Le persone fantastiche dormono meno. Quanto tempo dormivano i personaggi famosi? Chi dormiva 3 ore a notte

La divisione delle persone in “civette” e “allodole” o – altrimenti – in “marmotte” e “Napoleoni” è nota a tutti.

Ed è chiaro a tutti che tali nomi non sono casuali. Con gli animali tutto è chiaro, ma con “Napoleoni”... In generale, non è nemmeno difficile capirlo. Napoleone Bonaparte era famoso per la sua energia e dormiva solo 4 ore al giorno. E comunque, non è stato l'unico a farlo...

Napoleone Bonaparte. Consideravo il sonno un'attività inutile. "Napoleone dorme 4 ore, gli anziani - 5, i soldati - 6, le donne - 7, gli uomini - 8 e solo i malati dormono 9", ha detto. A proposito, gli scienziati dell'Università di Cleveland hanno scoperto che il grande comandante francese raccomandava alle ragazze di dormire a sufficienza. Osservando le donne, Napoleone sviluppò la sua formula del sonno, la cui costante principale era un sonno obbligatorio di 8 ore.

Caio Giulio Cesare. Dormivo 2-4 ore al giorno. Durante le campagne militari non partecipava a cerimonie e dormiva con i soldati all'aria aperta.

Margaret Thatcher. Anche la Lady di Ferro dormiva meno di 5 ore a notte. Questo è ciò che lei stessa ha detto: “Non ho mai dormito più di quattro o cinque ore a notte. In un modo o nell'altro, la mia vita è il mio lavoro. Certe persone vivono per lavorare metà, preferendo sacrificare il tempo del sonno per avere una pettinatura decente."

Leonardo da Vinci."Inseguito" la musa, che, come sai, ama venire la mattina (le prestazioni del cervello in questo momento aumentano 6-10 volte!). Ho cambiato la mia routine in modo decisivo: dormivo solo 2-4 ore al giorno e dedicavo il resto del tempo a lavori creativi. Per avere il tempo di “catturare” la musa più volte al giorno, il sonno veniva diviso in “pezzi”: 15 minuti di sonno, poi 4 ore di lavoro, poi ancora un breve sonno. E così via giorno dopo giorno, anno dopo anno!

Salvador Dalì. Avevo paura di dormire e adoravo disegnare :), quindi ho fatto ricorso a metodi simili al sonno “straccio” di Leonardo. L'artista ha posizionato un vassoio di metallo sul pavimento accanto a lui e tra il pollice e l'indice della mano che pendeva dal vassoio ha stretto un cucchiaio. Non appena si addormentava, il cucchiaio cadeva sul vassoio con un clangore e lo svegliava. Lo stato intermedio tra la veglia e il sonno rinfrescò Dalì e lui tornò freneticamente al lavoro.

Tommaso Edison. Lui stesso dormiva poco (circa 5 ore al giorno) e “non lasciava dormire” gli altri. Con le candele e l'illuminazione a gas, le persone dormivano circa 10 ore al giorno e, dopo l'avvento della famosa lampada a incandescenza di Thomas Edison, la norma è scesa a 7 ore. :)

Winston Churchill. Dormivo 4-6 ore di notte e 1 ora durante il giorno. Fondamentalmente ho dormito dalle 3 alle 7 del mattino e, tra l'altro, ho fatto assolutamente la cosa giusta: se sei un nottambulo è giusto addormentarti dopo le 2, altrimenti rischi svegliarsi nel mezzo della fase di sonno a onde lente.

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Lo sviluppo personale è una nuova tendenza, ma come può una persona comune raggiungere il successo e ottenere riconoscimento? Dormire 10 ore e non indossare calzini è la chiave per imparare a pensare come un genio? Il futurista studiò le abitudini di Albert Einstein e scoprì qual era il segreto dello scienziato.

Stranezze dei grandi scienziati

Fisico e inventore Nicola Tesla credeva negli esercizi con le dita dei piedi. Ogni sera le stringeva e le apriva 100 volte su ciascuna gamba, secondo Mark Safer, autore di Nikola Tesla: Master of the Universe. L'inventore sosteneva che avesse un buon effetto sulle cellule cerebrali.

Il matematico più prolifico del XX secolo Pal Erdos usava anfetamine, che gli permettevano di lavorare 20 ore al giorno. Il suo collega ha scommesso 500 dollari che Erdős non sarebbe durato diverse settimane senza stimolanti. Lo scienziato vinse, ma si lamentò a lungo: "Hai ritardato lo sviluppo della matematica di un mese intero".

Newton esaltava i benefici del celibato. Avendo lasciato in archivio oltre 10 milioni di parole dopo la sua morte nel 1727, a detta di tutti era ancora vergine. Tesla, tuttavia, osservò anche il celibato, sebbene in seguito ammise i suoi sentimenti per una colomba.

Molti scienziati di talento erano allo stesso tempo esasperatamente strani. A partire dall'annunciato Pitagora boicottaggio dei fagioli ai “bagni d’aria” tonici Benjamin Franklin che ha preso nudo. Il percorso verso la grandezza era lastricato di abitudini molto particolari.

E se queste stranezze fossero più che semplici fatti divertenti? Gli scienziati sono sempre più convinti che l’intelligenza non dipenda dalla genetica tanto quanto si pensava. Secondo studi recenti, nel 40% dei casi, la differenza tra “persone intelligenti” e “persone lente” in età adulta è determinata dall’ambiente.

Che ci piaccia o no, le abitudini quotidiane hanno un impatto enorme sul cervello, compresa la sua struttura e il modo in cui pensa.

Nell’intera storia delle grandi menti, forse solo Albert Einstein è riuscito a coniugare il genio con l’eccentricità. Ci ha mostrato come spremere energia dagli atomi, quindi forse può insegnarci due o tre lezioni su come spremere almeno qualcosa dal cervello di un comune mortale? Le abitudini di mangiare, dormire o anche vestirsi influenzano l’intelligenza? Per i migliori trucchetti per lo sviluppo del cervello, ci rivolgiamo a un genio.

Dieci ore di sonno e secondi sonnellini

Il sonno fa bene al cervello e sembra che Einstein abbia seguito questo consiglio con particolare diligenza. Secondo i ricordi degli amici, dormiva 10 ore al giorno, quasi una volta e mezza di più dell'americano medio.

Molte delle scoperte più radicali della storia, tra cui la tavola periodica di Mendeleev, la struttura del DNA e la teoria della relatività di Einstein, sono avvenute mentre i ricercatori erano incoscienti. La teoria della relatività ha avuto origine da un sogno in cui le mucche venivano scioccate. Cosa c'è in pratica?

Nel 2004, gli scienziati dell'Università tedesca di Lubecca hanno condotto un esperimento: hanno chiesto ai volontari di giocare a un gioco numerico senza spiegare le regole. La maggior parte gradualmente ha capito come funziona, ma per vincere ha dovuto svelare le regole nascoste. Quando gli studenti sono stati nuovamente testati 8 ore dopo, coloro a cui è stato permesso di dormire hanno completato il puzzle due volte più velocemente di quelli che sono rimasti coscienti per tutto il tempo.

Durante il sonno, il cervello attraversa una serie di cicli. Ogni 90-120 minuti il cervello oscilla tra il sonno leggero, il sonno profondo e il sonno REM, che fino a poco tempo fa era considerato fondamentale nella formazione dell'apprendimento e della memoria. Tuttavia, secondo Stuart Vogel, neuroscienziato dell'Università di Ottawa, durante il riposo notturno ci troviamo nella fase di sonno a onde lente per circa il 60% del tempo. Il sonno NREM è caratterizzato da esplosioni di rapida attività cerebrale chiamate ritmi sigma o fusi del sonno, che appaiono sull’EEG come onde a zigzag. Durante una notte di sonno normale ce ne possono essere diverse migliaia. Tali mandrini durano diversi secondi.

"Questa è la transizione verso altre fasi del sonno: più a lungo dormi, più ce ne saranno", afferma Vogel.

I “fusi del sonno” iniziano con una potente esplosione di attività prodotta da rapidi salti nei ritmi sigma nelle strutture profonde del cervello. Il principale colpevole è il talamo, una regione ovale del cervello responsabile della ridistribuzione dei segnali sensoriali in arrivo dai sensi nella giusta direzione. Durante il sonno, agisce come un tappo auricolare interno, crittografando le informazioni esterne, aiutando così una persona a rimanere addormentata. Quando si verificano i fusi del sonno, un'esplosione di attività si sposta nella corteccia cerebrale e poi torna alle strutture profonde, formando un ciclo.

È curioso che le persone con un gran numero di "fusi" abbiano un'intelligenza fluida meglio sviluppata, cioè la capacità di pensare in modo astratto, risolvere problemi usando la logica in situazioni non standard e identificare modelli. Qualcosa che Einstein aveva in abbondanza.

Tuttavia, b O Un numero maggiore di fusi non supporta i benefici del sonno lungo. Essenzialmente, questo è uno scenario dell’uovo e della gallina: alcune persone hanno più fusi perché sono dotate, o sono dotate perché dormono attraverso più fusi?

Il professor Vogel collega questo alle aree del cervello coinvolte: è stato scoperto che le aree che generano il fuso - il talamo e la corteccia - sono contemporaneamente responsabili del pensiero e dell'applicazione della logica in situazioni inaspettate.

Fortunatamente per Einstein, poteva dormire durante il giorno. Secondo la leggenda, per restare sveglio a lungo, si sdraiò su una sedia con un cucchiaio in mano e una piastra di metallo posta davanti a sé. Lo scienziato si permise di addormentarsi per un secondo, poi il cucchiaio gli cadde di mano direttamente sul piatto e il suono lo svegliò.

Passeggiate quotidiane

La passeggiata era estremamente importante per Einstein. Durante i suoi anni alla Princeton University nel New Jersey, camminava per un miglio e mezzo avanti e indietro da casa. Aveva la stessa abitudine, ad esempio, Charles Darwin, che ogni giorno camminava per 45 minuti.

E non si tratta affatto di fitness. Molti studi dimostrano i benefici del camminare per la memoria, la creatività e il pensiero. Si verifica una “ipofrontalità temporanea”, cioè un ridotto apporto di sangue al cervello nelle regioni frontali e prefrontali responsabili della memoria, del giudizio e della comunicazione. Con tale rilassamento, il cervello acquisisce un tipo di pensiero completamente diverso, in cui è possibile raggiungere un livello subconscio, solitamente inaccessibile. Non esiste una descrizione chiara di questo processo, ma, ammettiamolo, l'idea è allettante.

Ancora spaghetti

Cosa mangiano i geni a pranzo? Uno scienziato una volta scherzò dicendo che le sue cose preferite in Italia erano “gli spaghetti e [il matematico] Levi-Civita”.

Sebbene i carboidrati non godano della migliore reputazione, Einstein ha ragione. Il cervello è l'organo più vorace di cibo, consumando il 20% dell'energia ricevuta e occupando solo il 2% del peso corporeo totale (per Einstein questa percentuale era ancora inferiore: il suo cervello pesava 1230 grammi, mentre il peso medio è di circa 1400 grammi). Come tutti gli altri organi, il cervello preferisce spuntini a base di monosaccaridi (zuccheri semplici), come il glucosio, che fa parte dei carboidrati. I neuroni necessitano di una fornitura di energia quasi ininterrotta e accetteranno altre fonti solo in casi di completa disperazione.

Avendo un debole per i dolci, il cervello non sa ancora come immagazzinare energia, quindi quando i livelli di glucosio nel sangue diminuiscono, l'energia si esaurisce immediatamente. Leigh Gibson, professore di psicologia e fisiologia della Roehampton University, osserva che "il corpo è in grado di produrre energia dalle proprie riserve di glicogeno rilasciando ormoni dello stress come il cortisolo, ma questo ha i suoi effetti collaterali". Questi includono le vertigini e la leggera confusione che di solito avvertiamo se saltiamo la cena. Nelle diete povere di carboidrati le reazioni rallentano e si nota una diminuzione della memoria spaziale, però, a breve termine: nel giro di poche settimane, il cervello si adatta a produrre energia da altre fonti, comprese le proteine.

Gli zuccheri danno una spinta significativa al cervello, ma sfortunatamente questo non significa che dovresti appoggiarti improvvisamente agli spaghetti.

"Fondamentalmente, la ricerca mostra che la quantità salutare di carboidrati è di 25 grammi, ma mangiarne il doppio può persino compromettere la capacità di pensare", continua il professor Gibson. 25 grammi equivalgono a circa 37 bastoncini di spaghetti, che in realtà sono molto meno di quanto sembri: circa la metà della porzione consigliata. Sicuramente non per gli amanti della cucina italiana.

(non) Fumare la pipa

Oggi i pericoli del fumo sono più che conosciuti; non è affatto saggio seguire questa abitudine. Ma Einstein era un incorreggibile fumatore di pipa, riconoscibile nel campus quasi più per la sua nuvola di fumo che per le sue teorie. Ha assicurato che il fumo ti calma e ti aiuta a valutare con sobrietà tutto ciò che sta accadendo. Nel frattempo, ha raccolto mozziconi di sigaretta per strada e ne ha fatto cadere il tabacco nella pipa.

Non sembra il comportamento di un genio, ma per giustificarlo possiamo dire che fino al 1962 il fumo non era associato al cancro ai polmoni.

Quando si fuma, il cervello soffre di mancanza di ossigeno, quindi Einstein era un genio non a causa del fumo, ma nonostante esso. Un’analisi di 20.000 adulti americani il cui stile di vita è stato seguito per 15 anni ha rilevato che le persone più dotate avevano maggiori probabilità di fumare rispetto agli altri, indipendentemente dall’età, dall’istruzione o dalla nazionalità. Allo stesso tempo, ricercatori britannici hanno dimostrato che i fumatori tendono ad abbassare il QI.

E niente calzini

Nessun elenco delle stranezze di Einstein sarebbe completo senza menzionare la sua intransigente avversione per i calzini.

“Quando ero piccolo”, scrisse lo scienziato in una lettera alla cugina, e poi alla moglie Elsa, “scoprii che il mio pollice continuava a bucarmi il calzino. Quindi ho smesso di indossarli." Già sposato con Elsa, Einstein indossava le scarpe di sua moglie se non riusciva a trovare i suoi sandali. Sfortunatamente, la scienza non ha ancora rivelato in che modo i calzini influenzano l’intelligenza.

In conclusione, citiamo uno dei consigli di Einstein. “È importante non smettere mai di porsi domande: la curiosità è la vera ragione di vita”, disse lo scienziato alla rivista LIFE nel 1955.

Se non funziona, prova gli esercizi con le dita dei piedi. Chissà, forse funzionano davvero. Non muori dalla voglia di controllarli tu stesso?

Il politico e comandante romano Gaio Giulio Cesare fondò il grande Impero Romano e cambiò per sempre la cultura della futura Europa. Vinse la guerra civile e divenne l'unico sovrano del “Mondo Romano”.

Per ottenere tutto ciò, secondo le memorie dei contemporanei, Cesare dormiva circa 3 ore al giorno. Allo stesso tempo, non si concedeva alcun privilegio: durante le campagne militari, Giulio Cesare dormiva con i suoi soldati, proprio a terra all'aria aperta.

Leonardo da Vinci (1452-1519)

Forse l'elenco dovrebbe essere integrato con un altro elemento. Il brillante artista e inventore dormiva 15-20 minuti al giorno ogni quattro ore (circa 2 ore in totale). Le restanti 22 ore Leonardo ha lavorato.

Oggi questo sistema di sonno è chiamato “sonno polifasico”. Si ritiene che questo regime ti permetta di aumentare il tempo di veglia a 20-22 ore al giorno. Questo modello ha molti seguaci, ma a quanto pare non c'è un secondo Da Vinci tra loro.

Benjamin Franklin (1706–1790)

Benjamin Franklin è un famoso politico, diplomatico e scienziato. La sua firma appare sulla Dichiarazione di Indipendenza degli Stati Uniti, sulla Costituzione e sul Trattato di Versailles del 1783, e il suo ritratto adorna la banconota da 100 dollari.

Secondo lui, non dovrebbe esserci molto di buono. E il sonno è senza dubbio una benedizione. Inoltre, ha aderito a una rigorosa routine quotidiana, in cui non sono state assegnate più di 4 ore di sonno.

Napoleone I Bonaparte (1769–1821)

Molti hanno sentito l'aforisma di Bonaparte: "Napoleone dorme quattro ore, i vecchi cinque, i soldati sei, le donne sette, gli uomini otto e solo i malati dormono nove". Infatti, Napoleone solitamente andava a letto intorno a mezzanotte e dormiva fino alle 2 del mattino. Poi mi sono alzato, ho lavorato e verso le 5 sono andato di nuovo a letto per un paio d'ore. Alla fine dormì circa 4 ore a notte.

Allo stesso tempo, gli storici notano che il grande comandante spesso soffriva di insonnia a causa dello stress costante. È proprio la catastrofica mancanza di sonno che alcuni spiegano i fallimenti strategici di Bonaparte a Waterloo.

Thomas Jefferson (1743-1826)

Nathan Borror/Flickr.com

Thomas Jefferson dormiva solo 2 ore a notte. Allo stesso tempo, dalla sua corrispondenza possiamo concludere che il politico non ha aderito a nessun regime. Andava sempre a letto a orari diversi (il più delle volte tardi), leggeva sempre prima di andare a letto e si svegliava con i primi raggi di sole.

Thomas Edison (1847-1931)

L'inventore di fama mondiale, che ha inventato il fonografo, le lampade a incandescenza e l'iconica parola "ciao", affermava di dormire 5 ore al giorno. Come molti geni, lo considerava una perdita di tempo e un segno di pigrizia. Pertanto, Edison disprezzava apertamente il dormiglione e il teledipendente.

Forse questo lo ha spinto a inventare le lampadine. Ai vecchi tempi, quando si usavano le candele, le persone dormivano 10 ore, ma con l'avvento della lampada a incandescenza di Thomas Edison, la frequenza del sonno è stata ridotta a 7 ore al giorno. È anche divertente che nel laboratorio dello scienziato ci fosse un piccolo divano, e le lingue malvagie dicevano che Edison si permetteva di fare un pisolino di tanto in tanto durante il giorno.

Nikola Tesla (1856-1943)

Un altro brillante scienziato, famoso fisico e inventore, che ha dato un contributo significativo allo studio della corrente alternata, dormiva solo 2-3 ore al giorno.

Secondo le memorie dei contemporanei, poteva lavorare tutta la notte, anche se era molto stanco. “Sono completamente esausto, ma non riesco a smettere di lavorare. I miei esperimenti sono così importanti, così belli, così sorprendenti che difficilmente riesco a staccarmene per mangiare. E quando provo a dormire, ci penso continuamente. Credo che continuerò finché non morirò", ha detto Tesla. È vero, dopo giorni così estenuanti, si addormentò a lungo per ritrovare le forze.

Winston Churchill (1874-1965)

Uno dei più grandi britannici della storia (secondo gli stessi britannici), Winston Churchill ha aderito a quanto segue: andava a letto alle 3 del mattino e si svegliava alle 8 del mattino. Quindi dormiva cinque ore al giorno.

Tuttavia, il saggio politico non ha mai trascurato l’opportunità di fare un pisolino per un’ora dopo pranzo. “Dovresti dormire tra pranzo e cena, e senza mezze misure, mai! Togliti i vestiti e vai a letto. Questo è quello che faccio sempre. Non pensare che lavorerai meno perché dormi durante il giorno. Questa è l'opinione stupida di persone che non hanno immaginazione. Al contrario, potrai fare di più, perché in uno avrai due giorni, almeno uno e mezzo”.

Salvador Dalì (1904–1989)

Non si sa con certezza quante ore l'artista spagnolo Salvador Dalì abbia dedicato al sonno. Ma ci sono prove che lui, come Leonardo da Vinci, praticasse il sonno “straccio”.

Per fare questo, Dalì mise un vassoio di metallo vicino al letto e prese un cucchiaio tra le mani. Non appena è entrato in una fase di sonno profondo, il cucchiaio è caduto: l'artista si è svegliato dal ruggito. Secondo lui, lo stato intermedio tra il sonno e la veglia gli ha dato nuove idee.

Margaret Thatcher (1925–2013)

“The Iron Lady” era già su una delle nostre liste - . Quindi sai che era una vera maniaca del lavoro: dormiva 4-5 ore a notte, e talvolta solo una volta e mezza o due. La stessa Thatcher ha parlato del sonno in questo modo: “Non ho mai dormito più di quattro o cinque ore. In un modo o nell'altro, la mia vita è il mio lavoro. Alcune persone lavorano per vivere. Vivo per lavorare. Spesso dormo solo un’ora e mezza, preferendo sacrificare il tempo del sonno per avere una pettinatura decente”.

Tutti lo sanno: per essere vigile e produttivo, un adulto ha bisogno di dormire circa 7-8 ore. Tuttavia, molte persone che hanno ottenuto grandi risultati e sono diventate famose hanno utilizzato tecniche di sonno individuali e talvolta incredibili.

Leonardo da Vinci

Il brillante artista dormiva 15-20 minuti ogni quattro ore (circa due ore al giorno in totale). Ora questa tecnica si chiama “sonno polifasico”, ma non molte persone riescono a raggiungere questo stile di vita.

Winston Churchill

Sorprendentemente, Churchill aveva bisogno solo di cinque ore di sonno al giorno. Andava a letto alle 3 e si alzava alle 8. Tuttavia, ogni giorno tra pranzo e cena, il Primo Ministro beveva whisky leggero e soda, e poi andava a fare un pisolino per un paio d'ore. Churchill lavorava mezza notte.

Napoleone Bonaparte

Di solito il comandante francese andava a letto verso mezzanotte, poi si alzava alle 2 del mattino, lavorava fino alle 5 e tornava a letto per un paio d'ore. Pertanto, Napoleone dormiva circa quattro ore al giorno. Gli storici notano che Bonaparte spesso non dormiva affatto, soffrendo di insonnia.

Salvador Dalì

Probabilmente il modo più insolito di svegliarsi dal sonno è stato inventato dal grande artista spagnolo. Lui, come Leonardo, praticava il "sonno polifasico", ma per essere sicuro di svegliarsi, ha escogitato un metodo strano ma efficace. Prima di andare a letto, Dalì mise un vassoio di metallo vicino al letto e prese un cucchiaio tra le mani. Non appena si è addormentato, le sue mani si sono rilassate e il cucchiaio è caduto: l'artista si è svegliato dal ruggito. Secondo lui, questa pratica spesso gli ha dato nuove idee.

Honoré de Balzac

Lo scrittore è andato a letto alle 18:00 e si è svegliato all'una di notte. Poi si è seduto al lavoro e alle 8 è andato a letto per un'ora e mezza. Naturalmente il resto del suo tempo lo dedicava al lavoro.

Carlo Darwin

Parte integrante del risveglio e dell'andare a letto per un grande scienziato è una passeggiata. Andava a letto dopo mezzanotte, ma si svegliava sempre alle 7 del mattino. Dopo essersi alzato, Darwin andava sempre a fare una passeggiata. La sera, intorno alle 21, Darwin si concesse un pisolino per circa 30 minuti, poi tornò a fare una passeggiata.

Nicola Tesla

Il famoso fisico e scienziato era ossessionato dal lavoro, quindi dormire per lui era “una perdita di tempo”. Dormiva non più di tre ore al giorno, di solito 2 ore dalle 2 alle 4 del mattino, poi verso mezzogiorno sonnecchiava per 20 minuti.