روزهای روزه داری برای کاهش وزن: گزینه های تغذیه و فواید برای بدن روزهای روزه داری برای کاهش وزن در خانه: گزینه های منو چه چیزی بهتر است در روز روزه بخورید

15 340 0

سلام، خوانندگان عزیز! در این مقاله از روزهای روزه داری برای کاهش وزن و پاکسازی بدن برای شما می گوییم.

آنچه هست

روزه روزه- این روز استراحت بدن از غذای سنگین است. شامل خوردن غذاهای سبک و کم کالری است که برای پردازش معده به تلاش زیادی نیاز ندارند. به لطف این، فرآیندهای خود پالایی در بدن راه اندازی می شود که به از بین بردن مواد مضر تجمع یافته در بدن کمک می کند.

روزهای روزه داری روزهای تغذیه جداگانه است، زمانی که شما فقط محصولات با منشاء گیاهی یا فقط محصولات حیوانی را به بدن خود می دهید، زمانی که جداگانه مصرف شوند، فرآیند پردازش زمان کمتری می برد. تغذیه جداگانه به نوبه خود یکی از معروف ترین روش ها برای کاهش وزن است. بنابراین از روزه داری برای پاکسازی بدن و کاهش وزن استفاده می شود.

مزایا و مزایا

روزه داری برای هر فردی صرف نظر از جنسیت، سن، وزن بدن، نوع کار و فعالیت بدنی مفید است. اگر تمام قوانین را رعایت کنید این به شما امکان می دهد:

• از شر 1 تا 3 کیلوگرم خلاص شوید؛
• عادی سازی فرآیندهای متابولیک؛
• حذف مواد زائد، سموم و سایر ترکیبات مضر؛
• پرخوری نکنید؛
• آموزش قدرت اراده؛
• رژیم های طولانی مدت را کنار بگذارید؛
• درست غذا خوردن را یاد بگیرید؛
• به بدن استراحت دهید

نشانه ها

سیگنال و درخواست استراحت بدتر شدن سلامتی یا ظاهر شدن پوند اضافی خواهد بود. هنگامی که چنین علائمی ظاهر می شود، بدن باید استراحت کند و از "اضافه" پاک شود.

روزهای روزه داری به شما کمک می کند تا با اضافه وزن کنار بیایید، از شر ترکیبات مضر و مایعات اضافی انباشته شده در بدن خلاص شوید. در نظر گرفتن صحیح روزهای روزه داری به بهبود وضعیت عمومی بدن و پوست و بهبود عملکرد اندام های داخلی کمک می کند. همچنین روزهای پاکسازی به تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از پیری کمک می کند.

نشانه بعدی برای روزه داری پرخوری خواهد بود. این در مورد زنانی صدق می کند که می توانند در تعطیلات زیاد غذا بخورند. اگر از پرخوری مزمن رنج می برید، یک روز ناشتا در ماه به مقابله با مشکل کمک نمی کند - مشاوره با متخصص لازم است.

روزهای پاکسازی به خلاص شدن از سنگینی معده، تورم و سلامت ضعیف کمک می کند. پس از پرخوری، توصیه می کنیم 2 روز ناشتا را یکباره با کاهش تدریجی کالری مصرف کنید تا باعث کاهش شدید کالری و کمبود آنها نشود که باعث احساس شدید گرسنگی می شود.

اغلب، قبل از انجام عمل جراحی در اندام های مختلف، پزشکان 2 یا 3 روز ناشتا را توصیه می کنند. برخی از انواع جراحی ممکن است نیازمند چندین ساعت پرهیز کامل از غذا و مایعات باشد. مزایای چنین اقدامی بسیار زیاد است - این عمل را آسان تر می کند و همچنین کلید توانبخشی سریع خواهد بود. پزشک معالج به شما می گوید که چگونه یک روز ناشتا را قبل از عمل به درستی انجام دهید که توصیه های او باید رعایت شود.

مضرات روزه داری

علیرغم وجود نشانه ها و همچنین مزایای روزهای پاکسازی، این روش تغذیه هنوز دارای معایبی است، از جمله:

1. تحمل ضعیف. به دلیل عدم دریافت کالری کافی، ممکن است عملکرد کاهش یابد و خلق و خوی بدتر شود. علاوه بر این، احساس گرسنگی مداوم و میل به خوردن برخی از غذاهای ممنوعه شما را آزار خواهد داد.
2. عرضه محدود ویتامین ها، مواد معدنی، میکرو و درشت عناصر. محدودیت در رژیم غذایی و روزهای مونو منجر به کاهش دریافت مواد مغذی می شود. بنابراین، روزه داری باید به درستی انجام شود و سوء استفاده نشود. تخلیه مکرر منجر به بدتر شدن وضعیت عمومی، اختلال در عملکرد اندام های داخلی می شود که منجر به اختلالات متابولیکی می شود که به سختی قابل برگشت هستند.
3. روزهای تکی که در آن محصولات شیر ​​تخمیر شده، میوه ها یا سبزیجات مصرف می کنید، عملکرد ترشحی معده را افزایش می دهند. تولید فعال شیره معده، با تخلیه طولانی مدت، بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر منفی می گذارد و می تواند منجر به گاستریت و زخم معده شود.

موارد منع مصرف

هر فردی نمی تواند از روزه گرفتن بهره مند شود. تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد که در آنها لازم است تا زمان بهبودی کامل از روزهای تک پرهیز شود. روزه داری به افراد آسیب می رساند:

• با دیابت؛
• با متابولیسم مختل؛
• با بیماری های حاد و مزمن دستگاه گوارش؛
• با بیماری های مزمن سیستم ادراری؛
• در دوران بارداری و شیردهی؛
• با بیماری های حاد و مزمن قلب و عروق خونی؛
• در دوران پیری

چگونه یک روز روزه را سپری کنیم

برای به دست آوردن نتایج مطلوب از روزهای روزه داری، باید قوانینی را بدانید که به شما کمک می کند این روز را به راحتی و سودآوری به تعویق بیندازید:

1. زمانی که روز در شلوغ ترین حالت خود است این کار را انجام دهید . اگر در طول روز کارهای زیادی دارید، این به شما امکان می دهد کمتر به غذا فکر کنید و به خلاص شدن از ناراحتی روانی ناشی از سوء تغذیه کمک کنید.
2. در چنین روزهایی از ورزش و فعالیت بدنی خسته کننده بپرهیزید. . این به کاهش مصرف انرژی کمک می کند و بر این اساس بدن شما نیاز کمتری به جبران کالری مصرف شده با غذا خواهد داشت.
3. این روز را فقط با محدودیت های غذایی سپری کنید . از دیورتیک ها، ملین ها و دمنوش ها که بر دستگاه گوارش و دستگاه ادراری استرس وارد می کنند استفاده نکنید.
4. آهسته غذا بخورید، غذا را کاملا بجوید . این به شما امکان می دهد اشباع بیشتری داشته باشید. 5-6 بار در روز بخورید.
5. مقدار زیادی آب تمیز بنوشید . آب به شما کمک می کند گرسنگی را سرکوب کنید و سریعتر احساس سیری کنید.
6. تمام غذاها را بخارپز یا آب پز کنید . گاهی اوقات پختن سبزیجات یا گوشت در فر مجاز است.
7. پس از یک روز ناشتا، سعی کنید به تدریج بار روی اندام های گوارشی را افزایش دهید . پس تا چند روز آینده پرخوری نکنید.

انواع روزه

بسته به غلبه محصولات، گزینه های زیر برای روزه داری برای کاهش وزن در خانه وجود دارد:

1. کربوهیدرات ها. ماهیت چنین روزه‌داری محدود کردن غذاهای پرچرب و پروتئین است. در طول یک روز کربوهیدرات، فقط باید غذاهایی با نسبت بالایی از کربوهیدرات ها، یعنی سبزیجات، میوه ها، غلات و آبمیوه ها مصرف کنید.
2. پروتئین. ماهیت چنین روزهایی حذف کربوهیدرات ها و چربی ها است. در طول روز پروتئین، محصولات گوشتی و ماهی کم چرب، محصولات لبنی و محصولات پروتئینی با منشاء گیاهی مصرف می کنید.
3. روزهای چاق، که در طی آن باید فقط خامه، خامه ترش یا بستنی بخورید.

علاوه بر این، روزهای موثر روزه می تواند باشد مونونوکلئوز یا ترکیب شده .

• در طول یک روز مونو شما مجاز به خوردن تنها یک محصول هستید. تحمل چنین تخلیه برای بدن دشوار است و نمی توان آنها را بیش از یک بار در هفته انجام داد.
• روزهای ناشتا را می توان 2 بار در هفته انجام داد. ماهیت چنین روزی ترکیب چندین محصول از یک گروه است که فقط حاوی پروتئین، چربی یا کربوهیدرات است.

روی گندم سیاه

گندم سیاه یک محصول مغذی و سالم است. روزهای روزه داری در گندم سیاه به شما کمک می کند با 1-2 کیلوگرم خداحافظی کنید، به شرطی که 3 بار در ماه انجام شود.

قوانین:

• برای روز مونو، فرنی گندم سیاه باید بدون افزودن نمک، شکر، شیر و کره تهیه شود.
• همچنین در روز ناشتا مصرف یک لیتر کفیر با چربی صفر مجاز است.
• در طول روز بیش از 1.5 لیتر آب خالص بدون قند بنوشید.
• برای چنین روزی به 300 گرم غلات نیاز دارید. آب (600 میلی لیتر) بریزید و بگذارید به جوش بیاید، روی حرارت ملایم بجوشانید تا مایع تبخیر شود.

روی فرنی

به طور مشابه با روزهای روزه داری در گندم سیاه می توانید بگذرانید روز ناشتا گندم، ذرت، ارزن، جو یا برنج. برای این کار کافی است فرنی مورد علاقه خود را طبق دستور روی بسته بدون افزودن کره، شکر، نمک و ادویه تهیه کنید.

قوانین:

• برای یک روز به حدود یک کیلوگرم فرنی آماده نیاز دارید.
• این حجم باید بین تمام وعده های غذایی تقسیم شود.
• اگر کنار آمدن با احساس گرسنگی برایتان سخت است، می توانید 100 گرم سبزیجات یا میوه های تازه، گیاهان دارویی و 50 گرم میوه های خشک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• در طول روز بیش از 2 لیتر مایع بنوشید، در حالی که دمنوش های گیاهی بدون قند، نوشیدنی های میوه ای شیرین نشده و آب مفید خواهد بود.

روی پنیر دلمه

یک روز ناشتا پنیر کوتیج می تواند تکی یا ترکیبی باشد. اگر تصمیم دارید در طول روز فقط یک محصول بخورید، به: 1 کیلوگرم پنیر و 2 لیتر آب نیاز دارید. محصول را در قسمت های کوچک بدون افزودن شکر، خامه ترش، مربا، عسل یا سایر مواد افزودنی مصرف کنید. 30 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید.

اگر تصمیم دارید یک روز ناشتای کشک ترکیبی داشته باشید، چندین گزینه موثر وجود دارد:

1. پنیر کوتاژ - گوشت. برای انجام چنین تخلیه ای به 250 گرم گوشت بدون پوست آب پز یا کبابی و 0.5 کیلوگرم پنیر دلمه نیاز دارید.
2. پنیر کوتاژ - سبوس. برای پاکسازی با این محصولات، باید در طول روز 0.5 کیلوگرم پنیر، 100 گرم سبوس و 200 گرم توت بخورید. این غذاها را می توان به صورت جداگانه یا ترکیبی مصرف کرد.
3. پنیر کوتاژ - سبزیجات.این تخلیه حتی توسط بدن ناآماده نیز به راحتی قابل تحمل است. برای یک روز ناشتا به 1 کیلوگرم سبزیجات خام بدون نشاسته و 0.5 کیلوگرم پنیر دلمه نیاز دارید.
4. پنیر کوتاژ - خامه ترش. 0.6 کیلوگرم پنیر و 50 گرم خامه ترش را مخلوط کنید.
5. پنیر دلمه - میوه های خشک. برای تهیه پنیر با میوه های خشک به 0.6 کیلوگرم پنیر و 50 گرم از میوه های خشک خرد شده نیاز دارید. مواد را مخلوط کرده و 100 گرم از محصول نهایی را در طول روز بخورید. همچنین می توانید پنیر و میوه های خشک را جداگانه مصرف کنید.

در هنگام تخلیه کشک باید مقدار زیادی مایع بنوشید. آب، دمنوش های گیاهی شیرین نشده و جوشانده ها را ترجیح دهید.

روی سیب

روزهای روزه داری بسیار موثر روی سیب. خوردن سیب به دلیل داشتن مقدار زیاد آهن خون سازی را بهبود می بخشد. علائم آترواسکلروز را از بین می برد و به مقابله با فشار خون بالا کمک می کند. علاوه بر این، رژیم سیب دارای اثرات ضد عفونی کننده، ضد التهابی و ضد میکروبی است.

سیب تأثیر مفیدی بر اندام های سیستم ادراری دارد و روند دفع ادرار را عادی می کند. آنها همچنین عملکرد دستگاه گوارش و عملکرد ترشحی را بهبود می بخشند. تسکین سیب مخصوصا برای افزایش تورم و اضافه وزن مفید است.

قوانین:

1. در طول روز حدود 2 کیلوگرم سیب بخورید. در طول روز سیب، بیش از 2 لیتر مایع بنوشید: آب، چای گیاهی، آب میوه یا نوشیدنی های میوه ای. قانون اصلی این است که از شکر و سایر مواد افزودنی اجتناب کنید.
2. می توانید سیب را با پنیر ترکیب کنید و محصولات را می توان به صورت خام یا پخته در فر مصرف کرد. حدود 1.5 کیلوگرم میوه بخورید و بیش از 2 لیتر مایعات بنوشید.
3. برای پاکسازی بدن و همچنین با ترکیب سیب با کفیر یا ماست از شر یک کیلوگرم خلاص می شود. در روز تخلیه به 0.6 لیتر کفیر (ماست) و 3 سیب نیاز دارید. بین خوردن سیب و شیر تخمیر شده در هر وعده غذایی جایگزین کنید.

روی خیار

روزه داری در خیار بسیار موثر و سالم است. خیار حاوی حداقل کالری است. این محصول حاوی بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و همچنین اسید تارترونیک است که از تبدیل کربوهیدرات ها به چربی جلوگیری می کند. یک روز ناشتا با خیار به شما کمک می کند تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

در چنین روزی 5-6 بار و برای هر وعده 300 گرم خیار بخورید. اگر خیلی احساس گرسنگی می کنید، می توانید رژیم غذایی خود را با دو عدد تخم مرغ آب پز تکمیل کنید.

تخلیه پروتئین

با کمال تعجب، تخلیه می تواند آبدار و رضایت بخش باشد. برای چنین اهدافی، از محصولات پروتئینی استفاده می شود که به شما کمک می کند به راحتی گرسنگی را تحمل کنید، با وزن اضافی کنار بیایید و متابولیسم را عادی کنید.

منوی روز روزه در محصولات پروتئینی به این صورت است:

1. قبل از صبحانه 1 قاشق غذاخوری میل کنید. ل روغن نباتی
2. برای صبحانه، یک شیک پروتئینی را با استفاده از مخلوط کن برای آسیاب کردن 100 گرم پنیر کوتیج، 1 موز و 200 میلی لیتر شیر آماده کنید.
3. برای صبحانه دوم 100 گرم گوشت گوساله را بدون اضافه کردن ادویه یا نمک در فر بجوشانید یا بپزید.
4. برای ناهار، 200 گرم گوشت گوساله را با گوجه فرنگی یا سبزی بپزید یا کبابی کنید. بعد از 40 دقیقه می توانید یک فنجان چای سبز یا گیاهی بنوشید.
5. برای میان وعده بعد از ظهر، 150 گرم فیله مرغ و 100 گرم کلم چینی را بجوشانید.
6. برای شام 200 گرم لوبیا و یک لیوان آب گوجه فرنگی بخورید.

روی کفیر

یک روز ناشتا با کفیر به شما کمک می کند تا 3-4 کیلوگرم در ماه خلاص شوید. این رژیم غذایی تک را می توان بیش از یک بار در هفته انجام داد. مزیت کفیر تحمل خوب آن توسط بدن و همچنین سازگاری عالی آن با هر غذایی است.

قوانین:

• برای تخلیه بار در روز به 1.5 لیتر کفیر نیاز دارید.
• می توانید با افزودن دارچین، دانه های کتان، خیار خرد شده یا ریشه زنجبیل به کفیر، اثربخشی روز ناشتا را افزایش دهید. این محصولات فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشند و باعث چربی سوزی بهتر می شوند.
• برای کاهش احساس گرسنگی می توانید یک مشت غلات به کفیر اضافه کنید.

روی آب

این گزینه برای یک روز روزه برای همه مناسب نیست. برای یک بدن ناآماده، چنین تخلیه ضربه ای خواهد بود و می تواند منجر به اختلالات جدی در سیستم گوارش شود.

تخلیه بر روی آب بسیار ساده و موثر است. در طول روز فقط آب بنوشید. در صورت تمایل می توانید کمی آبلیمو اضافه کنید. حجم روزانه مایع باید بیش از 2 لیتر باشد. اگر بعد از نوشیدن آب زیاد ورم نکردید و احساس خوبی داشتید می توانید هفته بعد با آب ناشتا ادامه دهید.

روی سبزیجات

گزینه های سبزیجات زیر برای روزهای روزه داری وجود دارد:

1. تخلیه سیب زمینی. مناسب برای دوستداران سیب زمینی و افراد با اراده ضعیف. سیب زمینی ها را در فر یا در ژاکت هایشان بپزید. برای یک روز به 1.5 کیلوگرم سیب زمینی آماده و 0.5 لیتر کفیر کم چرب نیاز دارید.
2. سالاد "برس". این سالاد به پاکسازی بدن شما از سموم و همچنین کاهش چند کیلوگرم منفور کمک می کند. برای تهیه، باید کرفس، چغندر و هویج را به نسبت مساوی خرد کرده و مخلوط کنید. می توانید این سالاد سالم را با روغن نباتی مزه دار کنید. نکته اصلی این است که سبزیجات خام و بدون نمک باشند. روزانه به 1.5 کیلوگرم سالاد آماده نیاز دارید. هر 2 تا 3 ساعت یکبار غذای کوچک بخورید.

تخلیه بار با میوه ها

روزه داری روی میوه ها مفید و قابل تحمل است. تخلیه بار روی مرکبات برای کاهش وزن بسیار مفید است. در اینجا چندین گزینه منو برای روزهای ناشتا در میوه وجود دارد:

1. برای پاکسازی بدن و کاهش وزن با نارنگی. برای یک روز ناشتا به حدود 0.5 کیلوگرم نارنگی و 2.5 لیتر یا بیشتر آب نیاز دارید. حتما باید 20 دقیقه قبل از خوردن میوه آب بنوشید.
2. برای تخلیه موز، باید رژیم غذایی روزانه را با 1.5 کیلوگرم از این میوه ها جایگزین کنید. گزینه دیگری برای تخلیه نیز مجاز است: برای صبحانه، ناهار و شام، 3 عدد موز بخورید، و برای صبحانه دوم، میان وعده بعد از ظهر و قبل از خواب، ماست کم چرب یا کفیر با اضافه کردن دارچین یا زنجبیل بنوشید.

همچنین می توانید روزهای ناشتا را با آناناس، پرتقال، خرمالو و سایر میوه ها سپری کنید.

در چای

برای روزهای روزه داری، می توانید چای مخصوص را در داروخانه یا فروشگاه تخصصی خریداری کنید که فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد، جریان خون را تسریع می کند، دفع ادرار را عادی می کند و پرستالیس روده را بهبود می بخشد. برای تخلیه بار در طول روز باید حدود 1.5 لیتر چای بنوشید.

همچنین می توانید چای مخصوص کاهش وزن را در خانه تهیه کنید. برای انجام این کار، 1500 میلی لیتر شیر آب پز، 45 گرم چای و 15 گرم پوست لیمو را مخلوط کنید. بگذارید چای به مدت یک ساعت دم بکشد.

روی آب میوه ها

برای یک روز ناشتا با آب میوه، به هر آب میوه یا سبزیجات تازه آماده شده نیاز دارید. آب میوه تازه طبیعی حاوی حداکثر غلظت مواد مغذی است: مواد معدنی، ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو. متخصصان تغذیه معتقدند که موثرترین آنها برای پاکسازی بدن و کاهش وزن عبارتند از:

1. آب گوجه. این یک انبار مواد مفید است. به مقابله با استرس، افسردگی و تنش عصبی کمک می کند. سیستم عصبی را آرام می کند. تأثیر مفیدی بر عملکرد ماهیچه قلب، سیستم عروقی و اندام های گوارشی دارد. سموم و مواد زائد را از بین می برد، باعث کاهش وزن می شود. رژیم گوجه فرنگی برای افراد مبتلا به بیماری های گوارشی نیز توصیه می شود.
2. آب سیب. به پاکسازی بدن و بهبود فرآیندهای متابولیک کمک می کند. این تأثیر مفیدی بر عملکرد قلب و عروق خونی دارد، پارامترهای بالینی خون را بهبود می بخشد.
3. اب کدو.عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، تأثیر مثبتی بر عملکرد جنسی و عملکرد کلیه دارد.
4. آب انار. این به مقابله با پوندهای اضافی، پاکسازی بدن و بهبود عملکرد ماهیچه قلب و سیستم عروقی کمک می کند. این آب میوه باید با آب رقیق شود.
5. آب چغندر. این تأثیر مثبتی بر سیستم عروقی و فرآیندهای خونساز دارد، بدن را از تجمعات مضر پاک می کند.
6. آب هویج. ایمنی را افزایش می دهد، متابولیسم را بهبود می بخشد، تأثیر مثبتی بر اندام های بینایی دارد.
7. آب کرفس. بدن را تمیز می کند، مایعات اضافی را از بدن خارج می کند.
8. آب هندوانه. این یک دیورتیک قوی است که بدن را تمیز می کند.

موثرترین روزهای روزه داری به گفته النا مالیشوا

خروج از روزه

برای تثبیت نتیجه و آسیب نرساندن به بدن، باید از روزه به طور صحیح خارج شد. برای این:

• صبح روز بعد یک لیوان آب بنوشید. در صورت تمایل 5 گرم عسل و یک تکه لیمو اضافه کنید.
• صبحانه باید سبک باشد.
• برای ناهار، سوپ سبزیجات سبک را انتخاب کنید.
• اغلب غذا بخورید، اما کم. وعده ها باید کوچک و وعده های غذایی باید کسری باشد.
• برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کفیر، شیر پخته تخمیر شده و ماست بدون مواد افزودنی بنوشید.

یک راه فوق‌العاده برای پاکسازی بدن، کاهش وزن اضافی و بهبود تندرستی، گذراندن یک روز روزه‌داری است. برای کاهش وزن، لازم نیست رژیم های غذایی طولانی مدت با محدودیت های سخت را دنبال کنید. دستیابی به نتایج پایدار با کمک تخلیه منظم بدن بسیار ساده تر است، که می تواند با غذاهای مورد علاقه شما انجام شود. هر فردی که در حال کاهش وزن است، با توجه به ترجیحات غذایی خود، گزینه خود را برای محدود کردن کالری انتخاب می کند. غذا خوردن با لذت و کاهش وزن همزمان آرزوی هر فردی است.

روزه داری برای کاهش وزن چه روزهایی است؟

تغذیه نادرست بدن را مسدود می کند و باعث بیماری های مختلف اندام های داخلی می شود. اگر به طور دوره ای محتوای کالری رژیم خود را محدود کنید، این نه تنها به شما امکان می دهد پوندهای اضافی را حذف کنید، بلکه روده های شما را از سموم پاک می کند، فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد و ایمنی شما را تقویت می کند. در روزهای روزه داری، بدن در حالت متوسط ​​کار می کند، زیرا غذای سبک و کم کالری مصرف می شود که برای هضم به انرژی اضافی نیاز ندارد.

با چنین رژیمی، فرآیند خودپالایی فعال می شود که در آن بدن مواد زائد غیرضروری را که در مدت زمان طولانی انباشته شده اند، بیرون می ریزد. برای احساس سبکی در سراسر بدن، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که یک روز ناشتا را برای کاهش وزن 1 تا 2 بار در هفته انجام دهید. برای بهبود عملکرد دفعی توصیه می شود علاوه بر بازدید از حمام یا سونا.

آنها برای چه کاری هستند؟

پاکسازی بدن با محدود کردن محتوای کالری غذا نه تنها اثربخشی هر رژیم غذایی را افزایش می دهد، بلکه به بهبود عملکرد سیستم ها و اندام های بدن انسان نیز کمک می کند. همه انواع روزهای روزه داری برای کاهش وزن به غلبه بر یک دوره دشوار در روند کاهش وزن کمک می کند، زمانی که وزن بدن در یک مکان متوقف می شود و از حرکت در جهت کاهش خودداری می کند. علاوه بر این، تخلیه باعث تحریک:

• کار دستگاه دفع. بدن با دفع مایعات اضافی و تخلیه روده از سموم و مواد زائد پاک می شود.
• شرایط عاطفی. با احساس سبکی در سرتاسر بدن، فرد دارای موجی از قدرت، افزایش روحیه و بهبود خلق و خو می شود.
• عادی سازی متابولیسم. مقدار محدود کالری بدن را مجبور می کند تا از ذخایر چربی خود استفاده کند.
• بازیابی متابولیسم معدنی و اسیدی. اسیدی شدن یا قلیایی شدن بیش از حد بدن بیماری و افزایش چربی اضافی را تهدید می کند.
• عادی سازی هضم در روزهایی که غذای سبک می خورند، معده، روده، کبد و لوزالمعده استراحت می کنند که این فرصت را به آنها می دهد تا در آینده کار خود را بهبود بخشند.
• از بین بردن رگ های خونی از رسوبات نمک. با تخلیه منظم، می توانید از شر درد مفاصل خلاص شوید.

در روزه داری چه می توان خورد؟

متخصصان تغذیه حذف کامل مصرف غذاها در زمان روزه داری را توصیه نمی کنند. به عنوان آخرین راه، می توانید یک روز را روی آب بگذرانید، اما نه بیشتر از یک بار در ماه. موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن بر اساس اصول تغذیه جداگانه است. ماهیت آن تقسیم تمام محصولات به دو گروه گیاهی (نشاسته ای) و حیوانی (پروتئینی) است. آنها باید جدا از یکدیگر مصرف شوند، زیرا به تسهیل هضم غذا کمک می کند. غذایی که از این طریق وارد معده می شود به راحتی و به سرعت پردازش می شود و بدن ذخیره ای برای استفاده در آینده ایجاد نمی کند.

روزهای کم کالری را می توان با انتخاب محصولاتی که از نظر ترکیب مشابه هستند ترکیب کرد، به عنوان مثال: سیب-کفیر، برنج-کشک. ترکیب ماهی و گوشت، محصولات لبنی و میوه ها، سبزیجات و انواع توت ها مجاز است. یک گزینه عالی این است که گزینه های متناوب را انتخاب کنید، یک روز سبزیجات را انتخاب کنید و در روز دیگر غلات و محصولات لبنی را انتخاب کنید. اگر دو روز روزه پشت سر هم انجام شود، ابتدا گوشت و سپس سبزی یا میوه است. برای اینکه روند کاهش وزن موثر باشد، نباید افزایش فعالیت بدنی را فراموش کنیم. از آنجایی که روزه یک محدودیت کالری است، باید این موارد را رها کنید:

• غذاهای چرب؛
• مارینادها؛
• گوشت دودی؛
• غذای کنسرو شده؛
• صحرا;
• الکل؛
• نوشیدنی های گازدار شیرین یا شیرین نشده

چگونه روزه داری درست کنیم

ترتیب تخلیه برای بدن بسیار ساده است - فقط به صبر و میل نیاز دارید. لازم است محصولات را از قبل انتخاب کرده و مقدار آن را ذخیره کنید. به عنوان یک قاعده، یک روز در هفته برای پاکسازی روده انتخاب می شود. برای کاهش وزن زیاد، می توانید یک هفته ناشتا را سپری کنید و ترکیبات غذایی را روزانه تغییر دهید. رژیم غذایی روزانه انتخاب شده به چند وعده (5-6) تقسیم می شود و در فواصل زمانی منظم مصرف می شود.

در طول روز ناشتا، برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک، باید مایع بیشتری بنوشید (1.5-2 لیتر). لازم است بدانید که دشمن لاغر اندام کم خوابی است که باعث اختلال در تولید ملاتونین می شود که در هنگام خواب فعال می شود. سپس بدن با اشتهای زیاد کمبود را جبران می کند. برای کاهش وزن، باید خواب کافی داشته باشید و از استرس دوری کنید. قبل از روزهای کم کالری پرخوری نکنید. گزینه ایده آل قبل از روزه داری یک منوی سبک با سبزیجات، غلات و/یا محصولات لبنی (جو دوسر با آب، سوپ سبزیجات، بامیه، فرنی شیر و غیره) است.

در مورد مقدار غذای مجاز در یک روز روزه داری، باید خودتان آن را انتخاب کنید. این بستگی به وزن بدن، اهداف دنبال شده، ترجیحات غذایی و انرژی دارد که باید در طول دوره انتخاب شده صرف شود. در هر صورت، نباید بیش از 600 گرم پروتئین (فرآورده های شیر تخمیر شده، تخم مرغ، ماهی، گوشت) و بیش از 2 کیلوگرم غذاهای گیاهی (میوه ها، سبزیجات، توت ها) مصرف کنید.

گزینه هایی برای روزهای روزه داری

متخصصان تغذیه می گویند که بهترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن، گزینه های تک جزئی یا دو جزئی است. بارگذاری تکی اغلب توصیه نمی شود، زیرا تعادل تغذیه ای مختل می شود. گزینه های ترکیبی ارجح تر هستند، زیرا ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بیشتری را برای بدن فراهم می کنند. متخصصان تغذیه، جیره های غذایی را بسته به غلبه برخی مواد مغذی تقسیم می کنند:

• کربوهیدرات ها (سبزیجات، آب میوه ها، غلات، میوه ها)؛
• چربی (بستنی، خامه ترش، خامه)؛
• پروتئین:

1. گوشت (بلدرچین، مرغ، بوقلمون)؛
2. ماهی (رودخانه کم چرب)؛
3. محصولات لبنی (پنیر کم چرب، کفیر)؛
4. پروتئین گیاهی (لوبیا و سایر حبوبات).

برخی از متخصصان تغذیه بر این باورند که موثرترین روز روزه داری یک روز "مایع" است، زمانی که فقط آب میوه های تازه، جوشانده های گیاهی و کمپوت ها در طول روز مصرف می شود. به عنوان مثال، می تواند آب میوه های تازه از مخلوطی از محصولات سبز باشد: لیموترش، سیب، خیار و جعفری. آب هندوانه، یک کوکتل خیار-گوجه فرنگی با کرفس، یا یک اسموتی سبزیجات با فیبر بالا تهیه شده از گوجه فرنگی، کلم، فلفل دلمه ای، ریحان و ادویه جات، روده ها را کاملا از سموم پاک می کند.

روی سبوس

محصولی که پس از تولید آرد مرغوب (سبوس) باقی می ماند دارای ترکیب شیمیایی غنی است. حاوی ویتامین های E، B، PP، فیبر غذایی، عناصر میکرو و درشت است. مهمترین مواد برای کاهش وزن فیبر و سایر الیاف درشت هستند. منوی ناشتا با سبوس کمک می کند:

• عادی سازی عملکرد روده؛
• کاهش سطح کلسترول؛
• بهبود فعالیت مغز؛
• کاهش سطح قند خون؛
• جلوگیری از احساس گرسنگی؛
• افزایش خواص محافظتی بدن

تخلیه را می توان با استفاده از سبوس گندم، چاودار، جو دوسر و کتان انجام داد. صرف نظر از تنوع، شما باید آنها را 2 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل 3 بار در روز با یک لیوان آب خنک. سبوس را می توان با میوه ها، سبزیجات، کفیر ترکیب کرد. طبق بررسی های افرادی که وزن کم می کنند، چنین تخلیه به شما کمک می کند تا از شر چند پوند اضافی در روز خلاص شوید. استفاده طولانی مدت از سبوس به خصوص برای افراد مبتلا به گاستریت و سایر آسیب شناسی های دستگاه گوارش توصیه نمی شود. سوء استفاده از این محصول می تواند باعث تشدید بیماری ها و دفع مواد مفید از بدن شود.

روی شکلات

در میان نیمه منصفانه بشریت، یک روز روزه با شکلات محبوب است. این خوراکی دارای خواص آنتی اکسیدانی خوبی است، عملکرد قلب را بهبود می بخشد و انرژی مثبت را شارژ می کند. این محصول حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مفید است، اما باید موارد منع مصرف را نیز به خاطر بسپارید. کاهش وزن شکلات برای استفاده در دیابت، بیماری های کبد، کیسه صفرا و پانکراس ممنوع است. باید به خاطر داشت که فقط شکلات تلخ برای تخلیه مناسب است و باید مدتی اعتیاد خود را به لبنیات فراموش کنید.

شما مجاز به خوردن تنها 100 گرم غذای لذیذ در روز هستید که حاوی 56 درصد دانه های کاکائو یا بیشتر است. برای جلوگیری از ایجاد عوارض جانبی، مصرف رژیم شکلاتی بیش از یک بار در هفته توصیه نمی شود. در طول روز مجاز به نوشیدن قهوه طبیعی، اما بدون شکر هستید. نوشیدنی را می توان با شیر با درصد چربی بیش از 1.5 رقیق کرد. شکلات تخته ای باید به 3 وعده تقسیم شود. آخرین وعده باید حداکثر تا 18 ساعت خورده شود. به طور متوسط ​​می توانید با رژیم شکلاتی از شر 1.5 پوند اضافه وزن در روز خلاص شوید.

روی پنیر

اکثر مردم ترجیح می دهند یک روز ناشتا را با پنیر سفت کم چرب بگذرانند، زیرا این یک محصول مغذی، خوشمزه و سالم است. متخصصان تغذیه ثابت کرده اند که گنجاندن پنیر در رژیم غذایی به مبارزه با سرطان کمک می کند. هنگام کاهش وزن، باید به طور مرتب با این محصول تخلیه کنید تا نه تنها چند پوند اضافی از دست بدهید، بلکه نتیجه دلخواه را برای مدت طولانی حفظ کنید.

پنیر به خودی خود رژیمی است زیرا حاوی مقدار زیادی پروتئین و تقریباً بدون کربوهیدرات است. اگرچه این محصول به دلیل داشتن چربی بالا مشهور است، اما به دلیل عدم وجود کربوهیدرات ها، به تجمع رسوبات چربی کمکی نمی کنند. پنیر منبعی از لیزین است که بدن به تنهایی قادر به تولید آن نیست و مقدار زیادی ریز عناصر مفید دیگر: متیونین، تریپتوفان، کلسیم، منیزیم، فسفر، روی، ویتامین‌های A، B، D.

پنیر توفو کم کالری ترین پنیر محسوب می شود که اغلب در برنامه های رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده می شود. در هنگام تخلیه، می توانید از انواع دیگر استفاده کنید: پنیر پارمسان، سولوگونی، آدیگه، پنیر فتا. ماهیت روز ناشتا مصرف 300 گرم از محصول به 5 دوز در فواصل مساوی است. می توانید پنیر را با سبزیجات و آب میوه های تازه گرفته شده ترکیب کنید. لازم به یادآوری است که رژیم غذایی پنیر موارد منع مصرف خود را نیز دارد:

• شکل حاد یا مزمن پیلونفریت؛
• آترواسکلروز؛
• دیابت؛
• بیماری سنگ کلیه؛
• آسیب شناسی شدید کبد و کلیه.

روی آب میوه ها

حتی افراد تنبل نیز در مورد فواید آبمیوه های تازه گرفته شده شنیده اند. با مصرف منظم آب میوه های تازه، رنگ چهره بهبود می یابد، عملکرد دستگاه گوارش بهبود می یابد و وزن اضافی کاهش می یابد. رژیم آبمیوه برای درمان چاقی انجام می شود، زیرا بدن به سرعت خود را از سموم و مواد زائد پاک می کند. ملایم ترین گزینه برای کاهش وزن ناشتا آبمیوه است که باید 1-2 بار هر 7-10 روز انجام شود. بهتر است پاکسازی را از یک روز شروع کنید تا بدن دچار استرس شدید نشود.

شما باید از قبل برای یک روز ناشتا با آبمیوه های تازه فشرده آماده شوید. یک هفته قبل از پاکسازی مورد نظر، باید غذا خوردن را به درستی شروع کنید، نه با سس کچاپ، گوشت دودی و نان، بلکه با آبگوشت خانگی، سالاد سبزیجات، فیله مرغ آب پز و نان غلات کامل. گزینه های تسکین آبمیوه ممکن است متفاوت باشد. به عنوان مثال، به جای وعده های غذایی، 2 لیوان آب میوه یا 2 لیتر آب میوه در فواصل مختلف در طول روز، رقیق شده با آب 1:1 بنوشید.

برای روزهای روزه داری هم آب میوه و هم آب سبزیجات مناسب است. اولین ها کالری زیادی دارند، بنابراین بهتر است آنها را به طور متناوب یا در ترکیب های مختلف مخلوط کنید. با همه سبزیجات و میوه ها عالی می شود:

• کرفس؛
• سیب؛
• كدو حلوايي؛
• گریپ فروت؛
• نارنجی؛
• هویج؛
• چغندر;
• خیار

قبل از اینکه تصمیم بگیرید تمام روز را صرفاً با آب میوه های تازه بگذرانید، باید در مورد موارد منع مصرف بدانید. اینها شامل بیماری های روده و معده (اسیدیته بالا، زخم معده)، اختلال در سیستم ادراری تناسلی و بیماری کلیوی است. در موارد دیگر، رژیم غذایی تک آب میوه فواید زیادی برای بدن دارد:

• در مدت کوتاهی با مقدار زیادی ریز عناصر مفید و ویتامین ها اشباع می شود.
• به بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی کمک می کند؛
• به کاهش وزن 1-2 کیلوگرم کمک می کند.
• پیشگیری از سرماخوردگی است.

روی گندم سیاه

دانه های گندم سیاه خواص بی نظیری دارند. آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها، اسیدها، نمک های معدنی و فیبر غذایی هستند، بنابراین استفاده منظم از گندم سیاه تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست، مو و ناخن دارد. چربی‌های غیراشباع چندگانه موجود در ترکیب، سطح کلسترول خون را کاهش می‌دهند و وجود پروتئین‌های به راحتی قابل هضم کاهش وزن پایدار را تضمین می‌کند.

با استراحت دادن به دستگاه گوارش خود بر روی گندم سیاه، می توانید در یک روز 1 تا 1.5 کیلوگرم وزن کم کنید، اما به شرطی که غلات را در آب بپزید و بدون نمک و روغن مصرف کنید. روش های مختلفی برای تهیه یک محصول رژیمی وجود دارد:

1. 250 گرم گندم سیاه را با 2 فنجان آب جوش شب بخارپز کنید. این مقدار را به 5 وعده تقسیم کنید و در طول روز در فواصل زمانی معین مصرف کنید.
2. 200 گرم گندم سیاه را بدون نمک و ادویه بجوشانید تا نرم شود. می توانید آن را با رقیق کردن آن با شیر پخته تخمیر شده کم چرب یا کفیر مصرف کنید.

اگر تخلیه روی گندم سیاه به تنهایی مناسب نیست، می توانید فرنی را با سیب، آلو، پنیر دلمه، دم کرده گل رز و چای سبز ترکیب کنید. محتوای کالری کل این محصولات کم است، بنابراین اثربخشی کاهش وزن در همان سطح باقی می ماند. اگر بیش از دو بار در هفته انجام شود، هیچ گونه منع مصرفی برای چنین تخلیه وجود ندارد. طبق آمار، رژیم گندم سیاه دارای کمترین تعداد شکست معمول سایر رژیم های تک رژیمی است، زیرا محصولی خوشمزه و رضایت بخش است.

روی سیب

مقرون به صرفه ترین و سالم ترین میوه ها سیب هستند. بدن آنها را کاملاً درک و جذب می کند و آلرژی بسیار نادر است. به همین دلیل روزه داری روی سیب حتی در دوران بارداری مجاز است. فواید 1 تا 2 روز ناشتا بودن سیب:

• ترکیب غنی تقریباً تمام مواد مفید به ویژه پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیم، ویتامین های B، PP، C را برای بدن فراهم می کند.
• فیبر موجود در پوست، سموم و محصولات پوسیدگی را از بین می برد و عملکرد صحیح دستگاه گوارش را سازماندهی می کند.
• سیب پخته یک ملین ملایم است که به طور موثر با یبوست مقابله می کند.
• محصول کم کالری دارای اثر ادرار آور است، بنابراین مایعات اضافی را از بدن خارج می کند که برای کاهش وزن موثر است.

برای تخلیه، ترجیحاً میوه های زرد و سبز مصرف کنید، اما نه خیلی ترش، تا باعث افزایش اشتها نشود. گزینه های زیادی برای رژیم های یک روزه سیب وجود دارد. میوه ها با عسل، آجیل، کفیر و ماست به خوبی ترکیب می شوند. برای انجام یک روز روزه کلاسیک، به 2 کیلوگرم میوه تازه نیاز دارید که باید به 5-6 وعده غذایی تقسیم شود. برای شام یا میان وعده بعد از ظهر، می توانید مقداری سیب بپزید. افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش نباید از رژیم سیب پیروی کنند تا به سلامت آنها آسیبی وارد نشود.

روی یک موز

برای تخلیه فقط به موز رسیده نیاز است. میوه های بیش از حد رسیده یا سبز رنگ برای این منظور مناسب نیستند. موز فواید زیادی دارد، زیرا حاوی ویتامین های A، B، C، E، مقدار زیادی پتاسیم، فیبر، منیزیم، پکتین و سایر عناصر ضروری است. تنها نکته منفی از خوردن این میوه های شیرین نفخ است. این به این دلیل است که موز زمان زیادی برای هضم دارد، بنابراین متخصصان تغذیه خوردن آن را با معده خالی توصیه نمی کنند. رژیم غذایی موز باعث تولید هموگلوبین، بهبود خلق و خو و افزایش عملکرد می شود.

برای انجام یک روز ناشتا، باید 1.5 کیلوگرم موز مصرف کنید و در 5-6 وعده غذایی میل کنید. می توانید میوه را با کفیر، شیر، پنیر، سیب، خیار، تخم مرغ آب پز، خربزه، کواس، آب میوه و هر نوشیدنی بدون گاز و شکر ترکیب کنید. در بیشتر موارد، کاهش وزن سریع روی موز مشاهده نمی شود، اما مایعات اضافی از بدن خارج می شود که کاهش وزن را در آینده آسان تر می کند. روزه موز برای افراد مبتلا به دیابت و بیماری مزمن کلیوی توصیه نمی شود.

چگونه یک روز روزه را به درستی به پایان برسانیم

همانطور که قبل از تخلیه نیازی به پرخوری ندارید، پس از آن نیز باید به تدریج به رژیم معمول خود بازگردید. بعد از یک روز ناشتا، صبح ها نباید سیب زمینی سرخ شده بخورید. بهتر است 200 میلی لیتر آب گرم با معده خالی بنوشید و بعد از 20 دقیقه مقداری سبزی خورشتی و برنج پخته شده در آب بخورید. در روز اول، توصیه می شود غذاهای سنگین را کنار بگذارید، زیرا به دلیل افزایش تولید کورتیزول، اشتها افزایش می یابد و غذا به حداکثر جذب در بدن می رسد. اگر پس از تخلیه بلافاصله به منوی روزانه بازگردید، تمام تلاش های روز قبل بیهوده خواهد بود.

قوانین اساسی برای ترک رژیم:

• آب مرغ یا سوپ سبزیجات را در منو قرار دهید.
• وعده های غذایی باید کسری، مکرر و در بخش های کوچک باشد.
• اگر تخلیه روی سبزیجات و میوه ها انجام نشد، توصیه می شود مولتی ویتامین های اضافی مصرف کنید.
• برای بازیابی میکرو فلور روده باید کفیر، قهوهای مایل به زرد یا شیر پخته تخمیر شده بنوشید.
• پیاده روی فرآیند هضم را فعال می کند.

موارد منع مصرف

رژیم کم کالری فواید زیادی دارد، اما توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید. این امر به ویژه برای زنان باردار و شیرده، افرادی که سابقه بیماری های مزمن دارند صادق است. منع مصرف مطلق برای یک رژیم غذایی برای کاهش وزن وجود دارد:

• اختلالات متابولیک ارثی یا اکتسابی؛
• دیابت شدید؛
• نارسایی کلیه یا کبد؛
• بیماری های تنفسی، سرماخوردگی، آنفولانزا؛
• آسیب شناسی زخم معده یا دوازدهه به شکل حاد.

ویدئو

بنابراین، چنین روش جذاب و شناخته شده ای برای کاهش وزن به مدت 20 سال "روز روزه" است. احتمالا مادران و مادربزرگ های ما هم این روش ساده را امتحان کرده اند تا یکی دو کیلو منفور کم کنند. به نظر می رسد، چه چیزی می تواند ساده تر باشد؟

فقط برای 1 روز یک سری غذای خاص و بسیار محدود بخورید (یا حتی گرسنگی بکشید) و از شر چربی های بدی که به اندام ایده آل شما چسبیده خلاص شوید!

Kostya Shirokaya نمی تواند چنین موضوع محبوبی را در بین کسانی که وزن کم می کنند نادیده بگیرد و در حال حاضر مشتاقانه برای آوردن نور و دانش به توده ها عجله دارد! در اینجا بهترین و دقیق ترین و مهم ترین مقاله واقعی در مورد روزهای روزه داری با تجزیه و تحلیل همه گزینه های "موثر" و محبوب، انواع آنها برای کاهش وزن، مثال های منو، بحث مفصل در مورد فواید و مضرات، موارد منع مصرف و اسطوره ها و همچنین پاسخ به این سوال که آیا اصلاً به آنها نیاز است؟

چگونه آن را به درستی انجام و ترتیب دهیم؟

توجه داشته باشید استخوان های پهن:صادقانه بگویم، استفاده از کلمه "درست" در زمینه تخلیه برای ما کمی مضحک به نظر می رسد، اما چه کاری می توانید انجام دهید، درخواست ها الزامی است.

پس مفهوم روزه به چه معناست؟ تخلیه بار یک رژیم غذایی مونو (یا ناشتا) با زمان محدود است. لطفاً توجه داشته باشید که خود این مفهوم در ابتدا شامل محتوای اجباری کم کالری یا اولویت هیچ درشت مغذی (چربی، پروتئین یا کربوهیدرات) نمی شود.

دلیل این امر ساده است: روزهای روزه در زمانی ایجاد شد که اعتقاد بر این بود که مهمترین چیز برای کاهش وزن این است که شخص دقیقاً چه می خورد. بنابراین، در واقع، محتوای کالری در نظر گرفته نشد، اما محصولاتی که به خودی خود غیر کالری بودند، کاملاً شهودی انتخاب شدند - کفیر، گریپ فروت و غیره.

با گذشت زمان، مردم متوجه شدند که خفه کردن کرفس در تمام طول روز مصداق ندارد و روزه های مختلط را در نظر گرفتند: همچنین مرسوم نیست که کرفس را در آنها در نظر بگیرند، اما آنها دوباره از "سبک ترین" محصولات تشکیل شده اند. ، بنابراین آنها به طرز فاجعه باری نامتعادل هستند.

آنها برای چه چیزی مورد نیاز هستند؟ همه حاضر نیستند یک رژیم غذایی سالم و با کالری محدود و ورزش طولانی مدت را تحمل کنند، بنابراین آنها تلاش های یکباره را در قالب یک محدودیت شدید کوتاه مدت رژیم غذایی برای حفظ وزن طبیعی خود و کاهش سریع ترجیح می دهند. وزن قبل از یک رویداد مهم

توجه داشته باشید ک.ش.:مثل لگد زدن در تمام طول سال و کاهش 12 کیلو در یک هفته.

همانطور که مردم معمولا انجام می دهند

تمام هفته قبل هر طور که می‌خواهند غذا می‌خورند و بعد 6 سیب/یک بسته پنیر/مخفف‌ترین چای شیر و 2 لیتر آب در روز انتخاب می‌کنند و می‌روند.

چگونه انجامش بدهیم

بنابراین، چگونه این روز را برای کاهش وزن بدون آسیب ایده آل کنیم:

• نحوه غذا خوردن قبل و بعد از روزه داری: در حالت ایده آل، این 2 روز باید شامل غذاهای سالم، حداقل کالری نگهدارنده (ترجیحاً محدود به 10-20٪) و حاوی تمرینات سبک باشد. وعده های غذایی بعد از یک روز ناشتا باید سرشار از پروتئین باشد (به هر حال، این باید به آنچه می توان در روز صرف کرد بستگی دارد - اگر غنی از پروتئین باشد، روز بعد باید حاوی چربی و کربوهیدرات بیشتری باشد). آنچه توصیه می شود بعد از آن بخورید: تخم مرغ، ماهی قرمز کم نمک، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، سبزیجات.
• خود روز روزه داری باید دارای محتوای کالری کمتر از متابولیسم پایه شما (حداقل 1300 کیلو کالری) نباشد و حاوی تمام گروه های درشت مغذی ها (پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها) باشد.
• حمایت از بدن با ویتامین ها خوب است.

چه چیزی می توانید بخورید؟

هر چی بخوای واقعا هدف از چنین تغییر رژیم غذایی محدود کردن احمقانه کالری است. اگر از هر چیزی (شکلات/بستنی/مرغ/پنیر/عسل) کم می خورید، همچنان در ضرر انرژی خواهید بود (جزئیات بیشتر).

این روش یک برد-برد است - می‌دانید، در آشویتس افراد چاق وجود نداشت، محدودیت غذا در هر صورت کار می‌کند. اما هیچ انسان سالمی هم آنجا نمانده بود، این را به یاد داشته باشید.

اما چند وقت یکبار می توانید روزه بگیرید؟

چقدر می توانید در هفته انجام دهید

چند وقت یکبار می توانم آن را انجام دهم؟ خوب، البته، ما طرفدار این هستیم که تا حد ممکن تعداد کمتری از آنها داشته باشیم - 1. اما می توانید آزمایش کنید: برای برخی از این روش غذا خوردن راحت تر است و آنها یک رژیم غذایی را برای کاهش وزن با روزهای روزه داری یک روز در میان انتخاب می کنند (از بین 3 تا 12 روز). اگر هیچ مشکلی برای سلامتی ندارید، مطمئناً می توانید آن را امتحان کنید، اما به طور کلی، Kostya Shirokaya این را توصیه نمی کند!

تعداد کیلوهایی که می توانید کم کنید کاملاً فردی است، اما بیش از 2 کیلوگرم انتظار نداشته باشید. (آب) و فقط در صورتی که چاق هستید. نمی توان دقیقاً گفت که با چنین تخلیه هایی چقدر می توانید چربی از دست بدهید، خدا کند که 100 گرم از پهلوها برود.

چه زمانی؟

در چه روزهایی بار را تخلیه می کنید؟ در اصل، به هر دلیلی، اما بهتر است روزی از هفته را انتخاب کنید که در آن نیازی به دویدن مانند یک سنجاب دیوانه در چرخ نباشد. بگذارید این روز تعطیل باشد که می توانید با کتاب یا فیلم مورد علاقه خود روی مبل استراحت کنید، قدم بزنید و فقط در اطراف دراز بکشید.

بنابراین، بیایید ببینیم که آیا روش هایی مانند ترتیب دادن یک روز ناشتا برای کاهش وزن مفید هستند، کدام یک بهتر هستند و چگونه می توان آنها را انجام داد؟

چگونه آن را تحمل کنیم؟

من وسوسه می شوم که "اینگونه" پاسخ دهم، اما خودمان را مهار می کنیم. روزهای روزه داری را (مخصوصاً در صورت تجویز پزشک) به عنوان تمرینی برای اراده و رام کردن روح، درمان مشکلات سلامتی و آغاز راه زیبایی و تندرستی در نظر بگیرید. آب زیاد بنوشید، عصبی نشوید و به یخچال نچسبید و محتویات آن را با چشمان خود ببلعید. در پایان، هیچ کس از یک روز با محتوای کالری 1000 کیلو کالری نمرده است.

فایده یا ضرر برای بدن

صادقانه بگویم، به نظر ما، به سادگی هیچ فایده یا هیچ معنایی در چنین روش هایی وجود ندارد. و برای اینکه با طرفداران تخلیه در نظرات بحث نکنیم ، فرضیه های اصلی را که کپی رایترهای بی دقت معمولاً در این پاراگراف از مقالات خود می نویسند ، تجزیه و تحلیل خواهیم کرد:

«در یک روز چه اتفاقی خواهد افتاد؟ من دو کیلو وزن کم می کنم بدون اینکه به سلامتی آسیبی برسانم!»

یک نکته کاملاً منصفانه، زیرا واقعاً در یک روز اتفاق خاصی نمی افتد، باور کنید. شما چند کیلو وزن کم نمی کنید؛ بدن ما از نظر کاهش وزن یک سیستم کند است. در طول یک روز ناشتا، 0.5-1 کیلوگرم وزن را می توان کاهش داد، اکثریت قریب به اتفاق (95٪) آب است، زیرا محتوای کالری برای کاهش وزن در یک دوره زمانی چند روزه مهم است.

با کمک روزهای روزه داری، آب به دست آمده در طول یک ضیافت سنگین تعطیلات یا حمله ناگهانی شب پرخوری را تخلیه خواهید کرد. اما نه بیشتر. متخصصان تغذیه به طور قاطعانه تبدیل تبلیغات یکباره به یک روش تغذیه طولانی مدت را ممنوع می کنند.

اعتصاب غذا (و تغذیه با محتوای کالری تا 1000 کیلو کالری گرسنگی است، زیرا این حتی متابولیسم اولیه شما را پوشش نمی دهد) در حالت بدون توقف، تشدید زخم معده، التهاب کیسه صفرا و کوله سیستیت را تهدید می کند.

“وزن بدست آمده را حفظ می کند”

در اینجا، اتفاقا، ما موافق هستیم. اما بیایید به اعداد کاملاً در چشم نگاه کنیم. فقط تصور کنید، چند روز این‌طور و آن‌طور غذا می‌خورید (محتوای کالری هر روز، مثلاً حدود 2000 است)، و هفته‌ای یک‌بار یک روز ناشتا (0 کالری) دارید. معلوم می شود که برای کل هفته تا 12000 مصرف کرده اید، اما طبق BJU توزیع ندارید: در چنین مواردی (به عنوان یک قاعده) کمبود واضح پروتئین و کربن و چربی بیش از حد وجود دارد. بدن منزجر کننده است

خوردن حداقل 15 غذای مختلف در روز ضروری است تا مواد مغذی، ویتامین ها و ریز عناصر مورد نیاز بدن را تامین کند.

و اگر محتوای کالری موجود 12000 را به طور مساوی در تمام 7 روز توزیع کنید: 1714 کیلو کالری در روز می خورید، در حالی که مقدار طبیعی از هر درشت مغذی دریافت می کنید. این از نظر روانی بسیار راحت تر است و تأثیر زیادی بر اراده و ظاهر شما دارد.

شما مجبور نیستید فقط از سینه یا گندم سیاه آب پز شده کالری دریافت کنید - خودتان ببینید آنها چه هستند و چه افرادی وزن کم می کنند!

"در این مدت، دستگاه گوارش استراحت می کند"

چرا کسی حتی فکر می کرد که دستگاه گوارش ما نیاز به مقدار زیادی استراحت دارد؟ باور اینکه دستگاه گوارش به دلیل روزه داری به نوعی استراحت طولانی مدت خاص نیاز دارد، پوچ است. به عنوان مثال، پانکراس، عضوی که در هضم غذا نقش دارد، تنها از 10 درصد منابع خود استفاده می کند.

البته معده و روده نباید 24 ساعته کار کنند، اما در نیاز آنها به استراحت نباید اغراق کرد. آنها این کار را شب هنگام خواب انجام می دهند.

به طور کلی، کل تئوری این روزهای روزه داری و سم زدایی بر این ایده است که غذا ما را مسموم می کند.. اما این درست نیست (بیشتر بخوانید): غذا سوخت، خلق و خوی خوب ما، ارتباط با مردم و راهی برای شناخت خودمان است. همه از اجزای یکسانی تشکیل شده است: هیچ پروتئین یا کربوهیدرات بدی وجود ندارد. شاید تنها چیزی که ارزش حذف برای همیشه دارد چربی های ترانس و به حداقل رساندن مصرف الکل باشد.

با یک رژیم غذایی سالم مناسب و متعادل، نیازی به روزه ندارید!

"ترمیم کننده متابولیسم"

"تنقیه و دمنوش های ملین"

خب این آتاس است 🙁

باور کنید، پیروان رژیم های غذایی و پاکسازی بدن، فواید تنقیه و روزهای روزه داری را بسیار زیاد ارزیابی می کنند. در اینترنت رژیم های غذایی زیادی برای شکم صاف و باسن الاستیک پیدا خواهید کرد که شامل پاکسازی منظم روده ها به این روش می شود. رژیم های غذایی واقعاً اغلب مقصر یبوست و رکود در روده می شوند. اما این مشکل را می توان با یک سبک زندگی فعال و نوشیدن آب فراوان حل کرد.

به هر حال، اگر مثلاً کولیت، اسهال دارید یا دستگاه گوارش به خوبی کار نمی کند، در هنگام تخلیه احساس راحتی نخواهید کرد، برعکس، باعث تخمیر می شود. به جای احساس سبکی، ناراحتی را تجربه خواهید کرد.

تنقیه و چای ملین "قاتل" میکرو فلور روده هستند. آنها باکتری های مفیدی را که مسئول هضم صاف هستند، از بین می برند. عدم وجود این باکتری ها باعث افزایش تشکیل گاز، درد معده و سوزش سر دل می شود. و با استفاده از آنها چه چیزی به دست خواهید آورد؟ مایع اضافی که از بدن خود خارج می کنید، ظرف چند روز به شما باز می گردد. سوزاندن توده چربی بیشتر از مبارزه با آسیاب های بادی توصیه می شود.

حالا خودتان می توانید پاسخ دهید که آیا روزه داری برای سلامتی شما مفید است یا خیر!

صدمه

علاوه بر آنچه قبلاً گفته شد، اضافه کنیم:

1. تغذیه نامناسب تأثیر بسیار بدی بر سنتز هورمون خواب دارد - ملاتونین. روزه گرفتن با مصرف کمتر از 300 کیلوکالری در روز به مدت دو روز تا یک هفته، غلظت ملاتونین در خون را حدود 20 درصد کاهش می دهد، بنابراین خوابیدن در روزهای روزه داری دشوار است.
2. به احتمال زیاد، پس از چنین پاکسازی ها، شما شروع به خوردن همه چیز در یک ردیف خواهید کرد، ناخودآگاه به خود پاداش صبر و رنج می دهید و همچنین روزهای بعدی گرسنگی را پیش بینی می کنید.
3. به طور خلاصه، متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند حتی برای یک روز از یک رژیم غذایی متعادل صرف نظر کنید، مگر اینکه دلایل قانع کننده ای برای این موضوع وجود داشته باشد.

موارد منع مصرف

• بارداری

  نه تنها کسانی که عاشق پخت و پز و غذاهای سرخ شده هستند، می خواهند چند کیلو وزن غیر ضروری کم کنند. دخترانی که در موقعیت جالبی قرار دارند گاهی اوقات عجله می کنند و می خواهند لاغرتر شوند. نتیجه چنین آزمایشی می تواند زایمان زودرس، پلی هیدرآمنیوس و عدم شیردهی باشد. پیش بینی آسیب برای کودک تقریبا غیرممکن است. اگر در حال حاضر باردار هستید، به خاطر سلامتی کودک خود کمی بیشتر صبور باشید. زایمان کنید - و سپس وزن کم کنید.

• هنگام شیردهی

  برای یک مادر شیرده در دوران شیردهی، اعتصاب غذا، روزه داری و کاهش ناگهانی رژیم غذایی نیز معمولاً توصیه نمی شود: این می تواند بر شیر تأثیر بگذارد و به کودک آسیب برساند. چنین اقداماتی تنها در صورتی انجام می شود که مزایای آن برای مادر یا کودک بیشتر از عواقب منفی باشد. به هر حال، شیردهی به خودی خود به کاهش وزن کمک می کند، زیرا به لطف تغذیه، بدن زن روزانه 500 کیلو کالری اضافی می سوزاند.

• هر گونه بیماری گوارشی

  روزهای روزه داری (مخصوصاً گرسنه بدون غذا) برای گاستریت اکیداً ممنوع است (خود را به زخم معده می رسانید، برعکس، به شما توصیه می شود که وعده های غذایی مکرر را در وعده های کوچک و کاملاً متعادل مطابق با KBJU مصرف کنید)، پانکراتیت (برخی فریاد می زنند که یک لوزالمعده بیمار گرسنگی را دوست دارد - اما، تا زمانی که پزشک به شما اجازه دهد، ما برای خودمان درمانی اختراع نمی کنیم، ممکن است بدتر شود)، یبوست (شما فقط وضعیت خود را بدتر خواهید کرد + به دلیل رکود مدفوع، مشکلات پوستی، آلرژی و سلامت ضعیف ممکن است ایجاد شود، و از تلاش های بی ثمر - شقاق مقعد و بواسیر)، مشکلات مجاری صفراوی و مجاری صفراوی (باز هم فقط به توصیه پزشک).

• قبل از رژیم

  تخلیه بار قبل از رژیم کمکی به شما نمی کند، بلکه مانع شما می شود، به خصوص اگر عادت به خوردن غذاهای سالم در مقادیر کافی را در خود ایجاد نکرده باشید. بهتر است این روزها را به دوره ای موکول کنید که بتوانید به راحتی خود رژیم و برنامه غذایی آن را حفظ کنید.

• برای پاکسازی روده / پاکسازی بدن
• در طول دوره شما
• برای دیابت نوع 1 و 2

  یادآوری می کنیم که اگر دیابت دارید، روزه داری ممنوع است!

• برای یک نوجوان (کودک)

  ما می توانیم سازماندهی روزهای روزه داری را برای کودکان و نوجوانان نه از نظر کالری، بلکه در انتخاب محصولات توصیه کنیم: 1 روز بدون گوشت، مرغ و کله پاچه، و همچنین ماهی، یعنی سبزیجات، میوه ها، شیر، غلات.

برای تورم

برای حل مشکلات ادم، نیازی نیست روزه بگیرید و روزه بگیرید. اول از همه، شما باید بفهمید که چه نوع ادمی دارید (مثلاً ممکن است یک چیز بسیار ترسناک مانند ادم لنفاوی وجود داشته باشد و تمام تخلیه شما از بین برود). برای این کار مقاله ما را بخوانید و به پزشک مراجعه کنید.

آیا برای کاهش وزن موثر هستند؟

آیا حتی می توان وزن خود را از طریق تخلیه بار کاهش داد؟ بله و خیر. در واقع، برای کاهش وزن در طی چند روز، نه فقط یک روز، باید کسری کالری ایجاد کنید. می توانید این کار را با توزیع یکنواخت کالری در طول روز یا با ناشتا بودن یک یا دو روز و پر کردن بقیه با غذا انجام دهید.

شما دختری 25 ساله با قد 171 سانتی متر و وزن 63 کیلوگرم هستید. هفته ای یکی دو بار ورزش سبک انجام می دهید. برای تبدیل ایمن به یک پوره لاغر 58 کیلوگرمی باید 1554 کیلو کالری مصرف کنید. بیایید تا 1500 کیلو کالری گرد کنیم. نمودار ممکن است به شکل زیر باشد:

• برای 4 روز، کل کالری دریافتی باید 6000 باشد. توزیع های ممکن: برای کسانی که واقعاً می خواهند بارگیری کنند 2000 – 1500 – 1000 – 1500. 2500 – 1250 – 500 – 1 750; گزینه مناسب 1700 – 1500 – 1300 – 1500; برای تنبل ها 1500 – 1500 – 1500 – 1500.
• برای 3 روز: کالری دریافتی باید 4500 باشد. ما آن را برای شما راحت و راحت تقسیم می کنیم، به عنوان مثال: 1500 – 1000 – 2000. یا مانند این: 1600 – 1300 – 1600.

به طور خلاصه، برای کاهش وزن نیازی به گرسنگی ندارید. بهترین روز روزه داری به گفته متخصصان تغذیه، روزی است که هرگز اتفاق نیفتاده است! افرادی هستند که استفاده از چنین روش‌های رادیکال کاهش وزن را راحت‌تر و راحت‌تر می‌دانند و معمولاً سعی می‌کنند به اطرافیان خود ثابت کنند که بدون محدودیت‌های سخت، هیکل زیبا و اندامی سالم وجود ندارد. این اشتباه است.

به هر حال، در اینجا یک بررسی واقعی از یک خانم است که فکر می کرد دوستش نوعی متابولیسم دیوانه کننده دارد. در عمل، همه چیز بسیار ساده تر بود:

در ضمن دوست من در روزهای روزه داری هفته ای دوبار روزه می گیرد. اما او در روزهای معمولی زیاد غذا می خورد و از غذاهای سرخ شده، شور، ناسالم (آلا چیپس و غیره) بیزار نیست. او همچنین اندکی تناسب اندام (1-2 بار در هفته) انجام می دهد. او اغلب به من می گفت که هر چه می خواهد می خورد و وزن اضافه نمی کند. و من مدام به او می‌گفتم که او داستان را تعریف نمی‌کند و به‌طور مخفیانه از من، او کارهای زیادی روی بدنش انجام می‌دهد، لانژ، اسکات، کرانچ و غیره انجام می‌دهد. تا زمانی که صورتت آبی شد

در نتیجه، او به دلیل شکستگی پا، 2 ماه را در رختخواب دراز کشید. و چه - من بهبود نیافتم. من همان 2 روز را روزه گرفتم و بقیه اوقات هر چه دلم می خواست می خوردم. چندی پیش از او خواستم کالری یک هفته را حساب کند. معلوم شد که تقریبا هر روز 1900-2000 کیلو کالری می خورد. یعنی اگر آن را به 7 روز تقسیم کنید (دوتای آن هر کدام 0 کالری است) معلوم می شود که او به طور متوسط ​​1400 تغییر فرد در روز می خورد. این راز است :)

بیایید به سراغ انواع و گزینه های روزه داری برویم، چه چیزی برای کاهش وزن وجود دارد، برای چه محصولاتی می توان از آنها استفاده کرد و اصلاً چرا به آنها نیاز است؟ و مهمتر از همه، برای کاهش وزن هنگام تخلیه چه باید کرد؟

اغلب این رژیم‌های غذایی طولانی‌مدت پیچیده‌ای هستند که شامل محدودیت‌های شدید می‌شوند. بنابراین، آنها نتایج خوبی نمی دهند، مردم شکست می خورند و باید از نو شروع کنند. کسانی که نمی خواهند تحمل کنند، به روزهای به اصطلاح روزه پناه می برند. نگهداری از آنها آسان است و همچنین به شما کمک می کند شکل خود را بدون مشکل حفظ کنید. تنوع زیادی وجود دارد. در هر صورت، شما باید موثرترین روز روزه داری را برای کاهش وزن در مورد خود انتخاب کنید و به شدت به آن پایبند باشید.

روزهای موثر روزه داری فقط شامل خوردن مجموعه خاصی از غذاها می شود. به طور معمول، منوی روزانه شامل یک یا دو جزء است که برای بدن آسان است. آنها روزه نیستند، زیرا فقط غیبت کامل غذا را می توان روزه دانست. بهترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن برای موارد زیر مفید است:

• آنها به مبارزه با اضافه وزن کمک می کنند، به ویژه در دوره هایی که به عنوان فلات شناخته می شوند، زمانی که در یک دوره معین وزن در تعداد معینی متوقف می شود و کاهش نمی یابد.
• به پاکسازی بدن و حذف آن از آن کمک می کند.
• آنها بدن را از نیاز به هضم مداوم بسیاری از غذاهای مختلف دور می کنند.
• آنها فرصت تربیت اراده را فراهم می کنند، اما با وجود این، مقاومت در برابر آنها بسیار آسان است.

چه زمانی تخلیه لازم است؟

بسیاری از مردم نمی‌دانند چرا اصلاً به روزهای روزه‌داری نیاز است و دقیقاً چه زمانی بهترین زمان برای تمرین آنهاست. دلایل کاملاً عینی برای این وجود دارد، اجازه دهید آنها را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

• بعد از جشن‌های مختلف خانوادگی یا شرکتی، زمانی که فرد برای یک یا چند روز پرخوری کرد.
• به عنوان قفل یا بسته شدن پس از پیروی از یک رژیم غذایی طولانی و نسبتاً سخت.
• برای جلوگیری از بروز اضافه وزن بدن.

چنین روزهای روزه داری نیز با توجه به توصیه های پزشک در صورت وجود بیماری های خاص مانند کوله سیستیت، سیروز و سایر آسیب شناسی ها مناسب است. علاوه بر این، اگر هیچ توصیه پزشکی وجود ندارد، می توانید طبق سلیقه خود تخلیه را انتخاب کنید. یعنی فقط باید به ترجیحات خود تکیه کنید. اگر کفیر را دوست ندارید، بهتر است گندم سیاه یا ماهی را انتخاب کنید و اگر از بوی آن وحشت دارید، اولویت را به سیب بدهید. علاوه بر این، آخرین گزینه، و حتی کفیر، موثرترین در نظر گرفته می شود.

بهترین روز روزه داری برای کاهش وزن: چه چیزی را انتخاب کنیم

در این سؤال که کدام روز روزه‌داری مؤثرتر است، بیشتر با ترجیحات شخصی فرد تعیین می‌شود، زیرا گزینه‌ها تقریباً از نظر اثربخشی یکسان هستند. با این حال، آنها می توانند به طور قابل توجهی در تحمل آسان آنها متفاوت باشند. معمولاً تحمل یک روز کامل صرفاً با مایعات یا سبزیجات کم کالری دشوار است. اما روزها یا روزهای مصرف پروتئین فرنی می تواند ساده تر باشد.

کارشناسان اغلب اصرار دارند که بهترین روز روزه داری باید دو گروه از مواد غذایی از یک نوع را ترکیب کند. در مورد محبوب ترین مواد برای روزهای روزه داری، اینها کفیر، پنیر، سیب، گوشت بدون چربی و غلات هستند. گزینه های زیادی وجود دارد، اما ما به محبوب ترین و بر این اساس بهترین روزهای روزه داری از نظر اثربخشی، از جمله روزه کفیر، سیب و پروتئین نگاه خواهیم کرد.

روزه گرفتن در کفیر

بسیاری از مردم بر این باورند که موثرترین روز روزه داری یک روز کفیر است. این گزینه بررسی های خوب زیادی را دریافت می کند، زیرا تخلیه کفیر موثر و ایمن است. به علاوه، نه تنها به از دست دادن چند پوند اضافی کمک می کند، بلکه به پاکسازی کامل بدن نیز کمک می کند. مزیت این روش این است که به بدن اجازه می دهد بدون استرس شدید با کاهش کیلوگرم وزن خود سازگار شود.

دلیل اینکه بسیاری معتقدند روز کفیر بهترین روز روزه داری برای کاهش وزن است، فواید این محصول است. هنگامی که وارد دستگاه گوارش می شود، مانند جارو عمل می کند، تمام مواد زائد، سموم را از بین می برد، روده ها را از سنگینی که به دلیل مصرف منظم غذاهای سنگین ظاهر می شود، از بین می برد. شما می توانید هر 2-3 هفته یک بار به چنین روزه یک روزه متوسل شوید. این کافی خواهد بود تا بدن از شر پوندهای اضافی خلاص شود و همیشه خوش فرم و تن باشد.

چنین روز روزه ای به شما کمک می کند تا از شر 1-2 کیلوگرم خلاص شوید.

تخلیه با استفاده از این محصول می تواند متفاوت باشد: با سایر محصولات شیر ​​تخمیر شده، میوه ها، سبزیجات و غلات ترکیب می شود. اما ما نسخه کلاسیک را فقط بر اساس کفیر در نظر خواهیم گرفت.

قوانین

پس از اینکه تصمیم گرفتید کدام روز روزه داری برای کاهش وزن موثرتر است، حدود یک و نیم لیتر از محصول را خریداری کنید. کارشناسان توصیه می کنند با صرف شام تا حد امکان از شب قبل، بدن را برای تخلیه از قبل آماده کنید.

شما می توانید از نسخه های مختلف کفیر، هم یک نوشیدنی خالص کم چرب و هم همراه با پر کردن میوه استفاده کنید. می توانید انواع مختلفی را با هم ترکیب کنید. سپس تخلیه آسان تر خواهد شد. خود طرح روز روزه منوی تقریبی زیر را پیشنهاد می کند:

• حدود ساعت 9 صبح، یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.
• ساعت 12 ظهر یک لیوان بیوکفیر بنوشید.
• 15 ساعت - خود را با یک لیوان کفیر میوه پذیرایی کنید.
• 18:00 - یک لیوان بیوکفیر را امتحان کنید.
• ساعت 21:00 - بگذارید شام شما یک لیوان کفیر کم چرب باشد.
• قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک لیوان کفیر نیز از هر نوعی بنوشید.

منوی روزانه شامل حدود 1.5 لیتر کفیر خواهد بود. لازم است این روز را منحصراً در نوشیدنی شیر تخمیر شده به شدت تحمل کنید و از وسوسه خوردن میان وعده اجتناب کنید. بنابراین بهتر است روزی را برای تخلیه بار انتخاب کنید که از نظر روحی و جسمی استرس زیادی نداشته باشد.

با وجود اینکه روزه خواری خواهد بود، باز هم احساس تشنگی خواهید کرد، بنابراین می توانید آب خالص را به مقدار نامحدود بنوشید. باید بدون گاز و بدون مواد افزودنی باشد. همه نمی توانند به چنین تخلیه ای پایبند باشند. از جمله موارد منع مصرف، عدم تحمل لبنیات، ورم معده، زخم، بارداری و شیردهی است. با چنین تخلیه ای می توانید تا 800 گرم چربی اضافی را از دست بدهید.

روی سیب

روزهای موثر برای کاهش وزن با استفاده از سیب سیب یکی از سالم ترین میوه هاست. استفاده منظم از آن به افزایش تعداد باکتری های مفید در روده کمک می کند که از فرآیندهای پوسیدگی جلوگیری می کند و جذب غذا را بهبود می بخشد. این قبلاً به عنوان یک پیشگیری عالی از اضافه وزن در نظر گرفته می شود ، بنابراین وقتی به این سؤال می رسد که بهترین راه برای روزه گرفتن چیست ، بسیاری از مردم سیب را ترجیح می دهند.

این میوه شگفت انگیز حاوی آنتی اکسیدان ها و همچنین تقریبا تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز یک فرد است. خوردن سیب یک پیشگیری فوق العاده از مشکلات متعدد سلامتی است.

سیب به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، مشکلات گوارشی را برطرف می کند، سطح کلسترول را عادی می کند و اثر ضد توموری دارد. علاوه بر این، پیشگیری از فشار خون بالا، تصلب شرایین و راهی برای بهبود متابولیسم است. این گزینه به ویژه مفید است زیرا از مشکلات مزمن قلب، کبد، کلیه ها، ماهیچه ها و مفاصل رنج می برد. یک روز ناشتا روی سیب به شما کمک می کند تا یک و نیم کیلوگرم وزن کم کنید.

قوانین

سیب برای یک روز ناشتا می تواند با اجزای دیگر تکمیل شود. اما در نسخه کلاسیک، منوی روزانه فقط شامل این میوه ها تا دو کیلوگرم و همچنین آب و چای سبز خواهد بود.

• بهتر است سیب های شیرین نشده را انتخاب کنید و به شش قسمت تقسیم کنید که باید در طول روز با فواصل حدود سه ساعت مصرف شود.
• شما می توانید سم زدایی خود را با خوردن مقداری سیب پخته متنوع کنید - این دسر بسیار خوشمزه و سالم است.
• اگر زخم معده یا گاستریت با اسیدیته بالا دارید، باید احتیاط کنید. در این صورت، باید انواع سیب ترش را فراموش کنید. چنین روزهای روزه داری نیز در صورت عدم تحمل فردی به محصول، بیماری کلیوی، بیماری کبد در مراحل حاد منع مصرف دارد.

حتی در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، متخصصان توسل به چنین سم زدایی را بیش از یک بار در هفته توصیه نمی کنند. فرکانس مطلوب هر 10 روز یک بار است. در دوران بارداری و شیردهی، آزمایش کاهش وزن نیز نامطلوب است.

پروتئین برای کاهش وزن

هنگام انتخاب بهترین روز ناشتایی برای مورد شما، می توانید به گزینه های پروتئین توجه کنید. پروتئین ها این توانایی را دارند که به خوبی سیر شوند و به شما این امکان را می دهند که احساس گرسنگی را برای مدت طولانی فراموش کنید. بدن انرژی زیادی را برای هضم آنها صرف می کند که منجر به کاهش وزن می شود. این تخلیه به بدن کمک می کند تا متابولیسم را سرعت بخشد. محصولات پروتئینی با ریز عناصر مفید اشباع شده اند. پروتئین به خودی خود یک ماده مغذی ضروری برای کسانی است که وزن کم می کنند زیرا با سوزاندن چربی به جای عضله به حفظ توده عضلانی کمک می کند.

قوانین

محبوب ترین اجزایی که بهترین روزهای روزه داری روی پروتئین ها صرف می شود، پنیر دلمه یا مرغ آب پز است.

• اگر در مورد روز ناشتا پنیر دلمه ای صحبت می کنیم، باید نیم کیلو پنیر خامه ای کم چرب بگیرید و به پنج وعده تقسیم کنید. شما مجاز به نوشیدن پنیر با چای شیرین نشده هستید. شما نمی توانید شکر یا عسل اضافه کنید. همچنین یک گزینه تخلیه وجود دارد که در آن توصیه می شود با هر مصرف پنیر یک لیوان کفیر بنوشید.
• یک روز ناشتا روی مرغ آب پز یک گزینه بسیار مفید است، زیرا یکی از آن محصولاتی است که منحصراً به ماهیچه ها می رود. شما باید 350 گرم گوشت را بجوشانید، آن را به چهار قسمت تقسیم کنید. خوردن گوشت با مقدار کمی سبزی مجاز است.

کاهش وزن در روز ناشتا پروتئین می تواند به یک و نیم کیلوگرم برسد.

لطفاً موارد منع مصرف موجود را نیز در نظر بگیرید. چنین روزه هایی برای کسانی که از بیماری های قلبی، عروقی، کبدی و کلیوی رنج می برند توصیه نمی شود. زنان باردار و شیرده نیز نباید با این روش بدن را پاکسازی کنند.

روی گندم سیاه

چنین روز "گرسنه" در گندم سیاه توسط متخصصان تغذیه یکی از قابل قبول ترین روزها در نظر گرفته می شود. به لطف فیبر موجود در غلات به پاکسازی موثر بدن کمک می کند. الیاف درشت در جذب سموم و مواد زائد مختلف به خوبی عمل می کنند. با این حال، اگر روزهای کفیر را با روزهای گندم سیاه ترکیب می کنید، باید بسیار مراقب باشید. این ترکیب ملین است، بنابراین بهتر است چنین کاری را در آخر هفته انجام دهید.

قوانین

شما باید از عصر قبل برای این روز آماده شوید.

• یک لیوان گندم سیاه کامل بردارید و دو لیوان آب داغ روی آن بریزید. این فرنی را برای کل روز بعد آماده می کند.
• صبح می توانید کمی نمک و حتی یک تکه کوچک (0.5-1 قاشق چایخوری) به فرنی اضافه کنید.
• بسته به تعداد وعده های غذایی که برنامه ریزی کرده اید، حجم حاصل از گندم سیاه را به 5-8 قسمت تقسیم کنید.

برای اینکه کار خود را تا حد امکان آسان کنید، یعنی بدون شکستن ماندگاری، علاوه بر این می توانید کفیر کم چرب، آب معدنی، چای گیاهی و سبز را بدون ناخالصی یا افزودنی مصرف کنید. اعتقاد بر این است که گندم سیاه به شما کمک می کند حداقل نیم کیلوگرم وزن اضافی در روز از دست بدهید.

روزهای "چاق"

برای برخی از بیماری های کبد، کلیه، دستگاه گوارش و همچنین برای کاهش وزن، متخصصان تغذیه گاهی اوقات روزهای نسبتا عجیب روزه داری را توصیه می کنند. آنها چرب نامیده می شوند. انواع مختلفی وجود دارد.

• خامه ترش. برای چنین پاکسازی هایی باید نیم لیتر خامه ترش کم چرب مصرف کنید و آن را به پنج تا شش وعده غذایی تقسیم کنید و مصرف کنید و به طور مساوی در طول روز توزیع کنید.
• خامه ای. در این صورت باید 6- کیلوگرم خامه بردارید و دقیقاً مانند گزینه اول این کار را انجام دهید.

لطفا توجه داشته باشید که چنین روزهایی استرس جدی برای بدن خواهد بود. بنابراین، بهتر است آنها را به هیچ وجه بدون توصیه پزشک متخصص انجام ندهید.

گوشت

بسیاری از مردم حتی متوجه نمی شوند که می توانند یک روز را در حالی که گوشت مرغ مصرف می کنند، روزه بگیرند. برخلاف تصورات غلط، چنین روزهایی موثرترین روزها برای کاهش وزن و بی خطر برای بدن خواهند بود. از این گذشته، پروتئین ها به بدن اجازه نمی دهند ماهیچه ها را تجزیه کند.

قوانین

قبل از چنین روز روزه ای، بهتر است آماده شوید. بهتر است از یک تا سه روز قبل از مصرف انواع غذاهای چرب، تند، ترشی، دودی و سایر غذاهای ناسالم خودداری کنید. الکل، فست فود، شیرینی ها را حذف کنید، همه اینها فقط مفید خواهد بود.

• یک وعده غذا نباید بیشتر از 150 گرم مرغ آب پز یا بخارپز باشد.
• بین صبحانه، ناهار و شام باید حداقل چهار یا پنج ساعت فاصله باشد.
• برای چنین تخلیه، نه تنها مرغ و بوقلمون، بلکه خرگوش و گوساله نیز مناسب هستند. تنها استثناء گوشت خوک است.

رژیم نوشیدن را فراموش نکنید، شما باید زیاد و اغلب بنوشید. نوشیدن چای گیاهی یا سبز کاملاً قابل قبول است. در نتیجه چنین روزه ای می توانید حداقل نیم کیلوگرم از بافت چربی را از دست بدهید.

ماهی

به عنوان گزینه ای برای روزه داری قبلی، خربزه ماهی می تواند موثر باشد. قوانین اینجا دقیقاً مانند گوشت است، بنابراین نباید آنها را چندین بار تکرار کنید. تنها تفاوت در وزن ماهی است. بهتر است دقیقاً 600 گرم آن را انتخاب کنید و سپس یک ششم آن را در طول روز مصرف کنید. شما می توانید هیک، سوف، پیک، ماهی کاد، ماهی و سایر ماهی های نه چندان چرب را مصرف کنید.

پس از تصمیم گیری در مورد بهترین گزینه برای روزه داری، باید قوانین اساسی را به خاطر بسپارید که به شما کمک می کند فقط از روزه گرفتن سود ببرید. این نکات برای هر روز روزه داری کاربرد دارد:

• روزهای ناشتا را بیش از یک بار در هفته نداشته باشید، در غیر این صورت ممکن است بدن دچار کمبود مواد مغذی شود.
• در روز انتخاب شده، سعی کنید از ورزش فعال خودداری کنید.
• مقدار غذا با گزینه خاص تعیین می شود، اما به طور کلی مقدار غذای مصرفی در روز نباید بیشتر از دو کیلوگرم باشد.
• آب کافی بنوشید.
• پس از اتمام تخلیه، عجله نکنید که بلافاصله مقدار زیادی غذای سنگین را بیش از حد بخورید. در غیر این صورت، شوک بیش از حد برای بدن خواهد بود.

حتما موارد منع مصرف موجود را در نظر بگیرید. انجام یک مشاوره اولیه با یک متخصص اضافی نخواهد بود.