Come perdere peso a casa: consigli, metodi, regole. Come perdere peso velocemente - istruzioni passo passo per le donne che sognano una figura ideale Come perdere peso nelle gambe consigli dei nutrizionisti

Le gambe sexy rappresentano la forza e l'attrattiva di una donna. Questa è una parte del corpo a cui gli uomini prestano particolare attenzione, ammirano e non possono resistere. Ma cosa fare se invece di dimagrire si diventa ostaggio del gonfiore e della cellulite in questa parte del corpo? Vedremo come perdere peso su gambe e fianchi senza danni al corpo, scopriremo cosa è necessario fare per questo e come combinare i consigli di cosmetologi, nutrizionisti e formatori.

Le ragazze sono interessate a come perdere peso nelle gambe senza pompare i muscoli. Questa è una domanda del tutto naturale, poiché i muscoli ben visibili degli arti inferiori non completano una figura fragile. Tuttavia, non preoccuparti per le attività sportive. Dopotutto, per pompare eccessivamente i muscoli, dovrai sollevare costantemente pesi pesanti con le gambe. Se pratichi sport senza utilizzare pesi aggiuntivi, questo ridurrà solo il volume dei fianchi e renderà la tua pelle tesa ed elastica.

Diamo un'occhiata a come perdere peso nelle gambe attraverso lo sport.

Allenamenti a casa

Ma sempre più ragazze si chiedono come perdere peso alle gambe a casa. Sono disponibili gratuitamente video di esercizi che aiuteranno a rendere gli arti inferiori il più attraenti possibile. Puoi scegliere programmi già pronti dai principali istruttori di fitness studiando le recensioni su di essi. Puoi anche scegliere autonomamente il complesso che devi fare per perdere peso.

Gli esercizi per le gambe più popolari:

Organizza la tua dieta

Esiste una dieta speciale per perdere peso su gambe e cosce? Non esiste un sistema specifico che ti aiuti a sbarazzarti localmente dei depositi di grasso, ma ci sono consigli dei nutrizionisti, con i quali puoi accelerare significativamente la riduzione del volume nelle aree problematiche.

Vedremo cosa devi mangiare per rimetterti rapidamente in forma a casa e migliorare l'effetto dei tuoi allenamenti. Faremo anche conoscenza con gli alimenti che è meglio escludere dalla dieta o, almeno, ridurne al minimo il consumo.

Tabella dei prodotti vietati

Nome dei prodotti	Danno alle gambe magre
Carni grasse, lardo, frattaglie.	Una grande quantità di grasso, che non ha il tempo di essere trasformato dall'organismo in energia utile, si deposita sotto la pelle e tra i muscoli.
Cibi fritti, burro, oli vegetali raffinati.	Un aumento del contenuto di colesterolo dannoso, che ostruisce i vasi sanguigni, li rende meno elastici, inibisce il processo di disgregazione dei grassi e la rimozione delle tossine.
Cereali raffinati, farina di frumento, prodotti farinacei, pasta di grano tenero.	Contengono una grande quantità di carboidrati veloci, che tendono a trasformarsi in depositi di grasso nelle aree problematiche.
Torte, pasticcini, dolci, zucchero, soda, dessert ipercalorici.	Questi prodotti contengono anche molto zucchero e anche i dolci con panna acquistati in negozio contengono grassi trans. Queste sostanze sono dannose per il nostro sistema cardiovascolare, per la figura e per il corpo nel suo insieme, quindi è meglio evitarle.
Cibo in scatola, salse acquistate in negozio, marinate, sottaceti, salsicce, carne affumicata.	I prodotti di questo gruppo contengono un gran numero di conservanti, coloranti artificiali e altre sostanze nocive. Contengono anche molto sale, che trattiene l'acqua nel corpo e rallenta il processo di perdita di peso.
Latticini grassi e prodotti a base di latte fermentato.	Questi alimenti non dovrebbero essere consumati per perdere peso nelle gambe, poiché contengono un gran numero di calorie e il nostro compito è limitarne il consumo.
Caffè, tè nero, alcol.	Le bevande di questo gruppo sono diuretiche, rimuovono l'acqua utile dal corpo, che inibisce il metabolismo e la scomposizione dei depositi di grasso.

Tabella dei prodotti ammessi

Nome dei prodotti	Benefici per gambe snelle
Carne e pesce magri, latticini magri e latticini fermentati senza additivi e zucchero, uova.	Mangiare questi alimenti è molto utile per mantenere i muscoli tonici, poiché contengono molte proteine, il “materiale” da costruzione di ciascuna cellula del nostro corpo. Fate però attenzione ai tuorli: non potete usarne più di 3. in settimana.
Cereali non raffinati (riso integrale, orzo, avena, orzo e grano saraceno), pasta di grano duro, pane di segale, cereali.	Se non sai cosa fare per saturare il tuo corpo con energia utile, questi prodotti sono l'ideale. Le recensioni dei nutrizionisti confermano che contengono carboidrati lenti, che il corpo utilizza gradualmente per scopi utili, e non immagazzinarli come riserva sotto la pelle.
Verdure fresche, erbe aromatiche, lattuga.	Se non sai cosa fare per perdere peso sulle gambe, crea il tuo menu in modo che il 50% sia occupato da questi prodotti. Sono ricchi di vitamine e altri elementi utili. Ma la principale “carta vincente” è la fibra, satura a lungo, gonfia lo stomaco, non contiene quasi calorie, rimuove delicatamente scorie e tossine, stimola la motilità intestinale e avvia il metabolismo.
Bacche e frutta fresca (eccetto banane, datteri e uva), frutta secca, noci non tostate senza sale e zucchero.	Queste prelibatezze sono anche ricche di sostanze nutritive e fibre; non solo ti daranno un piacere gustativo, ma ti aiuteranno anche a perdere peso velocemente. Questi prodotti sono meglio utilizzati come snack in piccole quantità.
Spezie piccanti.	Adatto a chi non sa perdere peso velocemente alle gambe e ai fianchi e soffre di gonfiore agli arti. Le spezie piccanti rimuovono i liquidi in eccesso dal corpo e accelerano la circolazione sanguigna, che ha un effetto positivo sul processo di disgregazione dei grassi.
Acqua minerale naturale.	Devi bere almeno 2 litri al giorno, soprattutto se pratichi attivamente sport. L'acqua rimuove scorie e tossine, stimola il tratto gastrointestinale, migliora i processi metabolici e purifica i reni.

Cosmetologia

Se vuoi avere gambe magre, le cui foto delizieranno te e tutti quelli che ti circondano, puoi combinare una corretta alimentazione e attività fisica con procedure cosmetiche.

Ora i saloni offrono ai loro clienti varie tecniche hardware che hanno un effetto distruttivo sui depositi di grasso. Puoi sbarazzarti dei centimetri in più e della cellulite con:

Il potere dell'automassaggio

Oltre alle procedure del salone high-tech, puoi utilizzare l'automassaggio. Prima di descrivere la sua tecnica, scopriamo perché le gambe dimagriscono. La combustione dei depositi di grasso dipende direttamente dal deficit calorico e dal tasso metabolico.

Se massaggiamo noi stessi i piedi, accelereremo la circolazione sanguigna nello strato sottocutaneo e aumenteremo il flusso linfatico. Questi processi sono semplicemente necessari per bruciare e rimuovere efficacemente le cellule di grasso dal corpo.

Inizia l'automassaggio dai piedi, spostandoti lentamente più in alto. Sarà utile anche per quelle ragazze che hanno le gambe molto magre, poiché non solo migliora la salute, ma si rilassa anche. Utilizzare movimenti massaggianti leggeri, pizzicare, sfregare. Non soffermarti più a lungo sulle aree problematiche; tutte le aree dovrebbero essere lavorate in modo uniforme.

Usa un olio speciale o una crema ricca per il massaggio, così puoi rassodare la pelle e nutrirla con sostanze utili.

Insomma

Se decidi di correggere la tua figura nel suo insieme o di lavorare su determinate aree, preparati per un minuzioso lavoro quotidiano.

Se ti sdrai sul divano e mangi troppo con dolci e pizza, non funzioneranno gli anelli per le dita dei piedi degli "artigiani" cinesi o i pantaloncini con effetto sauna.

Solo se combini questi dispositivi alla moda con una corretta alimentazione, allenamenti regolari e procedure cosmetiche, puoi rendere le tue gambe e i tuoi fianchi attraenti e snelli.

Olya Likhacheva

La bellezza è come una pietra preziosa: più è semplice, più è preziosa:)

Contenuto

La risposta alla domanda su come perdere peso alle gambe in modo rapido ed efficace potrebbe essere quella di eseguire una serie di esercizi per dimagrire rapidamente. Per ottenere ciò che desideri, devi fare uno sforzo e ricordare 3 principi: alimentazione sana, trattamenti speciali (bagni, spa, massaggi, acquagym) e allenamento sportivo che può essere svolto a casa e non sugli attrezzi da palestra.

Cosa fa perdere peso alle gambe

Una dieta adeguata e l’esercizio fisico aiutano a ridurre il volume della parte inferiore del corpo. Una nutrizione adeguata riduce la quantità di calorie consumate del 30%. È facile calcolare l'assunzione giornaliera; devi solo tenere un diario per registrare l'assunzione di cibo. La cosa principale è che il contenuto calorico non scende sotto le 1000 kcal. Metodi di corretta alimentazione che ti aiuteranno a capire perché le tue gambe stanno perdendo peso:

i prodotti che stimolano il flusso sanguigno eliminano la cellulite;
ridurre l'assunzione di grassi;
i prodotti con potassio (albicocche secche) riducono il gonfiore degli arti inferiori;
gli yogurt con magnesio fanno bene a perdere peso.

Oltre a ripristinare una corretta alimentazione, è necessario iniziare un ciclo di esercizi mirati ai gruppi muscolari delle gambe. Come perdere peso nelle gambe in modo rapido ed efficace? Questo si può fare non solo in palestra: senza costi materiali e perdite di tempo, ci si può allenare a casa. Ecco gli esercizi che mirano specificamente al complesso di muscoli necessari per la perdita di peso:

affondi;
flessione con abduzione degli arti inferiori;
corsa, tavola;
grande plié;
squat con abduzione del ginocchio.

Come perdere peso efficacemente nelle gambe

Per dimagrire le gambe in modo rapido ed efficace è necessario agire su tutti i fronti. Non solo una riorganizzazione della dieta e un allenamento intenso, ma anche speciali massaggi con oli essenziali ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso e ad acquisire la definizione muscolare. Le diete restrittive senza esercizio fisico elimineranno il grasso ma lasceranno i muscoli flaccidi. Per creare elasticità delle fibre muscolari, sono necessari esercizi sotto forma di allenamento cardio o aerobico:

allenamento a intervalli;
biciclette (ciclismo);
correre (su sentieri), camminare per almeno mezz'ora;
saltare;
nuoto.

Come rimuovere il grasso tra le gambe

Gli strati di grasso si formano a causa del fatto che la parte interna della coscia è raramente coinvolta nei processi quotidiani, il che non è sufficiente per mantenere la parte del corpo in condizioni normali. Esistono 3 modi per rimuovere il grasso tra le gambe: con l'aiuto di esercizi complessi per quest'area, una dieta altamente termogenica (la dieta è composta da alimenti che aumentano la temperatura corporea) e la capacità di non reagire allo stress.

Come perdere peso nelle gambe in modo rapido ed efficace? Tra i tipi di esercizi che aiutano a perdere grasso, i più adatti sono gli esercizi cardio, una sorta di esercizio di resistenza che stimola i processi biologici anziché il tessuto muscolare. Durante tali esercizi, il volume del sangue che passa attraverso il muscolo cardiaco aumenta e il battito cardiaco accelera. Successivamente, tutti i tessuti si arricchiscono di ossigeno e la combustione dello strato di grasso avviene più velocemente.

Come perdere peso nella parte superiore delle gambe

Per perdere peso nella parte superiore delle gambe, è necessario seguire una dieta (ridurre la quantità giornaliera di calorie di 500), ridurre l'apporto di grassi - fino a 78 g di grassi per apporto calorico giornaliero (2000). È inoltre necessario ricordarsi di mangiare cibi contenenti fibre che favoriscono la perdita di peso. Come perdere molto peso nelle gambe e nei glutei? I seguenti esercizi fisici dovrebbero essere combinati con una corretta alimentazione:

veli interi;
squat (classico);
affondi in avanti;
movimenti circolari;
esercizi cardio e di resistenza (preferibilmente corsa).

Come perdere peso nei vitelli

Una dieta corretta è il principale assistente per una figura snella, quindi vale la pena riconsiderare la tua dieta. Dovresti escludere immediatamente dolci, farina e cibi grassi. Per perdere peso nei polpacci e nei polpacci, devi mangiare in porzioni moderate. Riducendo il volume dello stomaco, puoi ridurre gradualmente la quantità di cibo consumato. Dopo aver ottenuto ciò che desideri, non smettere di mangiare bene perché mantenendo il risultato puoi rimanere costantemente in forma. Un esempio di come perdere peso alle gambe in modo rapido ed efficace seguendo la dieta:

Colazione: uova (2-3 pezzi), cetriolo, tè (senza zucchero).
Pranzo: succo, zuppa, insalata di verdure.
Spuntino pomeridiano: mela.
Cena: carne (pollo o manzo) o pesce, verdure, tè (non zuccherato).
Prima di andare a letto: kefir (a basso contenuto di grassi o 1%) – 1 cucchiaio.

Ci sono 2 esercizi con cui puoi eliminare la pienezza dei polpacci. La routine di stretching standard è stata sviluppata da istruttori per un'efficace perdita di peso. La routine di stretching può essere estesa. Per un effetto maggiore, frequenta un allenamento di stretching: questo sistema contiene uno schema di allenamento per aumentare la mobilità e lo stretching dei muscoli articolari. Quindi, cosa fare e come perdere peso rapidamente alle gambe, perdere peso:

Sedersi sul pavimento, gli arti inferiori dritti. Mettili insieme e prendili alternativamente con la punta delle dita.
Sedersi su una superficie piana e allungare le gambe lateralmente. Raggiungi l'uno, l'altro, nel mezzo. Calzini su te stesso.

Come perdere peso nelle gambe senza costruire muscoli

Puoi facilmente rendere i tuoi muscoli più prominenti senza gonfiarli con l'aiuto di esercizi adatti. L'opzione migliore per questo è considerata correre all'aria aperta, e la seconda più efficace è saltare, che rimuove il grasso. Esistono diversi tipi di esercizi di salto: normali o con la corda per saltare. Devi saltare molto, aumentare il numero di salti ogni giorno. Puoi anche perdere peso nelle gambe senza costruire muscoli con l'aiuto di:

nuoto;
altalene;
a piedi;
un esercizio chiamato “bicicletta”;
allargare gli arti inferiori ai lati;
correre su e giù per le scale.

Come perdere peso nelle gambe in un mese

Perdere peso agli arti inferiori in 30 giorni è del tutto possibile. Oltre all’allenamento, segui semplici regole: bevi molta acqua, segui una dieta corretta, una routine quotidiana e non smettere subito di allenarti, anche se non vedi risultati. Per perdere peso alle gambe in un mese, segui 2 punti: riduci il numero di calorie che consumi e fai esercizi tre volte alla settimana. Prima di mangiare è utile bere un bicchiere d'acqua, che riempirà lo spazio nello stomaco. Per perdere peso negli arti inferiori, carica diverse aree eseguendo esercizi cardio:

per i pantaloni da equitazione (contro le “orecchie” nelle donne);
per l'interno coscia;
per la zona posteriore.

Come perdere peso nelle gambe in una settimana

È impossibile correggere la tua forma in 7 giorni, ma puoi rimuovere un paio di centimetri in più. La perdita di peso viene favorita avvolgendo con pellicola utilizzando fango medicinale, magnesia o equiseto. Puoi utilizzare bucce di sale, creme dimagranti, bagni di sale con oli essenziali di agrumi (arancia, limone, pompelmo). Impacchi e bagni si alternano a giorni alterni e l'attività fisica è necessaria quotidianamente. Le seguenti attività ti aiuteranno a perdere peso nelle gambe e nelle cosce in una settimana:

corda per saltare per rinforzare i polpacci – 50 salti;
corsa sul posto – durata 5 minuti;
squat – 30 volte;
mezzi squat: mantieni la posizione per 30 secondi.

Esercizi efficaci per perdere peso sulle gambe

Gli istruttori di fitness hanno da tempo compilato una piccola serie di semplici esercizi per fare sport a casa. Tenendo conto delle tue condizioni fisiche e della tua salute, puoi adattare la serie di esercizi individualmente. Il numero di esercizi non indica la loro efficacia; è necessario eseguire l'esercizio lentamente, osservando la tecnica di esecuzione. Esercizi efficaci per perdere peso sulle gambe:

Squat. Tre blocchi dieci volte. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani dietro la testa, unendo i palmi delle mani o appoggiandoli sulle cosce. Accovacciarsi gradualmente e alzarsi lentamente. La schiena è dritta, i piedi vengono premuti a terra durante l'esecuzione.
Affondi. Avrai bisogno di almeno 2, e preferibilmente 3 approcci di 10 volte. Unisci i piedi, tieni le mani sui fianchi. Fai un passo avanti con un piede e posiziona l'altro sul ginocchio. Tieni la schiena dritta. Ritorna alla posizione di partenza.
Mahi. Esegui 3 serie da 20 volte. Sdraiati su un fianco, piega una gamba. Il secondo deve essere portato avanti. A turno, alza le gambe verso l'alto e poi verso il basso.

Esercizi per perdere peso velocemente nelle gambe

Il grasso antiestetico può essere bruciato rapidamente eseguendo una serie vigorosa di esercizi. Per ottenere risultati rapidi, è importante allenarsi in modo completo. Per eliminare i depositi di grasso è necessario allenarsi regolarmente 5 volte a settimana. Gli esercizi cardio vengono eseguiti il lunedì, mercoledì e venerdì. Per gli esercizi di forza, vengono assegnati martedì e giovedì. I migliori esercizi per perdere peso velocemente alle gambe:

Plie. Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona le dita dei piedi in modo che puntino in direzioni diverse. Abbassati in uno squat, tenendo i manubri davanti a te. Ritorna dolcemente al punto di partenza, esegui 3 volte 12 ripetizioni.
Estendere la gamba dritta indietro. Prendi la posizione di partenza: mettiti a quattro zampe, posiziona un elastico sotto le ginocchia. Posiziona la maniglia della fascia sul piede sinistro, raddrizzala, spostala avanti e indietro, senza piegare la parte bassa della schiena. Esegui 3 serie da 20 ripetizioni.
Affondo con manubri o altri pesi (utile anche per gli uomini). Fai un passo avanti con il piede sinistro e posiziona il piede destro sulla punta. Piega leggermente il ginocchio. Allunga i glutei indietro e abbassati mentre fai un affondo. Esegui 12 ripetizioni per 3 serie.

Video: esercizi per perdere peso alle gambe

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Gli standard di bellezza femminile, purtroppo, non sono disponibili per tutte le donne fin dalla nascita. La maggior parte di noi deve lavorare duro per tutta la vita per mantenersi in forma. Vengono utilizzati sia l'esercizio fisico che la dieta. Ma non tutto il corpo, anche con l'attività fisica e una corretta alimentazione, ha un aspetto altrettanto buono. Spesso ognuno di noi ha aree che sono letteralmente al di fuori di ogni influenza. Ad esempio, molte ragazze sono perseguitate dai vitelli pieni. Ma credetemi, potete dimagrire anche in questa zona delle gambe. La cosa principale è non arrendersi e capire chiaramente che è necessario un duro lavoro e l'attuazione di una serie di raccomandazioni elaborate tenendo conto delle proprie caratteristiche individuali.

Quando si tratta di lavorare sul corpo, nutrizionisti e preparatori atletici sostengono all'unanimità che prima di tutto è necessario riconsiderare l'alimentazione. La nutrizione è il problema principale e allo stesso tempo la soluzione principale quando si tratta di perdere peso. Il cibo è carburante per il nostro corpo, e se il carburante è di scarsa qualità o il suo equilibrio è disturbato, l'armonia dell'intero organismo viene disturbata e spesso dietro i problemi estetici si nascondono malattie che in molti modi causano un ulteriore aggravamento dei disturbi già esistenti.

Quando si parla di alimentazione per ridurre il volume del polpaccio, è necessario tenere conto delle ragioni del grasso in quest'area.

Eccesso di peso di tutto il corpo.
In caso di tessuto adiposo in eccesso nel corpo, è necessario prima perdere peso gradualmente. È meglio in questo momento non occuparsi delle aree problematiche, ma concentrarsi sulla salute generale del corpo, che porterà a una perdita di peso lenta ma efficace. È del tutto possibile che una volta persa la maggior parte dei chili in più, noterai miglioramenti significativi nell'aspetto delle tue gambe.
Eredità.
Il fattore ereditario non può mai essere cancellato. Lavorare sul tuo corpo è sicuramente una cosa grandiosa, ma devi renderti conto che se la tua silhouette ricorda di più la figura di Kim Kardashian, allora nessun sacrificio ti renderà Naomi Campbell. In questo caso è davvero meglio avere una figura tonica che l'aspetto esausto e affamato di un prigioniero di un campo di concentramento.
Disturbi ormonali.
Spesso uno stile di vita poco sano (stress e superlavoro), un'alimentazione poco equilibrata e l'ecologia urbana causano squilibri ormonali. Attenzione anche all'uso di contraccettivi ormonali senza consultare uno specialista, poiché tutti i motivi sopra indicati influenzano il livello di estrogeni nel sangue, il che porta ad un aumento di peso incontrollato.
Edema.
La ritenzione di liquidi nei tessuti porta alla formazione di edema. Le gambe sono particolarmente spesso colpite. Se è possibile escludere malattie che provocano la comparsa di edema durante il loro sviluppo, in futuro cercare di limitare il più possibile il consumo di cibi salati, in salamoia, affumicati, piccanti e fritti.

Come dovresti mangiare per perdere peso nei polpacci?

Innanzitutto, qualsiasi dieta dovrebbe essere equilibrata. Cioè, non dovresti precipitarti nell'abbraccio, escludendo grassi o carboidrati dalla tua dieta. In generale, qualsiasi restrizione grave è stressante per il corpo e lo stress provoca sempre un aumento di peso. Pertanto, mantieni un equilibrio tra proteine, grassi e carboidrati nella tua dieta. È meglio consumare carboidrati complessi, come porridge e pane integrale. Anche i grassi di origine vegetale e animale devono essere presenti ogni giorno nella vostra dieta. Condisci l'insalata di verdure con olio vegetale, mangia formaggi naturali.

In secondo luogo, assicurati di consumare molte verdure. È meglio mangiarli crudi o cotti al vapore. In questo modo il tuo intestino verrà ripulito da scorie e tossine.

In terzo luogo, bere molta acqua pulita e naturale. Minimo 8 bicchieri al giorno. Non lasciarti trasportare dal caffè, poiché il caffè tende a trattenere i liquidi nel corpo. Non è consigliabile bere succhi in grandi quantità, poiché contengono un'elevata quantità di zuccheri. È meglio mangiare la frutta.

In generale, la tua dieta dovrebbe darti forza ed energia per la vita e l'esercizio. Se ti senti letargico, debole e privo di energia, allora c'è un motivo per riconsiderare la tua dieta e rimuovere da essa i cibi pesanti, sostituendoli, ad esempio, con carboidrati lenti, fibre e proteine di alta qualità.

Esercizi per ridurre le dimensioni dei polpacci a casa

Scaricando il tuo corpo con una dieta sana, avrai sicuramente l'energia per lavorare in modo più specifico sulla tua figura. È tempo di capire quali esercizi ti aiuteranno a sbarazzarti dei polpacci grassi.

È severamente sconsigliato pompare i polpacci utilizzando attrezzi ginnici. Questo approccio probabilmente si tradurrà in vitelli ancora più grandi a causa della crescita muscolare.

Lo stretching dei muscoli attraverso lo yoga o il pilates, così come l'esercizio aerobico come la corsa e lo step aerobico, aiuta a ridurre il volume del polpaccio.

Ecco un elenco degli esercizi più efficaci per ridurre le dimensioni del polpaccio:

Quando si inizia a combattere il sovrappeso e i chilogrammi, sarebbe una buona idea avere un consulto personale con un nutrizionista. Lui, come specialista, terrà conto di tutte le tue caratteristiche individuali e potrà prescrivere test per determinare con maggiore precisione la causa dell'eccesso di peso.

I suggerimenti generali adatti a chiunque abbia problemi di volume in eccesso (inclusi stinchi e polpacci) sono i seguenti:

Cambia la tua dieta verso una dieta sana ed equilibrata.
Sviluppare l'attività fisica e prestare attenzione all'allenamento.
Non tentare in nessun caso di seguire una mono-dieta nella speranza di ottenere risultati rapidi; questo è inutile per perdere peso ed estremamente dannoso per la salute.
Gli allenamenti estenuanti in palestra non porteranno al risultato desiderato se gli esercizi vengono scelti in modo errato o se la tecnica soffre nel perseguimento del numero di ripetizioni.

In conclusione, vorrei ricordarvi un fattore chiave per una vita di qualità come la salute. Certo, puoi far perdere peso ai tuoi polpacci, avvicinandoti ancora di più agli ideali di bellezza. Ma se questo può in qualche modo influenzare il deterioramento della tua salute, allora pensaci mille volte, ne hai bisogno? Se non hai motivo di preoccuparti dello stato del tuo corpo, vai avanti!

I canoni di bellezza cambiano di anno in anno, ma da molti decenni persiste il concetto che le gambe delle donne debbano essere magre. Ti suggeriamo di discutere su come perdere rapidamente peso alle gambe, quali esercizi fare per rimuovere centimetri in più in una settimana, nonché i consigli di istruttori di fitness e nutrizionisti.

Una corretta alimentazione per i piedi

L'esercizio fisico è il modo più sicuro per perdere peso nelle gambe e in altre parti del corpo. Ma da sole non basteranno, perché l’organismo femminile tende, nella maggior parte dei casi, ad accumulare calorie e a immagazzinare grasso. Prima di iniziare a fare esercizi, stretching e crunch, analizza la tua alimentazione. Ciò non significa che ora puoi mangiare solo cibi dietetici, devi solo limitarti un po '.

Quali prodotti dovrebbero essere esclusi o limitati:

Acqua gassata, anche minerale;
Dolci di qualsiasi forma, è meglio sostituirli con il miele;
La sera è meglio non mangiare cibi grassi;
Mangia cibi a basso contenuto di sale; i sali trattengono l'umidità nel corpo, motivo per cui le gambe spesso si gonfiano.

Ma allo stesso tempo ti ricordiamo che durante il periodo di allenamento intenso non puoi seguire diete mono rigorose. Diciamo grano saraceno o riso.
Video: allenamento per le gambe

Esercizi per perdere peso sulle gambe

Ora parliamo di cosa fare per perdere peso sulle gambe. A seconda dell'area dei tuoi problemi, devi scegliere gli esercizi giusti. Le gambe possono essere divise in diverse zone:

Natiche;
Fianchi;
calzoni;
Interno coscia;
Caviale.

Cominciamo dai glutei. Puoi rimuovere il grasso da loro solo attraverso un intenso esercizio fisico. Vale la pena notare che, a differenza di altre parti del corpo, il sedere si affloscia leggermente, se non si pratica aerobica o fitness, stringere i muscoli in quest'area è molto più difficile di qualsiasi altro.

Vengono considerati gli esercizi più efficaci squat. Devi posizionare i piedi alla larghezza delle spalle ed estendere le braccia davanti a te. Devi accovacciarti usando una tecnica speciale: le ginocchia dovrebbero rimanere in un punto. Se non riesci a ripeterlo la prima volta, esercitati sul divano: accovacciati. Ma non sederti. Devi scendere lentamente; tieni premuto per due secondi nel punto più basso. Ripeti 50 volte.

Se vuoi davvero perdere peso velocemente alle gambe, devi fare 75 squat, aumentando l'intensità ogni giorno. Quando arrivi a 300, fai semplicemente allenamento ogni giorno. In questo modo otterrai gambe bellissime e un fondoschiena tonico in un mese.

Se ti accovacci in modo completamente errato, puoi pompare non la parte posteriore delle gambe, ma la parte anteriore o i quadricipiti. Per i calciatori è la parte più prominente della coscia.

Foto - Gambe snelle

Per perdere peso tra le gambe, dovrai provare: il grasso non ama davvero uscire da lì. Le oscillazioni delle gambe si sono dimostrate efficaci e persino una ragazza incinta può eseguirle. Devi stare contro un muro o un tavolo in modo da avere un supporto a portata di mano, appoggiarti su di esso e alzare la gamba al livello più alto possibile. Ripeti 30 volte con ciascuna gamba.

Se una donna ha bisogno di migliorare la forma dell'interno coscia e di perdere peso nelle gambe, è meglio usare le oscillazioni orizzontali. Sdraiati sul pavimento, su un fianco, quindi solleva bruscamente le gambe e abbassale dolcemente. Un altro ottimo esercizio è sdraiarsi su un fianco, mettere una gamba a terra e lanciare dietro di essa quella che è in alto. La posa dovrebbe essere simile a quella degli uomini che si siedono con la gamba sul ginocchio, ma solo in posizione sdraiata. Ora iniziamo rapidamente a sollevare la parte inferiore della gamba verso il soffitto. Ripeti 30 volte in coppia.

Una corda per saltare ti aiuterà a stringere urgentemente i muscoli delle gambe (cosce) e a ridurre le cosce spesse; è molto facile perdere peso con il suo aiuto. Accendi la tua musica preferita e salta, ma c'è un avvertimento: devi saltare per almeno tre minuti. Nel tempo, la corda dovrebbe diventare più pesante per una migliore efficienza. Dopo il parto, è meglio consultare il medico prima di eseguire gli esercizi.

Bisogna correre anche per perdere peso nelle gambe; anche la dieta non è così efficace per togliere centimetri in più su pancia, braccia e cosce. Puoi correre sia in palestra che all'aria aperta, e quest'ultima opzione è molto migliore: il corpo è meglio saturo di ossigeno. Il processo dovrebbe durare almeno un'ora e la velocità dovrebbe iniziare a partire da 5 km/h. Con questa intensità puoi eliminare facilmente le smagliature e il grasso sulla pancia, sui fianchi, sulle braccia, sulla cellulite e persino sulle pieghe del viso.

Foto - Esercizio per la magrezza

Quando corre, una donna sopra i 30 anni deve stare attenta, perché... Le articolazioni del ginocchio non sono più flessibili come quelle di un ventenne e sono possibili lesioni. Inoltre, i muscoli richiedono meno carico. Ma per un adolescente, questo esercizio sarà incredibilmente utile: aiuterà a svegliarsi e concentrarsi.

I pantaloni o le orecchie sono un problema molto brutto: deriva da uno stile di vita sedentario e dall'amore per i dolci. Puoi rimuoverli in questo modo: posiziona il telecomando sul pavimento di fronte a te, stai su una gamba e saltaci sopra con ciascuna gamba a turno. Ripeti per un minuto.

Un altro esercizio dall'atletica: inginocchiarsi, poi appoggiarsi sulle mani, sollevare le gambe una per una. Prima quello di destra per 20 volte, poi quello di sinistra.

Bodybuilding, ciclismo, lotta, sollevamento pesi, boxe con sacco da boxe aumentano le dimensioni dei polpacci. In questo caso, il forum femminile dà semplicemente consigli per limitare l'influenza “dannosa” e smettere per un po' di praticare sport “maschili”.

Parliamo di come perdere peso nei polpacci in modo che sia efficace. Consigliamo vivamente di provare l'esercizio "Raggiungere il sole". Ricorda, a scuola, durante le lezioni di educazione fisica o all'asilo, dovevi stare in punta di piedi e avere la forza di allungare le braccia verso il cielo. Lo facciamo anche a casa, per circa due minuti alla volta.

Se mangi bene, fai tutti questi esercizi e non salti gli allenamenti, in una settimana o due sarà del tutto possibile sollevare il tuo corpo. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a mantenere la tua figura e ad aumentare la tua resistenza.

Il sogno di avere gambe belle e snelle non è così esorbitante, basta fare uno sforzo e avere pazienza. Un programma di perdita di peso appositamente sviluppato, che comprende esercizio fisico, procedure cosmetiche e dieta, aiuterà a regolare la zona dei fianchi e dei polpacci, tenendo conto dei desideri individuali.

Cosa fare per perdere peso nelle gambe: principi di base del successo

Secondo i processi fisiologici, i grassi si depositano principalmente nell'addome, nei glutei, nelle cosce e nei polpacci. Ma rimuovere l'eccesso da queste parti del corpo è difficile, quindi gli esperti raccomandano di utilizzare un approccio integrato.

La combinazione di una dieta equilibrata e di attività fisica rappresenta i principi base utilizzati per perdere peso in modo efficace alle gambe. Grazie ad un approccio sistematico si raggiungono gli obiettivi principali:

riduzione dello strato di grasso;
rimozione dei segni della cellulite;
stringere e rafforzare il tessuto muscolare.

Il background psico-emotivo gioca un ruolo significativo nel lavoro su se stessi. Prima di tutto bisogna avere pazienza, il risultato non si ottiene in pochi giorni.

Ricordare!È necessario prepararsi in anticipo per la perdita di peso. Elimina gradualmente i dolci e gli alimenti ricchi di amido dal menu, abbandona le cattive abitudini e introduce almeno gli esercizi mattutini.

Secondo nutrizionisti e formatori, il corpo non reagirà immediatamente. Una ristrutturazione completa richiederà 3 settimane, dopodiché l'alimentazione speciale e l'attività fisica saranno facili da gestire. Pertanto, chi lo vuole davvero dovrebbe essere paziente.

Caratteristiche nutrizionali

Una dieta equilibrata con più calorie bruciate al giorno rispetto a quelle consumate è una condizione importante per perdere peso nelle gambe.

Cosa non mangiare

Qualsiasi programma di perdita di peso include una corretta alimentazione. A causa dell'intensa giornata lavorativa, non sempre c'è tempo per preparare cibi nutrienti. Vengono utilizzati prodotti semilavorati e prodotti dolciari. Il loro consumo regolare non solo provoca la deposizione di grasso, ma influisce negativamente anche sulla salute.

Aumento dei livelli di zucchero nel sangue, accumulo di tossine, disturbi metabolici: questo è un elenco incompleto delle conseguenze che portano all'obesità.

Per perdere peso sulle gambe è necessario evitare i seguenti alimenti:

carni e pesce grassi;
piatti fritti e affumicati;
prodotti farinacei;
dolce;
oli raffinati;
bevande gassate e alcolici.

Alimenti sani per perdere peso sulle gambe

I processi metabolici sono influenzati dalla combinazione di prodotti in un piatto. La nutrizione separata è considerata la più accettabile, in cui il cibo viene assorbito più velocemente. Includendo più verdure fresche nel menu, l'intestino viene purificato efficacemente. Le vitamine e i microelementi dei frutti arricchiscono i sistemi vitali con sostanze utili, che stimolano il metabolismo.

Avvolge

Tra i servizi forniti nei saloni meritano attenzione gli impacchi per il corpo. La procedura è consigliata per la lotta contro la cellulite sulle cosce e per perdere peso nelle gambe. La varietà dei materiali utilizzati consente di scegliere l'opzione più adatta. Nella lotta contro i depositi di grasso sulle gambe, composizioni a base di:

Miele;
cioccolato;
cannella;
argille (nere, verdi, blu);
oli essenziali;
alghe, ecc.

Importante! Quando si utilizza la miscela per la prima volta negli impacchi dimagranti, si consiglia di verificare una reazione allergica.

Effettuare corsi di 10-15 procedure a giorni alterni.

Come perdere peso nelle gambe di un adolescente

All'età di 12-18 anni, la questione della perdita di peso preoccupa molte ragazze, perché è durante la pubertà che spesso aumenta il volume del grasso sottocutaneo. Appaiono complessi e timidezza nel comunicare con le persone. A causa delle severe restrizioni dietetiche, molte ragazze affrontano seri problemi di salute, dalla gastrite all'anoressia.

La figura di un adolescente non è ancora completamente formata, quindi le restrizioni alimentari non porteranno benefici, nonostante la visibile diminuzione di volume. L’attività fisica è più importante.

Sono utili la corsa, la ginnastica e il nuoto. Dopo diversi mesi di allenamento regolare, puoi notare buoni risultati nella perdita di peso nelle cosce e nei polpacci.

Secondo i nutrizionisti, il processo di perdita di peso delle gambe è influenzato da una dieta scorretta. Il menu è compilato per 3-4 pasti al giorno. Non dovrebbero esserci spuntini. Se vuoi mangiare qualcosa devi fare 40 squat e poi decidere se fare uno spuntino. Un regime rigoroso promuove il processo di recupero nel corpo.

Il cibo sottoposto a trattamento termico a lungo termine non è considerato l'alimento più salutare per la perdita di peso. Quando si sviluppa un menu, è necessario dare la preferenza alle seguenti tecnologie:

cottura al forno;
cottura a vapore;
cucinando.

La cottura non dovrebbe durare più di 20 minuti. La dieta dovrebbe consistere per il 70-80% in alimenti vegetali (cereali, verdura, frutta, erbe aromatiche).

Quanto tempo ci vuole per perdere molto peso nelle gambe e nelle cosce?

Voglio perdere peso in 3 giorni! Ho urgentemente bisogno di indossare un vestito per il matrimonio della mia amica! Come perdere peso in eccesso in breve tempo? Suona familiare? Ma non dovresti illuderti, tanto meno deridere il tuo stesso corpo. Abbi pazienza e forza di volontà.

Solo se vengono seguite tutte le raccomandazioni, i primi risultati minori possono essere notati dopo due settimane. La riduzione del peso corporeo inizia con la rimozione dei liquidi in eccesso, la combustione attiva dei grassi avviene successivamente (dopo 2-3 settimane di allenamento). Questi sono processi fisiologici ed è impossibile accelerarli e non è necessario.

Le diete espresse ben note danno risultati rapidi, che vengono immediatamente annullati. Una corretta perdita di peso consiste nel creare condizioni per il corpo in grado di ripristinare le funzioni metaboliche e migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale.

Puoi valutare il lavoro sul tuo corpo dopo un mese o anche due. Il risultato della perdita di peso dipende in gran parte dalle caratteristiche del corpo. E la cosa migliore per la tua linea è fare dell'attività fisica e di un'alimentazione moderata ed equilibrata uno stile di vita.

Video utile

Consigli nutrizionali necessari per un corpo in crescita e maturazione.

Conclusione

L'esercizio fisico regolare e il rispetto di una dieta ti aiuteranno a mantenere la tua figura. Non è necessario percepire la perdita di peso come un corso medico; i metodi utilizzati dovrebbero diventare parte di uno stile di vita sano. Con il tuo esempio, puoi fornire un servizio inestimabile non solo a te stesso, ma anche ai tuoi figli, sviluppando in loro l'abitudine a una corretta alimentazione e all'esercizio fisico.