h-h-h-h". 5-6 بار تکرار کنید.
صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، بازوها را پایین بیاورید. نفس بکشید، سپس بدن را به طرفین کج کنید - بازدم، دستها در امتداد بدن بلغزند، در حالی که می گویید "s-s-s-s-s". 6-8 خم را در هر جهت انجام دهید.
تنظیم کننده
صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک دست را به سمت بالا و دیگری را به پهلو ببرید. از طریق بینی نفس بکشید، سپس موقعیت دست های خود را تغییر دهید و در حین بازدم طولانی، بگویید "r-r-r-r-r". 5-6 بار تکرار کنید.
بزرگ شو
صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، دستان خود را بالا بیاورید. به خوبی دراز بکشید، روی انگشتان پا بلند شوید - نفس بکشید، بازوها را پایین بیاورید، کل پای خود را پایین بیاورید - بازدم. بازدم، تلفظ کنید "u-h-h-h-h". 4-5 بار تکرار کنید.
شبیه سازی اسکی به مدت 1.5-2 دقیقه. هنگام بازدم، تلفظ کنید "mm-mm-mm".
صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، چوب را پشت سر خود نزدیک به شانه ها نگه دارید. تنه خود را به طرفین خم کنید. هنگام خم شدن، نفس خود را بیرون دهید و بگویید "t-u-u-u-h-h". 3-4 خم شدن را در هر جهت انجام دهید.
غازها پرواز می کنند
به مدت 1 تا 3 دقیقه به آرامی راه بروید. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید - دم کنید، آنها را پایین بیاورید - بازدم کنید، بگویید "g-u-u-u".
ایستاده یا نشسته، پشت صاف است. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید - نفس بکشید، به آرامی آنها را پایین بیاورید - بازدم طولانی، بگویید "s-s-s-s-s". 3-4 بار تکرار کنید.
بارگذاری...