Il sistema nutrizionale deve essere snello. Sii magro

Uno dei modi più nuovi per perdere peso oggi è considerato la dieta di Tatyana Malakhova. Qual è il segreto della popolarità di questa tecnica? Cosa c'è di speciale in questa restrizione dietetica? E' proprio di questo che parlerò, così come dei principi e del menù.

Il metodo di perdita di peso di Tatyana Malakhova è anche chiamato "Dieta dell'amicizia" e oggi questo termine è diventato abbastanza saldamente stabilito nella vita quotidiana di coloro che aderiscono ai principi di questa restrizione dietetica.

Secondo l'autore della dieta, il metodo di questa restrizione alimentare si basa sul buon senso, così come sul desiderio, come si suol dire, di trattare il proprio corpo con gentilezza, di non caricarlo con un allenamento eccessivo e di non torturarlo con fame, nel tentativo di perdere peso.

Qual è l'essenza della dieta di Tatyana Malakhova?

Perdere peso, in un modo o nell'altro, probabilmente una donna su due sul nostro pianeta sogna. Ma pochi del gentil sesso scelgono la strada veramente giusta, in cui devi solo ascoltare il tuo corpo e non impegnarti nell'auto-tortura.

E se riesci davvero ad ascoltare il tuo corpo, non dovrai morire di fame, eseguire diete mono rigorose, i chili in più semplicemente si scioglieranno da soli, senza ulteriori sforzi.

La dieta "ingegneria termica" non proibisce nulla, ma consiglia solo cosa esattamente devi scegliere dal cibo e perché, oltre a come rendere la tua dieta ricca, equilibrata e varia.

A volte la tecnica ti consente di mangiare ciò che ti piace veramente e non ci sarà alcun danno nel mangiare un piatto del genere se lo aggiusti un po ', in base alle regole del sistema di perdita di peso.

Quindi, la dieta dell'amicizia inizia con la correzione delle abitudini alimentari sviluppate. Come sapete, coloro che hanno molte abitudini alimentari malsane sono in sovrappeso.

Perdere peso con Tatyana Malakhova è rivolto a coloro che si rendono conto che in dieci giorni è impossibile correggere tutti i difetti della figura. E anche a quella categoria di persone che desiderano sinceramente imparare una corretta alimentazione. Dopo circa un paio di settimane si possono già vedere i primi risultati positivi.

Ti sentirai bene e di buon umore, oltre ad aumentare la tua resistenza durante l'attività fisica. E, naturalmente, i volumi in eccesso verranno rimossi dai luoghi in cui sono completamente inutili.

Il sistema offre la sostituzione di prodotti nocivi con varietà più sane. Se ritieni che sia difficile rinunciare a del cibo per ora, non forzarti, ma rimandalo per dopo e per ora limitane l'uso.

È necessario abituare gradualmente il proprio corpo a un nuovo metodo di alimentazione in modo che si abitui gradualmente agli abbinamenti di gusto. Studia bene le regole e seguile lentamente. Seleziona un elemento, quindi passa a quello successivo. Questa è l'amicizia con il tuo corpo.

Principi di base della dieta di Tatyana Malakhova

Inizia la giornata bevendo un bicchiere di acqua pulita;
Bere altri quattro bicchieri d'acqua nell'arco della giornata, ma non durante i pasti;
Mangia lentamente, mastica bene tutto il cibo;
Non mangiare in fretta;
Mangiare fino a cinque volte al giorno;
Assicurati di mangiare la mattina;
Non mangiare cibo tre ore prima di andare a dormire;
Mangia verdure fresche all'inizio dei pasti.

Tatyana garantisce la perdita di peso se una persona rinuncia ai seguenti alimenti:

Il sale dovrebbe essere gradualmente abbandonato;
Non dovresti nemmeno consumare lo zucchero, puoi sostituirlo con il miele;
Evitare di mangiare carni lavorate, salsicce varie, salsicce, gnocchi e cibo in scatola;
E sulla vostra tavola non dovrebbero esserci maionese, ketchup o altre salse prodotte industrialmente;
Evitare di bere alcolici forti e birra;
Non puoi mangiare cibo fritto.

Dieta dell'amicizia include nella tua dieta il consumo dei seguenti alimenti che favoriranno la perdita di peso:

Frutta e verdura fresca;
Prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi;
Formaggio a basso contenuto di grassi;
Frutti di mare e pesce;
Legumi e cereali integrali;
Semi, frutta secca e noci;
Vino rosso secco;
Cioccolato amaro.

Offro un menu approssimativo di un giorno che dovrebbe essere seguito durante questa dieta. Dovresti bere fino a due litri di acqua pulita durante il giorno, oltre a bere altri liquidi.

Colazione: prendete circa quattro cucchiai di fiocchi d'avena, aggiungete 30 grammi di albicocche secche e 100 g di ricotta, versate sopra acqua bollente e, dopo che i cereali si saranno un po' macerati, mangiate il porridge. Dopo 40 minuti, bere 200 ml di acqua.
Pranzo: bevi un bicchiere di kefir magro, mangia una mela grande e un paio di mandarini.
Cena: Mangia un pomodoro, un petto di pollo al vapore e un contorno di verdure con un cucchiaio di olio d'oliva.
Cena: preparare una porzione di insalata di verdure, che comprenderà peperoni, foglie di lattuga verde, cetriolo fresco, cipolla, mezzo avocado, verdure, gamberetti, uovo di gallina bollito e condire il piatto con succo di limone e olio d'oliva.

In generale, puoi creare tu stesso un menu, in base alle tue preferenze personali. Va notato che il metodo di perdita di peso è un po’ simile alla dieta mediterranea. È importante che la dieta sia variata e non ripetuta nei giorni successivi.

Conclusione

Prima di utilizzare questa tecnica di perdita di peso, si consiglia di consultare un nutrizionista qualificato.

Il metodo originale per perdere peso – la dieta di Tatyana Malakhova, di cui potete conoscere in dettaglio sul suo sito web “Be Slim” – è ufficialmente registrato in Russia come invenzione. E c'erano anche cibi con calorie negative. Cosa c'entra un ingegnere del riscaldamento con la lotta delle persone in sovrappeso? A quanto pare, il più diretto.

La dieta di Malakhova ha attirato l'attenzione di tutti per la prima volta dieci anni fa, dopo che l'ingegnere-scrittore ha partecipato al popolare programma televisivo "Let Them Talk". E questa non era una storia semplice.

Tutti hanno visto il filmato precedente delle riprese con la sua figura molto grande prima del processo di perdita di peso usando il nuovo metodo che ha inventato, e una bellissima signora snella che ha testato la sua dieta su se stessa. Chi tra coloro che portano con sé decine di chili di troppo non sospira da anni per un risultato così sorprendente? Molti hanno già perso ogni speranza, soffrendo per giorni con un menu affamato o consolando il loro caro con un altro banchetto sfrenato.

Allora qual è il segreto della dieta di Tatyana Malakhova, che oggi viene chiamata la "dieta dell'amicizia"? Molto probabilmente, il fatto è che il suo autore ha trovato il modo di non forzare la sua natura con il digiuno e rigide restrizioni sul menu, ma di incontrarlo a metà strada, tenendo conto di tutte le caratteristiche di una dieta sana ed equilibrata.

Secondo Tatyana Vladimirovna, questa non è una mancanza di salute, ma riserve energetiche accumulate che non vengono utilizzate. Ciò significa che l'energia ricevuta sotto forma di calorie da una deliziosa cotoletta o torta viene comunque depositata nelle pieghe crescenti dello stomaco.

Se viene speso in tempo e in modo utile, il problema inizierà a sciogliersi, rivelando la presenza di una vita e di un fisico naturale nel proprietario. E questo è perdere peso senza astinenze dolorose e disagi in piena intesa con il proprio corpo. Da qui il nome di questo metodo di perdita di peso. Il menu deve includere tutti i prodotti necessari per la vita, un set completo di vitamine e microelementi.

La tecnica prevede anche uno stile di vita con diverse opzioni per bruciare calorie, dalle lunghe passeggiate all'introduzione nella dieta di alimenti che richiedono per essere digeriti più calorie di quelle che contengono. Non è necessario aspettarsi una rapida perdita di peso. Ma se la dieta viene violata, i depositi di grasso verranno ripristinati notevolmente più lentamente.

Elenco prodotti

Allo stesso tempo, nella dieta di Malakhova sul suo sito web, l'elenco dei prodotti obbligatori raccomandati nel menu per una dieta equilibrata è di grande importanza. Restrizioni speciali sono indicate, ad esempio, per il sale da cucina ordinario. Anche se è generalmente accettato che senza di esso il menu risulterà insipido e insapore.

Non per niente il sale viene talvolta chiamato morte bianca. Se il sale non viene controllato e si accumula più del necessario, tratterrà i liquidi nel corpo. Può verificarsi gonfiore, che interferisce notevolmente con il processo di perdita di peso. Insieme al sale vengono trattenute e accumulate varie sostanze nocive: rifiuti, agenti cancerogeni, veleni. Se possono essere rimossi, ciò può garantire la rimozione di fino a due chili in più.

Anche se rinunciamo al sale nella sua forma pura, possiamo ottenerlo in ketchup, condimenti e marinate industriali. Senza contare il cibo in scatola e i sottaceti. Come gli alimenti semilavorati, i fast food e le patatine. Contengono anche agenti cancerogeni e vari additivi malsani. Invece del sale per migliorare il gusto, Malakhova consiglia di utilizzare vari condimenti naturali: limone, cannella, pepe e aglio quando crea nuove ricette per cibi sani e gustosi.

Malakhova chiede di escludere vari dolci dal suo menu: dolci, torte, dessert. Il piacere è breve. Ma lo zucchero che si trasforma in grasso rimane a lungo nel corpo.

Naturalmente, anche negarsi completamente tali piaceri è dannoso. Pertanto, una fetta di cioccolato fondente, un cucchiaio di miele nel tè, frutti di bosco, frutta, frutta secca, gelatina e marmellata possono risolvere il problema. È anche meglio evitare nel menu gli alimenti comuni sulla nostra tavola, come le patate in qualsiasi forma, le torte salate e il riso bianco.

Hanno un livello alto.

Tra le bevande, sono considerati dannosi l'alcol che aumenta l'appetito e qualsiasi bevanda dolce e ipercalorica. Anche se a volte vale la pena concedersi un paio di bicchieri di vino georgiano. Ma niente carne affumicata per uno spuntino.

Quali prodotti devono essere presenti nel menù della “Dieta dell'Amicizia”?
Verdure regolari, erbe aromatiche, funghi;
Piselli, legumi, prodotti a base di soia;
Bacche e frutti freschi;
Latte, kefir, panna acida, ricotta. Meglio senza grassi;
Frutti di mare, pesce magro;
Carne e pollame puliti;
Noci e semi.

Ogni giorno il menù dovrebbe contenere un grammo di proteine per chilogrammo di peso, fino a 50 grammi di grassi e quasi mezzo chilo di frutta.

Menù per tutti i giorni

Tutti gli alimenti dovrebbero essere distribuiti equamente tra le quattro opzioni del pasto.. Ad esempio con queste ricette:

Per colazione è richiesto il porridge integrale;
Qualche frutta per uno spuntino;
A pranzo proteine animali con verdure;
Per una cena leggera, insalata di verdure e albume appena tritata (potete usare le uova senza il tuorlo).

Prima e dopo i pasti potete e dovete bere spremute di frutta e verdura, composte, tè, comprese miscele di erbe, miscele di zenzero e bevande alla frutta, decotti, acqua minerale e caffè integrale.

La pratica ha dimostrato che se la "dieta dell'amicizia" di Tatyana Malakhova viene applicata correttamente e senza interruzioni, è possibile ottenere fino a tre chilogrammi di perdita di peso a settimana.

Da un lato, questo può solo essere sognato. D'altra parte, perdere peso troppo velocemente è difficile da mantenere e passare a uno stile di vita sano, confortevole e stabile. È meglio abituarsi gradualmente alle nuove abitudini, imparando a godersele. La stessa Malakhova e centinaia di persone che hanno aderito alla sua dieta ci riescono.

Ecco ad esempio uno dei miei menù preferiti con le ricette della settimana e di tutti i giorni:

A colazione cereali con acqua;
Per uno spuntino - "Sybarit" di ricotta magra, kiwi, quarti e metà, tritati finemente e montati con un frullatore. L'aggiunta di bifidoc per il gusto ne completerà la perfezione;
A pranzo un'insalata di carote e noci, condita. E poi proteine: qualche petto di pollo o pesce bollito;
La sera un'altra insalata di mezza carota, sedano, un terzo di pompelmo, succo di limone e semi di sesamo. Più un uovo sodo e un pezzo di formaggio magro.

Il contenuto calorico giornaliero della dieta secondo questa ricetta dovrebbe essere di 1600-1800 chilocalorie al giorno con scarico dopo l'eccesso di cibo durante le vacanze.

Per coloro che sono abituati a mangiare molto cibo, il menù dietetico può sembrare ridicolo e ridicolo. Ma è più intelligente essere una fabbrica di grasso ambulante? Forse dovresti ascoltare il tuo corpo?

A proposito, il processo di abbandono della dieta di Malakhova non è nemmeno discusso specificamente. Dopotutto, questo è uno stile di vita normale e attivo senza fame e sofferenze inutili. A meno che a volte, raggiunto un peso confortevole, non ci si possa concedere un po' di pane, dolci e vino leggero.

Dettagli sull'adesione alla "Dieta dell'amicizia" di Tatyana Malakhova, consigli utili e consultazioni possono essere ricevuti regolarmente sul suo sito web chiamato "Be Slim".

Qui il suo sistema di bilancio energetico ingegneristico e intelligibile del corpo umano è descritto nei minimi dettagli ed è costantemente integrato da esperienze interessanti. Stanno comparendo nuove ricette, condivise sul sito da molti partecipanti che hanno creduto nel sistema di dimagrimento e normalizzazione del peso di Tatyana Malakhova e hanno imparato a godersi una vita sana ed equilibrata in tutti i sensi.

Il tuo feedback sull'articolo:

11-10-2014

23 953

Informazioni verificate

Questo articolo si basa su prove scientifiche, scritte e riviste da esperti. Il nostro team di nutrizionisti ed estetisti autorizzati si impegna a essere obiettivo, imparziale, onesto e a presentare entrambi i lati della questione.

Molte delle diete che abbiamo esaminato in precedenza si basavano sull’eliminazione radicale di quasi tutti gli alimenti dalla dieta. Naturalmente si tratta di una sorta di violenza contro il corpo (anche se a fin di bene). Ora parleremo di una dieta mirata alla perdita di peso graduale che non danneggerà il tuo corpo. In realtà, questa non è nemmeno una dieta nel nostro senso abituale. Stile di vita, modo di organizzare la nutrizione: scegli la definizione più vicina a te, l'essenza rimarrà la stessa. Quindi: la dieta “Amicizia” di Tatyana Malakhova.

Perchè Amicizia?

Non si chiama così a caso: il principio fondamentale che Tatyana sottolinea è che bisogna essere nella massima armonia con il proprio corpo. Fai amicizia con lui, piuttosto che tormentarlo, e il risultato non tarderà ad arrivare. Un punto psicologico piuttosto importante durante la dieta, che diventerà gradualmente il tuo stile di vita. Per alcune ragazze l'atteggiamento significa molto, quindi considerano l'"Amicizia" una delle diete più efficaci. Ma non entriamo nei dettagli: è meglio vedere quali regole base dobbiamo seguire e quali prodotti dovremmo eliminare prima dal nostro frigorifero.

Non avere fretta

Questa è la prima e principale regola. Il processo di passaggio a tale dieta è puramente individuale. Non esistono scadenze specifiche dopo le quali devi semplicemente rinunciare ai cibi dannosi. Ascolta il tuo corpo, nota i minimi cambiamenti, in generale, monitora attentamente la tua salute. Se ti senti peggio, inizia a tornare alla tua dieta normale. Non subito: introduci nuovi cibi finché non ti senti meglio. Alcuni prodotti possono essere lasciati del tutto nel menu, l'importante è non compromettere la salute alla ricerca di un paio di chilogrammi persi in più. Alcune donne semplicemente non possono pesare meno di quanto pesano attualmente: vale la pena ricordarlo.

Principi di base della dieta dell'amicizia di Tatyana Malakhova

Ripetiamolo ancora una volta: questa non è una dieta nel senso comune del termine, ma piuttosto uno stile di vita. Esiste un certo insieme di regole che è meglio seguire, tuttavia sono solo di natura consultiva, puoi facilmente escluderne un paio e aggiungere qualcosa di tuo se questi cambiamenti ti portano risultati migliori rispetto al programma standard. COSÌ:

Bevi acqua. La mattinata dovrebbe iniziare con un bicchiere d'acqua pulita, un bicchiere d'acqua va bevuto prima di ogni pasto (preferibilmente non prima di 15 minuti) e quaranta minuti dopo. Credimi, questo non è molto - molto probabilmente il tuo corpo riceverà il fabbisogno giornaliero - niente di più (naturalmente, se non fai uno spuntino ogni mezz'ora - tuttavia, ne parleremo un po 'più tardi).
Non saltare la colazione. Non importa quanto sei in ritardo, siediti e mangia almeno un po'. Questo è il pasto più importante della giornata e se non raccogli le forze al mattino, all'ora di pranzo non avrai nemmeno la forza per andare in sala da pranzo.
Stabilisci un programma alimentare chiaro e cerca di non cambiarlo. Gli spuntini sono completamente esclusi (di norma non possono essere sistematizzati e legati a un orario specifico). I pasti possono essere da tre a cinque volte al giorno, quindi puoi facilmente ricordare le buone vecchie tradizioni nei campi per bambini facendo uno spuntino pomeridiano o un pranzo con cibi leggeri, pensati per distrarti almeno un po' da qualcosa di dannoso.
Prima del piatto principale, mangia un paio di verdure (preferibilmente fresche). Se possibile, fatelo prima di colazione.
Prenditi il tuo tempo quando mangi. In primo luogo, semplicemente non ti sentirai pieno: di solito questa sensazione arriva dopo circa venti minuti e, in secondo luogo, il cibo non masticato completamente può causare varie malattie. Non bere durante i pasti, nemmeno acqua.
Mangia di buon umore. Anche se tutto va molto male per te, non dovresti trasferire la negatività al cibo che prepari. Questa è già una parte psicologica (e piuttosto importante) della dieta: si ritiene che quanto più una persona si senta a suo agio con il nuovo regime, tanto più velocemente si abituerà a tutto.
Non mangiare prima di andare a letto. Dai al tuo corpo il tempo di digerire ciò che hai mangiato durante il giorno. Se hai urgentemente bisogno di mangiare e di andare a letto, scegli qualcosa di leggero invece del solito pranzo o cena, e poi cerca di sdraiarti per almeno mezz'ora senza addormentarti. Idealmente, dovrebbero trascorrere almeno tre ore.

Quali prodotti sono vietati?

Come con qualsiasi dieta, dovrai smettere di mangiare determinati alimenti. Per alcuni, rinunciare costantemente a cibi familiari sembra sbagliato. Qui vale la pena ripeterlo ancora una volta: dovresti escludere dalla tua dieta solo ciò che ritieni necessario. Allena la tua forza di volontà concedendoti un po' di frittura o di alcol in vacanza: forse tra qualche mese riuscirai a rinunciare anche a questo. Ecco un elenco di ciò che Tatyana Malakhova consiglia di escludere dalla dieta:

Zucchero e sale. All'inizio il cibo può sembrare completamente immangiabile, ma se lo smetti gradualmente, presto ti chiederai come hai mai messo in bocca cibi così salati.
Tutto il cibo fritto nell'olio. Questa è una limitazione comprensibile che è presente in quasi tutte le diete conosciute.
Salse che non sono state preparate da te. In primo luogo, contengono troppo sale e, in secondo luogo, non sai cosa è stato aggiunto esattamente lì. Prendi l'abitudine di preparare le tue salse. Molte ricette semplici non ti porteranno via troppo tempo, ma lo saprai. Cosa entra esattamente nel tuo corpo.
Alcol (ovvero alcol forte o di bassa qualità) e birra.
Dolci, pane, riso e patate.

Abbiamo capito, l'elenco è piuttosto ampio e comprende prodotti che molte persone acquistano quasi ogni giorno. Inizia in piccolo: rinuncia ad alcuni cibi e alcol. Meno li mangi, meno ne avrai bisogno. Il tempo passerà e sarai in grado di passare al regime giusto senza conseguenze sulla salute.

Piano nutrizionale generale durante la dieta Druzhba Malakhova

Idealmente, la tua dieta dovrebbe assomigliare a questa:

Colazione: ricotta (naturalmente magra) o cereali vari. I porridge non dovrebbero contenere troppo burro e zucchero: prova a sostituirli con miele o frutta fresca.
Cena: verdure (possono essere bollite), proteine (carne magra o pesce)
Spuntino pomeridiano: frutta fresca e bacche
Cena: verdure (può essere bollito) e proteine.

Una dieta del genere garantisce la perdita di peso (a condizione che si soddisfi la maggior parte dei requisiti) nel più breve tempo possibile, dopodiché, per mantenere il risultato, basta limitarsi a mangiare cibo spazzatura. Tuttavia, alcuni dicono che dopo un corso del genere non vogliono tornare alle vecchie abitudini e alla continua preparazione di cibi malsani.

Esiste una versione leggermente ampliata dell'elenco degli alimenti che possono essere consumati con questa dieta. Non c'è niente di scritto sui pasti, quindi dovrai inventare tu stesso le combinazioni:

Verdura e frutta in qualsiasi forma (tranne fritte nell'olio)
Fagioli e cereali
Formaggio (a basso contenuto di grassi), qualsiasi prodotto a base di latte fermentato (anche a basso contenuto di grassi)
Pesce e tutti i frutti di mare
Frutta secca e noci in piccole quantità
Condimenti. Se possibile, ordina condimenti naturali: quelli in sacchetti molto spesso non contengono le sostanze più benefiche per una persona che segue una dieta rigorosa.
Cioccolato amaro. L'unico dolce (in quantità limitata, ovviamente) che puoi mangiare.
Il vino rosso è per coloro a cui non piace semplicemente sedersi in compagnia di bere. Non puoi bere troppo, ma un paio di bicchieri rari non faranno male a nulla.

Se vuoi vedere che tipo di piatti puoi preparare, ecco un esempio di menu giornaliero di ragazze che hanno già utilizzato questa dieta:

Colazione: insalata di verdure (tritare un sedano con mezza carota, aggiungendo un paio di fette di pompelmo e semi di sesamo).
Pranzo: 100 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi, in cui la frutta viene tritata finemente, ad esempio kiwi, mezza mela o pompelmo
Cena: insalata di verdure (carote, 50 grammi di bietole e un cucchiaio di olio d'oliva)
Cena: insalata di verdure simile a quella indicata nella voce pranzo.

Un'altra opzione di menu:

Colazione: Farina d'avena cotta con acqua, kefir o ricotta a basso contenuto di grassi. Basta impastare tre cucchiai di cereali in 70 grammi di kefir o ricotta.
Cena: Verdure bollite o in umido e circa cento grammi di pesce rosso grasso.
Spuntino pomeridiano: Acqua minerale, mela, kiwi o qualche fetta di pompelmo - in genere frutta a scelta.
Cena: Insalata del menu precedente (è possibile aggiungere salsa al formaggio), albume d'uovo o pollame magro.

Ogni menu di Malakhova include un piccolo pasto, progettato per sostituire gli snack con cibo spazzatura. Puoi farlo dopo colazione, pranzo o cena, ma ricorda: non puoi mangiare prima di andare a letto, è meglio se bevi solo un bicchiere di kefir, dopodiché rimarrai sveglio per almeno un altro paio d'ore.

Quando saranno visibili i risultati?

Come con altre diete, non noterai nulla subito. Secondo le recensioni, le ragazze aspettano circa una o due settimane e solo allora si rendono conto che sta succedendo qualcosa al loro corpo. La salute generale migliora, la forza aumenta e i chili di troppo che rendono la vita così difficile stanno gradualmente scomparendo. Alcune ragazze dicono che nella prima settimana hanno perso circa tre chilogrammi, tuttavia, non dovresti aspettarti tali risultati immediatamente, soprattutto se passi gradualmente a un nuovo regime, senza rinunciare a determinati alimenti.

Non dovresti pensare che un rifiuto improvviso sia migliore: in questo modo il corpo sopporterà più stress che se eliminassi gradualmente i cibi dannosi dalla tua dieta abituale. Pensa se hai urgentemente bisogno di perdere peso o vale comunque la pena pensare alla tua salute a lungo termine e non avere fretta? In ogni caso, la scelta è tua.

Tatyana Malakhova è diventata famosa dopo aver partecipato al programma della sua omonima star. Il programma "Let Them Talk" ha reso famose molte persone, perché diversi milioni di nostri compatrioti lo guardano ogni giorno, assorbendo avidamente ogni parola. Perché Tatyana Malakhova, ingegnere del riscaldamento di formazione, ha deciso improvvisamente di riqualificarsi come nutrizionista? Il team del sito ha scoperto tutti i dettagli per i nostri lettori, e questo è ciò che siamo riusciti a scoprire.

Si scopre che la stessa Tatyana Malakhova ha sofferto di eccesso di peso per molti anni. Ho provato molte diete, principalmente la dieta Kim Protasov, poi sono passato alle diete Dukan e Montignac, ho provato a perdere peso in un sanatorio, ho usato il digiuno terapeutico, Herbalife. Ma nulla l'ha aiutata e, di conseguenza, il suo peso ha raggiunto i 74 kg con un'altezza di 160 cm.

Di conseguenza, ha combinato tutto il meglio che aveva imparato dalle numerose diete che aveva provato. Ciò ha costituito la base della metodologia dell'autore di Tatyana Malakhova. Fu a causa della generalizzazione dei migliori principi di una corretta alimentazione che la sua dieta cominciò a chiamarsi “Amicizia”.

Libro di Tatyana Malakhova “Sii magro”

Molte persone stanno provando a scaricare questo sistema di alimentazione gratuitamente. Cosa lo rende così desiderabile e popolare?

Ecco i modi più efficaci per perdere peso. Come sottolinea la stessa Tatyana, la cosa principale non è quale dieta scegliere per dimagrire, ciò che è importante è il tuo atteggiamento interiore, la motivazione, la convinzione di successo e il lavoro quotidiano.

I principi di base della dieta non sono restrizioni sul cibo, l'importante è seguire alcune regole. Eccoli:

A stomaco vuoto, appena sveglio, bevi un bicchiere di acqua pulita.
Mangia almeno quattro volte al giorno
Prima di ogni pasto (10-20 minuti prima) bere un bicchiere d'acqua.
Mastica bene ogni pezzo e goditelo.
Consuma il tuo ultimo pasto 3-4 ore prima di andare a dormire. Mangiare la sera non è altro che una cattiva abitudine, afferma l'autore della tecnica.
Prima del piatto principale, mangia un'insalata di verdure o verdure fresche.
Assicurati di fare colazione! Ciò consentirà di controllare l'appetito durante il giorno, evitando forti sensazioni di fame la sera.

Composizione della dieta di Tatyana Malakhova

Tatyana Malakhova ha anche compilato un elenco di cibi sani a cui dovrebbe essere data la preferenza nella dieta. Si tratta, prima di tutto, di verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, formaggi magri, frutti di mare, cereali, noci, semi, frutta secca. I condimenti dovrebbero essere usati solo naturali, senza additivi. Come dessert è consentito utilizzare cioccolato fondente e vino rosso in quantità non superiori a due bicchieri al giorno. Sembra che con una tale quantità di alcol dovrai sbarazzarti non solo dell'eccesso di peso, ma anche della dipendenza dall'alcol.

Come puoi vedere, le regole sono abbastanza semplici e facili da seguire.

Elenco dei cibi dannosi secondo Tatyana Malakhova

Ma ecco i cibi che dovrebbero essere evitati, secondo Tatyana Malakhova:

1. Eliminare tutti gli alimenti ad alto indice glicemico: zucchero, farina bianca, dolci, riso bianco, mais, patate. Questa condizione si riflette nella famosa dieta Dukan.
2. Non mangiare alimenti trasformati: salsicce, carne affumicata, cibo in scatola, sottaceti, marinate, ecc. Contengono troppi conservanti, stabilizzanti, esaltatori e sostituti. Dai la preferenza ai prodotti naturali.
3. Evita le bevande alcoliche, sono molto ricche di calorie e provocano un aumento dell'appetito. (Questo punto contraddice la precedente autorizzazione a bere 1-2 bicchieri di vino al giorno)
4. Evita i cibi fritti
5. Non utilizzare salse preparate industrialmente: maionese, ketchup, salse.
6. Evitare il sale, che favorisce la ritenzione di sale nel corpo, sconvolge l'equilibrio tra potassio e sodio e aumenta l'appetito. Un rifiuto totale del sale non è considerato consigliabile.

Tatyana Malakhova, il cui metodo dimagrante è diventato incredibilmente popolare solo negli ultimi anni, ha sviluppato il proprio sistema nutrizionale solo perché lei stessa ha sofferto di eccesso di peso e malattie per molti anni. Dopo aver provato molte diete, inclusa la fame, Tatyana ha creato la sua dieta, grazie alla quale ora pesa 60 kg (per fare un confronto, all'età di 10 anni Tatyana pesava 64 kg!).

Tatyana Malakhova afferma che, in linea di principio, non importa quale metodo una persona utilizza per perdere peso, lascia che sia la dieta di Margarita Koroleva o Kim Protasov, la cosa principale è una dieta equilibrata e razionale, combinata con l'attività fisica.

Il metodo di perdita di peso di Tatyana Malakhova si basa principalmente sulla liberazione di una persona dalla dipendenza dal cibo. Chi di voi non conosce la sensazione: sì, sono pieno, ma se mangio quel pezzetto laggiù non mi succede niente? Ed è proprio quest'ultimo pezzo, di cui non avevi bisogno perché non avevi fame, che si deposita sul corpo sotto forma di grasso.

La dipendenza può manifestarsi con vari prodotti nocivi, qualunque essi siano: prodotti da forno, dolci o salsicce grasse. Tatyana Malakhova crede che una persona che non riesce a rinunciare ai dolci assomigli a un fumatore o a un alcolizzato che non sa dire "no" a una cattiva abitudine.

Una persona può provare a perdere chili in più per molti anni, provare tutto ciò che offre la moderna dietetica e la chirurgia plastica, inclusa la resezione gastrica o la liposuzione non chirurgica. Tuttavia, con la dipendenza dal cibo, una persona non sarà mai in grado di resistere al consumo di cose dannose, inutili e non necessarie. In questo caso, non sarà mai in grado di mantenere il risultato se ha perso peso a costo di sforzi incredibili, e non sarà mai in grado di perdere peso se non si libera della dipendenza dal cibo.

Leggi il libro “Sii magro”. La tecnica di perdita di peso di Tatyana Malakhova ti consentirà di sbarazzarti della dipendenza dal cibo in sole due settimane. Camminerai con calma oltre i cibi che in precedenza ti facevano salivare. In questo breve periodo di tempo puoi cambiare completamente le tue preferenze di gusto. Non sarà difficile per te non solo sostituire i cibi dannosi con quelli sani, ma anche provare un piacere incredibile nel mangiarli.

Il filo conduttore dell'intera filosofia di Tatyana Malakhova, il principio fondamentale del suo metodo nutrizionale è che devi pensare al tuo futuro, alla tua salute oggi, in modo che domani non sia troppo tardi.
Nel suo libro, Tatyana Malakhova dà risposte a molte domande che riguardano le persone in sovrappeso:

Domande sul metodo di Tatyana Malakhova

La facile digeribilità del prodotto è un vantaggio o un svantaggio?
Se acceleri il metabolismo è utile per perdere peso?
Perché le persone in sovrappeso, avendo enormi riserve energetiche interne, hanno sempre fame?

Tatyana Malakhova ammette sinceramente che le sue risposte a queste domande non coincidono con le opinioni tradizionali dei nutrizionisti, ma il suo sistema, tuttavia, affronta l'eccesso di peso in modo molto efficace.

Su cosa si basa la tecnica di perdita di peso di Tatyana Malakhova?

Sorprendentemente, è un dato di fatto: per educazione, Tatyana Vladimirovna Malakhova è un ingegnere energetico. Tuttavia, furono i principi dell'ingegneria termica a diventare la base della sua dieta. Dopo aver analizzato e provato su se stessa numerose diete, è giunta alla conclusione che i grassi vengono bruciati nel corpo umano come il carburante in un motore.

Cosa mangiare e cosa evitare

Mangiare cibi ad alto tasso di assorbimento influirà notevolmente sul livello di zucchero nel sangue e influirà negativamente sulla tua figura. Di conseguenza, è necessario rinunciare al cibo spazzatura.

Arrivando sotto il divieto più severo:

piatti a base di patate e cereali;
cibi in scatola;
frutta secca e piante di zucca.

Sia la carne di pollo che il pesce o i frutti di mare magri sono un mezzo per fornire al corpo proteine sane.

È necessario includere prodotti a base di latte fermentato nella dieta per migliorare l'assorbimento dei nutrienti nel corpo.

Come contorno è possibile utilizzare il porridge di grano saraceno o di grano. I piatti vengono preparati solo al vapore e senza aggiunta di sale. Il pane può essere cotto solo con farina integrale.

Un altro nome per il metodo di perdita di peso di Tatyana Malakhova è la cui dieta si basa su tre pilastri: la corretta selezione dei prodotti, la loro compatibilità, il tempo e l'ordine di consumo del cibo. Inoltre, Tatyana Malakhova sostiene che è molto più corretto nel processo di perdita di peso tenere traccia non delle calorie, ma del rapporto tra grassi, proteine e carboidrati.

La dieta di Malakhova non richiede un improvviso cambiamento nella dieta. Secondo le recensioni e i consigli di persone che hanno provato il metodo su se stesse, è possibile farlo gradualmente e comunque perdere peso. Se lo desideri, puoi concederti un bicchiere di vino rosso semisecco, mangiare cioccolato, ma solo nero, con un contenuto di cacao almeno al 70%. I dolci vengono completamente sostituiti con la frutta.

La tecnica funziona gradualmente e in sei mesi in media puoi perdere 10-15 kg. Seguire costantemente il sistema nutrizionale di Tatyana Malakhova ti consentirà di non preoccuparti mai più dell'eccesso di peso. Pertanto, questa dieta per dimagrire riceve molte recensioni positive.

Il sistema nutrizionale di Tatyana Malakhova non è solo una dieta, è uno stile di vita che ti permetterà di rimanere magro e mantenere il tuo peso, è vigore e giovinezza del corpo, è buona salute che non richiede restrizioni radicali. Il titolo stesso del libro suona come un messaggio: "Sii magro"!