Al enterarse del embarazo, una mujer cambia sus hábitos y ritmo de vida, tratando de proteger a su bebé. Muchas mujeres embarazadas creen erróneamente que la actividad física en una posición "interesante" está contraindicada, ya que puede perjudicar su salud y suponer un riesgo de embarazo. Esto no es enteramente verdad. Los ejercicios de fisioterapia, así como los ejercicios de respiración, ayudan a las mujeres a mantenerse en excelente forma física, facilitan el proceso del parto, tienen un efecto positivo en el desarrollo del feto y, en el momento del nacimiento, el bebé estará más activo. El ejercicio terapéutico (fisioterapia) para mujeres embarazadas incluye ejercicios sencillos, cuya finalidad es mejorar el estado de la futura madre y solucionar determinados problemas asociados a su salud. Veamos la terapia de ejercicios y los ejercicios de respiración más efectivos por trimestre.

Ejercicio terapéutico durante el embarazo. ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios terapéuticos para las mujeres embarazadas?

El ejercicio terapéutico durante el embarazo es útil tanto para la propia mujer, ayudando a su cuerpo a prepararse para el parto, como para asegurar el curso normal del embarazo, y para el feto. La actividad física regular, diseñada específicamente para mujeres embarazadas, ayuda a fortalecer todos los músculos del cuerpo, mantener la flexibilidad y te permite sentirte activa durante todo el embarazo. Gracias a los fuertes y fuertes músculos del abdomen, la espalda y las piernas, el parto será mucho más fácil y podrás volver a tu antigua figura esbelta después del nacimiento del bebé en el menor tiempo posible. Se ha observado que en las mujeres en trabajo de parto que realizan regularmente terapia de ejercicios durante el embarazo, el parto se desarrolla de forma rápida y segura, con un número mínimo de roturas perineales y el período posparto transcurre favorablemente.

En el caso de que una mujer embarazada se prive por completo de actividad física y se mueva poco, son posibles manifestaciones de compañeros de embarazo tan desagradables como dolor lumbar, debilidad y malestar general e irritabilidad. La inactividad física provoca un aumento excesivo de peso, disfunción gastrointestinal (estreñimiento) y contribuye a un parto débil.
El ejercicio excesivo y los deportes intensos también son peligrosos para las mujeres embarazadas. Con una mayor actividad física, se producen cambios en muchos sistemas y órganos de una mujer, que afectan negativamente el desarrollo del feto.
El principio fundamental de la fisioterapia es un conjunto equilibrado de ejercicios que ayudarán no solo a fortalecer los músculos, sino también a mejorar el funcionamiento de los sistemas nervioso, cardiovascular y endocrino, mejorar el estado de ánimo y proporcionar energía vital.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo:

• El parto se produce mucho más rápido y prácticamente sin complicaciones.
• El cuerpo se recupera más rápido después del nacimiento del bebé.
• Es menos probable que una mujer embarazada experimente malestar y náuseas por la mañana.
• Corsé muscular duradero.
• Se reduce el riesgo de fracturas óseas (osteoprosis), dislocaciones de articulaciones y esguinces.
• Mantener una postura hermosa y saludable, reduciendo el dolor lumbar.
• Los músculos del suelo pélvico están preparados para el próximo parto.
• Se reduce el riesgo de aparición de varices e hinchazón.
• La presión arterial se normaliza.
• La dificultad para respirar desaparece.
• El sueño se normaliza.
• Aumenta la vitalidad y el tono.

Cabe recordar que puedes iniciar la educación física solo si tu embarazo avanza con normalidad, sin complicaciones. La mujer embarazada debe obtener el permiso del ginecólogo que gestiona el embarazo, quien determinará si existe riesgo por el ejercicio físico para la salud de la mujer embarazada y del feto.

Contraindicaciones de la fisioterapia durante el embarazo.

La actividad física está contraindicada si una mujer embarazada presenta las siguientes enfermedades o complicaciones durante el embarazo:

• enfermedades inflamatorias e infecciosas e inflamación de órganos internos;
• tuberculosis en forma destructiva y progresiva;
• enfermedades de los órganos genitales femeninos;
• toxicosis grave en etapas tempranas y tardías;
• riesgo de aborto espontáneo;
• placenta previa;
• polihidramnios;
• sangrado uterino;
• presión arterial alta, trastorno del sistema circulatorio.

¿Cuándo se pueden iniciar los ejercicios de fisioterapia durante el embarazo?

Es necesario iniciar la terapia con ejercicios solo en ausencia de contraindicaciones y solo después de consultar con un ginecólogo. Si no existen contraindicaciones para la terapia con ejercicios, se puede hacer ejercicio en casa o en grupos especiales bajo la guía de un instructor que seleccionará una carga adecuada a la edad, condición física y etapa del embarazo de la mujer.

Es más eficaz realizar las clases por la mañana, una hora después del desayuno. En los primeros días, no debe dedicar más de 15 minutos a la educación física, luego puede aumentar gradualmente el tiempo a 30-45 minutos.
Al realizar ejercicios físicos, se deben seguir las siguientes recomendaciones:

1. No intente ejercicios difíciles de inmediato. Comience el complejo con ejercicios sencillos que le resulten accesibles, especialmente si no ha realizado actividad física anteriormente. Posteriormente, cuando los músculos se acostumbren a la carga, complique los ejercicios.
2. Intenta cargar todos los grupos de músculos.
3. Vigila el ritmo de tu respiración, debe ser mesurado y tranquilo.

Fisioterapia durante el embarazo durante el primer trimestre.

El primer trimestre es un período importante en el desarrollo fetal, cuando se forman los órganos vitales. La tensión excesiva en los músculos abdominales no es deseable, ya que puede provocar el rechazo del embrión del útero. Los ejercicios en el primer trimestre deben ser los más simples, el énfasis principal debe estar en fortalecer y desarrollar los músculos de las piernas, las caderas y el pecho. Veamos algunos ejercicios sencillos y efectivos para el 1er trimestre, para realizarlos necesitarás una silla con respaldo alto que ayude a mantener el equilibrio.

1. Apoye las manos contra el respaldo de la silla y agáchese lentamente, trate de extender las rodillas hacia los lados lo más posible, el número de repeticiones es de 6 a 8 veces.
2. Junte las manos a la altura del pecho (se puede hacer sentado en una silla o de pie). Apriete las palmas con fuerza y ​​bruscamente para sentir la tensión en los músculos del pecho. El número de repeticiones es de 15 a 20 veces. El ejercicio fortalece los músculos pectorales y mejora la forma de los senos, ayudando a mantener unos senos hermosos después de la lactancia.
3. En posición de pie, apoye las manos en el respaldo de la silla y separe los pies a la altura de los hombros. Cruza la pierna izquierda hacia adelante, luego muévela hacia los lados y hacia atrás. Vuelve a la posición inicial. Repite el mismo movimiento con tu pierna derecha. Este ejercicio fortalece los músculos abdominales oblicuos, es una excelente prevención de la celulitis y estrías en el cuerpo y prepara los músculos abdominales para el parto.
4. Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Realice rotaciones lentas de la pelvis alternativamente hacia el lado izquierdo y derecho, el número de repeticiones es de 6 a 8 veces con cada pierna.
5. Mientras está de pie o sentado, mueva los pies con movimientos circulares. El número de giros es ilimitado, siempre que quieras. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la pantorrilla, previene calambres y varices. Está especialmente recomendado para mujeres embarazadas que pasan mucho tiempo sentadas y caminan poco.

Fisioterapia durante el embarazo para el segundo trimestre.

El segundo trimestre se considera un período tranquilo para la madre y seguro para el feto; el bienestar de la futura madre se estabiliza y su cuerpo está preparado para un estrés moderado y razonable.

1. Después de un breve calentamiento: caminar en el lugar (1-2 minutos), ponerse de pie derecho y separar los pies a la altura de los hombros. Mientras exhalas, haz una sentadilla profunda, tratando de no levantar los talones del suelo. Para mantener el equilibrio, puedes apoyarte en el respaldo de una silla. Después de sentarse, contenga la respiración durante 5 segundos, mientras contrae los músculos de los muslos, las nalgas y el perineo. Retraiga su ano sin forzar su estómago. Exhala y regresa a la posición inicial. Repita hasta 5 veces.
2. Acuéstese de lado, descansando sobre una mano y la otra frente a usted. Mueva la pierna hacia adelante y hacia atrás sin tocar el suelo. Repita 7-8 veces. Haz el ejercicio para ambas piernas.
3. Tome la misma posición, acostado de lado. Primero realice un gran movimiento hacia arriba con la pierna, luego movimientos elásticos y frecuentes. Cambiando de pierna alternativamente. Número de repeticiones 6-8 veces.
4. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, mantenga los pies juntos y los omóplatos pegados al suelo. Muy lentamente, sin dar tirones bruscos, levanta la pelvis, apoyándote en las piernas y los omóplatos, ayudándote de las manos. Mantén la posición del cuerpo durante unos segundos, regresa a la posición inicial. Número de repeticiones hasta 6 veces. Puedes complicar un poco el ejercicio y levantar la pelvis, apoyándote en una sola pierna, mientras que la otra pierna debe quedar doblada sobre la rodilla de la pierna de apoyo.
5. Tumbado boca arriba, presionando los omóplatos y los pies contra el suelo, como en el ejercicio anterior, levanta la pelvis y balanceala de un lado a otro imitando un péndulo.
6. Siéntate en el suelo, separa las piernas hacia los lados. Mientras exhala, intente alcanzar su pie izquierdo con la mano derecha y, mientras inhala, regrese a la posición inicial. Repite la acción con la otra pierna, el número de repeticiones es de 4 a 6 veces.

Ejercicios terapéuticos durante el embarazo para el tercer trimestre.

En el tercer trimestre, a las mujeres no se les recomienda llevar cargas pesadas debido al crecimiento del vientre. Las mujeres embarazadas se vuelven menos flexibles y ágiles. Realiza los ejercicios con suavidad, sin prisas. Los siguientes ejercicios son útiles en el tercer trimestre:

1. Postura de montaña. Levántese y doble ligeramente las rodillas, apretando el coxis. Inhalando, estire los brazos hacia arriba y exhalando, cruce los brazos en el área del pecho, juntando las palmas en una postura de saludo.
2. Gato. Adopte una posición rodilla-codo. Inhalando profundamente, arquee la espalda y levante el coxis. Mientras exhala, redondee la espalda tanto como sea posible, meta la barbilla hacia el pecho y repita de 5 a 10 veces. Realizando el ejercicio la espalda queda perfectamente descargada y el dolor lumbar desaparece.
3. Siéntate en una silla, tu espalda debe estar recta y nivelada. Aprieta los omóplatos unas 10 veces. Este ejercicio es una maravillosa prevención de la postura recta, que sufre en las mujeres embarazadas debido a un cambio en el centro de gravedad.
4. Estire los brazos hacia adelante y júntelos, luego levántelos doblando la columna lo más posible, repita hasta 10 veces.
5. Postura de mariposa. Siéntate en la colchoneta, con los pies juntos y las rodillas separadas. Permanezca en él hasta por 10 minutos.
6. Ejercicio de Kegel. Adopte una posición cómoda. Durante varios minutos, tense y relaje de forma activa y alternativa los músculos del suelo pélvico, simulando contener la micción. Mantenga los músculos durante unos segundos y luego relájelos. El ejercicio de Kegel fortalecerá los músculos vaginales, ayudando a evitar desgarros y grietas durante el parto.

Ejercicios de respiración durante el embarazo.

Además de preparar físicamente el cuerpo para el próximo parto, es importante que una mujer embarazada mantenga la tranquilidad y la calma psicológica. Ahora ni mamá ni el bebé necesitan estrés ni preocupaciones. Una serie de ejercicios de respiración ayuda a hacer frente a la excitación nerviosa, los frecuentes cambios de humor y la irritabilidad. Además de la relajación y la mejora del bienestar, los ejercicios de respiración permiten aliviar de forma natural el dolor durante el parto.

Ejercicios de respiración - beneficios

Los beneficios de los ejercicios de respiración son innegables:

• se elimina la ansiedad, todo el cuerpo se relaja;
• se mejora y estimula el trabajo de todos los órganos y sistemas del cuerpo;
• proporciona a la madre y al feto oxígeno y nutrientes;
• Enseñan a la futura madre a respirar correctamente, ya que en las mujeres embarazadas, debido al crecimiento del útero, el volumen de los pulmones disminuye. Aumenta el flujo de oxígeno hacia el cerebro de la mujer embarazada y hacia el torrente sanguíneo fetal;
• enseñar relajación, aliviar la tensión nerviosa;
• la respiración adecuada mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y la circulación sanguínea;
• ayuda a normalizar la presión arterial, fortalecer el sistema inmunológico, los bronquios y limpiar los pulmones.
  prepara el cuerpo para el parto;
• en el primer trimestre reduce las manifestaciones de toxicosis.

Ejercicios de respiración - técnicas.

Los ejercicios de respiración son de dos tipos: estáticos y dinámicos.
La gimnasia estática se realiza en una posición relajada y cómoda, por lo que no tiene contraindicaciones. Los ejercicios de respiración dinámica van acompañados de determinados movimientos, a veces demasiado activos y suponen una amenaza para el mantenimiento del embarazo.

Existen varios ejercicios de respiración diferentes para las mujeres embarazadas. Hoy en día, el método más popular de respiración adecuada para las mujeres embarazadas son los ejercicios de respiración de Strelnikova. Esta técnica es sencilla y comprensible y tiene como objetivo suministrar oxígeno a todo el cuerpo, mejorar los procesos metabólicos y aumentar la inmunidad.

Ventajas de la técnica:

• la práctica de la respiración ayuda a normalizar la presión arterial, aliviar la depresión y la fatiga;
• Cuando se realiza con regularidad, la incidencia de resfriados se reduce varias veces.

Los ejercicios de respiración para tonificar el útero durante el embarazo ayudan a aliviar la tensión severa en el miometrio uterino, alivian el estrés mental y aumentan la vitalidad. Hay dos tipos de gimnasia para la hipertonicidad: pasiva, cuando los ejercicios de respiración se realizan en una posición cómoda y relajada, y activa, que se puede realizar en combinación con una actividad física ligera. La esencia de los ejercicios de respiración para la hipertonicidad es que al principio la respiración debe ser tranquila, superficial y luego debe profundizarse y las inhalaciones y exhalaciones deben hacerse más profundas y con menos frecuencia. Al inhalar, inhale la mayor cantidad de aire posible, mientras exhala, exhale tanto como sea posible. Al realizar el ejercicio, trabajan los músculos abdominales y el diafragma.

Ejercicios de respiración para mujeres embarazadas.

Las mujeres embarazadas pueden practicar ejercicios de respiración a partir del primer trimestre; si el embarazo avanza bien, no hay amenaza de aborto espontáneo. Los ejercicios de respiración son útiles durante el embarazo en el segundo trimestre, pueden incluirse en el complejo principal de la terapia de ejercicios. Los ejercicios de respiración durante el embarazo en el tercer trimestre son una excelente relajación y la repetición regular de los ejercicios le enseñará a la mujer embarazada a respirar correctamente en todas las etapas del parto. Veamos los ejercicios básicos de respiración:

• Tome la posición que le resulte más cómoda, puede recostarse y colocar una almohada pequeña debajo de la cabeza o las rodillas. Inhale lentamente por la nariz, llenando el estómago de aire y contenga la respiración durante unos segundos. Ahora exhale lentamente por la boca, mientras todos los músculos del cuerpo deben estar relajados.
• Respiración diafragmática: coloque una palma sobre el estómago y la otra sobre el pecho. Alterne inhalaciones y exhalaciones profundas por la nariz, de modo que cuando inhale, solo el estómago se eleve y el pecho permanezca inmóvil.
• En una posición sentada cómoda, respire rápida y superficialmente durante unos minutos, “como un perro”. Esta técnica de respiración te enseña a respirar durante las contracciones intensas y también relaja todos los músculos.
• Inhala lentamente, cuenta hasta cuatro, luego contiene la respiración durante 4 segundos y exhala, contando hasta cuatro nuevamente. No respires durante 4 segundos y repite el ejercicio nuevamente.

Al realizar ejercicios de respiración, es importante no contener la respiración durante mucho tiempo para no provocar hipoxia fetal. La duración de las clases no supera los 30 minutos por día.

La mujer embarazada debe recordar que el ejercicio físico y los ejercicios de respiración solo la beneficiarán a ella y al bebé, no hay que temer la actividad física ligera, que debe ser moderada y no cansar a la futura madre ni causarle molestias. Al realizar ejercicios sencillos pero eficaces con regularidad, podrá fortalecer su sistema inmunológico, mantener su cuerpo en buena forma, prepararse para el parto y sentirse alegre y enérgico. Vale la pena recordar que los ejercicios de fisioterapia y los métodos para realizar ejercicios de respiración deben consultarse con su médico.

Parecería, bueno, qué tipo de deporte se puede practicar durante el embarazo. Resulta que es muy, muy diverso y además útil. Muchos tipos de actividad física no están contraindicados para las mujeres embarazadas si todo va bien. Puedes realizar ejercicios de respiración, caminar, nadar, yoga, ejercicios con fitball, gimnasia y fisioterapia. Todas estas actividades deben realizarse únicamente bajo la supervisión de un médico, para no dañarse a usted ni al niño.

Ejercicio terapéutico y su efecto en el cuerpo humano.

La cultura física terapéutica (más conocida como terapia con ejercicios) es una técnica especialmente desarrollada. Se basa en ejercicios físicos adecuados, variados en tipología y sus efectos en el organismo. En primer lugar, la educación física es un medio poderoso para fortalecer la salud humana. Ayuda a hacer frente a muchos problemas. Clases de terapia de ejercicio:

• afectar el sistema nervioso central;
• afectar el funcionamiento de los órganos internos;
• mejorar los procesos metabólicos en el cuerpo;
• afectar el estado emocional.

Lo principal es que el programa de formación sea equilibrado y esté orientado a solucionar los problemas por los que el paciente acudió al médico. La fisioterapia es prescrita únicamente por un médico y se lleva a cabo estrictamente de acuerdo con la prescripción.

El programa de fisioterapia se selecciona teniendo en cuenta las características de la enfermedad y el estado del paciente.

Ejercicio terapéutico durante el embarazo.

Los médicos han confirmado desde hace mucho tiempo los efectos beneficiosos del ejercicio físico sobre el estado del cuerpo de una mujer embarazada. Además de mejorar el estado de los vasos sanguíneos, el corazón, los sistemas respiratorio y muscular, el ejercicio crea un estado de ánimo positivo y la mujer soporta más fácilmente el embarazo y el parto.

• tu cuerpo no se adapta bien al embarazo;
• hay signos de falta de oxígeno en el feto;
• hay dolor en la espalda y las piernas;
• las piernas se acalambran y las venas se dilatan.

En la práctica obstétrica, los ejercicios gimnásticos se utilizan con mayor frecuencia. A la hora de realizar clases con mujeres embarazadas se utilizan ejercicios sencillos y con poco esfuerzo, ejercicios de relajación muscular y ejercicios plásticos con ritmo. No se utilizan saltos, brincos, suspensiones ni apoyos.

El ejercicio vigoroso durante el embarazo es beneficioso

La gimnasia terapéutica se lleva a cabo cuando un médico diagnostica el embarazo y en ausencia de contraindicaciones. Lo óptimo será comenzar a hacer ejercicio incluso antes de quedar embarazada, en la etapa de planificación. Entonces tendrás tiempo para acostumbrarte al ejercicio regular. Después del embarazo, por recomendación de tu médico, puedes continuar con tus actividades. Para evitar una tensión excesiva en el cuerpo, los instructores recomiendan reducir la carga entre un 20 y un 30% en comparación con lo normal. El estrés físico excesivo es peligroso y perjudicial para las mujeres embarazadas. Sin embargo, si haces ejercicio con moderación, ayudarás a mejorar tu bienestar y aumentar tu vitalidad.

Los expertos advierten que la terapia con ejercicios solo se puede realizar durante el embarazo sin patología y bajo la guía de personal médico: una enfermera o un médico instructor de terapia con ejercicios.

Las formas de terapia con ejercicios son muy diversas:

• gimnasia higiénica matutina (UGG);
• ejercicios terapéuticos (LG);
• aeróbicos (caminata con medidor);
• ejercicio físico en el agua;
• ejercicios con fitballs;
• estudios independientes.

El ejercicio tiene un efecto beneficioso no solo en el cuerpo de la futura madre, sino también en el niño. El estrés físico en el cuerpo de la madre puede provocar cambios bioquímicos en el feto.

Contraindicaciones para la terapia con ejercicios.

Es importante saber que no todas las personas en esta posición se beneficiarán del ejercicio. La actividad física está contraindicada si el embarazo se presenta con complicaciones y se observan los siguientes síntomas:

1. Enfermedades acompañadas de fiebre.
2. Toxicosis grave con vómitos incesantes, edema, insuficiencia renal.
3. Todo tipo de sangrado uterino.
4. Polihidramnios.
5. Formas graves de gestosis.
6. Amenaza de aborto espontáneo.
7. Aborto espontáneo o muerte fetal en embarazos anteriores.
8. Fatiga extrema y mala salud.
9. Exacerbación de enfermedades crónicas.
10. Formaciones purulentas en órganos.
11. Neoplasias.

El ejercicio físico está contraindicado si una mujer embarazada experimenta aumentos repentinos de presión.

Terapia de ejercicios: instrucciones paso a paso para las técnicas

Lo más conveniente es dividir todo el período de clases en trimestres. Para cada etapa, se han seleccionado conjuntos de ejercicios apropiados. A la hora de elaborar programas se debe tener en cuenta la duración del embarazo y el estado funcional de la mujer.

Fisioterapia en el primer trimestre.

Durante este período se produce la formación del feto, por lo que la carga debe ser moderada. El complejo en este momento puede consistir en las siguientes tareas (el número de repeticiones individualmente, pero al menos 4 veces):

1. Con las manos en el cinturón, caminamos en media sentadilla en el lugar.
2. De pie, juntamos las palmas de las manos delante del pecho y las apretamos.
3. Nos agarramos del respaldo de la silla y nos sentamos poco profundo, abriendo las piernas.
4. Apoyándonos en el respaldo de la silla, levantamos la pierna doblada por la rodilla y la movemos hacia un lado.
5. Nos ponemos de puntillas, nos estiramos y bajamos lentamente.
6. Tumbado boca arriba, doble las rodillas hacia izquierda y derecha.
7. De pie a cuatro patas, primero levante una pierna y luego la otra.

Clases con fitball en el 2do trimestre.

El feto está creciendo activamente en tamaño, la carga en el cuerpo de la madre está aumentando, lo que significa que es hora de comenzar a fortalecer los músculos de la espalda y la zona lumbar. Los ejercicios de Fitball son buenos para esto. Una fitball es una pelota grande especial, puedes sentarte sobre ella, acostarte sobre ella, debes elegir su tamaño según tu altura.

Los ejercicios de Fitball en el segundo trimestre fortalecen los músculos de la espalda y las piernas.

Los ejercicios de Fitball en el segundo trimestre incluyen tareas de estiramiento muscular:

1. Nos sentamos sobre la pelota y extendemos los brazos a los lados. Rodamos de lado a lado, moviendo la pelvis sobre la pelota.
2. Siéntate en una silla y aprieta suavemente la pelota entre tus piernas.
3. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, la pelota se coloca entre la espalda y la pared a la altura de la cintura. Nos ponemos en cuclillas para que el balón suba hasta los hombros.
4. Acuéstese en el suelo, coloque los pies sobre una fitball, levante la pelvis al mismo nivel que todo el cuerpo, fije la posición y luego bájese lentamente hacia atrás.
5. Acuéstese sobre el fitball boca arriba, relaje brazos y piernas, como si estuviera colgado.
6. Para relajarnos, nos arrodillamos, apoyamos el pecho sobre el balón y lo rodeamos con los brazos.

Durante el embarazo, la terapia con ejercicios estaba contraindicada para mí, ya que existía riesgo de aborto espontáneo. Pero mi amiga estudió en grupo en la clínica prenatal durante 9 meses. Allí no sólo se les impartieron ejercicios terapéuticos, sino que también se les preparó psicológicamente para el embarazo y el parto. Habló especialmente bien de los ejercicios con fitball: alivian la tensión y entrenan los músculos. Una piscina es una excelente adición a las clases de terapia de ejercicio. Estar en el agua quita la presión del creciente vientre sobre la espalda y le permite descansar. Mi amiga se sintió bien durante todo el embarazo y prácticamente no estaba cansada.

Ejercicios para la fisioterapia en el tercer trimestre.

El ejercicio terapéutico es especialmente necesario en los últimos meses del embarazo, ayuda a preparar el cuerpo para el parto. La intensidad y el volumen de los ejercicios durante este período son mínimos. Los ejercicios se realizan principalmente sentado o acostado. Durante este período, es adecuado el siguiente complejo:

1. Comenzamos con un calentamiento: caminar en el lugar, doblar el cuerpo, girar, rotaciones circulares de la cabeza.
2. De pie a cuatro patas, doblamos la espalda y luego la rodeamos.
3. Párese derecho, con las manos entrelazadas en la parte posterior de la cabeza y los codos conectados frente a la cara. Al inhalar, los separamos y al exhalar, los juntamos.
4. Mientras estás de pie, coloca tus manos en tu cintura. Doblando las rodillas, movemos la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Al mismo tiempo, comprimimos los músculos de la vagina.
5. Levántese, junte las manos y levántelas, baje las manos.
6. Ponerse a cuatro patas. Mientras inhala, siéntese lentamente sobre sus talones, exhale y regrese a la posición inicial.
7. Siéntate con las piernas cruzadas y las plantas de los pies juntas. Aplique una presión suave sobre las rodillas.
8. De rodillas, saca una pierna, regresa, repite con la otra pierna.
9. Tumbado boca arriba, separe los pies a la altura de las caderas, levante la pelvis mientras inhala y bájela mientras exhala.

Los ejercicios terapéuticos en el tercer trimestre le permiten prepararse para el parto.

Complejo especial de gimnasia.

Para patologías del embarazo, también se desarrollan complejos especiales. Este sistema tiene 4 etapas. La duración de las etapas depende de cuándo empiezas a entrenar. La etapa es de 2 semanas si el curso comenzó a las 32 semanas. Si es anterior, se alargan la tercera y cuarta etapa.

En la etapa inicial se lleva a cabo la formación:

• respiración adecuada;
• descarga de grupos de músculos individuales;
• realizando ejercicios gimnásticos sencillos.

En la segunda etapa se resuelve lo siguiente:

• ejercicios gimnásticos con tensión y relajación muscular;
• movimientos para la coordinación corporal;
• Coordinación de la respiración y el trabajo muscular.

En la tercera etapa sucede:

1. Ejercicios de aprendizaje para ayudar al cuerpo a adoptar posiciones como durante el parto.
2. Realización de movimientos con tensión de algunos músculos y liberación simultánea de otros.
3. Aprender la capacidad de tensar músculos individuales sin forzar todo el cuerpo.

En la etapa final se practican y consolidan las habilidades motoras adquiridas.

Un conjunto aproximado de ejercicios:

Parte introductoria

1. De pie, brazos a lo largo del cuerpo. Gira a la derecha, a la izquierda 180 grados.
2. Caminamos a paso de paso en el lugar.
3. Caminar en el lugar mientras simultáneamente extiende los brazos hacia los lados.
4. Movimiento con brazos extendidos hacia los lados y giros simultáneos a derecha e izquierda.
5. Un movimiento con comprensión simultánea de la rodilla. De pie, con las manos detrás de la espalda y los codos entrelazados.
6. Movimiento en media sentadilla, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas separadas.
7. Caminar contoneándose, transfiriendo peso de una pierna a la otra.

Parte principal

1. De pie en círculo. Pies separados a la altura de los hombros, brazos debajo del pecho: extendiendo los brazos hacia los lados, girando el cuerpo hacia la izquierda (derecha) - inhale, regrese a la posición inicial - exhale.
2. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en el cinturón. "Bombear" - inclinarse hacia la derecha, las manos se deslizan hacia abajo por el muslo, a lo largo del cuerpo - exhala, endereza - inhala.
3. De pie en círculo, tomados de la mano. Incline el cuerpo hacia atrás - inhale, incline hacia adelante - exhale.
4. De pie, con las manos en el cinturón. Pies separados a la altura de los hombros, movimientos circulares del cuerpo contando 4.
5. Párese en círculo, tomados de las manos y con las piernas bien separadas. Doblando la pierna derecha a la altura de la rodilla (izquierda recta), transfiriendo el peso del cuerpo hacia la derecha - exhale, volviendo a I. p. - inhale.
6. Párese en círculo, tomados de las manos y con los pies separados a la altura de los hombros. Sentadillas elásticas con un aumento gradual de amplitud. En cuclillas - exhala, enderezándose - inhala.
7. De pie, relajando alternativamente cada pierna - "temblando".

Parte final

1. Camine a paso, con los brazos extendidos, apriete el expansor con una mano y relaje la otra. Cambiamos de manos.
2. Caminar en círculo con la tarea de atención: en el segundo y cuarto conteo, aplaude, en el tercer y quinto conteo, golpea con el pie.
3. Caminar a paso con los brazos levantados y bajados.

La duración de los ejercicios es individual. Preferiblemente hasta que se produzca una fatiga muscular severa.

Si durante el ejercicio sientes debilidad, náuseas, mareos u otras sensaciones desagradables, deja de entrenar inmediatamente.

Video: gimnasia para mujeres embarazadas 1er trimestre.

Ejercicios prohibidos durante el embarazo.

Hay una serie de ejercicios que están completamente contraindicados durante el embarazo. Deben ser recordados especialmente por las mujeres que visitaron los gimnasios antes del embarazo. Estos son los siguientes ejercicios:

1. Balanceo y torsión de la prensa, curvas bruscas. No se recomiendan los ejercicios porque durante el embarazo los músculos abdominales se estiran mucho. Además, pueden aumentar el tono del útero.
2. Los movimientos fuertes y bruscos de brazos y piernas pueden provocar un aborto espontáneo.
3. Saltar, correr a un ritmo rápido con aceleración.
4. Las flexiones importantes de la espalda y los estiramientos fuertes pueden provocar un aborto espontáneo.
5. Estar de pie sobre una tabla ejerce mucha tensión sobre los músculos abdominales, lo que puede provocar sangrado.
6. Los ejercicios de hombros con pesas (mancuernas) añaden tensión a la espalda, que ya está tensa por el crecimiento del vientre.
7. Las sentadillas profundas pueden provocar dolor de espalda y provocar lesiones.
8. Los ejercicios de fuerza ejercen mucha presión sobre el corazón, los vasos sanguíneos, los músculos y los huesos.

Lo mejor es entrenar por la mañana, entre 1 y 1,5 horas después del desayuno. Inicialmente, la duración de la lección es de unos 15 minutos. Poco a poco el tiempo aumenta hasta los 25 minutos. El uso del ejercicio depende de la etapa del embarazo. Al realizar, se deben seguir varias reglas generales:

1. La carga aumenta gradualmente desde tareas fáciles a otras más complejas.
2. La intensidad de las clases debe ser inferior a la media o baja.
3. Intenta mantener tus clases regulares, sin largos descansos.
4. No trabajes demasiado, tómate descansos breves durante el entrenamiento.
5. No te sobrecalientes. Lleva siempre contigo una botella de agua.
6. Elija con cuidado la ropa y los zapatos para las clases: ropa que no restrinja el movimiento, que no apriete; Los zapatos sujetan bien el pie y no resbalan.

Puedes utilizar el programa de formación que te sugerirá tu médico, o elegirlo tú misma y revisarlo detalladamente junto con el médico que gestiona tu embarazo. El médico ajustará el programa teniendo en cuenta las características de tu embarazo. Puedes estudiar en grupo o individualmente con un formador. También es posible el autoestudio.

Al final de esta fase, el feto mide 14 cm de altura y pesa 200 g. Estos son los ejercicios recomendados en esta fase.

a) Parte de agua -8-10 min.

Caminar en el lugar con ejercicios de respiración.

b) Parte principal 15-20 min. De pie, con los brazos hacia abajo. Levantando los brazos hacia los lados y bajándolos, mientras simultáneamente aprieta y abre los dedos en puños. Respire aleatoriamente de 4 a 6 veces.

1. De pie, incline el torso ligeramente hacia adelante, con los brazos hacia abajo, mueva libremente los brazos relajados hacia adelante y hacia atrás. Respire uniformemente de 4 a 8 veces.
2. De pie, con las piernas separadas y los brazos a los lados. Incline el torso hacia la pierna derecha, baje los brazos y exhale; volver a la posición inicial - inhalar. También a la pierna izquierda. El ritmo es lento. 4-6 veces.
3. De pie, con las piernas separadas, sujetando el respaldo de la silla con las manos. Sentadillas profundas. Cuando estés en cuclillas, inhala; cuando estés de pie, exhala. 2-8 veces.
4. Sentado en una silla, con las manos en el cinturón. Gire la cabeza hacia los lados 3-4 veces en cada dirección.
5. Sentado en una silla, con las piernas estiradas. Extensión y reducción de piernas rectas. No contenga la respiración 3-4 veces.
6. Sentado en una silla, con las manos frente al pecho. Gira el torso hacia los lados mientras mueves el brazo del mismo nombre hacia atrás. Al girar, exhale; regresar - inhalar. 2-4 veces en cada dirección.
7. Acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. Flexión y extensión alternas de piernas (bicicleta) 0,5-1 min. El ritmo es medio. No contengas la respiración.
8. Acostado boca arriba, con una palma sobre el pecho y la otra sobre el estómago. Respiración diafragmática profunda.
9. Acostado boca arriba. Colóquese en posición con las manos. El ritmo es lento. La respiración es normal. 4-6 veces.
10. Acostado boca arriba. Los brazos y las piernas están ligeramente doblados en las articulaciones. La respiración es uniforme y libre. Aprender a relajar completamente los músculos del cuerpo. Tensión voluntaria y relajación de los músculos abdominales de 10 a 15 veces.
11. Sentado en el suelo, apoyando las manos en el suelo por detrás, las piernas estiradas y los talones presionados entre sí. Flexión y extensión de las piernas a la altura de las articulaciones de la rodilla y la cadera, sin levantar los talones del suelo. Al doblarse, expanda más las rodillas y retraiga el perineo; Al extender, relaje el perineo. El ritmo es lento, la respiración es uniforme de 6 a 8 veces.
12. Sentado en el suelo, apoyando las manos en el suelo por detrás, con las piernas estiradas. Doble el torso a la altura del pecho sin levantar las piernas del suelo, incline la cabeza hacia atrás y hacia un lado. La respiración es arbitraria, el ritmo es lento de 4 a 6 veces. Dirígete hacia atrás, inhala, bájate hacia adelante, inclínate un poco y exhala.
13. De pie a cuatro patas. Moviendo alternativamente la pierna estirada hacia atrás y hacia un lado. Respire aleatoriamente de 2 a 4 veces con cada pierna.
14. Sin quitar las manos del suelo, siéntate a la derecha, en el suelo y luego a la izquierda. El ritmo es medio, uniformemente de 4 a 6 veces en cada dirección.
15. De pie con las manos en las caderas. Respiración torácica profunda de 4 a 6 veces.

c) La parte final. 5-8 min.

Caminar es normal, cruzado, de puntillas, sobre el borde exterior del pie. Ejercicios de relajación, respiración.

La segunda fase del embarazo es de 16 a 24 semanas.

El peso del feto al final del período es de 600 a 700 g. A partir de las 18 semanas hay movimiento. Al realizar ejercicios, observe su respiración, respire profunda y uniformemente.

a) Agua parte 1-2 min.

Caminata normal, caminar de puntillas, todo el pie, levantando las rodillas en alto.

b) Parte principal 15-20 min.

1. De pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos entrelazados 1-2, levante los brazos, estírese, gire las palmas hacia afuera - inhale, 3-4 - exhale 3-4 veces.
2. "Boxeo".
3. Pies separados a la altura de los hombros, manos "bloqueadas" 1-2, estirando los brazos hacia arriba, inclínese hacia un lado e inhale. 3ra posición: exhala. 3-4 veces.
4. Pies separados a la altura de los hombros, manos en la cintura. Doblando la pierna derecha o izquierda, transfiera el peso del cuerpo sobre ella con la pelvis y regrese a la posición inicial. 6-8 veces.
5. Rotación circular del cuerpo 2-4 veces en cada dirección.
6. Pies separados a la altura de los hombros, rodillas a los lados. Siéntese - exhale, en la posición inicial - inhale. 6-8 veces.
7. De rodillas, apoye las palmas de las manos en el suelo, estírese, siéntese sobre los talones, inhale y vuelva a la posición inicial, exhale. 2-4 veces.
8. Sentado sobre los talones, con las manos en las rodillas, 1 o 2 manos arriba - inhale, vuelva a la posición inicial - exhale. 4-6 veces.
9. Acostado boca arriba. “Bicicleta” - 3 min.
10. Acostado boca arriba, doble las rodillas 1-2, separe las piernas 3-4 hacia los lados, los talones hacia las nalgas, las rodillas 5-6 juntas, estire las piernas hasta la posición inicial. 4-8 veces.
11. Acostado boca arriba. Manos arriba - inhale, regrese a la posición inicial - exhale. 3-4 veces.
12. Acostado boca arriba. Empujándose del suelo con las manos, siéntate - exhala, acuéstate - inhala. 4-6 veces.

c) Parte final 5-8 min.

Caminar con paso cruzado con los brazos levantados hacia arriba y hacia los lados. Ejercicios de relajación 1-2 min. Ejercicios de respiración. Incline el torso hacia abajo, los brazos cuelguen libremente y gírelos ligeramente hacia los lados. 4-6 veces.

La tercera fase del embarazo es de 24 a 32 semanas.

El feto crece muy rápidamente, el fondo del útero ya se encuentra por encima del ombligo, la posición de los órganos en la cavidad abdominal cambia, aparece una tendencia al estreñimiento, lo que contribuye a la absorción de sustancias tóxicas de los intestinos a la sangre de la madre. , toxicosis, afecciones alérgicas, estancamiento de sangre en los órganos pélvicos, que pueden provocar un aborto espontáneo. El útero puede ejercer presión sobre la vejiga y los uréteres, provocando una necesidad frecuente de orinar. Como manifestación de toxicosis tardía: hinchazón de las extremidades inferiores. Existe peligro de dilatación de las venas de las piernas. No puedes permanecer mucho tiempo en un lugar. Debido al aumento de peso, es posible el desarrollo de pie plano. 3-4 días antes del nacimiento, el peso corporal suele caer (1 kg en el medio). Esto se debe a la pérdida de agua en los tejidos. El centro de gravedad del cuerpo cambia, la cabeza y los hombros se inclinan hacia atrás. “postura de orgullo” de una mujer embarazada; La carga sobre los músculos largos de la espalda aumenta y aparece dolor lumbar.

El siguiente conjunto de ejercicios le ayudará a aliviar el estrés de la espalda y las piernas. Los ejercicios deben realizarse a un ritmo medio o lento, limitando los movimientos del cuerpo desde una posición tumbada a una posición sentada y viceversa. Es recomendable realizar movimientos de piernas con gran amplitud para aumentar la movilidad de las combinaciones de huesos pélvicos y aumentar la salida de sangre de las extremidades inferiores.

a) Parte de agua -8 -10 min.

Caminar como de costumbre, de puntillas, en paso cruzado, sobre la superficie exterior del pie, ejercicios de relajación, ejercicios de respiración.

b) Parte principal 15-25 min.

1. De pie, con las piernas separadas y las manos a los hombros. Levantando los brazos - inhala, posición inicial - exhala. 4-6 veces.
2. De pie, con las piernas separadas y las manos en el cinturón. Alternativamente doblar y estirar las piernas, transfiriendo el peso del cuerpo a la pierna doblada. El ritmo es medio, la respiración es uniforme de 4 a 6 veces.
3. De pie, sosteniendo el respaldo de una silla. Se pone en cuclillas con las rodillas extendidas hacia los lados y los músculos de los glúteos relajados. Volviendo a la posición inicial, tense los músculos de los glúteos y retraiga el ano. El ritmo es lento. La respiración es uniforme. 4-8 veces
4. De pie, con las manos en el cinturón. Rotaciones circulares del cuerpo 2-3 veces en cada dirección. La respiración es uniforme.
5. Sentado en el suelo, piernas estiradas y brazos delante del pecho. Gire el torso hacia la derecha con abducción del brazo del mismo nombre: inhale, exhale hasta la posición inicial. Lo mismo a la izquierda. El ritmo es lento de 4 a 6 veces.
6. Incline el torso hacia la derecha, inclínese con ambas manos hacia la derecha de la pelvis. Moviendo las manos en el suelo hacia la izquierda, inclina el torso hacia la izquierda, apoyando las manos hacia la izquierda. Lo mismo de vuelta. El ritmo es medio. Respire uniformemente de 4 a 6 veces.
7. Sentado en el suelo, apoyando las manos en el suelo detrás de ti. Extensión y contracción de piernas estiradas sin levantarlas del suelo. El ritmo es medio, la respiración es uniforme de 8 a 10 veces.
8. Acostado boca arriba, con las piernas aseguradas. Vaya a una posición sentada usando sus manos. Lentamente de 4 a 8 veces.
9. Acostado boca arriba. Ejercicios de respiración profunda, acompañados de una fuerte protrusión del abdomen al exhalar y retracción al inhalar. Ritmo lento 4-6 veces.
10. Acostado boca arriba, con las manos debajo de la cabeza y los pies separados a la altura de los hombros. Alternativamente, levanta la pierna estirada hacia arriba, luego hacia un lado y hasta la posición inicial. El ritmo es medio. Respire uniformemente de 4 a 6 veces.
11. De pie a cuatro patas con la espalda recta. Doblando la espalda hacia arriba (hazla redonda) - exhala, inclinándote - inhala. Lentamente, 4-6 veces.
12. De pie a cuatro patas con la espalda recta. Alternativamente levantando la pierna estirada hacia atrás arqueando la espalda. Respire uniformemente de 6 a 8 veces.
13. De pie, con las piernas separadas, el torso ligeramente inclinado hacia adelante y los brazos hacia abajo. Movimientos amplios y libres con los brazos relajados hacia la derecha y hacia la izquierda con la correspondiente rotación del torso. El ritmo es medio. La respiración es uniforme. 4-6 veces.

c) Parte final -5-7 min.

Caminar tranquilo con respiración profunda. Ejercicios de relajación.

La cuarta fase del embarazo es de 32 a 36 semanas.

Todas las frutas pesan entre 2 y 2,5 kg. Aumenta su necesidad de sales de calcio, fósforo y vitamina D. El fondo del útero llega hasta la parte inferior de los muslos, lo que dificulta la respiración y aumenta la necesidad de oxígeno de la mujer. ¡Camina tanto como puedas! Los ejercicios durante este período deberían reducir la congestión y activar la circulación intraabdominal. Los ejercicios para los músculos abdominales deben ser de tipo ligero.

a) Parte de agua: 5-7 minutos.

Caminar a paso, apretando y aflojando los dedos en puños, doblando y estirando las manos y levantando los brazos hacia los lados. Mientras está sentado, realice ejercicios de respiración y relajación.

b) Parte principal 15-25 min.

1. Sentado en un banco, con los pies separados a la altura de los hombros, en el suelo. Manos en el cinturón. Doble el pecho, los codos hacia atrás - inhale, inclínese ligeramente hacia adelante con relajación - exhale. 4-6 veces.
2. Sentado en un banco, apoye las manos en el banco detrás de usted. Doble la pierna derecha, mueva la rodilla hacia afuera, lleve la rodilla hacia adentro y estire la pierna. Lo mismo con la otra pierna. Despacio. 4-8 veces.
3. Sentado en un banco. Gire el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda 2-3 veces en cada dirección. La respiración es uniforme.
4. Ejercicios para relajar todos los músculos del cuerpo y especialmente el suelo pélvico.
5. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en el cinturón. Doblando alternativamente las piernas a la altura de las rodillas. Lentamente de 6 a 8 veces.
6. De rodillas, con las manos en el suelo. Siéntese sobre los talones, relajando los músculos de la zona pélvica - exhale, vaya a la posición inicial con retracción del ano y el perineo - inhale. Lentamente de 4 a 8 veces.
7. Acostado boca arriba. Doble las piernas, separe las rodillas hacia los lados con las manos, junte las rodillas, estire las piernas. Despacio. 2-6 veces.

c) Parte final 5-7 min.

Caminata tranquila con respiración profunda y rítmica. Ejercicios de respiración.

La quinta fase del embarazo es de 3 a 6 días antes del nacimiento.

La cabeza del feto desciende a la cavidad pélvica y la respiración se vuelve más fácil. El feto se está “preparando” para el nacimiento. El complejo tiene como objetivo mejorar la circulación sanguínea, la movilidad de las articulaciones de la cadera y las articulaciones sacroilíacas.

a) Agua parte 1-2 min.

Camine a un ritmo pausado con las manos detrás de la espalda.

b) Parte principal: 15-20 minutos.

1. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos hacia abajo. Extienda los brazos hacia los lados, doble - inhale, vuelva a la posición inicial - exhale. 3-4 veces.
2. De rodillas, con las manos en la cintura. Incline el torso hacia la derecha, apoye la mano en el suelo y exhale. A la posición inicial: inhale 2-3 veces.
3. Acostado boca arriba, con los pies separados a la altura de los hombros. Extienda los brazos hacia los lados - inhale, “abrácese - exhale. 2-3 veces.
4. Acostado boca arriba, con los brazos doblados a la altura de los codos y las piernas estiradas. Apriete los dedos en puños, inhale con los pies hacia usted y exhale de nuevo a la posición inicial. 10-12 veces.
5. Acostado boca arriba. Apoyándose en los codos, inclínese - inhale, regrese a la posición inicial - exhale 3-4 veces.
6. Acostado boca arriba. Doble las rodillas hacia los lados y levántese hasta el estómago con las manos; exhale, inhale hasta la posición inicial. 3-4 veces.
7. Respiración diafragmática 3-4 veces.
8. Acostado boca arriba. Imitación de caminar -8-10 veces.
9. Rodillas separadas, pies tocándose 5-6 veces.
10. Acostado boca arriba. Piernas dobladas a la altura de las rodillas, brazos a lo largo del cuerpo. Levante la pelvis - inhale, hasta la posición inicial - exhale 3-5 veces.
11. Sentado, con las manos en los hombros. Rotación libre en las articulaciones del hombro. Baja los brazos y relájate de 8 a 10 veces en cada dirección.
12. En mis rodillas. Extienda los brazos hacia los lados - inhale, siéntese sobre los talones, con las manos en las rodillas - exhale, 3-4 veces.

c) Parte final - 2-3 min.

Varios tipos de caminata. Ejercicios de relajación.

Ejercicio terapéutico (kinesioterapia) en obstetricia y ginecología.

Durante el embarazo, puedes asistir a clases de fisioterapia. La fisioterapia está indicada a toda mujer embarazada para mantenerse en forma, para el pleno desarrollo del bebé, para facilitar el parto y reducir el riesgo de complicaciones posparto.

El ejercicio terapéutico son ejercicios especiales que tienen en cuenta las cargas permitidas para las mujeres embarazadas y tienen como objetivo:

• mantener un trasfondo emocional, mejorar el sueño de una mujer;
• mantener el tono muscular para facilitar el parto;
• desarrollo de habilidades motoras y respiratorias para superar las dificultades durante el parto;
• mejorar el funcionamiento de todos los órganos mejorando la circulación sanguínea y reduciendo la congestión en la pelvis y las piernas;
• Rápida recuperación después del parto.

Programas de fisioterapia y preparación física para el parto para mujeres embarazadas y matrimonios.

Especialistas del gabinete de fisioterapia y preparación física para el parto invitan a futuras madres y padres a clases y consultas:

• Clases integrales de preparación física para el parto: gimnasia con elementos de Pilates, yoga, entrenamiento de respiración, entrenamiento de relajación controlada.
  Duración de la lección: 1 hora. Clases individuales y grupales (grupo no mayor a 4 personas).
• lecciones individuales para cambiar la posición del feto (con presentación de nalgas), duración de la lección 1 hora.
• preparación para el parto en pareja: preparación teórica y práctica del padre para la participación en el parto, entrenamiento en técnicas de alivio del dolor y técnicas de relajación controlada (respiración, masajes, movimientos), duración de la lección 1 hora.
• consulta sobre recuperación posparto, selección de un conjunto individual de ejercicios, duración de la lección 1 hora.
• realizar ejercicios terapéuticos con el fin de la recuperación posparto. Clases individuales y grupales, duración de la lección 40 minutos.
• formación en masaje materno, gimnasia para el bebé, incl. en fitball. Duración de la lección 1 hora.
• Clases de fisioterapia individuales y grupales para enfermedades ginecológicas. Duración de la lección 40 minutos.

Las clases no las imparte un instructor de fitness, sino un médico en ejercicios terapéuticos con formación adicional en medicina deportiva. Sabe qué ejercicios se recomiendan para una mujer embarazada, teniendo en cuenta la duración del embarazo y la presencia de patologías concomitantes.

Las mujeres embarazadas cuyo bebé está atrapado en su barriga se beneficiarán enormemente de los ejercicios terapéuticos. Si tu embarazo tiene más de 40 semanas y el parto aún no comienza, te recomendamos encarecidamente que empieces a asistir a clases de ejercicio terapéutico. Un conjunto especial de ejercicios ayudará a preparar el cuerpo de una mujer embarazada para el parto.

El embarazo no es una enfermedad, por lo que incluso es útil realizar fisioterapia en esta situación. Gracias a los ejercicios seleccionados adecuadamente, no solo puede restaurar el tono, sino también preparar el cuerpo para el próximo parto.

Si una mujer embarazada realiza ejercicios terapéuticos con regularidad, entonces:

• el dolor en las piernas, la pelvis y la zona lumbar desaparecerá;
• mejorará la circulación sanguínea, evitando así la hinchazón y el estreñimiento;
• habrá menos ganas de orinar;
• el tono será normal, preparando así el cuerpo para el parto;
• el sueño se calmará y la respiración será uniforme;
• la debilidad será menor que en aquellas mujeres embarazadas que no hacen gimnasia en absoluto;
• el estado de ánimo será mejor.

¿Cuáles son las diferencias entre la terapia con ejercicios para mujeres embarazadas y la educación física regular?

La terapia con ejercicios para mujeres embarazadas se diferencia de la gimnasia simple en que durante dichos ejercicios se tensan intensamente ciertos músculos. Se permite un método en el que no se causará ningún daño ni al feto ni a la madre.

Además, los ejercicios se diferencian entre sí según en qué etapa del embarazo se encuentre la mujer. Un grupo de ejercicios se implementa al inicio del embarazo y el otro a la mitad y al final del embarazo.

Además, la división de ejercicios puede ser diferente:

• hasta 16 semanas de embarazo;
• de 17 a 24 semanas;
• de 25 a 32 semanas;
• de 33 a 36 semanas.

Al final de la gestación los ejercicios deben ser ligeros, son bastante adecuados los ejercicios de respiración, caminar por la calle o nadar en la piscina.

Duración y regularidad de las clases.

La fisioterapia durante el embarazo debe realizarse de acuerdo con las reglas que determinan la frecuencia y la intensidad del entrenamiento.

Normas	¿Cómo se llevan a cabo las clases?
Consistencia del entrenamiento	Será bastante aceptable realizar fisioterapia 3 veces por semana durante hasta 30 minutos. El resto del tiempo las clases se pueden compensar de otras formas, por ejemplo, paseando por la calle, actividades acuáticas en la piscina.
Duración del tiempo de formación	Es importante que las clases se realicen de forma continua durante todo el embarazo.
Estructura de formación	La estructura de las clases debe constar de varias etapas: calentamiento, que consiste en ligeros ejercicios de estiramiento y respiración; lo principal es que primero se necesita trabajar los músculos y articulaciones que se ubican en las extremidades, zona lumbar y parte pélvica, durante aproximadamente 15 minutos; El enfriamiento consiste en otro grupo de ejercicios de respiración y relajación más fácil, 5 minutos son suficientes.
Pesadez	En la etapa inicial, la carga principal no debe durar más de 5 minutos, con un aumento gradual a 15 minutos.
Coordinación del bienestar.	Debido a que el cuerpo de cada mujer es individual, no puede haber un único conjunto de entrenamiento para todas. Si de repente durante el ejercicio siente alguna molestia, debe detenerse. Después del descanso podrás seguir entrenando, pero a un ritmo más medio.
Velocidad de movimiento	Se excluyen todos los ejercicios bruscos; de lo contrario, puede haber peligro tanto para el feto como para la futura madre.

Contraindicaciones

La fisioterapia durante el embarazo puede estar completamente contraindicada en los siguientes casos:

Reglas de clase

Hay reglas importantes que se deben seguir durante la fisioterapia:

• Se recomienda hacer ejercicio en ayunas, deben transcurrir máximo 3 horas después de comer;
• Se recomienda practicar con calzado cómodo y duradero y ropa cómoda;
• La superficie del suelo para entrenar no debe ser resbaladiza, es más seguro entrenar sobre una alfombra de goma.

1er trimestre

Técnica:

2do trimestre

Técnica:

3er trimestre

Técnica:

Ejercicios prohibidos durante el embarazo.

Seguir un estilo de vida saludable durante el embarazo no sólo es posible, sino también necesario.

Sin embargo, vale la pena considerar qué ejercicios o actividades están completamente prohibidos:

Fortalecimiento general de la educación física para mujeres embarazadas en el primer trimestre.

El entrenamiento físico terapéutico, incluso al inicio del embarazo, requiere cuidados. Lo principal es intentar no sobrecargar el cuerpo.

Puede utilizar el siguiente conjunto de ejercicios:

1. caminar en terreno llano durante 10 minutos;
2. separe las piernas, coloque los brazos a los lados, debe girar el torso hacia la izquierda y hacia la derecha;
3. coloque las manos en la parte posterior de la cabeza, conecte los codos frente a la cara y sepárelos hacia los lados, haga esto muchas veces;
4. Los brazos doblados con los codos hacia abajo deben colocarse sobre el pecho, extenderse hacia los lados, repetir;
5. Sentado de costado, apoye los codos en el suelo con una mano y estire la otra hacia arriba. Por lo tanto, debes acercar las rodillas hacia el estómago y enderezarlas hasta la posición inicial.

Una serie de ejercicios generales en el segundo trimestre del embarazo.

La mitad del embarazo es la etapa más favorable, ya que en ese momento el cuerpo ya se ha adaptado a los cambios, la toxicosis ya no es una preocupación y la barriga aún no es completamente grande.

Puedes realizar gimnasia al máximo:

Educación física clásica en el tercer trimestre.

Las molestias durante el embarazo comienzan a aparecer cuando se acerca el último trimestre, por ejemplo, te puede doler la espalda, te cuesta mover el estómago y tu cabeza está llena de problemas venideros.

En este caso, no debes abandonar el entrenamiento, simplemente puedes cambiar el curso del entrenamiento y elegir un entrenamiento más fácil:

Si de repente en el último trimestre una mujer embarazada experimenta hinchazón o exceso de peso, no hay por qué estar triste. Un entrenamiento físico especial ayudará a resolver rápidamente estos problemas, gracias al cual podrá prescindir del uso de medicamentos.

Al elegir un conjunto de ejercicios, es necesario tener en cuenta la duración del embarazo, para que la complejidad y la carga de los ejercicios se puedan ajustar en las diferentes etapas de la gestación.

Ejercicios en piscina: un conjunto de ejercicios.

Puedes mejorar la salud de la futura madre, además de entrenar tu respiración y relajar los músculos haciendo ejercicio en la piscina.

Gracias a ellos, el embarazo se desarrollará de forma segura:

"Calentamiento":

• en posición horizontal, agarre los lados, separe gradualmente las piernas hacia los lados, conecte y haga esto hasta 10 veces. Luego doble las rodillas una por una y estírelas;
• gire la espalda hacia un lado, sujétela con las manos y con los pies realice movimientos que se parezcan a la natación estilo braza;
• de espaldas a un lado, levante y estire las piernas, sepárelas y bájelas, cruce las piernas e intente levantarlas sobre el agua;
• párate de frente hacia un lado, sujetándote, apoya los pies contra la pared de la piscina, intenta doblar y estirar las piernas.

"Fortalecimiento y apoyo":

Ejercicios localizados

La fisioterapia durante el embarazo ayudará a eliminar molestias en diferentes partes del cuerpo mediante ejercicios localizados.

para el cuello

Un conjunto de entrenamientos para el cuello:

para la espalda

Los ejercicios para la espalda deben realizarse al inicio y en la mitad del embarazo, ya que es esta parte del cuerpo la que tendrá más dificultades en el último período debido al aumento de carga.

Estos podrían ser los siguientes ejercicios:

Estos ejercicios, si se realizan de forma correcta y moderada, ayudarán a las mujeres embarazadas a afrontar el dolor en la zona lumbar. Aunque se considera que el criterio más importante en estos ejercicios es el fortalecimiento de los músculos de la columna y la espalda.

para piernas

Tan solo 3 ejercicios ayudarán a eliminar la fatiga de las piernas durante el embarazo y evitarán posibles molestias. Estos ejercicios también son una medida preventiva contra las convulsiones. Debes intentar hacerlos cada día en una secuencia diferente, durante 10 minutos.

Ejercicio "swing":

1. debe apoyar las manos contra la pared o puede agarrarse del respaldo de una silla;
2. enderece la espalda y apriete los músculos de los glúteos;
3. póngase de puntillas, los hombros y el cuerpo deben estar relajados;
4. permanezca en esta posición durante 10 segundos;
5. bájese gradualmente sin tocar el suelo con los talones;
6. Haga esto hasta 10 veces.

Ejercicio de agarre de mono:

1. debe sentarse en el suelo, apoyar las manos detrás de usted y la espalda debe estar inclinada;
2. estira tus extremidades frente a ti;
3. en esta postura debes agarrar un lápiz con los dedos de los pies, no doblar las piernas;
4. en esta posición, intenta tocar el suelo con los dedos de los pies;
5. tomar un descanso;
6. Realiza el ejercicio hasta 10 veces.

Ejercicio “círculo de sueños”:

para manos

Ejercicio de vuelo lateral:

1. Debe tomar mancuernas en sus manos, inclinarse ligeramente hacia adelante, juntar las mancuernas frente a usted, comenzar el ejercicio deteniendo las mancuernas por completo;
2. levante las mancuernas no más arriba de los hombros, mientras gira ligeramente las muñecas, como si estuviera echando agua de una jarra;
3. mientras exhalas, baja los brazos;
4. repetir hasta 15 veces, con un descanso;
5. El peso de las mancuernas no debe exceder los 2 kg.

Ejercicio de extensión del codo por encima de la cabeza:

Para el estómago y la espalda

Para realizar el ejercicio, debes colocarte en el suelo de modo que los talones queden debajo de las nalgas, las rodillas y las caderas deben estar más cerca entre sí. Debes estirar los brazos frente a ti e inclinarte lentamente hacia adelante, mientras intentas llevar la frente al suelo. Vuelve poco a poco a tu posición anterior.

Combinación de terapia de ejercicios y masajes para el dolor de cuello y espalda.

La fisioterapia durante el embarazo junto con el masaje ayudará a:

• fortalecer el cuerpo;
• mejorar la circulación sanguínea, el sistema respiratorio, el metabolismo;
• fortalecer los músculos que participan en el parto;
• aumentar la elasticidad de los músculos implicados en el parto;
• aumentar la movilidad de las articulaciones pélvicas, la columna y las articulaciones de la cadera;
• aprender a respirar correctamente;
• prevenir complicaciones.

Cómo hacer un masaje correctamente

El masaje debe realizarse de acuerdo con las reglas que se deben tener en cuenta:

Toda mujer embarazada puede realizar fisioterapia, sólo tiene que quererla. Puedes realizar ejercicios especiales tanto en casa como en gimnasios junto con un entrenador personal. Gracias a la gimnasia durante el embarazo, podrás eliminar muchas dolencias.

Formato del artículo: Vladimir el grande

Vídeo sobre fisioterapia durante el embarazo.

Un conjunto de ejercicios durante el embarazo: