خانه > گوش

نحوه تعیین وزن مطلوب وزن ایده آل برای قد شما برای دختران با ماشین حساب

مشخص است که در اتحاد جماهیر شوروی، وزن سالم برای یک زن با استفاده از ساده ترین فرمول محاسبه می شد: قد منهای صد. به گفته او، بابا کلاوا از روی نیمکت در ورودی زنی با اندام ایده آل اعلام شد. بعداً ، متخصصان تغذیه فرمول را کمی تغییر دادند - "قد منهای صد و ده" ، اما برای بالرین ها فرمول "قد منهای صد و بیست" همیشه مؤثر بود. اگر چنین داده های تعمیم یافته ای برای شما مناسب نیست، ادامه مطلب را بخوانید - ما جالب ترین، مرتبط ترین و انعکاسی ترین فرمول ها را جمع آوری کرده ایم.

ماشین حساب وزن ایده آل

طبقه بندی انواع بدن بر اساس Solovyov:

  1. نوع آستنیک: کمتر از 18 سانتی متر در مردان، کمتر از 15 سانتی متر در زنان.
  2. نوع نوروستنیک: 18-20 سانتی متر در مردان، 15-17 در زنان.
  3. نوع هیپراستنیک: بیش از 20 سانتی متر در مردان، بیش از 17 سانتی متر در زنان.

فرمول کوپر

وزن ایده آل برای یک زن (کیلوگرم): (قد (سانتی متر) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
وزن ایده آل برای یک مرد (کیلوگرم): (قد (سانتی متر) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

فرمول لورنتس

وزن ایده آل = ​​(قد (سانتی متر) – 100) – (قد (سانتی متر) – 150)/2

برای قهرمان ما، وزن ایده آل 25 کیلوگرم خواهد بود. چی؟

فرمول کوتل (شاخص توده بدنی)

شاخص توده بدنی برای تعیین اضافه وزن و تشخیص چاقی طراحی شده است. BMI برای بسیاری آشناست.

BMI = وزن (kg): (قد (m)) 2

BMI زیر 19 - کمبود وزن.

  • در سن 19-24 سالگی - BMI باید بین 19 تا 24 باشد.
  • در سن 25-34 - BMI باید از 19 تا 25 باشد.
  • در سن 35-44 - BMI باید از 19 تا 26 باشد.
  • در سن 45-54 - BMI باید از 19 تا 27 باشد.
  • در سن 55-64 - BMI باید از 19 تا 28 باشد.
  • بالای 65 سال - BMI باید از 19 تا 29 باشد.

مثال محاسبه:

وزن - 50 کیلوگرم.

ارتفاع - 1.59 متر

BMI = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (BMI نرمال)

ضریب وزن-قد ثابت

محاسبه بر اساس یک ضریب ثابت (وزن بر حسب گرم تقسیم بر ارتفاع بر حسب سانتی متر) انجام می شود. جدول زیر برای زنان 15 تا 50 ساله است.

فرمول وزن ایده آل: (ارتفاع بر حسب سانتی متر*ضریب)/1000

فرمول بروکا

این فرمول بود که بیش از صد سال پیش توسط پزشک فرانسوی براک پیشنهاد شده بود که در محاسبات مبتذل استفاده می شد. فرمول بروکا انواع بدن را در نظر می گیرد: آستنیک (لاغر)، نرموستنیک (طبیعی) و هیپراستنیک (ضخیم).

فرمول وزن ایده آل:

  • تا 40 سال: قد -110
  • بعد از 40 سال: قد - 100

استنیک ها 10 درصد کم می کنند و هیپراستنیک ها 10 درصد اضافه می کنند.

بنابراین، محاسبات ما:

سن - 24 سال

ارتفاع - 159 سانتی متر

فیزیک - هیپراستنیک.

وزن ایده آل = ​​53.9 کیلوگرم.

فرمول بروکا-بروگش

این یک فرمول اصلاح شده بروکا برای افراد با قد غیر استاندارد است: کمتر از 155 سانتی متر و بیش از 170 سانتی متر.

  • کمتر از 165 سانتی متر: وزن ایده آل = ​​قد - 100
  • 165-175 سانتی متر: وزن ایده آل = ​​قد - 105
  • بیش از 175 سانتی متر: وزن ایده آل = ​​قد - 110.

جدول Egorov-Levitsky

توجه: جدول حداکثر وزن را برای این قد نشان می دهد!

حداکثر وزن مجاز بدن

ارتفاع، سانتی متر 20-29 ساله 30-39 ساله 40-49 ساله 50-59 ساله 60-69 ساله
شوهر. همسران شوهر. همسران شوهر. همسران شوهر. همسران شوهر. همسران
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

بانوی نمونه ما با وزن 50 کیلوگرم، قد 159 سانتی متر و سن 24 سال از حداکثر فاصله زیادی دارد. و این خوب است.

بسیاری این جدول را جامع ترین و متعادل ترین رویکرد برای تعیین وجود اضافه وزن می دانند.

شاخص بورنهارت (1886)

همچنین از داده های دور سینه استفاده می کند.

وزن ایده آل = ​​قد * دور سینه / 240

فرمول رابینسون (1983)

نظری وجود دارد که برای مردان نادرست است.

برای زنان (قد بر حسب اینچ):

49 + 1.7 * (قد - 60)

برای مردان (قد بر حسب اینچ):

52 + 1.9* (قد - 60)

فرمول میلر (1983)

برای زنان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​53.1 + 1.36 * (قد - 60)

برای مردان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​56.2 + 1.41 * (قد - 60)

فرمول Monneroth-Dumain

این فرمول نوع بدن، حجم استخوان و توده عضلانی را در نظر می گیرد.

وزن ایده آل = ​​قد - 100 + (4*مچ))/2

فرمول کرف

این فرمول سن و نوع بدن را در نظر می گیرد.

وزن ایده آل = ​​(قد - 100 + (سن/10)) * 0.9 * ضریب

شانس:

  • مچ دست کمتر از 15 سانتی متر - ضریب 0.9
  • مچ دست 15-17 سانتی متر - ضریب 1
  • مچ دست بیش از 17 سانتی متر - ضریب 1.1.

فرمول محمد (2010)

وزن ایده آل = ​​قد * قد * 0.00225

به گفته او وزن ایده آل قهرمان ما باید 56.88 باشد (که کمی زیاد است).

فرمول ناگلر

کمی بیش از حد کلی، فرمول ناگلر سن یا وزن فعلی شما را اصلاً در نظر نمی گیرد - فقط قد و جنسیت.

برای زنان (توجه: قد به اینچ!):

وزن ایده آل = ​​45.3 + 2.27 * (قد - 60)

برای آقایان (توجه: قد به اینچ!):

فرمول هاموی (1964)

ماشین حساب های وزن آنلاین در اینترنت معمولاً از این موارد استفاده می کنند:

فرمول برای زنان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​45.5 + 2.2 * (قد - 60)

فرمول مردانه (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​48 + 2.7 * (قد - 60)

فرمول دوین (1974)

دکتر دوین آن را برای محاسبه صحیح دوز دارو اختراع کرد. بعدها به عنوان یک ماشین حساب وزن ایده آل وارد آگاهی عمومی شد و از موفقیت بزرگی برخوردار شد. درست است، معایبی نیز وجود دارد: برای زنان با قد کوچک، وزن معمولاً بسیار کم است.

برای زنان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​45.5 + 2.3 * (قد - 60)

برای مردان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​50 + 2.3 * (قد - 60)


وزن طبیعی انسان- این مفهومی است که نمی تواند دقیق باشد. معیارهای آن نه تنها وزن و قد، بلکه فیزیک بدنی و حتی سن فرد را نیز شامل می شود. بسیاری از مردان و زنان مشکلاتی را با اضافه وزن یا کمبود وزن تجربه می کنند. در این مقاله می خواهم به شما بگویم که چگونه وزن خود را محاسبه کنید و به طور کلی چه چیزی هنجار است.

محاسبه وزن بر اساس قد و سن

راه های زیادی برای کمک به محاسبه وزن بر اساس قد و سن وجود دارد. اما باید به خاطر داشت که چنین طرح هایی ممکن است کاملاً کامل نباشند، زیرا نسبت وزن می تواند تحت تأثیر عوامل دیگری باشد که اغلب در نظر گرفته نمی شوند.

روش 1

از زمان های قدیم، بسیاری از مردم اعتماد کرده اند روش بروکا.

قد یک فرد را بر حسب سانتی متر می گیرند، سپس 100 از آن کم می شود.

اما پس از مدتی عملکرد این روش اندکی تغییر کرد. این فرمول برای محاسبه وزن بر اساس قد برای زنان بین 40 تا 50 سال بهترین استفاده است. چگونه تغییر می کند

زنان زیر 30 سال باید وزن بدنشان 10 درصد کمتر از این نتیجه باشد.

روش 2

برای محاسبه وزن بر اساس قد و سن، دقت بیشتری در نظر گرفته می شود روش کویتله. این فرمول نسبت چربی و استخوان و بافت عضلانی را به صورت درصد محاسبه می کند. این به شما امکان می دهد تشخیص دهید که آیا یک فرد اضافه وزن دارد یا کم وزن. معمولا ما از این روش محاسبه برای افراد 20 تا 60 ساله استفاده می کنیم.

برای مردان، 10-15٪ چربی از وزن کل بدن طبیعی در نظر گرفته می شود، برای زنان تنها 12٪.

چگونه محاسبه می شود:وزن بدن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر.

نباید استفاده شوداین روش محاسبه برای زنان باردار، زنان در دوران شیردهی، نوجوانان و افراد فعال در ورزش است.

روش 3

فرمولی وجود دارد که با اندازه گیری اندازه کمر و باسن به تعیین توزیع چربی کمک می کند.

به صورت زیر محاسبه می شود:حجم باسن باید بر حجم کمر تقسیم شود.

هنجار:

  • برای مردان - 0.80;
  • برای زنان - 0.60-0.80.

روش 4

برای تعیین تیپ بدنی باید دور مچ دست راست خود را اندازه بگیرید، اما اگر دست چپ شما دست کار شماست، باید آن را اندازه بگیرید. در نوع نرموستاتیک برابر با 17-18.5 سانتی متر، در نوع استخوان پهن بیش از 18.5 و در نوع با استخوان نازک کمتر از 17 سانتی متر است.

وزن بر اساس قد و سن

البته سن تاثیر زیادی بر وزن بدن دارد. از نظر علمی ثابت شده است که با گذشت سالها وزن بدن در مردان و زنان به تدریج با افزایش سن افزایش می یابد. علاوه بر این، این ممکن است پوند اضافی نباشد، بلکه یک فرآیند فیزیکی طبیعی است. اما قد به همان اندازه روی وزن افراد تأثیر می گذارد.

وزن، قد، سن - جدول مردانه

هر فردی تیپ بدنی خود را دارد. 3 مورد از آنها وجود دارد: استخوان نازک، استخوان معمولی و استخوان پهن. هر تیپ بدنی ویژگی های خاص خود را دارد.

ویژگی هایی که یک نوع را از نوع دیگر متمایز می کند:


این جدول با در نظر گرفتن تیپ بدنی و قد مردان، وزن طبیعی در نظر گرفته شده را برای مردان نشان می دهد:

ساختار استخوانی نازک استخوان سازی طبیعی ساختار استخوانی پهن
155 سانتی متر - 49 کیلوگرم 155 سانتی متر - 56 کیلوگرم 155 سانتی متر - 62 کیلوگرم
160 سانتی متر - 53.5 کیلوگرم 160 سانتی متر - 60 کیلوگرم 160 سانتی متر - 66 کیلوگرم
165 سانتی متر - 57 کیلوگرم 165 سانتی متر - 63.5 کیلوگرم 165 سانتی متر - 69.5 کیلوگرم
170 سانتی متر - 60.5 کیلوگرم 170 سانتی متر - 68 کیلوگرم 170 سانتی متر - 74 کیلوگرم
175 سانتی متر - 65 کیلوگرم 175 سانتی متر - 72 کیلوگرم 175 سانتی متر - 78 کیلوگرم
180 سانتی متر – 69 کیلوگرم 180 سانتی متر - 75 کیلوگرم 180 سانتی متر - 81 کیلوگرم
185 سانتی متر - 73.5 کیلوگرم 185 سانتی متر - 79 کیلوگرم 185 سانتی متر - 85 کیلوگرم

باید در نظر گرفت که با افزودن استخوان نازک گاهی اوقات آنها را کم می کنند 3-5% از وزن مشخص شده در جدول. با استخوان های بزرگ - 1-1,5%.

وزن، قد، سن - جدول برای بانوان

با استفاده از این جدول می توانید میانگین وزن یک زن را با در نظر گرفتن قد او ردیابی کنید:

ارتفاع، سانتی متر وزن معمولی، کیلوگرم
148 46,3
149 47
150 47,4
151 48
152 48,4
153 48,9
154 49,6
155 50
156 50,7
157 51
158 51,8
159 52
160 52,6
161 53,4
162 54
163 54,5
164 55,3
165 55,8
166 56,6
167 57,6
168 58,2
169 59
170 59,5
171 60
172 61
173 62
174 62,5
175 63,4
176 64
177 64,5
178 65,2
179 65,9
180 66,8
181 67,4
182 68,5
183 68,8
184 69,5
185 70

وزن، قد، سن - جدول

در این جداول می توانید وزن طبیعی بدن زنان و مردان را بسته به سن و قد آنها مشاهده کنید.

جدول اول به شما می گوید که برای مردان و زنان 20 تا 29 ساله چه وزنی باید داشته باشد:

ارتفاع بر حسب سانتی متر

 کف
وزن مرد بر حسب کیلوگرم وزن زن به کیلوگرم
150 52 48,9
152 53,5 51
154 55,3 53
156 58,5 56
158 61 58
160 63 59,8
162 64,6 61,6
164 67,3 63,6
166 68,8 65
168 71 68
170 72,7 69,2
172 74,1 72,8
174 77,5 74,3
176 81 77
178 83 78,2
180 85,1 80,8


جدول دوم وزن طبیعی جنس قوی تر و ضعیف تر را بین سنین 30 تا 39 به شما می گوید:

ارتفاع بر حسب سانتی متر

 کف
وزن مرد بر حسب کیلوگرم وزن زن به کیلوگرم
150 57 54
152 59 55
154 61,5 60
156 64,5 61,5
158 67,3 64,1
160 70 65,8
162 71 68,5
164 74 70,8
166 74,5 71,8
168 76,2 73,7
170 77,7 75,8
172 79,3 77
174 81 79
176 83,3 80
178 87 82,5
180 88 84


در جدول سوم وزن طبیعی افراد 40 تا 49 ساله را مشاهده می کنید:

ارتفاع بر حسب سانتی متر

 کف
وزن مرد بر حسب کیلوگرم وزن زن به کیلوگرم
150 58,1 58,5
152 61,5 59,5
154 64,5 62,4
156 67,3 66
158 70,4 67,9
160 72,3 69,9
162 74,4 72,2
164 77,2 74
166 78 76,6
168 79,6 78,2
170 81 79,8
172 82,8 81,7
174 84,4 83,7
176 86 84,6
178 88 86,1
180 89,9 88,1


جدول چهارم در مورد وزن طبیعی بین 50 تا 60 سالگی به ما می گوید:

ارتفاع بر حسب سانتی متر

 کف
وزن مرد بر حسب کیلوگرم وزن زن به کیلوگرم
150 58 55,7
152 61 57,6
154 63,8 60,2
156 65,8 62,4
158 68 64,5
160 69,7 65,8
162 72,7 68,7
164 75,6 72
166 76,3 73,8
168 79,5 74,8
170 79,9 76,8
172 81,1 77,7
174 82,5 79,4
176 84,1 80,5
178 86,5 82,4
180 87,5 84,1


و در نهایت، جدول پنجم در مورد وزن طبیعی مردان و زنان در سنین بالا، یعنی از 60 تا 70 سال صحبت می کند:

ارتفاع بر حسب سانتی متر

 کف
وزن مرد بر حسب کیلوگرم وزن زن به کیلوگرم
150 57,3 54,8
152 60,3 55,9
154 61,9 59
156 63,7 60,9
158 67 62,4
160 68,2 64,6
162 69,1 66,5
164 72,2 70,7
166 74,3 71,4
168 76 73,7
170 76,9 75
172 78,3 76,3
174 79,3 78
176 81,9 79,1
178 82,8 80,9
180 84,4 81,6

مشخص شده است که در سنین بالا فعالیت بدنی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و متابولیسم در بدن کاهش می یابد. اما برخی از عادات افراد مسن در مورد تغذیه مناسب و سبک زندگی فعال حتی پس از گذشت چندین سال بدون تغییر باقی می ماند. بنابراین، با وجود کاهش بافت عضلانی، بسیاری از افراد در طول سال ها افزایش وزن را متوقف نمی کنند.

خط پایین

با جمع بندی فرمول های بالا برای محاسبه وزن و جداولی که استانداردهای وزن برای مردان و زنان را نشان می دهد، می توان نتیجه گرفت که وزن یک فرد مستقیماً با بسیاری از معیارهای دیگر مرتبط است.

این معیارها عبارتند از:

  • سن فرد؛
  • ارتفاع؛
  • نوع بدن.

وراثت نیز عامل مهمی است. اگر فردی از نظر ژنتیکی مستعد اضافه وزن باشد، خلاص شدن از شر پوندهای اضافی بسیار دشوارتر خواهد بود.

در پایان، می خواهم بگویم که دانستن اینکه آیا وزن شما با وزن طبیعی بدن مطابقت دارد یا خیر، به رفع بسیاری از مشکلات کمک می کند و گاهی اوقات وجود یک بیماری را تشخیص می دهد.

کنترل وزن پیشگیری از بسیاری از بیماری های جدی است. فشار خون بالا و دیابت معمولاً با چاقی همراه است. در عین حال، سرطان و بیماری های دستگاه گوارش می تواند منجر به کاهش وزن ناگهانی شود.

برای حفظ وزن طبیعی بدن باید:

  • تغذیه مناسب و سالم؛
  • شما باید هر روز صبحانه بخورید، زیرا این به جلوگیری از خوردن میان وعده در زمان بعدی کمک می کند.
  • حفظ یک سبک زندگی فعال؛
  • وزن کردن منظم وزن بدن؛
  • در صورت داشتن اضافه وزن یا برعکس کمبود وزن، با یک متخصص مشورت کنید.
  • برای حفظ وزن طبیعی، یک مرد به 2500 کالری در روز و یک زن به 2000 کالری نیاز دارد.

مراقب وزن و تغذیه خود باشید، سالم باشید!

اعتقاد بر این است که وزن ایده آل وزنی است که در 18 سالگی داشتید. توصیه می شود آن را مادام العمر نگه دارید. اما اگر در طول 15 تا 20 سال گذشته یا بیشتر از ایده آل فاصله گرفته اید، نباید به هیچ قیمتی برای بازگشت به آن تلاش کنید. از این گذشته ، هر 10 سال زندگی ، مصرف انرژی بدن حدود 10٪ کاهش می یابد. بر این اساس، هر 10 سال تقریباً 10٪ (5-7 کیلوگرم) اضافه می کنیم: ابتدا از آن وزن ایده آل، بعداً از وزنی که داریم. و باید با احتیاط و با تمرکز روی همان 10 درصد، فقط در عرض یک سال چربی از دست بدهید. علاوه بر این، بهتر است دیگر برای وزن هجده ساله تلاش نکنید، بلکه ایده آل جدید خود را با استفاده از یکی از فرمول های پزشکی محاسبه کنید.

فرمول بروکا

وزن ایده آل برای مردان = (قد بر حسب سانتی متر – 100) · 1.15.

وزن ایده آل برای خانم ها = (قد بر حسب سانتی متر – 110) · 1.15.

مثال:وزن ایده آل یک زن 170 سانتی متر قد = (170 – 110) · 1.15 = 69 کیلوگرم.

مطمئناً این فرمول خیلی ها را به یاد "قد منهای 100" برای مردان و "قد منهای 110" برای زنان می اندازد. این واقعاً یک نسخه بهبود یافته از آن فرمول قدیمی است. واقعیت این است که نسخه قبلی همه را ملزم می کرد که مدل های تناسب اندام باشند و سن و تیپ بدنی را در نظر نگرفت. بنابراین، نه افراد با استخوان های سنگین و ماهیچه های بزرگ، و نه زنان با باسن و سینه های مشخص به هیچ وجه نمی توانستند در آن جا شوند. بنابراین، دانشمندان فرمول قدیمی بروکا را دوباره کار کرده اند و در شکل فعلی آن کاملا واقع بینانه به نظر می رسد.

رویای لورنز

وزن ایده آل یک زن = (قد بر حسب سانتی متر - 100) - (قد بر حسب سانتی متر - 150) / 2.

مثال:وزن ایده آل یک زن 165 سانتی متر قد = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. وزن ایده آل - 57.5 کیلوگرم!

لطفا توجه داشته باشید که این فرمول فقط برای زنان ساخته شده است و به هیچ وجه برای جنس قوی تر مناسب نیست. در نگاه اول، در مقایسه با فرمول بهبود یافته بروکا از نظر وزن بسیار سخت است و دقیقاً وزن ایده آل را در هجده سالگی نشان می دهد. با این حال، کاملاً با شاخص توده بدنی (BMI) سازگار است، بنابراین استفاده از آن کاملاً امکان پذیر است. اگر از اعداد پیشنهادی ناراحت هستید، آن را فراموش کنید و از فرمول دیگری استفاده کنید. به هر حال، هنوز هم برای زنان با قد بالاتر از 175 سانتی متر مناسب نیست.

جدول Egorov-Levitsky

حداکثر وزن مجاز بدن

ارتفاع، سانتی متر

20-29 ساله

30-39 ساله

40-49 ساله

50-59 ساله

60-69 ساله

مثال:وزن یک زن 45 ساله 76 کیلوگرم با قد 170 سانتی متر، اصلاً زیاد نیست، کمتر از حداکثر مجاز است!

کامپایلرهای پزشکی همه چیز ممکن را در نظر گرفتند: جنسیت، سن، قد. فقط حد پایین وزن محدود نبود. اما این قابل درک است - جدول کمک می کند تا بفهمید آیا اضافه وزن دارید یا نه. به نظر ما جامع ترین و متعادل ترین رویکرد به وزن ایده آل است.

شاخص Quetelet

شاخص = وزن بر حسب گرم / قد بر حسب سانتی متر.

این نیز روشی برای تخمین وزن موجود شماست، نزدیک به روش BMI که در بالا توضیح داده شد. جای تعجب نیست که آنها نویسنده یکسانی دارند. در اینجا نتیجه به دست آمده را نیز باید با جدول مقایسه کرد، البته در این گزینه فیزیک بدنی نیز در نظر گرفته شده است. خیلی ساده می توان آن را تعیین کرد: جلوی آینه بایستید، شکم خود را تا حد ممکن بکشید و دو خط کش یا فقط کف دست خود را روی دو دنده پایینی قرار دهید. آنها یک زاویه تشکیل می دهند. اگر نسبتاً صاف باشد (بیش از 90 درجه)، ساختار بزرگی دارید. اگر تقریبا صاف باشد، فیزیک طبیعی است. اگر زاویه تند باشد، فیزیک بدن نازک در نظر گرفته می شود.

مثال:شاخص وزن قد یک زن 45 ساله با وزن 70 کیلوگرم با قد 160 سانتی متر، هیکل بزرگ = 70000 / 160 = 437.5. این وزن برای او طبیعی است. و اگر 6 سال کوچکتر بود یا تیپ بدنی متفاوتی داشت، خیلی چاق به حساب می آمد!

این فرمول باعث احترام می شود زیرا عوامل زیادی را در نظر می گیرد: سن و نوع بدن. در هر ارتفاعی قابل استفاده است، فقط باید هنگام ارزیابی تیپ بدنی خود با خود صادق باشید. در هر صورت، نزدیک شدن 5 تا 10 امتیاز به حد بالایی شاخص جدول دلیلی برای تنظیم رژیم غذایی و حرکت بیشتر است.

محاسبه کویتلت یا شاخص توده بدنی (BMI)

شاخص توده بدنی (BMI): وزن بر حسب کیلوگرم / (قد بر حسب متر x قد بر حسب متر).

این فرمول وزن موجود را ارزیابی می کند و نشان می دهد که در کدام جهت باید تغییر کند. به یاد داشته باشید که برای مربع یک عدد، آن را به سادگی در خودش ضرب کنید. نتیجه را با جدول مقایسه کنید.

مثال: BMI یک زن با قد 170 سانتی متر و وزن 72 کیلوگرم = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. او اضافه وزن دارد، هنوز از چاقی دور است، اما باید حداقل کیلوگرم اضافه نشود و حتی بهتر از آن، 3-4 کیلوگرم وزن کم کند.

هنگام مقایسه وزن خود با BMI، باید ویژگی هایی را بدانید که به عنوان یک قاعده، در هیچ کجا ذکر نشده است. این فرمول برای افراد با قد متوسط ​​(مردان - 168-188 سانتی متر و زنان 154-174 سانتی متر) صحیح است. برای کسانی که کوتاه‌تر هستند، وزن ایده‌آل 10 درصد کمتر از وزن «فرمول» است و برای کسانی که قد بلندی دارند، 10 درصد بیشتر است. علاوه بر این، این فرمول ممکن است هنگام ارزیابی افرادی که پنج بار یا بیشتر در هفته ورزش می کنند، «دروغ» باشد. مزیت غیرقابل انکار BMI این است که یک ایده آل افسانه ای را نشان نمی دهد، بلکه وزن و قد واقعی را تخمین می زند.

شاخص های ضعیف وزن در دختران نارضایتی از خود و ظاهرشان است. عبارت " وزن ایده آل» بیشتر و بیشتر در برنامه های تلویزیونی و نشریات آنلاین ظاهر می شود.

با این حال، اینها فقط کلمات و ادای احترام به روند مد نیستند، آنها کلید سلامتی و ظاهری جذاب هستند.


وزن ایده آل برای دختران چقدر است

مفهوم "وزن ایده آل" به عنوان مترادف "شکل ایده آل" استفاده می شود - این اشتباه است. شکل ایده آل یک مفهوم متعارف است که به طور سنتی در طول زمان تغییر می کند:

در قرن هفدهم، شکل ایده‌آل یک زن، شکل‌ها و حجم‌های منحنی در نظر گرفته می‌شد که هنرمند فلاندری روبنس آن را بسیار دوست داشت.


دانشمندان، متخصصان تغذیه و پزشکان به این نتیجه می رسند که وزن ایده آل برای یک فرد کاملاً فردی است. صحبت در مورد هنجارها و ایده آل های وزن، مفهوم وزن طبیعی است که به موارد زیر بستگی دارد:

  1. ویژگی های جنسیت و سن؛
  2. هیکل؛
  3. توسعه توده عضلانی

ثبات و تغییر وزن در دختران

ثابت بودن وزن طبیعی نشان می دهد که تمام فرآیندهای بدن به طور هماهنگ اتفاق می افتد و سبک زندگی شما صحیح است. انحراف در سبک زندگی منجر به تغییر وزن، بروز بیماری ها و سلامت ضعیف می شود.

افزایش وزن بدن ممکن است نشانه ای از بیماری ها باشد:

  1. سیستم غدد درون ریز؛
  2. قلبها؛
  3. کلیه


اضافه وزن می تواند ناشی از پرخوری و ورزش نکردن باشد که می تواند منجر به بیماری های جدی شود.

کاهش وزن ناگهانی بر بدن تأثیر منفی می گذارد و منجر به خستگی و ایجاد بیماری ها می شود.

حفظ وزن در حد ایده آل شرط یک زندگی سالم و رضایت بخش است.

چگونه وزن ایده آل خود را تعیین کنیم

فرمول ها و روش هایی وجود دارد که برای محاسبه وزن طبیعی استفاده می شود. همه تقریبی هستند. اما هر یک از آنها انحرافات قابل توجهی از هنجار نشان خواهند داد.

معروف ترین روش این است فرمول بروکا، توسط یک دانشمند فرانسوی در سال 1850 پیشنهاد شد.

  1. شما باید قد خود را اندازه گیری کنید (به سانتی متر).
  2. اگر قد شما کمتر از 165 سانتی متر است از این عدد 100 کم کنید.
    1. 105 با ارتفاع تا 175 سانتی متر.
    2. 110 با ارتفاع بیش از 175 سانتی متر.
  3. شما باید تیپ بدنی خود را با اندازه گیری دور دست خود محاسبه کنید.
    1. با مقادیر کمتر از 15 سانتی متر، یک فرد در گروه آستنیک ها قرار می گیرد.
    2. 15-18 سانتی متر برای نرموستنیکس،
    3. دور دست بیشتر از 18 سانتی متر برای هیپراستنیک ها معمول است.
  4. در هنگام تعیین وزن طبیعی نهایی باید تیپ بدنی حاصل را در نظر گرفت.
    1. اگر فیزیک بدنی آستنیک دارید، عددی که پس از تفریق به دست می آید باید ده درصد دیگر کاهش یابد.
    2. برای هیپراستنیک - افزایش 10٪.
    3. برای افرادی که دارای قانون اساسی عادی هستند، این رقم تغییر نمی کند.

شاخص توده بدنی Quetelet - ماشین حساب آنلاین

فرمول Quetelet به طور تجربی در سال 1869 در بلژیک به دست آمد. در مقایسه با قبلی عینی تر در نظر گرفته می شود.

شاخص با استفاده از فرمول محاسبه می شود:

وزن بدن (به کیلوگرم) / قد بر حسب متر مربع اندازه گیری می شود.

مقادیر به دست آمده به صورت زیر تفسیر می شوند:

  1. شاخص کمتر از 18 نشان دهنده کمبود وزن است.
  2. شاخص از 18 تا 25 برای وزن طبیعی.
  3. شاخص از 25 تا 30 برای اضافه وزن.
  4. شاخص بیشتر از 30 نشان دهنده چاقی است.


مقدار چربی بدن

همچنین توجه به میزان بافت چربی بدن به صورت درصدی خالی از لطف نیست.

  1. 16-23 درصد چربی در دختران ورزشکار.
  2. بالای 35 درصد میزان چاقی است.

این مقاله در مورد 3 روش برای تعیین وزن ایده آل شما صحبت می کند. جدول مفصلی از وابستگی وزن یک زن به سن، قد و هیکل ارائه شده است. توصیه ها و مثال هایی برای هر روش ارائه شده است.

روش های مختلفی برای تعیین وزن مطلوب وجود دارد. برخی از روش ها از رابطه بین قد و وزن استفاده می کنند. با این حال، چنین تکنیک ساده ای همیشه تصویر صحیح را ارائه نمی دهد. خانم هایی هستند که نسبت قد و وزن یکسانی دارند اما ظاهرشان بسیار متفاوت است. روش های دیگر پارامترهای اضافی را به فرمول ها و جداول خود اضافه می کنند، مانند سن و

اعتقاد بر این است که وقتی به 18 سالگی رسیدیم به وزن ایده آل خود رسیدیم.هر چه این عدد نوسان کمتری داشته باشد، سلامت، پوست و زیبایی کلی بدن بهتر خواهد بود. با این حال، در زندگی واقعی، وزن بدن هر 10 سال 10 درصد افزایش می یابد، و برعکس، در سنین بالا کاهش می یابد.

این به این دلیل اتفاق می افتد که بدن ما دیگر به اندازه 18 سالگی فعال و پر انرژی نیست. مصرف انرژی کاهش می یابد و مقدار چربی تحت تأثیر تغییرات هورمونی افزایش می یابد.

با افزایش سن، تون عضلانی (که در جوانی حاوی مایعات زیادی بود و وزن قابل توجهی داشت) به شدت کاهش می یابد.

بنابراین، شما نباید برای وزن ایده آلی که 20 سال پیش داشتید تلاش کنید، این می تواند آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی شما وارد کند.

تعریف تیپ بدنی

جدول زیر برای محاسبه وزن ایده آل دارای یک پارامتر اضافی - فیزیک است که به سه دسته تقسیم می شود. قبل از اینکه وزن ایده آل خود را تعیین کنید، دریابید که متعلق به کدام دسته هستید. این به چه معناست و چگونه می توان نوع خود را فهمید؟

  • شکننده یا- این یک نوع خانم است که ضخامت مچ دست کاری آنها کمتر از 16 سانتی متر است. آستنیک ها استخوان های نازک، باسن و شانه های باریک و به طور کلی بدنی لاغر دارند. اگر بتوانید به راحتی انگشت شست و سبابه خود را دور استخوان دور مچ خود بپیچید و بدون زحمت به هم قفل شوند، شما از این نوع هستید. این نوع دارای سرعت متابولیسم بالایی است.
  • نوع متوسط ​​یا نرموستنی- هیکل معمولی اغلب جداول محاسبه وزن ایده آل برای این نوع مناسب است. دور مچ زنان با هیکل طبیعی 16-17 سانتی متر است.
  • نوع متراکم یا هیپراستنیک- این فردی است که با استخوان پهن، سینه بزرگ و همچنین پاها و گردن کوتاه متمایز می شود. میزان متابولیسم این نوع پایین است. دور مچ دست بیش از 17 سانتی متر است. اگر بستن انگشت شست و سبابه یک دست در اطراف مچ دست کارتان بسیار دشوار است، پس شما یک هیپراستنیک هستید.

تفاوت وزن بین دو زن با هیکل استنیک و هیپراستنیک می تواند به 15 کیلوگرم برسد، بنابراین بسیار مهم است که قبل از شروع به شاخص های جدول، نوع بدن خود را تعیین کنید.

علاوه بر این، همه ما را نمی توان به طور دقیق به عنوان یکی از این تیپ ها طبقه بندی کرد. با این حال، این واقعیت تاثیر قابل توجهی بر وزن ایده آل شما نخواهد داشت.

جدول محاسبه وزن ایده آل یک زن بسته به قد، سن و هیکل

ارتفاع، سانتی متر وزن ایده آل بر حسب کیلوگرم بسته به قد، اندام و سن
نوع بدن شکننده میانگین متراکم
سن تا 35 35-45 بعد از 45 تا 35 35-45 بعد از 45 تا 35 35-45 بعد از 45
147 42 45 45 46 50 51 51 56 58
150 43 47 46 48 52 53 53 58 60
152 44 47 47 49 53 54 54 59 61
155 45 48 48 50 54 55 55 60 62
157 47 50 50 52 57 58 59 62 64
160 48 51 51 53 57 58 59 64 65
162 50 53 53 56 60 62 62 67 69
165 51 54 54 57 61 63 63 68 70
167 53 56 56 59 63 64 65 70 72
170 56 59 59 61 65 66 67 72 74
172 57 60 60 63 67 68 69 74 76
175 58 61 61 64 68 69 71 76 78
177 60 63 63 66 70 71 73 78 80
180 62 65 65 68 72 73 74 79 81
182 63 66 66 69 73 74 75 80 82

جدول میانگین مقادیر ایده آلی را که یک زن سالم می تواند هدف قرار دهد نشان می دهد. اگر عدد روی ترازو نشان دهنده وزن ایده آل شماست و تصویر در آینه خوشایند نیست و شک و شبهه ایجاد می کند، منطقی است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و آزمایشات لازم برای هورمون ها و قند را انجام دهید. فقط پزشک می تواند بر اساس نتایج آزمایش و تصویر بصری وضعیت سلامتی شما و نیاز به انجام اقدامات لازم را تعیین کند، سپس قبل از محاسبه BMI، 10 درصد از وزن خود را کم کنید. آستنیک، سپس، برعکس، اضافه کنید.

به عنوان مثال، یک زن با وزن 58 کیلوگرم و قد 165 دارای BMI = 21.3 است که یک شاخص ایده آل برای یک هیکل طبیعی در نظر گرفته می شود.

اگر بنا به دلایلی از تعیین وزن خود با استفاده از جدول بالا یا BMI راضی نیستید، می توانید از فرمول زیر استفاده کنید که رویای لورنز نامیده می شود و فقط برای خانم ها کار می کند و فقط قد را در نظر می گیرد:

وزن ایده آل = ​​(قد (سانتی متر) – 100) – (قد (سانتی متر) – 150)/2

ما نیز توصیه می کنیم

بارگذاری...بارگذاری...