Paastupäevad kehakaalu langetamiseks: toitumisvõimalused ja kasu kehale. Paastupäevad kehakaalu langetamiseks kodus: menüüvalikud Mida on parem paastupäeval süüa

15 340 0

Tere, kallid lugejad! Selles artiklis räägime teile kaalu langetamise ja keha puhastamise paastupäevadest.

Mis see on

Paastupäev- See on kehale raskest toidust puhkamise päev. Sisaldab kerge ja madala kalorsusega toitude söömist, mille töötlemine ei nõua mao jaoks palju pingutust. Tänu sellele käivituvad organismis enesepuhastusprotsessid, mis aitavad eemaldada organismi kogunenud kahjulikke aineid.

Paastupäevad on eraldi toitumise päevad, mil annad oma kehale ainult taimset või ainult loomset päritolu tooteid, eraldi võttes võtab töötlemisprotsess vähem aega. Eraldi toitumine on omakorda üks kuulsamaid kaalu langetamise meetodeid. Seetõttu kasutatakse paastupäevi keha puhastamiseks ja kaalu langetamiseks.

Eelised ja eelised

Paastupäevad on kasulikud igale inimesele, sõltumata soost, vanusest, kehakaalust, töö liigist või kehalisest aktiivsusest. Kui järgite kõiki reegleid, saate:

• vabaneda 1 kuni 3 kg;
• normaliseerida ainevahetusprotsesse;
• eemaldada jäätmed, toksiinid ja muud kahjulikud ühendid;
• ärge üle sööge;
• treenida tahtejõudu;
• loobuma pikaajalisest dieedist;
• õppida õigesti sööma;
• anna kehale puhkust.

Näidustused

Signaaliks ja puhkusetaotluseks on tervise halvenemine või lisakilode ilmumine. Selliste märkide ilmnemisel tuleb kehale anda puhkust ja puhastada "liigsest".

Paastupäevad aitavad toime tulla ülekaaluga, vabaneda kahjulikest ühenditest ja kehasse kogunenud liigsest vedelikust. Õigesti läbimõeldud paastupäevad aitavad parandada keha ja naha üldist seisundit ning parandada siseorganite talitlust. Puhastuspäevad aitavad tugevdada ka teie immuunsüsteemi ja ennetada vananemist.

Järgmine näidustus paastupäevaks on ülesöömine. See kehtib naiste kohta, kes saavad endale lubada pühade ajal liiga palju süüa. Kui kannatad kroonilise ülesöömise käes, ei aita üks paastupäev kuus probleemiga toime tulla – vajalik on spetsialisti konsultatsioon.

Puhastuspäevad aitavad vabaneda raskustundest maos, tursest ja kehvast tervisest. Peale ülesöömist soovitame 2 paastupäeva korraga, kalorite sisalduse järkjärgulise vähenemisega, et mitte põhjustada järsku kalorite langust ja nende defitsiiti, mis võib tekitada tugevat näljatunnet.

Sageli soovitavad arstid enne erinevate organite operatsiooni läbiviimist 2 või 3 paastupäeva. Teatud tüüpi operatsioonid võivad nõuda mitu tundi täielikku hoidumist toidust ja vedelikust. Sellise meetme eelised on tohutud - see muudab operatsiooni lihtsamaks ja on ka kiire taastumise võti. Raviarst ütleb teile, kuidas enne operatsiooni korralikult paastupäeva läbi viia, kelle soovitusi tuleb järgida.

Paastupäevade miinused

Vaatamata näidustuste olemasolule ja puhastuspäevade eelistele on sellel toitumismeetodil endiselt puudusi, nimelt:

1. Halb tolerantsus. Piisava kaloraaži puudumise tõttu võib sooritusvõime langeda ja tuju halveneda. Lisaks jääb teid kummitama pidev näljatunne ja soov süüa mõnda keelatud toitu.
2. Piiratud koguses vitamiine, mineraalaineid, mikro- ja makroelemente. Dieedipiirangud ja monopäevad toovad kaasa toitainete tarbimise vähenemise. Seetõttu tuleb paastupäevi läbi viia õigesti ja mitte kuritarvitada. Sagedane mahalaadimine toob kaasa üldise seisundi halvenemise, siseorganite töö häirimise, mille tagajärjel tekivad raskesti pöörduvad ainevahetushäired.
3. Monopäevad, mil tarbite fermenteeritud piimatooteid, puu- või köögivilju, tugevdavad mao sekretoorset funktsiooni. Maomahla aktiivne tootmine koos pikaajalise mahalaadimisega mõjutab negatiivselt seedesüsteemi toimimist ja võib põhjustada gastriiti ja peptilisi haavandeid.

Vastunäidustused

Mitte iga inimene ei saa paastupäevast kasu. On mitmeid vastunäidustusi, mille puhul on vaja rangelt vältida monopäevade kasutamist kuni täieliku taastumiseni. Paastupäevad võivad inimesi kahjustada:

• suhkurtõvega;
• ainevahetushäiretega;
• seedesüsteemi ägedate ja krooniliste haigustega;
• kuseteede krooniliste haigustega;
• raseduse ja imetamise ajal;
• ägedate ja krooniliste südame- ja veresoontehaigustega;
• vanemas eas.

Kuidas veeta paastupäeva

Paastupäevade soovitud tulemuste saavutamiseks peate teadma mõnda reeglit, mis aitavad teil seda päeva lihtsalt ja tulusalt edasi lükata:

1. Teostage siis, kui päev on kõige tihedam . Kui teil on päeva jooksul palju tegemist, võimaldab see teil vähem toidule mõelda ja aitab vabaneda alatoitumusest tulenevast psühholoogilisest ebamugavusest.
2. Sellistel päevadel väldi sportimist ja väsitavat füüsilist tegevust. . See aitab vähendada energiatarbimist ja seega on teie kehal väiksem vajadus toiduga kulutatud kaloreid täiendada.
3. Veetke see päev ainult toitumispiirangutega . Ärge kasutage diureetikume, lahtisteid ja teesid, mis koormavad seede- ja kuseteede süsteemi.
4. Sööge aeglaselt, närides toitu põhjalikult . See võimaldab teil saada rohkem küllastumist. Söö 5-6 korda päevas.
5. Joo palju puhast vett . Vesi aitab teil näljatunnet maha suruda ja kiiremini täiskõhutunnet tunda.
6. Aurutage või keetke kõik toidud . Mõnikord on lubatud ahjus küpsetada köögivilju või liha.
7. Pärast paastupäeva proovige järk-järgult suurendada seedeorganite koormust . Nii et ärge järgmistel päevadel üle sööge.

Paastupäevade tüübid

Sõltuvalt toodete ülekaalust on kodus kehakaalu langetamiseks paastupäevadeks järgmised võimalused:

1. Süsivesikud. Sellise paastupäeva põhiolemus on piirata rasva- ja valgurikkaid toite. Süsivesikute päeva jooksul peaksite sööma ainult suure süsivesikute sisaldusega toite, nimelt köögivilju, puuvilju, teravilju ja mahlasid.
2. Valk. Selliste päevade olemus on süsivesikute ja rasvade väljajätmine. Valgupäeva jooksul süüakse lihatooteid ja madala rasvasisaldusega kala, piimatooteid ja taimset päritolu valgutooteid.
3. Rasvad päevad, mille jooksul tuleks süüa ainult koort, hapukoort või jäätist.

Lisaks võivad tõhusad paastupäevad olla mono või kombineeritud .

• Monopäeva jooksul on lubatud süüa ainult ühte toitu. Sellist mahalaadimist on kehal raske taluda ja neid saab teha mitte rohkem kui kord nädalas.
• Kombineeritud paastupäevi saab läbi viia 2 korda nädalas. Sellise päeva sisuks on kombineerida mitu sama rühma toodet, mis sisaldavad ainult valke, rasvu või süsivesikuid.

Tatra peal

Tatar on toitev ja tervislik toode. Tatrapaastupäevad aitavad teil hüvasti jätta 1–2 kilogrammiga, tingimusel et neid viiakse läbi 3 korda kuus.

Reeglid:

• Monopäevaks tuleks tatrapuder valmistada ilma soola, suhkrut, piima ja võid lisamata.
• Samuti on paastupäeva jooksul lubatud tarbida üks liiter nullrasvasisaldusega keefirit.
• Päeva jooksul joo üle 1,5 liitri puhast vett ilma suhkruta.
• Ühe sellise päeva jaoks vajate 300 g teravilja. Vala vesi (600 ml) ja lase keema tõusta, keeda tasasel tulel, kuni vedelik aurustub.

Pudru peal

Sarnaselt paastupäevadega võid kulutada ka tatrale nisu, maisi, hirsi, kaera või riisi paastupäev. Selleks valmista lihtsalt oma lemmikpuder vastavalt pakendil olevale juhisele, lisamata võid, suhkrut, soola ega vürtse.

Reeglid:

• Üheks päevaks kulub umbes üks kilogramm valmisputru.
• See maht tuleb jagada kõikide toidukordade vahel.
• Kui teil on raske näljatundega toime tulla, võite oma dieeti lisada 100 g värskeid köögi- või puuvilju, ürte ja 50 g kuivatatud puuvilju.
• Jooge päeva jooksul rohkem kui 2 liitrit vedelikku, samas on kasulikud taimeteed ilma suhkruta, magustamata puuviljajoogid ja vesi.

Kodujuustu peal

Kodujuustu paastupäev võib olla mono- või kombineeritud. Kui otsustate päeva jooksul süüa ainult ühte toodet, läheb vaja: 1 kg kodujuustu ja 2 liitrit vett. Sööge toodet väikeste portsjonitena ilma suhkrut, hapukoort, moosi, mett või muid lisandeid lisamata. Joo klaas vett 30 minutit enne sööki.

Kui otsustate pidada kombineeritud kohupiimapaastupäeva, on mitu tõhusat võimalust:

1. Kodujuust - liha. Sellise mahalaadimise teostamiseks vajate 250 g keedetud või grillitud tailiha ilma nahata ja 0,5 kg kodujuustu.
2. Kodujuust - kliid. Nende toodetega puhastamiseks tuleb päeva jooksul ära süüa 0,5 kg kodujuustu, 100 g kliisid ja 200 g marju. Neid toite võib süüa eraldi või kombineerida.
3. Kodujuust - köögiviljad. Seda mahalaadimist talub kergesti isegi ettevalmistamata keha. Üheks paastupäevaks läheb vaja 1 kg toorest juurvilju, mis ei sisalda tärklist ja 0,5 kg kodujuustu.
4. Kodujuust - hapukoor. Sega 0,6 kg kodujuustu ja 50 g hapukoort.
5. Kodujuust - kuivatatud puuviljad. Kuivatatud puuviljadega kodujuustu valmistamiseks vajate 0,6 kg kodujuustu ja 50 g tükeldatud kuivatatud puuvilju. Segage koostisained ja sööge kogu päeva jooksul 100 g valmistoodet. Eraldi võib süüa ka kodujuustu ja kuivatatud puuvilju.

Kohupiima mahalaadimise ajal peate jooma palju vedelikku. Eelistage vett, magustamata taimeteesid ja keetmisi.

õunte peal

Väga tõhusad paastupäevad õuntel. Õunte söömine parandab vereloomet tänu suurele rauakogusele. Kõrvaldab ateroskleroosi nähud ja aitab toime tulla kõrge vererõhuga. Lisaks on õunadieedil antiseptiline, põletikuvastane ja antimikroobne toime.

Õunad avaldavad soodsat mõju kuseteede organitele ja normaliseerivad uriini väljutamise protsessi. Samuti parandavad need seedetrakti tööd ja sekretoorset funktsiooni. Õunareljeef on eriti kasulik suurenenud turse ja liigse kehakaalu korral.

Reeglid:

1. Päeva jooksul sööge umbes 2 kilogrammi õunu. Joo õunapäeva jooksul rohkem kui 2 liitrit vedelikku: vesi, taimetee, mahl või puuviljajoogid. Peamine reegel on suhkru ja muude lisandite vältimine.
2. Õunu võid kombineerida juustuga ning tooteid võib süüa toorelt või ahjus küpsetatult. Söö umbes 1,5 kg puuvilju ja joo üle 2 liitri vedelikku.
3. Õunu keefiri või jogurtiga kombineerides on hea keha puhastada ja ka 1 kg kaalust lahti saada. Mahalaadimise päeval vajate 0,6 liitrit keefirit (jogurtit) ja 3 õuna. Söö vaheldumisi õunu ja fermenteeritud piima igal toidukorral.

Kurkide peal

Kurkide paastupäevad on väga tõhusad ja tervislikud. Kurk sisaldab minimaalselt kaloreid. Toode sisaldab palju vitamiine, mineraalaineid, aga ka tartroonhapet, mis takistab süsivesikute muutumist rasvadeks. Üks kurkide paastupäev aitab teil kaotada kuni 3 kilogrammi.

Sellise päeva jooksul sööge 5-6 korda ja sööge iga toidukorra kohta 300 g kurki. Kui tunned suurt nälga, võid oma dieeti täiendada kahe keedetud munaga.

Valkude mahalaadimine

Üllataval kombel võib mahalaadimine olla mahlane ja rahuldav. Sellistel eesmärkidel kasutatakse valgutooteid, mis aitavad teil kergesti taluda nälga, toime tulla ülekaaluga ja normaliseerida ainevahetust.

Valgutoodete paastupäeva menüü näeb välja selline:

1. Enne hommikusööki võtke 1 spl. l taimeõli.
2. Valmistage hommikusöögiks valgukokteil, jahvatades segistiga 100 g kodujuustu, 1 banaani ja 200 ml piima.
3. Teiseks hommikusöögiks keetke või küpsetage ahjus 100 g vasikaliha ilma vürtse või soola lisamata.
4. Lõunaks keeda või grilli 200 g vasikaliha tomatite või ürtidega. 40 minuti pärast võite juua tassi rohelist või taimeteed.
5. Pärastlõunaseks suupisteks keeda 150 g kanafileed ja 100 g hiina kapsast.
6. Õhtusöögiks söö 200 g ube ja klaas tomatimahla.

Keefiri peal

Paastupäev keefiril aitab teil kuu ajaga vabaneda 3-4 kg-st. Seda monodieeti saab läbi viia mitte rohkem kui kord nädalas. Keefiri eeliseks on selle hea taluvus organismi poolt, aga ka suurepärane sobivus mis tahes toiduga.

Reeglid:

• Päevaseks mahalaadimiseks vajate 1,5 liitrit keefirit.
• Paastupäeva tõhusust saad tõsta, kui lisad keefirile kaneeli, linaseemneid, hakitud kurki või ingverijuurt. Need tooted parandavad ainevahetusprotsesse ja soodustavad paremat rasvapõletust.
• Näljatunde vähendamiseks võid keefirile lisada peotäie teravilju.

Vee peal

See paastupäeva valik ei sobi kõigile. Ettevalmistamata keha jaoks on selline mahalaadimine löök ja võib põhjustada tõsiseid seedesüsteemi häireid.

Vee peale mahalaadimine on väga lihtne ja tõhus. Joo kogu päeva jooksul ainult vett. Soovi korral võid lisada veidi sidrunimahla. Päevane vedeliku kogus peaks ületama 2 liitrit. Kui pärast rohket vee joomist turset ei teki ja enesetunne on hea, võid järgmisel nädalal veega paastumist jätkata.

Köögiviljadel

Paastupäevadel on järgmised köögiviljavalikud:

1. Kartuli mahalaadimine. Sobib kartulisõpradele ja nõrga tahtejõuga inimestele. Küpseta kartulid ahjus või ümbrises. Päevaks vajate 1,5 kg valmistatud kartulit ja 0,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
2. Salat "Pintsel". See salat aitab puhastada teie keha toksiinidest ja kaotada paar vihatud kilogrammi. Valmistamiseks tuleb hakkida ja segada seller, peet ja porgand võrdsetes osades. Seda tervislikku salatit saate maitsestada taimeõliga. Peaasi, et köögiviljad oleksid toored ja ilma soola lisamata. Päevas läheb vaja umbes 1,5 kg valmissalatit. Sööge väikeste portsjonitena iga 2-3 tunni järel.

Mahalaadimine puuviljadega

Puuviljade paastupäevad on kasulikud ja kergesti talutavad. Tsitrusviljade mahalaadimine on kehakaalu langetamiseks väga kasulik. Siin on mitu menüüvalikut puuviljade paastupäevade jaoks:

1. Keha puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks mandariiniga. Üheks paastupäevaks kulub umbes 0,5 kg mandariini ja 2,5 või enam liitrit vett. Vett tuleks kindlasti juua 20 minutit enne puuviljade söömist.
2. Banaanide mahalaadimiseks peate igapäevase dieedi asendama 1,5 kg nende puuviljadega. Lubatud on ka teine ​​lossimisvõimalus: hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks sööge 3 banaani ning teiseks hommikusöögiks, pärastlõunaseks suupisteks ja enne magamaminekut jooge madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit, millele on lisatud kaneeli või ingverit.

Paastupäevi võid veeta ka ananasside, apelsinide, hurma ja muude puuviljadega.

Tee juures

Paastupäevadeks saate apteegist või spetsialiseeritud kauplusest osta spetsiaalset teed, mis parandab ainevahetusprotsesse, kiirendab verevoolu, normaliseerib uriini eritumist ja parandab soolestiku prestalikat. Päeva jooksul mahalaadimiseks peate jooma umbes 1,5 liitrit teed.

Ka kodus saate valmistada spetsiaalset teed kehakaalu langetamiseks. Selleks sega 1500 ml keedetud piima, 45 g teed ja 15 g sidrunikoort. Laske teel tund aega tõmmata.

Mahlade peal

Mahlade paastupäevaks vajate värskelt valmistatud puu- või köögiviljamahla. Looduslik värskelt pressitud mahl sisaldab maksimaalses kontsentratsioonis toitaineid: mineraalaineid, vitamiine, mikro- ja makroelemente. Toitumisspetsialistid usuvad, et kõige tõhusamad keha puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks on:

1. Tomatimahl. See on kasulike ainete ladu. Aitab toime tulla stressi, depressiooni ja närvipingetega. Lõõgastab närvisüsteemi. Sellel on kasulik mõju südamelihase, veresoonkonna ja seedeorganite talitlusele. Eemaldab toksiine ja jääkaineid, soodustab kaalulangust. Tomatidieet on näidustatud ka inimestele, kellel on seedetrakti haigused.
2. õunamahl. Aitab puhastada keha ja parandada ainevahetusprotsesse. See avaldab soodsat mõju südame ja veresoonte talitlusele, parandab kliinilisi vereparameetreid.
3. Kõrvitsa mahl. Parandab seedetrakti tööd, avaldab positiivset mõju seksuaalfunktsioonile ja neerude tööle.
4. Granaatõuna mahl. See aitab toime tulla lisakilodega, puhastab keha ning parandab südamelihase ja veresoonkonna tööd. Seda mahla tuleks veega lahjendada.
5. Peedimahl. Sellel on positiivne mõju veresoonte süsteemile ja vereloome protsessidele, puhastatakse keha kahjulikest kogunemistest.
6. porgandimahl. Suurendab immuunsust, parandab ainevahetust, avaldab positiivset mõju nägemisorganitele.
7. Selleri mahl. Puhastab organismi, eemaldab kehast liigse vedeliku.
8. Arbuusi mahl. See on võimas diureetikum, mis puhastab keha.

Elena Malysheva sõnul on kõige tõhusamad paastupäevad

Väljuge paastupäevast

Tulemuse konsolideerimiseks ja keha mitte kahjustamiseks on vaja paastupäevast õigesti väljuda. Selle jaoks:

• Järgmisel hommikul joo klaas vett. Soovi korral lisa 5 g mett ja sidruniviil.
• Hommikusöök peaks olema kerge.
• Lõunasöögiks eelista kerget köögiviljasuppi.
• Söö sageli, kuid vähe. Portsjonid peaksid olema väikesed ja toidukorrad osad.
• Seedesüsteemi toimimise parandamiseks jooge keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima ja lisanditeta jogurtit.

Suurepärane viis keha puhastamiseks, ülekaalu kaotamiseks ja enesetunde parandamiseks on veeta paastupäev. Kaalu langetamiseks ei pea järgima pikaajalisi rangete piirangutega dieete. Regulaarse keha mahalaadimise abil, mida saab teha oma lemmiktoitudega, on palju lihtsam saavutada jätkusuutlikke tulemusi. Iga inimene, kes kaalust alla võtab, valib vastavalt oma toidueelistustele oma valiku kalorite piiramiseks. Mõnuga süüa ja samal ajal kaalust alla võtta on iga inimese unistus.

Mis on paastupäevad kehakaalu langetamiseks?

Ebaõige toitumine ummistab keha, põhjustades erinevaid siseorganite haigusi. Kui piirate perioodiliselt oma dieedi kalorisisaldust, ei võimalda see mitte ainult liigseid kilosid eemaldada, vaid ka puhastada soolestikku toksiinidest, kiirendada ainevahetusprotsesse ja tõsta immuunsust. Paastupäevadel töötab keha mõõdukal režiimil, sest tarbitakse kerget madala kalorsusega toitu, mis ei vaja seedimiseks lisaenergiat.

Sellise dieediga aktiveerub enesepuhastusprotsess, mille käigus organism ajab välja pika aja jooksul kogunenud mittevajalikud jääkained. Et tunda kergust kogu kehas, soovitavad toitumisspetsialistid 1-2 korda nädalas kaalulangetamiseks läbi viia korraliku paastupäeva. Eritusfunktsiooni parandamiseks on soovitatav lisaks külastada vanni või sauna.

Milleks need on?

Keha puhastamine toidu kalorisisalduse piiramise kaudu mitte ainult ei suurenda mis tahes dieedi efektiivsust, vaid aitab parandada ka inimkeha süsteemide ja organite tööd. Igat tüüpi kaalulangetamise paastupäevad aitavad üle saada raskest kaalukaotuse perioodist, mil kehakaal peatub ühes kohas, keeldudes liikumisest langetamise suunas. Lisaks stimuleerib mahalaadimine:

• Eritussüsteemi töö. Keha puhastatakse toksiinidest ja jääkainetest, eemaldades liigse vedeliku ja tühjendades soolestikku.
• Emotsionaalne seisund. Tundes kergust kogu kehas, on inimesel tugev jõud, suurenenud moraal ja paranenud meeleolu.
• Ainevahetuse normaliseerimine. Piiratud kalorivaru sunnib keha oma rasvavarusid ära kasutama.
• Mineraalide ja happe-aluse ainevahetuse taastamine. Keha liigne hapestumine või leelistamine ähvardab haigestumist ja liigset rasvasisaldust.
• Seedimise normaliseerimine. Kerge toidu söömise päevadel puhkavad magu, sooled, maks ja kõhunääre, mis annab võimaluse edaspidi oma tööd parandada.
• Veresoonte eemaldamine soolaladestustest. Regulaarse mahalaadimisega saate vabaneda liigesevaludest.

Mida saab paastupäeval süüa?

Toitumisspetsialistid ei soovita paastu ajal toiduainete tarbimist täielikult välistada. Viimase abinõuna võib vee peal veeta ühe päeva, kuid mitte rohkem kui kord kuus. Kõige tõhusamad kaalulangetamise paastupäevad põhinevad eraldi toitumise põhimõtetel. Selle olemus on kõigi toodete jagamine kahte rühma: taimse (tärkliserikas) ja loomse (valgu) päritoluga. Neid tuleks tarbida üksteisest eraldi, sest see aitab hõlbustada toidu seedimist. Sel viisil makku sattunud toit töödeldakse lihtsalt ja kiiresti ning organism ei tee reserve edaspidiseks kasutamiseks.

Madala kalorsusega päevi saab kombineerida, valides koostiselt sarnased tooted, näiteks: õun-keefir, riis-kohupiim. Lubatud on kombineerida kala ja liha, piimatooteid ja puuvilju, köögivilju ja marju. Suurepärane võimalus on vaheldumisi variante, valides ühel päeval köögivilju ning teisel päeval teravilja ja piimatooteid. Kui paastutakse kaks päeva järjest, siis kõigepealt süüakse liha ja seejärel juur- või puuvilju. Selleks, et kaalulangetusprotsess oleks tõhus, ei tohi unustada kehalise aktiivsuse suurendamist. Kuna paastumine on kalorite piirang, peate loobuma:

• rasvased toidud;
• marinaadid;
• suitsutatud liha;
• konserv;
• Sahara;
• alkohol;
• magusad või magustamata gaseeritud joogid.

Kuidas teha paastupäeva

Keha mahalaadimine on väga lihtne - vajate ainult kannatlikkust ja soovi. Eelnevalt on vaja tooted välja valida ja kogused varuda. Soolestiku puhastamiseks valitakse reeglina üks päev nädalas. Palju kaalu langetamiseks võite veeta paastunädala, muutes iga päev toidukombinatsioone. Valitud päevane dieet jagatakse mitmeks portsjoniks (5-6) ja võetakse korrapäraste ajavahemike järel.

Paastupäeval tuleb ainevahetusprotsesside kiirendamiseks juua rohkem vedelikku (1,5-2 l). Oluline on teada, et saleda figuuri vaenlane on unepuudus, mis häirib une ajal aktiveeruva melatoniini tootmist. Siis korvab keha puuduse suure isuga. Kaalu langetamiseks peate piisavalt magama ja vältima stressi. Ärge sööge üle enne madala kalorsusega päeva. Ideaalne variant enne paastupäeva on kerge menüü köögiviljade, teravilja- ja/või piimatoodetega (kaerahelbed veega, köögiviljasupp, okroshka, piimapuder jne).

Mis puutub ühe paastupäeva jooksul lubatud toidukogusse, siis tuleb see ise valida. See sõltub kehakaalust, seatud eesmärkidest, gastronoomilistest eelistustest ja energiast, mida on vaja valitud perioodi jooksul kulutada. Igal juhul ei tohiks süüa rohkem kui 600 g valke (fermenteeritud piimatooted, munad, kala, liha) ja üle 2 kg taimseid toiduaineid (puuviljad, juurviljad, marjad).

Valikud paastupäevadeks

Toitumisspetsialistid ütlevad, et parimad paastupäevad kaalu langetamiseks on ühe- või kahekomponendilised valikud. Monolaadimist ei soovitata sageli, kuna toitainete tasakaal on häiritud. Eelistatavamad on kombineeritud variandid, kuna need annavad kehale rohkem olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Toitumisspetsialistid jagavad toiduratsioonid sõltuvalt teatud toitainete ülekaalust:

• süsivesikud (köögiviljad, mahlad, teraviljad, puuviljad);
• rasv (jäätis, hapukoor, koor);
• valk:

1. liha (vutt, kana, kalkun);
2. kala (madala rasvasisaldusega jõgi);
3. piimatooted (madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir);
4. taimne valk (oad ja muud kaunviljad).

Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et kõige tõhusam paastupäev on "vedel", kui päeva jooksul tarbitakse ainult värskelt pressitud mahlu, ürditõmmiseid ja kompotte. Näiteks võivad need olla värsked mahlad roheliste toodete segust: laim, õunad, kurk ja petersell. Soolestiku puhastavad suurepäraselt mürkidest arbuusimahl, selleriga kurgi-tomati kokteil või tomatist, kapsast, paprikast, basiilikust ja vürtsidest valmistatud kiudainerikas köögiviljasmuuti.

Kliide peal

Toode, mis jääb alles pärast kõrgekvaliteedilise jahu (kliid) tootmist, on rikkaliku keemilise koostisega. See sisaldab vitamiine E, B, PP, kiudaineid, mikro- ja makroelemente. Kõige olulisemad ained kehakaalu langetamiseks on kiudained ja muud jämedad kiud. Kliidega paastumenüü aitab:

• normaliseerida soolestiku tööd;
• vähendada kolesterooli taset;
• parandada ajutegevust;
• vähendada veresuhkru taset;
• vältida näljatunnet;
• suurendada keha kaitsvaid omadusi.

Mahalaadimiseks võib kasutada nisu-, rukki-, kaera- ja linakliisid. Sõltumata sordist peate neid võtma 2 spl. l. 3 korda päevas koos klaasi gaseerimata veega. Kliid saab kombineerida puuviljade, köögiviljade, keefiriga. Kaalulangetajate arvustuste kohaselt aitab selline mahalaadimine vabaneda paarist liigsest kilost päevas. Kliide pikaajaline kasutamine ei ole soovitatav, eriti inimestele, kellel on gastriit ja muud seedetrakti patoloogiad. Selle toote kuritarvitamine võib põhjustada haiguste ägenemist ja kasulike ainete eemaldamist kehast.

Šokolaadi peal

Šokolaadiga paastupäev on inimkonna õiglase poole seas populaarne. Maiusel on head antioksüdantsed omadused, see parandab südame tööd, laeb positiivse energiaga. See toode sisaldab palju kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, kuid peaksite meeles pidama ka vastunäidustusi. Šokolaadi kaalulangus on keelatud kasutada suhkurtõve, maksa-, sapipõie- ja kõhunäärmehaiguste korral. Tuleb meeles pidada, et mahalaadimiseks sobib ainult tume šokolaad ja piimasõltuvus tuleb mõneks ajaks unustada.

Päevas on lubatud süüa vaid 100 grammi delikatessi, mis sisaldab 56% või rohkem kakaoube. Kõrvaltoimete tekke vältimiseks ei soovitata šokolaadidieeti tarbida rohkem kui kord nädalas. Päeva jooksul on lubatud juua looduslikku kohvi, kuid ilma suhkruta. Jooki võib lahjendada piimaga, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5. Šokolaaditahvel tuleks jagada 3 toidukorraks. Viimane portsjon tuleb ära süüa hiljemalt 18 tunni jooksul. Keskmiselt saate šokolaadidieediga vabaneda 1,5 liigsest kilost päevas.

Juustu peal

Enamik inimesi eelistaks veeta paastupäeva madala rasvasisaldusega kõva juustu peal, sest see on toitev, maitsev ja tervislik toode. Toitumisspetsialistid on tõestanud, et juustu lisamine dieeti aitab võidelda vähiga. Kaalu kaotamisel peate selle tootega regulaarselt maha laadima, et mitte ainult kaotada paar lisakilo, vaid ka säilitada soovitud tulemus pikka aega.

Juust ise on dieetne, kuna sisaldab palju valku ja peaaegu üldse mitte süsivesikuid. Kuigi see toode on kuulus oma kõrge rasvasisalduse poolest, ei aita need süsivesikute puudumise tõttu kaasa rasvaladestuste kogunemisele. Juust on lüsiini allikas, mida organism ise toota ei suuda, ja tohutul hulgal muid kasulikke mikroelemente: metioniin, trüptofaan, kaltsium, magneesium, fosfor, tsink, A-, B-, D-vitamiinid.

Tofu juustu peetakse madalaima kalorsusega juustuks, mida kasutatakse sageli kehakaalu langetamiseks mõeldud dieediprogrammides. Mahalaadimise ajal võite kasutada muud tüüpi: parmesani, suluguni, adyghe, fetajuustu. Paastupäeva sisuks on tarbida 300 g toodet, jagatuna 5 annuseks võrdsete ajavahemike järel. Võite juustu kombineerida köögiviljade ja värskelt pressitud mahladega. Tuleb meeles pidada, et juustu dieedil on ka vastunäidustused:

• püelonefriidi äge või krooniline vorm;
• ateroskleroos;
• diabeet;
• urolitiaasi haigus;
• maksa ja neerude rasked patoloogiad.

Mahlade peal

Isegi laisk inimene on kuulnud värskelt pressitud mahlade kasulikkusest. Värskete mahlade regulaarsel tarbimisel paraneb jume, paraneb seedesüsteemi talitlus, kaob liigne kaal. Mahladieeti harrastatakse ülekaalulisuse ravis, kuna keha puhastab end kiiresti mürkidest ja jääkainetest. Kõige õrnem variant kaalu langetamiseks on mahlapaast, mida tuleks teha 1-2 korda iga 7-10 päeva tagant. Parem on alustada puhastamist ühest päevast, et keha ei kogeks tõsist stressi.

Värskelt pressitud mahlade paastupäevaks peaksite eelnevalt valmistuma. Nädal enne kavandatud puhastust tuleb hakata korralikult sööma, mitte ketšupi, suitsuliha ja kuklitega, vaid isetehtud puljongite, köögiviljasalatite, keedetud kanafilee ja täisteraleivaga. Mahla vabastamise võimalused võivad erineda. Näiteks jooge toidukordade asemel 2 klaasi mahla või jooge päeva jooksul erinevate intervallidega 2 liitrit mahla, mis on lahjendatud veega 1:1.

Paastupäevadeks sobivad nii puu- kui juurviljamahlad. Esimesed on liiga kaloririkkad, seega on parem neid vaheldumisi vahetada või erinevatesse kombinatsioonidesse segada. Sobib suurepäraselt kõikide köögiviljade ja puuviljadega:

• seller;
• õun;
• kõrvits;
• greip;
• oranž;
• porgand;
• peet;
• kurk.

Enne kui otsustate veeta terve päeva ainult värskete mahladega, peate teadma vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad soole- ja maohaigused (kõrge happesus, haavandid, gastriit), urogenitaalsüsteemi häired ja neeruhaigused. Muudel juhtudel on mahla monodieedil kehale palju kasu:

• küllastub lühikese aja jooksul suure hulga kasulike mikroelementide ja vitamiinidega;
• aitab parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
• aitab kaalust alla võtta 1-2 kilogrammi võrra;
• on külmetushaiguste ennetamine.

Tatra peal

Tatraseemnetel on ainulaadsed omadused. Need sisaldavad palju vitamiine, happeid, mineraalsooli ja kiudaineid, mistõttu tatra regulaarne kasutamine mõjutab positiivselt naha, juuste ja küünte seisundit. Koostises sisalduvad polüküllastumata rasvad vähendavad kolesteroolitaset veres ning kergesti seeditavate valkude olemasolu tagab jätkusuutliku kaalulanguse.

Puhatades oma seedesüsteemi tatrale, võite ühe päevaga kaotada 1-1,5 kg, kuid tingimusel, et keedate teravilja vees ja tarbite seda ilma soola ja õlita. Dieettoote valmistamiseks on mitu võimalust:

1. Aurutage 250 g tatart õhtul 2 tassi keeva veega. Jaga see kogus 5 portsjoniks ja tarbi päeva jooksul kindlate ajavahemike järel.
2. Keeda 200 g tatart ilma soola ja vürtsideta pehmeks. Saate seda tarbida, lahjendades seda madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piima või keefiriga.

Kui ainult tatra pealt mahalaadimine ei sobi, võib pudru kombineerida õunte, ploomide, kodujuustu, kibuvitsamarja-leotise ja rohelise teega. Kõigi nende toodete kalorite üldsisaldus on madal, seega jääb kaalulangetamise efektiivsus samale tasemele. Selliseks mahalaadimiseks ei ole vastunäidustusi, kui seda tehakse mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Statistika kohaselt on tatradieedil kõige vähem ebaõnnestumisi teistele monodieetidele, kuna see on maitsev ja rahuldav toode.

õunte peal

Kõige soodsamad ja tervislikumad puuviljad on õunad. Keha tajub ja assimileerib neid suurepäraselt ning allergiat esineb üliharva. Sel põhjusel on õunte paastupäevad lubatud isegi raseduse ajal. 1-2-päevase õunapaastu eelised:

• rikkalik koostis varustab keha peaaegu kõigi kasulike ainetega, eriti kaaliumi, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi, B-, PP-, C-vitamiinidega;
• koores sisalduvad kiudained eemaldavad toksiine ja lagunemissaadusi ning korraldavad seedesüsteemi nõuetekohast toimimist;
• küpsetatud õunad on kerge lahtistav vahend, mis võitleb tõhusalt kõhukinnisusega;
• Madala kalorsusega toode on diureetilise toimega, mistõttu eemaldab see kehast liigse vedeliku, mis on tõhus kaalulangetamiseks.

Mahalaadimiseks on eelistatav võtta kollaseid ja rohelisi puuvilju, kuid mitte liiga hapusid, et mitte kutsuda esile söögiisu suurenemist. Ühepäevase õunadieedi jaoks on palju võimalusi. Puuviljad sobivad hästi mee, pähklite, keefiri ja jogurtiga. Klassikalise paastupäeva läbiviimiseks vajate 2 kg värskeid puuvilju, mis tuleks jagada 5-6 annuseks. Õhtusöögiks või pärastlõunaseks suupisteks võite küpsetada mõned õunad. Inimesed, kellel on seedesüsteemi haigused, ei tohiks järgida õunadieeti, et mitte kahjustada nende tervist.

Banaani peal

Mahalaadimiseks on vaja ainult küpseid banaane. Üleküpsenud või rohelised viljad selleks otstarbeks ei sobi. Banaanid toovad palju kasu, sest sisaldavad A-, B-, C-, E-vitamiini, palju kaaliumit, kiudaineid, magneesiumi, pektiini ja muid olulisi elemente. Ainus negatiivne nende magusate puuviljade söömisel on kõhupuhitus. Selle põhjuseks on asjaolu, et banaanide seedimine võtab kaua aega, mistõttu toitumisspetsialistid ei soovita neid tühja kõhuga süüa. Banaani monodieet soodustab hemoglobiini tootmist, parandab meeleolu ja suurendab jõudlust.

Paastupäeva läbiviimiseks peate võtma 1,5 kg banaane ja sööma neid 5-6 toidukorraga. Saate kombineerida puuvilju keefiri, piima, kodujuustu, õuna, kurkide, pehme keedetud munade, meloni, kalja, puuviljamahla ja mis tahes ilma gaasi ja suhkruta jookidega. Enamasti kiiret kaalulangust banaanil ei täheldata, küll aga eemaldatakse kehast liigne vedelik, mis teeb kaalu langetamise edaspidi lihtsamaks. Banaanipaastu ei soovitata diabeedi ja kroonilise neeruhaigusega inimestele.

Kuidas paastupäeva õigesti lõpetada

Nii nagu te ei pea enne mahalaadimist üles sööma, peate pärast seda järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde. Pärast paastupäeva ei tohiks te hommikul praekartulit endale lubada. Parem on tühja kõhuga juua 200 ml sooja vett ja 20 minuti pärast süüa hautatud köögivilju ja vees keedetud riisi. Esimesel päeval on soovitatav loobuda raskest toidust, kuna kortisooli suurenenud tootmise tõttu suureneb isu ja toit imendub kehas maksimaalselt. Kui pärast mahalaadimist naasete kohe päevamenüüsse, siis on kõik eelmise päeva pingutused asjatud.

Dieedist loobumise põhireeglid:

• lisa menüüsse kanapuljong või köögiviljasupp;
• toidud peaksid olema osalised, sagedased, väikeste portsjonitena;
• kui mahalaadimine ei toimunud köögiviljadel ja puuviljadel, siis on soovitatav võtta täiendavaid multivitamiine;
• soolestiku mikrofloora taastamiseks peate jooma keefirit, pruunistust või fermenteeritud küpsetatud piima;
• Kõndimine aktiveerib seedimisprotsessi.

Vastunäidustused

Madala kalorsusega dieedil on palju eeliseid, kuid soovitatav on konsulteerida oma arstiga. See kehtib eriti rasedate ja imetavate naiste ning krooniliste haiguste anamneesiga inimeste kohta. Kaalu langetamiseks mõeldud monodieedil on absoluutsed vastunäidustused:

• pärilikud või omandatud ainevahetushäired;
• raske suhkurtõbi;
• neeru- või maksapuudulikkus;
• hingamisteede haigused, külmetushaigused, gripp;
• mao või kaksteistsõrmiksoole haavandilised patoloogiad ägedas vormis.

Video

Niisiis, selline atraktiivne ja tuntud viis kaalust alla võtta 20 aastat on "paastupäev". Küllap proovisid seda lihtsat meetodit ka meie emad ja vanaemad paari vihatud kilo kaotamiseks. Näib, mis võiks olla lihtsam?

Sööge (või isegi näljutage) kindlat, väga piiratud kogust toiduaineid vaid 1 päeva jooksul ja vabanege vastikust rasvast, mis kleepub teie ideaalse figuuri külge!

Kostja Širokaja ei saanud kaalulangetajate seas nii populaarset teemat ignoreerida ja tormab juba innukalt valgust ja teadmisi massidesse tooma! Siin on parim ja üksikasjalikum ning kõige tähtsam tõene artikkel paastupäevade kohta koos kõigi kõige tõhusamate ja populaarsemate võimaluste analüüsiga, nende kaalulanguse tüübid, menüünäited, üksikasjalik arutelu eeliste ja kahjude, vastunäidustuste ja müüdid, samuti vastus küsimusele, kas neid on üldse vaja?

Kuidas seda õigesti läbi viia ja korraldada?

Märge Laiad luud: Ausalt öeldes tundub meile mahalaadimise kontekstis sõna “õigesti” kasutamine veidi naeruväärne, aga mis teha, taotlused kohustavad.

Niisiis, mida tähendab paastupäevade mõiste? Mahalaadimine on ajaliselt piiratud monodieet (või paastumine). Pange tähele, et kontseptsioon ise ei sisalda esialgu kohustuslikku madala kalorsusega sisaldust ega ühegi makrotoitaine (rasvad, valgud või süsivesikud) tähtsust.

Põhjus on lihtne: paastupäevad loodi ajal, mil arvati, et kaalu langetamisel on kõige olulisem see, mida inimene täpselt sööb. Seetõttu ei võetud tegelikult arvesse kalorisisaldust, vaid valiti puhtalt intuitiivselt tooteid, mis olid iseenesest mittekalorilised - keefir, greip jne.

Aja jooksul mõistsid inimesed, et terve päeva selleriga lämbumine pole mingi asi, ja tulid välja segased paastupäevad: ka selleriga pole kombeks nende puhul arvestada, kuid need koosnevad jällegi “kergematest” toodetest. , seega on need katastroofiliselt tasakaalust väljas.

Milleks neid vaja on? Mitte igaüks ei ole valmis taluma tervislikku, kaloripiiranguga toitumist ja aja jooksul venitatud treeningut, seetõttu eelistavad nad ühekordseid pingutusi lühiajalise range dieedipiirangu näol, et säilitada oma normaalkaalu ja kiiresti kaotada. kaalu enne tähtsat sündmust.

Märge K.Sh.: nagu terve aasta tagumikku löömine ja 1 nädalaga 12 kilo kaotamine.

Nagu inimesed tavaliselt teevad

Terve nädal enne söövad nad nagu tahavad ja siis valivad 6 õuna/pakk kodujuustu/kõige jubedama piimatee ja 2 liitrit vett päevas ja tee peale.

Kuidas seda teha

Niisiis, kuidas muuta see päev ideaalseks, et kaotada kaalu kahjustamata:

• Kuidas süüa enne ja pärast paastu: Ideaalis peaksid need 2 päeva koosnema tervislikust toidust, sisaldama vähemalt säilituskaloreid (soovitavalt 10-20%) ja sisaldama kerget treeningut. Toidukord pärast paastupäeva peaks olema valgurikas (muide, see peaks sõltuma sellest, millele päev kulub – kui see on valgurikas, siis järgmine päev peaks sisaldama rohkem rasvu ja süsivesikuid). Mida soovitatakse pärast süüa: muna, kergelt soolatud punane kala, kaerahelbed, tatar, köögiviljad.
• Paastupäev ise peaks olema kalorisisaldusega mitte madalam kui teie põhiainevahetus (vähemalt 1300 kcal) ja sisaldama kõiki makrotoitainete rühmi (valgud, rasvad, süsivesikud).
• Tore oleks organismi vitamiinidega toetada.

Mida saab süüa?

Kõik, mida sa tahad, tõesti. Selliste toitumise keerdkäikude mõte on kaloraazi rumal piiramine. Kui sööte vähe midagi (šokolaadi/jäätist/kana/kodujuustu/mesi) – jääte ikkagi energiapuudusesse (täpsemalt).

Meetod on win-win – saate aru, Auschwitzis ei olnud pakse inimesi, toidupiirang töötab igal juhul. Aga ega sinna terveid inimesi ei jäänud, pidage meeles.

Aga kui tihti saab paastupäevi pidada?

Kui palju saate nädalas teha

Kui tihti ma saan seda teha? Noh, loomulikult oleme selle poolt, et neid oleks võimalikult vähe - 1. Aga katsetada võib: mõne jaoks on niimoodi lihtsam süüa ja nad valivad kaalulangetamiseks dieedi, kus on paastupäevad ülepäeviti (alates 3 kuni 12 päeva). Kui teil pole terviseprobleeme, võite seda muidugi proovida, kuid üldiselt ei soovita Kostya Shirokaya seda!

Kaotatud kilode arv on rangelt individuaalne, kuid ärge oodake rohkem kui 2 kg. (vesi) ja ainult siis, kui olete rasvunud. On võimatu täpselt öelda, kui palju rasva võite selliste mahalaadimistega kaotada, annaks jumal, et 100 grammi külgedelt ära läheks.

Millal?

Mis päevadel maha laadite? Põhimõtteliselt igal põhjusel, aga parem on valida nädalapäev, mil pole vaja hullunud orav rattas ringi joosta. Olgu see vaba päev, mil saate oma lemmikraamatu või -filmiga diivanil lõõgastuda, jalutada ja lihtsalt lebada.

Niisiis, vaatame, kas sellised protseduurid nagu paastupäeva korraldamine kaalu langetamiseks on kasulikud, millised on paremad ja kuidas neid teha?

Kuidas seda vastu pidada?

Mul on kiusatus vastata "niimoodi", kuid me hoiame end tagasi. Pea paastupäevi (eriti kui arst on määranud) tahtejõu ja vaimu taltsutamise treenimiseks, tervisehädade raviks ning ilu ja heaolu tee alguseks. Joo palju vett, ära närveeri ja ära lase end külmkapi külge liimida, selle sisu silmadega ahmides. Lõpuks ei surnud keegi ühest päevast, mille kalorisisaldus oli 1000 kcal.

Kasu või kahju kehale

Kui aus olla, siis meie arvates pole sellistest meetoditest kasu ega mõtet. Ja selleks, et kommentaarides mahalaadimise fännidega mitte vaielda, analüüsime peamisi postulaate, mida hooletud tekstikirjutajad tavaliselt oma artiklite selles lõigus kirjutavad:

„Mis saab ühe päevaga? Ma võtan paar kilo alla ilma oma tervist kahjustamata!

Täiesti õiglane märkus, sest 1 päevaga ei juhtu tegelikult midagi erilist, uskuge mind. Sa ei kaota paar kilo; meie keha on kaalu langetamise seisukohalt aeglane. Paastupäevaga võib kaalust alla võtta 0,5-1 kg, valdava enamuse (95%) moodustab vesi, kuna kalorite sisaldus on paaripäevasel perioodil kaalu langetamiseks oluline.

Paastupäevade abil kallate suure pühadepeo või äkilise öise söömahoo ajal kogutud vee. Aga mitte rohkem. Toitumisspetsialistid keelavad kategooriliselt ühekordsete reklaamide muutmise pikaajaliseks toitumismeetodiks.

Näljastreigid (ja toitumine kalorisisaldusega kuni 1000 kcal on nälg, kuna see ei kata isegi teie põhiainevahetust) ähvardab non-stop režiimis maohaavandite ägenemist, sapipõie põletikku ja koletsüstiiti.

"Säilitab saavutatud kaalu"

Siin, muide, nõustume. Aga vaatame numbritele otse silma. Kujutage vaid ette, sa sööd paar päeva nii ja naa (iga päeva kalorisisaldus on näiteks umbes 2000) ja kord nädalas on sul paastupäev (0 kalorit). Selgub, et terve nädala tarbisite kuni 12 000. Kuid teil pole BJU järgi jaotust: sellistel juhtudel (reeglina) on selge valgupuudus ning liiga palju süsinikku ja rasva, kvaliteeti. keha on vastik.

Keha vajalike toitainete, vitamiinide ja mikroelementidega varustamiseks on oluline süüa vähemalt 15 erinevat toitu päevas.

Ja kui jaotaksite saadaoleva 12 000 kalorisisalduse ühtlaselt kõigi 7 päeva peale: sööksite päevas 1714 kcal, saades samal ajal iga makrotoitaine normaalse koguse. See on psühholoogiliselt palju mugavam ja avaldab tohutut mõju teie tahtejõule ja välimusele.

Sa ei pea saama kaloreid ainult keedetud rinnast või tatrast – vaadake ise, mis need on ja millised inimesed kaalust alla võtavad!

"Sel ajal seedesüsteem puhkab"

Miks keegi üldse arvas, et meie seedetrakt vajab palju puhkust? Absurdne on arvata, et seedesüsteem vajab paastupäeva tõttu mingit erilist pikaajalist puhkust. Näiteks kõhunääre, seedimisega seotud organ, kasutab ainult 10% oma ressurssidest.

Loomulikult ei tohiks magu ja sooled töötada 24 tundi ööpäevas, kuid nende puhkevajadusega ei tohiks liialdada. Nad teevad seda öösel, kui me magame.

Üldiselt põhineb kogu nende paastupäevade ja detokside teooria ideel, et toit mürgitab meid. Kuid see pole tõsi (loe edasi): toit on meie kütus, meie hea tuju, side inimestega ja viis ennast tundma õppida. See kõik koosneb samadest komponentidest: pole halbu valke ega süsivesikuid. Võib-olla ainus asi, mida tasub igaveseks kõrvaldada, on transrasvad ja alkoholitarbimise minimeerimine.

Õige, tasakaalustatud ja tervisliku toitumise korral pole paastu vaja!

"Parandab ainevahetust"

"Klistiirid ja lahtistavad teed"

No see on atas 🙁

Uskuge mind, dieetide ja kehapuhastuste järgijad ülehindavad klistiiride ja paastupäevade kasulikkust tunduvalt. Internetist leiate palju lameda kõhu ja elastse tuharate toitumisskeeme, mis hõlmavad soolte regulaarset puhastamist sel viisil. Dieedid muutuvad sageli kõhukinnisuse ja soolestiku stagnatsiooni süüdlasteks. Kuid seda probleemi saab lahendada aktiivse elustiili ja rohke vee joomisega.

Muide, te ei tunne end mahalaadimise ajal kergemini, kui teil on koliit, kõhulahtisus või seedetrakt ei tööta hästi, vastupidi, see põhjustab käärimist. Kerge tunde asemel kogete ebamugavust.

Klistiir ja lahtistavad teed on soolestiku mikrofloora "tapjad". Nad pesevad ära kasulikud bakterid, mis vastutavad sujuva seedimise eest. Nende bakterite puudumine põhjustab suurenenud gaaside moodustumist, kõhuvalu ja kõrvetisi. Ja mida te nende kasutamisega saavutate? Liigne vedelik, mille kehast eemaldate, naaseb teie juurde vaid paari päevaga. Rasvamassi on soovitav põletada kui tuuleveskitega võidelda.

Nüüd saad ise vastata, kas paastupäevad on tervisele kasulikud!

Kahju

Lisaks juba öeldule lisame:

1. Vale toitumine mõjutab unehormooni sünteesi väga halvasti - melatoniin. Paastumine alla 300 kcal päevas tarbimisega kahe päeva kuni nädala jooksul vähendab melatoniini kontsentratsiooni veres umbes 20%, mistõttu võib paastupäevadel olla raske uinuda.
2. Tõenäoliselt hakkate pärast selliseid puhastusi sööma kõike järjest, premeerides end alateadlikult kannatlikkuse ja kannatuste eest ning oodates ka järgmisi näljapäevi.
3. Lühidalt öeldes ei soovita toitumisspetsialistid isegi üheks päevaks tasakaalustatud toitumisest loobuda, kui selleks pole kaalukaid põhjusi.

Vastunäidustused

• Rasedus

  Paar tarbetut kilo ei taha kaotada mitte ainult need, kes armastavad küpsetamist ja praetud toite. Huvitavas positsioonis olevad tüdrukud kiirustavad mõnikord asjadega, soovides kõhnemaks saada. Sellise katse tulemus võib olla enneaegne sünnitus, polühüdramnion ja laktatsiooni puudumine. Lapsele tekitatavat kahju on peaaegu võimatu ennustada. Kui olete juba rase, olge lapse tervise huvides veel veidi kannatlik. Sünnita – ja siis kaalust alla.

• Imetamise ajal

  Imetavale emale ei ole tavaliselt soovitatav ka imetamise ajal näljastreiki, paastupäevi ja järsku dieedi vähendamist: see võib mõjutada piima ja kahjustada last. Selliseid meetmeid võetakse ainult siis, kui kasu emale või lapsele kaalub üles negatiivsed tagajärjed. Muide, rinnaga toitmine iseenesest aitab kaalust alla võtta, kuna tänu toitmisele põletab naise keha päevas lisaks 500 kcal.

• Mis tahes seedetrakti haigused

  Paastupäevad (eriti näljane ilma toiduta) on rangelt keelatud gastriidi (tekitate end haavandisse, vastupidi, soovitatakse süüa sageli väikeste portsjonitena, mis on rangelt tasakaalustatud vastavalt KBJU-le), pankreatiidi (mõned karjuvad, et haige kõhunääre armastab nälga - AGA kuni arst ei luba , me ei leiuta endale ravi, see võib süveneda), kõhukinnisus (sa ainult halvendad oma olukorda + rooja stagnatsiooni, nahaprobleemide, allergiate ja kehva tervise tõttu võivad tekkida ja tulututest katsetest - pärakulõhed ja hemorroidid), sapiteede ja sapiteede probleemid (jällegi ainult arsti soovitusel).

• Enne dieeti

  Enne dieeti mahalaadimine ei aita teid, vaid pigem takistab teid, eriti kui teil pole harjumust süüa tervislikku toitu piisavas koguses. Targem oleks need päevad edasi lükata perioodi, mil saad hõlpsasti hoida dieeti ennast ja selle toitumiskava.

• Soolestiku puhastamiseks/organismi puhastamiseks
• Menstruatsiooni ajal
• 1. ja 2. tüüpi diabeetikutele

  Tuletame meelde, et kui teil on diabeet, on paastumine vastunäidustatud!

• Teismelisele (lapsele)

  Lastele ja noorukitele saame soovitada paastupäevade korraldamist mitte kalorite, vaid toodete valiku osas: 1 päev ilma liha, linnuliha ja rupsi, aga ka kalata ehk söödaks köögivilju, puuvilju, piima, teravilja.

Turse vastu

Turseprobleemide lahendamiseks ei pea te paastupäevi ja paastu tegema. Kõigepealt peate mõistma, mis tüüpi turse teil on (näiteks võib tekkida väga hirmutav asi nagu lümfiturse ja kogu teie mahalaadimine lendab mööda). Selleks lugege meie artiklit ja minge arsti juurde.

Kas need on tõhusad kehakaalu langetamiseks?

Kas mahalaadimise kaudu on üldse võimalik kaalust alla võtta? Jah ja ei. Tegelikult peate looma kalorite puudujäägi, et kaotada kaalu mitme päeva jooksul, mitte ainult ühe päeva jooksul. Seda saate teha, jaotades oma kalorid ühtlaselt päeva peale või paastudes päeva või kaks ja täites ülejäänud toiduga.

Oled 25-aastane tüdruk, 171 cm pikk ja kaalud 63 kg. Teete paar korda nädalas kerget trenni. Et ohutult muutuda kõhnaks 58 kg kaaluvaks nümfiks, peate tarbima 1554 kcal. Ümardame 1500 kcal peale. Diagramm võib välja näha selline:

• 4 päeva jooksul peaks kogu kaloraaž olema 6000. Võimalikud jaotused: neile, kes tõesti tahavad maha laadida 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 – 1250 – 500 – 1 750; piisav variant 1700 – 1500 – 1300 – 1500; laiskadele 1500-1500-1500-1500.
• 3 päevaks: kaloraaž peaks olema 4500. Jagame selle teile sobivaks ja mugavaks, näiteks: 1500 – 1000 – 2000. Või nii: 1600 – 1300 – 1600.

Ühesõnaga, sa ei pea nälgima, et kaalust alla võtta. Toitumisspetsialistide sõnul on parim paastupäev see, mida pole kunagi juhtunud! On inimesi, kellele on mugavam ja mugavam kasutada selliseid radikaalseid kaalu langetamise meetodeid ning nad püüavad tavaliselt kõigile ümbritsevatele tõestada, et ilma rangete piiranguteta pole ilusat figuuri ja tervet keha. See on vale.

Muide, siin on tõeline ülevaade ühelt daamilt, kes arvas, et tema sõbrannal on mingi hull ainevahetus. praktikas osutus kõik palju proosalisemaks:

Muide, mu sõber paastub kaks korda nädalas paastupäevadel. Kuid ta sööb tavalistel päevadel palju ega põlga praetud, soolast, ebatervislikku toitu (ala krõpsud jne). Ta tegeleb ka veidi fitnessiga (1-2 korda nädalas). Ta ütles mulle sageli, et sööb kõike, mida tahab, ega võta kaalus juurde. Ja ma ütlesin talle pidevalt, et ta ei räägi seda lugu ja et ta teeb minu eest salaja oma figuuri kallal palju tööd, tegi väljahüppeid, kükke, krõmpsu jne. kuni oled näost sinine.

Selle tulemusena veetis ta jalaluumurrru tõttu 2 kuud voodis. Ja mis - ma ei taastunud. Pidasin sama 2 päeva paastu ja ülejäänud aja sõin kõike, mida tahtsin. Mitte kaua aega tagasi palusin tal lugeda nädala kaloreid. Selgus, et peaaegu iga päev sööb ta 1900-2000 kcal. See tähendab, et kui jagate selle 7 päevaks (millest kaks on 0 kalorit), siis selgub, et keskmiselt sööb ta päevas 1400 paaritu vahetust. See on saladus :)

Liigume edasi paastupäevade tüüpide ja võimaluste juurde, mis on kaalu langetamiseks, milliste toodete puhul neid kasutada saab ja milleks neid üldse vaja on? Ja mis kõige tähtsam, mida teha, et mahalaadimise ajal kaalust alla võtta?

Sageli on need keerulised pikaajalised dieedid, mis hõlmavad rangeid piiranguid. Seetõttu ei anna need häid tulemusi, inimesed murduvad ja nad peavad otsast alustama. Need, kes ei taha vastu pidada, kasutavad nn paastupäevi. Neid on lihtne hooldada ja need aitavad ka raskusteta oma vormi säilitada. Variatsioone on palju. Igal juhul peate valima teie puhul kõige tõhusama paastupäeva kehakaalu langetamiseks ja sellest rangelt kinni pidama.

Tõhusad paastupäevad hõlmavad ainult teatud toitude söömist. Tavaliselt koosneb igapäevane menüü ühest või kahest komponendist, mis on organismile kerged. Nad ei ole paast, sest paastuks võib pidada ainult täielikku toidu puudumist. Parimad paastupäevad kehakaalu langetamiseks on kasulikud järgmistel juhtudel:

• Need aitavad võidelda ülekaaluga, eriti perioodidel, mida nimetatakse platoodeks, kui teatud perioodil peatub kaal teatud arvul ja peatub vähenemast.
• Aitab keha puhastada ja sellest eemaldada.
• Need annavad kehale puhkust vajadusest seedida pidevalt palju erinevaid toite.
• Need annavad võimaluse treenida tahtejõudu, kuid vaatamata sellele on neile üsna lihtne vastu pidada.

Millal on mahalaadimine vajalik?

Paljudel inimestel pole õrna aimugi, miks paastupäevi üldse vaja on ja millal täpselt on parim aeg nende harjutamiseks. Sellel on üsna objektiivsed põhjused, vaatame neid üksikasjalikumalt.

• Pärast erinevaid perekondlikke või ettevõtte pidustusi, kui inimene sõi ühe või mitu päeva väga üles.
• Lukkuna või sulgemisena pärast pikka, üsna karmi dieedi pidamist.
• Et vältida liigse kehakaalu tekkimist.

Sellised paastupäevad sobivad vastavalt arsti ettekirjutusele ka teatud haiguste, nagu koletsüstiit, tsirroos ja muud patoloogiad, esinemisel. Pealegi, kui meditsiinilisi soovitusi pole, saate mahalaadimise valida oma maitse järgi. See tähendab, et peaksite tuginema ainult oma eelistustele. Kui teile keefir ei meeldi, siis on parem valida tatar või kala ja kui selle lõhn teid hirmutab, siis eelistage õunu. Veelgi enam, viimast võimalust ja isegi keefirit peetakse kõige tõhusamaks.

Parim paastupäev kehakaalu langetamiseks: mida valida

Küsimuses, milline paastupäev on kõige tõhusam, määravad palju inimese isiklikud eelistused, kuna võimalused on efektiivsuselt ligikaudu samad. Kuid need võivad oluliselt erineda selle poolest, kui kergesti neid talutakse. Tavaliselt on raske tervet päeva puhtalt vedelike või madala kalorsusega köögiviljadega vastu pidada. Kuid valgupäevad või pudrupäevad võivad olla lihtsamad.

Eksperdid nõuavad sageli, et parim paastupäev peaks ühendama kahte sama tüüpi toiduainete rühma. Mis puudutab paastupäevade kõige populaarsemaid koostisosi, siis need on keefir, kodujuust, õunad, tailiha ja teravili. Võimalusi on palju, kuid kaalume kõige populaarsemaid ja vastavalt ka parimaid paastupäevi tõhususe osas, sealhulgas keefiri-, õuna- ja valgupaastu.

Paastupäev keefiri peal

Paljud inimesed usuvad, et kõige tõhusam paastupäev on päev keefiril. See valik saab arvukalt häid arvustusi, kuna keefiri mahalaadimine on tõhus ja ohutu. Lisaks aitab see mitte ainult kaotada paar lisakilo, vaid ka keha põhjalikult puhastada. Selle meetodi eeliseks on see, et see võimaldab kehal häälestada kaalust vabanemisele ilma tõsise stressita.

Põhjus, miks paljud inimesed usuvad, et keefiripäev on parim paastupäev kaalulangetamiseks, tuleneb toote kasulikkusest. Seedetrakti sattudes toimib see nagu luud, eemaldades kõik jääkained, toksiinid, vabastades soolestikku raskustunde, mis tekivad regulaarse raske toidu tarbimise tõttu. Sellist ühepäevast paastu saate kasutada kord 2-3 nädala jooksul. Sellest piisab, et keha saaks liigsetest kilodest lahti ning oleks alati vormis ja toonuses.

Selline paastupäev aitab vabaneda 1-2 kg kaalust.

Selle toote kasutamisel võib mahalaadimine olla erinev: seda kombineeritakse teiste fermenteeritud piimatoodete, puuviljade, köögiviljade ja teraviljadega. Kuid me kaalume klassikalist versiooni, mis põhineb ainult keefiril.

Reeglid

Olles otsustanud, milline paastupäev on kehakaalu langetamiseks kõige tõhusam, ostke umbes poolteist liitrit toodet. Eksperdid soovitavad keha mahalaadimiseks eelnevalt ette valmistada, õhtustades eelmisel õhtul võimalikult kergelt.

Võite kasutada keefiri erinevaid versioone, kas madala rasvasisaldusega puhast jooki või puuviljatäidisega. Saate kombineerida erinevaid tüüpe. Siis on mahalaadimine lihtsam. Paastupäeva skeem ise soovitab järgmist ligikaudset menüüd:

• Umbes kell 9 hommikul joo klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• Kell 12 juua klaas biokefiiri.
• 15 tundi - lubage end klaasi puuviljakeefiriga.
• 18.00 - proovige klaasi biokefiiri.
• 21.00 - olgu teie õhtusöögiks klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
• Enne magamaminekut võite juua ka klaasi mistahes tüüpi keefirit.

Igapäevane menüü sisaldab umbes 1,5 liitrit keefirit. Seda päeva on vaja rangelt taluda eranditult kääritatud piimajoogiga, vältides kiusatust suupisteid süüa. Seetõttu on parem valida mahalaadimiseks päev, mis ei oleks emotsionaalselt ega füüsiliselt väga stressirohke.

Vaatamata sellele, et paastumine on joomine, tunnete endiselt janu, nii et võite juua puhast vett piiramatus koguses. See peaks olema ilma gaasita ja ilma lisanditeta. Mitte igaüks ei saa sellisest mahalaadimisest kinni pidada. Vastunäidustuste hulgas on piimatoodete talumatus, gastriit, haavandid, rasedus ja imetamine. Sellise mahalaadimisega võite kaotada kuni 800 grammi liigset rasva.

õunte peal

Tõhusad paastupäevad kaalu langetamiseks õunte abil. Õun on üks tervislikumaid puuvilju. Selle regulaarne kasutamine aitab suurendada soolestikus kasulike bakterite hulka, mis takistavad mädanemisprotsesse ja parandavad toidu imendumist. Seda peetakse juba suurepäraseks ülekaalu ennetamiseks, nii et kui rääkida küsimusest, milline on parim viis paastupäeva tegemiseks, eelistavad paljud inimesed õuna.

See imeline puuvili sisaldab antioksüdante, aga ka peaaegu kõiki vitamiine ja mineraalaineid, mida inimene vajab. Õunte söömine on paljude terviseprobleemide suurepärane ennetamine.

Õunad aitavad tugevdada immuunsüsteemi, leevendavad seedeprobleeme, normaliseerivad kolesteroolitaset, omavad kasvajavastast toimet. Lisaks on see hüpertensiooni, ateroskleroosi ennetamine ja ainevahetuse parandamise viis. See valik on eriti kasulik, kuna see kannatab krooniliste südame-, maksa-, neeru-, lihaste ja liigeste probleemide all. Paastupäev õuntel aitab kaotada kuni poolteist kilogrammi.

Reeglid

Paastupäeva õunu võib täiendada teiste komponentidega. Kuid klassikalises versioonis sisaldab igapäevane menüü ainult neid puuvilju koguses kuni kaks kilogrammi, samuti vett ja rohelist teed.

• Parem on valida magustamata õunad ja jagada need kuueks osaks, mida tuleks tarbida terve päeva umbes kolmetunniste intervallidega.
• Saate oma võõrutusravi mitmekesistada, süües küpsetatud õunu – see magustoit on väga maitsev ja tervislik.
• Kui teil on kõrge happesusega maohaavand või gastriit, peaksite olema ettevaatlik. Sel juhul peate unustama hapud õunasordid. Sellised paastupäevad on vastunäidustatud ka toote individuaalse talumatuse, neeruhaiguse, maksahaiguse korral ägedas staadiumis.

Isegi vastunäidustuste puudumisel ei soovita eksperdid sellist detoxit kasutada rohkem kui kord nädalas. Optimaalne sagedus on üks kord 10 päeva jooksul. Raseduse ja imetamise ajal pole ka kaalulangetamise katsetamine ebasoovitav.

Valk kehakaalu langetamiseks

Valides, milline paastupäev on teie juhtumi jaoks parim, võite pöörata tähelepanu valguvalikutele. Valkudel on omadus hästi küllastuda ja need võimaldavad näljatunde pikaks ajaks unustada. Keha kulutab nende seedimisele palju energiat, mille tulemuseks on kaalulangus. See mahalaadimine aitab kehal ainevahetust kiirendada. Valgutooted on küllastunud kasulike mikroelementidega. Valk ise on oluline toitaine neile, kes kaotavad kaalu, sest see aitab säilitada lihasmassi, põletades pigem rasva kui lihaseid.

Reeglid

Kõige populaarsemad komponendid, millel veedetakse parimad valkude paastupäevad, on kodujuust või keedetud kana.

• Kui me räägime kodujuustu paastupäevast, siis tuleb võtta pool kilo väherasvast kodujuustu ja jagada see viieks toidukorraks. Kodujuustu on lubatud juua magustamata teega. Sa ei saa lisada suhkrut ega mett. Samuti on olemas mahalaadimisvõimalus, kus iga kodujuustu sissevõtmisega on soovitatav juua klaas keefirit.
• Keedetud kana paastupäev on väga kasulik valik, kuna see on üks neist toodetest, mis läheb ainult lihastesse. Peate keetma 350 grammi liha, jagage see neljaks osaks. Liha on lubatud süüa väikese koguse rohelistega.

Valgupaastu päeva kaalulangus võib ulatuda pooleteise kilogrammini.

Palun arvestage ka olemasolevate vastunäidustustega. Selliseid paastupäevi ei soovitata neile, kes kannatavad südame-, veresoonte-, maksa- ja neeruhaiguste all. Samuti ei tohiks seda meetodit kasutades keha puhastada rasedad ja imetavad naised.

Tatra peal

Sellist “näljast” tatrapäeva peavad toitumisspetsialistid üheks vastuvõetavamaks. Tänu teraviljas sisalduvatele kiudainetele aitab see keha tõhusalt puhastada. Jämedad kiud teevad head tööd erinevate toksiinide ja jääkainete imamisel. Küll aga tuleb olla äärmiselt ettevaatlik, kui kombineerida keefiripäevi tatraga. See kombinatsioon on lahtistav, seega on kõige parem teha midagi sellist nädalavahetusel.

Reeglid

Selleks päevaks peate valmistuma eelmisest õhtust.

• Võtke üks klaas tervet tatart ja valage see peale kaks klaasi kuuma vett. See valmistab putru terveks järgmiseks päevaks.
• Hommikul võid pudrule lisada veidi soola ja isegi väikese tüki (0,5-1 tl).
• Jagage kogu tatramaht 5-8 osaks, olenevalt sellest, mitu toidukorda olete planeerinud.

Oma ülesande võimalikult lihtsaks muutmiseks ehk lagunemiseta vastupidamiseks võite lisaks tarbida madala rasvasisaldusega keefirit, mineraalvett, taime- ja rohelist teed ilma lisandite ja lisanditeta. Arvatakse, et tatar aitab teil kaotada vähemalt pool kilogrammi ülekaalust päevas.

"Rasvad" päevad

Mõnede maksa-, neeru-, seedetraktihaiguste, aga ka lihtsalt kaalulangetamise puhul soovitavad toitumisspetsialistid vahel üsna kummalisi paastupäevi. Neid nimetatakse rasvadeks. On mitmeid sorte.

• Hapukoor. Selliste puhastuste jaoks peate võtma pool liitrit madala rasvasisaldusega hapukoort, jagama selle viieks kuni kuueks toidukorraks ja tarbima, jaotades ühtlaselt kogu päeva jooksul.
• Kreemjas. Sel juhul peate võtma -6 kilogrammi koort ja tegema seda täpselt samamoodi nagu esimeses variandis.

Pange tähele, et sellised päevad on kehale tõsine stress. Seetõttu on parem neid üldse mitte läbi viia ilma arsti soovituseta.

Liha

Paljud inimesed isegi ei mõista, et nad võivad veeta paastupäeva, samal ajal kui nad tarbivad linnuliha. Vastupidiselt väärarusaamadele on sellised päevad kehakaalu langetamiseks kõige tõhusamad ja kehale ohutud. Lõppude lõpuks ei lase valgud kehal lihaseid lagundada.

Reeglid

Enne sellist paastupäeva on parem valmistuda. Kõige parem on loobuda kõikvõimalikest rasvastest, vürtsikatest, marineeritud, suitsutatud ja muudest ebatervislikest toitudest üks kuni kolm päeva enne. Kõrvaldage alkohol, kiirtoit, maiustused, kõik see tuleb ainult kasuks.

• Üks toiduportsjon ei tohiks sisaldada rohkem kui 150 grammi keedetud või aurutatud kana.
• Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahele peaks jääma vähemalt neli-viis tundi.
• Selliseks mahalaadimiseks sobivad mitte ainult kana ja kalkun, vaid ka küülik ja vasikaliha. Ainus erand on sealiha.

Ärge unustage joomise režiimi, peate jooma palju ja sageli. Täiesti vastuvõetav on juua taime- või rohelist teed. Sellise paastupäeva tulemusena võite kaotada vähemalt pool kilogrammi rasvkude.

Kala

Eelmise paastupäeva valikuna võib kala melon toimida. Reeglid on siin täpselt samad, mis liha puhul, seega ei tasu neid mitu korda korrata. Ainus erinevus on kala kaal. Optimaalne on valida täpselt 600 grammi ja seejärel tarbida sellest kuuendik kogu päeva jooksul. Võite võtta heiki, ahvenat, haugi, turska, latikat ja muud mitte väga rasvast kala.

Olles otsustanud, milline variant on paastupäeva jaoks parim, peaksite meeles pidama põhireegleid, mis aitavad teil paastust ainult kasu saada. Need näpunäited kehtivad iga paastupäeva kohta:

• Ärge pidage paastupäevi rohkem kui kord nädalas, vastasel juhul võib keha kannatada toitainete puudumise tõttu.
• Valitud päeval proovige vältida aktiivset treeningut.
• Toidukogus määratakse konkreetse valikuga, kuid üldjuhul ei tohi päevas tarbitav toidukogus ületada kahte kilogrammi.
• Joo piisavalt vett.
• Pärast mahalaadimise lõpetamist ärge kiirustage kohe suures koguses rasket toitu üle sööma. Vastasel juhul on see kehale liiga suur šokk.

Võtke kindlasti arvesse olemasolevaid vastunäidustusi. Eelnev konsultatsioon spetsialistiga ei oleks üleliigne.