Il peso non cade più. Domanda a un esperto: cosa fare se il peso che si perde mentre si dimagrisce si ferma e non va via

Per cominciare, vale la pena capire che un'alimentazione sana non si basa su rigide restrizioni e sulla privazione di alimenti vitali. Una corretta alimentazione per la perdita di peso consiste in una dieta equilibrata e ricca di tutte le sostanze e minerali essenziali. Oggi ti dirò come iniziare a mangiare bene? Da questo articolo imparerai a cosa dovresti prestare attenzione quando pianifichi la tua dieta.

Per raggiungere il successo nella perdita di peso, è meglio iniziare con piccoli passi, ma muovendosi con fermezza verso il proprio obiettivo.

Mangiare bene per perdere peso è una questione di attitudine, quindi preparati per il successo.

Invece di preoccuparsi troppo delle calorie e delle porzioni, è meglio prestare attenzione alla freschezza degli alimenti, alla loro varietà e al colore. Ciò renderà molto più facile concentrarsi su un’alimentazione sana e iniziare a mangiare bene per perdere peso. Concentrati su ricette facili che includano verdure, verdure e frutta.

Non è necessario apportare modifiche drastiche al tuo piano nutrizionale perché è troppo difficile passare immediatamente a uno stile di vita diverso. E modificando gradualmente le tue preferenze e i tuoi gusti, puoi formare abitudini alimentari sane e allo stesso tempo perdere peso. Come funziona?

Da dove iniziare la transizione verso una corretta alimentazione per la perdita di peso:

• Sostituisci burro, margarina e maionese con olio d'oliva.
• Invece del tè, bevi acqua pulita, soprattutto se ti piace bere molto tè.
• Quando prepari un'insalata, aggiungi quante più verdure possibile. Ad esempio, puoi anche aggiungere verdure a foglia verde a un'insalata greca.
• Sostituisci il latte con prodotti a base di latte fermentato.
• Sostituisci il pane bianco con quello integrale. D.
• Prendi l'abitudine di mangiare frutta ogni giorno.

Concentrati su come ti senti dopo aver mangiato un pasto sano. Il cibo sano porta sensazioni di vigore ed emozioni positive, mentre il cibo malsano porta nausea, flatulenza e altri disagi. Concentrarsi su tali punti ti aiuterà in futuro ad abbandonare facilmente cibi malsani e a stabilire una corretta alimentazione per dimagrire.

Non dovresti eliminare immediatamente e completamente i cibi malsani che ami, poiché il nostro obiettivo è ridurre la probabilità di sviluppare il cancro e altre malattie. Ma come dimostra la pratica, quando improvvisamente ti neghi tutto, c'è un'alta probabilità di guasti, il che peggiora ulteriormente la situazione e pone fine alla perdita di peso.

Importante: l'acqua e una corretta alimentazione sono interconnesse, poiché purifica il nostro corpo da scorie e tossine, la sua carenza si manifesta con sintomi come affaticamento e mal di testa. A proposito, spesso confondiamo la sete banale con la sensazione di fame. Un bicchiere bevuto 30 minuti prima di un pasto aiuterà lo stomaco a funzionare correttamente.

L’attività fisica regolare può motivarci a mangiare bene e a bere abbastanza acqua pulita.

Perdita di peso = moderazione in tutto.

In altre parole, dobbiamo mangiare solo la quantità di cibo di cui il nostro corpo ha bisogno e in nessun caso mangiare troppo. Affinché la sensazione di sazietà arrivi in ​​tempo, è necessario evitare di bere bevande gassate e masticare bene il cibo senza fretta.

Il nostro compito è iniziare a mangiare bene per perdere peso, il che significa ridurre la quantità di zuccheri e grassi trans consumati e aumentare l'assunzione di frutta e verdura fresca. Se hai mangiato la pizza a pranzo, per cena dovresti preparare un'insalata dietetica con pollo e verdure. Se si consuma mezza tavoletta di cioccolato, allora è importante limitare il pasto successivo, o meglio sostituirlo con frutta e così via.

Cerca di non pensare ai cibi malsani ma preferiti. Se vuoi davvero mangiare una fetta di torta, limitati a una piccola porzione. Ricorda che devi coccolarti, ma molto meno spesso del solito. Questa pratica permette di perdere peso e ridurre gli effetti dannosi sul corpo.

Come implementare una corretta alimentazione per dimagrire? Inizia sostituendo i piatti con quelli più piccoli.

Le basi di una corretta alimentazione: il cibo è la fonte di una vita piena.

Il cibo dovrebbe essere la nostra medicina e una fonte di forza e salute. Pertanto, dovremmo adottare un approccio più responsabile nella sua preparazione. Proprio come per la costruzione di una casa di alta qualità sono necessari solo i migliori materiali da costruzione, così il nostro corpo ha bisogno dell'intera gamma di sostanze ed elementi per il pieno funzionamento.

• Mangiare davanti alla TV o al computer porta a mangiare troppo insensatamente.
• Trova il tempo per pasti tranquilli.
• ascolta il tuo corpo, forse stai confondendo la sensazione di fame con la sete, che può essere placata solo bevendo un bicchiere d'acqua.
• Fai della colazione il tuo pasto principale della giornata.
• non mangiare mai di notte.

Mangiare frutta e verdura favorisce la perdita di peso.

Frutta e verdura sono la base di una corretta alimentazione per la perdita di peso; sono ricche di fibre alimentari, sostanze nutritive, antiossidanti e allo stesso tempo non contengono praticamente calorie. Idealmente, dovresti mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno (le porzioni in questo caso sono misurate in pezzi, ad esempio la norma giornaliera: una mela, un kiwi, una carota media, un mazzetto di lattuga, un cetriolo). Frutta e verdura possono essere consumate sia fresche che in insalata.

Se sei determinato a mangiare bene e a perdere peso, non è necessario acquistare puree o insalate già pronte nei negozi, acquistare gli ingredienti necessari e utilizzare un frullatore per preparare un frullato di frutta, ad esempio. Non ci vorrà molto tempo, ma sarai sicuro di mangiare cibo sano e non amido modificato con coloranti e conservanti.

I frutti dai colori vivaci di solito contengono molte vitamine e antiossidanti. Aggiungi frutti di bosco freschi a yogurt o cereali. Fai uno spuntino con verdure come carote e pomodorini.

1. Includi verdure a foglia verde nella tua dieta. Broccoli, cavolo cinese.
2. Verdure dolci: carote, barbabietole (possono essere sotto forma di succo appena spremuto).
3. Frutta: le mele forniscono al corpo fibre alimentari essenziali, le bacche riducono la probabilità di sviluppare il cancro, le arance forniscono al corpo vitamina C.

Abbiamo bisogno di vitamine naturali, non di sostanze chimiche contenute in un barattolo!

La frutta e la verdura naturale sono centinaia di volte più sane di qualsiasi integratore alimentare, perché i benefici si basano solo sulla totalità degli elementi e non su una sostanza estratta separatamente e trattata termicamente.

Carboidrati sani per perdere peso.

Carboidrati sani o come vengono anche chiamati carboidrati lenti: Ciò include cereali integrali, legumi, verdure e alcuni frutti. Tale cibo viene digerito lentamente, il che significa che non si verifica un brusco aumento dell'insulina nel sangue.

• grano integrale;
• riso integrale non lucidato;
• orzo;
• grano saraceno;
• Ercole;
• orzo perlato.

Carboidrati malsani (veloci): zucchero (raffinato o semolato) , farina bianca e riso, altri cereali privi di fibre e sostanze nutritive.

Una corretta alimentazione per dimagrire comporta l’eliminazione di pane, pasta, pasta e cereali per la colazione.

Grassi sani per perdere peso.

Perché abbiamo bisogno di grassi sani? Per nutrire il cervello, le cellule, il cuore, i capelli, la pelle e le unghie.

Dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana:

• grassi monoinsaturi (olio di colza, oliva, arachidi, mandorle non amare, nocciole, semi di sesamo e zucca).
• grassi polinsaturi Omega-3,-6 (salmone, aringhe, sardine, olio di semi di lino non raffinato e noci).

Quali cibi raffinati e grassi trans dovresti evitare?

• grassi saturi (carne rossa e latte intero);
• grassi trans (margarina, cracker, dolci, biscotti, cibi fritti)

Esiste un limite giornaliero per i grassi saturi e trans?

Per organizzare una corretta alimentazione per la perdita di peso, gli esperti consigliano di ridurre l'assunzione di grassi saturi al 7% delle calorie totali giornaliere. Quindi, se hai bisogno di 2.000 calorie al giorno, 140 calorie dovrebbero provenire da grassi saturi (16 grammi).

Non più di 20 (2 grammi) di calorie dovrebbero provenire da alimenti con grassi trans. In altre parole, se si tiene conto della quantità di grassi trans naturali, non c’è spazio per quelli prodotti commercialmente.

Importante: contrariamente alla credenza popolare, molti grassi non contribuiscono all'aumento di peso, ma, al contrario, migliorano i processi metabolici e aiutano a perdere peso. La causa principale dell’obesità sono i carboidrati.

Calcio per la salute delle ossa.

Se nella dieta non c'è abbastanza calcio, il corpo, per garantire il suo normale funzionamento, inizia a prelevarlo dal sistema scheletrico, il che a sua volta porta inevitabilmente all'osteoporosi.

L'assunzione giornaliera raccomandata di calcio è di 1000 mg. Per ricostituirlo, devi mangiare cibi ricchi di calcio. Ma la caffeina, i dolci e l'alcol lavano il calcio dal corpo, quindi è consigliabile consumare caffè e zucchero il meno possibile. Le vitamine D e K sono necessarie per l'assorbimento del calcio.

• Latte e latticini vengono assorbiti molto facilmente dall'organismo. Ma consigliamo vivamente di appoggiarsi al latte acido.
• Le verdure e gli ortaggi (cavolo rapa, sedano, broccoli, fagioli verdi e normali, zucchine) sono ricchi di calcio facilmente digeribile.

Una corretta alimentazione e proteine.

Perché abbiamo bisogno delle proteine? È costituito da aminoacidi che agiscono come materiali da costruzione e quindi sono necessari per il nostro corpo come l'aria. La carne contiene la composizione più ricca di aminoacidi, quindi contrariamente a quanto affermano i vegani, la carne dovrebbe essere presente nella dieta.

Qual è la quantità giornaliera di proteine ​​necessaria?

• Gli adulti devono mangiare 0,8 grammi di proteine ​​per 1 chilogrammo di peso corporeo.

È meglio iniziare a mangiare bene sostituendo la carne rossa con pesce, pollo o proteine ​​vegetali (noci, soia, fagioli), e questo a sua volta contribuirà alla perdita di peso.

Dolci e pizza dovrebbero essere sostituiti con noci e semi, pollo e latticini e soia a basso contenuto di grassi.

Impara a fare uno spuntino tra i pasti correttamente, potrebbero essere patatine di mela, kefir, una manciata di noci.

Zucchero e sale - Addio!

Zucchero

Tutti sanno che l'uso di zucchero provoca forti fluttuazioni dell'insulina. Ma non possiamo sempre monitorare la presenza di zucchero nella nostra dieta, quindi presta attenzione ai seguenti suggerimenti:

1. Evitare di bere bevande gassate e dolci; è meglio bere succhi appena spremuti.
2. Prepara il tuo cibo, in questo modo ti proteggerai dal superamento della norma di zucchero e sale.
3. Soddisfa la tua voglia di dolci con succo di carota, frutta e noci.

Come identificare lo zucchero sulle etichette?

• zucchero di canna, sciroppo d'acero.
• sciroppo di mais.
• miele, melassa.
• sciroppo di riso integrale.
• succhi di frutta concentrati.
• destrina o maltodestrina.
• fruttosio, glucosio, saccarosio o maltosio.

Sale

La norma giornaliera è di 1 cucchiaino al giorno. Come evitare un'eccessiva saturazione di sale?

• Evita cibi in scatola e trasformati.
• Il fast food è pericoloso a causa dell'abbondanza di salse.
• scegli verdure fresche o surgelate.
• controllare le etichette per la quantità di sale.
• escludere snack salati (patatine, noci, calamari secchi).

Perché abbiamo bisogno di fibre alimentari?

Dobbiamo consumare 20-40 grammi di fibre al giorno. Come iniziare a mangiare bene o su quali alimenti dovresti appoggiarti?

• abbiamo bisogno di prodotti non riscaldati.
• noci, verdure, frutti di bosco, frutta, cereali, orzo, farina d'avena, carote, agrumi.
• Tieni presente che la farina bianca, lo zucchero e il riso bianco non contengono fibre.

In che modo le fibre aiutano a perdere peso?

I cereali integrali e gli alimenti ricchi di fibre richiedono molto tempo per essere digeriti, il che significa che la sensazione di sazietà dura molto più a lungo. Inoltre, tale cibo può dare al corpo molta più energia, necessaria per mantenere la forza durante un'intensa attività fisica.

Svetlana Markova

La bellezza è come una pietra preziosa: più è semplice, più è preziosa!

Contenuto

Durante la perdita di peso a lungo termine, quasi tutti affrontano il problema del peso congelato. Quali sono le ragioni per cui il peso è aumentato: come far perdere peso al corpo, cosa fare con la dieta e il programma di allenamento? In dietetica, questo fenomeno durante la perdita di peso è considerato del tutto normale. Quanto può durare questo periodo, come non perdere l'atteggiamento positivo e quando il peso ricomincerà a scendere?

Cos’è un plateau di perdita di peso?

Quando, durante una dieta intensiva, l'ago della bilancia si blocca in un punto per diversi giorni, si tratta dell'effetto plateau durante la perdita di peso. Questo è un risultato del tutto normale e dovresti essere preparato in anticipo. L'arresto della perdita di peso è dovuto al fatto che il tuo corpo è abituato a una nuova dieta, quindi riduce la velocità dei processi metabolici e consuma la quantità corrispondente di energia.

Perché il peso rimane lo stesso quando si perde peso?

Nei disperati tentativi di costringere il tuo corpo a perdere peso, ti chiedi ancora e ancora: perché il peso è aumentato e non scompare? I nutrizionisti ritengono che la ragione principale per cui il peso si è fermato durante il periodo di perdita di peso è il rallentamento dei processi metabolici. A causa dell'esaurimento del menu giornaliero e della diminuzione del numero di calorie consumate, il corpo inconsciamente "iberna" e passa a un regime di consumo calorico modificato.

Altri motivi per cui il peso è aumentato, secondo gli esperti includono:

• squilibri ormonali (tipici delle donne con un peso corporeo molto elevato);
• ritenzione di liquidi nel corpo, disturbi dell'equilibrio idrico;
• fallimenti del metabolismo dei lipidi dovuti a una cattiva alimentazione prima della dieta;
• mancanza o totale assenza di attività fisica.

Perché il peso non diminuisce durante l'attività fisica?

Succede che continui un intenso allenamento fisico e aumenti persino il carico, ma il peso è aumentato fortemente. Ci possono essere diversi motivi per cui il peso non diminuisce quando si pratica sport:

• perdi massa grassa, ma guadagni massa muscolare;
• le lezioni sono strutturate in modo errato: il carico è eccessivo o non sufficiente;
• gli esercizi vengono eseguiti con errori;
• non presti attenzione alla frequenza cardiaca e per questo motivo i tuoi allenamenti sono inefficaci in termini di combustione dei grassi.

Prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento, assicurati di calcolare la tua zona di frequenza cardiaca brucia grassi e di monitorare attentamente la frequenza cardiaca durante l'esercizio. Un sovraccarico lancinante non produce alcun risultato in termini di perdita di peso, perché quando il polso supera i 160 battiti al minuto, il corpo smette di fornire ossigeno ai tessuti e i processi di combustione dei grassi si interrompono. Assicurati di monitorare la frequenza cardiaca e assicurati che non lasci la zona brucia grassi.

Perché il tuo peso rimane lo stesso quando sei a dieta?

Hai scelto una dieta, pianificato la tua dieta e tutto sembrava andare bene, i chilogrammi cadevano ogni giorno e all'improvviso si è verificato un plateau nella dieta. Perché sono ingrassato mentre dimagrivo? Le ragioni possono essere le seguenti:

• rimozione troppo lenta dell'acqua dal corpo;
• dieta troppo rigida;
• ristrutturazione funzionale del corpo;
• rallentando i processi metabolici.

Se i motivi del tuo aumento di peso sono legati alla ritenzione di liquidi, smetti di consumare sale per costringere il tuo corpo a perdere peso nuovamente. Ricorda che se bevi poco ciò non porta all'eliminazione dei liquidi, ma al loro accumulo. Se la quantità di calorie provenienti dal cibo è troppo piccola e non copre il consumo quotidiano, è necessario riconsiderare il contenuto calorico della dieta per accelerare i processi metabolici.

Perché il peso non si perde con una corretta alimentazione

Sei passato ai principi di una corretta alimentazione, ma non puoi forzare il tuo corpo a perdere peso di nuovo. Perché il peso non diminuisce con il PP? Se sei attivamente coinvolto nello sport e in precedenza tali attività non erano regolari, la ragione dell'effetto plateau su una corretta alimentazione potrebbe essere che hai iniziato a guadagnare massa muscolare e contemporaneamente a perdere grasso. Il processo di costruzione della massa muscolare può essere accompagnato da ritenzione idrica, che anch'essa non contribuisce alla perdita di peso.

Perché i volumi spariscono, ma il peso resta

Non concentrarti sulla perdita rapida dei chili di troppo. Se il peso rimane stabile, il volume diminuisce: il processo di perdita di peso continua e non c'è motivo di farsi prendere dal panico. Un plateau può essere dovuto a un gran numero di ragioni, fino alla fase del ciclo mestruale di una donna. Il corpo è un sistema molto complesso e un corpo snello non è l'unico risultato che otterrai con l'aiuto di una dieta. Fai uno sforzo e sforzati di avere un atteggiamento positivo se vuoi che il peso ricominci a cadere.

A volte un ruolo enorme nel fatto che il peso è aumentato è semplicemente un'infusione psicologica. Non torturarti con il digiuno e altri metodi estenuanti, passa semplicemente a una dieta divisa con un livello sufficiente di proteine ​​​​e carboidrati lenti. Aggiungi prodotti più gustosi e salutari al tuo menu. Per mantenersi in forma e avere un'ottima condizione della pelle basta camminare per un'ora o un'ora e mezza al giorno all'aria aperta.

Quanto dura l'effetto plateau?

Quando il peso si ferma a causa dell’effetto plateau, può essere molto difficile mantenere l’umore necessario per continuare a lavorare su se stessi. Questa fase di perdita di peso, a seconda dei motivi della sua insorgenza, può durare da tre settimane a tre mesi. La cosa più importante durante questo periodo è continuare ad aderire alla dieta corretta (o passare ad essa da una dieta rigorosa se ha causato un plateau), continuare ad allenarsi e, infine, assicurarsi che i chili in più inizino a scomparire di nuovo.

Come sollevare il peso da terra

Continui la dieta e l'allenamento, ma sei bloccato nell'effetto plateau. Come far perdere peso di nuovo al tuo corpo? Prima di tutto, rivedi la tua dieta. Se il menu è troppo scarso e ottieni meno calorie di quelle che bruci, il tuo metabolismo deve essere accelerato artificialmente. Questo può essere fatto in diversi modi, che verranno descritti più in dettaglio nella sezione successiva dell'articolo.

Cambia il tuo programma di allenamento. Aggiungi il jogging o le passeggiate quotidiane all'aperto alla tua routine in palestra. Fai esercizi mattutini: non sono necessari esercizi pesanti a lungo termine; 6-10 semplici esercizi o posizioni yoga subito dopo il risveglio aiutano ad accelerare notevolmente i processi metabolici. Aggiungi un'attività fisica insolita: nella stagione calda, ad esempio, puoi andare al lavoro in bicicletta. Inoltre, visitare uno stabilimento balneare, una sauna o una spa è ottimo per accelerare il metabolismo.

Cambiare la tua dieta

Se non puoi forzare il tuo corpo a perdere peso di nuovo, devi riconsiderare la tua dieta. Quando la causa del congelamento del peso a un certo punto è una dieta eccessivamente rigida, le calorie a zigzag per la perdita di peso possono aiutare ad accelerare i processi metabolici. Ci sono diverse opzioni qui:

• giorno “goloso” o di digiuno: modificare drasticamente il numero di calorie consumate verso l'alto o verso il basso per iniziare ad accelerare il metabolismo;
• “food swing”: calcola il tuo apporto calorico giornaliero e devia da esso di 200-300 kcal, verso l'alto o verso il basso;
• passare ai pasti frazionati: pasti frequenti, spuntini ogni tre ore;
• compiace il tuo corpo con qualcosa di proibito: una volta alla settimana, in programma, concediti di mangiare uno dei tuoi cibi malsani preferiti: una fetta di torta, una porzione di patate fritte, qualunque cosa tu voglia.

Monitorare attentamente non solo il numero di calorie, ma anche la percentuale di proteine, grassi, carboidrati e la quantità di zucchero. È severamente vietato bere alcolici e bevande zuccherate. Il numero di calorie che consumi dovrebbe essere sempre rivalutato in base alla fase della dieta e dell'esercizio quotidiano, perché man mano che perdi peso e dimensioni corporee, inizi ad aver bisogno di meno calorie per mantenere la vitalità.

Ripristino dell'equilibrio idrico del corpo

Mantenere l’equilibrio idrico nel corpo è altrettanto importante. Non dimenticare che limitare il consumo di acqua porta al ristagno e alla non eliminazione dei liquidi nel corpo. Pertanto, devi rispettare la norma giornaliera di almeno due litri, e stiamo parlando solo di acqua, esclusi tè, caffè e altri liquidi. Limita fortemente o elimina completamente il sale dalla tua dieta, perché trattiene l'acqua nel corpo.

Cambiare il programma di allenamento

Per continuare a perdere peso, modifica il tuo solito programma di esercizi. Alterna esercizi aerobici e di forza o cambia completamente il tipo di esercizio. Alterna il tapis roulant al nuoto, la camminata al ciclismo, l'aerobica allo yoga. La cosa principale è continuare l'allenamento attivo, perché altrimenti non sarai in grado di uscire dal periodo di arresto della perdita di chilogrammi e costringere il tuo corpo a ricominciare a perdere peso.

Più peso è, più facile è perderlo. Una verità nota a tutte le donne che seguono una dieta. È molto più facile perdere 5 kg se pesi 80 che se il tuo peso corporeo è 55 kg. Ma assolutamente tutti, indipendentemente dal peso iniziale, possono sperimentare un cosiddetto periodo di plateau. Questo è il momento in cui il peso si ferma letteralmente, anche se prima era in costante calo. Perché il peso si è fermato e cosa fare? Proviamo a capirlo oggi.

Cosa causa la perdita di peso quando si perde peso?

L'inizio del periodo di plateau è una fase difficile durante la quale molte donne si arrendono. Aspettano una settimana, due settimane e i chilogrammi sono ancora lì. Non sorprende arrendersi, perché sembra che non ci sia nessun posto dove perdere peso ulteriormente, anche se il peso si è fermato a circa 65 kg. La prima cosa che devi fare è raccogliere la tua forza di volontà e non disperare in nessun caso. È necessario tenere conto del fatto che il peso si ferma per ragioni fisiologiche del tutto naturali. Ma ce ne sono anche di minori legati alla stessa tecnica di perdita di peso. Elenchiamo i motivi più comuni per interrompere la perdita di peso.

1. Rallenta naturalmente la perdita di peso. Ecco il primo motivo fisiologico. Meno grasso rimane nel corpo, più lentamente viene bruciato. Questa caratteristica è facile da spiegare: maggiore è il peso corporeo, più calorie consuma per mantenersi in vita. Quando il peso diminuisce, il corpo ha bisogno anche di meno calorie. E quello che consumi non viene bruciato del tutto, anche se sei a dieta. Più basso è il tuo peso, meno calorie dovresti consumare per progredire ulteriormente nella perdita di peso.
2. Il corpo è entrato in uno stato di emergenza. Il corpo umano non è progettato per perdere peso. Al contrario, è creato in modo tale da mantenere il peso in qualsiasi condizione, indipendentemente dall'alimentazione e dal dispendio calorico. E se improvvisamente perdi peso, smetti di mangiare normalmente, le riserve interne vengono attivate. Il metabolismo rallenta e il corpo entra in modalità massima economia. Quindi, anche se ti tormenti con la fame, passi tutto il giorno sul tapis roulant, il tuo metabolismo non ti permetterà di perdere chili. C'è solo un modo per affrontarlo: convincere letteralmente il corpo che tutto è in ordine, che nulla lo minaccia. Vedremo come più tardi.
3. Mancanza di liquidi nei tessuti. Affinché il corpo funzioni normalmente, deve ricevere una quantità normale di acqua. Poiché tutti i processi metabolici avvengono in un ambiente liquido. Se rinunciare ai cibi grassi è benefico, rifiutarsi di bere acqua, zuppe, infusi di erbe e simili interferisce solo con i processi naturali.
4. Mancanza di attività fisica. Questo è più o meno lo stesso motivo descritto nel primo paragrafo. Nelle prime fasi di una dieta dimagrante, devi solo modificare la tua dieta. Ma poi, quando il peso diminuisce notevolmente, ciò non può essere evitato. Dovrai aggiungere attività fisica per bruciare calorie. Ma in condizioni calme il corpo non sarà in grado di farlo, perché la massa e il volume totale sono diminuiti.
5. Grave stress per il corpo. Può manifestarsi in diverse forme. Lo stress qui si riferisce sia a quello psicologico che a quello fisico. Lo stress psicologico è un forte shock emotivo. Come descritto nel secondo paragrafo, di fronte a condizioni difficili, il corpo cerca di proteggersi il più possibile, compreso il non “lasciar andare” i chili di troppo. Stress fisico: scioperi della fame, allenamento 24 ore su 24 e qualsiasi mezzo di abuso del proprio corpo. Devi essere amico del corpo e non tormentarlo. Altrimenti, farà di tutto per rimanere nel suo stato originale, risparmiando chilogrammi.

Cosa fare se la perdita di peso si è fermata

Per superare la stagnazione occorre agire su più fronti. Presta attenzione allo stesso tempo alla tua dieta, al tuo esercizio fisico e al tuo stile di vita. Elenchiamo i principali punti importanti.

1. Continua a seguire la dieta. Se pensi che la dieta sia diventata inefficace, scaccia questi pensieri. In effetti, la dieta dovrebbe continuare ulteriormente. L’unica cosa che puoi fare è ridurre leggermente l’apporto calorico complessivo. Ma in nessun caso dovresti rinunciare al controllo sulla tua dieta o soffrire la fame. Tali cambiamenti drastici porteranno ad un effetto complessivo.
2. Cambiare i principi della nutrizione. La cosa migliore è ridurre le porzioni, ma aggiungere un pasto in più al giorno. Se in precedenza mangiavi tre volte, passa a 4-5 pasti al giorno. Se prima avevi un principio di nutrizione frazionario, "riducilo" ancora di più. E poi lascia che ci siano 6 pasti. Le calorie verranno assorbite e bruciate meglio di prima.
3. Aggiungi attività fisica. Se non ti sei allenato prima, inizia. Se fino a questo punto sei stato amico dello sport, aumenta l'intensità del tuo allenamento. Non c'è bisogno di sudare in palestra tutto il giorno. Ma, ad esempio, puoi aggiungere un altro allenamento a settimana. Di conseguenza, il consumo di calorie aumenterà e il peso si allontanerà gradualmente.
4. Normalizza l'equilibrio salino. Quando il corpo riceve pochi liquidi o quando si consuma molto sale, l'acqua viene trattenuta nel corpo. Quando l'acqua viene trattenuta, il metabolismo rallenta; deve essere costantemente “rinnovata”. Ridurre il consumo di sale, aumentare il volume di acqua consumata a 2 litri al giorno, ma non di più.
5. A volte fare uno spuntino in più durante la giornata aiuta. Questa è una misura temporanea per alleviare lo stress dal corpo. Aiuta se prima seguivi una dieta troppo rigida. Lo spuntino non deve essere grasso. È meglio preparare un panino con le verdure o aggiungere un bicchiere di kefir o yogurt naturale.

Cosa non puoi fare se non dimagrisci

Abbiamo detto sopra che il rallentamento del tasso di perdita di peso costringe molte donne a rinunciare agli sforzi per perdere peso. Questo è esattamente ciò che non dovrebbe essere consentito. Cos'altro è proibito?

1. Cambia completamente la tua dieta. Se prima perdevi peso con la dieta che hai scelto, ma ora ti sei fermato improvvisamente, questo non è un motivo per cambiare radicalmente la tua dieta. Sì, puoi apportare piccole modifiche, come ridurre le calorie. Ma non di più. Se cambi la tua dieta, il tuo corpo dovrà riadattarsi e potresti perdere qualche chilogrammo. E non si sa come reagirà generalmente il corpo a una dieta diversa. All'improvviso non si adatterà più.
2. Morire di fame. Spesso gli sforzi per perdere peso risultano eccessivi. Non iniziare uno sciopero della fame aspettandoti un’ulteriore perdita di peso. Ciò non farà altro che peggiorare la situazione. Il corpo si sentirà letteralmente minacciato e inizierà a risparmiare di più calorie. Allora sarà ancora più difficile uscire da questo circolo vizioso.
3. Fai sport tutto il giorno. Naturalmente l’attività fisica aiuta a perdere peso. Ma allo stesso tempo è un grave shock fisico e porta alla disidratazione. Dirai che puoi compensare la disidratazione bevendo molta acqua. Ma il fluido in eccesso che passa attraverso i reni li mette a dura prova, il che crea ulteriori rischi.

Quando finirà l’altopiano?

La questione è fondamentale. Dopotutto, non è noto se avrai la pazienza di aspettare questo momento difficile. È impossibile rispondere inequivocabilmente. Se non cambi nulla, ma continui semplicemente a seguire la dieta e a fare esercizio come prima, decollerai in circa una settimana e mezza o due settimane. Devi solo aspettare questo periodo finché il corpo non capirà che tutto è in ordine.

Se diventi più attivo, riorganizza leggermente la tua dieta, mantenendo lo stesso livello di calorie, aggiungi un po' di attività fisica, la modalità plateau verrà superata in 5-7 giorni. Comunque sia, dovrai essere paziente. E se hai abbastanza forza, continuerai sicuramente a perdere peso molto presto.

Riassumiamo

Un plateau o una stagnazione nella perdita di peso è un fenomeno normale e si verifica quasi sempre quando si segue una dieta per un lungo periodo. Anche senza ulteriori sforzi, la perdita di peso continuerà in un paio di settimane. E per accelerare il momento in cui i chilogrammi ricominciano a cadere, aggiungi attività fisica, suddividi la tua dieta quotidiana in più porzioni e rimani determinato e ottimista.

Ciao, cari ospiti del mio blog! Sei d'accordo sul fatto che quando i chili in più scompaiono, questa perdita è estremamente piacevole?

Tuttavia, una persona su due che perde peso attraversa momenti difficili: i numeri sulla bilancia elettronica si congelano. E sfortunatamente, questo può continuare per molto tempo.

Perché il peso è importante quando si perde peso? Come affrontare questo problema? E cosa devi sapere? Troverete le risposte a queste domande nella pubblicazione di oggi.

Plateau dietetico

In realtà, questo è il termine scientifico per un fenomeno spiacevole. A giudicare dalle recensioni, molte persone si sono trovate faccia a faccia con l'altopiano.

Alcuni dicono che la stagnazione del peso non dura a lungo - 5-7 giorni, mentre altri dicono il contrario. Ci sono anche quelli il cui peso non si è spostato da un punto “morto” per due mesi.

Perché un nome così “strano”? Perdere peso è un processo lungo, faticoso e talvolta difficile, come scalare una montagna. Un altopiano è una zona pianeggiante tra le colline dove puoi riposarti e acquisire forza.

Amici, se avete lo stesso problema, non preoccupatevi! Anche questo è buono! Perché? Lo scoprirai molto presto, ma ora qualcosa sul processo di perdita di peso.

Come dimagriamo

Non è un segreto che la perdita di peso non sia mai uniforme. E le scale non ci mostrano la quantità di grasso corporeo, ma la massa totale di una persona con tutti i componenti strutturali (ad esempio muscoli, feci, liquidi, ecc.).

Nella fase iniziale, durante la perdita di peso, una persona può perdere peso rapidamente. E questo è assolutamente normale.

Qualcuno può perdere fino a 2 kg in una settimana. Questa perdita di peso non significa che una persona sta perdendo grasso. Fondamentalmente, il liquido in eccesso lascia il corpo.

Successivamente si noterà una leggera diminuzione del peso corporeo. E nel tempo, puoi incontrare un plateau.

E il peso può rimanere lo stesso per molto tempo. Secondo gli esperti questo significa solo una cosa: il tuo corpo si è adattato alle condizioni attuali.

Smetti di consumare le riserve di grasso, anche se sono state create tutte le opzioni per perdere peso (sport e deficit calorico).

Sei d'accordo che sembri un po' deprimente? Non preoccuparti! I nutrizionisti dicono che un plateau è un buon segno.

Questo è un tipo di segmento in cui il peso corporeo è fisso e stabilizzato. E col tempo, questo funzionerà solo a tuo vantaggio: i chili in più non torneranno più. Dopotutto, durante l'altopiano, il corpo si abitua al nuovo peso.

Quanto può sopportare il peso?

La durata della stagnazione del peso dipende da molti motivi:

• categoria di età. Più giovane è la persona più magra, meno è probabile che raggiunga un plateau;
• tecnica di correzione del peso. Se scegli un sistema nutrizionale stressante o allenamenti estenuanti, è garantito che il numero sulla scala si fermerà ad un certo punto;
• il regime di consumo non viene osservato. Se non c'è abbastanza liquido, il corpo “salva” l'acqua e la immagazzina come riserva;
• caratteristiche individuali dell'organismo. Tutte le persone sono diverse: alcune si abituano rapidamente alle condizioni attuali, altre più lentamente.

I nutrizionisti forniscono dati statistici medi. Per la maggior parte delle persone, la bilancia può mostrare lo stesso numero da 5 a 14 giorni. Ma devi capire che tutti gli indicatori sono individuali.

Nota! Se i volumi diminuiscono, ma il peso rimane lo stesso, non si tratta di un plateau. Ciò si verifica principalmente in coloro che praticano sport. Ciò significa che vi è una perdita di grasso sottocutaneo e un aumento della massa muscolare. Un plateau si verifica quando sia il peso che il volume rimangono allo stesso livello per molto tempo.

Non restare nello stesso posto. Uno due!

Anche se un plateau è un buon segno, molte persone sono ancora turbate da questo fattore. Cosa fare se il peso non si stacca? Esistono diverse soluzioni, di cui parlerò di seguito.

Revisione della dieta

È possibile che il tuo corpo si sia abituato alla tua dieta. La cosa importante qui è analizzare il menu e apportare alcune modifiche.

Ad esempio, se i pasti sono 5, preparane 3. Oppure scegli una dieta equilibrata. Aggiungi più fibre, verdure e frutta alla tua dieta. Evitare sale, latticini e carne.

Bere acqua

L'acqua pura è un aiuto indispensabile nel nostro corpo. Puoi parlare per ore delle sue proprietà benefiche.

Rimuove i liquidi in eccesso e normalizza la motilità intestinale. I nutrizionisti consigliano di portare sempre con sé una bottiglia d'acqua o di tenerla a debita distanza per non dimenticare il proprio regime di consumo.

Apri nuovi orizzonti

Nuovi allenamenti ti aiuteranno ad accelerare la perdita di peso. Combina la tua attività fisica abituale con altre attività.

Ci sono tantissime opzioni! Ciò include camminata veloce, yoga e vari tipi di wrestling... I tuoi muscoli non si abitueranno al carico abituale se "inganni" il corpo con vari allenamenti.

Relax

Non dimenticare il riposo. Devi dormire almeno 8-9 ore al giorno. Quindi il corpo non si troverà in una situazione stressante. Un sonno adeguato e sano previene l'eccesso di cibo e normalizza i livelli ormonali.

È anche importante visitare lo stabilimento balneare e le saune. Il bagno turco aiuta a rimuovere i liquidi in eccesso e ad avviare il metabolismo. Se ciò non è possibile, sono adatti una doccia di contrasto e bagni con sale e oli essenziali.

Scarico vs carico

Sorprendentemente, molte recensioni parlano di una diminuzione del peso dopo i giorni di carico. Questo è il cosiddetto pasto cheat pianificato.

Cioè, una persona si permette intenzionalmente di mangiare cibo spazzatura una volta alla settimana/al mese. Puoi mangiare qualsiasi cosa, ma solo per 1 giorno (alcune persone mangiano continuamente tutto il giorno, mentre altre si limitano a un solo pasto di cibo malsano e delizioso).

Una giornata di digiuno comporta un consumo minimo di cibo. Alcune persone lo spendono solo in acqua (questo è abbastanza estremo!), alcuni in grano saraceno cotto a vapore e altri in . Dicono che dopo una giornata del genere puoi “scavalcare” l'altopiano.

Nota! Gli esperti dicono che tutte queste raccomandazioni servono a prevenire la “stagnazione” del peso. Cioè, se inizialmente segui questi suggerimenti, forse una persona non incontrerà un plateau.

Opinione di chi perde peso

Lisa

Seguo la dieta Dukan da quasi un anno. All'inizio il peso veniva via bene, ma negli ultimi due mesi i chilogrammi non volevano lasciarmi. Giorno dopo giorno, la freccia della scala mostrava un numero. Alla fine ho deciso di mangiare una fetta di torta. Ha aiutato! Il giorno dopo il peso era di 500 g, ma avevo davvero voglia di qualcosa di dolce.

Igor

Sei mesi fa sono passato a uno stile di vita sano. Ho iniziato a mangiare bene e ad andare in palestra. Il peso si staccò lentamente e poi tornò completamente. Poi l'allenatore mi ha suggerito di cambiare il mio programma di allenamento. Tre giorni dopo la bilancia mi ha fatto piacere con un nuovo numero. Apparentemente il corpo è abituato allo stress.

Sveta

L’eccesso di peso mi ha perseguitato fin dai tempi in cui ero studente. Qualunque cosa ho fatto! Tutto è vano. Anni dopo, sono arrivato a mangiare bene e finalmente il peso ha cominciato a diminuire e il volume a sciogliersi. Ma non mi sono rallegrato a lungo di questa perdita. Dopo 1,5 mesi il peso si è fermato di colpo. Ho aspettato un giorno, due, cinque. Costi! L'ho letto su Internet e ho scoperto che si tratta di un effetto plateau. Mi sono preparato una giornata di digiuno con il tè al latte - e voilà! Il peso è sceso di nuovo. Ora organizzo giorni di digiuno una volta alla settimana.

Cosa ricordare

La "stagnazione" a lungo termine del peso alla stessa cifra ha un nome scientifico: plateau dietetico. Gli esperti dicono che questo è un segno sicuro che la perdita di peso sta andando bene.

Quasi tutti coloro che perdono peso sono sconvolti dal plateau, perché può durare a lungo. Secondo le statistiche, l'ago della bilancia può mostrare lo stesso numero da 5 a 14 giorni. Tuttavia, ci sono anche casi in cui il peso rimane lo stesso per due mesi.

Esistono diversi modi per superare un plateau alimentare. Prima di tutto, devi rivedere la tua dieta. Inoltre, non trascurare il riposo. Un buon sonno e trattamenti termali rilassanti forniscono un grande impulso alla perdita di peso.

La maggior parte delle recensioni indica che molte persone che stanno perdendo peso hanno riscontrato questo problema. Le raccomandazioni menzionate nell’articolo di oggi hanno aiutato a risolverlo.

Amici, avete raggiunto un plateau? Come hai affrontato questa cosa? Diteci nei commenti!

Qui è dove finisco. Ci rivediamo nelle distese del mio blog!

Di solito, quando la perdita di peso si ferma, le persone si afferrano immediatamente la testa e iniziano a preoccuparsi: "cosa fare dopo, non perderò mai peso", "oh Dio, ho rotto il mio metabolismo", "il metabolismo è rallentato" e così via. SU.

In effetti, ultimamente è stato generalmente accettato che un plateau di perdita di peso sia in realtà una buona cosa.

Non mi credi? Scopriamo insieme quando è il riconoscimento del successo della tua impresa e quando è la prova reale che stai perdendo peso in modo errato!

Quindi in questo articolo troverai una spiegazione del perché il tuo peso rimane invariato anche quando sei a dieta, anche se fai tutto correttamente, quanto dura e come rimettere in moto le cose, e in base alle recensioni capiremo come superarlo. questo effetto senza tagliare le calorie e aumentare il carico!

Cos'è questo

L'effetto plateau è un periodo di perdita di peso in cui la perdita di peso si interrompe, nonostante si segua una dieta e un esercizio fisico: nonostante tutti gli sforzi, il perdente rimane bloccato allo stesso numero.

Naturalmente, ci sembra che la perdita di peso dovrebbe avvenire in modo lineare, senza salti e sorprese (e perché abbiamo bisogno di sorprese in questa materia, giusto?). E in teoria questo è ciò che si intende: un raro articolo su Internet tocca questo argomento.

Tuttavia, nella vita reale, con una persona reale, e non un cavallo sferico nel vuoto, che mangia solo petto bollito e grano saraceno con un boccone di proteine ​​​​e si allena come un atleta che si prepara a rappresentare il suo paese ai Giochi Olimpici, tutto accade diversamente. .

È impossibile dire esattamente quando inizia questa fase: dipende dai singoli momenti. Quindi non è chiaro quanto durerà questo effetto: siamo tutti diversi, alcune persone sperimentano questo "problema", mentre per altre può durare quasi un mese!

Le persone, soprattutto quelle che stanno perdendo peso da molto peso, sono sempre contente all'inizio di quanto velocemente i chili in più iniziano a lasciare la vita. Sembra che ciò accadrà sempre, ma ahimè, dopo un paio di settimane il processo si interrompe.

E sembra che tu stia facendo la stessa cosa, mantenendo il deficit allo stesso modo e praticando sport - ma non ci sono ancora risultati, il peso si è fermato. Quali sono le ragioni?

Perché il processo di perdita di peso si è interrotto durante la dieta: ragioni

Così dovrebbe essere! Il punto è che in questa situazione si dà una valutazione errata del fenomeno attuale. Molto probabilmente, prima di iniziare a perdere peso, non ti negavi nulla, non mangiavi dolci, cibi ricchi di amido, ecc.

Attività crescente - dovuta al movimento nella vita di tutti i giorni;
Zig zag: sollievo dietetico periodico.

Se, quando perdi peso, passi a una dieta sana ben allenata, canonicamente "corretta", e anche da un peso elevato, puoi facilmente perdere fino a 5-6 kg. in un paio di settimane. Ma le cose non continueranno così: si tratta di un evento irripetibile.

Tutto questo effetto interessante appare solo passando a una dieta diversa. Questo è un effetto una tantum, è meglio dimenticarsene e concentrarsi sulla perdita di peso, che va oltre. Quindi si scopre che in un mese senza queste 2 settimane perderai circa 3 kg. E questo è il tasso ideale di perdita di peso. Non c'è traccia di un effetto plateau quando si perde peso!

Per capire meglio vi consigliamo di leggere il nostro articolo in merito. Le persone sottovalutano molto il fatto che il corpo trattiene l'acqua: le persone obese hanno un edema molto grave.

Non solo a causa del cibo che contribuisce a ciò, ma anche a causa dell'inattività fisica (mancanza di movimento). Perché il peso diminuisce facilmente dopo un esercizio intenso? Perché stai sudando.

Molte persone, appena iniziando una dieta, pensano che il corpo inizi così rapidamente a liberarsi delle "tossine" e del grasso, ma questo non è altro che liquido e sostanze diluite in esso. Durante il processo di perdita di peso, lasciano il corpo, contribuendo alla tanto attesa perdita di peso.

Tuttavia, a volte questo non aiuta: gli studi dimostrano che la maggior parte delle persone oggi non è suscettibile all'accumulo di peso in eccesso, ma al gonfiore. Si mettono a dieta, si sottopongono ad attività fisica, ma tutto inutilmente. Anche se muoiono di fame, non saranno comunque in grado di perdere peso.

Un effetto simile si verifica a causa di uno squilibrio di acqua e sali nello spazio tra le cellule. Questo “eccesso di peso” non scomparirà mai grazie alle diete povere di carboidrati o all’attività fisica. E anche se se ne va, tornerà presto.

Se guadagni facilmente diversi chilogrammi dopo un pasto, allora questo è un brutto segno, indicando uno squilibrio di sale e acqua. Devi assolutamente andare dal medico e controllare i livelli di zucchero, il cuore, i reni e la funzione vascolare: il gonfiore è spesso causato da malattie davvero pericolose, quindi non perdere tempo!

Ma ci sono altri motivi per la stagnazione della perdita di peso, che sono assolutamente fisiologici e normali. Immagina, il corpo perde una quantità significativa di peso (ora stiamo parlando di grasso, non di acqua) in un periodo di tempo relativamente breve (calcola quanto tempo ti ci è voluto per aumentare questo peso e quanto velocemente vuoi sbarazzartene) .

Ora il corpo deve “fare l’inventario” e comprendere la nuova situazione attuale. In senso figurato, immagina di aver tirato fuori un armadio, un divano e un comodino da una stanza piena di mobili. Cosa farai subito dopo? Esatto, il resto dovrà essere spostato.

Ciò è particolarmente vero per le persone molto sovrappeso, che con una probabilità del 99,9% soffrono di obesità viscerale. In questi casi, gli organi interni si trovano su un “cuscino di grasso”, ad esempio i reni. E se perdi peso velocemente, è possibile il prolasso degli organi.

La perdita di peso improvvisa è irta di prolasso renale; scientificamente questo si chiama nefroptosi. In una persona allenata, i reni sono tenuti in posizione da legamenti appositamente progettati, ecc. Ma quando una persona ingrassa, inizia a essere sostituita da una “base” di grasso. I legamenti cessano di svolgere le loro funzioni e si indeboliscono.

In caso di improvvisa perdita di peso, non c'è nulla che supporti i reni: non c'è più grasso e i legamenti non sono ancora diventati più forti. Il rene scende e si alza, a seconda della posizione del corpo. Sorgono problemi, che vanno da lievi a molto seri. Le donne soffrono di nefroptosi molto più spesso degli uomini; il rene destro è più grande del sinistro.

Quindi un plateau quando si perde peso è abbastanza normale e persino utile: dai tempo al tuo corpo e ti ringrazierà.

Quindi il plateau in realtà va bene, non significa che la perdita di peso sia sbagliata o inutile. Come abbiamo detto sopra, perdere peso non è un processo lineare. A volte si tratta di una discesa piuttosto lunga lungo gradini e l'altopiano è uno di questi.

Maggiore è il peso, maggiore è la probabilità che si verifichi un plateau: ci saranno diversi plateau sulla strada verso l'obiettivo e ognuno di essi sarà probabilmente più lungo del precedente.

I plateau vengono solitamente discussi in una luce negativa, ma questa è una buona cosa perché l’obiettivo finale di qualsiasi perdita di peso è un plateau lungo e permanente al nuovo peso. Quindi gli altipiani intermedi sono un’opportunità per testare la tua capacità di mantenere il peso.

Gli altipiani sono inevitabili e normali. Invece di cercare immediatamente strategie su come “sfondarlo”, puoi andare dall’opposto e trattarlo come un consolidamento del risultato raggiunto, anche se intermedio.

Parliamo di come uscire da questa situazione e sconfiggere i tuoi chili in più?

Cosa fare?

Come superare l'effetto della stagnazione del peso? Come forzare il corpo a perdere nuovamente peso se il peso è tornato?

Molte persone, per superare l'altopiano, iniziano a ridurre le calorie e ad aggiungere attività fisica, anche se alla fine non fanno altro che peggiorare le cose. E viceversa, le persone che si abbandonano alla norma iniziano a perdere peso.

È difficile rispondere in modo inequivocabile a cosa sia esattamente collegato, ma ricorda sempre che quando si perde peso, la cosa più importante è il tuo conforto psicologico. Più diventi psicotico e pazzo durante il processo di perdita di peso, peggio sarà.

E non si tratta nemmeno di cortisolo, che, tuttavia, non può essere cancellato, ma anche del fatto che il corpo può semplicemente ridurre il tuo metabolismo, che semplicemente non puoi influenzare - questo include il rallentamento della velocità di combustione dei grassi e l'aumento della velocità immagazzinandolo, riducendo la termoregolazione del corpo e la libido, diventerà più difficile muoversi nella vita normale, il che porta ad una diminuzione dei costi energetici e quindi del tasso di perdita di peso.

Citiamo lo splendido Lyle McDonald tradotto dall'utente di LiveJournal Shantramora:

... Tutti vogliono che il bilancio energetico funzioni in questo modo: si crea un certo deficit calorico (rispetto al livello di mantenimento calcolato) e il peso diminuisce gradualmente, linearmente e uniformemente ad un dato ritmo. Da questo malinteso nascono idee stupide come “se riduci la tua dieta di 100 kcal al giorno, perderai altrettanto peso”.

Ma il sistema si adatta ai cambiamenti di energia (cibo), attività e peso. Un semplice esempio: prendiamo l’effetto termico del cibo (TEF), le calorie spese per la digestione, la disgregazione, l’assorbimento, ecc. cibo. Si stima che il TEP costituisca il 10% dell'apporto calorico totale e se riduci l'apporto calorico di 500 al giorno, anche il tuo dispendio calorico sarà ridotto di 50 kcal. Quindi il deficit stimato di 500 kcal è già stato ridotto a 450 kcal e la cifra stimata di mezzo chilo di grassi a settimana non può essere raggiunta.

In altre parole, se il calcolo della perdita di peso/perdita di grasso fosse semplice come “ridurre l’assunzione di cibo di 500 kcal al giorno per perdere mezzo chilo di peso a settimana e continuare fino alla fine”, gli esseri umani sarebbero già estinti. E sappiamo che tutto accade in modo completamente diverso.

Il peso diminuisce a una certa velocità, il declino rallenta e raggiungiamo un plateau: ciò accade anche se l'assunzione di cibo e l'attività fisica rimangono invariate. E l’unico modo per riprendere la perdita di peso è creare un nuovo deficit riducendo il cibo o aumentando l’attività.

E tutto perché la parte relativa alla spesa dell’equazione del bilancio energetico è dinamica e tutte le sue componenti sono soggette a modifiche. Cambiano a velocità diverse e in intervalli diversi, a seconda di molti fattori. E questi cambiamenti riguardano non solo ciò che sta accadendo nel breve termine, ma anche i processi a lungo termine. Nel mondo reale, per prevedere il tasso di variazione del peso o della percentuale di grasso corporeo, è necessario tenere conto di tutti questi meccanismi compensatori...

Abbiamo descritto tutti questi problemi in dettaglio nell'articolo su, anche se ci stanno provando così tanto.

Controlla la correttezza dei calcoli KBZHU. Forse hai trascurato qualche errore e in realtà stai mangiando troppo o mangiando tutte le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il peso attuale.

Analizza la tua attività. , il dispendio calorico è importante, cosa che puoi ottenere in diversi modi.




Ovviamente siamo tutti favorevoli all'allenamento in palestra, ma pensa se ti piacciono affatto? Stimare quanto ti muovi nella vita di tutti i giorni: al lavoro e nei fine settimana? Il ferro ti scoraggia dal muoverti dopo l'allenamento?

Cerchi di diversificare la tua vita con un movimento che sia esclusivamente piacevole per te? passeggiate, piscina, allenamenti brevi di 5 minuti (piegamenti, squat, stretching) durante tutta la giornata. Non forzarti, ma ascolta il tuo corpo, forse quello che hai scelto semplicemente non è adatto a te!

Passa una o due giornate deliziose. Scatena il tuo buongustaio interiore e prenditi una pausa dal mangiare devoto e persino dal contare le calorie. Mangia il tuo cibo preferito senza concentrarti sulla dimensione dei fianchi e assicurati di sorridere!

Tale sollievo psicologico dà risultati eccellenti, a giudicare dalle numerose recensioni di persone che perdono peso di tutti i tipi. Non trasformarlo in un ingordo di una settimana: 1/2 giorni saranno sufficienti! E non riempirti di cibo così tanto da rendere difficile respirare: un giorno di riposo non è la stessa cosa che mangiare troppo, ascolta il tuo corpo.