È possibile fare attività fisica durante la gravidanza? Che tipo di sport è possibile durante la gravidanza? Sport durante la gravidanza: benefici o danni Sport per le donne incinte nelle prime fasi.

In effetti, il concetto di “non scuotere il bambino” è obsoleto da tempo. La ricerca moderna dimostra che un esercizio ragionevole durante la gravidanza (non il bodybuilding, ovviamente) facilita notevolmente la gravidanza e ha un effetto benefico sulla salute di entrambi i partecipanti al processo. Inoltre l’effetto positivo aumenta solo se si conduce fin dall’inizio uno stile di vita attivo.

Un importante studio condotto dalla Canadian Queens University nel 2011 ha dimostrato che le donne che praticano regolarmente attività fisica fin dal primo trimestre di gravidanza riducono significativamente il rischio di gestosi (una complicanza molto grave e comune) nelle fasi successive. Inoltre, nelle donne fisicamente attive, il parto è circa il 30% più veloce e i bambini quasi non soffrono di ipossia e battito cardiaco lento. "Durante le prime 12 settimane, di solito si muore di debolezza e autocommiserazione", spiega Melinda Nicci, istruttrice di fitness prenatale e ideatrice del programma Prima Baby. «E lo sport in gravidanza dona forza e favorisce la produzione di endorfine, gli ormoni della gioia, tanto necessari in questo periodo. Inoltre, migliore è la tua forma fisica, minore è peso in eccesso comporre."

Ma non correre in palestra subito dopo aver visto quelle stesse due strisce. Ecco cosa considerare.

Sport in gravidanza: regole principali

Nel primo trimestre, il polso aumenta e la pressione sanguigna aumenta, quindi un esercizio cardio serio è controindicato: il cuore sta già lavorando a doppia capacità.

Sotto l'influenza del relax, i legamenti si ammorbidiscono e si allungano, quindi non abusare degli esercizi di stretching: possono provocare lesioni gravi.

Non surriscaldarsi: ciò interferisce con l'afflusso di sangue al feto. Lo sport durante la gravidanza dovrebbe essere considerato sotto tutti gli aspetti: fare esercizio in una stanza fresca e asciutta, bere abbastanza acqua e scegliere indumenti buoni e traspiranti.

Non concentrarti su come ti senti, non importa quanto strano possa sembrare. Nel primo trimestre si verificano spesso condizioni pericolose in cui la futura mamma non avverte alcun cambiamento negativo. È meglio andare sul sicuro: rimandare lo sport fino alla prima visita dal medico, fare il test e fare un'ecografia.

Per l'anemia, gravidanza multipla, minaccia di aborto spontaneo, sanguinamento, dolore fastidioso nell'addome inferiore, qualsiasi esercizio durante la gravidanza è controindicato.

Proteggiti il ​​più possibile: non andare in ipotermia durante gli allenamenti da strada, non andare in palestra durante un'epidemia di influenza. È nel primo trimestre che l'immunità diminuisce radicalmente e le malattie influenzano negativamente lo sviluppo del feto. Inoltre, l'arsenale di farmaci a tua disposizione è ridotto letteralmente a uno o due. COSÌ migliore opzione per te: fitness a casa.

Evitare attività fisiche ad alto rischio di lesioni e cadute: basket, sci, equitazione, snowboard.

Scegli un medico di cui ti fidi incondizionatamente e consultalo in caso di stress. Un buon specialista non andrà sul sicuro, ma spiegherà attentamente quali sport durante la gravidanza sono consigliati o controindicati per te.

Se non hai fatto attività fisica prima della gravidanza

Non hai l'obiettivo di mantenere il più possibile la forma ideale "pre-gravidanza" e allenamento fisico, quindi concentratevi sulla cosa più piacevole: preparare armoniosamente il corpo alla gravidanza e al parto. "Per le donne che non hanno mai fatto esercizio prima, è meglio esercitarsi tre volte a settimana per mezz'ora nel primo trimestre", spiega Melinda Nicci. "Gli sport più frequenti e intensi durante la gravidanza sottoporranno ulteriore stress al corpo in fase di ricostruzione." L'allenamento numero uno è camminare, preferibilmente in un parco, ma un tapis roulant andrà benissimo. Assicurati di riscaldarti prima: fai allungamenti leggeri per braccia e gambe, ruota la testa e inclina il corpo da un lato all'altro. È stato dimostrato che trenta minuti di camminata a ritmo moderato aiutano a far fronte alla nausea; pianifica l'allenamento per il momento più spiacevole, al mattino. Prova ad acquistare o prendere in prestito un cardiofrequenzimetro e monitora attentamente la tua frequenza cardiaca: non deve superare i 120-130 battiti al minuto.

Un'altra ottima opzione è il nuoto. Secondo l'American Pregnancy Association, questo è lo sport più sicuro durante la gravidanza e i benefici che ne derivano sono molti: la circolazione sanguigna migliora, il mal di schiena e le vertigini scompaiono. Nel primo trimestre puoi nuotare e fare acquagym per 40-50 minuti (di nuovo, compreso il riscaldamento). E ricorda che non esiste un solo studio che confermi il rischio di nuotare in acqua clorata. Ma un lago o uno stagno di campagna può essere pericoloso.

Infine, puoi e dovresti iniziare a fare yoga o ginnastica speciali per le donne incinte nel primo trimestre. Di norma, si tratta di una serie di esercizi molto delicati volti specificamente ad alleviare i sintomi spiacevoli e a preparare gradualmente il corpo al parto. Ottimo esempio - con Svetlana Litvinova.

Se hai fatto attività fisica prima della gravidanza

La buona notizia è che il primo trimestre è il momento perfetto per te. La maggior parte degli atleti professionisti praticano sport durante la gravidanza come di consueto fino al quarto mese, cioè fino a quando il feto diventa relativamente grande e con esso la pancia. Tuttavia, la prima cosa che dovresti fare è informare il tuo istruttore della tua gravidanza. Ti aiuterà a regolare correttamente il carico.

Le attività aerobiche intense - danza, shaping, step aerobica - possono solitamente essere continuate allo stesso ritmo. Aumentano il flusso sanguigno all'utero (e quindi l'afflusso di sangue al feto), aiutano a prevenire le emorroidi postpartum e le vene varicose nelle fasi successive. Se pratichi arti marziali, passa a un formato senza contatto per evitare lesioni. È meglio saltare gli elementi che richiedono equilibrio (ad esempio, le piroette nella danza).

Inoltre, non puoi rinunciare all'allenamento della forza due o tre volte a settimana, ma dovrai modificarlo un po'. Scegli pesi più leggeri ed elimina lo stress sugli addominali. Lo sport durante la gravidanza può includere alcuni esercizi addominali, ma solo sotto la supervisione di un allenatore. Concentrati sui muscoli della schiena: saranno particolarmente importanti per periodi più lunghi. Non dimenticare di far lavorare la parte superiore del corpo e l'interno e l'esterno delle cosce. La regola principale è non farsi mancare il fiato e non trattenere il respiro. Tutto ciò provoca ipossia nel feto.

Lo yoga è solitamente considerato un'attività ideale per le donne incinte, ma non è sempre così: molte asana e movimenti (ad esempio Ashtanga) sono vietati. Puoi continuare lo yoga Iyengar - ha uno speciale complesso prenatale - hatha yoga e kundalini yoga, oltre a qigong e Ginnastica cinese. Chiedi all'istruttore di selezionare le asana per aprire il bacino e esercizi di respirazione per un completo relax: sarà particolarmente utile durante il parto.

Scegli lo sport durante la gravidanza?

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È possibile fare attività fisica durante la gravidanza? C'è un mito secondo cui è vietato praticare sport durante la gravidanza. Questo è fondamentalmente sbagliato. Un'attività fisica ragionevole aiuta a produrre endorfine, a migliorare la circolazione sanguigna e a prepararsi al futuro parto.

Attenzione: Vuoi fare sport in una posizione “interessante”? Inizia visitando il tuo medico! Consulta il tuo medico circa l'intensità e la frequenza dell'esercizio. Discutere possibili rischi e sintomi pericolosi. E solo dopo l'approvazione, vai in palestra.

L’attività fisica è consentita nelle fasi iniziali?

Primo trimestre (fino a 12 settimana ostetrica) il più significativo nella vita del futuro bambino. Durante questo periodo si formano tutti gli organi e sistemi vitali del corpo del bambino. La vita e la salute dell'embrione sono estremamente sensibili alle emozioni e condizione fisica mamme. La maggior parte delle donne sperimenta tossicosi e perdita di forza.

Dalle 4 alle 8 settimane ostetriche circa, alcune donne fanno solo supposizioni sulla loro situazione. Spesso conducono una vita del tutto normale. Ma se la gravidanza è pianificata e desiderata, è necessario ascoltare le raccomandazioni e limitare l'intensità dello sport. Devi prenderti cura di te e del tuo bambino non ancora nato.

Lo stress e l'eccessiva attività fisica nel primo trimestre possono minacciare un aborto spontaneo. Stai attento!

Si consiglia alle donne che non hanno precedentemente praticato l'allenamento di astenersi dall'iniziare l'allenamento nel primo trimestre. Questo è un grave stress per il corpo. Scegli passeggiate tranquille aria fresca, camminando nel parco. All'inizio della gravidanza puoi fare semplici esercizi a casa senza movimenti bruschi. Questo ti darà una carica di forza e vigore.

Se una donna faceva già sport prima della gravidanza, puoi continuare ad allenarti in modo delicato.. Assicurati di avvisare il tuo allenatore della tua situazione e segui i suoi consigli.

Consiglio: Controlla i tuoi sentimenti. Se non ti senti bene o hai sonno, è meglio restare a casa. Se possibile, cerca di mantenere le lezioni regolari. Solo allora l'allenamento sarà efficace e non causerà danni al corpo.

Evita lo stress sugli addominali:

1. Devi rimandare l'allenamento cardio: il tuo cuore sta già lavorando intensamente.
2. Se lo stomaco “tira”, fa male, interrompi immediatamente l'attività fisica e consulta un medico.
3. Escludere gli sport di gioco di contatto: basket, pallavolo e altri tipi simili.
4. Non correre rischi: lo snowboard, il pattinaggio e lo sci alpino sono ormai controindicati.

Evitare di andare in palestra durante le epidemie influenzali e le malattie virali acute. L'immunità della futura mamma è estremamente debole!

Fino a che mese dovresti iniziare ad allenarti?

Il terzo trimestre (dalla 28a settimana alla nascita) è difficile per gli sport attivi. Durante questo periodo, il bambino sperimenta un intenso aumento di peso. La pancia della madre aumenta e aumenta il carico sul cuore e sul sistema escretore.

Il tuo medico ti aiuterà a determinare quando interrompere l'attività fisica.. Il medico deve valutare lo stato di salute della madre, la posizione del bambino nel grembo materno e il suo peso. Molto spesso si consiglia di interrompere l'attività fisica se una donna si sente insoddisfatta o pessimi risultati analisi.

Un movimento improvviso e imprudente, un colpo o un carico intenso possono provocare il distacco della placenta e metterla in pericolo parto prematuro. Sii estremamente attento durante questo periodo.

Gli obiettivi principali delle lezioni nel terzo trimestre dovrebbero essere:

• Padroneggiare la corretta respirazione.
• Allenamento dei muscoli del pavimento pelvico.
• Rilassamento del corpo.
• Buon umore.

Dovresti esercitarti sotto la guida di un formatore o utilizzare la formazione video. I ginecologi consigliano l'uso dei fitball per le donne incinte.. Rilassa la schiena, allena i fianchi e i muscoli del pavimento pelvico. Tali esercizi regolari possono facilitare il periodo del travaglio. E il fitball tornerà sicuramente utile per fare esercizio con il tuo futuro bambino.

Peculiarità

La regola fondamentale dello sport durante la gravidanza in qualsiasi fase è che l'esercizio dovrebbe essere divertente! Malessere, dolore, disagio sono assolutamente inaccettabili!

Le lezioni richiedono una stanza spaziosa con una buona ventilazione. Il caldo e la mancanza di ventilazione possono influire negativamente sulla salute di una donna incinta.

Una corretta alimentazione e un volume di liquidi sufficiente ricostituiranno l'energia persa e ripristineranno l'equilibrio idrico.

Quali tipologie di formazione sono preferibili?

Ti consigliamo di guardare un video sui tipi di spore per le donne incinte:

L'inizio della gestazione è considerato il momento più ansioso durante la gravidanza. La mamma lo sa già posizione interessante ed è in uno stato euforico in attesa del bambino. Il suo corpo non è ancora cambiato, non c'è la pancia sporgente, ma al suo interno si stanno già svolgendo i processi di deposizione di tutti i sistemi del piccolo organismo. Entro limiti ragionevoli, lo sport nel primo trimestre di gravidanza aiuterà solo un processo così importante.

L'esercizio moderato aiuterà la futura mamma a evitare molti problemi di salute

Se la gestazione procede normalmente, non ci sono restrizioni attività motoria non richiesto. Carichi moderati aiuteranno la mamma a essere sempre a casa nella forma richiesta, preparerà il corpo per il parto imminente e contribuirà anche a un recupero più rapido dopo il parto. Ma combinare gravidanza e sport nel primo trimestre di gravidanza richiede un approccio più attento.

In linea di principio, il primo trimestre non è considerato una controindicazione all'allenamento, soprattutto per quelle mamme che praticavano regolarmente sport prima del concepimento ed erano abituate a un'attività fisica costante. Sono proprio queste donne che di solito sono interessate a sapere se è possibile praticare sport durante la gravidanza.

A tutte le donne in gravidanza è consigliata un'attività sportiva limitata (a meno che non vi siano controindicazioni individuali). Un esercizio ragionevole aiuta a far fronte a vertigini, tossicosi e disturbi, basta scegliere il giusto tipo di sport, frequenza e intensità di allenamento; In precedenza, i medici raccomandavano il riposo alle madri, ma questi stereotipi sono ormai superati da tempo. Ora gli esperti, al contrario, raccomandano che le donne siano ragionevolmente attive, quindi il corpo avrà il tono giusto e affronterà bene la gravidanza e il parto.

Perché le lezioni sono utili

L'inattività di una donna incinta porta a un tono muscolare indebolito, un apporto insufficiente di ossigeno, un travaglio indebolito e altre complicazioni. Se fornisci un'attività fisica moderata, allora:

1. Aumenta l'apporto di ossigeno, estremamente utile per lo sviluppo fetale;
2. Lo sport durante la gravidanza rafforza il cuore e il sistema vascolare;
3. Aiuta ad allenare il tessuto muscolare, che aiuterà a facilitare il travaglio;
4. Facilita le manifestazioni tossiche;
5. Provoca una maggiore produzione di ormoni endorfinici, che contribuisce all'umore eccellente e alla stabilità emotiva;
6. I processi di scambio materiale sono normalizzati;
7. L'esercizio fisico durante la gravidanza aumenta la resistenza del paziente;
8. La probabilità di sviluppare complicazioni durante la gestazione e il parto è ridotta al minimo;
9. L’allenamento aiuta anche il bambino a essere attivo, man mano che si sviluppano i sistemi adattativi e protettivi del suo corpo.

Con un'attività fisica regolare, il travaglio diventa più facile e dopo di esso il corpo si riprende rapidamente e inizia a funzionare al ritmo precedente.

Regole di selezione

La scelta dell'allenamento dovrebbe essere affrontata con molta attenzione, evitando un aumento del carico cardio. Una madre che soffre di attacchi tossici e debolezza dovrebbe provare sensazioni estremamente piacevoli durante l'esecuzione degli esercizi. Per non provocare malessere o disturbi dopo l'attività sportiva, è necessario allenarsi secondo determinate regole. Ciò può includere il divieto di sollevare pesi e trattenere il respiro ed esercizi eccessivamente dinamici come la corsa a ostacoli o il salto. Non dovresti abusare degli elementi di allungamento nelle fasi iniziali, altrimenti potresti danneggiare l'apparato legamentoso.

È necessario assicurarsi che la donna faccia esercizio in una stanza fresca, poiché il surriscaldamento è inaccettabile. È necessario dissetarsi tempestivamente quando il corpo ha bisogno di acqua. Inoltre, quando esegue elementi sportivi, la madre dovrebbe essere guidata non dal proprio benessere, ma dalle raccomandazioni mediche. A volte il feto corre un serio rischio anche nei momenti in cui la madre si sente relativamente bene.

Non adatto a donne incinte e simili attività sportive, come la pallavolo o il basket, poiché questi allenamenti sono pieni di infortuni gravi. Se il fitness è una priorità, le mamme devono allenarsi nei centri fitness tenendo conto della stagione fredda. È inaccettabile visitare la palestra durante un'epidemia, altrimenti potresti facilmente prendere un raffreddore o un'influenza, il che non è sicuro per il feto. In tal caso è meglio preferire l’allenamento a casa a quello in palestra.

Il programma di allenamento viene solitamente determinato tenendo conto delle condizioni di salute del paziente. Se prima del concepimento una ragazza si allenava regolarmente in palestra o era un'atleta professionista, non dovresti rinunciare completamente all'allenamento. È necessario discutere un programma di allenamento leggero con un istruttore o un allenatore e poi esercitarsi in base ad esso. Se non ci sono controindicazioni individuali, fino al periodo di 12 settimane puoi allenarti nella stessa modalità mantenuta prima del concepimento.

Il nuoto porta i massimi benefici come alla futura mamma, anche il bambino

Se in precedenza la madre non amava particolarmente lo sport, durante la gravidanza nel 1o trimestre le andrà bene il semplice fitness. All'inizio è necessario dedicare mezz'ora all'allenamento tre o quattro volte a settimana. In questo caso si consigliano elementi come piegamenti e leggeri allungamenti degli arti, camminata, nuoto o ginnastica speciale per le donne incinte. In termini di carico, l'allenamento dovrebbe essere di natura moderata, ma dovrebbe essere svolto regolarmente. Dovresti esercitarti ogni giorno al mattino. Durante il processo di allenamento, è necessario monitorare attentamente le proprie condizioni in modo che la frequenza cardiaca non superi i 120-130 battiti/min.

Yoga

Le lezioni di yoga durante la gravidanza aiutano la madre a prepararsi al parto e a normalizzare il suo stato psico-emotivo, che in questi casi a volte causa alcuni disagi. Per le mamme è stato sviluppato uno yoga speciale che apporta grandi benefici:

• Aiuta a rafforzare i muscoli pelvici, delle gambe e della colonna vertebrale;
• Tutti gli elementi dello yoga mirano a migliorare l'afflusso di sangue, che è estremamente importante per il pieno sviluppo del bambino;
• Molte asana aiutano a far fronte alla tossicosi precoce;
• Le asana yoga sottosopra sono una di queste modi efficaci prevenzione della presentazione fetale errata;
• Lo yoga della respirazione aiuta ad aumentare l'apporto di ossigeno al feto.

Tale formazione fornisce ottimo umore, le donne diventano più calme, il background psico-emotivo si livella, i cambiamenti si fermano, ecc.

Ginnastica e fitness

La ginnastica per le madri prima del secondo trimestre consente l'intera gamma di esercizi di respirazione. Tale ginnastica aiuta a prepararsi al parto e, se la esegui nelle fasi successive, l'ossigeno verrà utilizzato in modo più efficiente. È inoltre consentito eseguire elementi ginnici per rafforzare il peritoneo. Ma puoi pompare gli addominali solo per un massimo di 12 settimane. Per le donne incinte, il 2° trimestre è una controindicazione agli esercizi addominali.

Lo spuntino migliore è la frutta fresca

La ginnastica è utile per rafforzare i muscoli della schiena, le articolazioni della caviglia e i muscoli pelvici perineali. Ad esempio, gli esercizi di Kegel aiutano a preparare i muscoli perineali al parto. I complessi ginnici rilassanti alleviano efficacemente la fatica.

Oggi molte persone preferiscono dedicarsi al fitness in palestra, che aiuta a mantenere una figura normale. Se il paziente non ha problemi di salute, nelle fasi iniziali non le è vietato fare fitness. Ma dovrai limitare i salti e la corsa, i carichi addominali, ecc.

Nuoto

Indubbiamente, il nuoto è utile anche per le donne incinte a breve termine. Allena i muscoli spinali, pelvici e addominali, rafforza il sistema vascolare e miocardico, migliora l'afflusso sanguigno generale e previene lo sviluppo delle vene varicose. Il nuoto aiuta e allevia l'aumento dello stress caratteristico dell'uomo date tardive. Tali procedure idriche aiutano a rilassare e ad allenare il sistema respiratorio.

Non tutte le attività sportive sono adatte alle donne incinte, a volte la ginnastica può causare qualche danno. Ciò di solito si verifica se la madre intraprende un'attività fisica sproporzionata o esegue serie di esercizi scelti in modo errato. Alcuni pazienti con tossicosi grave peggiorano solo se iniziano a fare esercizio. In una situazione del genere, non ci si può aspettare alcun beneficio dalla formazione.

• Per la madre, lo sport può essere dannoso se prevede attività cardio intensa o sollevamento di carichi pesanti, permanenza in piedi per lunghi periodi di tempo, impatto, salto o caduta.
• Bambino impatto negativo minaccia anche, poiché tutti i fattori sopra descritti possono interrompere i normali processi di formazione dei tessuti placentari.

Anche una piccola interruzione nel funzionamento del corpo della madre sullo sfondo di un allenamento attivo può diventare disastrosa, causando l'aborto o patologie congenite del feto.

Divieti e alcune restrizioni

Se la madre ha deciso di fare esercizio durante la gestazione, allora deve consultare un medico su questo tema. In genere, gli esperti sconsigliano di allenarsi troppo intensamente o troppo spesso. Il programma ottimale sarebbe di 3 lezioni a settimana. È meglio esercitarsi a camminare o eseguire una routine di ginnastica speciale per le future mamme.

Se la paziente ha già esperienza nella formazione prima del concepimento, può farlo anche lei ambiente domestico, poiché il paziente può controllare autonomamente i propri carichi. Se in precedenza il paziente non conduceva uno stile di vita attivo, ora non dovrebbe precipitarsi nel vortice dello sport. È meglio limitarsi all'attività fisica mattutina e alle passeggiate, al fitness per le donne incinte o allo yoga. È meglio contattare un formatore professionista che abbia esperienza di lavoro con donne incinte e possa creare adeguatamente un programma di formazione.

Quando è controindicato

È controindicato per le donne incinte intraprendere qualsiasi allenamento sportivo nelle prime fasi della gestazione se sono presenti fattori quali patologie endocrine e condizioni anemiche, aritmie o diabete. Inoltre, la formazione è controindicata se la madre ha avuto 3 o più aborti in passato o ha una storia di aborti spontanei.

Se al paziente viene diagnosticato un aumentato rischio di aborto spontaneo a causa del tono uterino o scarico sanguinante o durante la gravidanza presenta periodicamente sanguinamento, quindi è vietato anche qualsiasi allenamento. Dovrai anche rinunciare allo sport in caso di condizioni tossiche pronunciate, dolore costante nell'addome inferiore o cambiamenti di pressione durante la gravidanza.

Conclusioni

Il trasloco non è dannoso per le donne incinte, ma deve essere fatto correttamente. Qualsiasi allenamento sportivo deve essere approvato da uno specialista. L'attività fisica ben ponderata di una donna incinta nei primi mesi di gestazione aiuterà a migliorare la salute della madre stessa e a fornire ossigeno al bambino, promuovendo una gravidanza favorevole.

Tutti i carichi per le donne incinte vengono selezionati esclusivamente da uno specialista che gestisce la gravidanza. Conosce le condizioni del paziente e la storia ginecologica, conosce le possibili minacce per il feto e quindi può elaborare con competenza un programma di formazione. Tale formazione aiuterà le donne incinte a prepararsi adeguatamente al parto. Strutture muscolari allenate, respirazione corretta: tutto ciò aiuterà il paziente e il bambino ad affrontare in sicurezza lo stress del travaglio.

Il medico è autorizzato a vietare qualsiasi attività fisica se al paziente vengono diagnosticate patologie o rischi per il feto. Tali raccomandazioni mediche dovrebbero essere prese in considerazione e seguite.

Gravidanza e sport: sono compatibili? Quale sport scegliere in gravidanza.

Gravidanza. Nessun ciclo di vita è avvolto da così tanti miti, superstizioni e falsi consigli. Avendo letto e ascoltato molti miti sulla gravidanza, su cosa si può e cosa non si può fare, molte ragazze smettono di condurre uno stile di vita completo non appena scoprono la loro situazione.

Quindi, causando più danni che benefici a te stesso e al tuo bambino. In questo articolo distruggiamo il mito secondo cui le donne incinte non dovrebbero fare esercizio.

È possibile fare attività fisica durante la gravidanza? Ne ho bisogno

In effetti, ci sono gravidanze che si verificano con complicazioni, durante le quali i medici raccomandano il riposo a letto, la mancanza di attività fisica e, ovviamente, la completa calma.

Ma questa è solo una piccola percentuale; il resto delle giovani donne, soprattutto quelle che prima della gravidanza praticavano attivamente lo sport, possono e dovrebbero anche esercitarsi fisicamente per mantenersi in buona forma e prepararsi al parto naturale.

Per non farvi perdere tempo, annunceremo subito chi dovrà rinviare lo sport a più tardi:

• Prima della prima visita dal medico e dei test completi. Anche se ti senti benissimo, qualche problema che non si è ancora fatto sentire potrebbe essere in agguato dentro di te. A questo servono gli esami e le ecografie. Passa attraverso tutto esami necessari, assicurati che tutto vada bene e poi inizia la tua routine di fitness
• Anemia. Non è così raro in una donna incinta e la diagnosi viene fatta e rimossa durante la gravidanza. Per il trattamento, molto spesso è sufficiente seguire un ciclo di pillole e dopo essere sicuro che tutto abbia funzionato, puoi andare in palestra
• Gravidanza multipla. Questo è un doppio peso per il corpo di una donna. Pertanto, non lavorare troppo senza il consiglio di un medico.
• Minaccia di interruzione, dolore fastidioso, sanguinamento e spotting, scarico abbondante. In questo caso si consiglia di riposare a letto e di non esercitare in nessun caso alcuno stress.

È possibile fare attività fisica durante la gravidanza?

È possibile e necessario. Spesso, non solo le donne anziane, ma anche i giovani possono sentire la frase "non puoi scuotere un bambino". Così giustificano la necessità di astenersi dallo sport e dalle relazioni intime fino al parto. Immergiamoci un po' più a fondo nella storia e guardiamo le nostre bisnonne incinte.

Un esempio (descritto più volte nella letteratura e nei trattati scientifici). Un campo, un campo di fieno, una donna in travaglio al momento delle contrazioni va in un pagliaio, lontano dagli altri. Lì appare una nuova persona. Lo avvolse in un pannolino (che avevano cominciato a portare con sé in anticipo) e rimase con lui a riposare per un paio d'ore. Dopodiché si alzò e andò a lavorare ulteriormente.

• Da questa descrizione si capisce che le donne lavoravano (la stessa attività fisica) fino al parto, e dopo poche ore si erano sufficientemente riprese per continuare a lavorare. Ci sono molti esempi simili nella storia, tra cui donne guerriere, artigiane e molti altri.
• Quando e da chi è stata inventata la teoria “non si può scuotere un bambino”? Presumibilmente la teoria apparve nelle case reali d'Europa con l'avvento del cristianesimo. Le signore comunque non erano troppo gravate dal lavoro. Ma con l'arrivo nuova religione le mestruazioni, la gravidanza e il processo del parto hanno finalmente acquisito una connotazione negativa
• In questi giorni, le donne sedevano sempre più nelle loro stanze, eseguendo il minor numero di movimenti possibile. Successivamente, la teoria guadagnò popolarità e, nonostante l'ardente convinzione dei medici secondo cui la gravidanza non è una malattia, le donne in molti paesi del mondo cercarono di muoversi il meno possibile.

Ma quei giorni appartengono al passato e oggi i medici raccomandano vivamente un sano esercizio fisico. Non hai controindicazioni, vuoi un bambino sano e una bella figura subito dopo il parto?

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Quale carico dovrei scegliere?

La prima cosa a cui devi prestare attenzione è la testimonianza dei medici. In secondo luogo, hai già praticato sport? Per chi ha fatto esercizi l'ultima volta a scuola, e ora abbiamo deciso di prepararci al parto, possiamo consigliare lo yoga per le donne incinte, così come il nuoto e il fitness in acqua per le donne incinte. Il terzo è il trimestre di gravidanza. A seconda di ciò, sceglieremo l'uno o l'altro carico.

Gli esercizi cardio dovrebbero essere ridotti per coloro che hanno già lavorato in precedenza e non dovrebbero essere iniziati se non si ha esperienza precedente. Il primo trimestre di gravidanza è difficile per molte ipertensione, aumento della frequenza cardiaca e persino vertigini a causa di ciò. Il cuore lavora già attivamente durante questo periodo; non ha bisogno di alcuno stress.

Dal momento in cui si vedono due linee sul test, gli sport ad alto rischio di infortuni sono controindicati. Ciò include lo snowboard, lo sci, il basket, l'equitazione e persino il ciclismo, se ad alta velocità o con ostacoli.

Se non ci fossero sport prima della gravidanza

Tempo e frequenza della formazione: Per le future mamme che decidono di condurre uno stile di vita attivo nel primo trimestre, è consigliabile fare fitness non più di 3 volte a settimana per una media di 30 minuti con completa assenza di cardio.

: passeggiare nel parco. Spesso si suggerisce di sostituirlo con un tapis roulant a bassa velocità, ma questa proposta è rilevante solo quando il tapis roulant è all'aria aperta.

Video: Esercizi per donne incinte - 1o trimestre

Quale carico dovrei scegliere?

• Nuoto e acquagym. Si noti che gli scienziati hanno studiato più di mille donne incinte che nuotavano nell'acqua clorata e di fiume. Nel primo caso non è stata trovata alcuna sicurezza, ma per quanto riguarda l'acqua di fiumi e laghi, gli scienziati di tutto il mondo sono categoricamente contrari. L'acqua di mare provoca molte polemiche, ma non ci sono ancora controindicazioni
• Yoga. Aiuterà a stringere e far lavorare tutti i muscoli del corpo, a preparare il corpo a sopportare un bambino. ultime date, il parto è facile e quasi indolore
• Ginnastica per donne incinte. Polmoni esercizio fisico che può essere eseguito per mantenere il corpo in buona forma, alleviare i sintomi spiacevoli e prepararsi senza problemi alla nascita imminente

Se la donna praticava sport prima della gravidanza.

Bersaglio: mantieni l'originale dimensioni perfette corpo e ripristinare la tua figura il più rapidamente possibile dopo il parto. Passare attraverso il processo della gravidanza e del parto è il più semplice e piacevole possibile. Non dimenticare il tuo stile di vita e accontentati di una forma eccellente durante la gravidanza.

Tempo e frequenza della formazione: Per un corpo allenato, il primo trimestre il più delle volte passa quasi inosservato. Molti atleti del mondo hanno partecipato alle competizioni durante il primo trimestre e hanno persino conquistato i primi posti. È necessario ridurre l’intensità dell’allenamento o la sua frequenza solo secondo le indicazioni del medico. Se lo sport è considerato pericoloso, continua o passa a uno sport senza lama.

Assicurati di informare il tuo allenatore della tua gravidanza, adatterà il carico e ti monitorerà più da vicino durante l'allenamento.

Quale carico dovrei scegliere?

• Innanzitutto quello che hai fatto prima della gravidanza. Ma sono possibili anche delle modifiche (sostituzione con un altro sport o sostituzione parziale)
• L'allenamento cardio nel tuo caso è indicato fino all'inizio del terzo trimestre
• L'allenamento della forza deve essere adattato con un allenatore per continuare ad allenare il corpo, ma per evitare sovraccarichi dannosi per la futura mamma e il bambino.
• Si può continuare a ballare, fare tutti i tipi di aerobica, modellare e spogliare la plastica fino al parto stesso o fino a quando la pancia non cresce così tanto che sarà difficile fare esercizio

Oltre a questo, è necessario aggiungere: camminare, fare esercizio all'aria aperta. Nuoto, acquagym e yoga per prepararsi gradualmente al parto.

Se decidi di dedicarti al fitness per la prima volta durante questo periodo, ti consigliamo di scegliere il fitness per le donne incinte, che preparerà il corpo alla fine della gravidanza e al parto naturale.

Esercizi in acqua, yoga all'aria aperta sono perfetti per te (se la gravidanza avviene in periodo estivo tempo), o al chiuso, ginnastica per donne incinte.

Se hai già praticato sport in precedenza e non ci sono controindicazioni, continua a un ritmo confortevole. Ascolta te stesso, se il tuo corpo è stanco, stordito, debole o ha altri disturbi, è meglio lasciare l'allenamento per quel giorno. Se i sintomi si ripresentano, visita un medico per assicurarti che tutto vada bene per la tua salute.

Video: ESERCIZI PER DONNE IN GRAVIDANZA 2° TRIMESTRE / MADRE FITNESS

Se in precedenza praticavi sport, ma hai dovuto fermarti nel primo trimestre (tossicosi o restrizioni temporanee da parte dei medici, che ora sono state revocate), l'allenamento è consentito solo sotto la supervisione di un istruttore secondo un programma appositamente preparato.

Inoltre, dall'inizio del terzo trimestre, è consigliabile che tutti, nessuno escluso, facciano aggiunte esercizi di respirazione, che aiuta durante il parto, così come gli esercizi di Kegel.

Oggi molte celebrità danno l’esempio con il loro stile di vita, ispirando così milioni di donne. Speriamo che queste donne ti ispirino oggi!

Video: Fitness per donne incinte

Di norma, in questo momento la donna non sa ancora di essere incinta. Ma al minimo sospetto ne vale la pena ridurre attività fisica . L'inizio della gravidanza è una fase difficile durante la quale si formano tutti gli organi e i sistemi del futuro feto e qualsiasi sovraccarico non andrà a beneficio del bambino. Alla futura mamma è vietato lavorare in palestra fino a sudare, lunghe maratone (così come gare sprint) e piste da sci. Ora deve imparare a calcolare la sua forza e dosare il carico tenendo conto della sua nuova condizione.

4-8 settimane di gravidanza

8-12 settimane di gravidanza

12-16 settimane di gravidanza

16-20 settimane di gravidanza

20-24 settimane di gravidanza

24-28 settimane di gravidanza

28-32 settimane di gravidanza

32-36 settimane di gravidanza

36-40 settimane di gravidanza

Di solito a quest'ora futura mamma non importa così tanto risultati sportivi, Quanti nascita imminente. E lo stato di salute non favorisce l'attività: il carico sul cuore, sulla colonna vertebrale e sull'arco del piede aumenta notevolmente, si verificano cambiamenti nei polmoni e la donna incinta soffre di mancanza di respiro. Pertanto saranno molto utili esercizi di respirazione ed esercizi che migliorano la circolazione sanguigna in tutti gli organi e sistemi. Allevieranno le condizioni della madre e prevengono l'ipossia nel bambino. Gli esercizi vengono spesso eseguiti da seduti: la posizione iniziale in piedi può essere utilizzata in non più di uno su cinque esercizi.

Commento all'articolo "Gravidanza e sport - per settimana: carichi e controindicazioni"

Sport e gravidanza. Attività sportive e di fitness durante la gravidanza. È un peccato, non tutte le donne possono permettersi di allenarsi programma individuale in palestra, e anche Gravidanza e sport - settimana per settimana: carichi e controindicazioni.

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Gravidanza e sport. Gravidanza e sport - per settimana: carichi e controindicazioni. Puoi farli (in assenza di controindicazioni) da qualsiasi fase della gravidanza e in questo momento molte future mamme si iscrivono alla piscina.

Gravidanza e sport - per settimana: carichi e controindicazioni. Fitness e pianificazione della gravidanza. Ho lavorato in palestra fino a metà della gravidanza: ho fatto tutto quello che facevo prima, solo con meno carico. È possibile per le donne incinte fare fitness: 3...

pianificazione e attività fisica. Gravidanza e sport per settimana: esercizi, carichi e controindicazioni nel primo, secondo e terzo trimestre. pianificazione ed esercizio. Sport e gravidanza. - Quali persone fisiche sono ammesse? stress in gravidanza?

Le ultime due settimane sono stata in vacanza, ho fatto riparazioni e ho viaggiato molto, quindi lo sport è stato leggermente ritardato a causa della mancanza di gravidanza e lo sport settimanale - esercizi, carichi e controindicazioni nel primo, secondo e terzo trimestre. pianificazione ed esercizio.

È possibile continuare a fare attività fisica durante la gravidanza? Durante la gravidanza, una donna deve rinunciare a molte cose a cui è abituata e l'attendono cambiamenti ancora più tangibili. pianificazione ed esercizio.

Sport in gravidanza? Disturbi, malattie, tossicosi. Gravidanza e parto. Ciao! Puzu 12a settimana, aumento di peso 0 kg. Vorrei sapere chi pratica che tipo di sport durante la gravidanza ed è possibile praticarlo?

Sport e gravidanza. Attività sportive e di fitness durante la gravidanza. È un peccato, non tutte le donne possono permettersi lo sport e la gravidanza. È possibile continuare a fare attività fisica durante la gravidanza? Personalmente non pratico sport perché...

fare sport dopo un aborto spontaneo. Problemi medici. Pianificazione della gravidanza. È possibile continuare a fare attività fisica durante la gravidanza? Quarto trimestre (il corpo della donna nei primi mesi dopo il parto).

Gravidanza e sport - per settimana: carichi e controindicazioni. Sport e gravidanza. Non c'è dubbio: gli sport adeguatamente organizzati durante la gravidanza aiutano il suo decorso armonioso e preparano la donna al parto...

Gravidanza e sport per settimana: esercizi, carichi e controindicazioni nel primo, secondo e terzo trimestre. pianificazione ed esercizio. Vitamina A durante la pianificazione. Leggi le FAQ sulla pianificazione della gravidanza nella sezione infertilità, test per...

Gravidanza e parto: concepimento, esami, ecografia, tossicosi, parto, Taglio cesareo, dando. È utile come qualsiasi altro esercizio aerobico: c'è in qualche modo un'intelligente ridistribuzione dell'ossigeno, che il bambino sta preparando per il parto (soprattutto se durante l'esercizio a volte fai...

Sport e gravidanza. È possibile continuare a fare attività fisica durante la gravidanza? Quarto trimestre (il corpo della donna nei primi mesi dopo il parto). Anche se non sono sicuro che questo sia dannoso al 100%, ma sicuramente danneggia qualcuno, poiché ci sono tali risultati di ricerca.

"Fare sport" è, ovviamente, una parola forte. Mi interessa: per quelle di voi che praticavano qualsiasi tipo di sport prima della gravidanza, non importa: andare in palestra, aerobica, fare jogging. la mattina, o semplicemente facendo esercizi a casa, quando hai scoperto di essere incinta hai subito abbandonato gli allenamenti o semplicemente...

Sport e gravidanza. Ragazze, per favore ditemi se praticate sport durante la gravidanza e di che tipo. Prima della gravidanza, andavo a fare esercizi di step + forza due volte a settimana e una volta in piscina. E ora il dottore mi ha proibito di saltare e dondolarmi nella steppa e...

Gravidanza e sport - per settimana: carichi e controindicazioni. Coloro che praticavano sport prima della gravidanza non dovrebbero smettere di pianificare una gravidanza. Ragazze, qualcuno fa sport? Faccio aerobica 2 volte a settimana ormai da 2 anni.

Sport in gravidanza? Disturbi, malattie, tossicosi. Gravidanza e parto. Prima della gravidanza, facevo regolarmente aerobica intensa. Non vado ancora, perché... La gravidanza è pianificata e non voglio spiacevoli sorprese.

Gravidanza e sport - per settimana: carichi e controindicazioni. Attività fisica e gravidanza. Intensità attività fisica varia a seconda della durata della gravidanza, delle caratteristiche del suo decorso e della forma fisica individuale...