Observar pensamientos y emociones. Una guía para gestionar sus pensamientos

Observa tus pensamientos sin juzgarlos ni juzgarlos. Después de hacer una pausa, vuelve a tus pensamientos, pero no te critiques por pensar en ellos. Piensa mejor por qué vuelven a tu cabeza, por qué perdiste el control de ti mismo. La objetividad te ayudará a reducir la negatividad y a sacar las conclusiones correctas.

• Cíñete a hechos específicos y objetivos. Si estás en una pelea, no es necesario que lances acusaciones ni pienses por qué están enojados contigo. Piense en lo que provocó la ruptura, qué se puede hacer para normalizar la relación y también en qué es exactamente lo que le molesta.
• En lugar de "No sé cómo comunicarme con las chicas, por eso no tengo novia...", debes concentrarte en algo como "Aún no he encontrado a la mía porque no he encontrado a la otra". uno que sea completamente adecuado para mí”.
• Si tiene dificultades con esto, escriba sus pensamientos en un papel y léalos más tarde.

Tomar acción. Si simplemente te sientas y no haces nada, no romperás el círculo vicioso de los pensamientos negativos. Necesita un plan sobre cómo resolver este problema. Este es un punto importante, ya que la raíz de todos los males muchas veces reside en la incertidumbre. Si no puedes dejar de pensar en el trabajo, por ejemplo, intenta separar el trabajo de tu vida personal y tómate unas vacaciones, empieza a trabajar menos desde casa o busca un nuevo trabajo.

Debes estar en un ambiente cómodo. El mundo exterior influye muy específicamente en el mundo interior, de modo que donde te sientes cómodo “fuera”, también lo estarás “dentro”; pero también ocurre lo contrario. Enciende tu música favorita, enciende una vela o simplemente ve a tu lugar favorito.

Tómate un descanso por un tiempo. Sal a correr, mira una película, llama a un amigo y ten una conversación sincera con él; en general, haz algo que puedas hacer de inmediato y que no te permita sentarte solo contigo mismo y pensar demasiado en tus pensamientos.

¿Qué importancia tiene poder gestionar tus pensamientos? Las emociones negativas causadas por pensamientos pesados ​​causan un daño significativo a la psique y al cuerpo humanos. La capacidad de detenerlos tiene un efecto positivo en su bienestar general.¿Cómo controlar tus pensamientos? ¿Es posible aprender esto?

¿Por qué surgen malos pensamientos?

Hay varios factores que influyen en la tendencia a reflexionar negativamente:

1. El hábito de criticar. Si una persona está acostumbrada a criticar a los demás y a sí misma, acumula constantemente emociones negativas.
2. Baja autoestima, falta de confianza en uno mismo y en las propias fortalezas.
3. Incapacidad para desarrollarse y alcanzar sus objetivos.
4. Falta de apoyo. Cuando una persona no puede confiar en un ser querido en tiempos difíciles, los problemas comienzan a absorberlo por completo y es mucho más difícil afrontarlos.

Es importante determinar qué causa exactamente los malos pensamientos y las emociones negativas y tratar de eliminarlos.

¿Qué aporta la capacidad de controlar los pensamientos?

Felicidad. A menudo, los problemas más pequeños y frívolos, que pasan constantemente por la cabeza, dan lugar a emociones negativas, malestar e incluso conducen a la depresión, impidiendo que una persona sea plenamente feliz. La capacidad de liberarse y alejarse de pensamientos pesados ​​le ayuda a mantener una actitud positiva.

Libertad. Las personas que dominan esta habilidad dependen menos de las opiniones de los demás. Son más abiertos y confiados. Por el contrario, la aparición demasiado frecuente de malos pensamientos da lugar a una especie de dependencia: una persona se vuelve esclava de sus sentimientos y sufre fracasos. Sólo rompiendo este círculo, dejando de dar demasiada importancia a las opiniones de los demás, podrás volverte verdaderamente libre.

Calma. Cuando una persona está absorta en pensamientos negativos, inmersa en emociones negativas, pierde la capacidad de pensar con cuidado, por lo que puede cometer acciones imprudentes de las que luego se arrepentirá. Para actuar racionalmente, debes controlar tu mente.

Éxito. Cuando una persona está dominada por las emociones, es muy difícil lograr sus objetivos: el ardor excesivo interfiere y la obliga a desviarse del rumbo previsto. Controlar sus sentimientos le ayuda a ver sus tareas con mayor claridad y a desarrollar los planes más eficaces para su implementación.

Encontrarte a ti mismo. Una persona que sucumbe a pensamientos negativos ve no sólo el mundo, sino también a sí mismo, distorsionado: no siempre puede comprender exactamente lo que necesita para la felicidad y una existencia armoniosa. Al controlar sus pensamientos, a una persona le resulta más fácil comprenderse a sí misma, porque nada la distrae.

¿Cómo gestionar tus pensamientos?

Es más correcto y relevante hacer primero la pregunta “ ¿Qué te impide gestionar tus pensamientos?“Y muchas cosas diferentes interfieren, pero todas se pueden llamar en una sola frase: basura mental. ¿Qué es la basura mental? Este:

• miedos, celos, ansiedad, resentimiento, etc.
• complejos
• creencias e ideas limitantes
• dependencias
• y mucho más

Basura mental consume gran parte de su preciosa energía y, a cambio, solo trae enfermedad, sufrimiento y te quita la capacidad de controlar tus pensamientos y, por tanto, tu vida.. El sistema Turbo-Suslik (sitio web oficial) puede ayudar a liberar su mente de la carga mental. El sistema es fácil de usar y tiene una serie de ventajas:

• elimina las raíces de los problemas, en lugar de enmascararlos, lo que significa que los elimina para siempre.
• utiliza las capacidades ocultas del subconsciente, lo que explica la alta velocidad para deshacerse de los problemas

Una copia del libro.

También vale la pena comprender algunas cosas que le ayudarán en el camino hacia el control de sus pensamientos.

Aceptando tus imperfecciones

En primer lugar, una persona debe aceptar el hecho de que no es ideal. Todo el mundo comete errores y sufre derrotas. La autocrítica y la preocupación constante por los propios errores conducen a la depresión. Si una persona percibe sus fracasos como algo inevitable, la vida se vuelve mucho más fácil.

Comprender que un pensamiento es real

Si una persona percibe sus propios pensamientos como algo abstracto, entonces no les presta la debida atención y les permite aparecer uno tras otro. Incluso puedes ahogarte en una corriente de pensamientos incontrolables.

Es importante comprender que los pensamientos son reales: hacen que el cerebro libere diversos compuestos químicos, provocan todo tipo de emociones y tienen un impacto notable en el estado de ánimo de una persona, en su sentido de sí misma y en su actitud ante la vida.

Creer en tus habilidades

Debe comprender que una persona es libre de elegir en qué pensar. Pueden surgir varios pensamientos por sí solos, pero solo una persona decide si vale la pena desarrollarlos. Debes dejar de sentir malos sentimientos y concentrarte en los positivos.

Concentración

La siguiente etapa es desarrollar la capacidad de transferir y mantener la atención en algo específico: un objeto o forma. Por ejemplo, en un momento en que los pensamientos negativos son abrumadores, concéntrese en lo primero que le llame la atención: un libro, una imagen, un reflejo en un espejo, una vista desde una ventana. En este momento no deben surgir pensamientos extraños; debes aprender a sumergirte por completo en lo que estás mirando.

Puedes desarrollar esta habilidad practicando regularmente. Lo mejor es elegir horas concretas para hacer ejercicio (por ejemplo, 8, 16 y 20 horas), y hacer ejercicio a diario. Debes elegir un tema y concentrarte completamente en él. Los pensamientos extraños que vienen a la mente deben ser ignorados y ahuyentados. Al principio puede que no funcione, pero con el tiempo los intentos se verán cada vez más coronados por el éxito.

Pensamiento positivo

Ahora necesitas aprender a pensar positivamente. ¿Cómo reacciona el cuerpo cuando una persona piensa en algo malo? A menudo, los latidos de su corazón se aceleran, sus músculos se tensan, sus palmas comienzan a sudar y, a veces, incluso sube su presión arterial. Cuando las personas tienen pensamientos positivos, el cerebro libera sustancias químicas que nos hacen sentir bien. En este momento, su estado de ánimo mejora, su respiración se estabiliza y se ralentiza y su cuerpo se relaja.

Este sencillo ejemplo visual ayuda a comprender cuán destructivas son las emociones negativas y cuán beneficioso es el pensamiento positivo.

Deberías adoptar la actitud: “Estoy cerrado a todo tipo de influencia negativa. Acepto y doy sólo impulsos positivos”. La tarea adicional es seguir esta decisión, no dudar de sus propias habilidades, de su capacidad para cumplir la promesa que se hizo a sí mismo.

Empleo

El cerebro no debe estar inactivo, debe estar constantemente cargado. En ausencia de actividades, los malos pensamientos y sentimientos surgen por sí solos. Es importante asegurarse constantemente de que su cabeza esté funcionando y asignarle tareas a su mente.

La capacidad de disfrutar de las pequeñas cosas.

Incluso las pequeñas alegrías y los éxitos deberían provocar emociones positivas. Es necesario aprender a notarlos, experimentarlos plenamente, sentir cada momento de la vida.

Relajaciones

Una persona no es un robot. Si en el camino hacia tus metas surgen dificultades, desvíos forzados del rumbo, debes aceptarlas con calma, sin enfado ni irritación hacia ti mismo. Es importante aprender a perdonarse por los errores y elogiarse por los éxitos. No te detengas en lo malo.

Actitud filosófica ante la vida.

Si algo salió mal, no funcionó, significa que aún no ha llegado el momento. Tienes que tomártelo con calma. No todo en el mundo es lógico y las personas no pueden controlar los acontecimientos que suceden. La capacidad de vivir con calma los fracasos y los acontecimientos negativos es la clave para la longevidad y la salud psicológica.

Cambiando la atención

Cuando aparecen malos pensamientos y emociones, tu estado de ánimo empeora, necesitas poder desviar tu atención hacia algo bueno: recordar momentos agradables del pasado o soñar con éxitos futuros.

Si aprende a controlar sus pensamientos, podrá mejorar significativamente su vida, encontrar la felicidad, la armonía y la paz.

En este artículo entenderemos qué es la observación del pensamiento y cómo implementarla en tu vida.

Nuestros pensamientos crean nuestras vidas y esto es un hecho. Pero por alguna razón, pocas personas utilizan este principio en la vida. Hay varias razones por las que no hacemos esto.

En primer lugar, no lo creemos. La cuestión de la fe en la vida no es apropiada. Controlar. Tome un concepto y pruébelo a través de la experiencia personal a través de la acción. Y luego verás si funciona o no. Aunque personalmente, solo después de dos años de trabajar en esta dirección de observar pensamientos, me di cuenta de cómo creo mi vida con mis pensamientos. No podía entender lo que estaba pasando hasta que presté atención a lo que estaba pensando la mayor parte del tiempo.

¿Piensas más en el éxito o el fracaso, en la salud o la enfermedad, en la pobreza o la riqueza?

Más. En segundo lugar, esto es simplemente pereza. La gente es demasiado vaga para hacer esto. ¿Qué es la pereza? Renuencia a vivir. Falta de pasión por la vida. Podemos decir con seguridad que esa persona no vive en absoluto. La pereza ocurre cuando empiezas a pensar en lo que hay que hacer y cuanto más piensas, menos quieres hacer. Es imperativo introducir en tu vida la práctica de observar pensamientos, conviértelo en un hábito, ni siquiera creerás de lo que serás capaz cuando
Observar tus pensamientos se convertirá en tu hábito.

Mi experiencia personal fue esta: Siempre he soñado con el tiempo libre. Pero de alguna manera no aumentó. Y todo porque la mayor parte del día no pensaba en el tiempo libre, sino en los negocios, en lo mucho que tengo que hacer y en que no siempre tengo tiempo para todo. Yo mismo creé esta realidad.

Tercero. Tenemos un determinado entorno que nos influye mucho. Y si algún amigo cercano, digamos Vasya o Petya, te dice: "Eso es una tontería, vamos a beber cerveza", y lo escuchas, ¿de qué puedes hablar? No dejes que la gente te influya de forma negativa.

Aquí hay una cita del libro de Donald Neale Walsh sobre el tema de la observación del pensamiento:

Observar los pensamientos y controlarlos no es tan difícil como podría parecer. Se trata de disciplina. Todo es cuestión de intención.

El primer paso es aprender a controlar tus pensamientos; Piénsalo, Qué estás pensando.

Cuando te sorprendas teniendo pensamientos negativos, es decir, pensamientos que son negativos en relación con tu idea más elevada sobre algo, ¡piénsalo de nuevo! Y quiero que lo hagas en literalmente sentido. Si cree que está deprimido, en un estado deplorable y que nada bueno puede salir de esto, - piensa otra vez .

Si crees que el mundo es un mal lugar lleno de acontecimientos negativos, piensa otra vez. Si crees que tu vida se está desmoronando y parece que no podrás recomponerla, piensa otra vez .

Tú poder entrénate para hacer esto. (Mira que bien te entrenaste No¡hacer esto!)"

Como podemos ver en lo anterior, sería muy bueno introducir en nuestras vidas un hábito como el de observar pensamientos. El tipo de vida que ves frente a ti en este momento es el resultado de tus pensamientos en el pasado, de tus ideas. Valdría la pena hacerlo, será una gran ventaja en tu vida si comienzas a realizar un seguimiento de tus pensamientos.

Pensar lo es todo. Este es el primer paso para mejorar tu vida. El pensamiento es la base. Cambia tu forma de pensar y como resultado tu vida cambiará. Ya sabes hacer esto, pero si esto no te basta, busca y encontrarás, llama y se te abrirá. Gracias por su atención.

Al principio, observar los pensamientos no será extremadamente fácil, eso es cierto. Pero, en principio, esto se aplica a todo lo nuevo en tu vida. Créame, esta es una gran inversión en su vida y completamente gratis. Pregúntale qué piensas la mayor parte de tu tiempo. Si no te gusta lo que estás pensando, deja de pensar en ello. Piensa en lo que quieres, piensa en el estilo de vida que quieres tener e introduce en tu vida el hábito de observar pensamientos. Desarrolla en tu vida para ver tus pensamientos.

Esto es lo que Allen James escribe en su libro "As Man Thinks":

“Las personas atraen hacia sí mismas no lo que quieren, sino aquello con lo que están internamente sintonizadas. Sus caprichos, caprichos y ambiciones son derrotados a cada paso, pero sus pensamientos y deseos más íntimos continúan alimentándose de su alimento mental, sea puro o impuro. El hombre sólo puede ser aprisionado por sí mismo, y los pensamientos y acciones viles se convierten en los guardias de la prisión del Destino. Pero los pensamientos y acciones nobles son los ángeles de la Libertad que la liberan. Un individuo recibe sólo el bien que se ha ganado, y no el bien por el que ora o desea. Los deseos y las oraciones sólo obtienen respuesta si están en armonía con los pensamientos y las acciones”.

Entonces podemos decir con seguridad que nosotros mismos creamos todo en nuestras vidas, y una de estas herramientas son los pensamientos. Cuida tus jardines en tu cabeza, elimina las malas hierbas innecesarias (pensamientos destructivos) y planta y cuida sólo plantas nobles (pensamientos puros).

También me interesaba preguntarle, lector, si practica la observación de pensamientos y, de ser así, ¿cómo le va? ¿Tiene usted, lector, alguna información que complemente este artículo?

Constantemente aparecen diferentes pensamientos en tu cabeza...

Cuida tus pensamientos. Deja que tus pensamientos fluyan libremente, observando sólo de qué se tratan, hacia dónde van y de dónde surgen. Haga esto constantemente, aprovechando cada minuto libre. Observe sus pensamientos en todas partes: en casa, en el trabajo, en el transporte, mientras come e incluso mientras duerme.

Recuerde la no violencia. No te resistas a lo que sucede en tu mente, no intentes deshacerte de los pensamientos obsesivos por la fuerza de la voluntad, ya que esto solo centrará tu atención en ellos y los fortalecerá.

Separar pensamientos de emociones. No empatices con lo que sucede en tus pensamientos, date cuenta de que todo esto es una ilusión, un juego de imaginación o recuerdos, ideas de la mente que no existen en la realidad aquí y ahora.

Cambia tu enfoque. Dirige tu atención hacia donde vienen tus pensamientos, donde surgen todas las preguntas y se encuentran todas las respuestas. Hacia dónde se dirigen todas tus preguntas y pensamientos no es la realidad. La mente sólo crea ideas vagando por el pasado o el futuro.

Distingue siempre entre lo verdadero y lo ilusorio. Lo verdadero está sólo aquí y ahora, mientras que lo ilusorio es la construcción de una mente cegada por las emociones, deambulando en el tiempo y el espacio.

Observar pensamientos te permite cambiar el foco de tu atención, distraer tu mente de la rutina mental diaria, que es una práctica espiritual muy importante necesaria para el autoconocimiento. Esta práctica desarrolla la autodisciplina y la disciplina mental necesarias para el autodesarrollo.

Para que te resulte más fácil controlar tus pensamientos, puedes empezar un diario y anotar todos los días todos los pensamientos que te vienen a la cabeza durante el día. Al mismo tiempo, es necesario resaltar en el diario aquellos pensamientos que te causaron mayores preocupaciones. Desglosarlos según el nivel de experiencia emocional evocada:

1 es una experiencia menor.

2 - experiencia de fuerza media.

3 - gran experiencia.

Utilice estos niveles para numerar los pensamientos que anota en un cuaderno a lo largo del día. De esta manera tendrás la oportunidad de comprender la estructura de tu pensamiento e identificar aquellos pensamientos que te causan conflicto. Al final del día, analiza los pensamientos que surgen en ti durante el día.

Practica escribir tus pensamientos todos los días hasta que puedas registrarlos automáticamente y comprender conscientemente de dónde provienen tus problemas. En promedio, esta habilidad surge después de varios meses de práctica en la observación de pensamientos. Esta es una práctica muy seria y útil para el autoconocimiento. Al monitorear constantemente sus pensamientos, podrá descubrir muchas nuevas oportunidades útiles en usted mismo que lo ayudarán a deshacerse de preocupaciones, preocupaciones y mejorar su vida.

Si eres diligente y constante en tu entrenamiento podrás notar cómo, con el tiempo, los cambios comenzarán a ocurrir en ti. El mundo comenzará a cambiar para ti. Podrás aceptarlo tal como es. Se llenará de amor y luz, en él desaparecerán la injusticia y el sufrimiento. Si continúa con la práctica de la observación, combinándola con una nutrición moderada y ejercicios de yoga, podrá lograr la liberación total.