مثبت اندیشی. مثبت فکر کنید: افکار در طول تفکر مثبت - چگونه تکنیک های مثبت اندیشی را یاد بگیریم

آیا می دانید چگونه یک روانشناس آماتور را شناسایی کنید؟ او در مورد اهمیت مثبت اندیشی به شما خواهد گفت و خودش نیز صمیمانه به این مزخرفات ناامیدکننده ایمان خواهد آورد. به محض اینکه کسی شروع به گفتن به شما کرد که باید مثبت فکر کنید، تسلیم شوید - او می تواند یک فرد بسیار خوب و دوست خوبی باشد، اما هیچ چیز در مورد زندگی نمی داند و هرگز چیز واقعاً ارزشمندی را به شما یاد نمی دهد.

اعتقاد به مثبت اندیشی یکی دیگر از مظاهر فرقه بار است، قرار دادن گاری بر اسب. مثبت بودن کلی بیرونی افرادی که با خود صلح پیدا کرده اند و جایگاه خود را در زندگی پیدا کرده اند فقط یک پیامد، یک عارضه جانبی است و علاوه بر این، کاملاً درست تفسیر نشده است.

این تفکر مثبت نبود که این افراد را به سمت شادی و آرامش سوق داد، بلکه آرامش حاصل از خون و عرق بود که به آنها آموخت که زندگی را فلسفی نگاه کنند و آنچه را که هست با آرامش بپذیرند. مثبت خواندن دیدگاه آنها نسبت به زندگی، حتی اگر از بیرون اینطور به نظر برسد، اشتباه بزرگی است. در واقع او چیزی نیست.

و تلاش برای کپی مصنوعی از "مثبت" ظاهری آنها یک نمونه عالی از تفکر جادویی است یا اینکه Popuas چگونه شبیه یک فرودگاه را می سازد به این امید که خدایان هواپیماهای مورد نظر را با چیزها و محصولات شگفت انگیز برای آنها ارسال کنند. و حتی بدتر از آن. پرستش هواپیما به طور کلی بی ضرر است. چیزها و محصولات افزایش نمی یابند، اما کاهش زیادی هم ندارند. اما مثبت اندیشی و تلاش برای جلب خیر از طریق گوش یا اصلاً جواب نمی دهد یا کاملاً متقارن عمل می کند و دقیقاً به اندازه خیر، شر را جذب می کند.

دریافت هیچ خیری بدون درک به همان اندازه شر غیرممکن است. و اگر یک فرد "مثبت" این را نبیند و به نظرش برسد که به کمک مثبت اندیشی خود توانسته است تعادل خوبی و بدی را به نفع اولی به هم بزند، این کار را صرفاً از طریق خودفریبی انجام می دهد و یک تفسیر عمدی جانبدارانه از حقایق موجود.

خیر و شر هرگز جدا از هم راه نمی روند، بلکه همیشه دست به دست هم می دهند و در تعادل کامل هستند. نفهمیدن و ندیدن این اعتراف مستقیم به بی کفایتی خود در زندگی است. و اگر برای یک فرد معمولی این قابل توجیه است، پس برای یک روانشناس شاغل شرم آور است.

مثبت اندیشی یک الگوریتم عمداً اشتباه و غیر کاربردی است که توسط آماتورهای روانشناسی به عنوان راز موفقیت و خوشبختی فروخته می شود. و نه تنها جواب نمی دهد، بلکه این باور کودکانه را تقویت می کند که می توانید زندگی خود را بهبود بخشید و مشکلات واقعی خود را با کمک مراسم جادویی و قرص های جادویی حل کنید.

نه، شما نمی توانید! برای کاهش تعداد مشکلات و آسان‌تر کردن زندگی‌تان، نیازی نیست مثبت فکر کنید - باید هوشیارانه و واقع بینانه فکر کنید. فقط یک نگاه مستقیم و صادقانه به چیزها، انسان را به سطح جدیدی از وجود می برد. و مثبت بودن... اعمال جادویی را به کسانی بسپارید که قرار نیست بزرگ شوند.

یک بار، سوزان سگستروم، استاد دانشگاه کنتاکی، میزان خوش بینی دانشجویان خود را آزمایش کرد و آن را در مقیاس 5 درجه ای ارزیابی کرد. بعد از 10 سال از میزان درآمد فارغ التحصیلان پرسید. مشخص شد که هر امتیاز به تفاوت 35000 دلاری در درآمد سالانه آنها تبدیل شده است. بد نیست، درست است؟ ما متوجه شدیم که چرا این اتفاق افتاد و تمرین هایی را در مورد چگونگی ایجاد تفکر مثبت انتخاب کردیم.

تفکر مثبت و منفی چیست و چه تفاوتی با هم دارند؟

همانطور که آموزه های باطنی اغلب توصیه می کنند، مثبت اندیشی به معنای حذف کامل احساسات منفی از زندگی شما نیست. مشکلات هنوز هم اتفاق می‌افتند، و توقف واکنش به آنها غیرممکن است و حتی برای روان مضر است. اما یافتن مزایا، درس ها و فرصت ها در موقعیت کاملاً ممکن است. یک مثال از مخترع آمریکایی توماس ادیسون، که گفت: "من شکست نخوردم. من فقط 10000 راه را یاد گرفتم که کار نمی کند."

ماهیت مثبت اندیشی توانایی یافتن دلیلی برای شادی در هر لحظه از زندگی و درک منطقی شکست ها، تجزیه و تحلیل دلایل و پذیرش آنها به عنوان یک تجربه ارزشمند است.

دن کندی، مربی و مربی کسب و کار آمریکایی، نویسنده کتاب پرفروش «چگونه با شکستن همه قوانین در تجارت موفق شویم»:
- شکل گیری تفکر مثبت واقعا مفید و مطلوب است. اما خوش بینی کور و سرسختانه از ابتدا حماقت است.

قدرت تفکر مثبت غیر قابل انکار است. افراد خوش بین مولد هستند و درآمد بیشتری کسب می کنند (مجله ارزیابی شغلی، 2008). افرادی که نگرش مثبت به زندگی دارند، کمتر دچار بیماری می شوند- این بیش از 30 سال پیش توسط روانشناسان لارنس شایر و چارلز کارور کشف شد (روانشناسی سلامت، 1985).

طرز فکر مثبت نه تنها خود شخص، بلکه زیردستان او را نیز موفق تر می کند.مارگارت گرینبرگ و سنیا میمین در کتاب سود از مثبت، از مطالعه ای که بر روی گروهی متشکل از 53 مدیر انجام شده است، گزارش می دهند. وقتی رهبران آنها روحیه خوبی داشتند، تیم ها کارآمدتر کار می کردند و فروش بالاتری را نشان می دادند.

مثبت اندیشی فواید بسیار بیشتری دارد: می توانید از زندگی لذت ببرید، به چیزهای جدید علاقه مند باشید، سالم، شاد و با اعتماد به نفس باشید، خوب به نظر برسید و به موفقیت برسید.

افکار منفی- این پایین ترین سطح توسعه تفکر است. هر چه قوی تر باشد، مشکلات بیشتری در زندگی فرد وجود دارد. برخلاف تفکر مثبت، تفکر منفی پیامدهای خطرناکی دارد. بی میلی به یادگیری چیزهای جدید و عدم تمایل به تغییر، نارضایتی از حال، دلتنگی نسبت به گذشته، انتظار بدترین ها، طمع، محکومیت دیگران. یک فرد منفی اندیش هرگز نمی داند دقیقا چه می خواهد - او همیشه از همه چیز راضی نیست.

کدام مسیر را انتخاب می کنید؟ پاسخ واضح به نظر می رسد، اما چگونه می توانید یاد بگیرید که متوجه منفی نشوید؟ آیا روشی برای پرورش مثبت اندیشی وجود دارد؟

10 تکنیک موثر برای مثبت اندیشی

بنابراین، خوش بین بودن سودمند است. اما اگر مستعد بدبینی هستید چه؟ در این مورد، روانشناسان تمرینات ویژه ای برای رشد تفکر مثبت ارائه کرده اند. آنها واقعاً کار می کنند. این موضوع توسط اساتید دانشگاه کارولینای شمالی تایید شد (ژورنال شخصیت و روانشناسی اجتماعی، 2008). ما مجموعه ای از 10 تمرین ساده را برای هر روز گردآوری کرده ایم.

از reframing استفاده کنید

چارچوب بندی مجدد، تفسیر موقعیت های منفی به شیوه ای مثبت است. به عنوان مثال، کاهش اشتغال در محل کار فرصتی برای استراحت یا شرکت در خودآموزی ایجاد کرد. جنبه های مثبت ممکن است کمتر قابل توجه و حتی پوچ باشد - نکته اصلی این است که اصلا آنها را پیدا کنید. شرح مفصلی از این تکنیک در کتاب «قورباغه را ببوس! یاد بگیرید مشکلات را به فرصت تبدیل کنید" برایان تریسی، کارشناس جهان در توسعه شخصی.

رویدادهای مثبتی را که در طول روز اتفاق افتاده است بنویسید.

مهم نیست که چقدر مهم هستند یا در چه حوزه ای از زندگی رخ داده اند. هرچه تعداد آنها بیشتر باشد، بهتر است، اما باید با حداقل 3-5 شروع کنید. سپس مشخص کنید که چه اقداماتی منجر به این رویدادها شده است. به عنوان مثال، آشنایی با یک شریک تجاری مفید به لطف دعوت پذیرفته شده دوستان برای بیرون رفتن به طبیعت با آنها اتفاق افتاد.

مثبت اندیشی می تواند زندگی یک فرد را به طور کامل تغییر دهد. احتمالاً متوجه شده اید که تاجران موفق همیشه روحیه خوبی دارند و خوش بین هستند. فقط در لحظات نادری می توان متوجه حالت غم انگیزی در چنین فردی شد. همانطور که می دانید، راز موفقیت دقیقاً در مثبت اندیشی نهفته است.

جوهر مثبت اندیشی چیست

بر اساس دیدگاه روانشناسی مدرن، فرآیند فکر می تواند دو حالت داشته باشد: مثبت یا منفی. کل زندگی یک فرد به ماهیت افکار بستگی دارد.

اگر فردی منفی فکر می کند، این نشان دهنده سطح پایین توانایی های مغز او است. به عنوان یک قاعده، تمایل به تفکر منفی ناشی از تجربیات گذشته خود شخص و اطرافیان است. ما در مورد اشتباهات و ناامیدی ها صحبت می کنیم.

در روند رشد، فرد احساسات منفی و مشکلاتی را در خود جمع می کند که شرایط را تشدید می کند. به هر حال، این وضعیت به ویژه برای افراد درونگرا معمول است. به هر حال، هنر مثبت اندیشی در دسترس همه است، صرف نظر از اینکه شما برونگرا هستید یا درونگرا.

اساس تفکر منفی، انکار اطلاعاتی است که برای فرد ناخوشایند است. فرد غوطه ور در افکار مربوط به آنها، تلاش می کند تا از تکرار چنین وضعیتی جلوگیری کند. با این حال، فرد با تمرکز بر تجربیات منفی، حتی بیشتر متوجه آنچه برای او ناخوشایند است می شود و توانایی توجه به جنبه های مثبت را از دست می دهد. در نتیجه فرد احساس می کند که زندگی اش خاکستری است. و نشان دادن به او که احتمالات دیگری وجود دارد بسیار دشوار است. تفکر منفی به شما امکان می دهد حقایقی را انتخاب کنید که ثابت کند زندگی بسیار سخت است و هیچ چیز جالب، خوشایند یا شادی در آن وجود ندارد.

از آنجایی که یک فرد روی چیزهای منفی تمرکز می کند، به نظر می رسد که دیگران برای چیزی مقصر هستند. او در تلاش است تا کسانی را بیابد که دائماً زندگی او را خراب می کنند. او علاقه ای به راه هایی برای بهبود خلق و خوی خود ندارد، زیرا فقط معایب را در آنها می بیند. به همین دلیل شانس هایی را که به او داده می شود از دست می دهد.

فردی که منفی فکر می کند را می توان چنین توصیف کرد:

وابستگی به روش معمول زندگی وجود دارد.
در هر چیزی که برای او جدید و ناآشنا است به دنبال جنبه های منفی می گردد.
هیچ تمایلی برای دانستن وجود ندارد؛
تمایل به نوستالژیک دارد.
معتقد است که به زودی زمان دشوارتری فرا خواهد رسید و ما باید برای این دوره آماده شویم.
تلاش برای شناسایی مشکلات در موفقیت های دیگران و خود.
می خواهد همه چیز را به یکباره داشته باشد، بدون اینکه کاری انجام دهد.
افکار و اعمال منفی نسبت به افرادی که فرد را احاطه کرده اند، ناتوانی در همکاری وجود دارد.
نمی داند چگونه جنبه های مثبت زندگی را ببیند.
او همیشه توضیحات قانع کننده ای برای اینکه چرا زندگی را نمی توان بهبود بخشید، دارد.
حریص.

فردی که منفی فکر می کند هیچ خواسته یا برنامه خاصی ندارد. هر چیزی که او می خواهد برای آسان کردن زندگی اش است.

مثبت اندیشی سطح بالاتری از توسعه فرآیندهای فکری است که بر این اساس استوار است که هر چیزی که ما را احاطه کرده است دارای جنبه های مثبت است. یک خوشبین فکر می کند که شکست گام بعدی به سوی پیروزی است. در شرایطی که یک فرد منفی نگر تسلیم می شود، یک فرد خوش بین دو برابر قدرت بیشتری برای رسیدن به نتیجه مطلوب دارد.

مثبت اندیشی به فرد این امکان را می دهد که با اطلاعات جدید آشنا شود و از فرصت های نوظهور استفاده کند. او درگیر خودسازی است و هیچ ترسی ندارد. او با تمرکز بر نکات مثبت، حتی شکست را برای خود مفید می بیند. به عنوان یک قاعده، چنین فردی یک برون گرا است.

فردی که با تفکر مثبت مشخص می شود را می توان به شرح زیر توصیف کرد:

او در همه چیز به دنبال سود است.
علاقه مند به کسب دانش جدید و استفاده از فرصت های اضافی؛
وجود میل بی قرار برای بهبود زندگی؛
او زمان خود را برنامه ریزی می کند، ایده های جدید را ثبت می کند.
سخت کوش است و می تواند برای رسیدن به هدف سخت تلاش کند.
نگرش مثبت نسبت به مردم؛
او با علاقه به افرادی که به موفقیت رسیده اند نگاه می کند و از آنها درس می گیرد.
او تعجب می کند که چرا آنچه برنامه ریزی شده و تا کوچکترین جزئیات فکر می شود همیشه به حقیقت می پیوندد.
نسبت به دستاوردهای خود آرام است.
سخاوت از نظر عاطفی و مادی (در حد اعتدال).

فردی که ویژگی مثبت اندیشی دارد، انجام کار را آسان می کند، زیرا همه فرصت ها را می بیند و برای استفاده از آنها تلاش می کند. چنین افرادی معمولاً "خوش شانس" یا "عزیزان سرنوشت" نامیده می شوند. به یک معنا، این درست است. از این گذشته، یک فرد مثبت می تواند به چیزهای زیادی دست پیدا کند و همه چیز را می توان بدون جنبه های منفی مانند نگرانی، آسیب روحی و ضررهای جدی انجام داد.

یک فرد موفق اکتشافات جدیدی می کند و به اهداف خود می رسد.

قدرت مثبت اندیشی و فوایدی که به همراه دارد

مثبت اندیشی چیز بزرگی است که می تواند بر روحیه، سلامتی و شرایط شما تأثیر بگذارد. بر اساس نتایج تحقیقات، مثبت اندیشی نه تنها به بهبود وضعیت عاطفی فرد کمک می کند، بلکه به شما این امکان را می دهد که هر بخش از زندگی خود را لمس کنید. یعنی با مثبت اندیشی می توانید وضعیت مالی، روابط با دیگران و خیلی چیزهای دیگر را بهبود ببخشید.

همانطور که می دانید، افکار مثبت تأثیر بسیار مثبتی بر سلامتی افراد دارند. شهادت هزاران نفر نشان می دهد که تفکر مثبت می تواند بهزیستی جسمی را بهبود بخشد. فرد به موقعیت های استرس زا واکنش چندان شدیدی نشان نمی دهد و به راحتی از حالت افسردگی بهبود می یابد.

سلامتی بهبود می یابد.این عقیده وجود دارد که اگر در مورد رفاه خود مثبت فکر کنید، می توانید از شر بیماری های مختلف خلاص شوید، حتی اگر در مورد بیماری های جدی صحبت کنیم. درک اینکه چقدر این موضوع صحت دارد دشوار است. با این حال، داستان های زیادی وجود دارد که در مورد شفاهای معجزه آسای افرادی که تصمیم به تفکر مثبت دارند صحبت می کنند. شاید ما با اثر دارونما، یعنی باور فرد به بهبودی سر و کار داریم.

ایمنی تقویت می شود.افکار روی سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارند، به این معنی که می توانند آن را تقویت یا تضعیف کنند. این نتیجه توسط محققان زمانی انجام شد که متوجه شدند پاسخ ایمنی به واکسن زمانی که نواحی از مغز مرتبط با تجربیات منفی فعال می‌شوند کمتر مشخص می‌شود. داستان های زیادی وجود دارد که در آن ها به دلیل ناامیدی و از دست دادن امید، مرگ و میر در شهرهایی که اپیدمی ها در آنها گسترش یافته افزایش یافته است. همچنین، هر یک از ما با نمونه هایی از خانواده و دوستان خود آشنا هستیم که تأیید می کنند به لطف نگرش مثبت و نگرش خوش بینانه نسبت به زندگی، می توانید سیستم ایمنی خود را تقویت کرده و سالم تر شوید.

جهت دادن توجه شمامثبت اندیشی به فرد این امکان را می دهد که بر آنچه می خواهد تمرکز کند، نه بر آنچه برای او ناخوشایند است. برای او آسان تر است که برای رسیدن به آنچه می خواهد تلاش کند. علاوه بر این، اثربخشی اقدامات آن به طور قابل توجهی افزایش می یابد. مثبت اندیشی این امکان را فراهم می کند که روی هدف تمرکز کنیم، نه بر پیامدهای ناخوشایند احتمالی تصمیمات گرفته شده.

خود کنترلی.مثبت اندیشی به شما این امکان را می دهد که با افکار منفی، قضاوت های نادرست مبارزه کنید و از تصمیمات احمقانه اجتناب کنید. حفظ نگرش مثبت کمی تلاش می کند. این یک نوع تمرین برای توجه ماست.

جذب چیزهای مثبتطبق قانون جذب، مانند، مانند را جذب می کند. مثبت اندیشی به شما امکان می دهد چیزها و شرایطی را که نیاز دارید به زندگی خود جذب کنید. و اگر منفی فکر کنید، فقط جنبه های منفی ظاهر می شود. مهم نیست که می دانید مثبت اندیشی یا قانون جذب چیست.

در هر صورت، اگر مثبت فکر کنید، چیزهای مثبت بیشتری در زندگی شما ظاهر می شود و اگر طرز فکر شما منفی باشد، نتیجه بسیار فاجعه بار خواهد بود. این نتیجه را می توان بر اساس تجربه هزاران نفر گرفت که اکثر آنها هیچ ایده ای از قانون جذب ندارند. البته نکته اینجاست که مثبت اندیشی به شما این امکان را می دهد که اقدامات درست را انجام دهید و نتیجه مثبت بگیرید.

گسترش آگاهی و ادراک.مثبت اندیشی به فرد این امکان را می دهد که هر اتفاقی را که اتفاق می افتد متفاوت ببیند. برای مثال، از دست دادن یا شکست توسط اکثر مردم به عنوان چیز بدی تلقی می شود. با مثبت اندیشی، فکر می کنید که این رویداد گام دیگری به سوی هدف شماست، به شما این امکان را می دهد که فردی قوی تر شوید، صبر و ایمان به دست آورید. با تمرکز بر نکات مثبت، کل تصویر را می بینید، نه فقط بخشی از آن را. شما درک می کنید که زندگی یک تداوم دارد و هیچ چیز با شکست تمام نمی شود و افکار منفی مداوم در مورد این موضوع چیز خوشایندی را به همراه نخواهد داشت.

احساس خوب.وضعیت سلامتی ما توسط ماهیت افکار ما تعیین می شود. بدیهی است که یک فرد خوش بین می تواند حتی یک بیماری جدی را بدون شوک عصبی تحمل کند. چنین فردی می داند که فکر کردن به بیماری فقط وضعیت او را بدتر می کند، بنابراین تلاش می کند تا شادی کند و با چیزهای مثبت هماهنگ شود و اغلب این نجات او می شود. اگر فردی عادت داشته باشد که به چیزهای بد فکر کند، حتی اگر دلیل خاصی برای این کار وجود نداشته باشد، بدتر شدن حال او برای او دشوار نخواهد بود. پزشکان اغلب مجبورند با افراد عبوس و خسته از نظر عاطفی کار کنند که به دنبال زخم های ناموجود و دور از ذهن در خود هستند. و هر چه بیشتر در مورد آن فکر کنند، احتمال اینکه چنین بیماری واقعاً ظاهر شود بیشتر می شود. با این حال، نباید تصور کنید که مثبت اندیشی باعث می شود نشانه های یک بیماری احتمالی را نادیده بگیرید. برعکس، یک فرد خوش بین به بدن خود و نیازهای آن توجه می کند. اما یک فرد مثبت اندیش قطعا بدون مراجعه به پزشک درگیر تشخیص های وحشتناک برای خود نخواهد شد.

ایجاد عزت نفس سالم.مثبت اندیشی به فرد این امکان را می دهد که عزت نفس سالمی داشته باشد و نسبت به خود احساس خوبی داشته باشد. چنین فردی در مورد خود، بستگان و دوستان منفی صحبت نمی کند. فرد خوش بین اشتباهات و کاستی ها را هم برای خودش و هم برای دیگران می بخشد. او علاقه ای به افکاری ندارد که در مورد او مشکلی وجود دارد. او نیازی به مقایسه خود با دیگران ندارد. نظرات دیگران برای او مهم است و با آنها با احترام برخورد می کند. با این حال، یک فرد مثبت اندیش می داند که قضاوت دیگران برای او تعیین کننده نیست. غرور بیش از حد و احساس برتری را دوست ندارد. او به زندگی علاقه دارد، می خواهد با عزت زندگی کند و مطمئن است که موفقیت و مثبت اندیشی به هم مرتبط هستند. در عین حال توانایی های خود را به اندازه کافی ارزیابی می کند.

عادات منفی را حذف کنید.به نظر می رسد مثبت اندیشی نشان می دهد که فرد فقط جنبه مثبت عادات منفی را می بیند و متوجه عواقب ناخوشایند آنها نمی شود. در واقع، این صحیح نیست. یک فرد خوش بین تلاش می کند تا برای خود شیوه ای از زندگی ایجاد کند که به سلامت خود فرد، اطرافیان، جهان و طبیعت آسیبی وارد نکند. او می خواهد فعالیت هایش مفید باشد، بنابراین عادت های منفی به سادگی جایی در زندگی او پیدا نمی کنند.

استرس کمتر.مثبت اندیشی به فرد این امکان را می دهد که موقعیت های ناخوشایندی را که در گذشته اتفاق افتاده است را به خاطر بسپارد. البته، فرد خوش بین یک یا حتی چندین بار به آنها فکر می کند، اما این کار را انجام می دهد تا برای خود عبرت بگیرد. اما او به سادگی دائماً روی تجربیات ناخوشایند نمی نشیند، زیرا این خطر این واقعیت است که او می تواند دوباره در منفی گیر کند. برای یک فرد مثبت اندیش، آنچه اتفاق افتاده در گذشته است. این امر مخصوصاً زمانی صادق است که خاطرات اصلاً شاد نباشند. مثبت اندیشی به افزایش مقاومت فرد در برابر هر موقعیت استرس زا کمک می کند.

روابط بهبود یافتهمثبت اندیشی به فرد می آموزد که افکار و احساسات خود را کنترل کند و به همین دلیل در برقراری ارتباط ملایم و آرام می شود. اختلافات و اختلافات به تدریج از بین می رود. یک خوش بین می داند که چگونه نظرات دیگران را با احترام بپذیرد. او قادر است به اشتباهات دیگران اشاره نکند و اگر این امر کاملاً ضروری است، کلمات مناسبی برای بیان این موضوع تا حد امکان با ملایمت و درایت دارد.

طول عمر.به لطف بهبود سلامت، ایمنی قوی تر، عادات مثبت، کیفیت و روابط عمیق با عزیزان، امید به زندگی می تواند افزایش یابد. البته آزمایش این در عمل چندان آسان نیست. اما نمی توان انکار کرد که مثبت اندیشی می تواند عمر یک فرد را طولانی کند.

افزایش سطح انگیزه.در صورت دریافت پاداش یا تنبیه، انگیزه فرد افزایش می یابد. روش تشویق به ویژه برای کسانی که به تفکر مثبت تسلط دارند، اهمیت دارد. یک فرد خوش بین فقط باید به تغییرات مثبتی که پس از انجام وظایف و دستیابی به اهداف به وجود می آید فکر کند و او از قبل پر از میل به عمل است. روش تنبیه پیچیده‌تر است، زیرا شامل استفاده از یک تصویر منفی برای ایجاد انگیزه می‌شود، که اگر تفکر مثبت را تمرین کنید، بسیار نامطلوب است. با این حال، برای بسیاری این روش مرتبط باقی می ماند. درک این نکته مهم است که با گذشت زمان، نگرش مثبت شما را از مشکلات انگیزشی نجات می دهد، اما تا زمانی که این اتفاق نیفتد، می توانید از هر دو روش استفاده کنید.

به راحتی بر مشکلات غلبه کنید.آیا با مشکلات و موانعی روبرو هستید؟ خوبه. مثبت اندیشی به مرور زمان به شما می آموزد که در تضادها و مشکلات است که بهترین فرصت ها نهفته است. ما در مورد بهبود مهارت ها، کسب تجربه، یادگیری برخی از درس ها صحبت می کنیم. سختی دیگر چیزی نیست که شما را بترساند و اشتیاق و میل خود را به عمل از دست بدهید. علاوه بر این، هنگامی که یاد می گیرید بر موانع غلبه کنید، زمانی که دوباره آنها را ملاقات کنید، لذت خاصی را تجربه خواهید کرد. از این گذشته ، برای شما ، یک مشکل فرصتی است برای نشان دادن خود ، توانایی ها و مهارت های خود.

البته مثبت اندیشی فواید دیگری نیز دارد اما ما مهمترین آنها را برشمردیم. مهم ترین چیزی که از این تمرین به دست می آورید، فرصتی برای گام برداشتن در جهت رویاها و اهدافتان است.

نحوه کنار آمدن با خستگی مزمن: یک الگوریتم گام به گام

کاری را که انجام می دهید به مدت پنج دقیقه کنار بگذارید و به این فکر کنید که آیا علائمی را که در زیر توضیح داده شده است را تجربه می کنید:

اختلال در حافظه کوتاه مدت و تمرکز؛
گلو درد؛
درد عضلانی و مفاصل بدون علائم تورم؛
احساس خستگی بعد از خواب؛
سردرد؛
بیماری های عفونی مکرر؛
خشکی غشاهای مخاطی چشم، بینی و دهان؛
واکنش های آلرژیک که قبلا وجود نداشت.

اگر حداقل سه علامت از 9 علامت را تجربه کنید، به احتمال زیاد به سندرم خستگی مزمن مبتلا هستید. در این مقاله از مجله الکترونیکی "مدیرعامل" شش گام برای غلبه بر خستگی را خواهید دید که توسط پزشک آمریکایی Jacob Teitelbaum توصیه شده است.

چگونه یک تفکر مثبت ایجاد کنیم

تمرکز بر افکار منفی فقط یک عادت است. اگر بخواهید تلاش کنید می توانید از شر آن خلاص شوید. فقط در دو هفته می توانید طرز فکر خود را کاملاً تغییر دهید و دنیا را از منظر دیگری ببینید. فقط از این قوانین استفاده کنید:

با آسیاب بادی نجنگید
از شکایت از زندگی دست بردارید، آن را همانطور که هست بپذیرید.
یاد بگیرید که با دیگران ارتباط برقرار کنید، اجازه ندهید که درگیری ایجاد شود.
نقاط قوت خود را درک کنید، به این فکر کنید که چگونه می توانید از آنها استفاده کنید.
یک برنامه روزانه را دنبال کنید: زود بیدار شوید و به موقع بخوابید، ورزش کنید، خوب غذا بخورید.
یک سرگرمی برای خود انتخاب کنید و آن را انجام دهید.
بر سر چیزهای کوچک عصبانی نشوید.
اطراف خود را با چیزهایی احاطه کنید که شما را خوشحال و الهام بخش می کند.
برای خود اهداف تعیین کنید و یک برنامه گام به گام برای دستیابی به آنها بنویسید.
کارهای نیک انجام دهید.

علاوه بر این، می توانید با یک روانشناس صحبت کنید، ترس های خود را شناسایی کرده و آنها را از بین ببرید.

مصاحبه لجستیک: 3 کار برای منطق، تفکر و تدبیر

تمریناتی برای تقویت تفکر مثبت

اگر می خواهید تفکر مثبت را در خود پرورش دهید، پیشنهاد می کنیم با تمرینات خاصی آشنا شده و آنها را انجام دهید.

تمرین 1. "به دنبال عزت".

به خصوص مهم است که بدانید چه نقاط قوتی دارید. توسعه نقاط قوت به شما امکان می دهد به موفقیت برسید. برای انجام این تمرین ده دقیقه تنها بنشینید و فهرستی از ده نقطه قوت خود را بنویسید. روز بعد تمرین را تکرار کنید و ده تا دیگر تمرین کنید. دو هفته ادامه دهید. در نتیجه، فهرستی از حداقل 140 مورد از بهترین ویژگی های خود خواهید داشت.

در ابتدا، این کار ممکن است غیرممکن به نظر برسد. با این حال، شروع کنید، بر بی حوصلگی غلبه کنید و هر روز نقاط قوت خود را پیدا کنید.

تمرین 2. "معایب می تواند مفید باشد."

همین کیفیت می تواند هم نقطه ضعف و هم مزیت شما باشد. مثلا شما خیلی مراقب هستید. شاید کسی شما را یک ترسو بداند، در حالی که دیگران آن را به عنوان یک ویژگی سازنده می بینند که شما را از بی پروایی های غیر ضروری محافظت می کند.

برای تسلط بر مثبت اندیشی، یاد بگیرید که حتی در کاستی های خود نیز سود ببرید. در مورد ویژگی های شخصیتی که از آنها ناراضی هستید فکر کنید و در نظر بگیرید که آنها چگونه برای شما مفید هستند.

تمرین 3. "چه چیز خوبی می بینی؟"

به لطف این تمرین، نگاهی کاملاً متفاوت به افرادی که شما را احاطه کرده اند خواهید داشت. اگر مراقب باشید، حتی در بدترین افراد هم می توانید فضایل را ببینید. به شخصی فکر کنید که شما را آزار می دهد. شاید ما در مورد همسایه ای صحبت می کنیم که نمی تواند بازسازی خود را تمام کند و مدام سر و صدا می کند. با دقت به او نگاه کنید. مطمئناً متوجه خواهید شد که او می داند چگونه بسیاری از کارها را با دستان خود انجام دهد ، می داند چگونه کار تعمیر را انجام دهد ، که همه نمی توانند انجام دهند.

افرادی که برای شما ناخوشایند هستند را به خاطر بسپارید و یاد بگیرید که در آنها شایستگی پیدا کنید. اگر نسبت به دیگران خشم یا سایر احساسات منفی نداشته باشید، ایجاد تفکر مثبت بسیار آسان تر است. یاد بگیرید که بهترین ها را در افراد ببینید.

تمرین 4. "مجله شادی".

یک دفترچه یادداشت زیبا بخرید و آن را به بخش های زیر تقسیم کنید: موفقیت های من، رویاهای من، فضایل من، رویدادهای شاد در زندگی من، سپاسگزاری من. نیازی نیست فقط به شرح وقایع بزرگ بپردازیم. این می تواند یک پیاده روی ساده در پارک، یک هدیه کوچک از طرف دوست شما یا یک تعطیلات باشد. هر چیزی که شما را خوشحال می کند ثبت کنید: اینکه امروز زودتر از حد معمول از خواب بیدار شدید، هوا خوب بود و غیره. اگر به طور مداوم این تمرین را انجام دهید، روانشناسی مثبت اندیشی به تدریج در ذهن شما تثبیت می شود.

لیست ها باید به طور مرتب به روز شوند. به لطف این، شما یک دفتر خاطرات واقعی شادی خواهید داشت که در لحظاتی که به دلایلی در افکار و احساسات منفی غوطه ور می شوید، منبع الهام شما خواهد شد.

تمرین 5: "همیشه بله بگویید."

از جملات منفی استفاده نکنید کلمه "نه" به سادگی دیگر برای شما وجود ندارد. با تشکر از این تمرین، شما یاد خواهید گرفت که به صحبت های خود گوش دهید. اغلب، توانایی موافقت با نظر شخص دیگر به شما اجازه می دهد تا از اختلاف، درگیری و ایجاد روابط دوستانه با اقوام و دوستان خود جلوگیری کنید.

به نظر خیلی ها این است که جهان بینی خودشان چیزی را تغییر نمی دهد. اما افراد منفی نگر به ندرت به موفقیت می رسند، اما افراد مثبت همیشه خوشحال هستند، حتی اگر هنوز موفق نشده باشند، زیرا می دانند که هر چیزی زمان خودش را دارد.

تمرین 6. "روز ایده آل من."

مارتین سلیگمن، روانشناس آمریکایی و بنیانگذار روانشناسی مثبت گرا، این تکنیک را پیشنهاد کرد. این تکنیک توصیه می شود زمانی که اهداف خود را تعیین می کنید استفاده شود. با تشکر از این تکنیک، شما قادر خواهید بود بر روی چیزهای مثبت تمرکز کنید، روی آنچه که برای آن تلاش می کنید، و نه روی چیزهایی که برای شما ناخوشایند است.

روز ایده آل خود را تا حد امکان با جزئیات توصیف کنید. ترجیحات شخصی و ارزش های زندگی خود را فراموش نکنید. به عنوان مثال، می توانید آنچه را که می خواهید بنویسید:

نزدیک عزیزان بمان.
سرگرمی مورد علاقه خود را دنبال کنید.
در طبیعت استراحت کنید.
روی پروژه های جالب کار کنید.

می توانید در مورد آنچه برای شما لذت می برد بنویسید. هر فرد امتیاز خود را خواهد داشت.

و سپس باید همه اینها را زنده کنید. سعی کنید روز خود را به خوبی سپری کنید و سپس تجزیه و تحلیل کنید که چه کارهایی را می توانستید انجام دهید و چه کارهایی را نمی توانستید انجام دهید. به احساساتی که احساس کردید فکر کنید. اگر چیزی درست نشد، پس سعی کنید دوباره روز عالی را زندگی کنید. تمرین را آنقدر تکرار کنید که از وضعیت روزتان راضی باشید.

تمرین 7. "پنج مزیت".

اگر از این تکنیک استفاده کنید، می توانید به سرعت تفکر مثبت را توسعه دهید. به موقعیت هایی فکر کنید که باعث ایجاد احساسات اضطرابی، اختلال در خواب و حفظ خلق و خوی خوب می شود. هر یک از آنها را تجزیه و تحلیل کنید و جنبه های مثبت (حداقل پنج) را بیابید. مثلاً از کار خود اخراج شدید. مزایا می تواند باشد:

اکنون وقت دارید که استراحت کنید.
می توانید کاری را که دوست دارید انجام دهید یا با خانواده خود وقت بگذرانید.
شغل قبلی تان برایتان جالب نبود، اما اکنون این فرصت را دارید که شغلی پیدا کنید که با استعدادها و نقاط قوت شما مطابقت داشته باشد.
شما می توانید در پیشرفت حرفه ای خود شرکت کنید، اشتباهات گذشته را تجزیه و تحلیل کنید و در مکانی جدید به موفقیت برسید.
از آنجایی که درآمد شما کاهش یافته است، یاد خواهید گرفت که در خرج کردن پول خود هوشمندتر باشید.

تمرین 8. «پیمان صلح با گذشته».

احتمالاً متوجه شده اید که گاهی اوقات ما زمان زیادی را صرف فکر کردن به موقعیت هایی می کنیم که در گذشته اتفاق افتاده است. متأسفانه، این فرآیند می تواند انرژی حیاتی و زمان گرانبهای شما را مصرف کند. به جای ساختن آینده، نگران گذشته ای طولانی هستید. احساسات منفی مرتبط با زمان های گذشته بر زندگی امروز شما تأثیر می گذارد. باید به خاطر داشت که یک احساس همیشه پس از مدتی فکر ظاهر می شود، بنابراین سعی کنید تفکر خود را کنترل کنید. برای این:

همه کسانی را که تا به حال به شما توهین کرده اند ببخشید.
روی لحظه حال تمرکز کنید، از اینکه چه کسی هستید و در حال انجام چه کاری هستید احساس شادی کنید.

تمرین 9. تجسم.

بله، اخیراً صحبت های زیادی در مورد تجسم انجام شده است و این تکنیک واقعاً مؤثر است. کار ذهن به لطف تصاویر انجام می شود. آنچه در تخیل ما وجود دارد، احساسات، افکار، رویکرد به تجارت و روابط ما با عزیزان را تحت تأثیر قرار می دهد.

به قول انیشتین "تخیل مهمتر از دانش است." اگر تصاویر مثبت زیادی در تخیل خود دارید، بسیاری از آنها به مرور زمان در زندگی روزمره شما ظاهر می شوند. ابتدا یک ایده مطرح می شود و سپس اجرا می شود.

تصویر مثبتی از خود و زندگی خود ایجاد کنید، زیرا از این طریق بر آگاهی خود تأثیر خواهید گذاشت که کیفیت آن به مرور زمان در نحوه رفتار، نحوه عمل و انتخاب شما منعکس خواهد شد.

البته فقط با ورزش منظم و روزانه می توانید به نتیجه دلخواه برسید. همانطور که می توانید تصور کنید، یک روز مثبت اندیشی و تمرین تجسم چیزی را تغییر نمی دهد. تجسم یک عصای جادویی نیست که فقط یک بار آن را تکان دهید و فوراً تمام آنچه را که آرزویش را داشتید متوجه شوید.

تمرین 10. مدیتیشن.

مدیتیشن یک راه عالی برای آرام کردن ذهن و تمرکز روی چیزهای مثبت است. از طریق تمرین منظم مدیتیشن، سلامت جسمی و روحی بهبود می یابد.

این روش مزایای بسیاری دارد که یکی از آنها به شما امکان می دهد تفکر و نگرش مثبت را توسعه دهید. در مدیتیشن می توانید به راحتی احساسات و افکار منفی را از بین ببرید. اگر تمرین‌های مراقبه را با تجسم و تاکیدات ترکیب کنید، تأثیر آن به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد.

صاحب آگاهی خود می داند که چگونه در هر رویدادی یک تجربه مثبت و الهام بخش ببیند و به راحتی از شر نگرانی ها و سایر احساسات منفی مرتبط با دیروز و امروز خلاص می شود. فردی که به تفکر مثبت تسلط دارد، دیگر گروگان گذشته خود نیست، او آینده شگفت انگیز خود را خلق می کند.

توسعه تفکر مثبت

در اینجا پنج نکته برای کمک به شما در ایجاد یک ذهنیت مثبت وجود دارد. اگر بتوانید آنها را در زندگی خود پیاده کنید، برای شما مفید خواهد بود.

نکته 1. از اخبار اجتناب کنید.

این توصیه ممکن است کمی عجیب به نظر برسد. به هر حال، بسیاری معتقدند که یک فرد مدرن باید از رویدادهایی که در کشور و جهان رخ می دهد آگاه باشد. با این حال، روانشناسان می گویند که یک فرد موفق اخبار را دنبال نمی کند، مگر زمانی که فعالیت های او مستقیماً با آن ارتباط داشته باشد.

اگر شک دارید، سعی کنید به مدت یک هفته گزارش های خبری را تماشا نکنید. مطمئناً متوجه خواهید شد که مثبت اندیشی بسیار آسان تر شده است.

شما همچنان در مورد اتفاقات لازم از دوستان یا آشنایان مطلع خواهید شد. پس چه فایده ای دارد که خود را در منفی گرایی روزانه ناشی از گزارش خبری غوطه ور کنید؟

نکته 2: صحبت خود را تغییر دهید.

کلماتی که به زبان می آوریم افکار مادی شده ما هستند. هرچه سخنرانی شما مثبت تر باشد، اتفاقات خوشایندی برای شما رخ می دهد.

به این فکر کنید که وقتی از شما این سوال پرسیده می شود "حالت چطور است؟" به احتمال زیاد، شما می گویید: «من خوبم»، «آهسته آهسته» یا چیزی مشابه.

اگر پاسخ شما اصلی تر باشد، در سطح ناخودآگاه تفکر مثبت بسیار سریعتر توسعه می یابد. سعی کنید در گفتار خود از رکیک پرهیز کنید.

نکته 3: کلمات کلیدی برای مثبت اندیشی.

در مورد چه کلمات کلیدی صحبت می کنیم؟ منظور ما تمام عباراتی است که به طور مرتب تکرار می شوند. به عنوان مثال، دوست شما ممکن است به طور دوره ای تکرار کند، "خب، می دانید، من همه چیز را مانند دیگران ندارم." و می فهمید که او به این نکته اشاره می کند که همه چیز در زندگی او مرتب نیست.

یا مثلاً چیزی برای شخصی درست نشد و بلافاصله گفت: "من یک بازنده هستم!" ، "من دائماً بدتر می شوم!"

درک این نکته مهم است که چنین نگرش و عبارات مشابه به شما اجازه ایجاد تفکر مثبت را نمی دهد. اگر مشکلی پیش آمد، به گونه‌ای دیگر در مورد آن فکر کنید: «الان نمی‌توانم این کار را انجام دهم، اما دفعه بعد می‌توانم».

نکته 4. تحسین و تشکر.

بسیاری از مردم فکر می کنند که چنین توصیه ای اصلا مناسب نیست. افسوس که کمتر کسی عادت کرده است که از دیگران قدردانی کند و تمجید کند.

با این حال، ارزش امتحان کردن را دارد. برای پرورش تفکر مثبت، از یک فرد موفق مثال بزنید. این انگیزه بزرگی برای شما خواهد بود.

بسیاری از چهره های برجسته با تمجید و سخنان محبت آمیز به اطرافیان خود بسیار سخاوتمند بودند.

و ماهیت قدردانی عموماً ماوراء طبیعی است. اگر یاد بگیرید برای همه چیز در زندگی تان شکرگزار باشید، دیگر لازم نیست مدت زیادی منتظر تغییرات مثبت باشید. بنجامین فرانکلین، یکی از برجسته‌ترین آمریکایی‌ها، مفهوم سپاسگزاری را معنا و مفهوم خاصی قائل بود.

نکته 5. از جامعه منفی دوری کنید.

هر یک از ما توسط افرادی احاطه شده ایم که برقراری ارتباط با آنها بسیار لذت بخش است و کسانی که به نوعی مجبور به حفظ روابط با آنها هستیم، اما این هیچ لذتی را به همراه ندارد.

با این حال، این افرادی که ارتباط با آنها دشوار است ممکن است به بهترین نحو بر ما تأثیر نگذارند. و خجالتی و نجابت اجازه نمی دهد به سادگی از آنها چشم پوشی کنیم.

با این حال، اگر این برای شما مهم است، سعی کنید اقداماتی را انجام دهید تا ارتباط خود را با افرادی که به خصوص منفی هستند به حداقل برسانید.

مثبت اندیشی به حل مشکلات کمک می کند و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. اما بهترین شرایطی که در زندگی ایجاد می شود باعث نمی شود بلافاصله این روش شگفت انگیز را فراموش کنید. چگونه در هر مشکلی مثبت فکر کنیم؟

تنها یک پاسخ وجود دارد: فقط با تبدیل آن به عادت. تمرینات ویژه ای که هم در طول تمرین و هم به طور مستقل استفاده می شود به این امر کمک می کند.

مثبت اندیشی مهمترین عامل موفقیت است. چگونه یاد بگیریم از زندگی لذت ببریم و نکات مثبت را ببینیم؟ شما باید مغز خود را طوری آموزش دهید که تحت تسلط افکار مثبت باشد. انسان باید هوشیار باشد و مدام نه تنها بر آنچه بدنش انجام می دهد، بلکه مغزش نیز نظارت کند. تمام افکار منفی که به وجود می آیند باید فوراً با افکار مثبت جایگزین شوند. با گذشت زمان این به طور خودکار اتفاق می افتد.

مثبت اندیشی به هیچ وجه به معنای خوش بین بودن و بیهوده بودن نیست. یک فرد مثبت اندیش کاملا واقع گرایی آنچه در اطرافش اتفاق می افتد را درک می کند، اما نه بر مشکلات، بلکه بر راه های حل آنها تمرکز می کند. اگر راه حلی وجود ندارد یا از آن راضی نیستید، باید با آرامش آن را بپذیرید، برای آینده نتیجه بگیرید و به زندگی خود ادامه دهید. هنوز چیزهای خوب زیادی در پیش است.

چگونه یاد بگیریم مثبت فکر کنیم و مثبت زندگی کنیم؟ برای جلوگیری از ناامیدی، نباید انتظارات زیادی داشته باشید. بهتر است خود را واقع بینانه ارزیابی کنید. شما می توانید بدون توجه به نتیجه، ریسک کنید و از این بازی لذت ببرید.

اما اولین کاری که باید انجام دهید این است که ارزیابی کنید که آیا چیزی به شخص شما بستگی دارد یا خیر. اگر به آن بستگی نداشته باشد، به طور نسبی، زلزله و پیامدهای آن در نیمه دیگر کره زمین باید صرفاً به عنوان اطلاعات درک شود. اما باران بیرون از پنجره باید باعث شود فکر کنید که باید یک چتر با خود ببرید. سپس از آسیب به لباس، بد خلقی و سرماخوردگی جلوگیری می کنید.

روش هایی برای کمک به ایجاد تفکر مثبت

اطراف خود را با افراد مثبت مشابه احاطه کنید. دو نفر که با هم در تماس هستند ناگزیر تأثیر متقابل را تجربه می کنند. اگر دائماً به شکایات و مونولوگ های منفی در مورد سختی زندگی گوش دهید، هماهنگ کردن با موارد مثبت دشوار خواهد بود. به هر حال، شما می توانید "" را بخوانید
زمان کمتری را صرف تماشای نمایش های منحط کنیددر تلویزیون در مورد بلایا، بحران ها، جنایات جنایی. همیشه خوب و بد در دنیا اتفاق می افتد. البته آگاهی از اتفاقات جاری ضروری است، اما نباید زیاد روی آنها تمرکز کرد. کمدی ببینید، کتاب های خوب بخوانید.
تمام شادی های کوچک خود را بنویسید.هنگام بازخوانی سعی کنید همان احساسات و روحیه بالا را دوباره تجربه کنید. بیشتر به آلبوم خانوادگی خود نگاه کنید. به هر حال، بهترین لحظات زندگی شما در آنجا ثبت می شود.
لبخند!یک فرد زمانی شروع به لبخند زدن می کند که احساس خوبی داشته باشد. اما این نیز در جهت مخالف عمل می کند. اگر ابتدا لبخند بزنید، حال خوبی به دنبال خواهد داشت.
مدیتیشن را تمرین کنید.این باعث افزایش آگاهی می شود. و با این کیفیت انسان قادر است زندگی خود را کنترل کند.
تصدیقات را بگویید.حتی می‌توانید پوسترهای کوچکی با جملات تأییدکننده ایجاد کنید و آنها را به دیوار آویزان کنید.
تجسم کنید.مقاله "" در این مورد نوشته شده است. در هر شرایطی خود را برنده تصور کنید. شما می توانید در تخیل خود یک تصویر یا یک ویدیوی کوتاه با خود در نقش اصلی ایجاد کنید.
بیشتر اوقات برای همه چیزهای خوب شکرگزار باشیدآنچه در زندگی شما اتفاق می افتد
بیشتر به موسیقی دلپذیر گوش دهید.

شما می توانید به این فهرست راه هایی برای شروع مثبت اندیشی اضافه کنید.

آنچه را که قابل تغییر نیست بپذیر

اگر همه رویاها به حقیقت نپیوندند، چگونه یاد بگیریم که مثبت فکر کنیم و مثبت زندگی کنیم؟ بدانید که همه چیز را نمی توان تغییر داد. شما نمی توانید والدین دیگری را انتخاب کنید، سن فعلی، قد خود را تغییر دهید. اگر این را نپذیرید باید هر روز از وجود این عوامل رنج بکشید و این مسیر مستقیم روان رنجوری است.

علاوه بر این، باید خودتان را بپذیرید و دوست داشته باشید. دوست داشتن حتی در شکست ها. سعی کنید فقط کاری را که دوست دارید انجام دهید. شما نباید به انتقاد دیگران، حتی نزدیکترین افراد، توجه کنید. نظرات همیشه با نیت خوب ساخته نمی شوند. گاهی اوقات این فقط تخلیه منفی یا حسادت ساده است.

مجتمع"چندش آور جوجه اردک"

غالباً والدین از ترس لوس کردن فرزندانشان، هرگز آنها را تحسین نمی کنند، اما حتی یک اشتباه را هم بدون توجه نمی گذارند. این احتمال وجود دارد که آنها نیز توسط والدین خودشان بزرگ شده باشند.

چگونه در این مورد مثبت اندیشی کنیم؟ شما باید زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید، با چشمان خود به خود نگاه کنید و به گفته های والدین و معلمان خود اعتماد نکنید. شاید شما یک فرد کاملاً موفق و مثبت را ببینید که سزاوار ویژگی های کاملا چاپلوس است. به هر حال، به یاد داشته باشید که آیا عادت دارید به تعارف با انکار پاسخ دهید. از شر این عقده خلاص شوید و به لیست خصوصیات مثبت خود تعارف اضافه کنید.

یافتهمعنوی صلح

چگونه یاد بگیریم که مثبت فکر کنیم و از مبارزه با زندگی دست برداریم؟ برای انجام این کار، باید از تقسیم رویدادها به "بد" و "خوب" خودداری کنید. رویکرد منطقی به رویدادهای زندگی همیشه سودمند نیست. از دست دادن شغلی که به نظر می رسد یک فاجعه است، می تواند به ارتقای شغلی در یک مکان جدید و رفاه مالی تبدیل شود. طلاق به شما امکان می دهد با عشق واقعی روبرو شوید.

یافتن لحظات مثبت در هر رویداد پاسخ به این سوال است: "چگونه یاد بگیریم مثبت فکر کنیم؟" شما باید دنیا را همانطور که هست بپذیرید. نیازی به جنگیدن با زندگی نیست - باز هم پیروز خواهد شد.

تجدید نظرقوانین

بیشتر استرس توسط قوانینی ایجاد می شود که خودمان در مهدکودک به ذهنمان رسیده یا شنیده ایم. شما نباید برای خود حد و مرز تعیین کنید و سپس به خاطر آن رنج بکشید. بسیاری از تنظیمات قدیمی هستند و نیاز به بازبینی دارند. ما خودمان از نوه ها تبدیل به پدربزرگ و مادربزرگ شده ایم و بدون اینکه بدانیم به رفتار قبلی خود ادامه می دهیم. این باعث درگیری درونی و روان رنجوری می شود. چگونه در چنین شرایطی مثبت فکر کنیم؟ من باید روی خودم کار کنم

ایجاد تفکر مثبت ضروری است. تمرین هایی که مخصوص این کار طراحی شده اند به شما کمک می کنند این کار را به شیوه ای جالب و بازیگوش انجام دهید.

تمرین هایی برای تربیت نگرش مثبت

تمرین "برانگیختن احساسات مختلف".جلوی آینه بنشینید و با دقت به صورت خود نگاه کنید. شما باید احساس کنید که برای اولین بار است که آن را می بینید. سعی کنید احساسات مختلف را یکی یکی به تصویر بکشید. با مشاهده تغییرات در صدای خود، این را با اظهارات مناسب همراه کنید. احساسات درونی خود را زیر نظر بگیرید.
تمرین "تغییر احساسات".در خود احساس منفی ایجاد کنید. احساس ناخوشایندی در درون خود دارید. یک احساس منفی را به یک احساس مثبت تغییر دهید. دوباره به احساساتت گوش کن مهارت چگونگی مثبت اندیشی ظاهر می شود.
تمرین «جایگزینی انتظارات». تصور کنید که با امتحانی روبرو هستید که در آن بهترین ظاهر خود را نخواهید داشت. این تصویر را با تصویر دیگری جایگزین کنید که در آن برنده اصلی خواهید بود. این تمرین آموزش نحوه یادگیری مثبت اندیشی است.
تمرین «آشنایی با دست خود».انجام این تمرین توانایی مشاهده احساسات شما را آموزش می دهد. توجه خود را روی دست راست خود متمرکز کنید. وزن، دمای آن را احساس کنید. خشک است یا مرطوب. آیا لرزش خفیفی وجود دارد؟ آیا احساس خزیدن وجود دارد؟ این تمرین را با دست دیگر خود تکرار کنید.
تمرین «طعم غذا را احساس کنید». نکته این نیست که به صورت مکانیکی غذا بخورید، بلکه لذت بردن از غذاهای خوشمزه است. در حین غذا خوردن، ذهن خود را از افکار اضافی دور کنید. روی حس چشایی خود تمرکز کنید. آهسته غذا بخورید، وقت بگذارید، سعی کنید همه مواد را بچشید. غذای خود را کاملا بجوید و میل کنید. یک لذیذ و طعم دهنده شوید. شما مهارت لذت بردن از هر فعالیتی را که انجام می دهید به دست می آورید.
تمرین "فانتزی های بدون محدودیت". این تمرین به رهایی ذهن کمک می کند. بخشی از بدن را انتخاب کنید، به عنوان مثال، انگشت حلقه در دست راست خود. اگر می خواهید ازدواج کنید، تصور کنید که حلقه ازدواج را در این انگشت قرار دهید. سردی فلز را احساس کنید، احساس کنید که قلب شما چگونه تندتر می‌زند. صداهای محیط و بوهای دلپذیر را اضافه کنید. این احساسات را به خاطر بسپارید. برای اینکه مثبت اندیشی را به یک عادت تبدیل کنید، این تمرینات باید به طور مرتب تکرار شوند.
ورزش "آرامش". با چشمان بسته راحت بنشینید. روی احساسات درونی خود تمرکز کنید. شروع به گره کردن و باز کردن سریع مشت های خود کنید. بازوها را تا سطح شانه بالا بیاورید و تمرین را ادامه دهید. زمانی که احساس کردید بازوهایتان خسته شده اند و قدرت ادامه دادن را ندارید، رودخانه ها را روی زانوهای خود بگذارید و استراحت کنید. مدتی روی احساسات خود کار کنید. حالت آرامش دلپذیر را به خاطر بسپارید. اکنون در موقعیت های استرس زا می توانید این احساسات را به خاطر بسپارید و تنش را کاهش دهید.
تمرین "آگاهی از مثبت خود را کیفیت x." این تمرین به شما می آموزد که چگونه مثبت اندیشی کنید. وقتی به دستاوردهای خود فکر می کنیم، به ما اعتماد به نفس می دهد. اما اغلب موفقیت های گذشته را فراموش می کنیم که می توانستیم به آنها تکیه کنیم. شما باید یاد بگیرید که مدام به خود یادآوری کنید که چقدر مهم و موفق هستید. یک تکه کاغذ و یک مداد بردارید. آن را به سه قسمت تقسیم کنید و عنوان آنها را بنویسید: «نقاط قوت من»، «آنچه در آن قوی هستم»، «دستاوردهای من». این ستون ها را کامل کنید. سعی کنید آنها را به خاطر بسپارید. بار اول کار نمی کند، بنابراین مرتباً آن را بخوانید. حال، در لحظات عدم اطمینان و شک، آن را در مقابل چشمان خود تصور کنید. شانه های خود را صاف کنید و سر خود را بالا بیاورید - شما می توانید هر کاری انجام دهید!
تمرین «توسعه ایمان به دستاوردهای آینده». تمرین قبلی را تکرار کنید، اما فهرستی از آن ویژگی هایی که هنوز هم می خواهید در خود ایجاد کنید، تهیه کنید.
تمرین "تصور دستاوردهای مالی" ایکس". یکی از اجزای ضروری مفهوم موفقیت، ثبات مالی است. حفظ اعتماد به نفس برای فردی که زندگی می کند «چک دستمزد به چک» دشوار است. مقاله با موضوع: "". برای انجام این کار، باید تفکر مثبت، تمرینات رشدی داشته باشید که توسط روانشناسان ایجاد شده است و باید در عمل اعمال شوند. تصور کنید که موفق و از نظر مالی مستقل هستید و مزایایی که به همراه دارد. می توانید خریدهایی را که اکنون می توانید انجام دهید، تعطیلات در استراحتگاه های شیک و کارهای خیریه را تصور کنید. البته از واقعیت فراتر نروید؛ بالاخره تعداد کمی الیگارش می شوند.
تمرین "توصیه از افراد باهوش".فرض کنید باید تصمیم مهمی بگیرید. تردید می کنید، زیرا هم مزایا و هم معایب وجود دارد. خود را در جمع افرادی که به آنها احترام می گذارید تصور کنید. اینها ممکن است افرادی باشند که می شناسید یا افرادی که فقط درباره آنها شنیده یا خوانده اید. سقراط ممکن است در کنار همکار باهوش شما باشد. مشکل خود را به آنها بگویید و سپس با دقت به توصیه های آنها گوش دهید.

نتیجه

پرورش توانایی مثبت اندیشی برای یک زندگی موفق ضروری است. برای انجام این کار، باید نکاتی را در مورد "چگونه شروع به مثبت اندیشی کنید" مطالعه کنید و فراموش نکنید که تمرینات ویژه ای را که برای این کار ایجاد شده است انجام دهید.

ماهیت مثبت اندیشی این است که نیازی نیست زندگی را به خاطر شکست های خود سرزنش کنید و به دنبال هر گونه کاستی در آن باشید. قاعده اصلی این است که موانع را به عنوان مشکلات قابل حل درک کنیم.

مهم این است که به توانایی های خود تکیه کنید و به دیگران اعتماد نکنید. اعتماد به نفس فرد را تشویق می کند که دست به اقدام بزند و در این صورت فکر نمی کند که همه به او مدیون هستند.

اغلب اوقات افرادی هستند که توسط زنجیره ای از شکست ها تسخیر می شوند. آنها معمولاً تسلیم می شوند و از پیگیری اهداف خود دست می کشند. عیب چنین افرادی این است که شکست‌ها را دائمی می‌دانند و جرأت نمی‌کنند کارهایی را از سر بگیرند که آنها را به موفقیت برساند.

چنین موانعی فقط باید شخصیت را تقویت کند و به فرد بیاموزد که به سرعت مشکلات پیش آمده را حل کند.

برای ایجاد روحیه مثبت، باید هر روز درون گرایی انجام دهید و افکار مربوط به شکست ها، شکست ها، پشیمانی ها و ترس ها را از ذهن خود دور کنید. با محروم کردن خود از چنین احساسات منفی، احساس خودکنترلی و تسکین به سرعت ایجاد می شود.

مدیتیشن شبانه در مورد مثبت اندیشی یا استراحت با چشمان بسته، که در طی آن باید تصاویر دلپذیر را تصور کنید، به رهایی ذهن شما از تأثیرات منفی کمک می کند. نمونه هایی از این تصاویر ایده هایی در مورد یک جنگل آرام یا سطح آب هستند

پس از تخلیه ذهن خود، شروع روز بعد بسیار آسان تر خواهد بود. کارهایی که شروع کرده اید به سمت بالا می روند و موانع و تاثیرات منفی شما را ناراحت نمی کند.

فواید مثبت اندیشی

تفکر یک فرد می تواند کیفیت زندگی او را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار دهد. توسعه تفکر مثبت بسیاری از شاخص های زندگی انسان را بهبود می بخشد. این نوع تفکر نه تنها بر زندگی شخصی، بلکه بر سایر فرآیندها و اعمال نیز تأثیر می گذارد.

با تغییر تفکر خود به مثبت، شانس زیادی برای بهتر کردن زندگی خود وجود دارد. به موفقیت مادی دست یابید و با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید.

همچنین یک مزیت بزرگ تأثیر مثبت بر سلامت انسان است. با یک نگرش خوب، فرد موقعیت های دشوار را بسیار آسان تر درک می کند. چنین افرادی معمولاً افسرده نیستند، آنها واکنش ملایم تری به موقعیت های استرس زا نشان می دهند.

در مورد مزایای مثبت اندیشی می توان به 10 نکته اشاره کرد که کیفیت زندگی فرد را بهبود می بخشد.

سلامتی. افرادی که مثبت فکر می کنند به سادگی زمانی برای فکر کردن به بیماری های مختلف ندارند. همه می دانند که خود هیپنوتیزم نیروی عظیمی است که می تواند کنترل کند. اگر فردی به بیماری فکر نکند یا اگر قبلاً بیمار است نگرش مثبت داشته باشد، بیماری به سرعت فروکش می کند. وضعیت روانی تأثیر زیادی بر وضعیت بیمار دارد.
مصونیت. مطالعات زیادی در مورد کنترل ایمنی از طریق تفکر انجام شده است. پس از آن، افرادی که مثبت فکر می کردند، سیستم ایمنی قوی تری داشتند. و بیمارانی که افکار منفی داشتند مستعد بیماری بودند و ایمنی آنها کاملاً ضعیف شده بود.
تمرکز. افکار مثبت به فرد این امکان را می دهد که بر روی دستیابی به هدف خود تمرکز کند و از مشکلات بی اساس منحرف نشود. برای چنین افرادی آسان تر است که به طور مؤثر کار کنند، در حالی که تلاش کمتری می کنند.
خود کنترلی. برای دستیابی به نتایج در سریع ترین زمان ممکن، مهم است که از کار منحرف نشوید. مثبت اندیشی عامل جدایی ناپذیری است که به فرد کمک می کند تا به راحتی کار کند.
جاذبه های مثبت همانطور که بسیاری از مردم می گویند، یک فرد با همان احساسات و شرایطی همراه است که خودش با آن به زندگی نزدیک می شود. با مثبت اندیشی، چیزهای درست وارد زندگی می شوند. حتی اگر فردی در مورد قانون جذب ایده ای نداشته باشد، این او را از شکست های همراه معاف نمی کند. اما واقعیت ها نشان می دهد که افکار مثبت به شما امکان می دهد به چیزهای زیادی دست یابید و به نتایج سریع برسید، در حالی که افکار منفی به شرایط اسفناک کمک می کنند.
افق دید خود را گسترش دهید. وقتی فردی در کار خود نوعی شکست را تجربه می کند، در بیشتر موارد روی آن متمرکز می شود و اعصاب و انرژی زیادی را صرف تلاش برای حل این وضعیت می کند. مثبت اندیشی به شما کمک می کند تا مشکل را از منظر دیگری ببینید. از این منظر مشخص می شود که این مشکل پایان دنیا نیست و باید به کاری که شروع کردیم ادامه دهیم. این شکست ها فقط تمرکز و اعتماد به نفس را تقویت می کند.
احساس بهتر شدن. افکار وضعیت سلامتی شما را تعیین می کنند و به شما کمک می کنند تا به سرعت خود را مرتب کنید. اشاره شده است که افراد مثبت اندیش بیماری ها را راحت تر تحمل می کنند بدون اینکه بدن خود را در معرض حملات عصبی قرار دهند. آنها درک می کنند که اگر خود را برای بدترین شرایط آماده کنند، به زودی نمی توانند بهبود یابند. افراد خوش بین به وضعیت خود توجه دارند و اجازه نمی دهند که بیماری بر آنها غلبه کند.
اعتماد به نفس. مثبت اندیشی به فرد اجازه می دهد تا سطح عزت نفس خود را حفظ کند. چنین افرادی به نظرات دیگران احترام می گذارند، اما با احتیاط با چنین نظراتی برخورد می کنند. آنها به نظرات خود احترام می گذارند و به خود و عزیزانشان احترام می گذارند. آنها می خواهند با عزت زندگی کنند و برای این کار هر کاری می کنند.
رد عادات بد. این تصور غلط وجود دارد که مثبت اندیشی زندگی را تغییر نمی دهد، کیفیت آن را بهبود نمی بخشد، بلکه فقط باعث می شود فرد احساس بهتری نسبت به زندگی خود داشته باشد. افرادی که عادت های بد دارند نمی توانند زندگی خود را بهبود بخشند زیرا زمان زیادی را صرف این عادت ها می کنند. افراد خوش بین شروع به فکر کردن در مورد عواقب آن می کنند و شروع به رهایی از تأثیر عادت های بد می کنند.
کاهش استرس. موقعیت های استرس زا همیشه فرد را ناآرام می کند. اما تنها نگرش نسبت به چنین موقعیت هایی می تواند وضعیت را به طور اساسی تغییر دهد. هر کسی که مثبت فکر می کند، از موانعی که به وجود می آید، تشخیص می دهد که چه چیزی برای خود مفید است و بیشتر کار خواهد کرد. یک فرد منفی گرا انرژی و اعصاب زیادی را صرف مشکلی که به وجود آمده است می کند و در نهایت منفی باقی می ماند. مثبت اندیشی مقاومت در برابر استرس را در موارد مختلف افزایش می دهد.

تمریناتی برای تقویت تفکر مثبت

فردی که دارای تفکر مثبت است همیشه به راحتی از بین جمعیت قابل تشخیص است. اعمال او آرام و با اعتماد به نفس است، او سالم و با خلق و خوی خوب به نظر می رسد، در ایجاد آشنایی جدید هیچ مشکلی احساس نمی کند و به راحتی با او ارتباط برقرار می کند، مردم همیشه به سمت او کشیده می شوند.

راز چنین افراد موفقی در تفکر مثبت نهفته است که با کمک آن همه می توانند به ارتفاعات دست یابند.

برای رسیدن به نتایج مثبت، باید تفکر مثبت را توسعه دهید. تمرینات ویژه به این امر کمک می کند.

شما باید ذهن خود را با افکار خوب پر کنید. برای رسیدن به نتیجه در این تمرین، باید هر روز به دنبال افکار مثبت باشید، در این صورت زمانی برای تاثیرات منفی باقی نمی ماند و فرد نگرش خود را نسبت به خود و محیط تغییر می دهد.
روی قدرت ذهن خود کار کنید. ذهن انسان ابزار بسیار مهم و قدرتمندی است. با کمک آن، فرد تصمیمات مهمی می گیرد و زندگی آینده خود را برنامه ریزی می کند. ذهن می تواند اعتماد به نفس را در فرد القا کند و به کار موثر و کارآمد نیرو بدهد. بنابراین، قدرت ذهن خود را دست کم نگیرید.
تمرین روزانه. یکی از معیارهای اصلی تمرین مداوم و فکر خوب است. باید روز خود را از قبل برنامه ریزی کنید و زمانی را برای کار روی خودتان اختصاص دهید.
قانون جذب. افراد مثبت می توانند فقط احساسات مثبت را جذب کنند و از شکست نمی ترسند، زیرا عاقلانه به آنها برخورد می کنند و به سرعت آنها را حل می کنند. منفی گرایی، به نوبه خود، تنها تأثیرات منفی را جذب می کند.
انضباط. این تمرین سخت را باید در هر شرایطی دنبال کرد. فقط نظم و انضباط به شما این امکان را می دهد که با هوشیاری وضعیت را ارزیابی کنید و به سرعت تصمیم مهمی بگیرید. این تمرین به فرد کمک می کند تا تمرکز و تمرکز روی کار روی خود داشته باشد.
افق دید خود را گسترش دهید. برای حل مسائل مهم، داشتن دانش کافی کافی نیست. گاهی اوقات برای یک راه حل غیر استاندارد باید فراتر از حد معمول بروید و افکار خود را توسعه دهید.
دستیابی. تعیین اولویت ها و اهداف همیشه به شما کمک می کند تا به سرعت و واضح به آنچه می خواهید برسید. حتی اگر در ابتدا هیچ هدفی وجود نداشته باشد، ارزش آن را دارد که با برنامه ریزی برای توسعه خود شروع کنید.
جشن برای مثبت ماندن، مهم است که استراحت های کوچکی داشته باشید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. به اشتراک گذاشتن موفقیت با یک عزیز، ذهن را تخلیه می کند و تنش را از بین می برد.
ارتباط با افراد همفکر. ارتباط با افرادی که موفق تر هستند به فرد کمک می کند تا سرپا بماند و اهداف جدیدی برای خود تعیین کند.
منابع مختلف. شما نباید به گنجینه معینی از دانش معطل شوید. ما نیاز به توسعه و جستجوی راه حل ها و اطلاعات جدید در منابع مختلف داریم. این به شما کمک می کند تا بیشتر پیشرفت کنید و به ارتفاعات بیشتری برسید.