Meeselemendid püloonil. Mees posti otsas

Paljud inimesed usuvad, et poledance on eranditult naiselik välimus sport See pole aga absoluutselt tõsi. Pole-tantsu austajaid on ka meeste seas, kuigi neid pole (veel) nii palju kui naiste seas. Ühest küljest on meestel sellel spordialal lihtsam - nad on tugevamad ja vastupidavamad, mis tähendab, et nad suudavad sooritada suuremat hulka keerulisi trikke, kuid teisest küljest on nad tavaliselt vähem painduvad, väljaveninud, plastilised, ja neil võib olla raske rütmiga toime tulla ja muusika saatel tantsida. Kõik need probleemid on aga kergesti ületavad.

Üks kuulsamaid pooltantsu meessoost tantsijaid on Tavon Hargett – ta on 28-aastane ja elab Washingtonis. Tema kirg teivastantsu vastu sai alguse YouTube'i videokanalist, kuhu ta postitas koduvideoid teivastantsust hüüdnime "Džunglikass" all. Ta kannab hip-hopi rõivaid, mitte kõrgeid triipe, tantsib agressiivse muusika, mitte romantilise muusika saatel – sellist, mida kasutavad naissoost tantsijad. Ta kasutas teivastantsu oma jõu arendamiseks ja lihaste pumpamiseks ning kui ta otsis professionaalset teivastantsu juhendajat, oli ta väga üllatunud – enamik stuudioid on mõeldud ainult naistele!

Mehed teivastantsus (pole-tants) 1. osa.

Põhjus, miks meeste teivastantsu tunde on väga raske leida, peitub selles, et mehed ja naised suhtuvad teivastantsu kultuuri alguses erinevalt: tüdrukute jaoks on see eelkõige graatsilisus, ilu, elegants, oskused ja erootika. Meestele - jõudu, vastupidavust, jõudu ja trikkide keerukust.

See erinevus teivastantsus suhtumises ei takista aga tugevamal sugupoolel oma eesmärki saavutamast ja vaatajat kõige keerulisemate trikkidega köitmast.
Artiklis meestest teivastantsus juhin lugeja tähelepanu sellele, miks meestele sellist tegevust vaja on. Millist kasu pakuvad teivastantsutunnid meestele?

No esiteks on see venitamine. Kui jõusaali tunnid on suunatud lihaste kasvatamisele, siis teivastantsu tunnid on suunatud kõikide vajalike lihaste rühmade venitamisele.

Teiseks jõud. Pooltantsu treeningu ajal töötavad kõik lihasgrupid. Pole tantsu elementide mitmekesisus, mis on vaevalt võrreldav ühegi teise tantsu või spordialaga, koormab peaaegu kõiki teie lihaseid, tõstes keha üldist toonust.

Kolmandaks on vastupidavus. Üks 5-6-minutiline postitantsu etendus nõuab suurt hingamise ettevalmistust ja üldiselt vastupidavust. Ühe loo järgi tantsides kulub nii palju energiat, et ette valmistamata tantsija ei seisa tõenäoliselt jalul. Poletantsu etenduse keerukuse määrab mitte ainult tantsus sisalduvate elementide keerukus, vaid ka selle üldine joon. Selguse huvides kujutage vaid ette, kui kaua võiksite lati küljes rippuda ilma põrandat puudutamata? Ja kas teha samal ajal trikke?

Ja lõpuks, teivastantsutunnid annavad igaühele paindlikkuse, rütmitunde ja liikumisvõime. Mehed, pärast treeningut ja pärast kõige raskemate trikkide sooritamise õppimist, omandage enesekindlus, positiivne maailmavaade ja positiivsustunne!

Seega on teivastants spordiala, mis võib huvi pakkuda mõlemale sugupoolele, sest on elujõuline, mitmetahuline ja keeruline. See võimaldab teil luua ja leiutada midagi uut ega seisa kunagi paigal. Kui sa pole veel postitantsu rütmis eluga liitunud, siis on aeg seda teha!

Enamiku inimeste jaoks tekitab fraas "postitants" ainult ühte assotsiatsiooni: striptiisi klubis. Kuid need inimesed lihtsalt ei tea, et teivasharjutused, muud nimetused – teivastants või teivastants – on täieõiguslik spordiala, mille raames peetakse võistlusi ja meistrivõistlusi erinevates riikides ja üle maailma. Tegelikult on üks tantsuvõimlemise tüüpe, nagu aeroobika, rütmika, akrobaatiline rock and roll, funk jt, ainsaks erinevuseks on see, et tantsuliigutusi ja trikke muusika saatel ei tehta mitte põrandal, vaid posti lähedal ja peal. see õhus. Muide, tavaline nähtus on ka mees teivas - meeste teivastants eristub akrobaatika rõhuasetuse ja trikkide jõulise poole poolest, sisaldab palju parkuuri ning muusika asemel kasutatakse sageli rütmilisi helisid (trumm veeremine, loodusmüra, mehaanilised seadmed jne). Meeste esitletud poletantsu nimetatakse sagedamini teivasakrobaatikaks ja selles peetakse ka meistrivõistlusi - vaadake fotodelt ja videotest, kui ilus see spordiala on.

Omadused ja eelised

Trikid ja keerdud varras sisaldavad elemente paljudest teistest spordialadest: akrobaatika, koreograafia, jõutreening, kardio. Poletants annab hämmastava kompleksse efekti:

Arenevad paindlikkus, plastilisus ja kunstilisus.
Asend sirgub, liigutused muutuvad sujuvaks ja graatsiliseks.
Liikumiste koordineerimine paraneb.
Suurendab lihasjõudu ilma lihasmassi suurendamata.

Ja veel üks eelis, erinevus varrastreeningu ja fitnessitreeningu vahel seisneb selle kõrge efektiivsuses kiirel kaalukaotusel. Tulemus hakkab ilmnema pärast 6 õppetundi – üks teivastantsutreening algajatele põletab 1000 kalorit ja hea füüsilise vormiga jätkajatel – kuni 1400 kalorit, eriti kui kombineerite teivastantsu teiste treeningutega – või.

Algajatele mõeldud postitantsu tunde soovitatakse esimesel kuul läbi viia 2-3 korda nädalas ja siis, kui kogemused tulevad, suureneb füüsiline vastupidavus ja seega ka lihasjõud, on soovitav treenida ülepäeviti, vaheldumisi teivas. kõndimise või jooksmisega. See skeem võimaldab teil 3-4 nädala jooksul normaliseerida oma kehakaalu, pingutada figuuri ja seejärel parandada oma teivastantsu oskusi tervise ja ilu nimel.

Nende tegevuste kõigi plusside ja miinuste hindamiseks tuleks märkida ka järgmist kahte olulist tegurit:

Kuid sellegipoolest on algajatel alguses kõige parem alustada teivastantsu õppimist spetsiaalses rühmas, jõusaalis treeneri juhendamisel, kuna videotunnid ei võimalda teil hinnata oma iga liigutuse sooritust ja kogenud. treener ütleb teile, mida ja kuidas parandada.

Veel üks algajatele huvipakkuv küsimus: kas peaks kodusaalis pülooni kõrvale suure peegli paigaldama? Kogenud spetsialistid ei soovita seda teha. Peegel postitantsu treeningu ajal häirib tähelepanu ja võib põhjustada vigastusi. Pealegi pole treeningu ajal aega ega võimalust ennast peeglist vaadata. Seetõttu on parem sellest mõttest loobuda, vähemalt kuni teivastantsu põhitõdede õppimiseni.

Kes ei peaks varras harjutama?

Nagu igal teisel spordialal, on ka põrandatantsul tervislikel põhjustel vastunäidustused:

Kõrge ja madal vererõhk (hüper- ja hüpotensioon).
Rasvumine üle 1. astme.
Kroonilised südamehaigused.
Lülisamba ja liigeste haigused.
Igasuguse astme skolioos.
Jäsemete vigastused.

Vestibulaarse aparatuuri tööhäired ja peapööritus on tõsised vastunäidustused, kuna need kujutavad endast vigastuste ohtu.

Mida on vaja varraste treenimiseks?

Loomulikult vajab tüdruk või mees lisaks vardale ka spetsiaalset varustust. Nõuded sellele on standardsed - mugavus ja mugavus, looduslikud materjalid, riietus ei tohiks takistada liikumist, aga ka mitte segada keeruliste trikkide sooritamist. Pole tantsuks spetsiaalset vormi. Saate valida järgmiste üksuste hulgast:

T-särk, topp, T-särk. On aktsepteeritud, et kõht, õlad ja käed peavad olema avatud, seega võimlemistrikood ei kasutata.
Lühikesed püksid, et ka jalad oleksid lahti. Selle põhjuseks on asjaolu, et pükste või retuuside kangas on varda peal väga libe. Kedride kasutamine on lubatud.
Kingad – koreograafilised balletikingad, võimlemiskingad, tantsutossud, jazzkingad, pehmed balletikingad. Sellised kingad, nagu paljad jalad, tagavad vardaga hea haarde ja jalg venib neis hästi. Kuid te ei tohiks absoluutselt sokke kanda - need libisevad. Spetsiaalseid kõrge kontsaga kingi - ribasid, mida kasutatakse striptiisis ja eksootilises tantsus, ei tohiks kanda ettevalmistamata algajad.
Sõrmedeta kindad – need ei lase märgadel kätel libiseda ning kaitsevad peopesasid marrastuste ja kalluse eest.
Täiendavad spetsiaalsed vahendid pülooni haaramiseks, mis võimaldab sellele hüpata ja liigutusi sooritada libisemata. Valik on suur - magneesium, geelid, sprei, kreemid, vahad ja puudrid.
Elastne randmeside nikastuste vältimiseks.
Muusikalised salvestised. Saatevalik on harjutava inimese maitse järgi, kuid muusika peaks olema rütmiline ja pealetükkimatu.

Üldine informatsioon

Poletantsus on mõned reeglid:

Püloonid on kahte tüüpi: staatilised (paigalseisvad) ja mobiilsed - pöörlevad. Algajad saavad harjutada ainult staatilisel aparaadil, kuni nad pole omandanud põhilisi akrobaatilisi harjutusi.
Püloon on tinglikult jagatud kolmeks tasandiks, millest igaühel on oma eesmärk. Alumine osa on plastilisuse treenimiseks, venitamiseks, varda keskosa on ette nähtud keerdude ja tiirutuste jaoks ning ülemine tase akrobaatiliste trikkide sooritamiseks.
Poletants jaguneb kolmeks:
Eksootiline on kõige “tantsulikum” sort. Koreograafiliste liigutuste arv on umbes 70%, jõuliigutused - 30%, millest kolmandik tehakse põrandal (parterre). Eksootilises seksitantsus pole lahtiriietumist – see on selle erinevus striptiisist.
Kunst on kõige harmoonilisem suund, kus tantsu- ja jõutrikkide arv on 50x50%. Seda nimetatakse sageli klassikaliseks pole tantsuks.
Sport/Fitness on kõige raskem spordisuund, milles 70% trikkidest on jõuelemendid. Kõige sagedamini tegelevad selle sordiga mehed.

Klasside algoritm

Nagu iga teinegi treening, peaks põrandatantsutund, olgu treeneriga või kodus, järgima kindlat mustrit:

. See kohustuslik etapp, kestus – vähemalt 15 minutit, mille jooksul lihased ja sidemed valmistuvad füüsiliseks tegevuseks. Soojenduse teine osa peab tingimata sisaldama.
Teine etapp on põhiliste staatiliste elementide rakendamine.
Alles kolmandas etapis saate hakata sooritama dünaamilisi harjutusi - keerdud, pöörded, pööramised jne.
Edasi tuleb kompleksvenituse etapp, mis annab kehale plastilisuse.
Pärast venitamist võite alustada jõuharjutustega - nagid, riputused, toed. Varda ümber olevale jõuosale asetatakse spetsiaalne matt, mis kaitseb sportlast juhuslike kukkumiste korral vigastuste eest.
Edasi tuleb jälle venitamine, aga pehmem.
Viimane etapp on jahtumine. Need on standardsed füüsilised harjutused, mida tehakse aeglases tempos. Viimases etapis on soovitav saavutada täielik lõõgastus ja puhkus. Selleks sobib väga hästi joogapoos shavasana, mis aitab kehal pärast suurt pingutust täielikult uueneda.

Algajate treeningute kogukestus on 1–1,2 tundi ja kogenud sportlaste jaoks on optimaalne aeg 1,5 tundi.

Järeldus

Daamidele ja meestele, kes soovivad omada ilusat ja toonuses figuuri ainulaadsed võimalused ja nautige oma tundidest tõelist naudingut – teivastants on just see spordiala, mida vajate. Samas nõuab treenimine suurepärast füüsiline jõud ja täielik pühendumus. Kuid tulemus saab olema hämmastav!

Seonduvad postitused:

Miks tüdrukud ei vaja kõhulihaseid Mida süüa enne ja pärast treeningut
Millal on parem joosta – hommikul või õhtul Kui palju joosta hommikul Jooks ja jõutreening
Jõusaalitunnid, jõutreeningu meetodid ja programm algajatele

Mees püloonil. Kust alustada

Tihtipeale võib erinevates postitantsupublikus siiski lugeda järgmisi palveid: “Mida ma peaksin poistele trenni ajal andma? Treenin tüdrukuid, mul polnud sellist kogemust. Andke mulle nõu!" Vladimir Karatšunovil on suurepärane artikkel “Kui juhendaja on tüdruk ja õpilane mees”, soovitan seda lugeda (Pole4You ajaveebi).

See on kirjutatud detsembris 2012 ja on endiselt aktuaalne. Sellest on möödas üle kolme aasta ja selle aja jooksul on ilmunud terve põlvkond võimekaid kaskadöörmehi. Enamik tüdrukuid ei itsita enam kuttide peale, kes tahavad teivastantsuga tegeleda. Kuulsate kodumaiste meestepostitantsijate nimed on rahvusvahelisel tasemel kogukonnale hästi teada. Jätkaksin teemat "kuidas trenni ehitada, kui kutt tuleb sulle pulga juurde?" Nüüd on poisid ise instruktorid, nii et otsustasin selle teabe kohe teada saada. Huvitav on kuulata neid, kes alustasid teivastantsuga nullist, saavutasid edu treeningutes ja õpetavad nüüd ise algajaid.

Vestluses osalesid Ilja Fursov (Peterburi), Oleg Zabelin (Samara), Pavel Ovchinnikov (Jekaterinburg) ja Leonid Goloborodko (Moskva).

Esimene osa. Alusta

Pavel Ovtšinnikov:

Kui ma esimest korda teivastantsutundi tulin ja vaatasin tüdrukuid, kes tegid “horisontaalset”, “neljast” jne, mõtlesin: “Hüvasti, mu munandid! :D” Minu arengu vektor sai kohe nimeks: see on lipp, pidin tagurpidi uskumatut jama tegema. Kõige elementaarsemad asjad, millega ma töötasin, olid “toorikud”, “sholder”, lauaplaat jne. Kuid hiljem, kui omandasin kogemusi ja otsustasin õpetada, erines minu arusaam meeste põhitõdedest õpetaja omast.

Oleg Zabelin:

Esimesel treeningul olin sunnitud tegema “konna” pöördeid, “šish kebabi” keeramisi jms lihtsaid nippe, mille nimed mõtles välja ilmselt tühja kõhuga inimene. Ja loomulikult proovisin esimeses tunnis teha lippu, mistõttu tulingi tegelikult vardale. Esimestel tundide nädalatel treenisin lippu nagu hull. Kiike tegin lugematu arv kordi, samal ajal haardeid vaheldumisi ja loomulikult mõlemalt poolt. Nii ma sellest aru sain vasak käsi Ma saan lipuga palju paremini hakkama, kuigi olen paremakäeline. Algul treenisin ka lihtsaid planke, nagu lauaplaate ja erinevaid põhielemente, igasuguseid jalarippusid, messingist ahvi jne. Mul vedas ja sain klassidesse Juri Suhhorukovi juurde, kellel oli sel ajal juba märkimisväärne võistlustel esinemise kogemus. Ja ta mitte ainult ei õpetanud mulle erinevaid elemente, vaid näitas ka, kuidas neid erinevates kombinatsioonides kasutada. Alguses oli mul raskusi haardega, see vedas mind selgelt alt, käed libisesid ja polnud võimalust elemendi sisse lukustada ja seda korralikult harjutada. Samuti tundsin dünaamilisel poolusel olles ebamugavust, eriti kui leidsin end tagurpidi. Neil hetkedel tundus, et mu vestibulaaraparaat läheb lihtsalt lõhki.

Ilja Fursov:

Kohe alguses õpetasin sholderit, joogat, messingist ahvi, piter panni. Kõige keerulisemaks osutus põlvest kinnihoidmine. Nad tegid mulle mõned lihtsad pöörded, ma ei tea, kuidas neid nimetatakse. Kolmandal klassikuul astusin lipu alla. Statistiliselt proovisin kätel üles ronida, kuid see õnnestus alles aasta hiljem.

Leonid Goloborodko:

Minu jaoks algas kõik üsna kurvalt: peaaegu 90 kg kaaluga, absoluutse füüsilise ettevalmistuse puudumisega. Üldiselt oli mu esimene sessioon teivas üsna haletsusväärne vaatepilt, isegi soojenduse ajal tahtsin paar korda surra. Ainus, mis aitas mul mitte alla anda, oli see, et tüdrukud tegid minu kõrval trenni: noh, ära siin ometi alla anna. Kuidagi jõudsin ma püloonini. Selgus, et jõutõmbeid saan 3 korda teha, lisaks jääb kõht vahele ja tagumik kaalub üle. Miks, ma ei suuda isegi posti otsa ronida. Ja siis on seansi lõpus ka jõutõus. Ühesõnaga, see oli täielik läbikukkumine. Kuid ma ei tahtnud alla anda, kui ainult sellepärast, et see oli huvitav.

Kergesti ilmseid jõuelemente esitavad tüdrukud inspireerisid: see oli võimalik, see oli huvitav, muljetavaldav. Et mitte hiljem, homme ja ülehomme meelt muuta, otsustasin kohe osta maksimumtundide tellimuse! Noh, siis sain iga õppetunniga aru kõigist oma tugevatest ja nõrkadest külgedest: tõenäoliselt on absoluutsel enamusel poistel lihtsam teha elemente, harjutusi ja trikke, mis põhinevad käte jõul. Suutsin juba esimeses tunnis sellesama kada õõtsumata käsitsi välja tõmmata ja hoidik, kuigi viltu, tuli paari õppetunni peale välja. Jah, seda kõike seostati valu, verevalumite ja valutavate õlgadega. Tegelikult veendusin, et meeskontingendi seas on valulävi palju madalam (venimisest rääkimata, see on katastroof, eriti peale kolmekümnendat!).

Teine osa. Meeste süsteem

Pavel Ovchinnikov ütleb:

Töötasin välja oma meetodi keskmisele mehele ehk: jõudu on, ei venitamist. Kõige esimene alus on teivashaare, nii et meestel on see ka alus, treenime dünaamilisi pöördeid ja ronime “sõdurisse”. Teatavasti on käepidemeid kolme tüüpi ja mehel peaks välja kujunema tavaline "klaas" ja mehe pöidlateta käepide. Ma ei näe patsi arendamisel mõtet, kuna meestel on alguses vaja ainult kahte haaret vahelevõtmiseks ja liputamiseks.

Tüdrukute teiseks aluseks on nende puusad, poisid lendavad siit mööda, neil pole vaja põhilisi puusakonkse õppida. Seetõttu liigume edasi kolmanda juurde - need on põlve all olevad konksud. Meeste jaoks on selleks piter-pann, lõhestatud jalg ja pikk konks. Neljas on tasakaalud, alustades peapealseist, küünarvarrehoidjatest jne. Kui ma treenima hakkasin, ei olnud sellele rõhku pandud ja nüüd on mul sellega tohutult probleeme. Jätsime selle olulise sammu vahele ja hakkasime kohe lippe tegema ja see on VALE. Viies asi, mida arendada, on jõud. Alus: lauaplaat, hoidik, lipp ja ettevalmistus lipuks, tikud põrandal. Minu metoodikat läbiv punane niit on soorituse puhtuse arendamine. Olen poolustel sirgete joonte pooldaja.

Selgus, et Uuralites ilmusid dünaamilised püloonid varem kui staatilised, nii et kõik ülaltoodu on seotud dünaamikaga. Staatilisel postil töötamiseks annan lisaks nippe lihtsast keerukani. Toetused: Hiina lipp, krevetid (liblikas, skorpion), pool-aisha (kui üks käsi toes, kallistab teine kõhtu), ettevalmistus aishaks. Esialgu võtan aluseks ka staatiliste keerdkäikudega töö. Esimese asjana uurime tsentrifugaaljõuga töötamise põhitõdesid, st kahel käel keeramist, seejärel ühel ja järk-järgult lähenemist õhkutõusmisele. Treenime staatilisi tasakaaluid: kujundage asend nii, et selg toetub vardale, seejärel hoiab üks käsi teivast. Ja vastavalt sellele arendame kohe matši, esmalt seisu pealt peas, käsivartes ja hiljem kätes.

Meeste staatika põhiuuendus on kiige töö, pealtkuulamise alus, fonji jne. Ma võtan põhikiige - see on kiik kahel käel, ja arendan selle pöördeks ristjalaks, õlaks. Teine asi, mis swingiga töötab, on õla hüppamine, mis on aluseks mitte ainult kiigest arusaamisel, vaid ka rühmitamisel. Ja hiljem läheb allalaadimiste arendamine otse fonjile. Tüdrukud töötavad ka kachiga, kuid teises suunas: nende jaoks on see üleminekuviis, meeste jaoks aga enamiku trikkide aluseks.

Oleg Zabelin:

Olenemata sellest, kas olete mees või naine, peate alustama sellest põhielemendid. Õppige kindlasti hangeid ja põhilisi keerdkäike, mis võimaldavad teil tunnetada aparaati ja liikumisjõudu, inertsust. Ärge jääge kinni ainult ühe pooluse režiimi! Töötage staatika ja dünaamika kallal, tunnetage mõlema režiimi eeliseid täiel määral;

Treeni tugevuselemente mõlemal küljel korraga. Siis tänate ennast. Põhjuseid on palju: esiteks lihaste tasakaalustamatuse vältimiseks ja teiseks on see kasulik erinevates kombinatsioonides, võib-olla isegi sellistes, mille mõtlete ise välja;

Ja loomulikult alustage venitamist paralleelselt oma esimeste treeningutega, sest venitus aitab nii jõuelementidest, venitustest kui ka õige tehnika hoidmisest. Ja kes teab, võib-olla aasta pärast istud kerguse ja naeratusega miinuslõhedes!

Leonid Goloborodko:

Kõige lihtsam on trennis kaasa lüüa neil, kes tegelevad või on varem tegelenud mõne akrobaatilisele arengule lähedase spordialaga, kuid esialgu ei tee simulaator paha. Vaatluste kohaselt mõjuvad kõige paremini käte jõuga seotud harjutused, millele järgnevad kõhulihased ja selg. Kõige hullem on minu meelest kõik tüübid, mis on teivas haaramisega seotud elemendid. Isegi väga tugeva mehe kaenlaalused, küünarnukid, põlved, pahkluud põlevad tulega.

Kolmas osa. üldfüüsiline ettevalmistus

Oleg Zabelin:

Alguses ma täiendavat füüsilist trenni ei teinud, kuid poole aasta pärast hakkasin end tõmmetega üles pumpama ja tulemused olid kohe märgatavad. Nüüd on kõik loomulik: jõutõmbed, kätekõverdused, kätel seismised jne.

Leonid Goldoborodko:

Soovitan tungivalt kõigil, kõigil, kõigil teha kätekõverdusi ja jõutõmbeid. Sellega seoses on muide väga oluline mitte kvantiteet, nagu ma enne arvasin, vaid kvaliteet. Kui ma arvasin, et suudan 50 kätekõverdust teha, siis nad näitasid, kuidas kätekõverdusi ÕIGESTI teha. Tõuketõugete arv on järsult vähenenud 20-ni! Tõmbega on olukord sama. Keegi ei tohiks kunagi jätta tähelepanuta sobivaid harjutusi! See on väga tähtis! Kui treener ütleb, et tehke enne lähenemist, tehke seda, isegi kui see tundub tühine asi.

Ja te ei tohiks karta. Hirm on väga suur takistus: hirm tagurpidi pöörata, kätest või jalgadest lahti lasta, keerleva pulga ees, hirm end kruvida, hirm mitte teha, kukkuda, uuesti proovida, kui kukud, hirm valu ees. Üsna sageli tuleb kahetsus pähe, et miks ma vähemalt horisontaalriba varem tegema ei hakanud, see on juba igal pool olemas!

Slan: Lisan treeneritele meeldetuletuse: poisid on üsna iseseisvad, kui neil on kirg millegi tegemise vastu. Tihti on teie ülesanne energia õiges suunas suunamine, andmine õige tehnika ja vältida vigastusi. Olles andnud mehele ülesande, võite olla kindel, et ta täiustab seda ise, tähelepanu nõudmata ja meeldetuletusteta. Julgustage soovi minna akrojõusaali, horisontaalribasid, tantsustuudioid, andke nõu, milliseid videoid tasub vaadata. Peamine on tekitada huvi liikumise kui terviku vastu. Veel üks punkt: grupis treenimine toob inimesed kokku ja annab uue tõuke arenguks, eriti kui koolitusel on võistluselement. Poistele meeldib väga mängida "redelit" (teha seda kvantiteedi järgi), vaielda "teen seda või mitte" ja uusi asju välja mõelda.

Suur tänu teile, poisid, kes oma kogemusi jagasite! Loodan, et see aitab ka teid. Head treeningut kõigile!