Skvělí lidé spí méně. Jak dlouho slavní lidé spali? Kdo spal 3 hodiny v noci

Rozdělení lidí na „sovy“ a „skřivany“ nebo – jinak – na „sviče“ a „Napoleony“ zná každý.

A každému je jasné, že taková jména nejsou náhodná. U zvířat je vše jasné, ale u „Napoleonů“... Obecně není těžké na to přijít. Napoleon Bonaparte byl proslulý svou energií a spal jen 4 hodiny denně. A mimochodem, nebyl jediný, kdo to udělal...

Napoleon Bonaparte. Spánek jsem považoval za zbytečnou činnost. "Napoleon spí 4 hodiny, staří lidé - 5, vojáci - 6, ženy - 7, muži - 8 a pouze nemocní lidé spí 9," řekl. Mimochodem, vědci z Clevelandské univerzity vykopali informace, že velký francouzský velitel doporučoval dívkám dostatek spánku. Napoleon pozoroval dámy a vyvinul svůj spánkový vzorec, jehož hlavní konstantou byl povinný 8hodinový spánek.

Gaius Julius Caesar. Spal jsem 2-4 hodiny denně. Během vojenských tažení nestál na ceremonii a spal s vojáky pod širým nebem.

Margaret thatcherová.Železná lady také spala méně než 5 hodin za noc. To je to, co sama řekla: "Nikdy jsem nespala více než čtyři nebo pět hodin v noci. Tak či onak, můj život je moje práce. Někteří lidé pracují, aby mohli žít. Žiji, abych pracovala. Často spím jen hodinu a půl polovina, raději obětovat čas spánku, aby měl slušný účes."

Leonardo da Vinci.„Honil“ múzu, která, jak víte, ráda přichází ráno (výkon mozku se v této době zvyšuje 6-10krát!). Změnil jsem svou rutinu tím nejrozhodnějším způsobem: spal jsem jen 2-4 hodiny denně a zbytek času jsem věnoval kreativní práci. Aby bylo možné múzu „chytit“ několikrát denně, byl spánek rozdělen na „kousky“: 15 minut spánku, pak 4 hodiny práce, pak opět krátký spánek. A tak den za dnem, rok za rokem!

Salvador dali. Bál jsem se spát a rád jsem kreslil:), tak jsem se uchýlil k metodám podobným da Vinciho „roztrhanému“ spánku. Umělec položil na podlahu vedle sebe kovový tác a mezi palec a ukazováček ruky visící nad tácem sevřel lžíci. Jakmile usnul, lžíce s cinknutím spadla na tác a probudila ho. Stav mezi bdělostí a spánkem Dalího osvěžil a on se zběsile vrátil do práce.

Thomas Edison. Sám spal málo (asi 5 hodin denně) a ostatním „nedovolil“ spát. Se svíčkami a plynovým osvětlením lidé spali každý den asi 10 hodin a po příchodu slavné žárovky Thomase Edisona se norma snížila na 7 hodin. :)

Winston Churchill. V noci jsem spal 4-6 hodin a přes den 1 hodinu. V podstatě jsem spal od 3 do 7 hodin ráno a mimochodem jsem udělal naprosto správně - pokud jste noční sova, je správné usínat po 2. hodině, jinak riskujete probuzení uprostřed fáze pomalého spánku.

přeposláno odtud http://yark-boga4ev.livejournal.com/

Seberozvoj je nový trend, ale jak může obyčejný člověk dosáhnout úspěchu a získat uznání? Spát 10 hodin a nenosit ponožky je klíčem k tomu, abyste se naučili myslet jako génius? Futurista studoval zvyky Alberta Einsteina a zjistil, jaké je tajemství tohoto vědce.

Podivuhodnosti velkých vědců

Fyzik a vynálezce Nikola Tesla věřil ve cvičení prstů. Každý večer je podle Marka Safera, autora knihy Nikola Tesla: Master of the Universe, 100krát zatnul a povolil na každé noze. Vynálezce tvrdil, že má dobrý účinek na mozkové buňky.

Nejplodnější matematik 20. století Pal Erdős užíval amfetamin, což mu umožnilo pracovat 20 hodin denně. Jeho kolega vsadil 500 dolarů, že Erdős bez stimulantů několik týdnů nevydrží. Vědec vyhrál, ale dlouho bědoval: "Zdrželi jste vývoj matematiky o celý měsíc."

Newton vychvaloval výhody celibátu. Po své smrti v roce 1727 zanechal v souboru více než 10 milionů slov a byl podle všeho ještě panna. Tesla však také dodržoval celibát, i když později přiznal své city k holubici.

Mnoho nadaných vědců bylo zároveň neuvěřitelně zvláštních. Počínaje vyhlášeným Pythagoras bojkot fazolí do tonických „vzduchových koupelí“ Benjamin Franklin kterou vzal nahou. Cesta k velikosti byla dlážděna velmi zvláštními zvyky.

Ale co když jsou tyto zvláštnosti víc než jen zábavná fakta? Vědci jsou stále více přesvědčeni, že inteligence nezávisí na genetice tolik, jak jsme si dříve mysleli. Podle nedávných studií je ve 40 % případů rozdíl mezi „chytrými lidmi“ a „pomalými lidmi“ v dospělosti dán prostředím.

Ať se nám to líbí nebo ne, každodenní návyky mají obrovský dopad na mozek, včetně jeho struktury a způsobu myšlení.

V celé historii velkých myslí se snad jen Albertu Einsteinovi podařilo spojit genialitu s výstředností. Ukázal nám, jak vyždímat energii z atomů, a tak nám možná dá dvě tři lekce, jak z mozku běžného smrtelníka vymáčknout alespoň něco? Ovlivňují stravovací návyky, spánek nebo dokonce oblečení inteligenci? Pro nejlepší životní hacky pro rozvoj mozku se obracíme na génia.

Desetihodinový spánek a druhý spánek

Spánek je dobrý pro mozek – a zdá se, že Einstein se této rady řídil obzvláště pečlivě. Podle vzpomínek přátel spal 10 hodin denně, téměř jedenapůlkrát více než průměrný Američan.

Mnoho z nejradikálnějších průlomů v historii, včetně Mendělejevovy periodické tabulky, struktury DNA a Einsteinovy teorie relativity, nastalo, když byli výzkumníci v bezvědomí. Teorie relativity vznikla ze snu o šokovaných kravách. Co je v praxi?

V roce 2004 provedli vědci z německé univerzity v Lubecku experiment: požádali dobrovolníky, aby hráli číselnou hru, aniž by jim vysvětlili pravidla. Většina to postupně dostala na kloub, ale aby vyhráli, museli rozluštit skrytá pravidla. Když byli studenti o 8 hodin později znovu testováni, ti, kterým bylo umožněno spát, dokončili hádanku dvakrát rychleji než ti, kteří zůstali po celou dobu při vědomí.

Během spánku mozek prochází řadou cyklů. Každých 90-120 minut mozek osciluje mezi lehkým spánkem, hlubokým spánkem a REM spánkem, který byl donedávna považován za vedoucí fázi utváření učení a paměti. Podle neurovědce Stuarta Vogela z University of Ottawa jsme však během nočního odpočinku asi 60 % času ve fázi pomalého spánku. NREM spánek je charakterizován výbuchy rychlé mozkové aktivity nazývané sigma rytmy nebo spánková vřeténka, které se na EEG objevují jako klikaté vlny. Během normálního nočního spánku jich může být několik tisíc. Taková vřetena vydrží několik sekund.

"Toto je přechod do dalších fází spánku - čím déle spíte, tím více jich bude," říká Vogel.

„Spánková vřetena“ začínají silným výbuchem aktivity produkovaným rychlými skoky v sigma rytmech v hlubokých strukturách mozku. Hlavním viníkem je thalamus, oválná oblast mozku zodpovědná za redistribuci příchozích smyslových signálů ze smyslů správným směrem. Během spánku funguje jako vnitřní špunt do uší, šifruje vnější informace, čímž pomáhá člověku zůstat spát. Když se objeví spánková vřeténka, výbuch aktivity se přesune do mozkové kůry a pak zpět do hlubokých struktur, čímž se vytvoří smyčka.

Je zvláštní, že lidé s velkým počtem „vřeten“ mají lépe vyvinutou fluidní inteligenci, tedy schopnost myslet abstraktně, řešit problémy pomocí logiky v nestandardních situacích a identifikovat vzorce. Něco, co měl Einstein v hojnosti.

Nicméně, b Ó Větší počet vřeten nepodporuje výhody dlouhého spánku. V podstatě jde o scénář typu slepice a vejce: Mají někteří lidé více vřeten, protože jsou nadaní, nebo jsou nadaní, protože spí přes více vřeten?

Profesor Vogel to spojuje se zapojenými oblastmi mozku: bylo objeveno, že oblasti generující vřeteno – thalamus a kůra – jsou současně zodpovědné za myšlení a uplatňování logiky v neočekávaných situacích.

Naštěstí pro Einsteina mohl přes den spát. Podle legendy, aby zůstal dlouho vzhůru, seděl v křesle se lžící v ruce a kovovým talířem položeným před sebou. Vědec si dovolil na vteřinu usnout, pak mu lžíce vypadla z ruky přímo na misku a probudilo ho zvonění.

Každodenní procházky

Procházka byla pro Einsteina nesmírně důležitá. Během let na Princetonské univerzitě v New Jersey ušel z domova kilometr a půl tam a zpět. Stejný zvyk měl například Charles Darwin, který každý den trávil 45 minut chůze.

A vůbec nejde o kondici. Mnoho studií ukazuje výhody chůze pro paměť, kreativitu a myšlení. Objevuje se „dočasná hypofrontalita“, to znamená snížené prokrvení mozku ve frontálních a prefrontálních oblastech odpovědných za paměť, úsudek a komunikaci. Při takovém uvolnění mozek získává zcela jiný typ myšlení, při kterém je možné dosáhnout obvykle nepřístupné podvědomé úrovně. Neexistuje žádný jasný popis tohoto procesu, ale uznejte, představa je to lákavá.

Více špaget

Co mají géniové k obědu? Jeden vědec kdysi vtipkoval, že jeho oblíbené věci v Itálii byly „špagety a [matematik] Levi-Civita“.

Přestože sacharidy nemají nejlepší pověst, Einstein má pravdu. Mozek je po jídle nejchtivější orgán, spotřebovává 20 % přijaté energie a zabírá pouze 2 % celkové tělesné hmotnosti (u Einsteina bylo toto procento ještě méně: jeho mozek vážil 1230 gramů, zatímco průměrná hmotnost je asi 1400 gramů). Stejně jako všechny ostatní orgány i mozek preferuje svačiny vyrobené z monosacharidů (jednoduchých cukrů), jako je glukóza, která je součástí sacharidů. Neurony vyžadují téměř nepřetržitý přísun energie a s jinými zdroji budou souhlasit pouze v případech naprostého zoufalství.

S hroznou chutí na sladké mozek stále neví, jak energii ukládat, takže když hladina glukózy v krvi klesne, energie okamžitě dojde. Profesor psychologie a fyziologie z Roehamptonské univerzity Leigh Gibson poznamenává, že „tělo je schopno vyrábět energii z vlastních zásob glykogenu uvolňováním stresových hormonů, jako je kortizol, ale to má své vedlejší účinky“. Patří mezi ně závratě a mírný zmatek, které obvykle pociťujeme, když vynecháme večeři. Při nízkosacharidových dietách se reakce zpomalují a dochází k poklesu prostorové paměti, nicméně krátkodobě: během několika týdnů se mozek adaptuje na výrobu energie z jiných zdrojů, včetně bílkovin.

Cukry dávají mozku výraznou vzpruhu, ale to bohužel neznamená, že byste se měli najednou opřít o špagety.

„V zásadě výzkumy ukazují, že zdravé množství sacharidů je 25 gramů, ale konzumace dvojnásobného množství může dokonce zhoršit vaši schopnost myslet,“ pokračuje profesor Gibson. 25 gramů je asi 37 špagetových tyčinek, což je ve skutečnosti mnohem méně, než se zdá: asi polovina doporučené porce. Rozhodně ne pro milovníky italské kuchyně.

(ne) Kouřit dýmku

Nebezpečí kouření je dnes více než známé a je stěží moudré tento zvyk dodržovat. Ale Einstein byl nenapravitelný kuřák dýmek, kterého bylo možné na akademické půdě poznat spíše podle oblaku kouře než podle teorií. Ujistil, že kouření vás uklidňuje a pomáhá vám střízlivě posoudit vše, co se děje. Mezitím na ulicích sbíral nedopalky a vyrážel z nich tabák do dýmky.

To nezní jako chování génia, ale abychom to ospravedlnili, můžeme říci, že až do roku 1962 nebylo kouření spojeno s rakovinou plic.

Při kouření mozek trpí nedostatkem kyslíku, takže Einstein nebyl génius kvůli kouření, ale spíše navzdory. Analýza 20 000 dospělých Američanů, jejichž životní styl byl sledován po dobu 15 let, zjistila, že více nadaní lidé kouřili častěji než ostatní, bez ohledu na věk, vzdělání nebo národnost. Britští vědci zároveň prokázali, že kuřáci mají sklon k nižšímu IQ.

A žádné ponožky

Žádný seznam Einsteinových zvláštností by nebyl úplný bez zmínky o jeho nekompromisní averzi k ponožkám.

„Když jsem byl malý,“ napsal vědec v dopise své sestřenici a později své ženě Else, „zjistil jsem, že mi palec dělá díru do ponožky. Tak jsem je přestal nosit." Einstein, který byl již ženatý s Elsou, nosil boty své ženy, pokud nemohl najít své sandály. Bohužel věda zatím neodhalila, jak ponožky ovlivňují inteligenci.

Na závěr uveďme jednu z Einsteinových rad. "Je důležité nikdy nepřestat klást otázky: zvědavost je skutečným důvodem k životu," řekl vědec časopisu LIFE v roce 1955.

Pokud to nepůjde, zkuste cvičení na prsty. Kdo ví, třeba opravdu fungují. Neumíráte touhou si je prověřit?

Římský politik a velitel Gaius Julius Caesar založil velkou římskou říši a navždy změnil kulturu budoucí Evropy. Vyhrál občanskou válku a stal se jediným vládcem „římského světa“.

Aby toho všeho dosáhl, podle memoárů současníků spal Caesar asi 3 hodiny denně. Nedal si přitom žádná privilegia – během válečných tažení přespával Julius Caesar se svými vojáky, přímo na zemi pod širým nebem.

Leonardo da Vinci (1452–1519)

Možná by měl být seznam doplněn ještě o jednu položku. Brilantní umělec a vynálezce spal 15–20 minut denně každé čtyři hodiny (celkem asi 2 hodiny). Zbývajících 22 hodin Leonardo odpracoval.

Dnes se tento spánkový systém nazývá „polyfázický spánek“. Předpokládá se, že tento režim vám umožňuje prodloužit dobu bdění na 20–22 hodin denně. Tento vzor má mnoho následovníků, ale zjevně mezi nimi není žádný druhý da Vinci.

Benjamin Franklin (1706-1790)

Benjamin Franklin je slavný politik, diplomat a vědec. Jeho podpis se objevuje na americké deklaraci nezávislosti, ústavě a Versailleské smlouvě z roku 1783 a jeho portrét zdobí 100dolarovou bankovku.

Podle jeho názoru by nemělo být příliš dobrých věcí. A spánek je nepochybně požehnáním. Kromě toho dodržoval přísný denní režim, ve kterém nebylo přiděleno více než 4 hodiny spánku.

Napoleon I. Bonaparte (1769–1821)

Mnozí slyšeli Bonapartův aforismus: „Napoleon spí čtyři hodiny, staří lidé pět, vojáci šest, ženy sedm, muži osm a jen nemocní devět. Napoleon skutečně chodil spát kolem půlnoci a spal do 2 hodin ráno. Pak jsem vstal, pracoval a kolem 5:00 šel znovu na pár hodin spát. Nakonec spal asi 4 hodiny v noci.

Historici zároveň poznamenávají, že velký velitel často trpěl nespavostí kvůli neustálému stresu. Je to právě katastrofální nedostatek spánku, který někteří vysvětlují Bonapartova strategická selhání u Waterloo.

Thomas Jefferson (1743-1826)

Nathan Borror/Flickr.com

Thomas Jefferson spal jen 2 hodiny za noc. Z jeho korespondence přitom můžeme usuzovat, že politik se nedržel žádného režimu. Vždy chodil spát v jinou dobu (nejčastěji pozdě), před spaním si vždy četl a probouzel se s prvními slunečními paprsky.

Thomas Edison (1847-1931)

Světově proslulý vynálezce, který vynalezl fonograf, žárovky a ikonické slovo „ahoj“, tvrdil, že spal 5 hodin denně. Jako mnoho géniů to považoval za ztrátu času a známku lenosti. Proto Edison neskrývaně opovrhoval ospalou hlavou a povalečem.

Možná ho to přimělo vymyslet žárovky. Za starých časů, kdy se používaly svíčky, lidé spali 10 hodin, ale s příchodem žárovky Thomase Edisona se frekvence spánku snížila na 7 hodin denně. Je také legrační, že ve vědecké laboratoři byla malá pohovka a zlé jazyky říkaly, že si Edison dovolil během dne čas od času zdřímnout.

Nikola Tesla (1856–1943)

Další skvělý vědec, slavný fyzik a vynálezce, který významně přispěl ke studiu střídavého proudu, spal jen 2-3 hodiny denně.

Podle vzpomínek současníků mohl pracovat celou noc, i když byl velmi unavený. „Jsem úplně vyčerpaný, ale nemůžu přestat pracovat. Moje experimenty jsou tak důležité, tak krásné, tak úžasné, že se od nich stěží odtrhnu k jídlu. A když se snažím spát, myslím na ně pořád. Věřím, že budu pokračovat, dokud nezemřu,“ řekl Tesla. Pravda, po tak vyčerpávajících dnech na dlouhou dobu usnul, aby nabral síly.

Winston Churchill (1874-1965)

Jeden z největších Britů v historii (podle samotných Britů) Winston Churchill dodržoval následující: šel spát ve 3 hodiny ráno a vstával v 8 hodin ráno. Spal tedy pět hodin denně.

Moudrý politik však nikdy nezanedbal možnost si po obědě na hodinu zdřímnout. "Měl bys spát mezi obědem a večeří a nikdy žádné poloviční míry!" Svlékněte se a jděte spát. Tohle dělám vždycky. Nemyslete si, že budete dělat méně práce, protože přes den spíte. To je hloupý názor lidí bez fantazie. Naopak toho stihnete víc, protože získáte dva dny v jednom – tedy alespoň jeden a půl.“

Salvador Dalí (1904-1989)

Není jisté, kolik hodin španělský umělec Salvador Dali věnoval spánku. Existují však důkazy, že stejně jako Leonardo da Vinci praktikoval „roztrhaný“ spánek.

Aby to udělal, Dali položil kovový tác blízko postele a vzal do rukou lžíci. Jakmile vstoupil do hluboké fáze spánku, lžíce spadla - umělec se probral z řevu. Podle něj mu přechodný stav mezi spánkem a bděním dal nové nápady.

Margaret Thatcherová (1925-2013)

"Železná lady" už byla na jednom z našich seznamů - . Takže víte, že byla skutečný workoholik - spala 4-5 hodin v noci a někdy jen jednu a půl nebo dvě. Sama Thatcherová o spánku mluvila takto: „Nikdy jsem nespala déle než čtyři nebo pět hodin. Tak či onak, můj život je moje práce. Někteří lidé pracují, aby žili. žiju, abych pracoval. Často spím jen hodinu a půl a raději obětuji čas spánku, abych měl slušný účes.“

Každý ví: aby byl dospělý člověk ostražitý a produktivní, potřebuje spát asi 7-8 hodin. Mnoho lidí, kteří dosáhli skvělých výsledků a stali se slavnými, však využívalo individuální a někdy až neuvěřitelné spánkové techniky.

Leonardo da Vinci

Brilantní umělec spal každé čtyři hodiny 15–20 minut (celkem asi dvě hodiny denně). Nyní se tato technika nazývá „polyfázický spánek“, ale jen málo lidí může dosáhnout tohoto životního stylu.

Winston Churchill

Churchillovi kupodivu stačilo jen pět hodin spánku denně. Šel spát ve 3 hodiny ráno a vstával v 8 hodin ráno. Každý den mezi obědem a večeří však premiér pil lehkou whisky a sodovku a pak si šel na pár hodin zdřímnout. Churchill pracoval půl noci.

Napoleon Bonaparte

Obvykle šel francouzský velitel spát kolem půlnoci, pak vstal ve 2 hodiny ráno, pracoval do 5 hodin ráno a šel zase na pár hodin spát. Napoleon tedy spal asi čtyři hodiny denně. Historici poznamenávají, že Bonaparte často vůbec nespal a trpěl nespavostí.

Salvador dali

Pravděpodobně nejneobvyklejší způsob, jak se probudit ze spánku, vynalezl velký španělský umělec. Stejně jako da Vinci praktikoval „polyfázický spánek“, ale aby se probudil, přišel se zvláštní, ale účinnou metodou. Před spaním Dali položil kovový tác blízko postele a vzal do rukou lžíci. Jakmile usnul, jeho ruce se uvolnily a lžíce spadla - umělec se probral z řevu. Podle jeho slov mu tato praxe často dávala nové nápady.

Honore de Balzac

Spisovatel šel spát v 18 hodin a probudil se v 1 ráno. Pak se posadil k práci a v 8 hodin šel spát na hodinu a půl. Zbytek času samozřejmě věnoval práci.

Charles Darwin

Nedílnou součástí vstávání a uléhání velkého vědce je procházka. Spát chodil po půlnoci, ale vzbudil se vždy v 7 hodin ráno. Po vstávání se Darwin vždy šel projít. Večer kolem 21. hodiny si Darwin dovolil asi na 30 minut zdřímnout a pak se šel znovu projít.

Nikola Tesla

Slavný fyzik a vědec byl posedlý prací, takže spánek pro něj byl „ztráta času“. Spal ne více než tři hodiny denně, obvykle 2 hodiny od 2 do 4 hodin, pak kolem poledne na 20 minut podřimoval.