مشاهده افکار و احساسات. راهنمای مدیریت افکارتان

افکار خود را بدون قضاوت یا قضاوت در مورد آنها مشاهده کنید.پس از مکث، به افکار خود بازگردید، اما از خود انتقاد نکنید که به آنها فکر می کنید. بهتر به این فکر کنید که چرا آنها دوباره به سر شما می آیند، چرا کنترل خود را از دست داده اید. عینیت به شما کمک می کند منفی گرایی را کاهش دهید و نتیجه گیری درستی بگیرید.

• به حقایق خاص و عینی پایبند باشید. اگر درگیر دعوا هستید، دیگر نیازی به تهمت زدن نیست یا به این فکر کنید که چرا با شما عصبانی هستند. به این فکر کنید که چه چیزی منجر به شکاف شد، چه کاری می توان برای عادی سازی رابطه انجام داد، و همچنین به این فکر کنید که دقیقاً از چه چیزی ناراحت هستید.
• به جای اینکه "من نمی دانم چگونه با دخترها ارتباط برقرار کنم، به همین دلیل دوست دختر ندارم..." باید روی چیزی مانند "من هنوز دوست دخترم را پیدا نکردم زیرا دوست دختر را پیدا نکردم..." تمرکز کنید. یکی که کاملا برای من مناسب است.»
• اگر در این مورد مشکل دارید، افکار خود را روی کاغذ بنویسید و بعداً برای خود بخوانید.

اقدام به.اگر فقط بنشینید و کاری انجام ندهید، چرخه معیوب افکار منفی را نمی شکنید. برای حل این مشکل به برنامه ای نیاز دارید. این نکته مهمی است، زیرا ریشه همه بدی ها اغلب در عدم اطمینان نهفته است. برای مثال، اگر نمی توانید از فکر کردن به کار دست بردارید، سعی کنید کار را از زندگی شخصی خود جدا کنید و به تعطیلات بروید، کمتر از خانه شروع به کار کنید یا شغل جدیدی پیدا کنید.

شما باید در یک محیط راحت باشید.دنیای بیرون به طور خاص بر دنیای درون تأثیر می گذارد، به طوری که در جایی که "بیرون" احساس راحتی می کنید، در "درون" راحت خواهید بود - اما برعکس آن نیز صادق است. موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید، یک شمع روشن کنید یا فقط به مکان مورد علاقه خود بروید.

مدتی استراحت کنید.به دویدن بروید، فیلم تماشا کنید، با یک دوست تماس بگیرید و صمیمانه با او صحبت کنید - به طور کلی، کاری را انجام دهید که می توانید بلافاصله انجام دهید و به شما اجازه نمی دهد با خودتان تنها بنشینید و بیش از حد به افکار خود فکر کنید.

چقدر مهم است که بتوانید افکار خود را مدیریت کنید؟ احساسات منفی ناشی از افکار سنگین آسیب قابل توجهی به روان و بدن انسان وارد می کند. توانایی متوقف کردن آنها تأثیر مثبتی بر سلامت کلی شما دارد.چگونه افکار خود را کنترل کنیم؟ آیا امکان یادگیری این وجود دارد؟

چرا افکار بد به وجود می آیند؟

چندین عامل وجود دارد که بر تمایل به نشخوار منفی تأثیر می گذارد:

1. عادت به انتقاد کردن اگر فردی به انتقاد از دیگران و خود عادت داشته باشد، دائماً احساسات منفی در او جمع می شود.
2. عزت نفس پایین، عدم اعتماد به خود و توانایی های خود.
3. ناتوانی در توسعه و دستیابی به اهداف
4. ضعف پشتیبانی. هنگامی که یک فرد نمی تواند در مواقع سخت به یکی از عزیزان اعتماد کند، مشکلات شروع به جذب کامل او می کنند و کنار آمدن با آنها بسیار دشوارتر است.

مهم است که مشخص کنید دقیقاً چه چیزی باعث ایجاد افکار بد و احساسات منفی می شود و سعی کنید آن را از بین ببرید.

توانایی کنترل افکار چه می دهد؟

شادی. اغلب کوچکترین و بیهوده ترین مشکلات، که دائماً در سر می چرخند، باعث ایجاد احساسات منفی، ناراحتی و حتی افسردگی می شود و از شادی کامل فرد جلوگیری می کند. توانایی رهایی خود و دور شدن از افکار سنگین به شما کمک می کند نگرش مثبتی داشته باشید.

آزادی. افرادی که به این مهارت تسلط دارند کمتر به نظرات دیگران وابسته هستند. آنها بازتر و اعتماد به نفس بیشتری دارند. برعکس، وقوع بیش از حد مکرر افکار بد باعث ایجاد نوعی وابستگی می شود - فرد برده احساسات خود می شود و دچار شکست می شود. تنها با شکستن این دایره، با عدم اهمیت دادن بیش از حد به نظرات دیگران، می توانید واقعاً آزاد شوید.

آرام وقتی فردی در افکار منفی غوطه ور می شود، در احساسات منفی غوطه ور می شود، توانایی تفکر دقیق را از دست می دهد، بنابراین می تواند اقدامات عجولانه ای انجام دهد که بعداً پشیمان شود. برای رفتار منطقی، باید بر ذهن خود کنترل داشته باشید.

موفقیت هنگامی که یک فرد تحت سلطه احساسات است، دستیابی به اهدافش بسیار دشوار است - شوق بیش از حد دخالت می کند و او را مجبور می کند از مسیر مورد نظر منحرف شود. مهار احساسات به شما کمک می کند وظایف خود را واضح تر ببینید و موثرترین برنامه ها را برای اجرای آنها ایجاد کنید.

پیدا کردن خودت فردی که تسلیم افکار منفی می شود نه تنها جهان، بلکه خود را نیز تحریف شده می بیند - او همیشه نمی تواند دقیقاً بفهمد که برای خوشبختی و وجود هماهنگ به چه چیزی نیاز دارد. با کنترل افکار خود، درک خود برای شخص آسانتر می شود، زیرا هیچ چیز حواس او را پرت نمی کند.

چگونه افکار خود را مدیریت کنیم؟

درست تر و مرتبط تر است که ابتدا این سوال را مطرح کنید چه چیزی شما را از مدیریت افکارتان باز می دارد؟و بسیاری از چیزهای مختلف دخالت می کنند، اما همه آنها را می توان در یک عبارت نامید - زباله ذهنی. زباله ذهنی چیست؟ این:

• ترس، حسادت، اضطراب، رنجش و غیره
• مجتمع ها
• محدود کردن باورها و عقاید
• وابستگی ها
• و خیلی بیشتر

زباله های ذهنیمقدار زیادی از انرژی گرانبهای شما را مصرف می کند و در عوض فقط بیماری، رنج و توانایی کنترل افکار و در نتیجه زندگی شما را از شما می گیرد. سیستم Turbo-Suslik (وب سایت رسمی) می تواند به رهایی ذهن شما از بار ذهنی کمک کند. استفاده از این سیستم آسان است و دارای چندین مزیت است:

• ریشه‌های مشکلات را از بین می‌برد، نه اینکه آنها را بپوشاند - به این معنی که برای همیشه آنها را از بین می‌برد
• از قابلیت های پنهان ناخودآگاه استفاده می کند که سرعت بالای رهایی از مشکلات را توضیح می دهد

نسخه ای از کتاب.

همچنین ارزش درک مواردی را دارد که در مسیر کنترل افکار شما کمک می کند.

پذیرش نقص های خود

اول از همه، انسان باید با این واقعیت کنار بیاید که ایده آل نیست. همه اشتباه می کنند و متحمل شکست می شوند. انتقاد از خود و نگرانی مداوم در مورد اشتباهات خود منجر به افسردگی می شود. اگر فردی شکست های خود را امری اجتناب ناپذیر درک کند، زندگی بسیار آسان تر می شود.

درک اینکه یک فکر واقعی است

اگر شخصی افکار خود را به عنوان چیزی انتزاعی درک کند، به آنها توجه کافی نمی کند و اجازه می دهد که یکی پس از دیگری ظاهر شوند. حتی می توانید در جریانی از افکار غیرقابل کنترل غرق شوید.

درک این نکته مهم است که افکار واقعی هستند - آنها باعث می شوند مغز ترکیبات شیمیایی مختلف را آزاد کند، انواع احساسات را ایجاد می کند و تأثیر قابل توجهی بر خلق و خو و احساس شخص و نگرش او نسبت به زندگی دارد.

به توانایی های خود ایمان داشته باشید

شما باید درک کنید که یک فرد آزاد است که در مورد چه چیزی فکر کند. افکار مختلف می توانند به خودی خود بوجود بیایند، اما فقط یک فرد تصمیم می گیرد که آیا آنها ارزش توسعه را دارند یا خیر. باید جلوی احساسات بد را بگیرید و روی احساسات مثبت تمرکز کنید.

تمرکز

مرحله بعدی توسعه توانایی انتقال و حفظ توجه به چیزی خاص - یک شی یا فرم است. به عنوان مثال، در زمانی که افکار منفی بسیار زیاد هستند، روی اولین چیزی که توجه شما را جلب می کند تمرکز کنید - یک کتاب، یک عکس، یک انعکاس در آینه، یک منظره از یک پنجره. در این زمان، هیچ فکر اضافی نباید به وجود بیاید.

با تمرین منظم می توانید این مهارت را توسعه دهید. بهتر است ساعات خاصی را برای ورزش انتخاب کنید (مثلاً 8، 16 و 20 ساعت)، و روزانه ورزش کنید. شما باید یک موضوع را انتخاب کنید و کاملاً روی آن تمرکز کنید. افکار اضافی که به ذهن می رسد باید نادیده گرفته شوند و دور شوند. در ابتدا ممکن است کارساز نباشد، اما با گذشت زمان، تلاش ها به طور فزاینده ای با موفقیت همراه خواهد بود.

مثبت اندیشی

اکنون باید یاد بگیرید که مثبت فکر کنید. وقتی انسان به چیز بدی فکر می کند، بدن چگونه واکنش نشان می دهد؟ اغلب ضربان قلبش تند می شود، ماهیچه هایش منقبض می شوند، کف دستش شروع به عرق کردن می کند و حتی گاهی فشار خونش بالا می رود. زمانی که مردم افکار مثبت می اندیشند، مغز مواد شیمیایی ایجاد کننده احساس خوب ترشح می کند. در این زمان، خلق و خوی شما بهبود می یابد، تنفس شما یکنواخت و کند می شود و بدن شما آرام می شود.

این مثال ساده بصری به درک اینکه چقدر احساسات منفی مخرب هستند و تفکر مثبت چقدر مفید است کمک می کند.

شما باید این نگرش را به خود بدهید: «من در برابر انواع تأثیرات منفی بسته هستم. من فقط انگیزه های مثبت را می پذیرم و می دهم.» وظیفه بعدی این است که از این تصمیم پیروی کنید، به توانایی های خود شک نکنید، توانایی شما در عمل به قولی که به خود داده اید.

استخدام

مغز نباید بیکار باشد، باید مدام بار شود. در غیاب فعالیت، افکار و احساسات بد خود به خود به وجود می آیند. مهم است که دائماً مطمئن شوید که سرتان کار می‌کند و به ذهنتان وظایف بدهید.

توانایی لذت بردن از چیزهای کوچک

حتی شادی ها و موفقیت های کوچک باید احساسات مثبت را به همراه داشته باشد. شما باید یاد بگیرید که به آنها توجه کنید، آنها را به طور کامل تجربه کنید، هر لحظه از زندگی را احساس کنید.

آرامش ها

یک شخص ربات نیست. اگر مشکلاتی در راه رسیدن به اهداف شما ایجاد می شود، انحرافات اجباری از مسیر، باید آنها را با آرامش و بدون عصبانیت یا عصبانیت نسبت به خود بپذیرید. مهم این است که یاد بگیرید که اشتباهات خود را ببخشید و برای موفقیت خود را تحسین کنید. روی بدی ها فکر نکن

نگرش فلسفی به زندگی

اگر مشکلی پیش آمد، درست نشد، به این معنی است که زمان آن هنوز نرسیده است. شما باید با آرامش آن را بگیرید. همه چیز در دنیا منطقی نیست و مردم نمی توانند وقایع رخ داده را کنترل کنند. توانایی تجربه شکست ها و رویدادهای منفی با آرامش، کلید طول عمر و سلامت روانی است.

تغییر توجه

وقتی افکار و احساسات بد ظاهر می شوند، خلق و خوی شما بدتر می شود، باید بتوانید توجه خود را به چیز خوب معطوف کنید: لحظات خوش گذشته را به یاد بیاورید یا در مورد موفقیت های آینده رویاپردازی کنید.

با یادگیری نحوه کنترل افکار خود، می توانید به طور قابل توجهی زندگی خود را بهبود بخشید، شادی، هماهنگی و آرامش را پیدا کنید.

در این مقاله خواهیم فهمید که مشاهده فکر چیست و چگونه می توان مشاهده فکری را در زندگی خود پیاده کرد.

افکار ما زندگی ما را می سازند و این یک واقعیت است. اما به دلایلی افراد کمی از این اصل در زندگی استفاده می کنند. دلایل متعددی وجود دارد که چرا ما این کار را انجام نمی دهیم.

اول از همه، ما آن را باور نداریم. مسئله ایمان در زندگی مناسب نیست. بررسی. یک مفهوم را در نظر بگیرید و آن را از طریق تجربه شخصی از طریق عمل آزمایش کنید. و سپس خواهید دید که آیا کار می کند یا خیر. اگرچه شخصاً تنها پس از دو سال کار در این مسیر مشاهده افکار، متوجه شدم که چگونه زندگی خود را با افکارم می سازم. نمی‌توانستم بفهمم چه اتفاقی دارد می‌افتد تا اینکه به چیزی که بیشتر اوقات به آن فکر می‌کردم توجه نکردم.

آیا بیشتر به موفقیت فکر می کنید یا شکست، به سلامتی یا بیماری، به فقر یا ثروت؟

به علاوه. ثانیاً این فقط تنبلی آشکار است. مردم برای انجام این کار بسیار تنبل هستند. تنبلی چیست؟ بی میلی به زندگی. عدم اشتیاق به زندگی. به جرات می توان گفت که چنین فردی اصلا زندگی نمی کند. تنبلی زمانی اتفاق می افتد که شروع به فکر کردن در مورد آنچه باید انجام دهید و هر چه بیشتر فکر کنید، کمتر می خواهید انجام دهید. ضروری است که تمرین مشاهده افکار را وارد زندگی خود کنید، آن را به یک عادت تبدیل کنید، حتی باور نخواهید کرد که چه زمانی قادر خواهید بود
مشاهده افکار شما به عادت شما تبدیل می شود.

به شخصه تجربه من این بود. من همیشه آرزوی اوقات فراغت را داشته ام. اما به نوعی افزایش پیدا نکرد. و همه اینها به این دلیل است که بیشتر روز به وقت آزاد فکر نمی‌کردم، بلکه به تجارت فکر می‌کردم، به این که چقدر باید انجام دهم، و اینکه چگونه همیشه برای همه چیز وقت ندارم. من خودم این واقعیت را ایجاد کردم.

سوم. ما محیط خاصی داریم که به شدت بر ما تأثیر می گذارد. و اگر یکی از دوستان نزدیک، مثلاً واسیا یا پتیا، به شما بگوید: "این همه مزخرف است، بیایید برویم آبجو بنوشیم" و شما به او گوش دهید، پس در مورد چه چیزی می توانید صحبت کنید؟ اجازه ندهید دیگران بر شما تأثیر منفی بگذارند.

در اینجا نقل قولی از کتاب دونالد نیل والش با موضوع مشاهده فکر است:

مشاهده افکار و کنترل آنها آنقدرها هم که به نظر می رسد دشوار نیست. همه چیز در مورد نظم و انضباط است. همه چیز از نیت است.

اولین قدم این است که یاد بگیرید بر افکار خود نظارت کنید. در مورد آن فکر کنید، به چی فکر میکنی.

وقتی خود را در حال فکر کردن به افکار منفی گرفتار کردید - یعنی افکاری که در رابطه با بالاترین ایده شما در مورد چیزی منفی هستند - دوباره به آنها فکر کنید! و من از شما می خواهم که آن را در داخل انجام دهید به معنای واقعی کلمهاحساس، مفهوم. اگر فکر می کنید که افسرده هستید، در وضعیت اسفناکی هستید و هیچ چیز خوبی از این اتفاق نمی افتد، - دوباره فکر کن .

اگر فکر می کنید دنیا جای بدی است پر از اتفاقات منفی، دوباره فکر کن. اگر فکر می‌کنید زندگی‌تان در حال فروپاشی است و به نظر می‌رسد که دیگر نمی‌توانید آن را جمع کنید، دوباره فکر کن .

شما می توانخود را برای انجام این کار آموزش دهید (ببین چقدر خودت را خوب تربیت کردی نهاین کار را بکن!)"

همانطور که از مطالب بالا می بینیم، بسیار خوب است که چنین عادتی مانند مشاهده افکار را وارد زندگی خود کنیم. نوع زندگی که در این لحظه در مقابل خود می بینید، نتیجه تفکر شما در گذشته، ایده های شماست. ارزش انجام این کار را دارد، اگر شروع به ردیابی افکار خود کنید، پاداش بزرگی در زندگی شما خواهد بود.

فکر کردن همه چیز است. این اولین قدم برای تغییر زندگی شما به سمت بهتر است. تفکر اساس است. تفکر خود را تغییر دهید و در نتیجه زندگی شما تغییر خواهد کرد. شما از قبل می دانید که چگونه این کار را انجام دهید، اما اگر این برای شما کافی نیست، جستجو کنید و خواهید یافت، بکوبید تا به روی شما باز شود. از توجه شما متشکرم

در ابتدا، مشاهده افکار بسیار آسان نخواهد بود، این درست است. اما در اصل این برای هر چیز جدید در زندگی شما صدق می کند. باور کنید، این یک سرمایه گذاری بزرگ در زندگی شما و کاملا رایگان است. بیشتر اوقات بپرسید که در مورد چه فکر می کنید. اگر چیزی را که فکر می کنید دوست ندارید، فقط به آن فکر نکنید. به آنچه می خواهید فکر کنید، به سبک زندگی که می خواهید داشته باشید فکر کنید و عادت مشاهده افکار را وارد زندگی خود کنید. در زندگی خود رشد کنید تا افکار خود را ببینید.

در اینجا چیزی است که آلن جیمز در کتاب خود "آنگونه که انسان فکر می کند" می نویسد:

«افراد نه آنچه را که می‌خواهند، بلکه آنچه را که در درون خود تنظیم کرده‌اند، به سمت خود جذب می‌کنند. هوس ها، هوس ها و جاه طلبی های آنها در هر لحظه شکست می خورد، اما درونی ترین افکار و امیال آنها همچنان از غذای ذهنی آنها تغذیه می کند، چه پاک و چه ناپاک. انسان را فقط می‌توان زندانی کرد و افکار و اعمال پست زندانبان سرنوشت می‌شوند. اما افکار و اعمال شریف فرشتگان آزادی هستند که آن را رها می کنند. یک فرد فقط خوبی را دریافت می کند که به دست آورده است - و نه خیری را که برای آن دعا می کند یا آرزو می کند. آرزوها و دعاها در صورتی مستجاب می شوند که با افکار و اعمال هماهنگ باشند.»

پس به جرات می توان گفت که همه چیز در زندگی خود را خودمان خلق می کنیم و یکی از این ابزارها افکار است. در سر خود مراقب باغ های خود باشید، علف های هرز غیر ضروری - افکار مخرب را حذف کنید و فقط گیاهان نجیب را بکارید و از آنها مراقبت کنید - افکار پاک.

من همچنین علاقه مند بودم از شما خواننده بپرسم که آیا مشاهده افکار را تمرین می کنید و اگر چنین است وضعیت شما چگونه است؟ آیا شما، خواننده، اطلاعاتی دارید که مکمل این مقاله باشد؟

افکار مختلف مدام در سر شما ظاهر می شود...

مراقب افکارت باش اجازه دهید افکارتان آزادانه جریان داشته باشند، فقط با مشاهده آنچه در مورد آن هستند، به کجا می روند و از کجا سرچشمه می گیرند. این کار را به طور مداوم و با استفاده از هر دقیقه رایگان انجام دهید. افکار خود را در همه جا مشاهده کنید: در خانه، محل کار، حمل و نقل، هنگام غذا خوردن و حتی در خواب.

عدم خشونت را به خاطر بسپار در مقابل آنچه در ذهن شما اتفاق می افتد مقاومت نکنید، سعی نکنید به زور اراده از شر افکار وسواسی خلاص شوید، زیرا این کار فقط توجه شما را به آنها متمرکز می کند و آنها را تقویت می کند.

افکار را از احساسات جدا کنید. با آنچه در افکار شما اتفاق می‌افتد همدلی نکنید، بدانید که همه اینها یک توهم است، بازی تخیل یا خاطرات، ایده‌هایی از ذهن که در واقعیت اینجا و اکنون وجود ندارند.

تمرکز خود را تغییر دهید. توجه خود را به جایی معطوف کنید که افکارتان از کجا می آیند، همه سؤالات از کجا می آیند و همه پاسخ ها پیدا می شوند. جایی که تمام سوالات و افکار شما به سمت آن می روند واقعیت ندارد. ذهن فقط با سرگردانی در گذشته یا آینده ایده می آفریند.

همیشه بین حق و وهمی تمایز قائل شوید. حقیقت فقط اینجا و اکنون است، در حالی که توهم، ساخت ذهنی کور شده از احساسات، سرگردان در زمان و مکان است.

مشاهده افکار به شما این امکان را می دهد که کانون توجه خود را تغییر دهید، ذهن خود را از روال ذهنی روزانه منحرف کنید، که تمرین معنوی بسیار مهمی است که برای خودشناسی لازم است. این تمرین انضباط شخصی و انضباط ذهنی لازم برای رشد خود را توسعه می دهد.

برای سهولت در نظارت بر افکارتان، می توانید یک دفترچه خاطرات را شروع کنید و هر روز تمام افکاری را که در طول روز به ذهنتان می رسد یادداشت کنید. در عین حال، لازم است افکاری را که بیشترین نگرانی را برای شما ایجاد کرده اند در دفتر خاطرات برجسته کنید. آنها را با سطح تجربه عاطفی برانگیخته تقسیم کنید:

1 یک تجربه جزئی است.

2- تجربه استحکام متوسط.

3- تجربه قوی

از این سطوح برای شماره گذاری افکار خود که در طول روز در یک دفترچه یادداشت می کنید استفاده کنید. به این ترتیب شما این فرصت را خواهید داشت که ساختار تفکر خود را درک کنید و افکاری را که باعث تعارض در شما می شوند شناسایی کنید. در پایان روز، افکاری را که در طول روز در شما ایجاد می شود، تجزیه و تحلیل کنید.

هر روز یادداشت کردن افکار خود را تمرین کنید تا زمانی که بتوانید به طور خودکار تمام افکار خود را ضبط کنید و آگاهانه درک کنید که مشکلات شما از کجا می آیند. به طور متوسط، این مهارت پس از چندین ماه تمرین در مشاهده افکار به دست می آید. این یک تمرین بسیار جدی و مفید برای خودشناسی است. با نظارت مداوم بر افکار خود، می توانید بسیاری از فرصت های مفید جدید را در خود کشف کنید که به شما کمک می کند تا از نگرانی ها، نگرانی ها خلاص شوید و زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید.

اگر در تمرینات خود کوشا و ثابت باشید، می توانید متوجه شوید که چگونه با گذشت زمان، تغییرات در شما شروع می شود. دنیا برای شما شروع به تغییر خواهد کرد. شما قادر خواهید بود او را همانطور که هست بپذیرید. پر از عشق و نور خواهد شد، بی عدالتی و رنج در آن ناپدید خواهد شد. با ادامه تمرین مشاهده، ترکیب آن با تغذیه متوسط ​​و تمرینات یوگا می توانید به رهایی کامل برسید.