Як прожити здорове довге життя. Десять приємних способів прожити найдовше

Нині більше досліджень, що підтверджують, що ознаки старості обумовлені способом життя. Можна погодитися, спадковість та везіння відіграють важливу роль, але на те, як довго живе людина, впливає сама.

Найцікавіше, дотримуючись порад немає необхідності, "жити в темній кімнаті і харчуватися лише рисом", дотримання порад сприяє тому, що ви вставатимете щодня з більшою енергією і рідше почуватиметеся хворим чи пригніченим.

1. Наскільки корисною є риба?

Риба – гарне джерело високоякісних протеїнів, найкраще джерело жирних кислот, омега 3, важливого компонента для підтримки правильної діяльності мозку та серця, вживання річкової чи морської риби кілька разів на тиждень, довгостроково підтримує жвавість розуму та допомагає жити довго.

Смачна риба тунець або лосось найкорисніша.

Можна приймати капсулу екстракту риб'ячого жиру щодня.

1. Вибирай цілісні продукти харчування

Щоб довго їж хліб грубого помелу, 100 разів краще, ніж булка, і 100 разів корисніше. Слід їсти цілісні зернові замість очищених, підтримує рівень глюкози в крові в нормі, знижує ризик ожиріння та збільшує вміст харчових волокон у їжі.

Цілісне зерно дасть більше почуття насичення, отже, з'їж менше інших продуктів харчування.

Переконайтеся, що на етикетках, продуктів харчування зі злаків, хліба та хлібопродуктах є написи: "нерафінований" або "цілісний".

1. Що б жити довго, їж добре, але не надавайся "ненажерливості"

Рясна їжа, збільшує ризик серцевого нападу через годину після їжі, отже, переважно, щоб їжа була легшою і частішою.

Щоб довго жити, їсти слід кілька разів на день, легко замість трьох традиційних прийомів їжі підтримає стабільний рівень глюкози в крові і додасть більше енергії.

Вибирай салати як першу страву, фрукти на десерт, другі страви намагайся готувати без соусів та смаженого.

1. Рухайся!

Численні дослідження, доводять, у людини фізично активної протягом життя, отже, більш витривалої, зменшується показник смертності від різних хвороб, включаючи рак та хвороби серця.

Фізичні вправи дозволяють почуватися краще, розкутіше та щасливіше, достатня причина, щоб жити довго та вести активний спосіб життя? Буде гарне та атлетичне тіло.

Немає часу для тренувань, не важливо, якщо тренуєшся щодня і регулярно.

1. Чи не "окисляйся"

Вживай продукти харчування багаті на антиоксиданти, з низьким вмістом жирів, запобігатиме збільшення окисленості організму, що безпосередньо впливає на довгожительство. Це відбувається через зменшення в процесі метаболізму окислення продуктів харчування.

Не потрібно їсти менше продуктів, щоб споживати менше калорій, достатньо вибирати нежирні продукти, фрукти та овочі

Їж більше продуктів, що містять антиоксиданти: вітамін C, вітамін A, вітамін E, цинк, селен і глютен.

1. Будь щасливим!

Щасливі люди живуть довше, ніж пригнічені. Багато досліджень, що доводять, щастя дозволяє довго жити.

Психологи вважають, щастя не залежить яке у тебе життя, від позитивної чи негативної позиції до життя.

Спробуй усміхатися частіше, побачиш, це змусить тебе дивитися на речі позитивним чином, стимулюватиме розум, почуватиметься щасливішим.

1. Спи достатньо

Нестача тривалості сну може викликати фізичні, психічні та гормональні зміни (змінюється виділення гормонів, що вивільняються під час сну). Відбивається негативно на організмі, старіючи шкіру і збільшуючи ризик діабету. Більшість дорослих сплять менше часу, ніж мають.

Спати більше – найкраще рішення, щоб жити довго.

Лягай і вставай в той же час. Підтримуй темряву в спальні та температуру не більше 20 ºС.

1. Тобі не подобається броколі?

Речовина, що дає гіркий смак цвітній капусті, броколі або брюссельської капусти – робить броколі корисними – сульфурофан. Речовина – сульфурофан, хімічна сполука із сіркою, захищає від деяких типів раку. Привчися їсти ці продукти кілька разів на тиждень, і ти житимеш набагато довше.

Брокколі – містить більшу кількість сульфурофану. Вперше сульфорафан (ізотіоціанат) виділили в 1959 з кресу (Carddria draba), в якому він міститься у величезних кількостях].

На щастя, існують екстракти броколі у капсулах.

Одна з причин, чому середземноморська іспанська кухня цілюща, широке використання оливкової олії. Оливкова олія – потужний антиоксидант, що захищає шкіру та судини. Знижує рівень холестерину та артеріальний тиск. Підтверджено, що люди, які споживають оливкову олію протягом життя, мають менший показник серцево-судинних хвороб, деяких типів раку та артриту. Нерафінована оливкова олія – найкорисніша, допоможе довго жити.

Оливкова олія має чудовий смак, який покращує їжу.

1. Стеж за вагою, скинь кілька кілограмів

Відповідно до інформації ВООЗ, головні 10 причин смертей походять через хвороби, пов'язані з зайвою вагою. Багато досліджень, доводять, більшість дорослих має, хоч і трохи, вагу, що перевищує норму.

Скидання зайвих кілограм покращить життя та здоров'я взагалі.

Роблячи вправи, втратиш калорії та продовжиш життя.

1. Сміх, найкращі ліки

Сміх вивільняє ендогенні хімічні речовини, які розслабляють кровоносні судини. Сміх стимулює імунну систему, допомагає відновлюватися після хвороб та жити довше.

Сміх заразний. Оточи себе радісними людьми!

Спробуй дивитися щовечора гумористичний фільм чи серіал.

1. Контролюй себе

Дослідження, проведене на 800 суб'єктах, показало, хто контролює себе життям, має велику тривалість життя. Наприклад, підтримувати трудове життя під контролем, зменшує стрес, особливо якщо робота відповідальна.

Твій начальник захоче знизити твій стресовий стан, якщо хороший стан дозволяє краще працювати.

Почни тренуватися, допоможе підтримувати твою фізичну та психічну рівновагу.

1. Вибирай червоний колір

Червоні продукти харчування - помідори, перці, багаті каротиноїдом, так званим лікопеном, знижує ризик раку простати, принаймні в 50% і покращує серцеву систему

Помідор, приготований з невеликою кількістю оливкової олії (утворюючи чудовий томатний соус), є ефективним для продовження життя.

Існує лікопен у капсулах: вибери кращий комплекс каротиноїдів.

1. Найважливіші жирні кислоти

Жирні кислоти (кислоти лінолева та ліноленова) життєві для організму людини. Жирні кислоти - важливі засоби проти старіння, знижують ризик серцево-судинних хвороб, покращують кровообіг, стимулюють імунну систему, збільшують рівень HDL холестерину або "хорошого" холестерину.

Кислота лінолева і ліноленова, ефективна для спортсменів.

Жирна морська риба та морепродукти, чудові продукти харчування, багаті на жирні кислоти.

1. Сіль, прихований ворог

Сіль (хлорид натрію) знаходиться в достатній формі в продуктах харчування, отже немає необхідності використовувати сільничку, надлишок солі шкідливий для організму, сіль накопичується в артеріях, формуючи атеросклероз, призводить до гіпертензії, тромбозу та серцево-судинних хвороб.

Звикай обходитися без солі. Ти перестанеш помічати, що їжа несмачна.

Заміни сіль якими-небудь прянощами, нададуть смаку їжі, ти покращиш своє здоров'я.

Йога ідеальна для всіх спортсменів та для сидячих людей особливо. Покращує гнучкість, сприяє зв'язку нервово-м'язової системи, покращує концентрацію, збільшує силу. Йога допомагає розслаблятись, знімати стреси. Більш врівноважене життя означає довге життя.

Йога координує тіло, розвиває розумову концентрацію через усвідомлення дихання, зміцнює м'язи та кістки, знімає напругу, розширює амплітуду рухів.

Протягом 20 хвилин на день, сідай у темній кімнаті і сконцентруйся на диханні. Розслаб м'язи і очисти розум.

1. Уникай смогу

Чи не новина, забруднення середовища пов'язане зі зменшенням середньої тривалості життя. Частинки забруднень збільшують ризик інфаркту чи легеневих хвороб.

Якщо живеш у місті з найвищим ступенем забруднення, спробуй проводити спекотні дні в будинках з кондиціонером. Якщо займаєшся фізичними вправами на вулиці, роби вправи переважно вранці, або вночі, уникаючи багатолюдних вулиць. Можна виїхати жити на дачу.

1. Вибери собі улюблену тварину

Домашній улюбленець зменшує стрес. Більш конкретно, мати собаку, значить, хтось чекає на тебе з радістю, коли ти прийдеш додому. Мати собаку, з якою потрібно гуляти, збільшує час на свіжому повітрі, можна робити вправи на свіжому повітрі.

Вихованець не залишить тебе, подруга/або друг можуть так вчинити.

1. Одружися

Одружені чоловіки живуть довше, відповідно до проведених досліджень. Дві можливі причини: перша, підтримувати щасливі стосунки, благотворно для тіла та розуму. Друга, шлюб, допомагає чоловікам упорядкувати життя, корисна їжа і відвикання від поганих звичок... пити зайве, гуляти допізна, тощо.

Не дивись на невдачі у шлюбі твоїх друзів.

1. Насолоджуйся своїм сексуальним життям

Секс збільшує середню тривалість життя, аргумент, щоб примножити сексуальне життя.

Бажаєте максимально продовжити свою молодість та зміцнити здоров'я? А хто ж не хоче! Ми вже розповіли вам, . А сьогодні розповімо, що ще треба робити, щоби продовжити своє життя!

Усім нам відомо, що погані звички, типу куріння, вживання алкоголю та шкідливої ​​їжі ні до чого хорошого не призводять. Саме через недбале ставлення до власного тіла та організму ми хворіємо, погано виглядаємо і швидше старіємо. Тому, чим раніше переглянути ставлення до свого стилю життя і змінити його на краще, тим більша ймовірність дожити до 90 років із прекрасним самопочуттям.

№3 Фізичні вправи

Дуже багато зі сказаного лікарями суперечить одне одному. Наприклад, щоб схуднути, потрібно тренуватись практично на межі своїх можливостей. А з іншого боку, щоб довго жити, не можна перевтомлюватись фізично. Вироблення Д-молочної кислоти () шкідливе для організму. Тому, якщо вам не стоїть питання фігури, стежте, щоб під час тренувань пульс не піднімався вище 140 ударів на хвилину.

№4 Графік харчування

Привчіть себе їсти 4-6 разів на день, замість 2-3. Такий графік підтримує стабільний рівень глюкози в організмі та налагоджену роботу шлунково-кишкового тракту. Якщо ви їсте рідко, але багато, це викликає різкі стрибки інсуліну в крові, а він руйнує судини.

№ 5 Раціон харчування

Їжте просту їжу: крупи, овочі, м'ясо. Намагайтеся уникати магазинних соусів, сумішей, тортів, напівфабрикатів. Ваш раціон повинен на 75% складатися із рослинної їжі, у т.ч. каші, і на 25% з білкової (м'ясо, яйця, кисломолочні продукти). Зовсім не обов'язково окупати якісь дорогі фрукти та овочі, зверніть увагу на звичайну та . Мало того, що ці продукти дуже корисні, так з них ще можна приготувати масу нестандартних і дуже смачних страв.

№ 6 Особливості харчування

Вживайте пептиди та пектини. Ці речовини налагоджують біохімічні процеси в організмі та сприяють виведенню токсинів. Першими багаті морські водорості, куряче м'ясо та молочні продукти. Другими — яблука, банани та хурма. Щодня — дві склянки кефіру чи йогурту. Ці напої зменшують самоотруєння продуктами метаболізму, випереджаючи бродіння в шлунково-кишковому тракті та нормалізуючи мікрофлору кишечника.

№ 7 Душевний спокій

Найбільш руйнівну дію на організм чинять навіть не алкоголь і сигарети, а стрес. Коли ви часто і сильно нервуєте, виснажується робота головного мозку та порушується діяльність вегетативної нервової системи, що регулює функції всього організму. Якщо відчуваєте, що не справляєтеся зі стресом, запишіться на прийом до лікаря і почніть приймати. Це допоможе вам не довести себе до нервового виснаження та депресії.

№8 Сон

Йдеться навіть не про повноцінний сон (хоча це, безумовно, важливо), а про час, коли ви лягаєте спати. Для стабільної роботи організму засипати потрібно пізніше 24.00, а краще раніше. Так ваш організм зможе виробляти гормон, який регулює роботу головного мозку, імунної та інших систем, працює як антиоксидант і уповільнює процеси старіння клітин.

А знаєте, якою найважливіший фактор довголіття? Щастя та . Адже можна прожити і до 100 років, скаржачись на долю і людей навколо, але від такого довголіття не буде ніякого толку.

Потрібно намагатися в кожний момент свого життя чинити так, щоб у 95, тримаючи своїх правнуків на колінах, озирнутися назад і сказати: «Яке ж чудове життя я прожила!». Ми бажаємо вам цього від щирого серця!

Corbis/Fotosa.ru

1. Вчорашній ранок у мене почалося в газеті The Daily Telegraph про самотність. Мої улюблені британські вчені цього разу встановили, що самота — це хвороба, яка вкорочує життя. Гірше того, самотність, подібно до інфекції, заразлива, і боротися з нею потрібно свідомо, оточуючи себе друзями та родичами. Тара Паркер із The New York Times підсумовувалабезліч досліджень, що доводять ту ж думку від протилежного: дружба є відмінним засобом проти старіння.

2. Другий спосіб уникнути передчасної смерті - весілля. Особливо це актуально для чоловіків. Але одружуватися треба не аби з ким, а з жінкою з високим рівнем IQ. Допитливі співробітники Стокгольмського університету вивчили 1,5 млн сімейних пар і дійшли висновку: чим освіченішим і ерудованішим є чоловік, тим довше живе чоловік. Раніше про це та ж The Daily Telegraph. Завдання чоловіка зводиться до видобутку матеріальних благ, а жінка приймає рішення, наприклад чим харчуватися, куди їхати у відпустку і т. д. Звідси висновок: що вище IQ жінки, то якісніше життя.

3. Взагалі чоловікам пропонується значно ширший вибір засобів продовження днів, ніж жінкам. Може, так вчені намагаються компенсувати фору, яку природа дає слабкій статі? Якщо молодий чоловік не готовий зв'язати себе шлюбом, є інші, приємніші способи. Професор Брістольського університету Джордж Дейві Сміт десять років спостерігав за 3 тис. чоловіків з Південного Уельсу та виявив: ті, хто займається сексом не менше двох разів на тиждень, удвічі рідше вмирають від інфаркту. «Регулярний секс підвищує рівень дегідроандростерону та тестостерону, а вони борються з вільними радикалами – причиною раку та серцевих захворювань», – пояснив лікар.

Corbis/Fotosa.ru

4. І останнє, аби повністю розкрити тему сексу. Приємна новина для тих, хто не користується популярністю у прекрасної статі: за деякими даними, робити це навіть не обов'язково. Лікар-геронтолог Карен Везербі на підставі спостереження 200 пацієнтів у трьох франкфуртських клініках, що всього десять хвилин споглядання чоловіком жіночих округлостей дорівнює 30 хвилинам. Саме собою сексуальне збудження покращує серцебиття і циркуляцію крові, зменшуючи ризик інфаркту вдвічі.

Corbis/Fotosa.ru

5. Усі ми чули про користь червоного сухого вина. Американські лікарі своє відкриття так: червоне вино з правильною закускою корисніше за будь-яку дієту. Той, хто міститься в ньому, бореться з причинами старіння. Американці звернули увагу, що нації, які активно вживають червоне, живуть довше. Дослідники вважають, що келих червоного вина має входити до щоденного раціону людини середнього віку.

6. Як варіант правильної закуски може розглядатись рослинна їжа. Спосіб життя та дієти з низьким споживанням м'яса гарантують вам не зайві 3,6 роки життя - такі викладки вчені Loma Linda University. На їхню думку, щоб жити довше, потрібно їсти м'ясо рідше одного разу на тиждень. Зате рослинна їжа - фрукти та овочі - насичує організм антиоксидантами, сприяючи довголіттю. Безперечно, в такому разі я маю жити довго, адже останні років 15 я м'яса не їм.

Gettyimages/Fotobank.ru

7. Протилежний випивці та закусці спосіб подовжити свої дні – голод. Спочатку це було підтверджено на черв'яках-нематодах і мишках, а потім і на людях. У клітинах ссавців гени, які відповідають за довголіття. Дослідники медичного коледжу Університету Корнелла, Медичної школи Гарварду та Національного інституту охорони здоров'я США виявили, що коли клітина зазнає стресу (голодання), гени сімейства Sirtuin включають захисні системи. При цьому люди змінюють систему виробництва енергії, відсуваючи терміни запрограмованої загибелі клітин, тим самим продовжуючи життя.

8. Розібравшись зі стратегіями тілесного низу, переходимо до духовних та інтелектуальних практик. Перше, що рекомендують фінські вчені, — вивчати іноземні мови. Девід Марш у своєму дослідженні вважає, що вивчення кількох мов – чудова зарядка для мозку. Мультилінгвізм уповільнює процес вікових змін мозку, заодно змушуючи краще працювати систему кровообігу та серця. Для тренування сірої речовини вчений рекомендує не лише вивчати мови, а й розгадувати кросворди або рахувати в умі.

9. Бабусин мудрість про п'ять хвилин сміху і склянку сметани також переосмислена західною професурою. Доктор Майкл Міллер із Мерілендського університету: хочете продовжити свої дні – смійтеся 15 хвилин на день. Його колеги протестували 20 здорових добровольців. Спочатку випробувані переглянули трагедію, а потім комедію. Виявилося, що у 14 із 20 перегляд сумного фільму сповільнив потік крові на 35%. А ось комедія на 22% «підбадьорила» кров у 19 людей. Під час сміху людина напружує та розслаблює чи не всі м'язи тіла. До того ж, за Фрейдом, зі сміхом звільняється внутрішня напруга, що накопичилася.

10. Зрештою, найочевидніше: будьте щасливими і живіть довго — цю залежність підкріпив цифрами голландський соціолог Рут Венховен. Він із середини 1960-х років вивчає щасливих людей і нещодавно свої результати: щастя не подарує життя людям із серйозними хворобами, а от здорових людей захистить від хвороб. Депресія пригнічує імунітет, а щастя, навпаки, зміцнює. На створеному Венховеном можна помилуватися найщасливішими країнами. Залишимо без коментарів становище нашої вітчизни на цій карті.

Corbis/Fotosa.ru

А у вас є улюблені наукові викладки про довге життя?

Розібратися у питаннях довголіття нам допоможе доктор медичних наук, професор Віктор Досенко. Разом ми вирішили з'ясувати, який спосіб життя веде той, хто хоче прожити понад сто років.

Чи довгожитель м'ясо?

Лорін Дінвідді (Loreen Dinwiddie) дожила до 109 років і прославилася весь світ як довгожитель-веган. Можливо, секрет довголіття полягає в тому, щоб їсти менше м'яса? Протистояння тих, хто не хоче відмовлятися від м'яса, і тих, хто вибрав для себе відмову від продуктів тваринного походження – предмет для жартів та спекуляцій.

Результати щодо, втім, стверджують: людям варто їсти менше червоного м'яса. Вчені не наполягають на повній відмові, але рекомендують скоротити добове вживання м'яса. Схоже, тому, хто хоче бути довгожителем, варто частіше дивитися у бік овочів.

На сьогоднішній день вчені мають абсолютно однозначні дані про те, що вживання м'яса сприяє розвитку багатьох захворювань, починаючи від атеросклерозу, гіпертензії, цукрового діабету і закінчуючи нейродегенеративними захворюваннями.

Книга на тему:Колін Кемпбелл, «Корисна їжа». Авторитетний вчений розповідає про принципи здорового харчування та про те, як раціон впливає на організм.

Чи п'є довгожитель молоко?

Вживання молока та молочних продуктів теж викликає багато суперечок. Хтось переконаний у користі цієї їжі. Доказів проти також достатньо. У любові до молочних продуктів зізнаються довгожителі Сардинії: тут і незбиране молоко п'ють, і їдять сири. З іншого боку, вчені часто заявляють про шкоду молочних продуктів: серед наслідків їх вживання називають підвищений ризик розвитку раку яєчників та атеросклерозу.

Paulina Kim Joo/Flickr.com

Головна проблема з молоком полягає у нездатності дорослих людей повноцінно засвоювати лактозу.

Еволюція не підготувала нас до того, щоб вживати незбиране молоко для харчування. Спробуйте змоделювати ситуацію: доросла особина шимпанзе видобуває молоко. Не вдається уявити таке.

Мільйони років дорослі тварини не мали ніякого доступу до молока, його отримували лише дитинчата. Сформувався механізм, який вимикає ген, що відповідає за вироблення ферменту, що розщеплює лактозу - лактази. Деактивується цей ген після завершення грудного вигодовування – він більше не потрібен.

Тому більшість людей у ​​світі взагалі цільне молоко не переносять – з'являється нудота та розлад кишечника. Звичайно, така реакція спостерігається не у всіх, але адекватного засвоювання молока у дорослої людини все одно не буде.

Чи відмовлятися від кофеїну?

Новий віяння - відмовлятися від кофеїну, тим самим позбавляючись залежності від цього стимулятора. Каву часто звинувачували у всіх гріхах, проте новітнє дослідження показує: не провокує розвиток онкологічних захворювань та містить багато корисних речовин.

Кава в зернах, зелена кава містить біофлавоноїди, антиоксиданти - масу корисних для нас речовин. Отже, вживання кави може мати навіть лікувальний ефект. Кофеїн є активатором певних рецепторів та аналогом аденозину. Ми отримуємо підвищену частоту серцевих скорочень, підвищення тиску, викид кальцію в нервових клітинах… Усі ці стимулюючі ефекти, безумовно, є. І кавоманія теж існує. Бажаєте відмовитися від кави? Добре, житимете не використовуючи стимуляторів. Але сам собою кофеїн не шкідливий.

Віктор Досенко, доктор медичних наук

Загалом якщо перспектива залежати від кофеїну вас не бентежить, цей напій можна залишити в раціоні.

Чи можна їсти солодке?

Дієтологи наполегливо радять відмовлятися від , та й здоровий глузд підказує: краще все-таки є менше солодкого. Не секрет, що солодощі у великих кількостях - прямий шлях до зайвої ваги та нездорової шкіри, проблем із ШКТ та судинами. Дієти довгожителів дуже рідко включають солодке – практично ніколи. Навпаки, більшість із тих, хто дожив до похилого віку, їли ягоди, фрукти, батат.

Працює той самий принцип еволюційної підготовки. Де наші предки могли знайти продукти з таким надлишком цукру? Де можна було знайти ці рафіновані вуглеводи?

Віктор Досенко, доктор медичних наук

Книга на тему:Ден Бюттнер, "Блакитні зони". Мабуть, найвідоміша книга на тему довголіття. Автор пропонує читачеві дев'ять правил довгожителів, кожне з яких отримано з перших вуст.

Вип'ємо?

Тільки якщо трохи. І краще таки пити вино. Нехай і історія про довгожителів, які пили вино замість води, розлетілася світом, було б добре не зловживати цим напоєм. Треба визнати: іспанець, який дожив до 107 років, на ім'я Антоніо Докампо Гарсіа (Antonio Docampo García) пив тільки вино власного виробництва, без консервантів.

Quinn Dombrowski/Flickr.com

Плоди винограду збирали завжди. Вони могли зіпсуватися, могли забродити. З плодів можна було вичавити сік. Але концентрація алкоголю у цьому напої все одно була низькою, з чистим алкоголем люди давнини були незнайомі. І від алкоголю ми отримуємо безліч проблем: залежність, кардіоміопатію, патології печінки. При частому вживанні великих доз алкоголю зберегти здоров'я та прожити довго не вийде.

Віктор Досенко, доктор медичних наук

Чи довго спить довгожитель?

Дивовижний вердикт щодо звучить так: спіть рівно стільки, скільки вам потрібно. Не стільки, скільки хочеться. Не так, як радять «експерти». Вам варто прислухатися до власного організму та зрозуміти, як довго потрібно спати, щоб виспатися та відчувати себе бадьорим.

І недосипати, і спати надто багато – погано. Потрібно обов'язково прагнути балансу. Особливо шкідливо багато спати людям пенсійного віку. По-перше, це буде вже не той глибокий, добрий сон. По-друге, без інтенсивного фізичного та інтелектуального навантаження протягом дня тривалий відпочинок теж буде малорезультативним.

Віктор Досенко, доктор медичних наук

Чи займається довгожитель спортом?

Професійних, швидше за все, немає. Все-таки професійний спорт вимагає роботи організму межі своїх можливостей. А якщо так, тіло обов'язково жертвуватиме чимось і калечиться.

Інша справа – активний спосіб життя. Інтенсивні фізичні навантаження допомагають зберегти хорошу форму, уникнути гіподинамії, спокійно засипати ночами. Вчені давно прирівняли сидячий спосіб життя до факторів, які найгірше впливають на здоров'я (нарівні з надмірним вживанням алкоголю та курінням). Тож треба з ним боротися.

Ми всі страждаємо від гіподинамії. І будь-які форми фізичної активності будуть корисними. Згадаймо: наші пращури завжди рухалися, ніхто не міг дозволити собі лежати на траві і чекати, коли йому принесуть їжу.

Тому рекомендується вести активний спосіб життя без надмірних навантажень. Вчені встановили: у процесі фізичних навантажень організм виробляє. Він сприятливо діє на весь організм: м'язи, мозок, судини та серце, печінку, підшлункову залозу.

Віктор Досенко, доктор медичних наук

Здрастуйте, шановні читачі мого блогу! Ви, напевно, знаєте, що «добрий день! - Це не просто слово, а побажання вітати, не хворіти. Кожен із нас запитував: «Як довго жити і залишатися здоровим?». А чи ви думали, що сотні порад про це побудовані на міфах? Про деяких із них сьогодні й поговоримо.

Вегетаріанці люблять тварин чи ненавидять рослини?

На питання про самопочуття 70-річний Бернард Шоу відповідав:

Що є правдою у твердженні, що вегетаріанці живуть довше, і що міф?

Є думка, що, харчуючись лише «живими» продуктами, можна продовжити молодість і не старіти. Слід виключити з харчування всі продукти, які потребують додаткової обробки, оскільки вони «забруднюють» наш організм, і через них ми хворіємо. До «живих» продуктів належать: пророщені злаки, овочі, фрукти, горіхи та інші.

На початку 90-х років. американець Рассел Сміт проаналізував порівняльну характеристику років життя вегетаріанців та м'ясоїдів і дійшов висновку, що у перших у крові дещо знижений рівень холестерину, але додаткових років життя це суттєво не додає. Пізніше на початку 2000-х років. було проведено ще один подібний порівняльний аналіз, в основу якого було покладено дві глобальні роботи американських учених 1970 - 1980 - х рр. Але й він не оприлюднив жодних сенсацій. Вчені різних країн продовжують вивчати статистику, але підсумок колишній: вегетаріанець ти чи ні, а при веденні здорового та активного способу життя житимеш рівно довго.

Доведено, що вегетаріанці трохи рідше хворіють на ішемічну хворобу, зате у любителів шашличка нижчий рівень тригліцеридів, менший ризик захворіти на цироз печінки і міцніші нерви.

Останнє підтверджує в одній із своїх цитат моя улюблена Фаїна Раневська:

«Я помітила, якщо не їсти хліб, солодке та м'ясо — морда стає меншою, але сумнішою».

Так що перед тим, як відмовитися від свинячої відбивної, добре подумайте, адже смуток - поганий супутник довгого життя.

Ліворуч підеш — скільки проживеш?

Давньоримське слово "ліво" означало "зло", і довгий час все, що мало до нього хоч якесь відношення, сприймалося відповідно. Звідси повір'я, що за лівим плечем людини стоїть нечиста сила, тому через ліве плече прийнято начхати, щоб відвести від себе лихо, звідси ж подружню зраду називають «сходити наліво». Ті 10% населення всієї земної кулі, які є лівшами, раніше вважалися мало не ізгоями, і часто їх переучували бути правшами. Як би ви, мій читачу, викрутилися б у такій ситуації? Правильно, почали б розповсюджувати відмовку: «натомість ми живемо довше».

Наукових доказів тому, хто живе довше: шульги чи правші – ні. Щоправда у тому, що у світі, що нас оточує, все «заточено» під правшою, адже вони становлять абсолютну більшість.

Війна довгожителів: пампушки проти худих

Мода нещадно витіснила пампушок 50 - 60-х рр.. минулого століття худенькими, що нагадують суповий набір, і увійшли до сумної чоловічої приказки: «ухопитися нема за що». Тут же збільшилися тиражі видань, які друкують нові рецепти дієт для тисяч жінок, які прагнуть скинути кілька зайвих кілограмів. І жіночий світ тут же розділився на два табори: одні запевняють, що худорлявість – небезпечна для здоров'я, інші – що їх уб'є зайву вагу. Де ж правда: худі люди живуть довше чи навпаки? Як гадаєте?
Хтось сказав, що «хорошої людини має бути багато».

Ви помічали, що пампушки завжди відрізняються веселою вдачею, а худі люди, навпаки, сердиті? А уявіть на хвилинку, що ви сидите на строгій дієті, а навколо вас всі їдять тістечка. Чи буде вам при цьому весело? До того ж, з такими цінами на продукти кілька зайвих кілограмів цілком може допомогти пережити кризу з мінімальними втратами. Медики ж часто пов'язують худорлявість із згубними залежностями (куріння, алкоголь, наркоманія) і прихованими хворобами і радять зберігати вагу в межах норми, не доводячи себе ні до виснаження, ні до ожиріння.

Як шлюб сприяє тривалості життя

Ви замислювалися над тим, як інститут шлюбу впливає на людину? Адже від взаємин з тим, хто дорогий твоєму серцю, часто залежить не лише особистий успіх, а й навіть кількість прожитих років! За підтримки другої половинки, ти й сам почнеш вірити в себе та свої сили. Але що робити тим, у кого сімейне життя не вдалося? Невже одразу ставити «хрест» на своєму добробуті чи зовсім не одружуватися, вірячи в те, що незаміжні живуть довше?

Усі трохи простіше!

На кількість прожитих років, одружених або поза ним, впливають кілька факторів: секс, пологи та домашнє господарство.

Дослідники в цій галузі зауважили, що жінки, які народили дитину після 40 років, живуть довше за тих, у кого у 40 народжуються онуки.

З появою сім'ї вантаж побутових турбот збільшується в рази, і більша (якщо не вся) частина домашніх справ зазвичай лежить на плечах слабкої статі. Втома, недосипання і, як наслідок, дратівливість забирають здоров'я та скорочують життя. Жінкам залишається лише одне: стримувати господарські пориви чи вмирати раніше, але у чистоті.

З сексом складніше: якщо вплив жіночих гормонів на чоловіче здоров'я оцінюється високо, то жінки зайвих років життя не набирають, віддаючи партнеру цілющу субстанцію, яка забезпечує гармонійне функціонування всього організму. Але це питання особистого вибору, чи підтримувати сексуальне життя чи жити довше. До того ж у наш час це задоволення не передбачає заміжжя.

"П'ятирічку за 3 роки"? Тільки після гарного відпочинку

Давайте по-чесному: ми з вами всі трохи ледарі. Шукаємо роботу, де не потрібно носити мішки та багато рухатися, починаємо качати прес за 30 хвилин до поїздки на море і частіше дивимося фільми, лежачи на дивані, ніж бігаємо у парку. Ще трохи і людина з ссавця перетворитися на рептилію: цілими днями лежатиме на сонечку і переварюватиме їжу. Чи це не так погано?

Помічено, що ліниві за своєю природою люди рідше потрапляють у стресові та травматичні ситуації.

Можна, звичайно, зламати ногу, впавши з дивана, але зірватися з гори в прірву набагато реальніше.

Клінічний психолог Ернст Россі помітив, що наш мозок, подібний до комп'ютера, також потребує перезавантаження, причому кожні 1,5 години.

Побалакати кілька хвилин у рівні проміжки часу тільки піде на користь, інакше людина «перевитрачатиме» енергію і з роботи додому повернеться «вичавленою».

Нервової системі байдуже куди саме ми поспішаємо: на тренування чи назустріч своєму щастю. Для неї – це не відпочинок, а продовження енергетично-затратних буднів.
Чи чули про хворобу «Три Т»? Як багато людей хворіють їй! Розшифрувати? Будь ласка! "Тапочки, тахта, телевізор". Весь час лежати пластом на дивані не радять ні лікарі, ні психологи, щоб у старості не страждати на мозкові порушення.

Виходить, ледарі живуть довше, тільки якщо ледарюють після періоду активної життєдіяльності.

Пройдемося до старості

Повна протилежність лежнів – активісти, їх не лякає підйом о 5 ранку, пробіжка та життя в темпі вальсу.

А ось вчені з Данії дійшли висновку, що інтенсивні заняття спортом також шкідливі для організму, як і тривала відсутність фізичного навантаження.

За результатами проведеного ними дослідження з'ясувалося, що до глибоких зморшок доживають ті, хто не рветься «попереду всієї планети», а бігає підтюпцем або займається ходьбою. Пішки ходити – довго жити.

Хто ходить до церкви вранці, той чинить мудро

Найскладнішим залишається міф, пов'язаний із тривалістю життя людей віруючих та атеїстів. У США вже встигли заявити, що люди, які відвідують церкву, в середньому живуть довше, ніж ті, хто на релігію не схильний. Не можна говорити однозначно, чи насправді зберігають людину Вищі сили, але те, що побожні люди з великим трепетом ставляться до свого здоров'я – це факт.

Не дарма ж є приказка: «Береженного – Бог береже». Цілком можливо, що віруючі живуть довше.

Управління гнівом

Логічно було б припустити, що спокійні люди довше живуть, але це не завжди так. Розрізняють два типи «спокою» — зовнішнє та внутрішнє.

Якщо ти живеш у гармонії із самим собою, то можеш дожити до 100.

Якщо за усмішкою ховається бунтар або людина, що кричить на все горло від невирішених проблем, то такого шансу не представиться.
Британські фахівці запевняють, що спокій і є запорукою довгожительства, німецькі, що насильно придушувати емоційне тло також шкідливо для серцевих м'язів, як і явна демонстрація емоцій. Водночас, люди, які «заводяться з підлогою — оборотом», частіше страждають на захворювання серцево-судинної системи і навіть можуть потрапити в онкологічну клініку.

Не парься, будь щасливий

Чи вірити у поради та міфи, які сприяють довгожиттю, чи ні – вирішувати кожному з вас.

Головне правило здорової старості – міцні нерви та гарний настрій.

«Спокій, панове, тільки спокій»! Живіть довго, смійтеся часто.